Руки на спине

Содержание

Уткатасана

Одной из очень эффективных асан в йоге является Уткатасана. Её ещё называют Поза стула. Но с санскрита переводится как «утката» — ‘сильный’, ‘яростный’, «асана» — ‘положение тела’. «В чём же её эффективность?» — спросите вы. Дело в том, что эту позу так же называют позой удержания энергии, в этом и кроется её секрет.

Современный человек в основном не задействует верхнюю и внутреннюю часть бёдер и приводящей мускулатуры. Поэтому часто мы страдаем от проблем с позвоночником, коленными суставами; стабильность и осанка всего тела ухудшаются. В таких случаях Уткатасана может прийти на помощь. Со стороны физиологии одним из интересных преимуществ данной позы является то, что в Позе стула со временем убираются мелкие дефекты ног, что способствует правильному расположению бедренных костей по отношению к тазу. Этот эффект достигается благодаря тому, что, регулярно практикуя позу «Уткатасана», вы сможете укрепить данную группу мышц, это позволит исправить значительное количество заболеваний колен, а также плоскостопие. В основном проблемы с коленями случаются именно из-за ослабленной большой приводящей мышцы бедра, которая также способствует правильному расположению коленного сустава и стопы. К плюсам данной асаны также можно отнести укрепление плечевых суставов, она ликвидирует их тугоподвижность, способствует развитию мышц бёдер и ягодиц, а также вытяжению спины и позвоночного столба. Стоит учесть ещё то, что в Уткатасане диафрагма слегка поднимается — массирует сердце и тонизирует внутренние органы.

Польза Позы стула есть не только с физической стороны, но также она помогает нам в части проработки нашего энергетического тела. Эта асана помогает развитию силы воли, выработке равновесия и устойчивости. Особенностью является то, что со временем вы поймёте, что к различным стрессам и депрессиям вы стали относиться проще и перестали принимать какие-то мелкие проблемы близко к сердцу.

К противопоказаниям можно отнести лишь острые боли в коленях, низкое артериальное давление, бессонницу и головную боль. Это одна из немногих асан, в которых так мало противопоказаний.

Не стремитесь сразу выйти пониже или в конечное положение, старайтесь потихоньку, с каждым разом углубляться в асану, следить за дыханием, чтобы оно было максимально ровным и спокойным, не делать задержек дыхания. Со временем ваша мускулатура укрепится и вам в данной позе будет очень комфортно находиться. Есть одно правило: если хочешь достичь успехов в асане, чтобы она начала получаться, нужно время, терпение и самое главное — её полюбить! Практикуйте осознанно, друзья и всё получится.

Уткатасана (Поза стула), польза и выполнение

Уткатасана, ее еще называют «Поза стула» или «поза пустого стула». Но прямой перевод с санскрита – «слильный» (Utcata) и положение (аsana), что может пониматься как сильная асана, сильное положение. Эта асана хорошо развивает всю нижнюю часть тела: стопы, пальцы стоп, лодыжки, икры, особенно бедра, тазобедренные суставы и мышцы поясницы. Растягиваются сухожилия задней поверхности ног. Благодаря сильному включению мышц, которые поддерживают своды стоп, эта асана хорошая профилактика от плоскостопия, а также помогает частично восстановить правильное положение стопы (некоторые йога терапевты прописывают ее для лечения плоскостопия). Уткатасана прекрасно устраняет зажатость коленей и тазобедренных суставов, увеличивая их подвижность.

С психологической точки зрения, асана способствует выработке равновесия и устойчивости, в ментальном и эмоциональном плане.

Перед тем, как начать ее выполнять, обратите внимание на технику безопасности (подробно описана в нашем онлайн курсе – Основа Йоги). Если кратко, то не рекомендуется удерживать долго, т.е. избегать «забивание» мышц перенапряжением, а также рекомендуем вам воспользоваться услугами опытного инструктора.

Противопоказания для асаны

Противопоказаний у асаны практически нет. То есть, ее можно назвать безвредной для всего организма. Но, не рекомендуем ее выполнять, если у вас наблюдаются частые головные боли, низкое давление или бессонница. В таком случае, лучше обратитесь к персональному йога-тренеру. Он подскажет вам, как можно снизить нагрузку, чтобы не усугубить данные симптомы.

Как правильно выполнить асану

Встаньте в Тадасану (стойка прямо — http://hara.ru/yoga/tadasana-poza-gory/), стопы поставьте вместе.

Плавно сгибайте ноги в коленях, опуская ягодицы вниз. Это движение напоминает то, которое вы делаете, когда садитесь на стул. Копчик направляйте вниз, а лобковую кость постарайтесь держать сверху. Так вы полностью выпрямляете нижний отдел спины.

Руки вытяните высоко над головой и держите их параллельно, обязательно тяните их вверх, растягивая мышцы рук от плеча до кончиков пальц. Опуститесь немного ниже. Остановитесь только тогда, когда начнут «болеть» мышцы, но до прямого угла между бедрами и спиной, и продержитесь в таком положении от двух до восьми дыханий (время пребывания в асане индивидуально). При следующем выполнении этого упражнения постарайтесь увеличить продолжительность. Не забывайте дышать ровно.

Учтите, что стопы должны быть полностью прижаты к полу на протяжении выполнения всего упражнения. Прямой угол в коленях, т.е. голени по отношению к бедрам под углом в 90 градусов, спина к бедрам также 90 градусов. Раскройте грудную клетку, а подбородок опустите так, чтобы получилась прямая шея, т.е. спина, шея и голова на одной линии, а также и руки на этой линии. Удерживайте колени на линии больших пальцев ног. Смотрите фото Уткатасаны.

