Убрать 2 подбородок

Двойной подбородок доставляет немало огорчений и мужчинам, и женщинам. Он делает нечетким контур лица, визуально старит и добавляет лишние килограммы даже стройным людям. Чтобы избавиться от этого дефекта и убрать второй подбородок, не обязательно прибегать к пластике: упражнения для этой части тела могут быть не менее эффективны.

Содержание

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Часто появления второго подбородка связывают с избыточным весом. Отчасти это верно – лишние килограммы являются одной из причин обвисания кожи. Однако нередки случаи, когда даже обладатели стройной фигуры с огорчением отмечают расплывшиеся контуры нижней части лица.

Специалисты выделяют несколько причин появления этого недостатка:

  • Генетическая предрасположенность. Здесь в первую очередь влияние оказывают анатомические особенности строения челюсти и шеи. Поэтому при благоприятной генетике даже полные люди могут гордиться четко очерченным подбородком без следов дряблости.
  • Лишний вес. Нижняя часть лица относится к участкам, где жировые отложения накапливаются наиболее быстро.
  • Состояние кожи. Чаще всего это связано с возрастными изменениями, из-за которых в коже уменьшается содержание коллагена, и она становится менее упругой. Но причиной потери упругости может стать и слишком быстрое похудение.
  • Привычка сутулиться. Неправильная осанка не только отрицательно сказывается на позвоночнике, но и провоцирует появление второго подбородка. К этому же приводит привычка постоянно спать на высокой подушке, а также длительная работа с опущенной головой, например, за компьютером.
  • Гормональный фон. Если видимых причин появления второго подбородка нет, проблема может крыться в гормональных нарушениях. Часто к этому приводит сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы. У женщин причиной могут стать гормональные перестройки, вызванные беременностью или климаксом.

Чем полезны домашние упражнения и гимнастика?

Выполнять упражнения для второго подбородка, чтобы его убрать, вполне можно дома или на работе. Для этого не потребуется сложных приспособлений, много времени или специальной подготовки.

Их можно делать даже сидя перед телевизором или за компьютером. Будут они полезны и тем, кто о проблеме знает лишь понаслышке, поскольку позволят поддерживать тонус мышц и значительно отсрочат личное знакомство с этим дефектом.

Как убрать второй подбородок за неделю: упражнения и советы

Упражнения, помогающие уменьшить двойной подбородок, не потребуют много усилий и времени. Главное условие – регулярность. Специалисты рекомендуют выполнять их не реже пяти раз в неделю, в течение 10 минут.

Упражнение «Аист»

Упражнение для устранения второго подбородка Аист хорошо тем, что дает быстрый эффект и может применяться как экспресс-метод накануне важного мероприятия. Нужно лечь на кровать на спину, держа голову на весу над ее краем, и напрячь мышцы подбородка.

Затем нужно посмотреть на стопы, приподняв голову. Рекомендуется сделать от 15 до 20 повторов. Однако людям, у которых есть проблемы с позвоночником или сосудистые заболевания, следует быть осторожными при его выполнении. Им можно порекомендовать простое напряжение мышц шеи и подбородка. Это будет менее эффективно, зато безопаснее для здоровья.

«Ящерица»

Это упражнение поможет укрепить шею. Нужно сесть, слегка наклониться вперед и прогнуть спину. Поднять нижнюю губу и как можно сильнее закрыть ею верхнюю. В этом положении нужно оставаться примерно 15 секунд, после чего медленно расслабить мышцы. Выполнить 3 повтора.

Для большей эффективности упражнение можно усложнить. Для этого после того, как нижняя губа закроет верхнюю, можно откинуть назад голову. Дополнительно ее можно слегка поворачивать из стороны в сторону или медленно открывать и закрывать рот. Главное условие – не делать резких движений, чтобы не повредить связки.

«Кошечка»

Упражнение от второго подбородка Кошечка пользуется большой популярностью из-за эффективности. Выполняют его сидя или стоя, имитируя движения умывающейся кошки. Для этого нужно принять исходное положение, спина должна быть прямая.

Голову наклоняют вперед, прижимают подбородок к груди и ведут его, не отрывая, как можно ниже. После этого, оторвав его, вытягивают шею далеко вперед и, описав головой круг, возвращаются в исходное положение.

Таким образом голова описывает прямо перед собой круг, но не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости. Следующее движение идет в обратном направлении: голова слегка запрокидывается, затем подбородок выдвигается вперед, опускается на грудь в нижней точке и не отрываясь продолжает движение вверх. Повторить 10-12 раз.

«Обруч»

Тыльной стороной ладони плотно обхватить шею с боков, чтобы почувствовать легкое давление. Затем напрячь мышцы шеи и удерживать их в тонусе в течение 10 сек., продолжая оказывать давление руками. По истечении времени расслабить мышцы и опустить руки. Упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Коровка»

Одной рукой обхватить шею под подбородком, голову при этом нужно немного откинуть назад. Напрячь шеи и подбородок, губы при этом остаются расслабленными. Далее необходимо беззвучно помычать в течение десяти секунд, после чего расслабить мышцы и убрать руку. Повторить еще 2 раза.

