Занятия для пар

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для учащихся старших классов (14-17 лет), предполагающий выполнение упражнений в парах. Одни — помеченные звездочкой рекомендованы для выполнения только юношами, другие и для юношей, и для девушек.

  1. И. п. — стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии шага, правые руки вперед, левые согнуты (или наоборот) в лицевом хвате (или хватом «в замок»). Поочередное разгибание и сгибание рук, оказывая взаимное сопротивление (а).
  2. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную лицом друг к другу, руки в стороны, соединив пальцы «в замок» (б). Варианты выполнения: первый опускает руки вниз и поднимает их в стороны, второй оказывает сопротивление; то же, поднимая руки вверх и опуская в стороны; второй опускает руки партнера вниз и поднимает их в стороны, первый оказывает сопротивление; то же, поднимая руки вверх и опуская в стороны. Эти же варианты упражнений можно проделать, стоя н затылок или спиной друг к другу, а также выполняя движения руками с полной амплитудой (вверх и вниз). В этих упражнениях важно научиться соразмерить величину усилий.
  3. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти (в). Первый делает наклон вперед, приподнимая партнера на спине вверх, который свободно прогибается, затем, выпрямляясь, опускает его в и. п. Наклон делать не ниже горизонтального положения. Лежащему на спине партнеру не следует поднимать ноги, чтобы не перевернуться через голову.
  4. И. п. — стойка нош врозь, вплотную спиной друг к Другу, взявшись под локти (г). Поочередно наклоны влево и вправо (одиночные и пружинящие), взаимно помогая друг другу
  5. И. п.—стойка ноги вместе (или ноги врозь), вплотную носками (лицом друг к другу), взявшись за руки и отклонившись всем телом назад (д). Приседание на всей ступне и вставание одновременно вдвоем, поддерживая друг друга и сохраняя равновесие. Вначале можно проделать это упражнение, стоя на расстоянии шага друг от друга, а потом постепенно сближая ступни.
  6. И. л. — стойка ноги вместе, вплотную спиной друг к другу, руки на поясе (е). Приседание на носках, колени врозь, и вставание, опираясь спинами и сохраняя равновесие; то же, взявшись под локти. Для сохранения равновесия приседать и вставать, держа туловище строго вертикально с прямой спиной и не наклоняя голову вперед.
  7. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, ступни на расстоянии шага, взявшись под локти. Глубокое приседание на всей ступне, опираясь спинами, и вставание, сохраняя равновесие. Усложненный вариант: приседая на всей ступне, сесть на пол и выпрямить ноги вперед, затем согнуть ноги и, опираясь ступнями о пол, а спинами друг о друга, встать.
  8. И. п. — сед лицом друг к другу, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперед и соединив ступни. Попеременное разгибание и сгибание правой и левой ноги, оказывая взаимное сопротивление; то же, но один выпрямляет сразу обе ноги, второй, сгибая свои ноги, оказывает сопротивление, и наоборот (ж).
  9. И. п. — стойка вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Ходьба широким шагом вперед и назад, согласовывая движения ногами. Начинать надо с небольших шагов, делая их осторожно, чтобы идущий спиной вперед не упал.
  10. И. п.—стойка боком друг к другу на расстоянии шага, лицом в противоположные стороны, положив одну руку на плечо партнера, а другую на пояс. Прыжки, поворачиваясь по кругу: на двух ногах, на одной ноге (левой и правой), чередуя направление движений.
  11. И. п. — стойка лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки, поворачиваясь по кругу: на двух ногах, приставными прыжками (шаги галопа), на одной ноге, меняя положение другой.
  12. И. п. — присед лицом друг к другу на расстоянии шага, взявшись за руки. Варианты выполнения: прыжки в приседе, поворачиваясь по кругу, влево и вправо; прыжки прямо (один из партнеров спиной вперед); прыжки боком влево или вправо; то же, находясь в приседе вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти.

Урок физкультуры по теме «ОФП. Упражнения в парах»

Ноги на ширине плеч, лицом друг к другу: 1–2 – через стороны поднимаем руки вверх, поднимаясь на носки – вдох, 3–4 –опускаем вниз – выдох;

И.п. то же. Одна рука на плече партнера, другая над головой;

Ноги на ширине плеч, взявшись за прямые руки: 1 – отпуская правую руку – поворот туловища в правую сторону, 2 – возвращаемся в исходное положение, 3–4 – в другую сторону;

И.п. то же. Один выполняет наклон вниз, а партнер слегка (пружинистыми движениями) давит на область лопаток;

Лицом друг к другу, взявшись за руки. Не разжимая рук, поднимаем их через сторону вверх, поворачиваемся спиной и приходим в и. п.;

Ноги на ширине плеч, руки на плечах партнера: 1–2–3 – один выполняет наклон вперед, другой слегка давит на плечи, 4 – и. п.; то же другой;

Держась за руки: 1 – один приседает, 2- первый встает, второй приседает;

Боком друг к другу, одна рука на плече партнера, другая – в сторону – махи одной ногой; повернуться в другую сторону – махи другой ногой;

Один из пары, стоя за спиной у другого, кладет руки на плечи партнеру: 1 – приседание руки вперед, на плечи не нажимаем, 2 – когда партнер встает – слегка давим на плечи;

Один делает отжимание, в упоре лежа, а другой, в момент выпрямления рук, слегка давит ему на спину в районе лопаток двумя руками;

1–2–3 – прыжки на месте, взявшись за руки, 4 – не отпуская рук, прыжком поменяться местами, то же в другую сторону;

Один вращает скакалку, вдвоем прыгают, затем меняются.