Выход из асаны происходит в переход в Тадасану, а для начинающих — лучше в Баласану (поза ребенка: http://www.hara.ru/asani-yogi/balasana-poza-rebenka/), т.е. просто опускаемся на пол и полностью расслабляемся.

Если вы захотите углубить асану, выполняйте точно такое же упражнение, но, при этом расставьте стопы. Они должны находиться на ширине таза. Также, попробуйте поднять пятки от пола. В таком случае, нагрузка немного увеличится, но она будет прямо пропорциональна пользе.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Обратите внимание на то, что перед тем, как делать Уткатасану, необходимо отрегулировать свое дыхание. Оно должно быть непрерывным, брюшным. Постарайтесь держать расслабленными мышцы живота. В противном случае, вы можете почувствовать очень высокую нагрузку на мышцы всего тела.

Концентрация внимание на стопах, на коленях и тазобедренных суставах. Если пока трудно удерживать концентрацию на нескольких точках – держите концентрацию на стопах.

Стоит ли делать Уткасану

Да, необходимо ее включить в ежедневную практику йоги, выполняя ее максимально правильно и учитывая безопасность (ахимсу). Эту асану так же рекомендуют йога-инструкторы для уменьшения лишних отложений на бедрах, т.е. чтоб бедра выглядели красиво. А для спортсменов эта асана прекрасно подойдет, как лучший тренажер для ног (попробуйте постоять по 30 минут и более в этом положение в течение несколько дней, и вы поймете, просто проверьте). Так же эту асану рекомендуют выполнять для тех, кому тяжело даются асаны на баланс – на одной ноге. Так как во время выполнения все внимание опускается в ноги, улучшая концентрацию и спокойствие, благодаря чему и асаны на баланс даются намного легче. Удачной практики, друзья!

Вернуться в раздел Асаны йоги и посмотреть другие асаны

Упражнения для прогиба спины помогут навсегда забыть о боли

Алексей Шевченко 09 марта 2017 21:41 Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверное, каждому из вас знакомо это чувство: спина, спина, спина… Как это часто бывает – просыпаешься остром, спина и шея одеревенели, голова – чугунная. И не то чтобы болит, а просто тяжко, и делать ничего не можется. Как правило, такой день идет насмарку. Продуктивность нулевая, а настроение балансирует на грани истерики.

Вся надежда на то, чтобы поскорее дотянуть до вечера, плюхнуться в постель и постараться отоспаться до утра. СТОП! Вот здесь и заключается роковая ошибка, из-за которой утром все пойдет по тому же сценарию. Спасением для ноющей и деревенеющей спины является не постель (даже если на ней установлен самый дорогущий и высокотехнологичный ортопедический матрас), а специальные упражнения для прогиба спины. О них и пойдет речь в очередной статье.

Гибкая спина – это необходимость

Гибкая спина чрезвычайно важна не только для серьезных занятий спортом. Ведь гибкость позвоночника, хорошая координация движений, большая подвижность и красивая осанка свидетельствуют об отличном здоровье. К сожалению, утратить гибкость значительно проще, чем ее приобрести. Поэтому, если вы хотите продлить молодость позвоночника, нужно каждый день выкраивать хотя бы несколько минут для тренировок.

Важная информация

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания в любом отделе позвоночника, то перед включением в свой ежедневный гимнастический комплекс любого нового упражнения, необходима консультация врача. Это очень важно, так как при заболеваниях разных отделов запрещены разные упражнения. В то же время гимнастику рекомендуется не прекращать, даже если болит спина. Но физическая нагрузка должна обязательно состоять из соответствующих упражнений и быть строго дозированной.

Относительно здоровые люди, которые хотят укрепить ослабевшую спину, а затем поддерживать ее в хорошем состоянии, могут себе позволить выполнять любые упражнения.

Универсальный комплекс

Огромную пользу для здоровья спины можно извлечь из небольших комплексов простейших движений. Благодаря универсальности упражнений, они одинаково хорошо подходят для людей всех возрастов. Специальная экипировка для занятий не требуется.

Для молодых и здоровых такие комплексы корректирующих упражнений могут служить отличной разминкой, а для людей, страдающих теми или иными заболеваниями, они будут настоящим лекарством.

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные Measurement of lumbar lordosis in static standing posture with and without high-heeled shoes не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Упражнения для растяжки

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Кошка — корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленные скручивания

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Классическая и боковая планки

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

  1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
  2. Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
  3. Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.

Упражнение вызов пройди к стулу. «стульчик» — упражнение для домашней тренировки

И снова здравствуйте, мои уважаемые! О чем мы можем говорить в среду? Конечно же, о технической стороне тренинга, и сегодня на повестке дня упражнение стульчик.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также, специально для дам, мы разберем, может ли стульчик способствовать округлению ягодиц.

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем.

Упражнение стульчик. Что, к чему и почему?

Скажите как на духу, с чего начинается Родина создание упругой попы? Многие девушки уверены, что с приседаний, и посему, первый раз придя в тренажерный зал, начинают “насиловать” свои ягодичные разнообразными упражнениями. Казалось бы, логично, что прорабатывать нужно целевую мышечную группу. Но секрет, о котором мало кто из барышень знает, заключается в том, что “жени” нужно начинать строить с развития бедер и укрепления коленей, и вот почему…Ягодичные мышцы — выносливая и сильная мышечная группа, которая любит, в большинстве своем, объемную силовую нагрузку, т.е. их не пронять легким весом на 7-1 0 повторений в 2-3 подхода. Легким весом считается 1/2 от веса тела женщины. Например, при родном весе девушки в 50 кг, вес штанги с блинами будет составлять 25 кг. Для девушки-новичка, которая только пришла в зал и никогда ранее не приседала, 25 — достаточно приличный вес. Но вот не задача! Ягодицам для их роста нужен много больший вес (в данном случае мы не принимаем во внимание постановку ног) , однако коленный сустав уже при 25 чувствует себя не ахти как.

