Типичный интроверт вконтакте

Содержание

Дин Карназес: человек, который может бежать вечно

Большинство бегунов вынуждены останавливаться, когда достигают лактатного порога. Однако создается такое впечатление, что это не относится к Дину Карназесу.

Кажется, будто его мышцы не знают усталости: он способен бежать в течение 3-х суток без остановок. В чем же его секрет?

С научной точки зрения, лимит каждого атлета определяется лактатным порогом. Когда вы продолжаете бежать, после достижения этого порога, процесс становится крайне неприятным. Вы наверняка испытывали это чувство: сердце колотится с бешеной скоростью, легким не хватает воздуха, в мышцах чувствуется сильнейшая усталость, и они почти отказываются работать.

Однако есть такой человек, который, кажется никогда не устает и не испытывает трудности связанные с лактатным порогом. Речь идет об ультрамарафонце из Калифорнии — Дине Карназесе.

Карназес с успехом принимал участие в таких экстремальных забегах, как марафон на Южном полюсе, при температуре -25C, а также легендарный песчаный марафон в Сахаре.

За всю свою спортивную карьеру Дин никогда не испытывал судорог или спазмов, даже во время забегов на расстояние, превышающее 100 миль. Это как раз тот случай, когда можно сказать, что его спортивные показатели ограничены лишь сознанием.

«На определенном уровне интенсивности я чувствую, что могу пробежать довольно много без того, чтобы устать», — говорит Дин. «Вне зависимости от того, сколько усилий я прилагаю, мои мышцы не сдаются. Это сильно помогает мне при прохождении длинных дистанций».

Во время бега глюкоза расщепляется для высвобождения энергии, производя при этом лактат (молочную кислоту), который затем, при необходимости, так же может быть превращен в энергию. При достижении лактатного порога, уровень молочной кислоты поднимается настолько, что организм не в состоянии перерабатывать ее с такой же скоростью, с которой она производится. Это ведет к повышенному окислению мышц и симптомам, описанным выше. В этом состоянии организм как бы говорит нам «хватит». Однако Карназес никогда не испытывает подобных симптомов.

«Если честно, я скорее испытываю потребность во сне. Во время трехсуточного забега без сна, в последнюю ночь я столкнулся с некоторыми трудностями. Я испытывал приступы «сонного бега», то есть я почти засыпал во время движения, тогда мне требовалась значительная сила воли, чтобы заставлять себя двигаться дальше».

В принципе, повышенная сила воли является общей чертой почти всех ультрамарафонцев.

Карназес впервые осознал, что обладает необычайными способностями в 2006 году, когда готовился пробежать 50 марафонов за 50 дней.

«Меня направили в центр тестирования в Колорадо», – вспоминает Дин. «Сначала они провели тестирование аэробных возможностей, результаты которого показали, что мои данные сравнимы с данными других хорошо натренированных спортсменов, но ничего экстраординарного в этом не было.

Затем был проведен тест на определение лактатного порога. Они сказали, что это продлится около 15 минут. Однако они остановили тестирование только через час, сказав, что не видели ранее ничего подобного».

Продолжение

Все про усталость: причины, симптомы, что делать

Усталость определяется как «истощение организма после физической или умственной нагрузки». Она проявляется недостатком энергии и мотивации и часто сопровождается сонливостью и апатией (чувством безразличия к происходящему).

Для нее нет возрастных ограничений. Ее испытывают и дети, и взрослые. Количество периодически «уставших» людей в разных возрастных категориях колеблется от 20 до 40% (источник 1, источник 2 ). 10% человеческой популяции испытывают постоянную усталость. Женщины, как правило, чувствуют себя более уставшими, чем мужчины.

Сама по себе усталость не представляет угрозы человеку, если после отдыха ее проявления проходят.

К примеру, физические и умственные нагрузки в течение дня ведут к нормальной усталости, которая длится около суток или чуть дольше в зависимости от уровня нагрузки.

