Упражнения для целлюлита

Содержание

Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

  • 128 18 54 96k

    11 известных мужчин, которые сделали пластику и не побоялись признаться в этом

  • 346 26 195 149k

    15 твитов о женской солидарности, которая изо дня в день делает этот мир лучше

  • 287 11 198 102k

    25 фотографий, которые за пару минут расширят ваши знания об окружающем мире

  • 168 12 112 34k

    20+ зданий, которые немного переделали — и теперь они служат совсем для иных целей

  • 193 16 113 66k

    20+ повседневных вещей, которые придумали дизайнеры от бога

  • 144 14 78 33k

    25 лет назад вышел 1-й эпизод «Друзей». Вот 25 фактов о лучшем сериале всех времен

  • 150 11 71 54k

    18 поступков, которые способны разбудить зверя даже в людях с ангельским терпением

  • 232 22 226 34k

    Объясните ребенку, что значит магия слова, и он никогда не будет чувствовать себя оскорбленным

  • 146 25 84 44k

    20+ некультурных поступков, за которые пора вводить строгое наказание

  • 156 58 303 121k

    Девушка изучила внешность звезд инстаграма и поняла, как нужно выглядеть, чтобы прославиться. Результат пугает

  • 172 27 72 82k

    Как маркетологи навязывают женщинам абсурдные тренды красоты

  • 115 22 42 26k

    14 именитых актеров, которых безжалостно вырезали из наших любимых фильмов

  • 189 13 336 99k

    9 вещей, на которые родители школьников не должны сдавать деньги

  • 223 17 110 57k

    20 суровых котов, которые ничего не спустят с лап

  • 212 17 104 45k

    Иностранцы рассказали, с чего началась их любовь к современной России

  • 103 18 23 18k

    Как изменились актеры «Сплетницы» и что нам ждать от продолжения сериала

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

  • Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
  • Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

  • Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
  • Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
  • Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

  • Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
  • Сделайте длинный шаг левой ногой.
  • Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
  • Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

  • Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
  • Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
  • Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

  • Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
  • Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
  • Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
  • Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
  • Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

  • Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
  • Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

  • Растяжка квадрицепсов;
  • Растяжка ягодиц лежа;
  • 4 фигура для растяжки;
  • Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

>Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко . Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов . Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

3. Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны . Вернитесь в исходное положение.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

4. Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд . Вернитесь в исходное положение.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд . Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т . Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

Также попробуйте эффективные способы как убрать целлюлит и попробуйте самые эффективные рецепты.

Целлюлит – это скопления жира под кожей. Он появляется практически у каждого человека, и его появление вызвано различными благоприятными для этого условиями. Все женщины ведут активную борьбу с «апельсиновой коркой», чтобы кожа была ровной и гладкой. Поддерживание диетами – это очень мало. Чтобы быстро и надёжно избавится от таких бугорков, нужны антицеллюлитные упражнения, которые можно легко и просто выполнять в домашних условиях, в свободное время.

Целлюлит поражает различные зоны тела. Бедра, ягодицы, живот и бока очень быстро поддаются под его воздействие. Существует множество эффективных упражнений от целлюлита, которые помогут с ним бороться.

Упражнения на стуле

Сидя на стуле. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене на 90 градусов, задерживаем 5–7 секунд, опускаем, то же самое проделываем с левой. На каждую ногу – по 10–12 раз.

Стоя позади стула, руки расположены на его спинке, плечи ровные, живот втянут. Правую ногу сгибаем в колене и плавно максимально подводим к животу. Левую ногу ставим на носочек, а правую отводим в сторону, задерживаем на 5 секунд. Повторить по 12–15 раз для каждой ноги.

Лёжа на полу, стопы на стуле, руки по швам. Поднимаем одну ногу и задерживаемся на 5 секунд. При этом ягодицы и живот должны быть в максимальном напряжении. По 10–12 раз – для каждой ноги.

Такой простой комплекс быстро уберёт лишние сантиметры с ног и ягодиц.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Действенный способ убрать от «апельсиновую корку» – это фитбол. Такая тренировка проходит в высоком напряжении всех мышц тела, так как большой и круглый мяч в любое время может ускользнуть. Такая тренировка позволяет быстрей и эффективней бороться с подкожным жиром, организм теряет гораздо больше калорий, чем при обычных физических нагрузках.

Лежим так, чтобы икры были полностью на мяче. Ровными руками упираемся в пол, ноги прямые на весу. Поднимаем одну руку, удерживаемся так 5 секунд, и вторую руку. При этом все тело должно находиться в максимальном напряжении мышц и полностью ровным. По 10–12 раз – на каждую руку.

Лёжа на спине. В руках держим мяч. Руки и ноги вытягиваем в стороны. Поднимаемся и кладём мяч между стоп, возвращаемся в положение лёжа, при этом не меняя положения рук. Поднимаемся и забираем мяч. Повторить 10–12 раз.

Сидя на полу, руками облокотиться назад. Ноги ровные, максимально подняты над полом, между ними зажат фитбол. Опускаем ноги так, чтобы коснуться мячом пола, и возвращаемся назад. Повторить 15 раз.

Упражнения с помощью скакалки

Скакалка – это незаменимый атрибут каждой женщины, которая желает похудеть и убрать лишние килограммы дома.

Делать прыжки со скакалкой очень легко и доступно. Такие упражнения показывают свою эффективность уже через 10–14 дней после их регулярного исполнения. Они помогают избавиться от целлюлита и приобрести упругость кожи.

Прыгать нужно совершенно обыкновенно, так как вы это делали в детстве, поддерживая комфортный темп. Ограничений по времени нет, достаточно от 30 минут в день.

Скакалку можно использовать перед основной зарядкой в качестве разминочной гимнастики.

Упражнения с обручем от целлюлита

Обруч – это хороший домашний способ, с помощью которого можно не только уменьшит проявление целлюлита, но и добиться стройной талии.

При постоянном его использовании можно значительно уменьшить бока, убрать дряблый живот, подтянуть его и обзавестись изящной фигурой.

Начинать крутить хула-хуп или обруч необходимо с минимальных оборотов и на небольшой скорости. Постепенно увеличивать интенсивность занятий и длительность по времени. Рекомендуется крутить его и на бёдрах, если у вас есть проблемные зоны и там.

Упражнения от целлюлита с гантелями

С помощью гантелей увеличивают нагрузку на мышцы, которые задействованы в упражнениях. Используя гантели разного веса, можно контролировать интенсивность тренировок. Нужный вес определяется уровнем подготовки человека, который будет заниматься. В домашних условиях гантели можно заменить бутылками в 1,5 литра с водой или же по 0,5 литра с песком. Второй вариант намного проще держать в руках.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями. Выполняем приседание на максимальную глубину, при этом руки вверх. В три подхода по 20 приседаний.

Стоя, гантели в руках, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд максимально низко, при этом ноги ровные, а руки опускаются по линии ног. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз.

Антицеллюлитный комплекс упражнений в обязательном порядке включает поднимание ног. Таким способом можно избавиться от застоев под кожей, уменьшить объёмы ног и значительно подтянуть кожу. Существует много способов поднимания ног.

Довольно эффективными среди них являются:

  • Поднимание прямой ноги. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Правую ногу не спеша поднимать на 45 или 90 градусов. Задержать на пару секунд и опустить обратно. То же самое и с другой ногой. В этом варианте хорошо сжигается жир на задней и передней стороне бедра.
  • Подъём ноги, лёжа на боку. Лечь на правый бок, руку согнуть в локте и подпереть голову, вторую руку согнуть и положить на бедро. Поднимаем верхнюю ногу (при этом выбираем любой градус подъёма и интенсивность упражнения). Для подъёмов другой ногой необходимо лечь на левый бок. Таким образом, быстро уходит жир на внутренней стороне бедра.
  • Махи ногой вверх, лёжа на боку. Ложимся на любой бок, подпираем голову. Ноги ровные и вместе. Выполняем махи вверх верхней ногой, поднимая её на 90 градусов. Интенсивные и быстрые махи ровной ногой и натянутым носком должны выполняться быстро. При этом стоит следить за правильностью дыхания. Две минуты упражнений на одну ногу позволит убрать «апельсиновую корку» на ягодицах и бёдрах.
  • Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Подъем таза выполняется на максимальную высоту, необходимо задержаться на пару секунд и вернутся в исходное положение. При этом пресс должен быть напружен, живот втянут и спина ровная.