Получается, что объемное развитие пятой точки будут сдерживать бедра (обычно женщины имеют более слабые, чем у мужчины, мышцы квадрицепса и бицепса бедра) и колени (начинают болеть при работе со сколько-нибудь серьезными весами) . Что же делать? Отказаться от своих целей уже в самом начале пути? Нет, не отказаться, а включить в свой тренинг упражнение стульчик.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу статических/изометрических и имеет своей целью проработку мышц ног.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – передняя поверхность бедра;
  • вспомогательные – бицепс бедра, большая ягодичная, аддукторы, икроножные, мышцы низа спины, прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение стульчик, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы передней и задней поверхности бедер;
  • повышение выносливости организма, в частности низа тела;
  • укрепление коленных суставов;
  • возможность выполнять более тяжелые приседания;
  • развитие концентрации и баланса.

Техника выполнения

Стульчик относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно спиной. Сделайте шаг вперед, расставьте ноги на ширину плеч, а носки разверните немного наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и, скользя спиной по стене, опуститесь вниз до позиции, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Удерживая угол в коленных суставах 90 градусов здержитесь в статической позиции сколько сможете (не менее 30 секунд) . По истечении времени вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта стульчика существует несколько вариаций упражнения:

  • с гантелью/гирями в руке;
  • с сомкнутыми ногами;
  • с фитболом м/у ног;
  • на одной ноге.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • во время приседаний не смыкайте бедра, а удерживайте их на расстоянии друг от друга;
  • следите за углом в коленных суставах, он должен составлять строго 90 градусов;
  • находясь в стойке, делайте упор ногами на пятки;
  • чем шершавее стена, тем легче выполнять упражнение;
  • для снижения нагрузки располагайте руки на коленях;
  • в идеале каждый раз стоять в статической позиции до возникновения чувства жжения в квадрицепсах;
  • техника дыхания: произвольная, свободный вдох и сильный выдох через рот, губы трубочкой;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , удержание позиции от 30 секунд.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как развить силу ног, занимаясь дома

Профессиональные атлеты знают, что масса начинается с силы, т.е. мышечные объемы следуют после увеличения силы мышц. Упражнение стульчик это отличное средство (как для мужчин, так и женщин) развития силы низа тела. Исследования показывают, что изометрические упражнения являются отличным способом развития силы.

Если Ваша цель — накачать/увеличить ноги (мужчины) и ягодицы (женщины) , то следует включить упражнение стульчик в свою ПТ ног. Новичку достаточно на протяжении 2,5-3 месяцев 5 раз в неделю проводить домашние посиделки в стойке, выполняя 4-5 подходов по 30 секунд. Каждую неделю (в идеале новый день) необходимо увеличивать время на 5-10 секунд. Особенно актуален стульчик для женщин со слабыми коленями, которые хотят убрать плоскость ягодиц.

Используйте данное упражнение, и со временем Вы сами удивитесь, как быстро ягодицы начали объемно увеличиваться.

Как долго выполнять стульчик?

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, оно является очень напряжным для мышц ног. На начальном этапе Вы вряд ли сможете засидеться на одном месте более чем 30 секунд. Организация American Council on Exercise составила следующий оценочный чарт стульчика:

  • мужчины: отличный результат – более 100 сек, хороший – 75-100 сек;
  • женщины: отличный результат – более 60 сек, хороший – 45-60 сек.

Доведите свои посиделки до указанных значений, и сильные ноги Вам обеспечены.

Послесловие

На проекте АБ мы стараемся разбирать не только классические темы и движения, но и что-то новое, не заезженное. Сегодня это упражнение стульчик. Уверен, что до сего момента Вы его никогда ранее не делали, и ключевое здесь — до сего момента, ибо по окончании чтения Вы обязательно включите эту статику в свою повседневную активность. Ведь так?

На этом спешу откланяться, до скорых встреч!

PS: а Вы делаете изометрические упражнения? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Тайминг упражнения:

45 — 50 минут

Целевая аудитория:

Подходит для любых групп. Для открытых и корпоративных тренингов. Для личностных и бизнес-тренингов.

Размер группы:

От 8 до 30 участников

Добавлено на сайт: 21.04.2014

Состав упражнения:

  • Тайминг упражнения
  • Методика проведения
  • Модификации упражнения
  • Обработка сложных ситуаций
  • Музыка подходящая к упражнению

Стоимость: 790 руб.

Совсем скоро — повышение цен!

Упражнение

Упражнение-вызов «Пройди к стулу»

Типы упражнения: Упражнение-вызов

Вызовы — сильные и запоминающиеся упражнения, цель которых привлечь внимание группы к определенным темам тренинга, привести группу к важным осознаниям . Они часто достаточно сложные, вызывают активный интерес группы, повышают мотивацию участников . Подробнее о типах упражнений можно прочитать .

Темы тренингов:

  • Продажи, переговоры
  • Лидерство, уверенность, риторика
  • Целеполагание, Тайм-менеджмент
  • Личностный рост
  • Коммуникативные тренинги

Цели упражнения:

  • В тренингах переговоров: продемонстрировать участникам тренинга их умение выяснять интересы партнера и договариваться, умение быть гибким, подбирать «ключики» для каждого человека.
  • В коммуникативных тренингах: наглядно показать участникам их умение убедительно аргументировать свою позицию, добиваться в коммуникации необходимого результата.
  • В тренингах целеполагания и личностного роста упражнение позволяет участникам тренинга открыть новые ресурсы при достижении собственных важных целей, увидеть свои установки по отношению к окружающим людям и миру.