Популярные группы

Совместные тренировки — это не только путь к подтянутому телу и прекрасному самочувствию, но и отличный способ провести время друг с другом, добавить в отношения нечто новое и стать еще ближе.
Мы предлагаем подборку парных видов спорта, которые просто созданы для того, чтобы практиковать их со второй половинкой.
1. Теннис или бадминтон


Отличная кардионагрузка плюс включение в работу большинства мышц тела. Чтобы не создавать лишнего повода для конкуренции между вами, запишитесь в секцию тенниса со знакомой парой и сражайтесь двое на двое. А если не хочется заморачиваться с правилами, сеткой и прочим, просто купите ракетки, пару воланчиков и играйте летом в бадминтон во дворе у дома.
2. Велоспорт

Совместные велопрогулки не требуют особой физической подготовки, при этом помогут привести в тонус мышцы ног и спины, повысить выносливость и, конечно, доставят радость от созерцания окружающих пейзажей и друг друга. Только не забывайте и на дорогу смотреть!
3. Танцы

Сальса и бачата — для самых страстных пар, бальные танцы — для тонких натур, танго — для любителей грации и изысканности. Танцы дают множество способов рассказать партнеру о своих чувствах без помощи слов и, конечно, позволяют развить пластичность и проработать каждую часть тела.
4. Скалолазание

Скалолазание развивает гибкость, координацию и тренирует практически все мышцы тела. Это просто находка для тех, кто привык одним выстрелом убивать стаю зайцев. А когда в следующий раз отправитесь в совместный отпуск, сможете применить знания, полученные на скалодроме, на практике: забраться вместе на вершину какой-нибудь скалы и полюбоваться восхитительным видом.
5. Парная йога

Парная йога поможет улучшить гибкость и силу мышц, привести ум в равновесие и, как следствие, гармонизировать отношения с любимым. А «продвинутые пользователи» могут попробовать более сложные позы, занявшись акройогой. Она требует более высокой физподготовки, зато повышает уровень доверия и согласованность между партнерами.
6. Бег

Не пожалейте денег на хорошую пару кроссовок и отправляйтесь покорять мир. Ну или по крайней мере беговую дорожку в любимом парке, главное — вдвоем. Во-первых, так соблазн проспать будет гораздо меньше. Во-вторых, если вы достаточно спортивны, можете время от времени разбавлять бег разговорами для дополнительной тренировки дыхательной системы.
7. Капоэйра

Если вы настроены более воинственно, попробуйте заняться капоэйрой — бразильским боевым искусством, которое соединило в себе черты танца, акробатики и игры. Выяснять отношения из-за немытой посуды на кулаках не придется, ведь в современной капоэйре обычно используется только бесконтактный бой. Отлично развивает пластику, силу и реакцию.
8. Бокс

Отработка одиночных ударов в паре поможет выработать чувство соперника и дистанции, кроме того, психологи считают, что бокс — это отличный способ выпустить пар и любой негатив, накопившийся за день. Только не перестарайтесь — хама, подрезавшего вас на пути к единственному парковочному месту, представлять лучше все-таки на месте груши, а не партнера.
9. Волейбол
Отличный вариант для тех, кто про спорт забыл еще на последнем уроке физкультуры: волейбол не требует особой физической подготовки, моделирует фигуру, укрепляет связки и учит падать. А еще он развивает навыки коммуникации, что так важно для гармоничных отношений.
10. Плавание

Прекрасный способ укрепить мышцы и одновременно снять с них лишнее напряжение. Плавание благотворно влияет на связки, эффективно сжигает калории и формирует красивую осанку. А ходить в бассейн со своей половинкой — идея тем более отличная, ведь это придаст мужества тем, кто не слишком уверенно чувствует себя в воде, к тому же между заплывами можно пообниматься и подурачиться.

Российская пара завоевала бронзу в финале Гран-при среди спортивных пар

Российские фигуристы Анастасия Мишина и Александр Галлямов завоевали бронзовые медали в финале серии Гран-при Международного союза конькобежцев (ISU) в соревнованиях спортивных пар. Турнир проходит в итальянском городе Турин.