«Хлопки»

Сидя за столом, упереться локтями о поверхность и повернуть ладони тыльной стороной вверх. Сжать зубы и немного выдвинуть вперед подбородок. В этом положении около 30 раз легко похлопать руками по подбородку.

«Грузчик»

При выполнении этого упражнения необходимо представить, что к подбородку привязан тяжелый груз, который необходимо поднять вверх. Напрягая мышцы шеи и челюсть, голову медленно запрокидывают вверх.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

«Ковш»

Имитировать нижней челюстью движения ковша экскаватора. Делать это можно и стоя, и сидя, пока не устанут мышцы.

Подборка необычных веселых упражнений

Следующие упражнения не потребуют такого мышечного напряжения, как в предыдущей подборке, но при этом они не менее эффективны.

Ходьба с книгами

Известное упражнение, которое не только поможет в борьбе с двойным подбородком, но и значительно улучшит осанку. На макушку кладется тяжелая книга, с которой надо двигаться по комнате, стараясь ее не уронить.

Рисование языком

Кончиком высунутого языка писать в воздухе буквы и цифры.

Если это дается с трудом, можно упростить упражнение и поднимать язык вверх и вниз, стараясь поочередно достать кончик носа и нижнюю часть подбородка.

Игры с воздухом

Наверняка каждый человек пробовал забавляться набранной в рот водой. Похожие действия можно выполнять и с воздухом. Они не только помогут справиться с проблемой двойного подбородка, но и поднимут настроение.

Набрав в рот воздух, его можно «перекатывать» из одной щеки в другую или резко выпускать его через рот. Также надутые щеки можно сдавливать руками снаружи, стараясь не выпустить воздух изо рта.

Упражнение с теннисным мячом

Теннисный мячик зажать между подбородком и грудью. Осуществляя давление подбородком необходимо чередовать максимально плотное прижимание к груди с максимальным ослаблением, только чтобы удержать мяч, не прибегая к помощи рук.

Комплекс фейсбилдинга: польза и вред

Сегодня нередко можно столкнуться с модным словом «фейсбилдинг». Как и любое другое слово с корнем «билдинг», этот термин подразумевает «строительство» определенной части тела, в данном случае лица. Различные комплексы упражнений для мышц лица призваны скорректировать нежелательные изменения или предотвратить их. Не обошел вниманием фейсбилдинг и двойной подбородок.

Чтобы люди могли оценить пользу предлагаемых упражнений для лица на конечный результат и убедиться, что они действительно убирают второй подбородок, специалисты приводят много доказательств, в том числе на личном примере. Однако у фейсбилдинга есть и противники.

Специалисты, отстаивающие эффективность этих методик, отмечают: регулярные упражнения улучшают микроциркуляцию крови и ускоряют выработку коллагена, что продлевает молодость кожи.

Противники фейсбилдинга утверждают, что эффективность таких упражнений не доказана. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что выполнение упражнений для лица помогают поддерживать тонус мышц, что в случае с двойным подбородком особенно актуально. Особенно эти упражнения эффективны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Несмотря на то, что получить травму в прямом смысле слова при выполнении упражнений для мышц лица сложно, определенную технику безопасности соблюдать необходимо. К опасностям упражнений, направленных на коррекцию овала лица, можно отнести сильное напряжение мышц во время выполнения большинства из них.

Неудачное или резкое движение в этот момент может привести к растяжению или спазму, кроме того длительное напряжение мышц в этой области с непривычки может привести к дискомфорту и головокружению. Врачи предостерегают, что людям с сахарным диабетом и имеющим проблемы с сосудами эти упражнения нужно выполнять с осторожностью, предварительно посоветовавшись с врачом.

Профилактика складок на подбородке

В качестве наиболее эффективных методов профилактики образования складок на подбородке специалисты выделяют:

  • Правильную осанку. Низко опущенная голова сначала создаст визуальный эффект провисания кожи, а со временем приведет к реальному появлению второго подбородка.
  • Самомассаж: поглаживание и постукивания по коже позволят сохранить точеный подбородок как можно дольше.
  • Косметический уход. На эту зону полезно будет наносить питательные крема или масла. Два-три раза в неделю можно делать компрессы из лимонного сока или меда, конечно, при условии, что на эти продукты нет аллергии.

Упражнение против обвислых щек

Эффект второго подбородка создает не только провисание кожи в нижней части лица, но и дряблые щеки. Опустившиеся щеки делают лицо обрюзглым, визуально добавляют возраст и килограммы.

