Рассчитать воду по весу

Регулярное употребление жидкости необходимо для нормальной работы всех систем и органов человека. Сколько нужно пить воды в день по весу — величина индивидуальная. Она зависит от образа жизни, физической активности. Что нужно знать о потреблении, какие правила соблюдать, чтобы не допустить обезвоживания?

Содержание

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное количество воды быстро приводит к проблемам:

  • ослаблению иммунной системы;
  • частым головным болям и мигреням;
  • патологиям ЖКТ, сердца, сосудов, суставов и дермы.

Благодаря достаточному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и токсинов. Работа потовых желез и мочевыделительной системы идет при непосредственном участии жидкости.
  2. Регулярное питание клеток кожного покрова. Действует постоянный обмен и обновление, чем поддерживается внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Уменьшаются риски появления тромбов, инфаркта и инсульта.
  4. Нормализация работы ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предупреждает запоры, помогает перевариванию и усвоению пищи.
  5. Уменьшение аппетита, что помогает предотвратить набор лишних килограмм. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности патологий суставов. Выпитый стакан жидкости перед нагрузкой и после уменьшает количество спазмов мышц и суставов.

ВАЖНО! Важная функция — терморегулирование. При простудных заболеваниях полезно пить много жидкости, этим помогают сбить температуру и устранить чувство жара.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Нужно понимать, что при расчете нормы жидкости на сутки нельзя складывать потребление всех жидких продуктов и напитков. Для питьевого режима компоты, морсы, травяные чаи значения не имеют. Считают только обычную негазированную воду для питья. Кипяченая вода не рекомендуется – в ней минимум полезности.

Если есть возможность, лучше употреблять питьевую воду из природных источников — родник, скважина. Подходит жидкость, прошедшая очистку фильтрами, или отстоянная. В торговой сети на реализации множество видов бутилированной питьевой воды, но ее лучше не пить.

В таблице показано, сколько надо пить воды в зависимости от веса. Есть зависимость, на каждые десять килограмм увеличения массы рост объема жидкости составляет 300 мл.

Масса тела в кг 40 50 60 70 80 90 100
Вода мл 1200 1500 1800 2100 2400 2700 3000

Усредненные значения нормы для женщин и мужчин отличаются. Мужчинам при равенстве в весе нужно выпивать около 3 литров, а женщине меньше – 2,3 литра. Специалисты приводят формулу расчета потребления, в зависимости от гендерной принадлежности.

Для женщин искомый объем воды = Масса х 31.

Для мужчин = Масса х 35.

Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день). При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

Как вода влияет на похудение?

При разумном планировании водного режима вода стимулирует процессы уменьшения массы тела. Реально сбросить лишние килограммы, не ставя под удар здоровье. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы, начинается сжигание жирового слоя. Приведем правила, которые помогут уменьшить вес:

  1. Полезней будет начало диеты летом. Организм постоянно требует увеличенное количество воды. Выход лишней влаги через пот и органы выделения не утяжелит функционирование органов.
  2. Норма употребления в начале программы похудения не более полутора литров жидкости. Затем постепенно наращивают объем выпитой воды, но не быстрее, чем на 200 мл через 2-3 дня. Нельзя резко увеличивать норму, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Рекомендуют перед каждой трапезой за 30 минут выпить до 2 стаканов. Глотать жидкость лучше небольшими глотками. Ожидаемый эффект – уменьшение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После съеденных белковых продуктов перерыв до следующего питья от 3,5 до 4 часов. После углеводов пауза меньше – через 2 часа спустя приема пищи.
  5. Не нужно злоупотреблять жидкостями с мочегонным эффектом (кофе, чай, газированная вода). Нельзя допускать обезвоживания.
  6. При сильном чувстве голода специалисты советуют медленно выпить 200 мл воды. Если после 30 минут паузы желание поесть не пропало, можно приступить к трапезе.
  7. Эффект водного режима для организма будет ощутимее, если длительность курса до 3 недель. Затем 21 день нужно пить по привычному для организма режиму.

Если организм нормально перенес водный график и есть желание продолжить похудение, можно на 14 дней возобновить диету. Обычно за 30 дней уходит вес до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Кому не подходит водный способ похудения?

