Упражнения для лимфодренажа

Содержание

Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов

Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.

Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.

К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.

Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.

Причины застоя лимфы

Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:

  1. Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
  2. Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
  3. Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
  4. Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
  5. Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
  6. Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.

7 действенных способов ее разгона

«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.

К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.

1. Нормализация питания

Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.

В него входят:

  1. Арбузы;
  2. Огурцы, кабачки и тыква;
  3. Капуста разных видов;
  4. Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
  5. Натуральный липовый мед;
  6. Масло черного тмина, и льна;
  7. Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
  8. Чай из кипрея (иван-чая).

Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.

Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.

Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.

Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.

Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.

2. Народные средства

Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:

  1. Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
  2. Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
  3. Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
  4. Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
  5. Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).

Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.

Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.

3. Массаж

Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:

  1. Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
  2. Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
  3. Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
  4. При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.

Массаж лица в домашних условиях делайте так:

Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.

4. Упражнения

Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.

Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).

Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.

Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.

Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.

Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.

Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.

5. Медикаменты

Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.

Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.

6. Криопроцедуры

Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.

Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.

7. Баня и сауна

Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.

Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.

Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.

Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.

Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.

Чего следует избегать?

Избегать следует:

  1. Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
  2. Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
  3. Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
  4. Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
  5. Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. ;
  6. Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
  7. Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим. Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия. Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.

Как разогнать лимфу по организму для похудения

Лимфатическая система защищает организм от инфекций, распространяет и поддерживает в равновесном состоянии жидкости организма. Ее основная задача — перемещение иммунных клеток, мертвых клеток и вредных веществ в место, где они могут быть удалены. Плохо функционирующая лимфа является фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний. Очень важно, чтобы лимфа всегда находилась в движении, не застаивалась и не скапливалась. Для этого ее нужно разгонять.

Что такое лимфатическая система

Лимфатическую систему можно сравнить со сточными водами. Если какая-либо из труб засоряется, может появиться неприятный запах. В этот момент в засоре накапливаются разные частицы — волосы и пища, которые становятся питательной средой для бактерий. Нельзя позволять трубам засоряться. Так и лимфатические сосуды, всегда должны свободно пропускать лимфу, которая выводит токсины.

Перегрузка лимфатической системы может привести к серьезным хроническим заболеваниям. Они возникают в результате ослабления иммунной системы. Происходит накопление токсинов, которые организм пытается удалить. Появляются определенные симптомы — тугоподвижность тела, головные боли, вздутие живота, отек кожи или холодные конечности. Все это являются следствием лимфатической депрессии, которая требует от вас поддержки.

1. Активное снижение стресса

Эти методы могут улучшить прохождение лимфатической жидкости через организм. Они ограничивают воздействие умственного и физического стресса на лимфатическую систему:

  • Правильная осанка
  • Регулярное растяжение
  • Глубокие дыхательные упражнения
  • Йога и пилатес

Все эти методы являются отличным способом снять стресс и поддержать иммунные функции, снять застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

2. Прыжки и много движения

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение. Когда мы не двигаемся регулярно, токсины остаются в мышцах. Это состояние, называемое гипоксией, характеризуется недостатком кислорода в клетках. Оно открывает ворота для инвазии и метастазирования всех видов рака.

Легкий и приятный способ разогнать лимфу — прыгать на мини-батуте. Этот метод часто используют в терапии для травмированных спортсменов. Точно так же можно прыгать через скакалку. Когда тело движется в направлении, противоположном гравитационному движению, лимфатическая система стимулируется. Во время этой стимуляции происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

3. Травы и масла

Травы отлично подходят для очищения организма от токсинов и детоксикации лимфатической системы. Наиболее популярными являются:

Эфирные масла. Веками использовались в традиционной практике для оздоровления организма. Они стимулируют лечение посредством нейроиммуномодуляции. Их регулярное использование укрепляет иммунную систему у больных раком, снимая беспокойство и стресс и улучшая эмоциональную реакцию.

Расторопша. Является сильным детоксикационным средством, которое очищает пищеварительный тракт, печень и почки и поддерживает здоровье щитовидной железы. Используйте его, чтобы бороться с воспалением в организме и поддерживать работу иммунной системы.

Чай Ессиак. Содержит корень лопуха, щавеля, ревеня, кора американского вяза. Рекомендуется пациентам, страдающим раком. Детоксифицирует и оказывает терапевтическое воздействие на иммунную систему.

Корень Манжишты. Чай из манджишты очищает печень и кровь. Может помочь с проблемами менструального цикла и кожи, укрепляя иммунную систему.

4. Хорошо пропотеть

Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины. Упражнения способствуют потливости, но использование инфракрасной сауны помогает лучше удалить токсинов из мышц и органов. Это простой метод, который является отличной альтернативой для людей, которые не могут активно участвовать в детоксикации организма. Этот метод не рекомендуется в случае удаленных лимфатических узлов, так как он может увеличить риск развития лимфедемы.

5. Сухая чистка кожи

Сухая чистка тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.

6. Противовоспалительная диета

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Особенно, когда нам уже не 20 лет. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для ее поддержания необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Помощь клеткам организма таким образом является абсолютной необходимостью. Пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:

  • Клюква, малина и вишня
  • Овощи, особенно свекла
  • Манжишта, также известна как «красный корень»

Лимфатические сосуды очень чувствительны к повреждениям, вызванным нездоровым питанием. Поддержание здорового желудочно-кишечного тракта помогает не только лечить иммунную систему, но и снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Правильная гидратация

Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому воды должно быть достаточно, чтобы она могла работать на самом высоком уровне. Питье очищенной и минерализованной воды с антиоксидантными экстрактами, такими как лимон, является отличным способом вывести токсины из организма.

Доктор Джон Доуар рекомендует метод лимфатической регидратации — питье горячей воды каждые 15 минут в течение дня, в течение 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, связанные с ослабленной иммунной системой.

8. Массаж

Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы и может облегчить боль и симптомы хронической усталости. Разные техники массажа способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.

9. Избегайте плотно облегающей одежды, особенно нижнего белья

Избегайте сильно облегающей одежды, включая нижнее белье. Не должны давить бюстгальтеры под мышками. Это дает ненужное ограничение на лимфатические сосуды. Лимфатические узлы сильно сконцентрированы вокруг области груди, чтобы иметь возможность отводить жидкость из груди, рук и головы. Не препятствуйте лимфотоку таким способом.

Проблема похудения остается одной из самых глобальных для большинства женщин всей планеты. На что только не идут представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными формами. Однако очень часто ни фитнес, ни самые строгие диеты ожидаемого результата не приносят. Почему не получается похудеть? В этой статье вы узнаете, что такое лимфодренаж и как он работает.

Тайна человеческого организма

С давних времен все системы организма активно изучались, но лимфатическая система оставалась загадкой. Считалось, что она не нужна для жизнедеятельности организма, однако в дальнейшем оказалось, что это не так. Знания в этой области были также невероятно скудны из-за невозможности разглядеть лимфу невооруженным взглядом. С появлением современных технологий стало возможно подробно изучить и эту систему организма.

В процессе своей жизнедеятельности клетка выделяет особую жидкость, в которой сконцентрировались токсины, жировые эмульсии, растворы белков и пр. Еще в ней есть лимфоциты, которые обезвреживают раковые клетки. Эта жидкость и есть лимфа. У полных людей лимфа забита, замусорена, поэтому она не справляется со своей функцией.

Ученые выяснили, что при переедании эта составляющая переполняется. Когда в желудке еды больше чем нужно, то организм вырабатывает больше лимфы. В итоге получается ее переизбыток, и вредные вещества просто застаиваются в тканях. Для того чтобы разогнать лимфу, нормализовать процессы жизнедеятельности и ускорить тем самым процесс похудения, применяется лимфодренаж. Улучшить отток поможет обильное питье до 2.5 литров в сутки. Таким образов вредные вещества вымываются из организма.

Очищение по открытому кругу

Лимфатическая система «сливает» лишнюю жидкость от органов и тканей. Если отток нарушается, то возрастает вероятность появления отеков. Ученые выявили прямую взаимосвязь между лишним весом и большим количеством лимфы. Поэтому люди с ожирением находятся в группе риска. Все это чревато, как минимум, варикозным расширением вен и отеками.
Лимфатическая система не замкнутая как, например, кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах.