сайт предлагает эксклюзивные тренерские методички лучших игр и упражнений для тренингов, содержащие уникальные рекомендацииитренерские «фишки», позволяющие провести упражнение с максимальным результатом. Методички разработаны тренерами-профессионаламиспециально для портала сайт и такого вы не найдете больше нигде!

Упражнение «Пройди к стулу» — это уникальная авторская разработка доктора психологических наук, профессора, известного тренера и писателя Н.И.Козлова.

Мощное упражнение, наглядно демонстрирующее участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Упражнение «Пройди к стулу» вскрывает убеждения, установки участников тренинга, мешающие им достигать целей или вести переговоры более легко и эффективно. Упражнение также показывает насколько участники настойчивы и уверенны в достижении значимых для них целей или при ведении переговоров.

Это одно из любимых упражнений тренеров-мастеров, проводящих тренинги переговоров и тренинги успешного достижения целей.

Упражнения «Пройди к стулу!» мощным образом вовлекает участников тренинга, заметно поднимает уровень их заинтересованности и мотивации на дальнейшее обучение. Позволяет проанализировать свои эмоциональные и поведенческие реакции и сделать важнейшие личные выводы на основании осмысленного собственного опыта.

Упражнение идеально подходит для тренингов переговоров, тренингов успешного достижения целей, тренингов уверенности, лидерства, коммуникативных тренингов и тренингов личностного роста. Если вы проводите данные тренинги, очень рекомендуем вам добавить данное упражнение в свою тренерскую копилку!

Объем предлагаемой тренерской методички упражнения: 12 страниц.

Бонус! Методичка содержит сразу 3 варианта упражнения (!), подходящих для трех разных тем тренингов. К методичке прилагается подходящее музыкальное сопровождение к упражнению.

Почему Вам стоит приобрести это упражнение на Тренерской.ру:

  1. Это уникальная авторская разработка доктора психологических наук, профессора, известнейшего тренера и писателя Н.И.Козлова.
  2. Это подробная т ренерская методичка упражнения с возможными вариантами речи тренера, с конкретными вопросами, которые стоит задать участникам тренинга, с разбором сложных ситуаций, которые могут произойти на группе.
  3. Такого вы не найдете больше нигде! Методичка разрабатывалась командой профессиональных тренеров специально для проекта Тренерская.ру.
  4. Методичка содержит сразу 3 варианта упражнения (!), подходящих для трех разных тем тренингов: достижение целей, эффективная коммуникация, переговоры.
  5. Имея на руках нашу тренерскую методичку, Вы проведете упражнение намного эффектнее и результативнее .

Оплатить упражнение для тренинга на портале Trenerskaya . ru просто:

1. Зарегистрируйтесь и войдите в личный кабинет под своим логином и паролем .

2. Пополните свой личный счет на сайте. Для этого:
— нажмите кнопку «Купить»,
— выберите удобный способ оплаты. Самый быстрый способ — картой . Другие варианты оплаты и длительность зачисления денег посмотрите .

Возможность получить ВСЕ уникальные методички упражнений для тренингов.

40 уникальных упражнений с детально описанной методикой проведения ! ​

Каждая методичка упражнения содержит :

  • Детально описанную методику его проведения (обычно это 3-4 страницы);
  • Пример возможной речи тренера: как именно тренер может сделать подводку к упражнению, как именно сделать инструктаж, как провести рефлексию (подведение итогов упражнения);
  • Разбор сложных ситуаций и возражений, которые могут возникнуть при проведении данного упражнения и варианты их решения;
  • Подсказки, как лучше адаптировать данное упражнение к другим темам, какие ещё модификации данного упражнения можно использовать на тренинге;

Большинство наших упражнений содержат аудиофайлы с записью проведения данного упражнения.
Некоторые упражнения содержат также видео-ролики, слайды презентации, иллюстрирующие упражнение.

Это не просто упражнения для тренингов.
Это уникальные тренерские методички лучших игр и упражнений для тренингов!
Такого вы не найдете больше нигде!
Команда Trenerskaya.ru тщательно отбирает только лучшие упражнения для тренингов, которые реально используют в своей практике профессионалы высокого уровня. И делает то, чего не делает никто: раскрывает секретную тренерскую технологию того, как провести упражнение для тренинга с максимальным результатом! Мы открываем подробную методику проведения упражнения, скрытую логику действий тренера, все секреты тренерского мастерства, подсказки экспертов по работе с возражениями участников, эксклюзивные тренерские «фишки». Вам нужны самые лучшие игры и упражнения для тренингов? Вы хотите знать эксклюзивную технологию проведения этих упражнений для тренинга? Здесь всё это есть!