Справиться с этой проблемой поможет сочетание самомассажа и упражнений:

  • зажатым в зубах карандашом писать в воздухе буквы;
  • немного откинув голову назад округлить рот и слегка завести нижнюю губу за зубы. В этом положении выдвинуть вперед челюсть и задержать в таком положении на несколько секунд;
  • изогнуть уголки сжатых губ вниз, зафиксировать это положение на несколько секунд, затем поднять их вверх, имитируя улыбку. Губы все время должны быть сомкнуты, лицо максимально неподвижно – работают только губы и мышцы вокруг них. Для контроля все действия можно сначала выполнять перед зеркалом.

Аэробика для лица и подбородка

Несколько упражнений для укрепления мышц лица, которые специалисты по фейсбилдингу рекомендуют выполнять, чтобы убрать второй подбородок:

  • Изобразить на лице широкую улыбку, показав зубы, но не размыкая их. В этом положении надо в течение 10-15 сек. сильно давить на небо языком.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Нижнюю губу надо опускать вниз. При это уголки губ положение менять не должны. Чтобы этого добиться, их можно зафиксировать с помощью пальцев.
  • Прижать тыльную сторону кисти к подбородку, немного надавить и в таком положении попытаться открыть рот.

Хорошим завершением цикла упражнений станет легкий массаж лица.

Гимнастика для нижней части лица от Нади Пайо

Около 70 лет назад доктор Надя Пайо, разработчик косметических средств, предложила комплекс упражнений для лица. Чтобы сохранить молодость кожи и убрать второй подбородок, их предполагалось использовать совместно с косметическими средствами бренда.

Но как оказалось, даже без использования одноименных кремов и лосьонов гимнастика Пайо оказывает нужное действие: помогает держать в тонусе мышцы лица и сохранять молодость кожи. Среди них есть и те, которые направлены конкретно на нижнюю часть лица и борются с двойным подбородком.

Выполнять упражнения следует регулярно, уделяя им по 10-15 минут каждый день. Количество повторов каждого упражнения – 5 раз.

  • Начинать следует с дыхательной гимнастики, которая служит подготовкой к дальнейшим упражнениям. Нужно медленно вдыхать воздух через нос, задержать его на несколько секунд, а затем выдохнуть через рот. При выдохе надо добиться напряжения диафрагмы и ощущения пустоты в животе.
  • Держа голову прямо, нужно потянуть подбородок вверх, как будто пытаясь показать им на потолок. При этом передние мышцы шеи сильно напрягутся. Стараясь не ослаблять напряжение, нужно несколько раз медленно поднять и опустить нижнюю челюсть. Руки при этом лежат под грудью. Удерживать напряженное положение нужно в течение 5 сек.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно с акцентированной артикуляцией произносить звуки «У» и «И». При этом надо стараться, чтобы в движение приходили только губы, а остальные мышцы лица оставались максимально неподвижными.
  • Сидя на стуле выпрямиться и надавить на подбородок кулаками снизу. Руками надо пытаться поднять подбородок вверх, в то же время усилием мышц препятствовать этому давлению. Голову во время выполнения упражнения нужно держать неподвижно.

Самомассаж и гидромассаж от второго подбородка

Чтобы ускорить эффект от упражнений и убрать второй подбородок в кратчайшие сроки их следует дополнить массажем. Для этого необязательно обращаться в салон, чтобы получить услуги специалиста.

Эта процедура не очень сложна и вполне доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. При выполнении массажа необходимо избегать давления на область щитовидной железы – чрезмерная стимуляция этой зоны может спровоцировать усиление ее работы и привести к гормональным нарушениям.

Перед тем, как начинать массаж, руки нужно вымыть, на кожу нанести крем. Лучше, если это будет специальный массажный крем, но можно использовать питательное средство, желательно жирное. В качестве подготовительных процедур вместо крема можно использовать медовый отвар или розовую воду.

  • Началом любого массажа является разогрев кожи и подготовка ее к дальнейшим воздействиям. Для этого участок, над которым будут проводиться манипуляции, поглаживают в направлении вверх-вниз, постепенно усиливая давление и убыстряя темп.
  • После того, как кожа будет достаточно разогрета и готова к массажу, поглаживания сменяются похлопываниями. Они должны быть ощутимыми, но не болезненными. Скорость также постепенно увеличивается.
  • На следующем этапе похлопывания сменяются пощипываниями. Специалисты говорят, что эта часть массажа наиболее эффективно усиливает обмен в тканях и повышает тонус кожи.
  • Дальше приходит черед размять лицо. Нижнюю часть обеих щек нужно обхватить ладонями и совершать массирующие движения, как при замесе теста.
  • Завершать массаж нужно теми же легкими поглаживаниями, с которых он начинался.

Выполнять массаж можно не только руками, но и с помощью полотенца.

Для этого смоченное водой махровое полотенце сворачивают в тугой жгут. Чтобы вода во время процедуры не брызгала в стороны, полотенце хорошо отжимают. В руки берут концы получившегося жгута, а сам жгут располагают под подбородком.

Массаж заключается в похлопывании мокрым полотенцем по подбородку. Специалисты рекомендуют для этого ослаблять и натягивать жгут – такое воздействие более эффективно, чем акцентированные движения полотенца вверх-вниз. После массажа полотенцем на кожу нужно нанести питательный крем.