Александра Бойкова/Дмитрий Козловский (Россия) сегодня были немного не в себе. Срыв обязательного каскада, двух поддержек, помарка на приземление с выброса тройной флип (партнерша коснулась рукой льда), приземление на две ноги с выброса тройной риттбергер отправляют пару на четвертое промежуточное место по итогам произвольной программы и третье по итогам двух дней соревнований.

Дарья Павлюченко/Денис Ходыкин (Россия) начали произвольную программу с «сальто» партнерши на ровном месте. Но несмотря на сильное падение, Дарья проявила бойцовские качества и почти справилась с элементами, упав только на выбросе тройной флип.
Будем надеяться, что все обошлось и Павлюченко отделалась легким испугом.

За произвольную программу спортмены получают 119,59 балла и 194,75 балла по сумме двух дней соревнований.

Анастасия Мишина/Александр Галлямов (Россия) сегодня выполнили все элементы чисто, но над скольжением и презентацией нужно еще много работать.

Вс-таки 131,65 балла за пероизвольную программу и 203,13 балла по сумме двух дней соревнований явно не тот результат, который ожидали спортсмены.

Открыли произвольную программу среди спортивных пар представители Канады Кирстен Мур-Таэурс/Майкл Маринаро.
До второго выброса в произвольной программе дела шли неплохо, но падение в конце смазало впечатление и «украло»много баллов.
130,91 балла за произвольную программу и 197,99 балла по сумме двух программ

Финал Гран-при в Турине завершится 7 декабря.

Мастер-класс «Парная гимнастика для старших дошкольников»

Галина Ермакова
Мастер-класс «Парная гимнастика для старших дошкольников»

МАСТЕР-КЛАСС

ПО ФИЗИЧЕСКОМУ РАЗВИТИЮ

«ПАРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (5-7 ЛЕТ)

«ДРУЖНЫЕ РЕБЯТА»,

показанный на муниципальном

семинаре-практикуме 27 апреля 2018 год

Воспитатель:

Ермакова Г. А.

2017-2018 уч. год

Назначение упражнений в парах

Цель: создание условий для повышения двигательной активности стар-ших дошкольников средствами парной гимнастики в условиях ДОУ.

Задачи:

Образовательные:

1. Обогащать двигательный опыт детей за счет выполнения ОРУ в парах.

2. Совершенствовать координацию движений и умение ориентироваться в пространстве.

Оздоровительные:

1. Развивать силовые качества и координацию движений.

2. Способствовать укреплению мышц спины.

Воспитательные:

1. Способствовать формированию умения согласовывать свои действия с действиями товарища (партнера).

2. Воспитывать навыки сотрудничества и умение взаимодействовать в па-рах.

3. Побуждать к проявлению взаимопомощи.

4. Развивать уверенность в себе при выполнении упражнений.

Упражнения в парах способствуют развитию силы, укреплению сус-тавов и повышению их подвижности. Кроме того, в этих упражнениях возможны такие двигательные действия, которые невозможно проделать без помощи или поддержки партнера, что значительно обогащает двига-тельные умения детей. Упражнения, где партнер оказывает помощь или поддержку в выполнении определенных движений, способствуют фор-мированию умения согласовывать свои действия с действиями товарища (партнера).

Роль партнеров в этих упражнениях бывает различна:

— оба партнера выполняют совершенно одинаковые по форме и харак-теру движения (зеркально или одноименными частями тела);

— партнер оказывает помощь, поддержку или сопротивление основному исполнителю.

Ценность упражнений в парах также несомненна и для развития ряда навыков, имеющих прикладное значение. С этой целью применяются упражнения в перетягивании, элементы борьбы, броски и ловля мяча, передача предметов и другие, способствующие специальной подготовке детей к овладению более сложными двигательными навыками, а также общему физическому развитию.

Организация и методика проведения упражнений в парах

При организации упражнений в парах нужно помнить, что такие упраж-нения всегда очень эмоциональны, они сопровождаются обычно смехом, шумом, положительные эмоции вполне естественны, но они не должны переходить определенные границы, так как могут быть причиной невни-мательности. Невнимательное отношение к объяснению воспитателя и нарушение установленных правил выполнения упражнений могут привести к травмам. Поэтому при проведении упражнений в парах следует строго придерживаться следующих правил:

1. Должна быть четкая организация и разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении всех команд, распоряжений и указаний.

2. Строго соблюдаться принцип доступности. Предлагать учащимся труд-ное по координации и напряжению упражнение, к выполнению которого они уже подготовлены. Необходимо постепенно подводить учащихся к ос-воению новых заданий.

3. Подбирать пары таким образом, чтобы рост, вес и силы партнеров были примерно равными. Чрезмерная разница в силе или росте делает упражне-ния иногда опасными, а в большинстве случаев, неинтересными как для сильного, так и для слабого партнеров. Мальчики должны стоять в паре с мальчиками, а девочки с девочками.

4. В упражнениях без предметов учащихся нужно предварительно ознако-мить со способами хватов руками, которые необходимы для выполнения упражнений в парах.

