Жаворонок и сова типы людей

Содержание

Хронотипы человека — жаворонки и совы

Мы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека.

Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества.

Определение хронотипа человека: кто вы, сова или жаворонок?

Хронологический тип человека определяют по пикам и спадам его работоспособности. Так, жаворонками называют тех людей, у которых пик приходится на утренние часы и распространяется на всю первую половину дня. С началом сумерек у таких людей наступает спад, и до полуночи они уже обычно сладко спят, чтобы на следующий день снова проснуться с восходом солнца.

К совам относится тип людей, чей пик активности наступает после обеда и сохраняется в вечернее время. Люди-совы просыпаются намного позже восхода солнца, обычно часов в 10-11 утра, а то и к полудню. До обеда их работоспособность невелика, а часам к 15 она начинает набирать обороты, достигая пика после захода солнца. Для сов полночь – «детское» время, и тогда, когда жаворонки сладко посапывают, совы вполне способны доделывать важную работу.

Иногда выделяют еще и третий тип людей, их называют аритмиками. Аритмики это те, чья работоспособность не зависит от времени суток, кто одинаково продуктивен и утром, и вечером. Многие считают, что это идеальный вариант, однако наблюдения показывают, что такие люди чаще страдают от неврозов и депрессии. Врачи объясняют это отсутствием необходимых спадов, когда организм должен отдыхать и набираться сил.

По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.

Придуманные совы?

Хронобиологи, ученые, занимающиеся изучением временных ритмов у живых существ, доподлинно установили – природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Все живое на Земле подчиняется солнечному ритму, и человек не исключение. На протяжении длительного исторического периода, да что там, почти всей своей истории, человек был напрямую зависим от солнца. Люди просто не могли себе позволить вставать поздно, ведь так или иначе вся основная деятельность приходилась на световой день. Тот, кто рано встает и много трудится, ложится спать тоже рано, и исключения лишь подтверждают общее правило. В настоящее время люди, живущие племенным укладом в отдаленных от цивилизации уголках, проводят всю свою жизнь в ритме жаворонка, ориентируясь на окружающий их мир.

Тем не менее, совы отнюдь не выдумки, как утверждает статистика, именно они представляют большинство жителей стран западной цивилизации. Хронотип совы возник с появлением электричества. Конечно, ночные гуляки существовали и ранее, но тогда это были именно праздные люди, немногочисленная прослойка, как сейчас сказали бы, мажоров. По мере того, как развивались виды деятельности человека, не зависящие от солнечного света, увеличивалось количество сов.

Изменяющийся хронотип

Означает ли это, что хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится жаворонковой, затем, если необходимость в ранних вставаниях исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить.

Мир сов создан для жаворонков

Удивительно, но притом, что абсолютное большинство людей активного, трудоспособного возраста – совы, уклад общественной жизни устроен именно в расчете на жаворонков. Государственные учреждения, детские садики, школы, магазины, поликлиники – все работает в ритме жаворонка, но вот ведь незадача, работают там и совы в том числе. Многие специалисты не без оснований полагают, что в этом одна из причин того, что современный житель так подвержен стрессам, ведь хронический стресс обеспечивается постоянным цейтнотом. Однако как сделать так, чтобы было комфортно и тем и тем, к сожалению, пока не придумали.

Что полезнее для здоровья – быть совой или жаворонком?

То, что жаворонком быть более естественно, а потому полезно, не вызывает сомнений. Человек, живущий в одном ритме не только с природой, но и с обществом, конечно же, находится в выигрышной позиции. Что касается сов, то тут мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не находят ничего плохого в таком образе жизни, коль скоро самому человеку так жить комфортно. Тем не менее, немногим совам удается выстроить свою жизнь так, чтобы им действительно было удобно, ведь волей-неволей приходится подстраиваться, если посещать то же учебное заведение, например.

Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Как правило, они ложатся спать поздно вовсе не потому, что им подходит такой уклад, а из-за того, что не в силах оторваться от телевизора, любимой компьютерной игрушки или просто интернет-серфинга. Такие люди с трудом встают по утрам, прогуливают пары в институте, вечно опаздывают на работу, находятся в прострации до обеда и наконец-то собираются с силами к вечеру, чтобы затем повторить патологический цикл сначала. Когда наступает выходной, они отсыпаются за все недельные страдания, объясняя окружающим и себе такой образ жизни хронологическим типом совы.

Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом. Следствием его становится постоянное переутомление, психо-эмоциональное напряжение, и, как следствие – бессонница, синдром хронической усталости, неврозы и депрессия. Надо сказать, что возражения врачей против сов основываются именно на этом, но строго говоря, такие люди не совы, они жертвы собственного неумения организовать жизнь разумно.

Биоритмы и хронотипы человека

Биоритмы или жизненные ритмы невидимым образом пронизывают существование человека, обуславливая его активность и способность адаптации к изменяющимся условиям.

То есть биоритмы есть не что иное, как периодические изменения биологических процессов, включающих в себя всю физическую природу человека.

Несмотря на обилие биоритмов и их разность, источников их возникновения или генерирования всего два: внутренний и внешний.

В трёхмерности каждая клетка, орган, система имеет как пространственную, так и временную организацию, что обуславливает чувствительность в зависимости от временных интервалов или циклов, синхронизируя их деятельность.

Изучением всевозможных космических влияний, а также временных интервалов на здоровье человека с его ритмической активностью занимаются смежные науки – хронобиология и биоритмология.

Однако, без единения их с космологией, астрологией и нумерологией, эти знания охватывают лишь физическую и, частично эмоциональную и интеллектуальную сферы человека, без выделения особо значимых влияний души.

С позиций биоритмологии и хронобиологии, с момента рождения и до смерти у каждого человека наблюдается три ритма: физический – 23 суток; эмоциональный – 28 суток иинтеллектуальный / ментальный – 33 суток, начальные фазы которых совпадают с моментом его рождения.

В свою очередь, каждый из данных циклов состоит из двух: первым положительным полу периодом и вторым – отрицательным полу периодом.

Однако некоторые источники к искомым ритмам добавляют и более развёрнутую градацию:

  1. Физический уровень – автоматическое функционирование тела (сознание тела).
  2. Физиологический уровень – ощущение физиологических процессов, грубая чувственность, выносливость.
  3. Эмоциональный уровень — эмоциональная устойчивость, настроение, романтизм , восприятие себя и других, эротичность, творчество.
  4. Интеллектуальный уровень – интеллектуальные возможности: память, восприимчивость знаний, логический анализ.
  5. Сердечный уровень – сердечное восприятие окружающего мира и других людей.
  6. Интуитивный уровень -высшие неосознанные (нелинейные) процессы творчества, эстетическое восприятие мира, характер, воля.
  7. Высший эмоциональный уровень – высшие эмоции (чувства) – озарение, экстаз, безусловная любовь.
  8. Высший интеллектуальный уровень – связь с универсальным разумом и своей жизненной программой, стратегическое мышление.

При отсутствии достаточных или наличествующих синхронизирующих (приспосабливающих) факторов организма вследствие различных причин: изменение погоды, климата, часового пояса, болезней, страдает чувствительность организма человека к стрессовым факторам.

На биологические ритмы человека оказывает влияние свет, температура тела, ритм сердечной и почечной деятельности.

Биоритмы, как и другие свойства организма, контролируются геномом человека.

ЧАСТОТНЫЕ БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Современный человек, как микрокосм, реагирует на пространственно-волновые и частотные влияния, подстраиваясь или резонируя с ними посредством биоритмов, которые имеют три градации или уровня: высокой, средней и низкой частоты.

  • ВЫСОКОЙ ЧАСТОТЫ — ультрадианные биоритмы — до получаса, включая 20-минутный ритм дыхания, поочерёдно сменяющий дыхание в правой (нагревающей ян) и левой (охлаждающей инь) ноздрях.
  • СРЕДНЕЙ ЧАСТОТЫ — циркадианные биоритмы — от получаса до 6 дней, включая:

1) 4-часовой назальный цикл;

2) 3-часовой цикл продуцирования гормона роста;

3) 90 – минутную фазу быстрого сна REM-cон (наиболее активная стадия сна, во время которой в сознании человека возникают яркие и сложные образы, сновидения);

4) двенадцать 2-х часовых циклов органов и систем с их наивысшей и низшей активностью;

5) общий суточный / земной / циркадианный / циркадный / околосуточный (24 часа).