Принимая душ, можно помассировать подбородок сильными струями воды. Такое воздействие увеличит тонус кожи и поможет разбить скопления жировых клеток. Гидромассаж станет хорошим подспорьем другим методам, призванным убрать второй подбородок, снимет напряжение после выполнения упражнений. Чтобы он был более эффективным, температуру воды во время процедуры можно менять.

Четкие контуры лица являются одним из критериев красоты, признаком молодости и здоровья. Чтобы сохранял свои первоначальные очертания как можно дольше необходимо приложить немного усилий. Но они окупятся приятными эмоциями, которые будет вызывать взгляд на собственное отражение в зеркале.

Видео о том, как убрать второй подбородок

7 действенных упражнений как избавиться от второго подбородка:

Быстрый и эффективный способ как убрать второй подбородок:

Барцок-курс гимнастики для лица

Убрать второй подбородок упражнениями возможно и естественно. Представленные здесь упражнения для челюстно-подъязычной мышцы являются основными, если вы хотите надолго избавиться от второго подбородка. Причины появления второго подбородка и все упражнения необходимые, чтобы убрать второй подбородок, рассмотрены в статье «Как сделать подтяжку подбородка и убрать морщины на шее». Чтобы надёжно убрать второй подбородок упражнениями, необходимо также тренировать подкожную мышцу шеи и двубрюшную подъязычную мышцу. Ссылки на другие упражнения от второго подбородка можно найти внизу. Ухудшение состояния области под нижней челюстью, во многом, связано и с плохой осанкой. Упражнения от второго подбородка нужно привыкнуть выполнять в положении правильной осанки с расслабленной шеей и головой, направленной макушкой вверх. Упражнения для формирования постоянной правильной осанки можно найти в отдельном разделе.

Для подготовки и выполнения упражнений от второго подбородка вам необходимы внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения для челюстно-подъязычной мышцы без риска навредить себе, вам понадобится всего 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение этих упражнений для челюстно-подъязычной мышцы:

  • существенно уменьшить или полностью избавиться от второго подбородка;
  • повысить тонус мышц, плотность и упругость кожи в области под нижней челюстью;
  • помочь более свободному дыханию и снижению вероятности простуды и храпа.

Парная челюстно-подъязычная мышца образует дно полости рта. Мышца начинается от нижней челюсти и прикреплена к подъязычной кости. Её функции — поднимать вверх подъязычную кость и опускать нижнюю челюсть. Пара челюстно-подъязычных мышц, соединяясь, образуют шов дна полости рта.

Ослабление мышцы приводит к её провисанию и образованию второго подбородка, прежде всего, в центре под нижней челюстью.

Эти упражнения для челюстно-подъязычной мышцы наравне с упражнениями для двубрюшной мышцы и подкожной мышцы шеи являются наиболее эффективным средством, чтобы предотвратить появление второго подбородка, уменьшить его или избавиться от второго подбородка.

Оба упражнения чрезвычайно просты и взаимозаменяемы. Для тренировки и укрепления мышцы используются принципы чередования максимального статического напряжения и полного расслабления. Выбирайте то из этих упражнений, которое даст большее напряжение челюстно-подъязычной мышцы или будет более комфортно для вас в текущих условиях. Для обоих упражнений зеркало не требуется.

Если выполнение этого и других упражнений против второго подбородка вызывают сомнения или затруднения, вы можете взять урок через скайп.

Упражнение 1.

Слегка приоткройте рот и, согнув язык, надавите им на верхнее нёбо. Почувствуйте сильное напряжение дна полости рта. Найдите подходящую позицию языка и попробуйте сделать это напряжение максимальным, начиная давление со вдохом и помогая давлению языка мысленно.

Дно нижней челюсти должно прогнуться выпуклостью наружу (вниз), что хорошо ощущается пальцами, если пальцы прикоснутся к нему.

Попробуйте добиться такого же напряжения мышцы при закрытом губами рте, слегка раздвинув зубы. Это сделает упражнение практически невидимым для окружающих и даст возможность выполнять его, где и когда вам удобно. Поэтому, это упражнение с целью убрать второй подбородок, можно выполнять часто. Лицо в таком упражнении остаётся полностью спокойным, так как мимика в нём не участвует.

Научитесь сохранять полученное максимальное напряжение мышцы 6 секунд и чувствовать, как после напряжения мышца расслабляется и тепло расслабления расходится по дну нижней челюсти. Отдохните немного, а затем повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами в 2-3 секунды.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение 1 для челюстно-подъязычной мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Упражнение 2.

Это упражнение напоминает дыхательное упражнение йогов «Поза льва». Высуньте язык и тяните его вниз со всей силой. Зона под нижней челюстью в этом случае должна подняться выпуклостью вверх.

Старайтесь так открывать рот, чтобы на лице не образовывались складки.