Суперкомплекс упражнений от целлюлита

По отзывам женщин, такой комплекс способствует быстрому похудению и избавлению от целлюлита.
Для устранения жира необходимо придерживаться следующих условий:

  • выполнять комплекс утром каждый день;
  • посещать бассейн 2–3 раза в неделю;
  • делать кардиотренировку на протяжении 30 минут, 2 раза в неделю.

Комплекс

Встать на четвереньки, по очереди поднимать согнутую в колене ногу на максимальную высоту, зафиксировать на 2 секунды и опустить, но не касаться пола. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые. Отрываем туловище от пола так, чтобы спина была ровная и все тело напряжено. От бёдер до головы должна быть ровная, наклонная линия. Одну ногу тянем к подбородку коленом, и назад. По 15 раз на каждую ногу.

Стоя на коленях и локтях, согнутую ногу в суставе отводим назад и сильно толкаем вверх. При этом важно чувствовать резкое напряжение мышц бедра. Опускаем ногу, не касаясь пола. Выполняем по 15 раз на одну ногу.

Такой самый эффективный комплекс позволит похудеть, убрать целлюлит и предотвратить его дальнейшее появление.

Эффективность упражнений

Добиться хорошо результата и получить высокую эффективность от упражнений, заметить сжигание жира можно лишь при условии регулярных тренировок. Делать их нужно каждый день на протяжении длительного периода.

Существует, конечно же, множество других способов избавления от целлюлита – это массаж, операции, косметические процедуры. Но они действуют недолго, и со временем целлюлит снова появляется. Лишь только специальные упражнения избавят от «апельсиновой корки» и уменьшат объёмы на длительный срок.

Рекомендуется сделать фото в самом начале тренировок и через некоторое время, чтобы увидеть весомую разницу.

Планка, планка, и ещё раз планка

Лучшим упражнением для подтяжки всех мышц является планка. Выполнять её, конечно, тяжело, но оно того стоит. Необходимо встать на носочки и на локти рук так, чтобы тело было одной линией, голову слегка опустить, живот втянуть. Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении. По началу это будет всего лишь несколько секунд, а со временем счёт перейдёт на минуты.

Эффективность планки заключается в следующем:

  • она подтягивает все мышцы;
  • избавляет от целлюлита;
  • формирует правильные контуры тела;
  • улучшает кровообращение;
  • делает плоским живот и упругими ягодицы;
  • способствует улучшению растяжки, гибкости мышц;
  • формирует выносливость.

Ежедневные нагрузки

Чтобы избавиться от такого неприятного явления, как целлюлит, необходимо приучать организм к нагрузкам. Они должны присутствовать каждый день, иначе результативности не будет.

Ходьба должна составлять около 60 минут в сутки. Лучше всего совершать пешие прогулки в парке или сквере. А также возможен вариант в домашних условиях на специальном тренажёре. При ходьбе необходимо следить за дыханием и правильным положением ног.

Бег трусцой до 5 км день – очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Изначально не стоит бежать все 5 км, начинать нужно с малого. Лучше всего раним утром, до рабочего дня и повседневной суеты бегать на стадионе. Можно пользоваться и специальными дорожками.

Приседать лучше с гантелями по 50 раз на день. Через 14 дней их вес можно увеличить.

Прыгать со скакалкой следует не менее 30–40 минут в день.

Велопрогулки тоже очень полезны и эффективны против целлюлита. Рекомендуется кататься на велосипеде в чистой зоне города, где нет машин, и свежий воздух, не менее 30 минут в день. К тому же это благоприятно влияет на работу сердца.

Совмещение всех вышеперечисленных методов борьбы с целлюлитом поможет быстро и эффективно от него избавиться, обрести новую и красивую фигуру, подтянуть тело и заставить помолодеть организм.

Как избавиться от целлюлита за неделю — самые эффективные методики

Целлюлит на животе, бедрах и ягодицах – распространенная проблема среди женщин. Возникает дефект вследствие накопления жировых клеток в подкожном слое. Для целлюлита характерно появление бугорков и ямок, поэтому его называют «апельсиновой коркой». Избавиться от дефекта на начальной стадии можно в домашних условиях. И потребуется для этого совсем не много времени. Рассмотрим, как избавиться от целлюлита за неделю при помощи народных рецептов и предупредить рецидив заболевания.

Антицеллюлитная диета

Правильное питание позволит не только избавиться от целлюлита в короткие сроки, но и предупредит его повторное возникновение. Прежде всего женщине следует отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртных напитков. Любой алкоголь во время лечения целлюлита – под запретом.

На заметку!

Возникновению целлюлита способствует застой лимфы и накопление токсинов. Чтобы этого избежать, следует употреблять не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день. Соблюдение питьевого режима должно стать образом жизни.

Целлюлит на бедрах, ногах и ягодицах

Чтобы повысить антицеллюлитный эффект, следует употреблять воду правильно:

  • Смешивать с натуральными фрешами – апельсиновым, лимонным или кокосовым. Сок с водой – менее концентрированный, поэтому не повышает кислотность в желудке;
  • Размешать чайную ложку меда и две столовых ложки лимонного сока. Это придаст напитку приятный освежающий вкус;
  • Кроме употребления травяного чая, жидких блюд, арбуза или дыни, рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов негазированной воды.

Диета при целлюлите предполагает сокращение потребления жирной пищи. Такие продукты способствуют накоплению жировых отложений под кожей и возникновению целлюлита. Однако полностью исключить жиры из своего рациона при целлюлите не следует. Омега-3 жирные кислоты необходимы организму, так как:

  • Содержат антиоксиданты, уменьшающие количество свободных радикалов;
  • Выравнивают рельеф кожи;
  • Снижают аппетит, предотвращая переедание или потребление «вредных» жиров.

Содержат Омега-3 жирные кислоты такие продукты:

  • Морская рыба – лосось, семга, горбуша;
  • Оливковое и льняное масло;
  • Рыбий жир.

Диетологи рекомендуют для избавления от целлюлита на ногах и попе вводить в рацион продукты, содержащие желатин. Он содержит вещества, присутствующие в костях и волокнистых тканях животных – глицин, пролин, кислоты. Употребление желатина позволяет сбросить вес, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи.

Мнение специалиста!

Правильное питание при целлюлите предполагает употребление желатина. Он улучшает пищеварение, препятствуя накоплению жира, содержит белок и аминокислоты, необходимые для роста мышечной ткани. А увеличение мышечной ткани ведет к уменьшению количества жировой. Также желатин активизирует рост волос и ногтей, выравнивает кожный рельеф.

Обеспечить организм необходимым количеством желатина помогут:

  • Костные бульоны;
  • Желе или пудинги;
  • Заварной крем с желатином;
  • Добавление желатинового порошка в первые блюда (суп, борщ).

Избавиться от целлюлита за 2 недели поможет кайенский острый перец. Он обладает противовоспалительными и жиросжигающими свойствами. Регулярное употребление специи:

  • Активизирует обменные процессы;
  • Ускоряет лимфо и кровоток;
  • Укрепляет иммунитет.

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита

Кайенский перец добавляют в салаты, мясные блюда и чай. Также можно приготовить специальный напиток от целлюлита: кипяченую воду остудить до комнатной температуры, добавить 2 чайных ложки молотого перца и чайную ложку сока лайма. В день следует выпить не менее трех стаканов.

Натуральный кофе – отличное средство для приготовления домашних скрабов или масок от целлюлита. Но от его перорального употребления лучше отказаться. Чрезмерное употребление кофе способствует развитию целлюлита. Заменить утреннюю кружку кофе можно травяным или зеленым чаем. Такой напиток:

  • Ускоряет кровообращение в проблемных зонах;
  • Способствует преобразованию жировой ткани в мышечную;
  • Ускоряет обменные процессы в клетках кожи;
  • Содержит катехины – вещества-антиоксиданты, ускоряющие выведение шлаков и токсинов.