Усталость, которая мешает жить

Если нагрузки хронические, то симптомы утомления сохраняются и накапливаются. Для восстановления организму необходимо более 48 часов, что не всегда возможно при современном темпе жизни.

По этой причине у человека появляется необъяснимое, постоянное или рецидивирующее истощение. Даже ночной сон не приносит облегчения: пробуждение сопровождается чувством вымотанности и разбитости. Жизнь превращается в «подвиг», потому что даже повседневные заботы очень изматывают. Усталость становится ограничивающим состоянием, которое мешает жить.

Такая серьезная астенизация влияет не только на личную жизнь. Она может негативно сказаться на отношениях в семье и на работе. Поскольку признаки усталости человека не всегда очевидны для других людей, то они могут не понимать, насколько серьезно истощен их коллега или член семьи.

Усталость является чрезвычайно распространенным субъективным симптомом многих состояний физического и психического здоровья.

Иногда, усталость — это единственный симптом, который может заставить человека обратиться к врачу.

Виды усталости

Усталость может быть физической и психической.

Физическая усталость проявляется в том, что человеку становится физически трудно делать то, что он раньше делал без особого напряжения. Даже обычный подъем по лестнице может вызывать затруднения. Физическое утомление сопровождается мышечной слабостью. В его диагностике используются тесты для оценки выносливости (велоэргометр).

Психическая усталость проявляется трудностью концентрации при выполнении умственных нагрузок. Часто сопровождается сонливостью.

Несмотря на то, что физическая и психическая усталость отличаются по своей сути, на практике они отлично уживаются вместе. Например, физическое истощение также может привести к умственной усталости

Симптомы усталости

Сон на рабочем месте

Физические, психические и эмоциональные симптомы упадка сил разнообразны и многочисленны.

Я чувствую себя вялой. Кажется, что навалилось очень много проблем, с которыми я не могу справиться. Трудно концентрироваться на решении жизненных задач. Я чувствую себя одинокой и настолько уставшей, что не хочется выходить на улицу. Есть огромная потребность в отдыхе, но в тоже время я чувствую, что это для меня тоже сложно. Иногда я теряю аппетит или начинаю уплетать все, что попадается на глаза и набираю вес.

Признаки, по которым вы можете заподозрить у себя переутомление:

  • Вам трудно просыпаться по утрам;
  • Вы чувствуете слабость в теле и не хотите ничего делать;
  • Энергии хватает на первые 10 минут бодрствования;
  • Вас преследует сонливость, а во второй половине дня хочется вздремнуть;
  • Чтобы сделать все необходимое, вы пьете много кофе или других стимуляторов;
  • Вы испытываете усталость после минимальной активности;
  • У вас постоянное ощущение общего недомогания, слабость, мышц, мышечная боль в теле, чувство беспокойства.

Дополнительные симптомы усталости:

  • Головная боль;
  • Головокружение;
  • Заторможенность (замедленные рефлексы и ответы на раздражители);
  • Нарушение в суждениях и трудности в принятии решений;
  • Капризность и раздражительность;
  • Нарушение координации движения и глаз;
  • Потеря аппетита;
  • Снижение функции иммунной системы;
  • Нечеткое зрение;
  • Кратковременные проблемы с памятью;
  • Плохая концентрация;
  • Галлюцинации;
  • Сниженная способность обращать внимание на сложившуюся ситуацию;
  • Низкая мотивация.

Вот как описывают некоторые признаки усталости разные люди:

Неспособность говорить

Когда я истощен, мой язык заплетается и кажется очень тяжелым. Кажется, что дальнейшие попытки говорить высосут остатки моей энергии. Это выше моих сил. Иногда я даже прекращаю разговор для того, чтобы сохранить себя. Мне хочется кричать: «оставьте меня в покое».