Чтобы сделать напряжение челюстно-подъязычной мышцы максимальным, начинайте упражнение одновременно со вдохом и, помогайте языку напрягать мышцу мысленно. Отсчитайте про себя 6 секунд и расслабьте язык.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление мышцы: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое расходится по всей поверхности под нижней челюстью.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение 2 для челюстно-подъязычной мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

О регулярности тренировки.

Если ваша цель уменьшить или убрать второй подбородок упражнениями такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно, за 2-4 недели, увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности избавиться от второго подбородка или существенно уменьшить его возможно уже через 2-3 месяца тренировок.

Для предупреждения образования второго подбородка, поддержания нормального кровообращения, питания кожи и повышения её упругости, достаточно проводить тренировку 1 – 2 раза в неделю.

Сделав челюстно-подъязычную мышцу более сильной и управляемой, вы улучшите и своё дыхание, сделав более свободными верхние дыхательные пути. Тем самым вы снижаете и вероятность простудных заболеваний, а также храпа.

перейти к другим упражнениям для устранения второго подбородка:

упражнение для двубрюшной мышцы

упражнение для подкожной мышцы шеи

перейти к статье о лечении простуды

перейти к статье о способах борьбы с храпом

Упражнение от второго подбородка (подбородок и шея)

Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 8 (стать автором)
Дата: 2016-12-03 Просмотры: 18 285

Все статьи автора >>

Зона: подбородок и шея

Эффективность. упражнение помогает укрепить подъязычную группу мышц. Используется для коррекции «второго» подбородка.

Основные мышцы. Надподъязычные мышцы соединяют подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа, с языком и глоткой.

1. Двубрюшная мышца (т. digastricus) имеет два брюшка. Заднее брюшко (venter posterior) начинается от сосцевидной вырезки височной кости, переднее (venter anterior) — от двубрюшной ямки нижней челюсти. Промежуточное сухожилие проходит над подъязычной костью и прикрепляется к ее телу прочной фиброзной пластинкой. Функция: при фиксированной подъязычной кости переднее брюшко опускает нижнюю челюсть, при фиксированной нижней челюсти заднее брюшко тянет подъязычную кость вверх и назад.

2. Челюстно-подъязычная мышца (т. mylohyoideus) располагается между телом нижней челюсти и подъязычной костью, образуя диафрагму рта.

3. Подбородочно-подъязычная мышца (т. geniohyoideus) лежит выше челюстно-подъязычной мышцы.

4. Шилоподъязычная мышца (т. stylohyoideus) начинается от шиловидного отростка височной кости; прикрепляется к телу подъязычной кости .Функция: поднимает подъязычную кость и тянет ее назад.

Подъязычные мышцы подходят к подъязычной кости снизу, начинаясь на лопатке, грудине и хрящах гортани.

1. Лопаточно-подъязычная мышца (т. omohyoideus) состоит из двух брюшек, соединяющихся промежуточным сухожилием. Верхнее брюшко (venter superior) начинается от тела подъязычной кости, нижнее (venter inferior) берет начало от верхнего края лопатки. Функция: при сокращении натягивает шейную фасцию, опускает подъязычную кость.

2. Грудино-подъязычная мышца (т. sternohyoideus) начинается от внутренней поверхности рукоятки грудины, грудинного конца ключицы, идет вверх; прикрепляется к нижнему краю тела подъязычной кости. Функция: опускает подъязычную кость.

3. Грудино-щитовидная мышца (т. sternothyroideus) начинается от внутренней поверхности рукоятки грудины и хряща I ребра; прикрепляется к пластинке щитовидного хряща.Функция: тянет щитовидный хрящ, а вместе с ним всю гортань вниз.

4. Щитоподъязычная мышца (т. thyrohyoideus) начинается от пластинки щитовидного хряща; прикрепляется к подъязычной кости. Функция: опускает подъязычную кость, при фиксированной подъязычной кости поднимает гортань.

Количество повторений. Упражнение выполняется в спокойном, комфортном темпе, начинайте с небольшого количества повторений, постепенно доведя до 30 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд.

>Упражнение от второго подбородка — видео

>Описание упражнения

С усилием прижимаем язык всей поверхностью к верхнему небу. Второй подбородок должен подтягиваться за языком, а шея — напрягаться.

Другие упражнения для этой зоны лица

  • Упражнение для шеи

Оцените материал:

14 упражнений которые помогут убрать второй подбородок и похудеть в лице в домашних условиях

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными. Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок. Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений гарантирует хороший результат, который со временем только усиливается.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы убрать второй подбородок и подтянуть овал лица.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

  • Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
  • Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
  • Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
  • Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
  • Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
  • Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Следующее упражнение из йоги для лица прекрасно задействует все мышцы нижней челюсти, улучшая кровообращение и подтягивая овал. Чтобы удалить лишнее на подбородке регулярно выполняйте следующие манипуляции:

  • Рот закрыт. Зубы разомкнуты. Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг них на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
  • Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 в обратную.