На заметку!

2-3 чашки травяного или зеленого чая обеспечивают расщепление жировых накоплений. Такой напиток способствует выравниванию кожи, возвращает ей здоровый цвет, гладкость и эластичность.

Косметические процедуры от целллита

Убрать целлюлит за неделю в домашних условиях помогут косметические процедуры. Обертывания, массаж, скрабирования – эффективные методы борьбы с «апельсиновой коркой».

Сухой массаж щеткой

Массирование сухой щеткой стимулирует лимфо и кровоток на проблемных участках, активизирует выведение жировых накоплений, шлаков и токсинов. Чтобы массаж от целлюлита был результативным, стоит приобрести щетку из натуральных волокон средней жесткости и удобной ручкой.

Правила проведения массажа от целлюлита:

  • Проводить процедуру рекомендуется до принятия душа или ванны;
  • Выполняется массирование справа-налево по направлению кровотока. Живот массируют против часовой стрелки;
  • Рекомендуемая частота процедур – 1-2 раза в сутки по 7-10 минут;
  • После сеанса следует принять душ и смыть ороговевшие частицы кожи;
  • Движения должны быть аккуратными, не нужно слишком давить на щетку, чтобы не травмировать кожу.

На заметку!

Если массаж от целлюлита сухой щеткой выполнен правильно, кожа станет мягкой, но не раздраженной. Появление покраснений свидетельствуют о неправильном выполнении процедуры.

Для увлажнения кожи после массажа и горячего душа рекомендуется обработать проблемные участки оливковым или коксовым маслом.

Массаж сухой щеткой

Скраб с кофе и сахаром от целлюлита

Справиться с целлюлитом на ногах и попе поможет кофейный скраб. Мягкий отшелушивающий эффект активизирует процесс регенерации кожи, подтягивает ее. Регулярное применение кофейного скраба способствует оттоку лимфы и ускоряет метаболические процессы в клетках кожи.

Для приготовления скраба от целлюлита понадобится:

  • 5 столовых ложек сахара;
  • 5 столовых ложек кокосового масла;
  • Полчашки молотого кофе.

Кокосовое масло подогревают в микроволновке или на паровой бане до жидкого состояния, добавляют кофе и сахар. Наносят состав круговыми массажными движениями на проблемные зоны в течение 5-7 минут. Оставляют для подсыхания и смывают смесь под теплым душем. Проводят скрабирование от целлюлита 2-3 раза в неделю.

Обертывания с кофе или глиной от целлюлита

Из натурального молотого кофе и оливкового масла можно приготовить смесь для обертываний. Ингредиенты смешиваются в равных пропорциях. Смесь подогревают в микроволновке на максимальной температуре в течение 20 секунд. Наносят горячий состав на участки кожи с целлюлитом, фиксируют пленкой и оставляют ан 40-60 минут. Остатки смеси смывают под горячим душем. Проводят обертывания от целлюлита 1-2 раза в неделю.

Зеленая глина – натуральный адсорбент. Применяется для выравнивания рельефа кожи, выведения жировых клеток. Для приготовления состава для обертываний берут:

  • 50 мл лимонного фреша;
  • 100 мл зеленой глины и ламинарии;
  • Столовую ложку меда;
  • 3 столовых ложки кипятка.

Смешивают компоненты до однородной массы. Наносят аналогично кофейным обертываниям от целлюлита.

Скрабы, обертывания и домашние крема от целлюлита

Домашний крем с можжевельником от целлюлита

Домашний крем или масло с можжевельником способствует выведению лишней жидкости и токсинов и эффективно борется с целлюлитом. Для приготовления средства понадобится:

  • 100 мл оливкового масла;
  • 30 капель эфирного масла можжевельника.

Оба ингредиента соединяют и наносят по массажным линиям на участи с целлюлитом, втирая в течение 10 минут. Использовать можжевеловое масло рекомендуется ежедневно. Курс лечения при целлюлите составляет 20-30 дней.

Антицеллюлитная зарядка

Подтянуть мышцы и быстро уменьшить целлюлит поможет выполнение специальных упражнений. При целлюлите показаны скандинавская ходьба, бег, прыжки, плавание, аэробика, танцы, силовые тренировки, йога, борьба. Уделяя занятиям всего 20-30 минут в день удастся навсегда забыть о целлюлите и улучшить самочувствие.

Самыми полезными упражнениями от целлюлита являются:

  • Приседания;
  • Отведение бедра назад;
  • Выпады.

Интересно!

Совет от фитнесс-тренера: повысить эффективность спортивных занятий при целлюлите помогут утяжелители – гантели или штанга.

Упражнения для устранения от целлюлита

Приседания выполняются так:

  • Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
  • Ноги согнуть в коленях, чтобы ягодицы были параллельно полу (представьте, что садитесь на маленькую табуретку);
  • Медленно вернуться в первоначальное положение.

Отведение бедра назад:

  • Исходная позиция: стоя на коленях, прямые руки упираются в пол;
  • Отвести одну ногу назад, максимально поднимая вверх;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Повторить для другой ноги.

Выпады:

  • Развести ноги на ширину плеч;
  • Шаг левой ногой (в сторону или вперед), опуститься вниз, пока левое бедро не будет параллельно полу;
  • Повторить для другой ноги.

На заметку!

Каждое упражнение следует повторить от 10 до 15 раз.

Комплекс действий на неделю

Чтобы избавиться от целлюлита за семь дней:

  • Придерживайтесь диеты;
  • Пейте больше воды;
  • Занимайтесь спортом;
  • Проведите обертывание или массаж.

Эти простые мероприятия позволят избавиться от «апельсиновой корки» и предупредить ее повторное появление.

Апельсиновая корка на коже бедер и ягодиц – проблема, с которой борются женщины всех рас и возрастов. Согласно статистике, 85% женского населения планеты уже после 30 лет начинаются искать способы, как избавиться от целлюлита. Для многих важный нюанс – возможность избавление от бугров на попе и ногах именно в домашних условиях.

Целлюлит на ляжках и попе – сложно ли избавиться

Согласно мнению специалистов, полностью устранить «цитрусовую корку» сложно, однако можно держать ее под контролем. Для этого необходимо понимать природу косметического дефекта. Ряд исследователей утверждают, что к образованию целлюлита ведет жир, который собирается в проблемных зонах на местах крепления соединительной ткани, и поэтому выглядит, как неровности под кожей.

По информации из других источников, корень проблемы кроется в зашлакованности организма или дисфункции лимфатической системы. Поскольку единое мнение о причинах целлюлита отсутствует, то и вариантов избавления от него множество. Каждая женщина находит для себя свой, наиболее подходящий и действенный способ. Залог победы – комплексный подход и упорство.

Как убрать целлюлит быстро – за три дня, неделю, месяц

Экспресс-способов избавления от апельсиновой корки за один или три раза не существует (салонные процедуры типа липосакции не рассматриваются), но есть 3 домашних метода, которые обеспечивают ускорение разглаживания кожных покровов, благодаря чему можно существенно улучшить состояние кожи за месяц:

  • Ванны. Рецепты приготовления включают эфирные масла, морскую соль, молоко, зеленый чай. Важно предварительно принять душ, одновременно воспользовавшись массажной щеткой. В теплый целебный раствор следует погружаться на четверть часа. Понадобится 10 процедур, которые необходимо делать каждые 2 дня.
  • Обертывания. Курс из 12 сеансов, проводимых с той же периодичностью, позволит существенно снизить количество бугров и неровностей. Состав для процедуры выбирается любой. Следует очистить кожу, нанести массу, замотать пленкой и отдыхать в течение 40 минут под теплым пледом. По окончанию процедуры нужно принять душ.
  • В домашних условиях рекомендован массаж обычной столовой ложкой, предварительно охлажденной. Перед началом сеанса необходимо нанести на кожный покров эфирную эссенцию, разведенную в базовом масле. Техника выполнений – совершение круговых движений на ляжках и ягодицах в течение получаса.

Диета и здоровое питание

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, необходимо решать с помощью коррекции меню. На первом этапе нужно прибегнуть к диете, в дальнейшем – придерживаться правил рационального питания.