  • НИЗКОЙ ЧАСТОТЫ —

1) инфрадианные — недельные;

2) лунные – циркалунные – 28 / 29 дней;

3) стихийные – 18, 72 и 75 дней;

4) полугодовые, годичные (солнечные);

5) более длительные – индивидуальные нумерологические ритмы Души и Личности – 3-х и 7-летние;

6) астрологические / солнечные —12 лет (отмечено достоверное влияние на живую материю солнечной активности, периодичность которой составляет 11,1 года) и 36 лет.

УТРЕННИЕ ЖАВОРОНКИ, ДНЕВНЫЕ ГОЛУБИ И ВЕЧЕРНИЕ СОВЫ или ТИПЫ РИТМИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Среди общих биоритмов, наиболее интересными для рассмотрения являются те, которые составляют индивидуальный портрет ритмической активности человека, именуемые хронотипом.

Почему-то тому, кто впервые описал данные характеристики человека, представилась наилучшей аналогия с миром птиц. Так и закрепилось.

Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течение суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности, потребность в еде и сне.

Однако в большинстве своём, сегодня хронотип человека сводят лишь к объемлющей фазы сна / бодрствования, их началу, окончанию и продолжительности.

Причём нормальные колебания или изменения данных фаз весьма небольшие + или – два часа, позволяя человеку без особого труда адаптироваться к социальной деятельности, работе, учёбе.

Некое насилие над данными биологическими процессами приводит к дистрессам, формируя СХУ – синдром хронической усталости*.

Несмотря на распространённое мнение о наличии двух типов ритмической или хрональной активности или попросту хронотипов человека – сов и жаворонков, существуют и другие.

В частности менее известный хронотип голубя, ну и, конечно же, те смешанные типы, которые я выделил в результате своих многолетних исследований и наблюдений.

По моей личной статистике, полученной опытным / эмпирическим путём, в мире около 33% сов, 16% жаворонков, 51% голубей. Причём это не «чистые» типы.

Исключительно «чистых» сов – 9%, «чистых» жаворонков 5 -%; «чистых» голубей – 13%.

Большинство людей — смешанные типы – 73%, среди которых: жаворонко-голубей – 41% и голубе-сов – 32%.

Конечно же, не стоит проводить буквальную аналогию со смешением или мутацией птиц, ибо задачу в выведении новых разновидностей фауны, автор не преследовал:).

Наиболее сонастроенными и приспособленными к современным условиям жизни, с точки зрения биоритмов, являются голуби, жаворонко-голуби, голубе-совы.

Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным и жаворонко-голубиным биоритмам, что позволяет им синхронизировать свой распорядок дня без ущерба для здоровья.

Голубе-совы и совы, буквально, созданы для сферы развлечений, предполагающей вечернее и ночное время или труда, в котором предпочтительнее и / или продуктивнее полуночный ритм.

Жаворонков отличают достаточно высокие показатели здоровья, однако отсутствие биоритмической пластичности при смене режима труда / отдыха негативно отражается на их самочувствии.

Иногда человек настолько адаптируется к определённому ритму труда, что перестаёт замечать негативное влияние собственных сверхусилий. А они ослабляют и расстраивают здоровье, уменьшая продолжительность жизни, вследствие истощения нервной системы и ввиду недостаточной компенсаторной способности к психоэмоциональному и физическому расслаблению.

УТРЕННИЕ ЖАВОРОНКИ и ЖАВОРОНКО-ГОЛУБИ

«Жаворонки» – подъём с рассветом, а уже в 6–7 утра высокая активность; наиболее продуктивная работоспособность до полудня (6-часовой цикл активности), в 21–22 часа — глубокий и быстро наступающий сон.

Пик минимальной активности (сонливость) – обеденное время и к концу дня.

Два пика интеллектуальной активности: с 8–9 часов утра и до 12–13 часов дня и второй — более короткий приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов вечера.

Физическая активность (период энергетического подъёма) «жаворонков», носит также двухфазный характер: утром с 6 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.

«Жаворонко-голуби» – это смешанный тип, позволяющий его представителям при необходимости подстраиваться под утренний ритм жаворонков, что удлиняет в целом рабочий день. Однако такой ритм имеет свои временные спады активности. Обычно, это период после 16 часов в летнее время и 17-18 – вечернее.