Букальный массаж круговой мышцы рта языком изнутри так же великолепно помогает убрать носогубные складки.

Упражнения языком

  • Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
  • Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

  • Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
  • Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

  • Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
  • Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
  • Время выполнения – 30 секунд.
  • После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

  • Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
  • Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
  • Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

  • Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
  • Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
  • Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов как убрать второй подбородок в домашних условиях на видео:

Следующее видео с рекомендациями от мужчины, которому не безразличен отвисший овал. Молодой человек предлагает свое решение проблемы удаления второго подбородка и похудения в лице, которое подойдет как мужскому, так и женскому полу.

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка. Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Яна, 32 года

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Алла, 37 лет

Метки: овал, омоложение Об авторе: admin

Проблема второго подбородка вполне решаема без денежных затрат и в домашних условиях – с помощью специальных упражнений от этого дефекта. Грамотный фейсбилдинг работает не хуже салонных процедур или хирургического вмешательства, но только при условии регулярности и соблюдении правильной техники.

Причины появления второго подбородка

Самое распространенное объяснение его появления – лишний вес. Когда количество потребляемых калорий превышает их расход, жир откладывается не только по всему телу, но и на лице. В результате чего и появляется второй подбородок, значительно округляются лицо и щеки.

Интересно: Упражнения для груди с гантелями

Но второй подбородок не обязательно должен быть обусловлен лишними килограммами. Причиной также может стать и генетика. Не всем повезло с формой лица от рождения – если угол между нижней частью челюсти и шеей слишком маленький, будет создаваться эффект второго подбородка.

Подготавливаем мышцы к гимнастике

Дряблость кожи – еще одна проблема, развивающая эту проблему. Обычно этому сопутствуют возрастные изменения, так как после 30 или 35 лет линия нижней челюсти чуть опускается. Но на это влияют не только возрастные изменения, но и неправильный уход за кожей, недостаток увлажнения, пагубные привычки.

Интересно: Упражнения на растяжку и гибкость

Удивительно, но к образованию второго подбородка может приводить даже неправильная осанка или фиксируемый неправильный наклон головы.

Например, во время сна на слишком высокой подушке. Или при чтении в неудобном положении – с запрокинутой или слишком опущенной головой.

Причины появления второго подбородка

Избавление от второго подбородка, обвисших щек и коррекция лица кардинально преобразят вашу внешность. Во всех вышеперечисленных случаях помогут специальные упражнения – фейсбилдинг с акцентом на подбородок. При наличии лишнего веса не будет лишним и пересмотр своего рациона, это значительно усилит их эффективность.

Самые эффективные упражнения

Упражнения от второго подбородка просты и не займут много времени. Такая тренировка проводится в домашних условиях и позволяет сделать подбородок более подтянутым, а также укрепляет мышцы нижней челюсти.

Интересно: Упражнения с гантелями для рук

Перед упражнениями стоит сделать разминку – как и перед любой тренировкой. Немного подвигайте челюстью в разные стороны, выдвигайте ее вперед и обратно. Проводите разминку очень медленно, чтобы не травмировать нижнюю челюсть. Итак, тренировка состоит из следующий упражнений:

  • Давление языком на нёбо. Запрокиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. С усилием прижмите язык к верхней части нёба и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь, проведите пару глубоких циклов вдох-выдох. Количество повторений: 5 раз.

  • Подбородок вперед. Снова наклоните голову, чтобы подбородок был направлен вверх. Максимально выдвигаем его вперед и фиксируем положение в течение 10 секунд. Затем расслабьте лицо и повторите снова. Выполнить 3 раза.
  • Выдвижение подбородка при повороте шеи. По аналогии с предыдущим упражнением запрокидываем голову, только с поворотом в одну сторону – сначала вправо, потом влево. Выдвигаем подбородок и фиксируем на 10 секунд. Затем расслабляемся и повторяем по 3-4 раза для каждой стороны.

Хорошие результаты

  • Подбородок на кулаках – очень эффективное упражнение для коррекции овала лица. Поставьте локти на твердую поверхность, сожмите руки в кулаках и установите на них подбородок. Затем с помощью мышц нижней челюсти давите на руки в течение нескольких секунд. Расслабьтесь и повторите 20 раз.
  • Давление на затылок. Расположите ладони на затылке, держа голову прямо. Сделайте движение, будто хотите отклонить голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьте лицо, шею, руки. Повторить 10 раз.
  • Оттягивание нижней губы. Нижнюю губу необходимо максимально закинуть на нижний ряд зубов. Затем постарайтесь мягко сомкнуть челюсти и зафиксировать положение на 5 секунд. Повторите 10 раз.
  • Язык к кончику носа. Необходимо просто высунуть язык и попытаться его кончиком дотянуться до носа, задержав положение на несколько секунд. Не важно, достанете вы до носа или нет, главное сделать усилие и напрячь целевые мышцы. Количество повторений: 15 раз.
  • Похлопывания. Этим упражнением можно закончить тренировку. Тыльной стороной руки выполняйте похлопывающие движения по подбородку – не слишком сильные. Количество повторений: 40 раз.