Общие принципы здорового рациона:

  • Употребление фруктов с высоким содержанием калия – абрикосы, клубника, ананасы.
  • Достаточное количество флавоноидов и антиоксидантов – эти вещества имеются в чернике и грейпфруте, отличаются омолаживающими свойствами и подавляют аппетит.
  • Потребление авокадо – омега-3 кислоты сжигают жиры, а олеиновая кислота позволяет контролировать чувство голода.
  • Брюссельская капуста повышает синтез коллагена, необходимого для здоровья кожных покровов.
  • Суточная норма белка – не более 100 г.

Эффективная антицеллюлитная диета длится 10 дней. В нечетные дни разрешено есть только овощи и фрукты, допустимо добавлять ложку оливкового масла и пророщенных злаков.

Во второй день разрешены только свежие фрукты, исключая бананы. Меню на остальные четные дни состоит из сырых и вареных овощей и фруктов, небольшого количества йогурта нулевой жирности и вареных круп – гречки или риса.

Строгую разгрузочную диету необходимо выдержать, а в дальнейшем придерживаться следующих правил питания:

  • Завтрак. Смесь из овсяных отрубей, кукурузных хлопьев и орехов с добавлением льняных семян. Йогурт с мандарином или черной смородиной, свежий зеленый чай.
  • Обед. Грудка курицы или индейки, салат со сладким перцем, морской солью и маслом оливы, сушеный хлебец, сок из томатов.
  • Ужин. Запеченная рыба с овощным салатом или рагу.

Для перекусов нужно выбирать йогурты, фрукты и фреши. Также необходимо иногда заменить рыбу морепродуктами.

Диетологи настаивают, чтобы при борьбе с целлюлитом из рациона полностью исключались:

  • фастфуд;
  • газированные напитки и молочные коктейли;
  • консервы;
  • большие количества соли;
  • пшеничная мука, сахар, кофе.

Зачем нужно пить воду

Исследованиями доказано, что чистая вода оказывает позитивное влияние на женскую красоту. С ее помощью обеспечивается здоровье всех систем организма.

В сражении с целлюлитом следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Питье фильтрованной или бутилированной воды с содержанием натрия не больше 20 мг на 1 л.
  • Суточное потребление жидкости рассчитывается по оправленной формуле: умножение собственного веса на 30 и последующее деление на 1000. Пример: при весе в 55 кг необходимо употреблять 1,65 л воды.
  • Первое, что попадает в желудок после пробуждения, и последнее перед сном – стакан воды. В течение дня нужно маленькими глотками выпивать оставшееся количество.
  • При первом чувстве голода нужно выпить жидкость. Если это не помогло, то допустим перекус, но перед ним также следует пить воду. После плотной трапезы нельзя потреблять любую жидкость 2 часа.
  • Переизбыток жидкости тоже вреден, нарушается оптимальное соотношение соли и воды в организме, поэтому важно следовать полученным расчетам.

Чем поможет зеленый чай

Зеленый чай обладает рядом полезных для красоты свойств:

  • замедляет процессы старения;
  • активизируем метаболизм;
  • очищает организм от продуктов распада;
  • восполняет дефицит минералов и витаминов.

Также в продукте содержится теобромин – ингредиент, способствующий дренажу жировых прослоек и уменьшению размеров бугров и неровностей на ягодицах и бедрах. Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе, необходимо готовить чай правильно.

Как заваривать напиток в домашних условиях:

  • заварник окатить крутым кипятком;
  • всыпать необходимое количество чайных листов;
  • долить воду так, чтобы она едва покрыла растительное сырье;
  • выждать 3 минуты и залить чайник до краев.

Для улучшения вкуса допустимо положить ½ ч.л. меда. Важно знать, что сладкий компонент можно класть только в теплую жидкость – при попадании в кипяток он утрачивает полезные свойства.

Напиток с яблочным уксусом и кайенским перцем

При борьбе с целлюлитом эффективно помогают 2 напитка: первый готовится на основе яблочного уксуса, второй – с кайенским перцем.

Разбавленная уксусная эссенция на яблочной кислоте уничтожает стремление к поеданию сладкого. Чтобы приготовить полезное средство, нужно:

  • 2 ст. л уксуса влить в стакан теплой очищенной воды;
  • добавить пару капель меда;
  • пить после пробуждения;
  • завтракать не ранее, чем через 20 минут после употребления напитка.

Напиток с кайенским перцем запускает в организме процессы, которые уменьшают объем бугристой жировой прослойки, сжигая ее, активизируют кровообращение, обновляют клетки.

Рецепт:

  • 200 мл воды подогревают до теплого состояния;
  • всыпают в жидкость по 1 ч.л. перца и натертого имбиря;
  • добавляют 75 мл лимонного сока;
  • размешивают.

Средство необходимо пить дважды в сутки в течение 2 месяцев. По истечению периода нужен перерыв на 30 дней. Кроме устранения цитрусовой корки, напиток улучшает общее самочувствие.

Готу кола

Растение также имеет название «центелла китайская».

Оно оказывает на организм полезное воздействие, выражающееся в:

  • нормализации циркуляции крови;
  • размягчении жировой прослойки;
  • повышении гибкости соединительной ткани.

Чтобы избавиться от целлюлита, рекомендуется принимать пищевые добавки с растением или готовить в домашних условиях средства от «апельсиновой корки» на попе и ногах.

Как сделать чай из готу колы:

  • 2 ч.л. сушеного сырья или ¼ стакана свежего нужно положить в термостойкую емкость;
  • налить 250 мл кипятка;
  • 5 минут прокипятить;
  • профильтровать через несколько слоев марли;
  • добавить пару капель сока из лимона и 1 ч.л. жидкого меда;
  • принимать по стакану в сутки.

Центеллу китайскую можно принимать не более 14 дней. Далее следует сделать перерыв в 2 недели, и снова начать курс. Ограничения к приему – печеночная дисфункция или недостаточность.

Массаж сухой щеткой

Массаж – процедура, избавляющая от целлюлита и оказывающая дополнительное положительное воздействие на состояние кожи:

  • Активизируется процесс отшелушивания ороговевших частиц эпителия, что обеспечивает быстрое обновление клеток и улучшение структуры дермы.
  • Стимулируется кровообращение – за счет воздействия расширяются сосуды, и кровь быстрее циркулирует.
  • Нормализуется работа лимфатической системы – активнее выводятся шлаки и токсины, повышается метаболизм, улучшается деятельность систем организма.
  • Минимизируются признаки целлюлита за счет разбивания отложений на отдельные элементы, которые проще расщепляются и выводятся.

Как выбрать правильную щетку:

  • Необходимо выбирать приспособление со щетиной средней жесткости – это избавляет от механического травмирования покровов.
  • При чувствительной дерме, то есть склонной к воспалениям, покраснениям и сухости от любого воздействия, нужна только мягкая натуральная щетина.
  • Лучше выбирать массажное приспособление с длинной ручкой, так удобнее добраться до труднодоступных участков.

Если после первичного применения выяснилось, что щетина чрезмерно жесткая, то щетку следует оставить в теплой воде на 4 часа. После подобной обработки «рабочая» часть становится мягче.

Техника проведения массажной процедуры:

  • Щетка и кожные покровы должны быть полностью сухими.
  • Массировать следует круговыми движениями или по траектории снизу-вверх.
  • Нажим должен быть средним, чтобы не повредить нежную дерму бедер и попы.
  • При воздействии на ляжки следует чередовать направление – по часовой и против часовой стрелки.

Для подобных процедур есть ряд ограничений:

  • наличие воспалений, механических повреждений, сыпи;
  • диагностированные экзема, варикоз, псориаз.

Массаж вакуумными банками

Влияние вакуумных банок на проблемные зоны происходит за счет всасывания участков кожи в полость приспособлений.

Оказывается следующий эффект:

  • нарушение структуры жировой клетчатки;
  • активизация циркуляции крови;
  • очистка организма от жира;
  • нормализация работы сосудов;
  • выведение токсинов и жидкости из тканей;
  • выравнивание кожи, пораженной целлюлитом;
  • усиление производства коллагена;
  • обновление дермы и эпидермиса.