Нечеткое зрение

Когда я устаю, я испытываю постоянное желание сидеть с закрытыми глазами. Если я отрываю глаза, у меня перед глазами появляется пелена.

Чрезвычайно низкая самооценка и пессимизм

У меня низкая самооценка, но я работаю над этим. Когда я устаю, я не могу справиться со своей злостью на себя. Также я склонен игнорировать хорошее и сосредотачиваться на негативных событиях моей жизни. Я не вижу будущего и чувствую себя так, как-будто жизнь окончена.

Когда вы замечаете эти признаки, нужно признаваться себе, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении.

Почему мы устаем

Потенциальные причины усталости многочисленны. Условно их можно разделить на четыре основные категории:

  • Причины, связанные с образом жизни: неправильное питание, недостаток движения, употребление алкоголя и наркотиков могут вызвать чувство усталости;
  • Причины, связанные с физическим состоянием здоровья – усталость может быть признаком основного заболевания;
  • Причины, связанные с психическим состоянием здоровья – усталость является симптомом психических и психологических состояний: депрессии, переживания горя и т.д.;
  • Причины, связанные с работой – стресс на рабочем месте может вызвать чувство усталости.

Усталость также может быть вызвана рядом факторов, работающих в различных комбинациях.

Причины, связанные с образом жизни

К счастью, чаще всего, усталость связанна именно с факторами нездорового образм жизни. Поэтому, изменение нездоровых привычек на здоровые дает хорошие долговременные результаты в снижении утомляемости и улучшении состояния здоровья.

Чрезмерная физическая нагрузка или отсутствие физической активности

Чрезмерная физическая нагрузка ведет к усталости. Для многих из нас такое положение вещей выглядит логичным и вопросов не вызывает. Согласитесь, здесь удачно работает правило: «поработал — отдохни».

Меньше понимания вызывает ситуация с малоподвижным образом жизни, потому что люди редко связывают свою усталость с недостатком движения. Более того, когда им говоришь, что для улучшения здоровья нужно заняться фитнесом, они склонны отвечать, что слишком устали для этого. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать, даже если у вас синдром хронической усталости.

Меньше понимания вызывает ситуация с малоподвижным образом жизни, потому что люди редко связывают свою усталость с недостатком движения. Более того, когда им говоришь, что для улучшения здоровья нужно заняться фитнесом, они склонны отвечать, что слишком устали для этого. Получается замкнутый круг, который необходимо разорвать, даже если у вас синдром хронической усталости.

Дело в том, что мышцы, которые не используются регулярно, становятся ослабленными и требуют больше энергии для выполнения задач.

А упражнения помогают людям становиться выносливыми и сильными, расширяя их физические возможности. Мета-обзор исследований, в которых участвовали более 1500 человек, показал, что физические упражнения снижают утомляемость, повышают уровень энергии и делают жизнь более активной даже у людей с СХУ.

Проблемы со сном

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует взрослым старше 18 лет спать 7-8 часов в сутки.

Сон необходим организму для отдыха и восстановления. К примеру, во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Важно, чтобы сон был спокойным и непрерывным, чтобы в мозгу могли завершиться все пять этапов каждого цикла сна.

И недостаток сна (менее 7-8 часов) и его избыток (более 11 часов) вызывают нарушения в процессах восстановления и ведут к накоплению усталости.

Проблемам со сном способствуют вахтовый метод деятельности, ненормированный рабочий день, работа по суткам. Также к недостатку сна и усталости могут привести апное во сне, бессоница, джетлаг, нарколепсия и другие состояния.

Недостаточная гидратация

Вода — непосредственный участник биохимических реакций в организме, в результате которых в нем образуется энергия.

Естественно, обезвоживание ведет к недостатку энергии и накоплению усталости. Норма употребления воды для каждого человека своя и зависит от веса, возраста, пола и уровня активности.

Проблемы с весом

Лишний вес, ожирение или недостаточный вес приводят к усталости напрямую или опосредованно через другие состояния.