Процесс очищения напрямую зависит от физической активности в течение дня. Движения и активная работа мышц активизирует многие процессы в организме, запускается лимфодренаж.
Приседания, бег, активная ходьба и пр. являются очень полезными упражнениями для улучшения оттока лимфы. Главное условие — это совершать упражнения снизу вверх, по направлению оттока лимфы. Например, сначала приседания, а потом бег.

При отечности ног, необходимо дать жидкости отойти. Для этого, полезно полежать с закинутыми вверх ногами. Лимфодренажный массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Начните с поглаживающих движений. После этого двумя руками обхватываем ногу в области щиколотки и делаем как бы «выжимающие» движения по направлению к бедру. Это делается для того чтобы разогнать в подкожной клетчатке застоявшуюся жидкость.

Лимфоузлы

На лимфатических сосудах расположены лимфоузлы, которые при снижении иммунитета и во время вирусных, инфекционных заболеваний могут воспаляться. Они быстро реагируют на очаг заболевания. Если заболело горло, то узел воспаляется под челюстью. Заболело ухо — околоушные узлы непременно дадут о себе знать. Единичные воспаления не так опасны, как множественные. Проблема эта достаточно серьезная и требует осмотра и консультации специалиста.

Любители голодовок и строгих диет находятся в группе риска, т. к из-за отсутствия сбалансированного питания защитные силы организма ослабевают и возможны проблемы с лимфоузлами. Это касается и людей страдающих избыточным весом в том числе.

Для успешного похудения и формирования правильного оттока лимфы обязательным условием являются физические нагрузки, массаж лимфы и правильное питание. Очищение организма приводит к улучшению обмена веществ и снятию излишней нагрузки с организма.

Лимфатическая система является важной частью организма, обеспечивая его очищение и защиту. По ряду причин лимфоотток может ухудшаться, и тогда развивается застой лимфы. Чтобы быть здоровым, необходимо обеспечить поддержку своей лимфатической системы. По сути, лимфа является важной составляющей крови, с ее помощью обеспечивается очищение организма от токсических соединений и патогенных микроорганизмов. Если лимфоотток ухудшается, в первую очередь на нарушение реагирует иммунитет. Улучшить движение лимфы можно несколькими способами, на которых необходимо остановиться подробнее.

Как работает лимфатическая система?

В нашем организме ежедневно естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток, одновременно иммунной системой уничтожаются вирусы и бактерии, всё это частично обезвреживается в лимфоузлах, на выходе из узлов лимфа появляется уже очищенной

Лимфа обеспечивает очищение крови от вредных и опасных соединений. Благодаря этой жидкости поддерживается нормальная трофика тканей. Лимфа представляет собой светлую жидкость, которая циркулирует по всему организму, двигаясь по капиллярам, впадающим в лимфатические сосуды, и далее – в лимфатические узлы.

Лимфатические узлы – важная часть иммунной системы организма. Лимфа, впадая в узлы, обогащается специальными белковыми соединениями (иммунные клетки) и проходит тщательную очистку от токсинов и патогенных микроорганизмов.

После очистки лимфа переходит в шейный и грудной лимфатический проток, а оттуда поступает в вены, расположенные под ключицами.

Основные функции лимфы:

  • очищение организма;
  • транспорт белка из тканей в кровь;
  • транспорт полезных веществ, поступающих с пищей, в кровь;
  • поддержание трофики тканей;
  • регуляция иммунной защиты за счет транспорта иммунных клеток.

Лимфоток обеспечивает нормальный обмен веществ, принимая участие в распределении минералов, метаболитов, ферментов.

Количество лимфы может увеличиваться под действием различных патогенных факторов, в первую очередь, при сильных травмах, обширных ожогов или злокачественных процессов. Лимфоток осуществляется только в восходящем направлении – от кончиков пальцев до грудного протока лимфатических узлов.

Что такое застой лимфы?

Под действием различных факторов лимфоток может нарушаться, тогда развивается застой лимфы. Так как лимфа движется от нижних конечностей к грудной клетке, застой лимфы чаще всего наблюдается в ногах. При этом происходит задержка лимфы в тканях. Застой лимфы, называемый также лимфостазом, быстро прогрессирует и сопровождается отеком. Если нарушение своевременно не выявить и не вылечить, патология приводит к выраженной отечности, которая сопровождается болевым синдромом.

Как правило, застой лимфы наблюдается у тучных пожилых людей, но в целом от этого нарушения не застрахован никто. В МКБ-10 нарушение обозначается кодом I89.0.

Типичные симптомы лимфостаза

Патология наблюдается чаще у тучных людей, но в целом от этого нарушения никто не застрахован

Застой лимфы проявляется выраженным отеком нижних или верхних конечностей. Именно эти зоны чаще всего подвергаются лимфостазу. При нарушении лимфооттока пораженная конечность увеличивается в объеме. Причем чем дольше патология остается без внимания, тем ярче проявляется застой лимфы. В запущенных случаях развивается так называемая слоновость, то есть пораженная конечность принимает очень большие размеры.

При выраженном нарушении оттока лимфы в конечности наблюдаются следующие симптомы:

  • выраженная отечность;
  • нарушение трофики тканей;
  • изменение цвета пораженной области;
  • развитие рожистого воспаления эпидермиса;
  • гиперкератоз.

Кожа приобретает буро-синий цвет, образуются участки гиперкератинизации – плотные ороговевшие наросты на коже. Также при поражении конечностей может развиваться папилломатоз.

Нарушение оттока лимфы от молочной железы сопровождается набуханием груди.

Нарушенный лимфоотток от молочной железы также проявляется нагрубанием груди и ноющим болевым синдромом, усиливающимся при пальпации и резких движениях.

Симптомы застоя лимфы на лице – выраженная отечность. Кожа лица при этом часто краснеет.

Отток лимфы от головы и шеи осуществляется через шейные и грудные лимфатические протоки. Застой в этой зоне также сопровождается отечностью.

Таким образом, симптоматика застоя лимфы зависит от локализации нарушения: в ногах появляется боль и изменение тканей, в лице наблюдается припухлость и отек, в молочных железах появляется тяжесть и нагрубание.

Причины застоя

Факторы, способствующие движению лимфы – это сокращение скелетных мышц и гладкомышечных структур в узлах лимфатической системы. При застое лимфы причины следует искать в образе жизни человека. Основные факторы, увеличивающие риск лимфостаза – это малоактивный образ жизни, сидячая работа и наличие лишнего веса.

Кроме того, лимфатический отток может ухудшаться вследствие:

  • травм лимфатических узлов;
  • тяжелых инфекционных заболеваний;
  • операций по удалению лимфоузлов;
  • компрессии лимфатических сосудов;
  • новообразований в лимфосистеме;
  • ожирения.

Нарушение оттока лимфы нижних конечностей нередко связывают с травмами ног, например, вывихами и переломами. При этом чем старше человек, тем выше риск развития лимфостаза, так как поврежденные ткани медленно восстанавливаются.

Чем опасен застой лимфы?

Самое страшное осложнение застоя лимфы – это доброкачественные и злокачественные опухоли (онкология)

Застой лимфы в ногах, лечение которого не было проведено своевременно, потенциально опасен для всего организма в целом. Дело в том, что нарушение движения лимфы приводит к ухудшению очищения организма. В результате в тканях накапливаются токсические соединения. Иммунитет реагирует на это выделением особых антител, которые начинают атаковать ткани пораженной области, принимая их за потенциально опасный элемент. Такая реакция называется аутоиммунным нарушением.

Кроме того, в зоне лимфостаза нарушаются трофические процессы, что приводит к изменению тканей. Это проявляется образованием трофических язв.

При лимфостазе увеличивается уязвимость организма перед различными инфекциями, поэтому патология часто сопровождается бактериальным поражением тканей конечностей.

Методы улучшения лимфоттока

Разобравшись, что такое лимфоотток, следует знать, как убрать застой лимфы и увеличить скорость ее движения в организме. Врачи утверждают: чтобы оставаться здоровым, следует регулярно проводить чистку лимфатической системы.