Для домашних процедур используются резиновые и силиконовые банки. Они дают идентичный эффект, однако, последние сохраняют форму значительно дольше.

Самостоятельный сеанс предполагает применение масел или кремов для борьбы с целлюлитом. Базовые масляные эссенции отличаются большей натуральностью, крем обладает разогревающим действием. К маслам возможно добавлять эфирные экстракты для получения дополнительного эффекта ароматерапии.

Подготовка и техника выполнения массажной процедуры:

  • Посещение врача для получения одобрения – для проведения сеансов существует ряд ограничений.
  • Изучение схемы наложения приспособлений.
  • Предварительное распаривание кожи проблемных зон до состояния покраснения.
  • Удаление лишней влаги и использование смазывающего состава.
  • Накладывание банки до всасывания в нее кожного покрова.
  • Массирование по схеме на протяжении четверти часа.
  • Удаление банок, нанесение питательного крема, обертывание пленкой и отдых 15 минут.
  • Смывание остатков ухаживающей косметики.

Противопоказания для процедуры массажа вакуумными банками:

  • заболевания крови;
  • активность инфекции в организме;
  • гипертония;
  • беременность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенная температура тела;
  • варикоз;
  • скопление пигментных пятен и родинок;
  • обострение аллергии;
  • воспаление кожных покровов;
  • наличие онкопатологий;
  • высокая чувствительность кожных покровов.

Обертывания от целлюлита

Избавиться от целлюлита на попе и ногах можно при помощи процедур обертывания, которые эффективно расщепляют жиры.

Как приготовить состав в домашних условиях:

  • Использование косметической зеленой глины. Порошок следует развести теплой жидкостью так, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Затем добавляют 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или можжевельника. До начала процедуры нужно принять душ и разогреть кожные покровы с помощью скраба. Потом наносят массу на проблемные участки и закрывают пищевой пленкой. Спустя полчаса, состав тщательно удаляют.
  • Процедура с морскими водорослями. Растирают до состояния порошка по 50 г ламинарии и листьев зеленого чая. Стакан оливкового масла разогревают на водяной бане, смешивают с сыпучими компонентами, оставляют на 30 минут. Подготавливают кожу к обертыванию. В готовое обертывание вливают ½ стакана сока грейпфрута и апельсина. Смазывают участки с целлюлитом, обертываются пленкой, через 40 минут удаляют остатки массы.
  • Применение имбиря. Подготовка и процедура аналогичны предыдущим, продолжительность сеанса – 20 минут. Приготовление: смешать 45 г тертого имбиря с ¼ стакана теплого молока.

    Обертывания с горчицей в домашних условиях быстро избавит попу и ноги от целлюлита

  • Горчица с медом. Чтобы сделать состав для обертывания, нужно развести 30 г горчичного порошка до образования густой консистенции. Затем нужно добавить 30 мл жидкого меда темных сортов и размешать. Схема действий схожа с предыдущими.

Пилинги

Чтобы полностью избавиться от целлюлита, полезно приготовление скрабирующих смесей.

Наиболее действенные средства:

  • Пилинг с морской солью. Смешивают морскую соль и оливковое масло до однородной консистенции при помощи блендера. Наносят состав по кругу.
  • Кофе и сахар. Соединяют в однородную массу 25 г сахарного песка, 30 г кофе грубого помола, 15 г коричного порошка, по 2 ч. л. соды и кукурузного крахмала, 30 мл нерафинированного масла кокоса.
  • Корица в масле. Перемешивают 2 ст. л порошка корицы, 15 мл оливкового масла и 3 капли эфирного коричного масла. Нагревают состав в микроволновой печи. Смесь требуется втирать в проблемные зоны не менее 10 минут.
  • Скраб с какао. Соединяют по 1 ст л. молока, масла оливы и порошка какао. Добавляют 45 г сахарного песка. Размешивают. Применять следует 1 раз в 7 дней.

Ванны с морской солью

Солевые ванны борются с целлюлитом за счет:

  • уменьшения отечности;
  • выведения токсинов и шлаков;
  • расщепления жировой прослойки.

Оптимальный продукт для антицеллюлитных процедур – соль Мертвого моря. Следует выбирать кристаллы без добавок, красителей и ароматизаторов.

Базовый рецепт приготовление ванны прост – нужно растворить 0,5 кг крупинок под струей горячей воды. Для усиления эффекта специалисты рекомендует добавлять в ванну зеленый чай или лимонный сок. Эффективны настои лаванды, мяты, шалфея. Особенной популярностью пользуются ароматерапевтические процедуры.

Для этого следует добавлять в воду следующие композиции:

  • 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 – герани, по 1 – шалфея, розмарина, лаванды;
  • по 3 капли эссенции грейпфрута, апельсина и лимона;
  • по 2 капли лимона и чабреца и по 3 – лаванды и розмарина.

При добавлении 3 ст. молока можно обеспечить эффект знаменитой «ванны Клеопатры», которая не только избавляет от целлюлита, но и замедляет старение кожи, придавая ей естественную красоту.

Контрастный душ

Избавиться от целлюлита можно и при помощи контрастного душа. Эта процедура – тренажер сосудов и мышц на попе и ногах. Сеансы подходят для проведения в домашних условиях и обеспечивают результаты как в косметологическом плане, так и в оздоровительном.

Чтобы правильно сделать процедуру, нужно:

  • выбирать время для контрастного душа с утра;
  • предварительно разогреть мышцы зарядкой или растираниями;
  • начинать сеанс с горечей воды, время – 7 минут;
  • переключить на холодную, подождать минуту, вернуть теплую;
  • для первых процедур включать воду прохладной, а не ледяной температуры;
  • в процессе принятия душа переступать ногами на месте для активизации нервных окончаний на подошвах стоп;

Один заход предполагает 3 переключения, завершать процедуру нужно холодным обливанием. Выйдя из душа, проблемные зоны важно растереть полотенцем и смазать маслом пшеничных зародышей с 2 каплями эфирной эссенции апельсина или бергамота.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Лекарственные препараты

Лекарственные препараты делятся по типам терапевтического воздействия:

  • сжигатели жира;
  • мочегонные и слабительные;
  • средства, снижающие аппетит.

Важно знать, что прием пероральных капсул и таблеток возможен только с одобрения врача.

Наиболее популярные аптечные лекарства:

  • Cell-U-Loss – таблетки выводят лишнюю жидкость, нормализуют баланс воды в организме, тонизируют кожные покровы.
  • INNEOV Целлюстреч – также выпускается в форме таблеток. Имеет комплексное действие: стимулирует метаболизм и кровообращение, снижает количество жира, повышает эластичность дермы. Отличается гипоаллергенностью.
  • Cellasene – капсулы, повышающие обмен веществ за счет усиления циркуляции крови.
  • Celluherb от Nutrend – препарат в виде капсул, нейтрализующий влияние соли, выводящий излишки жидкости, уменьшающий проявления целлюлита.
  • Сиофор – таблетки для поддержания нормального самочувствия при диабете, также результативно справляется с ожирением и «апельсиновой коркой».
  • Редуксиг – эффективность сочетается со значительным перечнем противопоказаний, назначается лечащим врачом при крайне выраженной форме заболевания.
  • Тироксин – средство, предназначенное для борьбы с целлюлитом гормональной этиологии.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Без специального комплекса полностью победить целлюлит невозможно.

Эффективные упражнения:

  • приседания;
  • прыжки со скакалкой;
  • планка;
  • подъемы;
  • выпады;
  • «ходьба на ягодицах»;
  • «велосипед».

Первое упражнение необходимо делать с прямой спиной, расставив ноги на ширине плеч. Опускать таз рекомендуется таким образом, словно есть необходимость сесть на стул. Затем нужно задержаться в нижней точке на 15 секунд и вернуться в исходную позу.

Для прыжков со скакалкой нужно сначала размяться. После начинают прыгать в медленном темпе. Периодичность активности и отдыха одинакова – по 20 секунд. Первые тренировки занимают 5 минут, идеальная продолжительность составляет 40 минут.