К примеру, лишние килограммы, в прямом смысле слова, являются лишним грузом для своего «носителя», который не расстается с ними ни ночью, ни днем.

Опосредствованные проблемы — апное во сне, диабет 2 типа — чаще встречаются у людей с ожирением. Кроме того, жир является причиной хронического воспаления. Все эти состояния увеличивают нагрузку на организм и ведут к постоянной усталости.

Недостаточный вес чаще всего является результатом пищевых расстройств, хронических заболеваний, повышенной активности щитовидной железы, рака.

Прием химических веществ, лекарств, стимуляторов

  • Некоторые антидепрессанды, антигипертензивные средства, статины, стероиды, антигистаминные препараты, седативные и противотревожные препараты могут вызывать усталость. Если на фоне лечения какого-либо хронического заболевания вас тревожит недостаток энергии, то этот вопрос желательно обсудить со своим врачом. Это даст вам шанс выбрать препарат с меньшими побочными эффектами на организм.
  • Употребление наркотиков, алкоголя, чрезмерное употребление кофеина или алкогольных напитков могут нарушить нормальный сон, особенно если они употребляются слишком близко ко сну.

Несбалансированное питание и пищевая чувствительность

  • Когда вы употребляете слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это может вызвать усталость. Чтобы избежать потери энергии, избегайте резкого снижения калорийности рациона, даже если ваша цель – похудение. Попробуйте найти диету, которая не будет нарушать энергетический уровень организма.
  • Для поддержания хорошей энергетики организм нуждается не только в достаточной калорийности пищи, но и в необходимом химическом балансе. С едой он получает нужные макро-, микроэлементы и минеральные вещества, которые непосредственно участвуют в биохимических процессах, обеспечивающих нас энергией. Поэтому их недостаток является причиной усталости. Например, потребление рафинированных углеводов ведет к усталости в течение дня, несмотря на то, что сами оп себе они являются источником энергии.
  • Непереносимость продуктов не является чем-то очень распространенным. Но тем не менее, есть люди, которые не переносят те или иные продукты. Такое состояние могут вызывать глютен, молочные продукты, яйца, соя, кукуруза. Если вы подозреваете у себя пищевую чувствительность к какой-либо пище, стоит обсудить это со своим лечащим врачом.

Для поддержания стабильного уровня энергии замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые

Причины, связанные с физическим состоянием здоровья

Усталость вызывают практически все заболевания внутренних органов и систем, инфекции и даже некоторые методы лечения.

  • Рак, химиотерапия, лучевая терапия, синдром хроничесой усталости, фибромиалгия, миалгический энцефаломиелит (MЭ), системные заболевания, ревматоидный артрит, ожирение, анемия и иммунодефицит могут вызвать усталость.
  • Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость: малярия, туберкулез, инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус (ЦМВ), грипп, гепатит и многие другие.
  • Эндокринные и метаболические причины: беременность, болезнь Кушинга, гипотиреоз, диабет, заболевания печени и почек.

Причины, связанные с состоянием психического здоровья

В эту категорию относятся различные эмоциональные состояния и высокий уровень стресса: тяжелая утрата и скорбь, расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем, наркомания, развод, скука, клиническая депрессия, тревога, сезонное аффективное расстройство.

Интересно, что на уровень усталости влияет не только сам стресс, но и реакция на него. Исследование, проведенное среди студентов колледжа показало, что нежелание справляться со стрессом ведет к наивысшей степени усталости.

Понятно, что никто не может избежать стрессовых ситуаций, но в наших силах научиться управлять стрессом в своей жизни, чтобы не допускать крайнего истощения.

Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс.