Если же у пациента диагностирован лимфостаз, необходимо разогнать лимфу. С этой целью используются различные лимфостимуляторы. Интересно, что лимфостимуляция может осуществляться как с помощью специальных препаратов, так и натуральных средств (лимфодренажный чай, соковая диета).

В первую очередь лимфостимуляция подразумевает изменение образа жизни. Человеку необходимо ликвидировать действие факторов, которые привели к замедлению тока лимфы. В таком случае лимфостимуляция обязательно включает:

  • дыхательную гимнастику для улучшения тока лимфы в средостении;
  • упражнения для лимфодренажа и избавления от лишнего веса;
  • специальное питание для ускорения скорости тока лимфы.

Лимфостимуляция может проводиться в домашних условиях. В случае выраженного лимфостаза необходим прием специальных лимфодренажных препаратов и применение лимфодренажных кремов. Препараты для лимфодренажа должен назначать врач, в зависимости от причины лимфостаза и выраженности нарушения.

Такие средства, как лимфодренажные напитки и гимнастика для улучшения тока лимфы, можно и нужно применять в домашних условиях. Домашние методы улучшения лимфотока рекомендованы всем людям, ведущим малоактивный образ жизни, в качестве профилактики застоя лимфы.

Дыхательная гимнастика

Гимнастику следует повторять не менее пяти раз в день

Йоги знают, как разогнать лимфу по организму. При занятиях йогой практикуется особая техника дыхания, при которой вдох и выдох происходят с помощью мышц брюшного пресса. Такая техника помогает улучшить ток лимфы по всему организму и насытить ткани кислородом.

Освоить такое дыхание очень просто. Вдох следует делать, выдвигая живот вперед. Вдох делается на пять счетов. Затем следует на два счета задержать дыхание и сделать медленный выдох, считая до 10. При выдохе живот максимально втягивается.

Такое упражнения следует повторять не менее пяти раз в день. Дыхательную гимнастику можно делать в любых условиях, в том числе и на работе.

Упражнения для улучшения лимфотока

Схема движения лимфы в организме человека указывает, что лимфа движется снизу вверх. Таким образом, для ускорения этого процесса необходимо делать упражнения для нижней части тела. Это помогает как разогнать лимфу по всему организму, так и ускоряет уменьшение отеков на ногах. Упражнения достаточно простые, но повторять их необходимо ежедневно по 5 раз.

  1. Лечь на пол, прижав лопатки к полу и подняв вытянутые ноги вверх, широко раздвинув их. Из этой позиции следует вращать стопой левой и правой ноги в течение 15 секунд по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  2. Сесть на пол, расставив колени в сторону и прижав стопу правой ноги к стопе левой конечности. Из этой позы следует опускать бедра, стараясь прижать их к полу.
  3. Для прокачки лимфы в брюшной полости следует выполнять специальные упражнения для живота. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, одновременно напрягая живот. Затем следует сделать глубокий вдох, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать медленный выдох, расслабляя живот и спину.
  4. Чтобы улучшить отток лимфы от молочных желез, необходимо поработать над грудным отделом. Для этого необходимо встать прямо, сложить согнутые в локтях руки напротив груди. Затем в течение 10 секунд необходимо сильно давить ладони друг об друга, чувствуя, как напрягаются мышцы грудной клетки.

Такая простая гимнастика помогает улучшить движение лимфы, а также устраняет основные факторы, которые приводят к замедлению лимфотока – отсутствие физических нагрузок и компрессию сосудов при длительном сидении.

Массаж

Работу механизмов лимфообразования и лимфооттока можно улучшить с помощью простого самомассажа для разгона лимфы. Лимфодренажный массаж в домашних условиях рекомендуется делать с помощью специальной щетки с натуральной щетиной. Необходимо щеткой мягко растирать кожу, двигаясь от стопы к бедру. При этом не следует использовать массажный крем или масло, так как это уменьшит воздействие на лимфатическую систему. После массажа ног можно перейти на руки, также растирая кожу от кончиков пальцев к подмышечной впадине.

Контрастный душ

Чистка лимфы позволяет «вымыть» микробы из очагов инфекции, убить их, а главное, ликвидировать застои лимфы, которые способствуют образованию воспалений и опухолей

Лимфодренажная система человека нуждается в постоянной тренировке для улучшения лимфотока. При таком заболевании, как нарушение лимфооттока нижних конечностей, медикаментозную лечебную терапию можно дополнить контрастным душем. Кроме того, чередование холодной и горячей воды станет отличной тренировкой для кровеносных сосудов.

Начинать процедуру необходимо с холодной воды. Затем постепенно нужно добавлять горячую воду, в течение примерно 40-60 секунд доводя температуру воды до максимума, который можно выдержать. Под горячей водой следует постоять 10-15 секунд, а затем начать постепенно добавлять холодную воду, медленно доведя температуру до минимума. Такие манипуляции следует повторить несколько раз, закончив прием душа “на холодной ноте”.

Диета

Лимфодренажная диета используется для похудения и избавления от целлюлита. Основные правила такого питания:

  • пить много чистой воды;
  • ограничить потребление соли до 2 г в сутки;
  • уменьшить потребление мяса;
  • добавить в рацион много зелени, свежих фруктов и овощей.

Лимфогонные травы и зелень – петрушка, укроп, зеленый лук. В рацион следует ввести побольше продуктов, богатых витамином С, особенно цитрусовых.

Такая диета поможет как восстановить лимфоток, так и устранить отечность лица и нижних конечностей. Для разгона лимфы следует придерживаться такого питания в течение двух недель. В целом уменьшение потребления соли и увеличение количества воды, выпиваемой в сутки, рекомендовано всем людям, склонным к отекам. Чистая питьевая вода необходима для разжижения лимфы, а вот от кофе, сладкой газировки, пакетированных соков и энергетических напитков стоит полностью отказаться.

Лекарственные препараты

Дозы препарата и курс лечения назначает лечащий врач в зависимости от заболевания и индивидуальных характеристик пациента

Препараты для стимуляции оттока лимфы должен назначать врач. Лимфогонные препараты – Троксевазин, Венорутон, Эскузан. Дополнительно назначают витамин С в таблетках. Прежде чем принимать таблетки и капсулы, влияющие на лимфоток, необходимо изучить инструкцию, а лучше проконсультироваться с врачом. Лечить застой лимфы на ногах часто предлагается с помощью мазей с местнораздражающим действием. Лимфодренажные мази и кремы содержат разогревающие и тонизирующие компоненты, которые уменьшают отек.

Среди всех таблеток для улучшения лимфооттока отдельное место занимают препараты с растительным составом (Эскузан). Как правило, такие лекарства врачи рекомендуют для профилактики застоя лимфы.

Народные средства

Если не хочется применять медикаментозную терапию и пить препараты, улучшающие лимфодренаж, можно приготовить травяной отвар из высушенных листьев подорожника. Для этого две больших ложки листьев заливают литром кипятка и настаивают в термосе 8 часов. Принимать отвар необходимо по 50 мл утром и вечером.

Лечение застоя лимфы народными средствами подразумевает использование различных мочегонных средств и общеукрепляющих средств. Напиток, улучшающий лимфодренаж, – это отвар петрушки с медом.

Усилить лимфоток в организме также поможет измельченный чеснок с медом. Необходимо пропустить через мясорубку 200 г очищенных зубчиков чеснока и залить смесь 400 г меда. Лекарство должно настояться сутки в холодильнике, а затем его нужно принимать по большой ложке утром и вечером.

Лимфоотток: как самостоятельно справиться с застоем лимфы?

Лимфатическая система является важной частью организма, обеспечивая его очищение и защиту. По ряду причин лимфоотток может ухудшаться, и тогда развивается застой лимфы. Чтобы быть здоровым, необходимо обеспечить поддержку своей лимфатической системы. По сути, лимфа является важной составляющей крови, с ее помощью обеспечивается очищение организма от токсических соединений и патогенных микроорганизмов. Если лимфоотток ухудшается, в первую очередь на нарушение реагирует иммунитет. Улучшить движение лимфы можно несколькими способами, на которых необходимо остановиться подробнее.