Лучший способ адаптации для данного типа – это короткий получасовой / часовой сон, который позволяет не только восстановиться, но и плавно перейти к вечерне-ночному голубе-совьему или совьему режиму труда в случае необходимости, без истощения нервной системы и адаптационных резервов организма.

ГОЛУБИ

«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период наилучшей умственной и физической активности у них отмечается с 10 до 18 часов.

Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день достаточно активно трудятся, и отходят ко сну около 23 часов.

Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у голубей при переездах на большие расстояния, со сменой часовых поясов и ночной работе, наблюдается сбой /смещение собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, а также снижение работоспособности.

Перемещение / путешествие на запад может удлинять биоритмы «голубей», а при перелете на восток — укорачивать.

Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7—14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2—3 месяца.

Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад.

ВЕЧЕРНИЕ СОВЫ и ГОЛУБЕ-СОВЫ

«Совы» — для голубей и тем более жаворонков – сони ещё те. С утра их и танком не разбудишь, могут легко проспать до полудня. До обеда это достаточно вялые и медлительные люди, но зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, давая фору остальным хронотипам.

У совы, в отличие от других хронотипов, наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна.

Продолжительные эксперименты установили, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду.

Совы также лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми.

Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им куда тяжелее вставать в ранние, утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь.

У большинства сов есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.

Физическая активность сов имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.

«Голубе-совы» в отличие от сов, не «ночные жители», но вполне могут сохранять трудовую активность допоздна (1-3 ночи), да и с утренним подъёмом у них всё гораздо проще. Правда, при таком режиме, им необходим непродолжительный дневной сон.

Важное уточнение: сопоставив хронотипы человека и биологические ритмы наивысшей и низшей активности органов и систем, рассматриваемые в восточной медицине (рефлексотерапии), получится интересное соответствие, заключающееся в следующем:

Если учитывать время появления древней системы, а это более 5 тысяч лет назад и сопоставить время активности, скажем толстого кишечника, которое приходится на 5-7 утра, то мы будем иметь соответствие, характерное для жаворонков, которые, по всей видимости составляли большую часть населения того времени.

Это и понятно, ибо сонастраиваясь с природными ритмами и их проявлениями: рассветами и закатами, основную деятельность можно сопоставить именно с этим ритмологическим и хронотипическим циклом.

Соответственно, ритм жаворонко-голубя будет смещаться где-то на час, голубя – на два часа, голубе-сов – на 2,5 – 3 часа, а сов и вовсе на 3-4 часа позже.

В каждом индивидуальном случае, зная свой ритм труда и отдыха, соответствующий наилучшим биоритмологическим особенностям организма вы можете без вреда для своего здоровья планировать свою деятельность.

Кроме того, в таком случае энергетический потенциал всегда будет восполняться, не приводя к СХУ или затяжным периодам стрессов и депрессий.

Так или иначе, к какому «отряду пернатых» вы бы не относились, исходя из вашей ритмической активности, знание ещё никому не вредило. А знание о собственных возможностях, наклонностях и природных соответствиях – прекрасный практический инструмент для сохранения физического и психического здоровья сейчас и в будущем. Чего вам и желаю.

Примечание

Синдром хронической усталости * — СХУ — целый симптомокомплекс, связанный с развитием невроза

центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Это обусловлено угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Иными словами, данное состояние, подпадает под категориюпатопсихологии.

В отличие от обычной усталости, хроническая усталость подпадает под категорию заболеваний, требующих пристального рассмотрения и адекватных мер.

Провоцирующими факторами в развитии СХУ, является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка, осуществляемая в ущерб физической деятельности и приводящая к депрессии, ухудшению настроения, мышечной слабости, беспричинным приступам гнева, агрессии, на фоне всеобщей апатии.

Часто за СХУ скрывается паразитарная природа, не следование собственным биоритмам, а также неразрешённые психоэмоциональные и сексуальные проблемы.

Использование данной статьи разрешается с обязательной индексируемой гиперссылкой на автора и сайт: www.kolesha.ru

Memento mori: почему мы поздно ложимся спать?