SpoilerTarget»>Спойлер

  1. Упражнение-разминка «Разожми кулак»
  2. Супер-разминка «Брось мяч быстрее!»
  3. Ролевая игра «Приходите в следующий раз!»
  4. Бизнес-игра «Крестики-Нолики»
  5. Уникальное упражнение «Колесо жизни»
  6. Игра для тренинга «Чёртова Башня»
  7. Упражнение-вызов «Титаник»
  8. Уникальное упражнение «Внутренний переводчик»
  9. Упражнение-разминка «Столкни ладонями»
  10. Уникальное упражнение «Светофор»
  11. Упражнение-разминка «Волшебная палочка»
  12. Упражнение для тренинга переговоров «Шишки»
  13. Упражнение-вызов «Пройди к стулу»
  14. Упражнение для тренинга «Угадай героя»
  15. Упражнение для тренингов «10 000$»
  16. Ролевая игра «Случай в гостинице»
  17. Уникальная техника «Вчувствование»
  18. Ролевая игра «Слалом»
  19. Упражнение «Строим дом из веревки»
  20. Ролевая игра «Повышение-Увольнение»
  21. Упражнение для тренингов «Миллион евро»
  22. Линейка успешности
  23. Вырвись из круга!
  24. Бегом к своей цели
  25. Мой капитал
  26. Я отлично умею!
  27. Убеди другого!
  28. Найди любимую работу
  29. Вижу цель, не вижу препятствий
  30. Успех
  31. Разминка «Воробьи-вороны»
  32. Презентация директора
  33. «Продай» свой недостаток
  34. Воздушный шар
  35. Встречи уверенных людей
  36. Бредогенератор
  37. Креативная походка
  38. Разминка «Дом и Жилец»
  39. Слепой и Поводырь

Готовые программы лучших тренингов​

  1. Готовая программа тренинга «Активные продажи» (5990 руб.)
  2. Готовая программа тренинга «Работа с возражениями» (1990 руб.)
  3. Готовая программа тренинга «Холодные звонки» (5990 руб.)
  4. Готовая программа тренинга «Эффективное руководство» (5990 руб.)
  5. Готовая программа «Тренинга переговоров» (5990 руб.)
  6. Готовая программа тренинга «Ораторское мастерство» (5990 руб.)
  7. Готовая программа «Тренинга уверенности» (5990 руб.)

Итого общая стоимость всех материалов составляет около 60 000 руб. Вы получаете все эти материалы ВСЕГО за 21990 руб. и экономите 38000 руб!!!
Проводить тренинги по нашим подробным методичкам — все равно, что ехать на хорошей иномарке: удобнее, быстрее, безопаснее и, главное — эффективнее.

Причем убрать их достаточно трудно, даже при условии эффективной борьбы с лишним весом.

Ведь несмотря на то, что они действительно немного уменьшаются в размерах при правильном и сбалансированном питании, для достижения лучших результатов важно дополнить свою диету определенными физическими упражнениями.

Однако, проблема в том, что далеко не у всех хватает времени регулярно ходить в тренажерный зал, а самим разработать себе план тренировки достаточно сложно.

Но многие даже не подозревают, что при помощи обычного стула можно выполнять эффективные упражнения и добиться потрясающих результатов не выходя из дома.

Такой «тренажер» позволяет нам использовать вес собственного тела в качестве сопротивления, и в отличие от других домашних приспособлений, риск получения травмы здесь минимален.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений, берите себе на заметку!

1. Шаг вверх: подъемы

Данное упражнение позволяет проработать не только мышцы живота и талии, но также ноги и . И в этом его несомненное преимущество перед другими.

Как его выполнять?

  • Поставьте одну ногу на стул, поднимая тело вверх и одновременно вытягивая свободную ногу назад.
  • Напрягите живот и ягодичную мышцу, а затем поменяйте ноги.
  • Ваши движения должны быть плавными, выполнить следует 3 подхода по 20 повторений.

2. Убрать бока, выполняя отжимания от стула («трицепс вниз»)

Это упражнение также очень интересное, так как позволяет не только убрать свисающие бока, но и помогает укрепить спину, плечи и руки.

  • Встаньте спиной к стулу, обопритесь обеими руками о его сиденье, ваши локти при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов и параллельны друг другу. Ноги на полу.
  • Поднимите свое тело, выпрямив руки, делая вдох на усилие.
  • Помните, что должен быть втянут во время выполнения упражнения.
  • Необходимо сделать 3 подхода по 10 или 15 повторений.

3. «Сплит»: приседания с поднятой на стул ногой

Данное упражнение потребует от вас большой концентрации и выносливости, а потому сначала может показаться довольно утомительным. Но поверьте, оно того стоит!

Упражнение служит для повышения эластичности мышц и позволяет проработать квадрицепсы и мышцы бедер.

  • Встаньте ровно, колени чуть согнуты, затем одну ногу поднимите на стул, стоящий позади вас, как это показано на картинке сверху.
  • Теперь опускайте и поднимайте свое тело в таком положении, выполняя от 15 до 20 повторений.
  • При желании можете также выполнять одну из вариаций этого упражнения: перемещая ногу, поднятую на стул, то вперед, то назад.

4. ABS на стуле

Чтобы сосредоточиться на мышцах живота, можно сделать следующие упражнения со стулом. Вам понадобится удерживать вес собственного тела и сохранять равновесие.

  • Сядьте на край стула, ноги вытянуты вперед и чуть приподняты. Следите за тем, чтобы кончики ступней не касались пола.
  • Теперь отклонитесь немного назад и одновременно подтяните к себе колени.
  • Постарайтесь коснуться ими живота, чтобы скручивание корпуса было максимальным. Вдохните, возвращаясь в исходное положение и выдохните на усилие (когда снова будете сгибать колени и подтягивать их к себе).
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Подтягивать колени

Данное упражнение предназначено как раз для того, чтобы «смоделировать» и «откорректировать» талию, живот и ягодицы.

Это отличный способ борьбы с локальным жиром, а также для общего похудения. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы и кости спины.

  • Обопритесь предплечьями о стул, а ноги вытяните назад, опираясь на кончики пальцев.
  • Не поднимая корпус вверх, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к внутренней стороне левой руки, как если бы вы хотели дотронуться ею до локтя.
  • Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Затем повторите упражнение с другой ноги, выполните 3 подхода по 15 повторений.