Причины усталости, связанные с работой

Общие проблемы на рабочем месте, которые вызывают усталость:

  • Сменная работа нарушает циркадные ритмы организма, ведет к накоплению усталости;
  • Неудовлетворительные условия на рабочем месте повышают уровень утомляемости человека. К ним относятся: ненормированный рабочий день, тяжелый физический труд, вредные условия труда (чрезмерный шум, экстремальные температуры), скука, одиночная работа, фиксированная концентрация на повторяющемся задании.
  • Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов: неудовлетворенностью работой, большой нагрузкой, конфликтами с начальством или коллегами, запугиванием, постоянными изменениями или угрозами безопасности работы;
  • Трудоголизм – предпочтение карьеры в ущерб другим сферам жизни- выводит человека из равновесия и повышает уровень усталости;
  • Безработица — финансовые трудности, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за отсутствия работы ведут к стрессу, беспокойству, депрессии и усталости.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если вы устранили наиболее распространенные причины усталости в своем образе жизни (отсутствие отдыха, плохое питание, стресс), а результата не получили и ваша усталость продолжается в течение двух недель и более, нужно обратиться в к врачу.

Вот еще 4 весомые причины для посещения доктора:

  • Не можете объяснить причины своей усталости;
  • Ваша температура тела выше нормы;
  • У вас проблемы со сном;
  • Вы думаете, что у вас депрессия.

Какие вопросы, тесты и анализы могут выяснить причину усталости?

Для того, чтобы выяснить причину усталости, нужно оценить образ жизни, обстановку на рабочем месте, наличие сопутствующих заболеваний, психологическое состояние.

Вопросы которые могут помочь в выяснении факторов усталости

  • Сколько часов вы спите? Когда вы засыпаете, во сколько просыпаетесь?
  • Вы просыпаетесь отдохнувшим и ли уставшим?
  • Сколько раз вы просыпаетесь во время сна?
  • Вы занимаетесь регулярно фитнесом?
  • Уровень усталости постоянный в течение дня?
  • Какие изменения произошли в вашей жизни: в отношениях, в работе, школе, в условиях проживания?
  • Как вы питаетесь? Сколько пьете кофе, едите сахара, переедаете?
  • Когда вы чувствуете себя наиболее уставшим в течение дня?
  • Существует ли закономерность появления усталости (время дня или время года, например, праздники)?
  • Какое ваше эмоциональное состояние? Вы счастливы/несчастны, удовлетворены/разочарованы?
  • Что еще беспокоит вас, кроме усталости? Повышенная температура, тошнота, рвота, расстройство стула, мышечные боли, кашель, жажда, аппетит, потеря или прибавка в весе?

Какие анализы нужно (можно) сдать

  • Общий анализ крови;
  • Биохимический анализ крови;
  • Анализ крови на гормоны (например, гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4));
  • Тест на беременность, на вич;
  • ФОГК;
  • ЭКГ;
  • КТ (при необходимости)

Окончательный диагноз

Окончательный диагноз зависит от выявления первопричины усталости; это определяется путем оценки истории , физического обследования и соответствующих результатов испытаний.

Как предотвратить усталость?

Профилактика первопричины усталости почти в каждой ситуации предотвращается образом жизни.

Что изменить в образе жизни

  • Старайтесь контролировать свой уровень стресса и практикуйте техники релаксации;
  • Занимайтесь физическими упражнениями;
  • Проконсультируйтесь у своего врача на предмет того, могут ли ваши лекарства вызывать усталость;
  • Сбалансируйте свое питание;
  • Не злоупотребляйте кофеином и другими стимуляторами;
  • Бросьте курить;
  • Соблюдайте нормальный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
  • Не пейте алкоголь после обеда и уменьшите общее количество потребляемого алкоголя;
  • Лечите сопутствующие заболевания.

Что поможет меньше уставать на работе и дома

  • Планирование и организация работы;
  • Делегирование обязанностей: помощь семьи и коллег – это спасительный круг, от которого не стоит отказываться;
  • Не спешите или спешите умеренно;
  • Делайте короткие частые перерывы, если это необходимо.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

А что вы думаете по этому поводу?