Практически все мы любим спать по утрам, но вот по вечерам ложиться спать никто не спешит. По данным, опубликованным в научном журнале The Journal of General Psychology, взрослые люди не желают рано ложиться спать из-за боязни смерти.
Дело в том, что во сне люди пребывают не в осознанном состоянии, а ведь осознанность — это, по сути, и есть жизнь. Таким образом, многие люди сами того не замечая хотят подольше побыть в осознанности и поэтому ложатся спать позднее, чем остальные.
Подсознательно люди считают, что тратя меньше времени на сон, они дольше живут
А ведь действительно, люди проводят во снах кучу времени. По статистике, в зависимости от продолжительности своей жизни, каждый человек пребывает во снах от 15 до 30 лет. Во время сна человек, помимо набирания сил, практически не делает ничего полезного — так почему бы не отказаться от сна и не заняться улучшением своей жизни? Так, вероятно, думает наш мозг, однако откладывая поход ко сну большинство людей попросту тратят время впустую. А ведь поздно отходя ко сну и не высыпаясь по утрам, они лишают свой организм крайне важного для жизни отдыха.

Почему люди мало спят?

Такой вывод был сделан исследователями, которые провели опрос среди 229 добровольцев. В ходе научной работы ученые выяснили, насколько сильно испытуемые боятся смерти и насколько хорошо они спят. Собрав листы с опросом, исследователи заметили тесную взаимосвязь между утверждениями вроде «меня беспокоит неизбежность смерти» и «я ложусь спать позже, чем хотелось бы». Примечательно, что одинаково на эти вопросы отвечали преимущественно мужчины. Женщины, вероятно, боятся смерти гораздо меньше.
Страх смерти называется танатофобией
Из всего этого можно сделать вывод, что боящиеся смерти мужчины пытаются тратить меньше времени на сон и тем самым освободить больше времени на саму жизнь. Однако вспомните, много ли вы знаете людей, которые по ночам делают что-то полезное для своей жизни? Скорее всего, нет — большинство просто бегает на кухню чтобы перекусить или смотрит сериалы. Так почему бы лучше не тратить время на ночной отдых и хорошенько выспаться к утру?

Почему смерти не существует?

Решить проблему со страхом смерти не так-то просто. Возможно, кого-то успокоит теория американского ученого Роберт Ланца о том, что люди сами выдумали смерть и ее на самом деле не существует. Он уверен, что мы с самого детства отождествляем себя со своим телом и поэтому считаем, что если наше сердце и другие органы перестанут работать, это будет означать что мы мертвы и нас больше не существует. На самом же деле может быть так, что после остановки сердца разум человека продолжает жить и просто переселяется в одну из многих параллельных реальностей.
Впрочем, поздний отход ко сну можно объяснить не только боязнью смерти, но и делением людей на «сов» и «жаворонков». Люди из первой группы предпочитают рано вставать и рано ложиться, а вот вторые — поздно ложатся и поздно встают.

Почему стоит ложиться спать до полуночи?

Взрослые люди привыкли поздно ложиться спать. Да и будничные дела часто не позволяют пораньше отправиться на покой. Но почему ложиться спать после полуночи — вредно для здоровья? Какие последствия ожидают человека, если он придержмвается именно такого режима?

Специалисты установили, что один час сна до 12 ночи эквивалентен двум часам после полуночи. Почему рекомендуется укладываться в постельку до 12 часов ночи? Наш сон включает сменяющие друг друга фазы: медленную и быструю. В продолжение так называемого быстрого сна происходит обработка воспоминаний и того, о чем вы думали в продолжение минувшего дня, именно пребывая в этой фазе, мы можем видеть «цветные» сны.
В течение медленной фазы сна идет восстановление головного мозга и продуцируются гормоны, которые способствуют процессам исправления нарушений и повреждений в организме.

10 причин, по которым лучше лечь спать пораньше

После того как вы заснули, начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов. Ее сменяет цикл быстрого сна.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Соотношения медленного и быстрого сна имеют свою динамику в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой. В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна. А во второй половине ночи (от 3:00 до 7:00) пропорции меняются и превалирует фаза быстрого сна.

Какой следует вывод из всего выше сказанного? У субъекта, который смог проспать от 21:00 часов до 5:00 часов утра структурная модель ночного сна будет разниться со структурной моделью сна того, кто благополучно спал с 3:00 часов до 11:00 часов. Несмотря на то, что и один, и другой спали в течение 8 часов.