Застой лимфы: причины, симптомы и методы лечения

Роль лимфатической системы в организме человека

Являясь составляющей иммунной системы, лимфатическая система выполняет несколько важных функций:

  • вторичное всасывание и возвращение в кровь белка;
  • транспорт продуктов обмена из межклеточных пространств;
  • лимфатические узлы защищают организм от внешней «угрозы» (бактерий, вирусов, простейших);
  • в тонком кишечнике жиры всасываются в лимфу;
  • лимфа обеспечивает физиологическую активность соединительной ткани, поддерживает равновесие жидкостей и белка в организме

Симптомы лимфостаза

Отеки на различных частях тела появляются в силу разных обстоятельств:долгая дорога, жаркая погода, злоупотребление алкоголем или патологии почек могут вызвать застой жидкости в организме.

Однако если отеки становятся хроническими и принимают катастрофические размеры, следует проконсультироваться со специалистом, возможно, речь идет о застое лимфы.

Чаще всего от застоя лимфы страдают конечности: сильно отекают руки или застаивается жидкость в ногах. Для лимфостаза характерно одностороннее скопление лимфы, т.е. отекает одна рука или одна нога, а вторая сохраняет нормальные размеры. Помимо конечностей страдают лицо, грудь, живот, внутренние органы.
Отекшие ткани сдавливают кровеносные сосуды, нарушается питание органов, появляется дискомфорт и боль. Разрастается внутренняя соединительная ткань, что еще больше усугубляет ситуацию. Подкожные кровеносные сосуды не видны, конечности (или другие части тела) сильно утолщаются.

Лимфостаз бывает двух видов:

  • врожденный – генетическое нарушение, признаки которого могут не давать о себе знать до тех пор, пока у ребенка не начнется переходный возраст и связанные с ним гормональные изменения;
  • приобретенный – развивается в любом возрасте, как ответ на внешнее или внутреннее воздействие, нарушение, патологию.

Вторичный лимфостаз могут спровоцировать:

  • новообразования органов лимфатической системы;
  • травмы, затрагивающие лимфоузлы;
  • ограничение физической подвижности (паралич, тяжелые заболевания);
  • удаление лимфатических узлов, операции на молочных железах;
  • избыточная масса тела;
  • непроходимость лимфатических узлов;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • сдавливание кровеносных сосудов

Как лечить застой лимфы в ногах

Лечение лимфостаза направлено на восстановление нормального оттока лимфы и дальнейшую нормализацию функций конечностей.

1. Одним из лучших методов, позволяющих разогнать застоявшуюся лимфу, является массаж. Сочетание ручного и подводного душ-массажа приводит к активизации кровеносной и лимфатической системы, нормализации водного баланса, укреплению и повышению эластичности стенок сосудов. Во время подводного душа-массажа пациента массируют направленной струей воды с давлением в несколько атмосфер. Пациент находится в ванне.

2. Показаны физиотерапевтические процедуры – магнито- и лазеротерапия;

3. Пациентам с достаточной физической активностью рекомендовано посещение бассейна;

4. Медикаментозное лечение включает препараты:

  • нормализующие кровообращение
  • иммуномодуляторы и витаминные комплексы
  • венотоники (повышают тонус венозных стенок)
  • с противоотечным действием
  • понижающие вязкость крови
  • укрепляющие стенки кровеносных сосудов

1. В дневное время необходимо носить компрессионные чулки или использовать эластичный бинт;

2. В дневное время отечную конечность рекомендуется поднимать и держать вытянутой (на опоре) 10 -15 минут, на время сна подкладывать под нее свернутый плед или плотный валик.

Упражнения для нормализации оттока лимфы

Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Обязательное условие – использование на время занятий компрессионного белья или повязки из эластичного бинта. Не нужно торопиться и сильно перегружать ноги. Длительность зарядки – 15-20 минут, повторять упражнения желательно дважды в день.

  • «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом и согнуты в коленях. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, пациент имитирует езду на велосипеде.
  • «Лягушка». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Колени разводят в стороны, стараясь максимально достать ногами до пола, спина и стопы от пола не отрывать.
  • Боковые махи ногами. Исходное положение – лежа на боку. Нижняя нога прямая, вытянутая. Верхняя нога приподнимается на 450, затем плавно отводится назад, за спину, после – исходное положение, и таким же образом вперед. Мышцы не напрягаются, упражнение выполняется в среднем темпе, без рывков. На каждую ногу выполняется 10 повторов.
  • Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу согнуть в колене и потянуть к груди. Затем вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-12 повторов.
  • Движение стопами. Исходное положение – лежа на спине, стопы слегка приподняты над полом. Тянуть пальцы ног к себе – от себя, выполнять вращательные движения стопами в обе стороны, наклонять стопы вправо и влево.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно тянуть ноги вперед. Это упражнение способствует расслаблению икроножных и бедренных мышц, освобождению кровеносных сосудов, нормализации микроциркуляции жидкостей в организме.
  • Исходное положение – лежа, упор тазом в стену, ноги подняты на угол 900. Рекомендуется лежать с поднятыми ногами 15-20 минут ежедневно для снятия сильных отеков.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтянуть их к груди, после вернуться в исходное положение.
  • «Циркуль». Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно отводить ноги в сторону, не отрывая от пола и не сгибая их в коленях.

Отеки на лице

Одутловатость лица, мешки под глазами вызывают недовольство, особенно, у представительниц прекрасного пола, однако серьезные застойные явления угрожают здоровью и требуют лечения.

Отеки усиливаются весной и летом. Состояние может нормализоваться к утру во время сна, но после пробуждения возвращается отечность.

Избавиться от лимфостаза лица поможет лимфодренажный массаж, направленный на нормализацию оттока лимфы, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица. Важно правильно питаться, не злоупотреблять жирной соленой пищей, алкоголем, отказаться от курения.

Лимфостаз рук

Застой лимфы в верхних конечностях может возникнуть на фоне:

  • операции по удалению молочной железы (онкология);
  • травм руки (вывих, перелом, ожог);
  • перенесенной инфекции;
  • лучевой терапии;
  • ожирения

Больным рекомендуется ношение компрессионного рукава или эластичной повязки.
Медикаменты при лечении лимфостаза:

  • Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и другие.
  • Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.
  • Мочегонные средства

Восстановление лимфооттока народными средствами

Рецепты народной медицины для устранения отеков и нормализации тока лимфы:

  • Луковый компресс. 1-2 крупных луковицы запечь в духовке, измельчить в с помощью пресса или мясорубки, смешать с 1 ст. л. березового дегтя. Смесь прикладывать на пораженные участки тела под компресс на 2-3 часа.
  • Смешать 0,25 кг очищенного измельченного чеснока и 0,35 л меда. Смесь поместить в стеклянную посуду и выдержать в темноте 10 дней. Принимать натощак, 3 раза в сутки по 1 ч. л.
  • 2 ст. л. сушеных листьев подорожника залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь. Утром процедить, пить небольшими порциями в течение дня, натощак.
  • Размешать 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда в 0,2 л кипяченой воды и выпить утром натощак. Средство принимать ежедневно.
  • Смешать по 1 ст. л. измельченных высушенных листьев черной смородины и плодов шиповника. 2 ст. л. сбора залить 0,3 л кипятка, настоять 25 минут, процедить, выпить утром натощак;
  • 1 ст. л. сока одуванчика, смешанного в соотношении 1:1 с жидким медом, выпивать 3 раза в день;
  • Ржаную муку залить горячей водой и вымешать густое тесто. Через полчаса добавить в муку кефир, так, чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая густую сметану. Ее накладывают на пораженный участок тела под повязку. Компресс можно оставить на ночь.
  • Для лечения лимфостаза конечностей показаны ванночки с добавлением отваров череды или ромашки аптечной.

Профессиональная помощь

Для выведения застоявшейся лимфы используют лимфодренаж. Он не только воздействует на лимфатическую систему, координируя ее работу, но и способствует расширению кровеносных сосудов, снятию спазмов мышц.