И да, будьте готовы к тому, что мышцы могут даже побаливать. Как будто ощущение крепатуры после спортзала! Это еще раз доказывает то, что упражнения очень и очень эффективные. Одно но – вы ни в коем случае не должны чувствовать боль и или дискомфорт. При таких ощущениях стоит пересмотреть технику выполнения или вовсе убрать упражнение.

Важно! Во всех упражнениях вы должны чувствовать работу мышц подбородка и нижней челюсти, так что необходима концентрация. Только в этом случае укрепляются нейронные связи между мозгом и мышцами – что дает желанный результат.

С какой регулярностью выполнять тренировку?

Чтобы избавиться от второго подбородка и подтянуть овал лица, желательно выполнять упражнения ежедневно или хотя бы через день. Все зависит от того, за какой срок вы хотите добиться результата. Время выполнения не имеет значения, можно даже выполнять эти упражнения перед сном.

И не обязательно выполнять сразу все, если на полноценную тренировку нет времени – лучше провести короткий цикл упражнений, чем вообще ничего. Но более эффективно они, конечно, работают в комплексе. Так вы сможете быстрее избавиться от второго подбородка.

Кстати, небольшой лайфхак – проводите упражнения перед зеркалом. Так вы сможете отследить траекторию движения, а наглядная картинка еще больше усилит связь между вашим мозгом и мышцами. При соблюдении этих правил, вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Такой косметический дефект как второй подбородок может доставлять множество дискомфорта, ведь его невозможно спрятать или скрыть под одеждой. Это может негативно сказываться на уверенности в себе и самооценке. Самым эффективным методом избавления от второго подбородка станут именно упражнения, которые в краткие сроки смогут наладить даже самую запущенную ситуацию.

А как вы боретесь со вторым подбородком?

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин, притом не только у перешагнувших тридцатилетний рубеж, но и у более молодых.

Второй подбородок: почему появляется – причины

С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.

Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:

  • Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
  • Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
  • Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
  • Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
  • Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
  • Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
  • Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
  • Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
  • Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.

Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.

Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.

Основные методы домашней коррекции:

  1. Массаж зоны под подбородком.
  2. Гимнастика для шеи.
  3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
  4. Упражнения от второго подбородка.
  5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли

Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин

Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.

Самое подходящее время для таких занятий – утро.

После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.

В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.

Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.

Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность. В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.

Похлопывания подбородка мокрым полотенцем

Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

  • Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.
  • Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
  • Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
  • В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

  • В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
  • Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.
  • Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой. Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Далее выполняются подъемы головы. Для начала достаточно будет 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

Далее сложенные таким образом губы нужно попытаться опустить как можно ниже, высунув при этом язык. После этого нужно подождать 8 секунд и вернуться в изначальную позицию, затем повторить еще 4 раза.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

  • Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
  • Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
  • Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
  • Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
  • Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.

Упражнения от второго подбородка эффективные: видео

Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:

Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике:

LiveInternetLiveInternet

Второй подбородок является одной из самых распространённых эстетических дефектов, которой ассоциируется с людьми с лишним весом. И в самом деле, двойной подбородок очень часто связан с наличием лишнего веса и накапливанием жировой ткани в подчелюстной области.

У кого же может появиться второй подбородок? Появление этой проблемы связано с потерей упругости кожи на шее, причиной возникновения которой может быть, например, изменения веса или же возрастное уменьшение эластичности кожи. С годами кожа наша кожа становится тоньше и теряет коллагеновые волокна – эти процессы сопутствуют потере её упругости. Большое значение имеет также пренебрежение соответствующим уходом и недостаточное увлажнение кожи шеи.
Второй подбородок может быть последствием неправильной осанки – сутулость, вдавливание головы между плечами и неправильная позиция во время сна ослабление шейных мышц.
Следующей причиной появления второго подбородка является анатомическая особенность лица – оттянутый назад подбородок или слабо просматриваемая линия челюсти сопутствует образованию второго подбородка. Также генетическая предрасположенность может быть фактором, влияющим на образование второго подбородка, если такой дефект встречается в семье.
Нельзя забывать и о ведении здорового образа жизни – курение или употребление в пищу продуктов питания промышленной переработки так же негативно отображается на образовании «опухлостей» вокруг линии лица.

Убрать двойной подбородок, разминая только непосредственно его, не получится: необходимо задействовать все связанные с ним структуры. Ведь причиной его появления могут стать неочевидные на первый взгляд факторы. Например, неправильная осанка: привычка сутулиться и наклонять голову вперед приводит к напряжению в мышцах шеи и ухудшению кровообращения. Нарушение работы лимфоузлов тоже часто становится причиной отека подчелюстной зоны: ухудшается отток лимфы и под тяжестью застоявшейся жидкости ткани под подбородком опускаются вниз, увлекая за собой нижнюю треть лица.