Выходит, что, чем позже человек отправляется спать, тем более он лишает себя целительных восстановительных функций ночного отдыха.

Итак, последствия позднего засыпания

1. Избыточный вес

Распорядок, при котором вы поздно ложитесь спать чреват приобретением лишних килограммов. Специалисты выяснили, что с каждым неиспользованным часом ночного сна возрастает индекс массы тела.

И лишний час сна в утреннее время ничего не изменит. А припозднившийся отход ко сну и, соответственно, позднее пробуждение не дают возможности полноценного восстановления организма.

2. Периодические кошмары

Вам снятся кошмары? Это происходит именно потому, что вы укладываетесь спать позднее, чем нужно. Чем дольше продолжается наше ночное бдение (например, перед экраном компьютера), тем выше показатель всем известного гормона стресса кортизола. Вот и выходит, что позднее засыпание играет роль в том, будут ли к вам приходить жуткие сны.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

3. Раздражение и дурное настроение

Мы все убедились на практике, что дефицит сна негативно воздействует на психику и поведенческие реакции. Чем раньше человек ляжет спать, тем менее вспыльчивым, раздражительным, агрессивным он будет с окружающими. Засыпание в положенное время поможет «закрыться» от негативных мыслей, вносящих смуту в наше внутреннее состояние.

4. Чувство тревоги

Чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет. При таком режиме запускаются изменения в функциях сна, которые отвечают за внимание и принятие решений.

5. Слабая концентрация внимания

Оказывается, существует связь между качеством сна и концентрацией внимания. Если вы ложитесь отдыхать в районе полуночи, это негативно сказывается на концентрации вашего внимания на следующий день, н смотря на то, что вы, возможно, и проспали положенные 8 часов.

6. Неустойчивость перед болезнями

Чем больше вы утомляетесь, тем более вы становитесь восприимчивыми к разного рода инфекциям. Раннее засыпание подарит крепкое здоровье, и иммунной системе стане легче противостоять вирусам и бактериям.

7. Вялая кожа

Сон регенерирует повреждения в клетках кожи, однако не всякий сон. Допустим вы спите допоздна, но ложитесь поздно: восстановительный механизм будет работать не полноценно. Заметьте, у тех, кто поздно ложится, кожа более тусклая и вялая.

8. Вероятность возникновения диабета 2 типа

Субъекты, которые по своему режиму поздно засыпают, имеют повышенный риск возникновения и развития диабета.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

9. Трудности с зачатием

Позднее засыпание ухудшает функции яичников у женщин, снижая шанс на беременность. У представителей сильного пола в некоторых случаях (довольно редко) это приводит к снижению числа сперматозоидов.

10. Повышенная чувствительность к боли

Болевой порог у ослабленного человека становится ниже, когда он чувствует себя усталым, умственно истощенным, или имеет нездоровую привычку поздно ложиться спать. Чем ниже болевой порог, тем более проблематично переносится боль, реакция на уколы, ушибы.

Задумайтесь, во сколько вы ложитесь спать. Даже если вы проспали восемь часов, но легли в постель в районе полуночи, это не гарантирует полноценного восстановления организма.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Эта вечна дилемма — лечь спать пораньше или попозже. Уж сколько раз обещаешь себе, что вот завтра уж точно отправишься в постель в положенное время, а всё никак не получается…

Можно ли чувствовать себя хуже, когда просыпаешься поздно?

Неважно: будит вас ваша кричащая мама или ваш iPhone разрывается от сообщений по работе – нет худшего способа начать день, чувствуя боль всего организма. Хуже всего то, что вы никак не можете оправдать свои действия. Вы хотите сказать маме, что настолько устали, потому что не спали до 2 ночи, читая самую интересную книгу в мире, а перед этим учились, как делать иллюстрации при помощи Adobe.

Но вы знаете, что она остановит вас после фразы «2 ночи». Это все, что она услышит. Она отругает вас и пригрозит, что заберет ваш компьютер, а также скажет, чтобы вы ложились спать раньше.

Так же будет и с вашим боссом. Вы не объясните свое опоздание в третий раз за месяц тем, что искали статьи о периоде жизни земляного червя. Люди не желают слышать ваши отговорки. Они хотят, чтобы вы собрались, и все!