Во время проведения аппаратного лимфодренажа на тело воздействует электрический ток невысокого напряжения. Подкожно вводятся полезные вещества (питательные, увлажняющие, стимулирующие), которые нормализуют водно-солевой баланс, разгоняют лимфу по организму, убирая отеки.

Вакуумный лимфодренаж позволяет воздействовать на определенный участок тела, устраняя застой лимфы и отечность.

Не допускайте застоя лимфы: не имея возможности избавиться от продуктов обмена, организм накапливает их в межклеточном пространстве. Застой лимфы чреват не только отеками, но и сбоем в работе иммунной системы, интоксикацией и ослаблением организма. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и движение – лучшая профилактика нарушений работы лимфатической системы.

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес.Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит?

Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Читайте также: Упражнения для хорошего сна. Делайте перед сном и быстро уснете!

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

Читайте также: Застой лимфы: 3 простых упражнения, которые избавят от застоя лимфы!

4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

Читайте также: Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии!

2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM

Быстро убрать отеки (3 упражнения, комплекс Супер Трио)

 Подробнее »

  • 00:00: а сегодня у нас лекция на тему super trio и правильность технике выполнения для начала пару минут я посвящу тому что такое супер триллы и почему именно супер тела является базовым набором упражнений для системы миланика системами ларика снимается красотой как несложно догадаться нашего лица а super trio вообще не касается лица это все в первый момент ставит в тупик но после двух-трех
  • 00:31: недель люди настолько подсаживаются на супер прием что уже потом забросить все даже правильное питание бывает такое в отпуске например и еще а не хочешь не хочешь делаются пидрилу потому что эта серия упражнений избавляет от отеков это не те упражнения которое стимулирует ваш поход в туалет это очень важно понимать это именно те упражнения которые физиологические каждый человек должен был выполнять каждый день исходя из того
  • 01:01: какому-то рожден homo sapiens вот вся весь этот комплекс любой человек лишенный автомобиля и компьютера делает каждый день как правило непременно особенно если он не живет в городе где ему не надо выходить там мегаполис где все ему доставляют на дом и так далее если был человек который живёт в сельской местности еще где то пол как пройду выполняет этот набор упражнений то система она задумана была природой для того чтобы двигать лимфа и
  • 01:31: лимфатическая система это очень важная система она двигается берет свое начало в межклеточном пространстве то есть клеточки как бы плавают в таком бульон чеки и вот межклеточная жидкость вот этот подъемчик для она накапливает в себе продукты жизнедеятельности клетки организма различные бактерии могут там оказывать еще что ты вот это все захватывает инфо тической система и пронося через ряд фильтров ходящих ся в
  • 02:01: лимфатических узлах через различные системы утилизации выброса сброса до на самое первое это у нас вид половая система в том числе если забита будет там то будет выходить через кожу подниматься выше и так далее так далее дальнейшем она очистившись впадает в систему для того чтобы опять таки по стать частью крови поэтому опасность того что лимфа и не очистилось там проходя свой путь до и в том числе печи тоже
  • 02:32: здесь участвует то что мы заносим в кровь и не очень хорошее соединение элементы ну это как бы такой отложенный момент самое главное что то ли систему очень очень нежная и и целью не стоит вытолкнуть из организма а все то что чужеродное ему или все то что является продуктом жизнедеятельности весь мусор ее цель собрать это в маленький какие-то контейнер плотно упаковать его цель сделать так чтобы не
  • 03:03: допустить попадание этого в кровоток соответственно она как бы это все так потихонечку представьте себе распихивает и пакует если она хорошо является то тем не менее она умудряется чистится она она течет очень медленно двигается там буквально несколько сантиметров в час если вы начнете вот так вот прыгать резко сотрясаться town визар и запирательный момент
  • 03:33: такой она останавливается то есть невротической система просто отключается она создана для чего это сделано то зенки того что писать какой-то момент не находится инфекций чтобы инфекция опять-таки не пошла дальше вот это очень важный момент поэтому все прыжки все удары пятками все остальное это всего лишь физическая активность которая стимулирует работу кровеносной системы и так далее так далее так далее и будет вас бежать в туалет но ни в какой мере не помогает климатической системе двигаться и не помогает выносить
  • 04:03: инфекцию потому что приоритета выстроена так сначала локализовать и есть есть возможность вывести а если нет то нет вот ему нас у всех мы живем состоянии что у нас дофига вот этих пакетиков бомбовых за нужно по всему организму все проблемы с раком все со стен остальные все метастаза не берут начало мне политической системе вот именно из этих вот мусорных пакетиков и происходит страшное
  • 04:33: вещи как онкологии что же делать нужно и помочь ежели помочь двигаться она создана чтобы двигаться в комфортных условиях у нее нет двигателя и если у нас есть сердце и капилляры которые двигают нашу кровеносную систему то у лимфы нету двигателей она двигается с помощью мышечных сокращений таким образом если мы в правильном порядке сократим некий группу мышц
  • 05:03: мы поможем ей двигаться хорошо это или плохо это хорошо потому что эти упражнения мы делаем без надавливании пейзажем это физиологические физиологично упражнения часть двигательной активности любого человека нет людей которым было бы нельзя делать эти физические сокращениями очень парад выполняем эти несложные упражнения мышечные сокращения мы абсолютно любом здоровому человеку даем возможность запустить вот эту всю систему почему не
  • 05:33: надо запускать эту систему если вы больны да потому что лимфе опасно во время работы и выводу это кое-что инфекции двигаться потому что разносится инфекцией самое лучшее положение которое можете принять при любом заболевании температуре при любом обострение сильном воспалении это горизонтальная потому что лимфа хорошо двигается только когда вы встретить четко вертикального так или когда вы четко горизонтальный жить вот так не прыгаем не скачать
  • 06:04: никак не колебаюсь соответственно если вы заболели вы конечно не делайте супер ты и если у вас есть какие-то воспаления температуры еще что-то вы не делаете супер 30 вы ложитесь горизонтально много пьете принимается энтеросгель яблочный уксус и все такое но вы не помогаете системе двигаться потому что в этих моментах так как предусмотрено природой когда нам плохо нам хочется лечь мы должна лежать и не мешать системам работать и лечить нас а если мы здоровы то
  • 06:35: нам нужно необходимо запускать эту самой системы если мы ее не запускаем с чем мы сталкиваемся все вот эти вот высыпания дать от родинки пса реально и все все все все все все все такое это все звенья одной цепи не обязательно должна быть пищевая непереносимость но и пищевая непереносимость она тоже как бы накапливает вот все все эти токсины которые собираются и которые при такой активности могут начать выходить и лучше чтобы это все
  • 07:05: было параллельно постоянно мягко и комфортно как часть жизненного процесса как это собственно говоря и задумано природой значит это было подоплека это было вообще то что мы делаем и зачем мы делаем а дальше мы непосредственно переходим к комплексу как несложно догадаться комплекс супер trium кстати говорят чувач обратить внимание что практически 99
  • 07:36: процентов людей кто начал выполнять правильно этот комплекс на третий-четвертый день некоторые раньше столкнуться с неприятным поставьте недосыпание главное огонь еще что то то есть лимфа начнет чиститься она начнет двигаться она начнет выводить токсины и нам обязательно нужно утром и вечером принимать энтеросгель обязательно подпитывать себя яблочным уксусом и обязательно быть к этому готовыми понимать что это не катастрофа как мне писали девушки у это лучше они вы делать супер 3 опять у меня прыщами обнесёт надо принимать что прыщи
  • 08:07: образовывать не от того что на носочки появились они образуются от того что вот эта вот инфекция была вот она-то на обнаружу лучше чтобы она была вытолкнута сейчас после через прыщей чем потом созрела какая то не дай бог онкология или не дай бог это все начало воспаляться в тот момент когда вы больны а так чаще всего происходит когда итак у вас иммунитет и не хватает так что надо делать нужно пережить вот эти первые нити самые тяжелую неделю-полторы у нас намела реки от мкад от
  • 08:38: сеялась треть народа после первых двух недель потому что все начали бодро делать когда мы только билета все а потом все глаза потолке нику что делать что делать ягр энтеросгель пить мои мозги вот я не просто так говорю что вам до принимать всем то есть когда мы начинаем делать супер трюмы обязательным утром и вечером обязательно принимаем это разбит то есть просто это не обсуждается как правильно принимать есть блоки все подробно описано так что не стесняйтесь читайте значит дальше super trio это три
  • 09:09: упражнения которые мы выполняем тремя блоками в каждом блоке три упражнения три одинаковые блока но выполнение каждого упражнения может немножечко отличаться первое упражнение которое называется подъем тела на носки и ход потом пятками вниз ниже уровня горизонта мы выполняем на любой ступеньки нам подойдет кирпич
  • 09:49: нам подойдет не жалко которую тяжелое большая книга нам подойдет ступень на балконе нам подойдет любая ступенька мы встаем выпрямляем ровно спинку встаем на самые носочки на подушечке но не платят разумеется а ступни и очень медленно это очень важно поднимаемся на носках максимально вверх настолько насколько вы можете подняться с каждым месяцем прогресс будет все больше бег подниматься проще