Сбрасывание веса с помощью дополнительного увеличения суточного объема выпиваемой воды можно не всем категориям обывателей. Нельзя выбирать диету:

  • с патологиями почек и мочевыделительной системы;
  • с диагнозом гипертония (давление пойдет вверх и спровоцирует отеки);
  • беременным женщинам и в период лактации.

Если выполнять все рекомендации, то остальным вполне можно улучшить свое здоровье и уменьшить массу тела.

Когда и как нужно пить воду в течение дня?

Определить норму жидкости для человека по весу поможет калькулятор. Для этого можно скачать специальные приложения на смартфон или ноутбук. Затем вносят значения массы тела, физической активности. Нельзя забывать о температуре окружающего воздуха, это величина участвует в подсчете и влияет на суточный объем требуемой воды.

Учитывая все три параметра, рассчитывают объем для желающих уменьшить массу тела на водной диете. Если сравнить полученные показатели для физически активного обывателя и офисного менеджера, больше воды нужно выпивать в первом случае. В любом случае мы получим реальное количество, сколько стаканов воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Диетологи рекомендуют каждый день начинать с полутора или двух стаканов воды. Это простимулирует запуск организма после пробуждения. 200 мл за полчаса до еды поможет подготовке организма к приему пищи. Очередная порция воды – стакан уже через полтора часа после трапезы.

ВАЖНО! Нельзя стараться выпивать в течение часа больше литра. Суточная норма должна быть растянута по времени, по небольшим порциям, глотками.

Недостаток воды приводит к необратимым последствиям, накапливается хроническая усталость, нерегулярно работает пищеварительный тракт, пропадает тонус мышц и ухудшается качество кожи. Благодаря знанию норм воды на 1 кг веса можно не только поправить свое здоровье, но и уменьшить массу тела.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

Жидкость

Механика сплошных сред

Сплошная среда

Основные уравнения

Известные учёные

Ньютон · Гук
Бернулли · Эйлер · Коши · Стокс · Навье

См. также: Портал:Физика

Жи́дкость — вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями.

При этом агрегатное состояние жидкости как и агрегатное состояние твёрдого тела является конденсированным, то есть таким, в котором частицы (атомы, молекулы, ионы) связаны между собой.

Основным свойством жидкости, отличающим её от веществ, находящихся в других агрегатных состояниях, является способность неограниченно менять форму под действием касательных механических напряжений, даже сколь угодно малых, практически сохраняя при этом объём.

Общая информация

Фазовая диаграмма воды.
Плавлению (и кристаллизации) соответствует ветвь левее и выше тройной точки, сублимации — ветвь левее и ниже тройной точки. Зелёная пунктирная линия показывает аномальное поведение воды.

Жидкое состояние обычно считают промежуточным между твёрдым телом и газом: газ не сохраняет ни объём, ни форму, а твёрдое тело сохраняет и то, и другое.

Форма жидких тел может полностью или отчасти определяться тем, что их поверхность ведёт себя как упругая мембрана. Так, вода может собираться в капли. Но жидкость способна течь даже под своей неподвижной поверхностью, и это тоже означает несохранение формы (внутренних частей жидкого тела).

Молекулы жидкости не имеют определённого положения, но в то же время им недоступна полная свобода перемещений. Между ними существует притяжение, достаточно сильное, чтобы удержать их на близком расстоянии.

Вещество в жидком состоянии существует в определённом интервале температур, ниже которого переходит в твердое состояние (происходит кристаллизация либо превращение в твердотельное аморфное состояние — стекло), выше — в газообразное (происходит испарение). Границы этого интервала зависят от давления.

Как правило, вещество в жидком состоянии имеет только одну модификацию (наиболее важные исключения — это квантовые жидкости и жидкие кристаллы). Поэтому в большинстве случаев жидкость является не только агрегатным состоянием, но и термодинамической фазой (жидкая фаза).

Все жидкости принято делить на чистые жидкости и смеси. Некоторые смеси жидкостей имеют большое значение для жизни: кровь, морская вода и другие. Жидкости могут выполнять функцию растворителей.