5. Объяснять упражнения нужно точно, понятно и достаточно

подробно. Сразу указать, в каких исходных положениях находятся

партнеры (место, направление и т. п., а при необходимости и показать.

6. Перед проведением упражнений на растягивание во избежание травм рекомендуется проводить разогревающие упражнения.

7. Очень важно следить за характером и темпом выполнения

упражнений в парах, так как каждое из них имеет свой темп и ритм.

Комплекс парной гимнастики для детей старшего

дошкольного возраста (5-7 лет)

«Дружные ребята»

Оборудование: гимнастические коврики, обручи, гимнастические мостики, «Дорожка препятствий».

Дети заходят в спортивный зал и строятся в шеренгу по росту, приветст-вую гостей.

Воспитатель:

— Ребята, сегодня мы попробуем выполнять гимнастические упражнения па-рами, покажем, что умеем дружить и быть внимательными. Чтобы упраж-нения принесли пользу для вашего здоровья, нужно быть внимательными к моим рекомендациям и друг к другу, оказывать помощь своему партнеру и соблюдать темп выполнения упражнений. Перед началом гимнастики обяза-тельно надо размяться.

По команде «направо», дети поворачиваются за направляющим и идут по за-лу, выполняя различные задания.

Разминка

Ходьба:

• В колонне друг за другом по залу

• На носках поочередно поднимая руки вверх на каждый шаг

• На пятках, руки за головой

Бег:

• С высоким подниманием колена

• С захлестыванием голени

Переход на ходьбу, восстановление дыхания. Перестроение в пары, рас-пределение по залу.

ОРУ в парах

1.»Потягушки»

И. П. — партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии шага и держатся за руки, стойка: пятки вместе, носки врозь

1- поднимают руки через стороны вверх,

2 — поднимаются на носки, руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 — И. П.

Упражнение выполняется 6 раз, в медленном темпе

Обращается внимание на постановку ног, работу рук при выполнении уп-ражнения, необходимо тянуться как можно выше.

Акцентируется внимание детей на поддержку и взаимопомощь во время упражнений друг другу.

2. «Борцы»

И. П. — стоя лицом друг к другу. Правая нога выставлена вперед у обоих партнеров, другая отставлена назад, руки партнеров соединены ладонями. Поочередно руки партнеров то сгибаются, то разгибаются. (партнеры меря-ются силой) По 4 на каждую руку. Темп умеренный.

Во время выполнения упражнения, ноги от пола не отрываются. Давим на ладони партнеру с умеренной силой, поддаемся партнеру, но и не забываем сопротивляться.

3.»Маятник»

И. П. — стоят лицом друг другу, ноги стоят на ширине плеч, прямые руки лежат на плечах партнера

1- наклон в сторону; 2 – И. П.

3 — наклон в другую сторону; 4 – И. П.

5-6 раз в каждую сторону. Темп умеренный

Во время выполнения упражнения колени не сгибаются, спина ровная. Смотрим в глаза партнеру, с хорошим настроением выполняем упражнения. Руки прямые, локти не сгибаем.

4. «Выпады в сторону»

И. П. — стоят лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, партнеры берутся за правую руку.

1-Выпад левой ногой в левую сторону и присесть на левую ногу, правая нога прямая.

2-И. П. берутся за левую руку

3 — Выпад правой ногой, в правую сторону. 4- И. П.

Упражнение выполняется 4раза в каждую сторону. Темп умеренный

Спину держим ровно, помогаем партнеру удерживать равновесие, выпол- няем упражнение одновременно.

5. «Присед»

И. П. – стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в локтях сце-плены;

1 – присед; 2 –И. П.

3- 4 – то же самое

Присед глубже, спина прямая, помогаем партнеру удерживать равновесие.

6.»Тяни-толкай»

И. П. — сидя на ковриках, ноги широко расставлены, ступни соединяются со ступнями партнера, держатся за руки.

1-одновременно один партнер наклоняется вперед, а другой назад

2-поменялись; 3-4 – то же самое

Выполняется 5-6 раз. Темп умеренный. Спина прямая, партнера тянуть на себя медленно без резких движений. Ноги прямые и ровные.

7. «Домик»

И. П. -Лежа на спине голова к голове, руки разведены в стороны и соеди-нены.

1- одновременно поднимают прямые ноги вверх, стараясь соединить их носками, 2-И. П.

Выполняется 5-6 раз. Темп медленный.

Ноги прямые, носки тянем, «строим ровную крышу». Руки от пола не от-рываем.

8. «Воротики»

И. П. — лежа на животе, голова к голове, руки разведены в стороны и со-единены.

1- Одновременно через стороны поднимают руки вверх, прогибаются в спине, делая «воротики».

2-И. П.

Выполняется 5-6 раз. Темп умеренный

Помогаем друг другу, стараемся подняться высоко.