  • 10:19: чем опускаться вниз не удивляйтесь обязательно поставьте фотоаппарат суда grapher уйти посмотрите вообще как это выглядит кажется что ваша ступня поднимается вот так и опускается вот так но поверьте это особенно в начале итак мы поднялись на нас спина четко вытянуть голова это очень важно нельзя вот так подниматься нельзя вот так подниматься потому что этим упражнениям мы комбинируем 2 действия мы не только прокачиваем
  • 10:49: начальные мышцы на подъеме мы не только загорается заставляем их сокращаться и запускаем движение ли мы не только в гольф работаем с горя не будем мышцы точно также начинают двигать такая помпа складывается лимфу но еще и работаем с красотой нашего лица потому что когда мы полностью вытягиваемся вверх и как она полностью приседаем вниз потом
  • 11:20: дальше на пятки и пятки уходит максимально вниз мы работаем со всеми тканями нашего тела ставя их на место убирает дисбаланс и именно благодаря вот этой части и вот этому воздействию все кто с той поры как начал делать супер trial колола ботокс и так далее так далее обратили внимание что ботокс to the show а морщин это не образовываться ты как в юности делаешь мимику на лабу а
  • 11:51: морщинами фиксируется и уже не надо бороться даже убежать за этим самым ботоксом потому что сама по себе мимика она не вредит выразить то что когда мимика с годами остается уже вроде бы ты ее лицо раз ловил а морщинка все равно исчисление и стоит вот этот вот этого всех пугает вот это старик лицу поэтому вы встали поднялись максимально вверх и первым разом или вторым замерли на 15-20
  • 12:21: секунд почувствуйте как у вас на тянулась все как у вас натянулась все когда мы поднимаемся на носки вот отсюда мышца через жевачек вот просто всем натянул как будто бы носки быть все наши ткани мы знаем что все наши ткани была бла бла засунуты в пасти которой связаны между собой я нанести все знают а у нас разделываете кусок мяса достали начали срезать вот эту пленочку такой
  • 12:51: мерзкой то есть fast and одессе фасции а не взаимодействуют между собой человека звучит абсурдно в это сложно поверить это надо начать делать и вы это увидите этом когда вы поднялись на носочки до вас как бы носочки вытягивает всю эту линию если вы это позволите если спина идеально прямо если затылок четко если голова вертикальна если все четко выверено у вас начинается растяжение медленно и мягко и но этого достаточно особенно при ежедневном
  • 13:21: дополнение для того чтобы убирать все зажимы дисгармонии дисбаланса в организме это очень-очень сильно и здорово работать после того как в отстоя на носочках вы провалились пятками вниз я при этом всегда придерживаюсь двумя руками за раму вот этого самого там балкона дверь или еще что-то потому что здесь важно не физическая нагрузка а правильность выполнения поднялись четко и потому парень из еще на 10-15 20 секунд
  • 13:52: не торопитесь нет цели куда-то на шлепать и побежать вот это первое действие оно должно быть немедленно я очень спокойная и она задаёт тон всему остальному после этого также медленно вы должны подняться опуститься подняться опуститься вот таком ритме поднялись к 1 2 секунды опустились но я надеюсь с все понимают что ты не
  • 14:22: возможно делать на полу и невозможно добиться эффект от упражнений поднимая носки на себя вам нужно четко стоять на каком-то возвышение чтобы у вас стопы пятку уходила вниз вверх вниз вверх когда вы уходите вниз то тянется все начиная вот отсюда вот так через спину и агнец и и адресатом вскользь идут сразу приходит это на бедро и потащилась он то вниз
  • 14:52: надеюсь сейчас всех вот эта картинка сложилась и так первого упражнения в первом сете 20 спокойных подъемов опускались тем что первыми делаем максимальным отделенного если не получается 2915 меньше не имеет дальше мы приходим ко
  • 15:40: второй части первая часть у нас устранила дисбаланс это нам для лица а для рифф она запустила движение подъемом стопы мы задействовали мышцы который находится на подъеме ставку мы задействовали gone вторая часть самое сложное для понимания потому что вы не должны чувствовать во время выполнения или чего насколько ярко и первое насколько более менее понятно 3 то второе упражнение самое тяжелое к пониманию
  • 16:10: я много раз и что такое ночью не так на power на на скручивание надо выдыхать или отдыхать или мне врач сказал все делать по другому или а я вам заменила это упражнение оставьте руку чуть
  • 16:41: выше пупка обратили внимание когда массажист хороший заканчивать массаж он говорит выдохните и продавливают вам эту зону в том году вдохните а теперь год выдыхаете и начинает давить на эту зону правильно это он может даже не знаю зачем он это делать просто ему научили так делать и это правильно дело в том что в этой зоне находится так называемое самое большое скопление лимфатической жидкости цистерна пикета нужно ли знать название не я не уверена но нужно
  • 17:12: знать что она находится здесь сами руками от того что бутина не удавить вы можете и навредить себе по вы должны давить на такие деликатные органы как лимфатической системы лимфатические узлы с помощью других органов потому что это физиологично сильнее чем надо они не надавят они просто разойдутся выполнение второго упражнения состоит из двух этапов первый вы не поклоняемся вниз касаемся кончиками пальцев а со временем ладошками пол и выборная вся вот
  • 17:42: таких вот наклонов вы должны совершить 20 штук в каждом блоке 2022 чтобы надавить на эту самую цистерну мы используем диафрагму мы используем дыхание мы на наклоне начинаем скручиваться зажимаем здесь и при этом вдыхаем я надеюсь это понятно мы здесь все зажали и еще отдыхаем вот этим самым вдохом мы нажимаем на эту самую емкость цифры куда
  • 18:14: пришла алинка дальше приличен двигаться она тут еще походит том что ее надо там про до ее надо там встречайте говорить давай двигайся помогать и понимаете и так мы с горбились сделали тело как для скручивания пресса и начинаем наклоняться и при этом делаем вдох вдох вы делаете сразу вот у нас пошел а не то что опустились а там
  • 18:44: вдохнули то есть наша цель вдохом расширить диафрагму и надавить на эту саму тестом и принеси скрутиться чтобы ей там особо сильно не овладевать надеюсь я понял вы надавили и опустить и вот дальше очень важно очень многие поднимаются you turn их это неправильно вот вы коснулись руками повара а теперь вы делаете выдох и вместе с ним поднимаетесь то есть вот вы коснулись руками пола и сделали и пришлось здесь вдох и выдох не супер
  • 19:22: глубокие у нас нет цели за эти двадцать раз вызвать головокружение от избытка кислорода в крови да у нас цель продавить вот эту норму вдохнуть и поверхностно выдаст то есть не то что деликатно и мягко работает театра делаем это очень спокойно представьте себе вот что ключевая . всего это упражнение этого но как бы два
  • 19:52: действия первое там из-за к закрываемся скручиваем седых и второе коснувшись палок оба типа отталкиваемся и руками и выдох помните как взлетает ракета космос первая ступень это работа на по шланга она прямо бьет тыквой струне вот представьте себе что из вашего рта бьет а красивая им отталкиваясь ею поднимаетесь обратно можно ли чем-нибудь заменить наклона нет ребята люди которым нельзя наклоняться им надо либо срочно
  • 20:22: лечиться при чем лечиться так что в конце лечение можно так наклоняться или двигаться сторону кладбища потому что дорогие мои разгибание разгибания туловища даже если вы не можете коснуться пола это ничего страшного со временем вы начнете его касаться это очень важная часть если у вас о мой позвоночник это одна ситуация понимаете да мы будем устанавливать в долго реабилитации если у вас то где то что то чего то болит памятью не сгибание вот вперед наклон корпуса это такая вещь которая нужна и
  • 20:53: обходимые делать каждому она совершенно нейтральна по это очень сильно попрошусь а своего лечащего доктора коммуне озадачить и сказать а мне надо наклоняться доктор лечите меня и быстро делайте так чтобы я мог наклоняться с этой частью 20 спокойных раз в
  • 21:31: карман цикл ничего не меняется третья часть самая слегка и приятно выпрямили спинку макушечкой потолок и вы начинаете думать только о том чтобы выдохнуть на свое плечо через нос при этом голова должна поворачиваться ровно не вот так не вот так не вот так хором выдохнули перевернуть гусь выгодными когда ты хоть подскажет природа ваша задача
  • 22:01: четкие выдохе можно даже с таким нескольким гортанным звуком чтобы понять для чего мы это делаем вот на эту зону кладем пальчики во многих системах предлагают вам сюда постучать по до имеет еще что-то поделать вот так вот очень важно понимать что у нас у механизм в организме заложено
  • 22:32: так что суд вас нормально ровная спинка вас как раз таки здесь все это прокачка происходит особенно если добавить дыхание выдыхать варган главно тоже зовут 20 смотрите как просто первый сет 20 20 22 из 22 все чрезвычайно прост и если мы уже продвинутый пользователь супергел то в 30 сети мы можем выполнять подъемы на носки в
  • 23:02: третьем сете сначала на одной ноге 15 раз потом у другой 15 раз это будет правильно и к этому надо стремиться к этому мы должны перейти в перерывах между super trio мы делаем зоопарка сейчас я не буду сильно и долго останавливаться на зоопарке но тем не менее я сейчас расскажу про то что мы делаем каждый раз закончил все супер 3 мы одеваем корректор осанки самый дешевый
  • 23:32: двести-триста 500 рублей любого цвета и любой надеваем не для того чтобы корректировать а сам осанка корректируется по другому мы делаем для того чтобы наше тело которое сейчас быстро вывели на выведена и отлично функционируют а вот эти самые у нас представит хорошо функционировать еще и потому что мы постоянно скручиваемся вот так вот мы хорошо