И так всю вашу жизнь. Тем не менее, вы продолжаете засиживаться допоздна. Не важно, как плохо вы будете чувствовать себя с утра, или как много работ вы потеряете – вы продолжите наслаждаться лунным светом. Это ваша природа.

Для вас нет ничего, что заставило бы вас просыпаться в 6 утра, ведь так много всего интересного, чтобы подолгу засиживаться вечером. Именно тогда и появляются идеи, энергия бьет ключом, и вы полностью посвящены себе: вас никто не отвлекает, нет никаких планов или препятствий перед светом вашей мысли.

Именно поэтому вы и умнее многих своих знакомых

Согласно исследованиям, опубликованным в The Huffington Post, люди, которые отклоняются от нормального режима сна, более сообразительные. Статья дополняется исследованиями, которые подтверждают, что люди, создающие новые эволюционные шаблоны (в сравнении с теми, кто придерживается шаблонов, созданных предками) более прогрессивны.

Те, кто ищут и стремятся к переменам, всегда считались наиболее развитыми и умными в обществе. Согласно исследованиям Мадридского университета, те, кто ложится позже (естественно, позже и просыпается)получают более высокие баллы на тестах по индуктивному мышлению. Этот тест обычно ассоциируется с общим уровнем интеллекта.

Они не отвергают моменты, когда у них начинается творческий прорыв

ABC Science рассказала про исследования Католического Университета Священного Сердца в Милане, во время которых было опрошено 120 женщин и мужчин разного возраста по поводу их режима сна.

Также участникам опросов было предложено пройти три теста, разработанных для определения креативности мышления. Исследуемые выполняли задания на оригинальность, творчество и сдавали кучу других разных тестов. Согласно полученным данным, «ночные»люди умнее (и более творческие) по всем критериям.

Главный автор исследований, Марина Гиампьетро, верит, что эта креативность выведена из нетрадиционных распорядков дня и из-за возможности находить альтернативные и более оригинальные решения.

Все зависит от того, что именно вы делаете в свободное время. Да, ранние пташки бывают более продуктивными, но те, кто позже просыпаются – более творческие.

Жаворонки пользуются утренними часами для выполнения рутинных заданий, как поход в тренажер, приготовление кофе или поездка на работу пораньше. Но те, кто ложатся позже, намного больше пользы получают от ночных посиделок – это их особое время, чтобы узнать что-то новое и создать нечто интересное.

Просыпаясь в шесть утра, вы обычно ложитесь спать в девять вечера, а значит, усталость начинает проявляться около 17. День вы можете начать со всплеска энергии, но в полдень вы уже выдохлись.

Жаворонки выжимают себя на полную и портят себе вторую часть дня

Исследователи из Льежского университета Бельгии проверили 15 «сов» и 15 «жаворонков». Они измерили их активность мозга после пробуждения и через 10,5 часов. Обе группы показали похожие результаты после пробуждения. Но спустя десять часов, у ранних пташек значительно уменьшилась активность мозга, в отличие от «сов».

Они наголову опережают остальных и подвержены меньшим стрессам.

Все зависит лишь от того, как вы относитесь к таким циклам. Вам может показаться, что позже проснувшись, пропускаешь утренние часы, но те, кто рано ложатся, пропускают целые ночи.

«Совы» имеют гораздо лучшее настроение на протяжении всего дня

Как рассказывает BBC, команда исследователей из Вестминстера на протяжении 2 дней по 8 раз в сутки брала на анализ слюну 42 волонтеров. После анализа образцов, они обнаружили, что люди, встающие раньше, имеют более высокий уровень кортизола, самого главного стрессового гормона.

В результате, «ранние пташки» чаще жалуются на мышечную боль, простуду и головные боли.

Люди, которые просыпаются раньше, имеют большую силу воли, больше заняты и испытывают гораздо больше стресса, из-за чего они накапливают больше злости и меньше энергии к концу дня. С другой стороны, просыпаясь поздно, можно делать работу не спеша и быть менее занятым.

Жизнь зависит от того, как мы воспринимаем ее, но на самом деле – она зависит также и от того, когда мы просыпаемся. Несмотря на всю шумиху и обвинения в их сторону, «сони» многие годы придерживаются своего личного расписания и не чувствуют угрызений совести из-за пропущенного будильника.

В конце дня вы будете чувствовать себя просто прекрасно.