Планка – это убийца целлюлита. Для выполнения следует лечь на пол, опираясь на поверхность носками ступней и локтями. Тело напряжено и вытянуто в струну. Сохранять положение нужно максимально долго.

Выпады предполагают следующую серию движений:

  • из положения стоя следует отставить в бок правую ногу, левую – согнуть;
  • руки вытягивают вперед;
  • приседают, сохраняя ровное положение корпуса;
  • замирают на 15 секунд;
  • возвращаются в исходную позу;
  • меняют ноги.

Потребуется 20 повторов.

Подъемы ног также эффективный способ справиться с «апельсиновой коркой». Следует встать на четвереньки и поднимать ногу вверх до напряжения в ягодичных мышцах. Затем делают паузу на 10 секунд и возвращаются в начальную стойку. Меняют ногу. Нужно повторить 30 раз каждой ногой.

Для выполнения ходьбы на ягодицах необходимо:

  • сесть на пол, вытянуть вперед руки, выпрямить спину;
  • имитировать ходьбу, используя ягодичные мышцы;
  • двигаться вперед и назад;
  • продолжительность – 10 минут.

От целлюлита на попе и ногах помогает избавиться упражнение «Велосипед». Его можно выполнять как в рамках тренировки в спортзале, так и в домашних условиях. Техника гимнастического элемента заключается в выполнении имитации ногами езды на велосипеде в положении лежа. Длительность выполнения– 5 минут.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» совершенно необязательно использовать стразу все способы. Необходимо прибегнуть к оптимальному комплексу, запастись терпением и помнить о здоровом рационе питания. При соблюдении рекомендаций бугры и неровности под кожными покровами исчезнут.

Видео о том, как избавится от целлюлита на попе и ногах

Как избавится от целлюлита на ногах за 2 недели:

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях:

Осталось примерно две недели до календарного лета и открытия пляжного сезона в средней полосе России. Всю зиму многие из нас “грешили” в еде и не особо следили за фигурой и состоянием кожи на бедрах. Но скоро придет пора эти бедра демонстрировать и кто — то только сейчас спохватился и не знает, как убрать целлюлит за две недели.

Я не исключение, и признаюсь, не предпринимаю ничего, пока жареный петух не клюнет в то самое место Благодаря моим многолетним опытам и экспериментам над собой, я нашла для себя оптимальный способ убрать целлюлит в максимально короткие сроки и максимально бюджетно!

Сначала нужно определить степень запущенности проблемы, для этого используйте статью Признаки целлюлита и Как бороться с целлюлитом? Сразу скажу, что 1, 2 стадии целлюлита являются проявлением гидролиподистрофии (или, по — простому, отечного целлюлита), а 3 и 4 — фиброзного.

Как только вы поняли с чем предстоит бороться, нужно наметить план действий. Так как мой способ убрать целлюлит является экспресс — средством и занимает всего 2 недели, я максимально задействую все доступные методы, о которых я писала в статьях:

  • Методы борьбы с целлюлитом. Часть 1
  • Методы борьбы с целлюлитом. Часть 2
  • Методы борьбы с целлюлитом. Часть 3

Первое, с чего стоит начать — это питание. Как вы помните примерно полгода назад я перешла на сыроедение, которое здорово сократило выраженность целлюлита и избавило от ненужных жировых запасов на теле, но кое — что осталось. Поэтому я настоятельно рекомендую вам хотя бы на время перейти на этот тип питания. О том, как это сделать, читайте в статье Экспресс — диета к новому году.

Второе, что нужно — это физическая активность. Я не призываю всех бежать галопом в спортзал или выходить на утренние пробежки, хотя это было бы просто замечательно. Предлагаю начать с длительных прогулок по 1-2 часа в парке утром и вечером (помните, мы ускоренными темпами стараемся убрать целлюлит!).

Для особо отчаянных и для тех, кому еще хотелось бы похудеть или убрать локальные жировые отложения, я советую комплекс домашних упражнений из статьи Как сделать идеальную фигуру?, эффективность которых проверена на себе. Если вы серьезно отнесетесь к этому, то результат не заставит себя долго ждать.

Третье — это косметические процедуры, которые можно выполнять в салонах за большие деньги или дома — “за копейки”, решайте сами. Моя борьба против целлюлита включает в себя скрабирование, желательно после бани или хотя бы горячей ванны, и различные обертывания, которые прекрасно работают в комплексе. Рецепты этих средств очень просты, доступны для любого, даже самого скромного бюджета.

1. Скраб для тела.

Это идеальный скраб для всего тела, потому что кожа после него шелковая. Но сейчас он нам нужен для того, чтобы последующие наносимые средства работали эффективнее. Вам понадобится:

  • 1 ст. л. оливкового или кунжутного масла — смягчают, очищают и питают кожу.
  • 2-3 ст.л. соли или молотого кофе — отшелушивают кожу, стимулируют кровообращение.
  • 1 ст. л. меда — ускоряет обменные процессы, питает кожу, стимулирует расщепление жировой ткани.

В идеале масло должно быть первого холодного отжима, но подойдет и просто нерафинированное.

Свежего меда пока еще нет, поэтому покупая прошлогодний, убедитесь, что он засахаренный, как на картинке. Если мед жидкий, значит его уже нагревали, и он потерял все свои полезные свойства.

Соль можно взять морскую или обычную столовую, главное, чтобы она была крупного помола. Либо возьмите молотый кофе, до или после заваривания — не имеет значения.

Масло и мед подогреваете на водяной бане, все компоненты перемешиваете и втирающими движениями наносите скраб на предварительно очищенную и разогретую в бане или ванной кожу. Массируйте 5-10 минут, или до растворения соли, если вы использовали в рецепте именно ее.

2. Дренажное обертывание.

Прежде, чем приступить к борьбе с жиром, нужно вывести излишки воды из проблемной зоны. Для этого нужно будет прогуляться до аптеки и купить следующие ингредиенты:

  • зеленая глина — стимулирует кровообращение, выводит токсины, снимает отечность.
  • кофеин в ампулах — стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость, способствует уменьшению жировой ткани.
  • витамин B 6 или B12 — укрепляют стенки капилляров.
  • Димексид — улучшает проникновение активных компонентов в глубокие слои кожи.

Для обертывания используйте пакетик зеленой глины, 3-4 ампулы кофеина, 2-3 ампулы витамина B6 или B12 на ваше усмотрение и от 1 чайной ложки до 2 столовых — Димексида, его количество зависит от чувствительности вашей кожи, поэтому подбирайте на свое усмотрение. В идеале должно быть легкое покалывание.

Все смешиваете, доводите теплой водой до консистенции сметаны, наносите на проблемные зоны, оборачиваете пищевой пленкой, надеваете теплые лосины или колготки с начесом и ходите так 30 — 60 минут. Затем все смываете и наносите антицеллюлитный крем.

3. Холодное обертывание.

Для того, чтобы быстро убрать целлюлит 1-2 стадии и значительно улучшить состоянии 3 и 4, а так же для тех, у кого есть проблемы с сосудами на ногах, используйте следующий рецепт:

  • 1 пакетик зеленой глины — стимулирует кровообращение, выводит токсины, снимает отечность.
  • 1-2 ст. л . оливкового или кунжутного масла — служат основой для эфирных масел.
  • 1-5 капель эфирного масла мяты — стимулирует и нормализует кровообращение, нормализует отток лимфы.
  • 1-3 капель эфирного масла грейпфрута — стимулирует деятельность лимфатической системы.
  • 1-2 капель эфирного масла можжевельника — повышает эластичность сосудов, снимает отечность.

В общей сложности у вас должно получиться 7 капель эфирных масел, количество масла мяты регулируйте самостоятельно, так как оно сильно охлаждает кожу. Смешайте эфирные масла с базовым, добавьте глину и доведите смесь до густоты сметаны, разбавив теплой водой. Далее то же, что и с дренажным обертыванием.

Не наносить на область живота и спины!!!

4. Горячее обертывание.