  • 24:02: видим ключиц но вот в этом положении они скрючены некоторых системы предлагают прокачать вот эти узлы в таком состоянии вам предлагают это делать эти который вообще ничего не понимает в том что они пока это увидели это показывает и не собственно говоря вы повторяя за теми кто повторяется ошибками и себе говорит сторон научитесь выбирать себе поводыря потому что хороший приведет куда
  • 24:32: надо а плохой как сусанину она ведет вас на болото вот значит корректор осанки мы держим на себе 10 15 максимум 20 минут не час не 40 минут а макс 20 минут просто для того чтобы все хорошо по функционировала просто чтобы подарить организму 20 минут счастье прямой спине правильной работы всех систем а вот такая ситуация
  • 25:03: супер трем его можно одеть после над корректора саночки под рубашечку это мы на этом по дороге или приехав на работу если вам близко снять очень важно то делать делать сразу после выполнения супер 3 я постаралась рассказать сейчас нам все включу ответы на вопросы как стать поворота головы один раз это два поворота лево право это один раз конечно же то же самое подъем опускание это один раз конечно бога
  • 25:33: видео сперва упражнение категорически нельзя категорически нельзя эту прошли можно пуска выполнить либо босяком либо в носочках либо специальных носочков для спорта на г.в. можно но не в первый месяц и только просто уже установилась лактации очень аккуратно повороты по 20 в каждый разумеется 20 поворотов головы это конечно же 20 раз 1 2 это один раз то есть полный цикл принципиально или время когда делать супер 3 у super trio лучше делать утром когда мы
  • 26:03: очистится организм когда мы запускаем все но если не получается можно пример 1 серия сделать утром 1 днем одну вечером не получилось так делайте в любое время делать лучше чего не делать идеально делать утром можно ли подъема на маски делать в одно время с портом головы нет категорически нет мы сначала прорабатываем одну зону потом другую я вам добавлю скоро упражнения для глаз которые можно будет делать во время подъема но по себе могу сказать что это отвлекает и ты начинаешь менять
  • 26:34: положение корпуса ты не думаешь а оба самки ты теряешь 30-40 процентов эффективности лучше эти упражнения четко не мешает ни с чем какие перерывы их может вообще не быть можете делать подряд все с это можете между ними сделать комплекс упражнений запад который займет у вас примерно 5 минут нужно или выпить стакан воды перед superdry вам желательно выпить стакан воды перед супер 3 вам за пару минут там за пять минут и после это
  • 27:04: делать до завтрака это лучше делать конечно же до завтрака но если не получила сделать до завтрака не раньше чем через полчаса после еды а лучше через час то есть как бы конечно это лучше делать на пустой желудок любое упражнение super trio лучше делать утром но можно делать в любое время лишь бы делать иногда не успевала делать третий сет сильно страшно становится нет не становится лучше 31 тогда вечером потому что это необходимое
  • 27:35: количество 66 сообщений то есть нам надо их добить вот именно до этого количества нужно добить для того чтобы максимальный эффект не успели сделать сил утром сделайте ним не успели сделать и то делайте вечно не каждый день но хоть так я планирую служить до суда старости до самой поздней делать эти три упражнения потому что я вижу эффект и поверьте мне меня этот эффект ценен гораздо сильнее чем какие-то там 10 минут свободного времени которого у меня принципе 24 часа в сутках да именно так то есть
  • 28:06: либо идти жить как мало были джунглей и целыми днями бегать прыгать и лазить по деревьям и тогда точно никаких подтеков не будет и ничего своих там бить или в джунглях чтобы там такого шаманов щеки такие все останется они сидят бубном и все за них и другие делают знаете то бегают прыгать потеряемся они хорошо и отеков нет тела подтянутое здоровья быть она супер 3 го го делаем 3 раза в день или два super trio мы делаем один раз
  • 28:37: в день из трех цветов если 300 это выполнить пили можно разбить их на 3 дня если вы хотите выполнить супер trial два раза в этом нет ни чего плохого три раза я думаю перебор будет но опять-таки ему люди значит один сет этот ревиту правее совершенно верно он 20 повторений первое упражнение становится на пол остановиться как на полу на пол накида по душе и до подушечек становиться настолько максимально на носки насколько возможно
  • 29:08: удержать босиком на ступеньки только босяком и делаем это упражнение или в носочках вот насколько возможно отойти и делать настолько и нужно отойти от со ступеньки понятно что на кончиках пальцев вы не сможете проседать нуб и опускать вниз будет поступать поэтому вот выбираете но не не на пол стопы точно и минут подушечки из которых растут пальцы ног хотел уточнить цепь это значит что 3 раза по 2 по 20 раз каждое упражнение или нужно сделать перу прочим 20 раз 2 и 3 итак
  • 29:38: три раза второй вариант нужно сделать первое упражнение 20 раз второе упражнение 20 раз и 3 упражнение 20 раз это первый сет дальше идет зоопарк и второй такой же все опять зоопарк и третий такой фасад можно 2 запад заменить комплексом упражнений на лицо уже этих упражнений что я дала достаточно чтобы иметь маленький комплекс и еще раз повторю подъем и опускание 20 раз это не 10 подъемов 10 опусканий а-20 вольем
  • 30:08: плюс опускания то есть подъем опускание это один раз так же как ли когда мы наклоняемся наклонились и поднялись ряд 1 если простуда в стадии обострения лучше не делать как только пошло все можно делать но если у вас простуда вы же уже приняли энтеросгель инвестор сие прополоскали рот раствором яблочного уксуса про станцевали себя носик с помощью дельфинчика
  • 30:38: и собственно говоря уже завтра у вас простуда не будет никакой потому что девочки давайте уже увеличится так то есть нормальный человек он заболел за вылечился за 24 часа двое суток это максимуму концу 2 суток вы должны быть как огурец это не эта цель который абсолютно реальное для этого нужно просто готовить свой организм правильно питаемся правильно мы строим работу кишечника и получаем за это хороший иммунитет интересно есть перед источнику супер thrill
  • 31:08: конечно же есть эта природа то есть так нас создала природа если вы откроете медицинский какую-нибудь our class и прочитаете медицинском атласе как запускается движению лимфы то вы прочтете ровно вот это все если этот человек который придумал совмещать вот это вот вместе с по него с работой надо да теперь я потому что мне эти упражнения были привода на исключительно именно с точки зрения движения лимфы и выполнения необходимого количества физической
  • 31:38: активности требуемая любому человека как базовый минимум то есть не полетим сутки в самолете мы делаем супер клей и мы телу дали полностью всю ту нагрузку физическую чтобы она нормально функциями потому что понимали классическая система помимо выравнивания вот этих всех наших перекосов мы еще много чего друга и получаем мне про эти три упражнения рассказал васильевич пол биомехами погуглите величайший человек мог волшебник вот собственно говоря
  • 32:09: право дать упражнений вот в таком комплексе я больше нигде никогда никаких упоминаний не встречала приятно что прихоти я про что ты могла говорить на это я хотя конечно же я уверен что это просто придумана природе так у нас пара минут так осталось спасибо за лекцию если а третий сет атриум вылез из хроники для димарик продолжают заниматься если он обострился нет промывайте делать весь этот комплекс по которой я писал про которой еще сказала а когда он тиф нет то до
  • 32:39: снова 5 не нужно подталкивать лимфатическую систему когда мы больны и она работает в своем содержании не нужно ей помогать лучше ей не мешать а лечь и лежать голова кружится при наклонах значит слишком глубоко вздыхаете это избыток кислорода и просто нужно чуточку работать на больше нарушения флагмана меньше на вот пускай кислорода то есть
  • 33:09: раздражение были клетки а не за счет того что вдыхали сюда хочешь устроить управе нужно делать по жизни но это да а дышать как тут насчет дышать а пить воду это надо делать по жизни на я сейчас уже не говорю про то что там окрасит глаза или там бриться для мужчин это часть такой полезной приятной жизненной рутины у меня что-то хрустит у основания голова при поворотах делать меньше амплитуда для начала делать меньше
  • 33:40: амплитуда что вас там хрустит одно время соленость там простит скоро перестанет можно совместить сосанием масло супер-клеем нет составе масла если правильно сосать так тоже нужна концентрация придумал одна рама показатель как правильно делать хотя конечно звучать это будет так давайте вам покажу как правильно сосать масло потому что нужно исключить всю мимику нужно очень так это аккуратненько его там болтать поэтому если мы это начнем еще совмещать с тем где надо и так думать я в качестве налево чтобы сердце гарри можете
  • 34:10: одновременно и делайте думаете глазами в расчете тут все держать но зачем так себя перегружать утра до ночи на работе так перегрузите сядут спокойно на полном к в мире galaxy сколько время даже быть между сетами его можно вообще не пропускать можно делать подряд то можно сделать зоопарк можно делать супер трюк после утреннего фитнес зарядки или док не можно не важно как вам удобно так и делаете можно да можно после
  • 34:40: при повороте головы подбородок на одном уровне при повороте головы подбородок над да конечно да он ни вверх ни вниз куда-нибудь а все-таки продлен до котором нет это для всех так три раза по три раза это для всех так и для продвинутых это в третьем сете первое упражнение делаем не на двух ногах подумай сначала 15 раз на 1 вниз а потом 15 раз на другой но верх и низ еще раз говорю вот верховный мисс это раз они так что раз-два-три-четыре
  • 35:11: понятно запах между крапивницы началась после двух недель супер 3 это следствие да а если порядке крым можно снимать какими гелями приятно еще не да конечно сколько раз день это делать один раз пресетом мы это уже обсудили не надо понять я в паспорте расспросила никого не буду брать трясучка перед супер 3 обязательно только утром чему можно утром кисточку в любое время делают когда он на 3 счете свои капилляр тогда и на 37 счастлива