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии

типичный

Смотреть что такое «типичный» в других словарях:

  • ТИПИЧНЫЙ — ТИПИЧНЫЙ, типичная, типичное; типичен, типична, типично. Наделенный характерными особенностями, свойственными какому нибудь типу, легко подводимый под тип. Типичная ошибка невежды. «Было в его лице что то характерное, типичное, очень знакомое.»… … Толковый словарь Ушакова

  • типичный — типический, характерный, классический; характеристический, характеристичный; о многом говорит, образцовый, присущий, отличающий, настоящий, сродный, свойственный, нормальный, показательный, похоже, штатный, классичный, водится. Ant. необычный,… … Словарь синонимов

  • типичный — ая, ое. typique adj. 1. Отличающийся признаками, свойственным какой л. группе лиц, явлений, предметов, характерный для них. Типичная ошибка. БАС 1. В начале шестого часа приехал муж блондинки, господин лет сорока, с типичной наружностью учителя:… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • ТИПИЧНЫЙ — ТИПИЧНЫЙ, ая, ое; чен, чна. 1. Обладающий особенностями, свойственными какому н. типу (в 1 знач.), характерный. У него типичное лицо. Типичное явление. Т. случай. 2. полн. Самый настоящий со всеми признаками чего н. (разг.). У тебя типичная… … Толковый словарь Ожегова

  • типичный — — ] Тематики услуги транспортно экспедиторские EN rep.representative … Справочник технического переводчика

  • типичный — 1) обладающий особенностями, свойственными определенному типу, характерный; 2) самый настоящий, со всеми признаками чего л. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, , 2009. типичный характерный Большой словарь иностранных слов. Издательство… … Словарь иностранных слов русского языка

  • типичный — • до боли типичный … Словарь русской идиоматики

  • Типичный — прил. Воплощающий в себе характерные особенности какого либо типа лиц, явлений, предметов; типический 3.. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • типичный — типичный, типичная, типичное, типичные, типичного, типичной, типичного, типичных, типичному, типичной, типичному, типичным, типичный, типичную, типичное, типичные, типичного, типичную, типичное, типичных, типичным, типичной, типичною, типичным,… … Формы слов

  • типичный — для кого чего. был молодой человек лет двадцати пяти, белесый, с водянистыми голубоватыми глазами, типичными для немецких лиц (Казакевич) … Словарь управления

Как понять слово — типичная(ый) (см)?

Давай те проанализируем это слово не только с точки зрения гороскопов или характеристики мужских качеств, а в целом.

Типичный — это:

1.Такой, который воплощает в себе все основные (типичные) признаки того или иного явления. Явление может быть и человеком, и животным, и литературным жанром, и каким-то инструментом, и помадой в сумочке. Да всем, чем угодно. Лишь бы только это явление не было одиночным, выбивающимся из пределов своего типа, типажа. Например: «Перед нами типичная русская народная сказка».

2.Очень ярко выраженный. Вы заметили, что это уже немного не то значение, как первое? Например: «Да вы только взгляните на него! Это же типичный аферист!». В этом случае, человек может и не иметь основных признаков афериста. Ярким может быть лишь один. Например, бегающие глазёнки. Но этот признак очень заметен и поэтому выводится в разряд типичных.

3.Частый, часто встречающийся. Это третье значение слова. Оно похоже на первые два. Очень похоже. Но всё же отличается. Например: «Да он типичный мужик — курит, выпивает, гуляет, по дому не помогает». Обратите внимание: при описании человека выданы вовсе не характерные черты мужчины. Однако, они достаточно часты, чтобы вот так поэтически заявить о типичности.

Используя определение «типичный», мы не должны забывать о том, что именно оно означает. Иначе может получиться вот такая неразбериха:

«Гляньте, типичный бандюга: в тёмных очках, с татуировкой!»

Слово использовано неверно. Солнцезащитные очки не являются типичным признаком бандитизма.