Мне лично больше нравятся именно такие, так как я холод переношу сложнее, чем тепло. И это обертывание используют для лечения 1-2 стадий целлюлита и локальных жировых отложений. Рецепт:

  • 1 пакетик голубой глины — ускоряет обменные процессы, улучшает микроциркуляцию.
  • 1-2 ст. л. горчичного порошока или масла желтой горчицы — стимулирует микроциркуляцию, расщепление жировой ткани.
  • 1-2 ст.л. кунжутного или оливкового масла — служат основой для эфирных масел.
  • 3-5 капель эфирного масла апельсина — нормализует углеводный и жировой обмен, выводит токсины.
  • 2-3 капли эфирного масла кипариса — укрепляет хрупкие сосуды.

Дальше все то же самое, что и с холодным обертыванием.

5. Подтягивающее обертывание.

Когда вы пытаетесь быстро убрать целлюлит, возникает вопрос, как подтянуть кожу. Для этого я использую:

  • 1 пакетик серой или красной глины — восстанавливает упругость кожи, улучшает микроциркуляцию.
  • 1 пакетик водорослей — активируют обновление кожного покрова, стимулируют разрушение жировой ткани, выводят лишнюю жидкость.
  • 1- 2 ст.л. кунжутного или оливкового масла — служат основой для эфирных масел.
  • 2-4 капли эфирного масла розмарина — подтягивает дряблую кожу.
  • 2-3 капли эфирного масла кедра — повышает упругость кожи.

Водоросли (ламинарию или фукусы) можно купить в аптеке, смолоть в кофемолке в муку, смешать с глиной и теплой водой, дать настояться 20 -30 минут, добавить остальные компоненты и довести теплой водой до состояния густой сметаны. Ну а дальше вы знаете.

Подробности обо всех компонентах вы можете найти в статьях:

  • Свойства косметической глины.
  • Маска для волос с димексидом.
  • Эфирные масла от целлюлита.

Важно купить качественные эфирные масла! Вот список производителей качественных масел по мнению видео — блогера Iren Vladi:

  • Bergland
  • Primavera life
  • Eone
  • Balm Balm
  • Aura Cacia
  • Глорион
  • Вивасан
  • CHI — Голландия
  • Karl Hadek
  • Ирис
  • Галенофарм (базы)
  • Туше Флора
  • AKH
  • Агросельпром (базы)
  • Dr Taffi

Некоторые из указанных фирм закупают свое сырьё у Германоского Vogele и пакуют в свои упаковки — сырье первоклассное!

Теперь распорядок на 2 недели.

Первые три дня пить только овощные и фруктовые соки, делать дренажное обертывание, прогуливаться или выполнять упражнения.

Следующие восемь дней чередуете холодные (в нечетные дни) и горячие (в четные дни) обертывания. После горячих обертываний наносите крем против целлюлита с охлаждающим эффектом, а после холодных — с согревающим. По цене я не заморачиваюсь и использую вот такие, так как здесь важно охлаждающее и разогревающее действие.

Разогревающие.

Охлаждающие.

Конечно, можно купить и более популярные средства типа Guam, но в данном случае в этом нет смысла. Основную работу делают обертывания, а не кремы.

Едите любые свежие фрукты и овощи в любом количестве, продолжаете прогулки или упражнения, увеличивая продолжительность занятий.

Последние три дня делаете подтягивающие обертывания, после которых используете любой увлажняющий или питательный крем. Я наношу тот, о котором писала в статье Обзор на крем для рук и тела Natural Being.

Продолжаете есть любые свежие фрукты и овощи в любом количестве, прогуливаетесь или выполняете упражнения, увеличивая длительность занятий.

Не забывайте пить 1,5 — 2 литра чистой воды и перед обертыванием разогревать кожу и пользоваться скрабом.

Через две недели такой мощной программы вы увидите, что старались не зря и теперь не стыдно показаться на пляже в открытом купальнике. Но это не значит, что нужно расслабляться и все лето снова копить целлюлит, делайте поддерживающие процедуры 1 раз в неделю и тогда не придется в авральном режиме приводить себя в порядок.

Последнее я адресую и себе

20 эффективных способ как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

581875 Просмотров 5 комментариев

Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

Как убрать целлюлит на ногах и попе

1. Массаж сухой щеткой

Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

Выберите правильную щетку:

  • Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
  • Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
  • Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

Выберите правильное время:

  • Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
  • В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
  • Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

Делайте массаж правильно:

  • Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
  • Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
  • Двигайтесь от ладоней к груди.
  • Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

2. Кофейно-сахарный скраб

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

Для скраба вам понадобится:

  • 3 ст. л. сахара;
  • 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
  • 1/4 чашки молотых кофейных зерен.

Способ приготовления:

  • Растопите кокосовое масло;
  • В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
  • Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
  • На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
  • Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
  • Смывайте скраб водой комфортной температуры.
  • Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Кофейное обертывание

Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

Необходимые ингредиенты:

  • Оливковое масло холодного отжима;
  • 1/2 чашки молотых кофейных зерен.

Способ применения:

  • В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
  • Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
  • Нанесите смесь на проблемные зоны;
  • Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
  • Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

  • Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
  • Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
  • Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
  • Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
  • Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

4. Помидоры

Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

  • 2-3 помидора;
  • 1-2 ч. л. свежего сока лайма.

Способ применения:

  • Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
  • Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
  • Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
  • Через 5-10 минут смойте теплой водой;
  • Повторяйте ежедневно.

5. Можжевеловое масло

Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

Необходимые ингредиенты:

  • 1/4 чашки оливкового масла;
  • 15 капель можжевелового масла.

Способ применения:

  • Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
  • Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
  • Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
  • В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

6. Морские водоросли

Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

Необходимые ингредиенты:

  • 1/4 чашки морской соли;
  • 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
  • 1/4 чашки оливкового масла;
  • 1-2 ч. л. кокосового масла;
  • пара капель любого эфирного масла (по желанию).

Способ применения:

  • Смешайте все ингредиенты;
  • Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
  • Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
  • После массажа просто примите душ;
  • Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
  • Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

7. Детокс-ванна

Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 чашка морской соли;
  • или 4 листа морских водорослей.

Способ применения:

  • Наполните ванну теплой водой;
  • Добавьте морскую соль или водоросли;
  • Принимайте ванну в течение 20 минут;
  • Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
  • Выполняйте дважды в неделю.

8. Зеленая глина

Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

  • 1/4 чашки свежего сока лимона;
  • 1/2 зеленой глины;
  • 1/2 морских водорослей;
  • 1 ст. л. меда;
  • 3 ст. л. горячей воды.

Способ применения:

  • Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
  • Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
  • Оберните кожу пищевой пленкой;
  • Примерно через полчаса смойте теплой водой;
  • Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

9. Готу кола

Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

Необходимые ингредиенты:

  • 1-2 ч. л. меда;
  • 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
  • Пару капель лимонного сока;
  • 1 чашка горячей воды.

Способ применения:

  • Залейте листья горячей водой;
  • Оставьте их на 5 минут;
  • Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
  • Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

10. Мандариновое эфирное масло

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

Первый:

Необходимые ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 4-5 капель мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

  • Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
  • Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
  • Повторяйте процедуру дважды в день.
  • Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.

Второй способ:

Необходимые ингредиенты:

  • 1 стакан теплой воды;
  • 2-3 капли мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

  • Растворите эфирное масло в теплой воде;
  • Нанесите на поврежденную кожу;
  • Повторяйте каждый день.

Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

Правильное питание

11. Кайенский перец

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

  • Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
  • Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
  • И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

  • Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
  • В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

12. Омега-3 жирные кислоты

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

  • Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
  • Они способствуют разглаживаю кожи;
  • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

  • Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Рыбий жир.

13. Пейте больше воды

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

  • Вода помогает выводить из организма токсины;
  • Кожа будет более гладкой;
  • Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

14. Зеленый чай

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

  • Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
  • В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.

15. Продукты, содержащие в себе желатин

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

  • Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
  • Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
  • Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин?

  • Приготовьте костный бульон;
  • Добавьте желатиновый порошок в суп;
  • Ешьте пудинги и желе;
  • Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
  • Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Упражнения от целлюлита

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

Техника выполнения упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
  • Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
  • Спину держите прямо;
  • Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
  • Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
  • Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
  • Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

17. Отведение бедра назад

Вам понадобятся:

  • Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

Техника выполнения упражнения:

  • Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
  • Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
  • Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
  • Смотрите строго вниз;
  • Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
  • Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
  • Повторите левой ногой;
  • Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

18. Боковые выпады с гантелями

Вам понадобятся:

  • Гантели.