9.»Прыжки»

И. п. — Один сидит, ноги врозь, руки в стороны. Второй стоит между ногами первого, руки на пояс;

1 второй прыжком стойка ноги врозь. Первый соединяет ноги;

2 второй прыжком ноги вместе, первый разводит ноги врозь.

3-4 то же самое.

Выполняется 5-6 раз. Темп умеренный

Стараемся синхронизировать свои действия, выполняем упражнения под счет.

10. «Дружба»

И. п. — Стоя спиной друг к другу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс;

1 одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки;

2 и. п. ;

3-4 то же в др. сторону.

Выполняется 5-6 раз. Темп медленный.

Выполняем упражнение под счет, поочередно в каждую сторону.

Воспитатель:

— Молодцы, ребята. Вы были очень внимательными к моим рекомендациям и друг к другу, поэтому все упражнения были выполнены правильно, а значит, принесли пользу для вашего здоровья.

— А сейчас предлагаю вам пройти полосу препятствий в парах, показать, как вы научились действовать слаженно и синхронно и помогать своему това-рищу.

Полоса препятствий в парах

1. Переведи товарища по мостику.

2. Перейдем болотце.

3. Прыжки «Из круга в круг»

4. Перебежки «Спина к спине»

Рефлексия: — Ну что, ребята, вам понравилось заниматься парами? (Отве-ты детей) Кто смог, помочь другу сегодня? А теперь скажите мне, как все же легче заниматься, одному или вдвоем? Так вот оказывается, что в паре трудиться, заниматься и играть и легко и трудно. Легко, потому что рядом друг, и он поможет, а трудно, потому что друга надо слышать, чувствовать и понимать. Обнимите своего друга и поблагодарите его за сотрудничество с вами, скажите «спасибо»! А я благодарю вас за хорошую работу!

Одни дома: 18 способов провести время с парнем

Уверены, ты и без нас знаешь, чем заняться дома со своим парнем. Но откроем секрет: романтические разговоры, поцелуи и все из этого следующее — не единственный способ хорошо провести время.

Детский мир

Доставай альбомы, которые родители хранят уже тысячу лет, и расскажи ему о том, почему испугалась плюшевого зайца в младшей группе детского сада и в кого была влюблена в первом классе. Правда, с последним будь осторожнее — если он вдруг в ответ будет рассказывать о себе.

Предложи узнать тебя на общей фотографии. Через 5 минут признайся, что в тот день смотрела «Губку Боба» дома.

Долго и счастливо

Устройтесь поудобнее на подушках и пофантазируйте о будущем: расскажите друг другу, как будет здорово жить в горах, выбираться на концерты в середине недели, а по выходным приглашать к себе друзей (кроме Толика). Отправляйтесь туда, куда вам захочется: в Сиэтл или в Вену, в Питер или на Камчатку.

Спланируйте отдых — выберите город и несколько экскурсий, до которых не догадается ни один экскурсовод. Даже если никуда не собираетесь.

Вместо суши

Выберите несколько рецептов, чтобы потом устроить дегустацию, и приготовьте вместе что-нибудь необычное. Вдохновитесь «Кухней», «Рататуем» и этими сайтами:

ogoloda.li — с возможностью выбора по ингредиентам, которые есть в холодильнике;

sushifan.ru — сайт с мультяшным дизайном для фанатов японской кухни;

talerka.tv/ru/recipes — видеорецепты, которые разбиты по частям света и странам.

Он еще побегает

Если для твоего парня тренировки так же привычны, как чистка зубов, попроси его стать твоим персональным тренером (это заодно и комплимент). Главное — не будь слишком серьезной. Девиз тренировок на дому — «Дурачиться разрешается!».

Альтернатива — армрестлинг (ему не приходится каждый день носить на плече сумочку с тонной косметики, а значит, у тебя есть все шансы).

Чистые танцы

Включите любимую медленную композицию (или ту самую песню, которую вы называете «наша») и… настольная лампа вместо обычной уже даст нужный эффект. Пусть этот танец длится ровно столько, сколько вы захотите.

Чтобы все действительно получилось как в кино, смени футболку на платье в пол.

Хлопай ресницами

Вряд ли парень — фанат модных показов (или знает о них только по шоу Victoria’s Secret). Но ведь его ангел самый лучший, хотя иногда и ведет себя не по-ангельски? Продемонстрируй несколько любимых нарядов, а он пусть выберет тот, в котором в следующий раз придешь на свидание.

Если нужно выбрать комплект по случаю (день рождения подруги или экзамен), попроси парня сфотографировать тебя в каждом — он почувствует себя художником, а ты увидишь все со стороны.

Придумай для него квест

Заранее купи какую-нибудь забавную штуку и спрячь в квартире. Придумай квест с подсказками, который поможет парню до него добраться. Когда повиснет молчание, хлопни себя по лбу: «А у меня ведь для тебя подарок!»