6. Боковые подъемы со стулом

Данное упражнение станет прекрасным дополнением к предыдущему, так как направлено на проработку мышц живота, и ягодиц.

  • Встаньте боком к стулу так, чтобы вы могли опереться о его спинку правой рукой.
  • Теперь левую руку положите за голову и вытяните левую ногу в сторону, отставив ее от правой на какое-то расстояние.
  • Начинайте опускать левую руку и одновременно поднимать левую ногу, чтобы (в идеале) коснуться ладонью пятки.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Ну что, готовы принять вызов и убрать ненавистные бока на талии? Как видите, заняться собой и привести свою фигуру в порядок не так уж и сложно даже при наличии небольшого количества свободного времени. Все необходимое для полноценных тренировок имеется у каждого из нас дома, было бы желание.

Попробуйте посвятить этим упражнениям несколько минут в день, и вы обязательно оцените их преимущества по достоинству!

Цель : Упражнение позволяет более четко расставить приоритеты в своей текущей жизни, начать больше работать на важные цели.

Время : 30 мин.

Размер группы : Любой

Участникам дают задание — составить небольшой список и написать в нем самые важные дела, которые занимают их в данный период жизни, и самые большие проблемы в настоящее время, не более 5 пунктов.

После составления списка, участники пробуют представить себя на три года старше, а затем подумать об этих проблемах и делах, как бы спустя три года.

Раздумывая над данным заданием, следует ответить на такие вопросы.

  1. Что Вы можете вспомнить о данной проблеме?
  2. Что произошло с ней и как она влияет на жизнь теперь, по истечении трех лет?
  3. Если бы данная проблема появилась перед Вами прямо сейчас, нашли бы Вы ее решение? Каким бы оно было?

Это упражнение выполняется в отдельных группах, состоящих из 3–4 человек; каждый участник сообщает остальным пункты из собственного списка и отвечает на конкретные вопросы. Также можно позволить желающим работать самостоятельно, без группового обсуждения, в результате упражнение выполняется участником письменно, и при этом все записи остаются у него.

Смысл данного упражнения состоит в анализе всех жизненных проблем, в соответствии со своим будущим. Оно позволяет всем участникам подумать о важной деятельности. Так, психологи официально установили, что около 80% успехов можно достичь за счет всего лишь 20% своих усилий, а остальной процент усилий помогает обеспечить 20% наших достижений. Анализ из «будущего» позволяет осознать степень важности определенных дел.

После завершения упражнения происходит его обсуждение. Участники задают себе такие вопросы:

· Какая деятельность с помощью данного взгляда кажется более важной, а какая — нет?

· Полностью ли совпадает это мнение с позиции настоящего времени?

· Какие впечатления производит факт того, что через 3 года вы не вспомните ни одной проблемы или дела, которые решаете сегодня?

Каждый участник должен сделать определенные выводы только для себя.

Рекомендую ещё обратить внимание участников тренинга на то, изменилось ли их отношение к текущим проблемам, которые они выписали? Обычно данная техника помогает снизить значимость текущих проблем, переключить внимание участников на будущее.

Мы представили вашему вниманию 7 качественных упражнений про цели, которые есть в свободном доступе. Надеемся, что они станут достойным наполнением ваших тренингов.

Поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то нужно учитывать, что они:

· Доступны многим тренерам и могут быть уже известны участникам ваших тренингов. Стоит уточнить это, прежде чем проводить упражнения.

Когда вам понадобятся:

· Эксклюзивные упражнения , известные только малому кругу тренеров-профессионалов

· Упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения , раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы и поясняющей как именно провести упражнение и подвести итоги упражнения, чтобы прийти к наилучшему результату

То вы всегда можете подобрать такие упражнения на профессиональном тренерском портале TRENERSKAYA.RU.

Этот портал вырос на базе крупнейшего тренингового центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для бизнес-тренингов и личностных тренингов.

И когда мы поняли, что тренеры постоянно сталкиваются с проблемой нехватки качественного материала для тренингов, мы собрали команду тренеров-профессионалов, которые:

· отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам

· профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения !

Приятно, что теперь вы можете приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам в разделе «Упражнения для тренингов».

· Упражнение «Миллион евро»

Упражнение направлено на развитие у участников тренинга осмысленного отношения к целям, которые они ставят перед собой. Одна из задач упражнения — найти те вдохновляющие цели, которые человеку будет по-настоящему радостно реализовывать, и отделить эти цели от искусственных, навязанных целей или промежуточных целей.

Если у человека есть вдохновляющая цель, идея, миссия, то любой, даже самый тяжелый труд может быть сделан с радостью и удовольствием.

· Упражнение-вызов «Пройди к стулу»

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова . Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

· Упражнение «Колесо жизни»

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий , помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

· Упражнение «Бегом к своей цели»

Энергичное и сильное упражнение, которое позволяет через метафору дать участникам тренинга прочувствовать силу собственного внутреннего сопротивления на пути к выбранной цели.

Участники смогут за короткое время ярко, полно, глубоко пережить свое сопротивление и получат мотивацию к изменениям. В результате этого упражнения у участников тренинга формируется сильный эмоциональный запрос на поиск путей решения, повышается их внутренняя мотивация на достижение.

· Упражнение «Вижу цель, не вижу препятствий»

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Минное поле.

В исполнении задуманного очень страшно сделать первый шаг. Людей переполняют иррациональные, необъяснимые страхи, что они ошибутся, не туда пойдут, не то сделают. И все это приводит к бездействию. Можно очень долго выяснять причины такого поведения и состояния, а можно попытаться исправить ситуацию при помощи упражнения – рискнуть, пойти на страх …и выяснить, что бояться было нечего.