В видео — самые эффективные упражнения от второго подбородка, которые помогут подтянуть овал лица и решить проблему без уколов и операций. Ниже ещё пара дополнительных упражнений для подбородка.

Упражнение «Черепашка»

Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки вытяните — ладони повернуты наружу пальцами друг к другу, затем в этом положении опустите их на колени. Голову опустите вниз, слегка склонитесь. Прижмите подбородок к груди, сожмитесь к центру, упираясь руками в колени.
Выгните спину колесом, Таз потяните вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыхание произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного отдела).
Главный момент в этом упражнении – это работа поясничного отдела позвоночника. Акцентируйтесь на нем. Не спешите! Только замедленное движение!

Удерживайте Черепашку 30 секунд.

Упражнение «Скульптурирование подчелюстной линии»

Что нужно сделать, чтобы вернуть подчелюстной линии изящный контур, восстановить ее глубину:

  • Снять глубокое напряжение и восстановить равномерность натяжения мышц подъязычной кости.
  • Освободить и продренировать подчелюстные лимфоузлы и сосуды, которые отводят лимфу в средней и нижней части лица.

Поставьте ребро ладони рабочей руки так, чтобы она оказалась в подчелюстной линии с одноименной стороны (правая рука работает с правой стороной, левая рука – с левой).

Голову наклоните к рабочей руке, надавливая ребром ладони на мягкие ткани подчелюстной области, при этом не задевая гортань. Зафиксируйте это положение на 20–30 секунд. Далее повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение «Коррекция двойного подбородка»

Для того, чтобы улучшить транспорт жидкости в подчелюстной области и сделать линию челюсти более четкой нужно:

  • Расслабить мышцы дна рта, которые крепятся к подъязычной кости и, как правило, являются укороченными и жесткими.
  • Снять мышечное напряжение, мягко продренировать подподбородочные лимфоузлы.

Подушечки больших пальцев обеих рук поставьте под подбородок. Выполните медленное синхронное прокатывающее движение вглубь дна рта (по направлению к горлу).
Ощутив сопротивление мышц, задержитесь в этой позиции на 20–30 секунд. Затем тыльными сторонами ладони выполните прокатывающее движение по переднебоковой поверхности шеи и справа, и слева вниз, не затрагивая при этом область щитовидной железы.

Размягчение ГКС подробно рассмотрено в посте Приём «Размягчение грудино-ключично-сосцевидной мышцы»

Приём «Щепотка»

Скорректировать возрастные изменения, снять отек и вернуть четкость овалу лица поможет приём Щепотка.

Что нужно сделать:

  • Снять мышечное напряжение по линии челюстной дуги.
  • Улучшить дренаж тканей и отток застойной жидкости из области нижней челюсти в шейные лимфоузлы.

Первые фаланги указательных и больших пальцев обеих рук сложите в виде щепотки и создайте ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру.
Выполните непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема – плотно прижимать пальцы и двигаться медленно, направляя все собранную кожу к углам нижней челюсти.
Далее повторите упражнение с другой стороны.

Более подробно смотрите Формирование четкого овала лица: приём «Щепотка»

Упражнение «Разглаживание подбородка»

Указательные пальцы обеих рук поставьте под нижней губой и немного прижмите.
Медленно, скользящим движением, раздвигайте пальцы в разные стороны. Нижней губой отталкивайте пальцы, создавая ими сопротивление.
Напрягайте мышцы 30 секунд, затем расслабьте, выполнить 2 раза.

Упражнение «Контурирование ключиц»

Для того, чтобы снять отек в области шеи и лица нужно:

  • Улучшить отток лимфы от лица в подмышечную область и грудной лимфопроток – главный орган лимфатической системы.
  • Снять блоки, зажимы и отечности в области ключиц и сформировать их красивый контур.

Сделайте вилочку из указательного и среднего пальцев и начните движение вдоль ключицы. Сила нажима должна быть примерно 1,5–2 кг (чтобы понять это ощущение, возьмите кухонные весы и надавите на них рукой с такой силой).
Ведите осторожно, не торопясь, не проваливаясь подушечками пальцев вглубь тканей.
С левой ключицей работайте правой рукой, и наоборот. Повторите 3–4 раза с каждой стороны.

Упражнение «Расслабление боковой поверхности шеи»

Этим упражнением мы сможем улучшить отток застойной жидкости из области лица и шеи, восстановить четкий контур лица.

Для этого нужно:

  • Снять мышечные блоки и зажимы в области шеи.
  • Освободить артерии, лимфопротоки и лимфатические узлы в этой зоне.

Ребро ладони поставьте под нижнюю челюсть с одноименной стороны (правая рука работает с правой стороной, левая рука – с левой) и выполните медленное прокатывающе-продавливающее движение вниз по всей боковой поверхности шеи.

Повторите 3–5 раз с каждой стороны.
источник

Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

>Фото до и после

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Советы для похудения в лице

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет. Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.