Вспомните игру «Горячо — холодно» и по очереди ищите плюшевую выдру.

Нужен карандаш

Узнать немного больше о МЧ ты сможешь с помощью психологических тестов. Как, впрочем, и он о тебе. Только не относись к этому серьезно, результат любого теста — не повод для ссоры, даже если получилось, что парню идеально подходит Гермиона, а ты больше похожа на Джинни.

Придумай тест сама. Например, насколько он хорошо знает тебя, с вопросами вроде «Какого цвета моя зубная щетка?». И он пусть придумает для тебя, да посложнее.

Даже варка мыла превращается в приключение, когда вы вдвоем.

Вышли из пены

У девушек это называется «День красоты», но принцу лучше об этом не рассказывай. Включите эмбиент, сделайте друг другу ароматный массаж. Может быть, тебе даже удастся заставить его сделать маску из голубой глины, которая снимает покраснения и убирает жирность.

Попробуйте освоить медитацию или позаниматься йогой по урокам на YouTube.

Все в порядке

Совместные трудности вроде уборки сближают. Его сильное плечо и решительный взгляд не дадут тебе бросить разбор ящиков на середине, а рост будет полезен (точнее, вреден) для пыли на карнизах. Каждые 15 минут устраивайте «минутку», во время которой разрешается валяться на диване и проверять странички.

Не указывай ему, что и как делать, и не обижайся, если он передвинет на миллиметр редкую ракушку хемифусус колоссус. Будь веселой, а не занудной.

Гик-романтика

Самообразовываться вдвоем гораздо приятнее. Учите языки, решайте головоломки, виртуально прогуливайтесь по музеям, держась за руки (уже в реальности). Можно заглянуть на сайт вроде universarium.org — это межвузовская площадка электронного образования, все серьезно.

Если у парня технический склад ума, а у тебя гуманитарный — еще лучше. Пусть объяснит тебе физику на простых примерах и с использованием подручных средств, а ты расскажешь ему на ушко о лейтмотивах творчества Булгакова.

И наконец просто помолчите

Если вам вдруг объективно нечем заняться, а все пункты выше перепробованы — просто сядьте рядом и займитесь каждый своим делом. И эти минуты будут прекраснее любых сумасшедших вечеринок и авантюр.

6 простых игр на двоих

  • «Дженга» (пусть концентрируется, пока ты отвлекаешь его рассказами о том, что будет с проигравшим).
  • «Морской бой» (сразу предупреди, что, если не будет поддаваться и потопит все твои корабли, ты устроишь бой подушками, в котором тебе нет равных).
  • «Города», «синеволосые герои мультиков» или что угодно (исключите использование любых гаджетов).
  • «Твистер» (к совету о йоге).
  • «Марио» (если не получится найти приставку, играйте на компьютере — и обязательно на желания).
  • Чтение вслух и по ролям.

100 и 1 идея как весело провести время вдвоем

МОЖЕТ КОМУ И СГОДИТЬСЯ)))))

Что делать…

Весной

1. Пускать по воде бумажные кораблики и смотреть чей быстрее

доплывет до финиша (камня, поворота реки и т.п.).

2. Провести весь день в парке аттракционов.

3. Написать на листке ваши желания, закупорить в бутылку и пустить по

реке.

4. Если живете в большом городе — кататься по нему ночью.

5. Научиться готовить Мохито (алкогольный или безалкогольный) и

провести вечер за разговорами.

6. Сидеть на палубе и целоваться.

7. Написать сочинения на тему «Как мы проведем это лето» (чем больше

времени прошло с окончания школы – тем веселее).

8. Научиться печь блины, переворачивая их в воздухе.

9. Купить воздушный шарик, наполненный гелием, написать на нем ваши

желания и отпустить в небо.

10. Смотреть на звезды и говорить о вечном.

Летом

11. Сходить в парк и запустить воздушного змея.

12. Поплавать на закате.

13. Искупаться в пруду после дождя.

14. Посмотреть на звездопад (середина августа).

15. Попускать солнечных зайчиков.

16. Сходить в зоопарк: вспомните детство, покормите животных, а себе

купите сладкую вату.

17. Сходить в парк и полежать на траве, смотря на небо и угадывая, на что

похожи облака.

18. Покататься вдвоем на велосипедах (роликах). Вдвойне весело будет

найти в прокате велосипед-тандем и освоить его.

19. Уехать на море среди ночи. 100 и 1 идея чем заняться с любимым.

20. Устроить бой на водяных пистолетах.

21. Сходить в парк и взять на прокат лодку или катамаран.

22. Встать рано утром и походить по росе.

23. Поехать на дачу и наесться любимых ягод.

24. Погулять под летним дождем.

25. Полежать вдвоем в гамаке.

26. Пойти на озеро и наблюдать закат, сидя на деревянном причале.

27. Вместе замариновать и пожарить шашлыки.

28. Ночевать на природе (в шалаше).

29. Купаться в речке голышом.