Цель: Способствовать развитию смелости в принятии решения и достижении своей цели.

Организация: В помещении освобождается свободное пространство. На полу раскладываются листы цветной бумаги – беспорядочно, на расстоянии 40-50 см. Важно, чтобы листов было много, и они покрывали все пространство до стены. Вдоль стены расставляются в ряд стулья.

Если участников на тренинге много, то упражнение выполняют не все: 6-8 чел. Остальные остаются наблюдателями. От этого упражнение только выигрывает – наблюдатели невольно заражаются переживаниями участвующих и болеют за них.

1 Предложите каждому участнику задумать ту цель, которая для него очень актуальна, но он не может никак приступить к её реализации.

2 Каждый участник кладет на стул какой-либо предмет, символизирующий эту цель: это может быть личная вещь, или что-то из предметов, которые есть в помещении, или просто записка или рисунок.

3 Все участники выстраиваются в линейку – каждый напротив своего стула. Перед ними пространство, «усеянное» бумажными листами.

4 Ведущий:

Очень часто мы боимся двигаться к нашей цели, боимся ошибок и промахов. Есть страх сделать первый шаг. Вот сейчас перед вами расположена ваша желанная цель. Но до неё надо дойти – передвигаться вы будите по «Минному полю». Пройти к стулу можно только наступая на листы бумаги. Но имейте ввиду: здесь есть мины. Только я знаю, где они расположены. Если кто-то из вас наступит на мину, раздастся хлопок. Действуйте!

4 Все участники по очереди продвигаются к своим стульям – к своей цели. При этом они используют различные стратегии: пытаются сделать как можно меньше шагов, запоминают «безопасные» листы, идут не думая…

5 Когда все дойдут до своих стульев, тренер объявляет, что мин здесь не было – путь был абсолютно безопасен.

«А что для счастья-то надо?» О пользе поглаживаний

Недавно услышал фразу: когда общаешься со счастливыми людьми, сам становишься лучше. Большинство комментаторов — счастливые люди! При чтении отзывов у меня возникало ощущение, что я нахожусь где-то рядом с пишущим — настолько меня впечатляли ваши чувства, мысли, ваше восприятие мира, настолько проникновенны и искренни ваши слова!

У каждого свое, но объединило всех одно чувство — доброта. Иногда мы стесняемся произносить это слово, оно кажется нам затасканным, затертым, обесцененным в каких-то политических и прочих делах, но на самом деле, как это видно из комментариев, доброта — основа нашей жизни. Именно она дает нам ощущение счастья, именно она позволяет нам насладиться близостью любимых людей и существ.

«Самое замечательное в том, что когда находишься рядом с любимым человеком, даже не думаешь о какой-то пользе прикосновений. Ты просто прикасаешься, пропитываешься запахами и теплом, впитываешь нежность через поверхность ладошек и наслаждаешься потрясающими ощущениями.»

«Мой муж всегда просит меня, чтобы я погладила ему спинку. А я люблю гладить его по голове, люблю чувствовать, как его волосы под моей рукой шевелятся. А после статьи я его и по голове, и по спинке. Он в полном восторге…»

«Как обычно, я встречаю своего мужа с работы объятиями, улыбкой и поцелуем. Женаты 3 года, живем почти 10. У моей дочери с детства осталась привычка „почеши ножку“. Вот сидя у телека, я поглаживаю ногу своей девочке с довольной рожицей. Просыпаясь утром, я знаю, что сейчас подойдет мой пес Бадди к моим ногам и будет тереться головой и мордой. Я его обязательно отблагодарю, поглажу его за уxом и по животу. Когда я кормлю Бонни и Клайда — черепашки — я разговариваю с ними и глажу иx вытянутые головы, но это уже опасно для меня. А им нравится. Да, это здорово!»

«У меня просто зависимость от поглаживаний: действительно, глажу всех, кто попадается мне под руку. Мои дочери обожают, когда я им глажу спины. ГЛАВНОЕ — им приятно, и сама получаешь удовольствие и заряд положительных эмоций, будто обмениваешься энергетически каким-то теплом…»

«Вот и мое дите все время просит меня потискать ее для поднятия настроения! Такая это полезная дела!»

«Мурррр. Спасибо за статью. Поглаживания у нас дома в чести. Люблю пройтись по спине мужа и сына, когда они из дома выходят. Люблю просто так погладить.»

«Замечу, что приятно не только быть „поглаженным“, но и гладить»

«Это (процесс поглажки кого-то) не только приятно, но и успокаивает»

«Какая близкая мне тема! У меня вообще такое ощущение, что я в прошлой жизни был котом. Котам хорошо — кормют, гладют…»

Статья была написана в предположении, что не все используют поглаживание со знанием дела, осознанно. Я просил всех читателей рассказать о своих ощущениях.

«Все спрашивают — чего это ты такая нежная?»

«Вы так настойчиво требуете выполнения „домашнего задания“, а все в основном оценки ставят!!! Давайте сдам вам „домашку“. Всегда, когда я рядом с любимым, глажу его — просто автоматически — не задумываясь зачем — не зависимо где — спина, животик, рука… Он слегка подается ко мне — сокращает расстояние. Особенно здорово погладить по шее и перейти в волосы — вот тут человек просто обмякает, двигает головой в такт твоему движению. Вообще ласке в волосах не безразличны многие — девушку коснись волос (просто так мимоходом) — она вздрагивает, глазки с поволокой… вот- вот замурлычет…»

«Приятные такие ощущения»

«Когда читала — мурлыкала. В принципе, если рядом нет никого, кто бы мог погладить нежно, можно просто статью почитать, она тоже „гладит“»

«Читала и гладила кота, так расслабляет…»

«Так интересно почитать о таком простом действии и взглянуть на него по-новому!»