Быстро Убрать Отеки (3 Упражнения, Комплекс Супер Трио). Ara Bublik

35:44

HD

Как быстро убрать отеки?
Это извечный вопрос многих женщин. Покажу Вам свой комплекс от отеков Супер трио! После того, как всего 3 упражнения моментально заострять черты лица, избавят от следов одежды на теле и вдохнут в вас жизнь, Вы уже никогда не расстанетесь с ними,а это даст более важный результат — приведет к ЗДОРОВЬЮ и МОЛОДОСТИ!
.
Очень важная для понимания процессов информация, находится вот по этой ссылке: (там кратко и сжато, не поленитесь это нужно)
https://www.instagram.com/p/BTKGbx9BRCG/?hl=ru&tagged=%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BE_ara_bublik
.
доплнительные действия:
https://www.instagram.com/p/BXOBOhehcQg/?hl=ru&tagged=%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BE_ara_bublik
.
Почему важно убирать отек с лица? Пока он есть никакие манипуляции не будут давать видимый долгосрочный эффект! Пока есть отек нельзя выполнять массаж банками!
Никакие разминания, массажи щетками и «сгоны» воды не дадут истинного облегчения! А эти упражнения задумала для нас сама природа и по-этому, они так эффективно работают.
Эти три упражнения «Супер Трио» — тот минимум движений, что должен выполнить каждый человек в день для хорошей работы лимфатической системы, кровеносной, дыхательной! Попробуйте! Это бесплатно))) Проверьте себя, например, если Вы летите весь день в самолете — выполните Супер Трио и никаких отеков и сбоев в работе организма НЕ БУДЕТ! Убедитесь и .. присылайте комментарии! Другим будет интересно прочесть Ваш опыт!
.
Важные составляющие:
— питьевой режим! как в него войти, есть по ссылкам ниже
— энтеросгель (не полисорб) для захвата токсинов высвобождающихся после длительного састоя лимфы! Прощайте папилломы, псориаз и многое другое!
(как принимать читаем вот тут
https://www.instagram.com/p/BYLlOY-h6PL/?hl=ru&taken-by=ara_bublik)
— не пугайтесь того что первые несколько дней могут быть высыпания и зуд. Они не от наклонов, они от того, что лимфа начала двигаться и очищаться. Не бойтесь молочницы — просто купите гель Биосептин (145 рублей) он из живых бактерий, Российская разработка, продается в интернете, потрясающей эффективное средство во многих областях оздоровления.
— Ваше желание начать! Начав и сделав фото до и после, вы не остановитесь, а когда через неделю вас начнут спрашивать «что ты делала с лицом… ты была у косметолога? колола что то?» Вы навсегда станете членом нашей команды!
.
Еще немного информации Вам в помощь есть в моем инстаграм
https://www.instagram.com/ara_bublik/?hl=ru
.
Вся система омоложения Милалика есть в открытом доступе вот по этим ссылкам:
Система омоложения Милалика 1 этап (база):
https://www.instagram.com/explore/tags/%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0_ara_bublik/?hl=ru
Система омоложения Милалика 2 этап ( упражнения):
https://www.instagram.com/explore/tags/%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0_ara_bublik_2_%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF/?hl=ru
Система омоложения Милалика 3 этап (доп настройки):
https://www.instagram.com/explore/tags/%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0_ara_bublik_3_%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF/?hl=ru
Конкретный пример того, как работает система омоложения можно увидеть тут: https://www.instagram.com/explore/tags/arabublik_olga_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%8110%D0%B7%D0%B060/?hl=ru
Мой сайт где есть ссылки на освоение системы оздоровления организма Попаноги https://ara-bublik.com/2-%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8-17-2/
Заинтересовало?
Ставьте лайк и я сниму больше подробных видео)