Осенью

30. Устроить прогулку по желтым листьям.

31. Набрать их целую охапку и устроить листопад.

32. Испечь шарлотку.

33. Вырезать страшилище в тыкве на Halloween.

34. Рассказывать страшилки у костра.

35. Прыгать по лужам.

36. Устроить вечер воспоминаний о детстве, задавая друг другу по

очереди вопросы.

37. Покататься на детских качелях.

38. Запустить летающий фонарик (который поджигают).

39. Прочитать друг другу на ночь сказку.

Зимой

40. Встретить Новый год в необычном месте.

41. Устроить зимний пикник, украсить его свечками, утопленными в ямки

в снегу.

42. Сделать специальное печенье для птиц и на прогулке повесить его на

дерево.

43. Устроить Один День Лета: сходить в аквапарк.

44. Скатиться с высокой ледяной горы.

45. Делать снежных ангелов в снегу.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

46. Вырезать снежинки из бумаги и украсить ими квартиру.

47. Упаковывать и подписывать подарки друзьям на Новый год.

48. Укрыться одним пледом и смотреть «Обыкновенное чудо».

49. Выключить свет и смотреть как на елке мигают огоньки.

50. Научиться готовить глинтвейн.

51. Прокатиться на ледяных дорожках, которые дети накатывают на

тротуарах.

52. Слепить снеговика.

53. Украсить елку и квартиру к Новому году.

54. Пойти на каток, кататься на нем целый день, а потом пить чай или

глинтвейн из термоса.

55. Поиграть в снежки. Можно даже сделать для этого снежный замок.

Идеи, которые вы сможете воплощать независимо от времени года

56. Попрыгать на батуте.

57. Поставить небольшую сумму на победу его любимой футбольной

команды.

58. Попускать мыльные пузыри с моста.

59. Посетить хоккейный или футбольный матч.

60. Научиться делать суши.

61. Научиться есть китайскими палочками.

62. Сделать молочный коктейль в стакане, красиво украшенным сахарным

ободком.

63. Раздать друг другу смешные роли на один день и исполнять их.

64. Есть с закрытыми глазами, или кормить друг друга с закрытыми

глазами.

65. Водить друг друга по квартире, когда у одного из вас завязаны глаза.

66.Снять совместный видеоклип.

67. Сочинить вместе рассказ про вас (как вы познакомились, что вас ждет

и пр.) и напечатать этот рассказ в виде фото-книги.

68. Научиться показывать фокусы и устроить тематический вечер.

69. Придумать свой жест (например, три раза крепко сжать ладонь

другого, значит «Я тебя люблю»).

70. Устроить театр теней дома.

71. Трясти ветку дерева, когда половинка стоит под ней и устроить

листопад (снегопад, дождик).

72. Встретить восход и закат.

73. Спеть дуэтом в караоке.

74. Поговорить о мечтах.

75. Сходить на пикник.

76. Устроить бой на подушках.

77. Наготовить попкорна и купить диск с фильмом, который вы давно

хотели посмотреть.

78. Провести выходные загородом – исследовать соседние населенные

пункты.

79. Выбрать книгу, которая интересна вам обоим, и почитать ее вслух.

80. Устроить романтический ужин.

81. Покормить друг друга кусочками фруктов, разложенными на теле.

82. Написать самим себе письмо в будущее: какими вы видите ваши

отношения, свои мечты, что вы сейчас чувствуете, пожелания и прочее.

83. Разрисовать гуашью друг друга. Рисовать можно и на теле —

шоколадной пастой или взбитыми сливками.

84. Устроить друг другу фотосессию.

85. Поиграть в первое свидание: снимите обручальные кольца, закажите

два разных столика в ресторане и встретьтесь там «случайно».

86. Придумать совместное стихотворение о вас, ваших отношениях или о

том, как вы познакомились.

87. Играть в шахматы/шашки/дурака на раздевание/желание.

88. Принять душ вдвоём.

89. Пойти на тест драйв.

90. Делать друг другу массаж по инструкции (или вместе сходить на

обучающие курсы).

91. Танцевать дома смешные танцы (можно и без музыки).

92. Играть в догонялки в большом торговом центре.

93. Драться понарошку.

94. Собрать пазл.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

95. Спеть друг другу колыбельную перед сном.

96. Кривляться и передразнивать друг друга (без обид!).

97. Целый день говорить только на языке жестов.

98. Поиграть в морской бой.

99. Есть вместе длинную лапшу (одну на двоих).

100. Сесть вместе на диету «здоровое питание».

101. Сходить в дом престарелых с домашними вкусностями или в

детский дом с игрушками.

Тренировки в парах: упражнения с весом без спортзала

Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать вес его тела в качестве утяжеления. Причём во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только какой-то процент. Это открывает возможности для совместных тренировок людей в разных весовых категориях.

Используйте эти упражнения как силовую нагрузку после совместных пробежек в парке или в качестве основной тренировки в отпуске и командировке, где нет доступа к спортзалу.