«Для меня много полезной информации, всем советую следовать этой статье»

«Знаю из опыта, что прикосновение к другому человеку сильно может изменить атмосферу. Например, если чувствуется какое-то напряжение между людьми, попробовать взять его руку в свою руку и ситуация изменяется. Или положить руку на плечо. Человек расслабляется под воздействием доброты и нежности.»

«Тактильные ощущения — они ох, как нужны!»

«Про стариков особенно „зацепило“…»

«А про стариков… Вы тоже правы…»

«Читала — даже слезы выступили на глазах! Особенно о тактильном голоде у стариков проникновенно написано…»

«Это правильно Вы в статье подметили. не зря очень близкого человека хочется прижать, обнять, погладить. не зря массаж начинают с поглаживания, наверное, как бы подсказывают телу, что мол „ты свой, что мол расслабься, сейчас будет хорошо“… А кошки наверное потому и имеют много жизней, потому что их постоянно все гладят.»

«Кстати, по поглаживанию очень легко определить состояние близкого тебе человека. Даже если он тебе не родной. Иногда дотрагиваться не хочется до кого — нибудь. Тоже тест на совместимость.»

«Человек постоянно о чём-то думает, взвешивает варианты, принимает решения. Но как раз-таки именно в этих вещах он и может обмануться. Есть только один источник информации, который не обманывает — это наше ТЕЛО. Только телесные ощущения объективны, защищены от нашей оценки и коррекции. Если вам спокойно и легко быть близко к телу любимого человека и безопасно уснуть у него на руках, значит у вас есть такое богатство, о котором многим даже не мечтать…»

«Я получаю удовольствие, когда близкие тебе люди и братья меньшие улыбаются. А что для счастья-то надо?»

Теги: прикосновение, ласки, массаж, тактильные ощущения

Зарядка и массаж (стихи и пестушки)

Bella98 (01/09/2015) Ой как интересно Ольга13018785 (31/05/2015) Какие хорошие стишки для пальчикового массажа. Спасибо Вам, попробуем. А рельсы-рельсы, шпалы-шпалы мы уже опробовали. Понравилось!) лежит малыш, ждет) Солнечная мама (26/04/2015) ДЕТСКИЙ ИГРОВОЙ МАССАЖ
МОСТИК
(1) Над речкой – узкий мостик, другого нет пути,
Решили наши звери по мостику пройти.
(2) Сначала кошка ловко по мостику прошла,
(3) За ней змея тихонько на пузе проползла.
За ней змея тихонько на пузе проползла.
(4) Петух, как на параде, за ней маршировал…
(5) Потом рогатый козлик два раза проскакал, два раза проскакал.
(6) Последней, крякнув, утка вразвалочку прошла,
(7) Потом пришла старушка, домой всех увела, домой всех увела.
1 – погладить спинку снизу вверх
2 — переступать указательными и средними пальцами обеих рук по спинке снизу вверх
3 – волнистое движение ладони поставленной на ребро по спинке снизу вверх
4 — переступать под музыку, опираясь на кончики пальцев
5 – простучать кулачками на каждый слог по спинке снизу вверх, обратно и опять вверх
6 — «идти» ладошками обеих рук
7 – «идти» указательным и средним пальцем, в конце песни – пощекотать.
ПАЛЬЧИКИ
(1) Наш массаж сейчас начнём,
Каждый пальчик разотрём:
Этот — всех красивей,
Этот — всех ленивей,
Этот пальчик — всех длинней,
Этот пальчик – всех умней,
(2) Вместе – это пять друзей
(3) Пальцы растянуть хочу,
Каждый пальчик покручу,
Этот — всех красивей,
Этот — всех ленивей и т. д.
(4) Каждый пальчик мы возьмём
И сожмём, сожмём, сожмём.
Этот — всех красивей, и т. д.
(5) Каждый пальчик мы возьмём,
На подушечку нажмём
Этот — всех красивей, и т. д.
1 – растирать каждый палец, начиная с мизинца, от основания пальца к кончику
2 – погладить сразу все пальчики
3 — взяв палец за кончик и приподняв, осторожно вращать
4 — сжимаем поочерёдно пальчики в своём кулачке
5 – нажимаем кончиком указательного пальца на кончик пальца малыша у ногтя Солнечная мама (26/04/2015) БЕЛКА ХВОСТИКОМ МЕТЕТ
Белка хвостиком метет,
(Легкими движениями пальцев гладим спинку)
Рыбка по морю плывет.
(Ребром ладони проводим вдоль позвоночника)
Как по небу облака,
Мы погладили бока,
(Слегка проводим ладонями обоих рук по бокам крохи)
Как летят снежинки,
(Едва касаясь рукой, гладим спину)
Так мы гладим спинку!
————————————-
НА ЛУГУ, НА ЛУГУ
На лугу, на лугу
(гладим животик малыша по часовой стрелке)
Стоит миска творогу
(кладём руку на животик ребенка),
Прилетели две вороны
(пощипываем животик по бокам снизу вверх)
Поклевали,
(двумя пальчиками делаем постукивающие движения)
Улетели!
(гладим малыша) Volanna (23/03/2014) Ой, классные какие стихи! Завтра с младшим позанимаюсь! А у старшего (6 лет) с 3-х лет хит рельсы-рельсы! Rulo (20/03/2014) а нам сейчас нравится рельсы-рельсы, шпалы-шпалы)) Маарина (19/03/2014) Какая прелесть!!!!!!!!!!! селенка (29/01/2014) спасибо!! очень интересные стишки!