Техника выполнения упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Носки под углом 45 градусов;
  • Спину держите прямо;
  • Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
  • Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
  • Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Повторите с правой ноги;
  • Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

19. Выпады без веса

Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

Вам понадобится:

  • Гантели среднего веса для обратных выпадов (для обычных выпадов утяжелители не нужны).

Техника выполнения упражнения:

  • Руки расположите на бедрах;
  • Правой ногой шагните вперед;
  • Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
  • Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
  • Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • В каждую руку возьмите по гантели;
  • Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
  • Задержитесь в положении на несколько секунд;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите 12-15 раз;
  • Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

20. Поднятие ног

Вам понадобится:

  • Эспандер.

Техника выполнения упражнения:

  • Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
  • Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
  • Следите за тем, чтобы руки не двигались;
  • Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
  • Медленно разведите ноги максимально широко;
  • Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
  • Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.

Целлюлит — это одна из самых часто встречающихся проблем у женщин, требующая пристального внимания и активных действий. Фитнес-комплексы, разработанные специально для возвращения упругости кожи и рельефа ягодичных мышц, помогут справиться с «апельсиновой коркой» в домашних условиях.

Правила проведения эффективных занятий

Видимые признаки целлюлита могут появиться даже у молодых стройных женщин. Поэтому упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах должны быть хорошо известны с юных лет, ведь профилактика всегда проще и эффективнее, чем устранение уже появившихся бугорков и неровностей на коже.

Для достижения хорошего результата занятия требуется проводить:

  • интенсивно: нагрузка должна быть ощутимой на любом этапе занятий;
  • регулярно: не реже 3–4 раз в неделю, а лучше ежедневно;
  • правильно: от техники зависит распределение нагрузки на желаемые группы мышц и сохранение здоровья спины и суставов.

При выполнении упражнений следует помнить о возможных противопоказаниях к занятиям спортом. К ним относятся:

  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • заболевания позвоночника, спины, суставов;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Большинство упражнений, при помощи которых можно бороться с целлюлитом, отличаются высокой эффективностью. При этом их легко выполнять в домашних условиях. Исключения составляют силовые нагрузки со штангой и использование специальных снарядов из тренажерного зала. Их рекомендуется делать только под руководством грамотного специалиста.

Антицеллюлитная гимнастика поможет убрать видимые дефекты кожи, избавит от ямок и узелков, а также поднимет общий тонус организма.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травмы и растяжения. Для этого достаточно быстро шагать на месте под любимую музыку и совершить несколько наклонов и поворотов туловища.

После этого можно приступать к основным упражнениям. Наличие утяжелителей (небольших гантелей или пол-литровых бутылок с водой) позволит усилить эффект от занятий.

Важно! Начинать нужно с наименьшего доступного веса гантели, постепенно увеличивая нагрузку с ростом мышечной силы.

Комплекс антицеллюлитных упражнений для ног

Глубокие приседания

Эффективное и простое упражнение для проработки задней и передней поверхности бедра. Можно выполнять его, касаясь спиной стены.

Нужно широко расставить ноги, колени развести в стороны и медленно приседать, сохраняя спину прямой. По достижении угла в 90 градусов между бедром и голенью нужно так же медленно подняться.

Начинать следует с 20 раз, добавляя по одному приседанию каждое занятие.

Выпады

Действенные упражнения для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах.

Для их выполнения нужно одну ногу, согнутую в колене, выдвинуть вперед, вторую при этом отвести назад. Спину держать прямой. Затем положение поменять.

Можно практиковать перекрестные выпады, добавляя скручивающие движения туловища.

Подъем ноги, лежа на боку

Задание направлено на тренировку мышц внутренней поверхности бедер.

Нужно лечь на бок и опереться на согнутую в локте руку. Ногу, оказавшуюся сверху, согнуть в колене, а нижнюю — прямую — медленно поднимать и опускать, носок направляя на себя.

Махи ногой вверх, лежа на боку

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только теперь сгибается нижняя, а поднимается прямая верхняя нога как можно выше. Важно не заваливать ногу в сторону и выполнять упражнение медленно, чтобы почувствовать нагрузку на внутреннюю часть бедер и ягодиц.

Прыжки на скакалке

Детская забава оказывается очень эффективным тренажером, так как обеспечивает нагрузку на все мышцы ног, вызывает приток крови к проблемным зонам, тренирует выносливость и дыхание.

Прыжки осуществляются на прямых ногах, чуть пружиня при приземлении, в быстром темпе. Длительность подхода не менее 10–15 мин.

Подъем ног, лежа на животе

Упражнение направлено на тренировку задней части бедер.

Лежа на животе, нужно поднять прямые ноги на высоту около 10 см и максимально долго удерживать их в таком положении, затем аккуратно положить на пол.

Ходьба по лестнице вверх

Ходьба по ступенькам вверх — отличный тренажер для мышц бедер и ягодиц. Альтернативой лестнице может служить степ-платформа или прогулка по пересеченной местности в быстром темпе.

Комплекс упражнений для ягодиц

Движение на попе

Нужно сесть на ягодицы и перемещаться по полу, попеременно двигая правой и левой частью. При этом спина должна быть прямой, а руки сцеплены за головой.

Махи прямой ногой, стоя на четвереньках

Упражнение направлено на разработку мышц верхней части ягодиц, прокачку внешней и растяжку внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: на четвереньках. Затем одну ногу следует выпрямить и максимальное число раз поднимать прямо вверх. После появления признаков усталости сменить ногу.

Махи согнутой ногой, стоя на четвереньках

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только рабочую ногу следует согнуть в колене, направив голень вверх, а стопу держа параллельно полу.

Подъем таза

Отличное упражнение для возвращения упругости и придания округлости ягодицам.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз, сводя вместе ягодицы. При этом стопы стоят на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища и не помогают при подъеме. Выполняется максимальное число подходов до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.

Мостик

Еще одно детское упражнение, способное принести пользу женской фигуре.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, стопы прижаты к полу. Нужно аккуратно и медленно прогнуть спину и задержаться в этом положении на 30–60 сек, чувствуя напряжение в ягодицах.

Не следует делать его при проблемах со спиной (сколиоз, межпозвоночные грыжи, травмы) или при очень слабой начальной подготовке, так как при его выполнении значительная нагрузка осуществляется на позвоночный столб и мышцы спины.

Велосипед

Быстрая езда на велосипеде дает ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Чтобы результат был заметен, велотренировки должны длиться не менее 30 минут и проводиться регулярно.

Альтернативой реальному транспорту могут быть занятия на велотренажере в спортзале.

Растяжка

Упражнения на растяжку – отличное завершение активной тренировки, поскольку они предотвращают накопление молочной кислоты, ответственной за боли в мышцах после физических нагрузок. Растяжка придает телу гибкости, делает его более женственным, а кожу – подтянутой.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, плавно, с задержкой в статичных позах. Они должны вызывать ощущение нагрузки на мышцы.

Наклоны вперед из положения сидя

Исходное положение: сидя на полу, с широко разведенными прямыми ногами и спиной. Следует стараться как можно ниже опустить корпус к полу и задержаться в таком положении как можно дольше.

Глубокие выпады

Нужно согнуть в колене одну ногу, а другую держать прямой и максимально отставить назад. Руки упираются в пол, а туловище наклонено вперед. В этом положении можно пружинить или задержаться на 60 секунд. Затем повторить, сменив ноги.

Растяжка ягодичной мышцы

Сидя с прямой спиной, следует согнуть ноги в коленях, а затем положить стопу одной ноги на колено другой. В таком положении задержаться не менее 60 секунд. Аналогично повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение несложных упражнений в домашних условиях позволит избавиться от «апельсиновой корки», повысит упругость мышц ног и ягодиц, уберет лишние сантиметры с талии и бедер, улучшит общий тонус и самочувствие. Для закрепления результата рекомендуется продолжать заниматься физкультурой и поддерживать высокий уровень физической активности.