Упражнение на бицепс

  • Встаньте лицом друг к другу.
  • Согните руки в локтях и поднимите предплечья, переверните кисти ладонями вверх.
  • Ваш партнёр накрывает ваши ладони своими и наваливается весом тела.
  • Преодолевая сопротивление партнёра, выполняйте подъёмы рук на бицепс.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на трицепс

Стоя с полотенцем

  • Вы берёте полотенце, поднимаете руки над головой и сгибаете их в локтях до угла 90 градусов.
  • Партнёр встаёт за вашей спиной, берётся за полотенце и натягивает его.
  • Преодолевая сопротивление партнёра, вы выпрямляете руки.

Выполните три подхода по 10 раз.

Отжимания с ногами на плечах

  • Партнёр встаёт на одно колено.
  • Вы встаёте за его спиной в упор лёжа и кладёте ноги ему на плечи.
  • Вы отжимаетесь в этом положении.

Выполните три подхода по 10 раз.

Жим лёжа

  • Вы ложитесь на спину, вытягиваете руки вверх.
  • Партнёр встаёт в упор лёжа с опорой на ваши руки.
  • Вы выполняете жим.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на бёдра и ягодицы

Упражнение на бицепс бедра на полу

  • Вы ложитесь на пол на живот.
  • Партнёр садится лицом к вашим ногам, наклоняется вперёд и обхватывает руками ваши лодыжки.
  • Преодолевая сопротивление партнёра, вы поднимаете голени, пока угол в колене не составит 90 градусов.

Выполните три подхода по 10 повторений.

Жим ногами 60% веса партнёра

  • Вы ложитесь на пол на спину, вытягиваете руки вдоль тела, подтягиваете колени к груди.
  • Партнёр наваливается на ваши стопы грудью, убирает руки за спину или за голову.
  • Вы выжимаете партнёра ногами вверх, выпрямляя колени, и снова опускаете вниз.

Выполните три подхода по 10 повторений.

Жим ногами полного веса партнёра

  • Вы ложитесь на пол на спину, желательно рядом со стеной.
  • Руки выпрямляете вдоль тела, колени подтягиваете к груди.
  • Партнёр садится на ваши стопы лицом к стене, придерживается за стену.
  • Вы вытягиваете ноги, поднимая партнёра.

Выполните три подхода по 5–7 повторений в зависимости от веса партнёра.

Приседания с партнёром на плечах

Выполняйте это упражнение только после хорошей разминки, кардио и воздушных приседаний. Сделайте 3–5 повторений в зависимости от веса партнёра.

  • Вы встаёте лицом к стене, делаете приседание.
  • Партнёр садится вам на плечи, держится за стену.
  • Вы выпрямляете ноги с весом партнёра на плечах и снова уходите в приседание.

Если есть возможность, выполняйте упражнение рядом со шведской стенкой. Так ваш партнёр сможет подтягивать себя руками, снимая нагрузку.

Разведение ног

  • Вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени и ставите стопы на пол.
  • Ваш партнёр садится на пол лицом к вам, кладёт руки на ваши колени с внешней стороны и сжимает их.
  • Преодолевая сопротивление, разводите ноги и снова сводите их.

Выполните три подхода по 15 раз.

Становая тяга

  • Ваш партнёр ложится на пол лицом вниз.
  • Вы встаёте над его спиной, ноги по краям от его тела.
  • Берёте партнёра за плечи с внутренней стороны, рядом с подмышками.
  • Выполняете становую тягу, отрывая партнёра от пола.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на пресс

Полное разгибание

  • Ваш партнёр встаёт на четвереньки, опускает голову.
  • Вы садитесь на партнёра, лицом к его ногам, заводите ноги за внутреннюю сторону его бёдер, руки поднимаете прямо вверх.
  • Вы откидываете корпус назад, стараясь достать руками до пола, а затем поднимаетесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 20 раз.

Боковые подъёмы корпуса

  • Вы ложитесь на пол на бок, руки заводите за голову.
  • Партнёр удерживает ваши лодыжки на полу.
  • Вы выполняете подъёмы и опускания корпуса.

Выполните три подхода по 20 раз.

Двойное упражнение на пресс

  • Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, стопы ставите на пол.
  • Ваш партнёр ложится на спину так, чтобы его голова была между ваших стоп, и обхватывает руками ваши лодыжки.
  • Вы выполняете обычный подъём корпуса на пресс.
  • Ваш партнёр выполняет подъём прямых ног на пресс.
  • Сделайте один подход и поменяйтесь местами.

Выполните три подхода по 20 раз.

Подтягивание коленей к груди

  • Вы встаёте на пол в упор лёжа, подаёте ноги партнёру, он удерживает их на весу, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию.
  • Вы подтягиваете колени к груди вместе с руками партнёра и выпрямляете обратно.

Выполните три подхода по 10–15 раз.