Физические свойства жидкостей

Текучесть

Основным свойством жидкостей является текучесть. Если к участку жидкости, находящейся в равновесии, приложить внешнюю силу, то возникает поток частиц жидкости в том направлении, в котором эта сила приложена: жидкость течёт. Таким образом, под действием неуравновешенных внешних сил жидкость не сохраняет форму и относительное расположение частей, и поэтому принимает форму сосуда, в котором находится.

В отличие от пластичных твёрдых тел, жидкость не имеет предела текучести: достаточно приложить сколь угодно малую внешнюю силу, чтобы жидкость потекла.

Сохранение объёма

Одним из характерных свойств жидкости является то, что она имеет определённый объём. Жидкость чрезвычайно трудно сжать механически, поскольку, в отличие от газа, между молекулами очень мало свободного пространства. Давление, производимое на жидкость, заключённую в сосуд, передаётся без изменения в каждую точку объёма этой жидкости (закон Паскаля, справедлив также и для газов). Эта особенность, наряду с очень малой сжимаемостью, используется в гидравлических машинах.

Жидкости обычно увеличивают объём (расширяются) при нагревании и уменьшают объём (сжимаются) при охлаждении. Впрочем, встречаются и исключения, например, вода сжимается при нагревании, при нормальном давлении и температуре от 0 °C до приблизительно 4 °C.

Вязкость

Кроме того, жидкости (как и газы) характеризуются вязкостью. Она определяется как способность оказывать сопротивление перемещению одной из частей относительно другой — то есть как внутреннее трение.

Когда соседние слои жидкости движутся относительно друг друга, неизбежно происходит столкновение молекул дополнительно к тому, которое обусловлено тепловым движением. Возникают силы, затормаживающие упорядоченное движение. При этом кинетическая энергия упорядоченного движения переходит в тепловую — энергию хаотического движения молекул.

Жидкость в сосуде, приведённая в движение и предоставленная самой себе, постепенно остановится, но её температура повысится.

Образование свободной поверхности и поверхностное натяжение

Сферическая форма капли жидкости как пример минимизации площади поверхности, что обусловлено поверхностным натяжением в жидкостях.

Из-за сохранения объёма жидкость способна образовывать свободную поверхность. Такая поверхность является поверхностью раздела фаз данного вещества: по одну сторону находится жидкая фаза, по другую — газообразная (пар), и, возможно, другие газы, например, воздух.

Если жидкая и газообразная фазы одного и того же вещества соприкасаются, возникают силы, которые стремятся уменьшить площадь поверхности раздела — силы поверхностного натяжения. Поверхность раздела ведёт себя как упругая мембрана, которая стремится стянуться.

Поверхностное натяжение может быть объяснено притяжением между молекулами жидкости. Каждая молекула притягивает другие молекулы, стремится «окружить» себя ими, а значит, уйти с поверхности. Соответственно, поверхность стремится уменьшиться.

Поэтому мыльные пузыри и пузыри при кипении стремятся принять сферическую форму: при данном объёме минимальной поверхностью обладает шар. Если на жидкость действуют только силы поверхностного натяжения, она обязательно примет сферическую форму — например, капли воды в невесомости.

Маленькие объекты с плотностью, большей плотности жидкости, способны «плавать» на поверхности жидкости, так как сила тяготения меньше силы, препятствующей увеличению площади поверхности. (См. Поверхностное натяжение.)

Испарение и конденсация

Водяной пар, содержащийся в воздухе, конденсируется в жидкость после соприкосновения с холодной поверхностью бутылки.

Испарение — постепенный переход вещества из жидкости в газообразную фазу (пар).

При тепловом движении некоторые молекулы покидают жидкость через её поверхность и переходят в пар. Вместе с тем, часть молекул переходит обратно из пара в жидкость. Если из жидкости уходит больше молекул, чем приходит, то имеет место испарение.

Конденсация — обратный процесс, переход вещества из газообразного состояния в жидкое. При этом в жидкость переходит из пара больше молекул, чем в пар из жидкости.

Испарение и конденсация — неравновесные процессы, они происходят до тех пор, пока не установится локальное равновесие (если установится), причём жидкость может полностью испариться, или же прийти в равновесие со своим паром, когда из жидкости выходит столько же молекул, сколько возвращается.

Кипение

Кипение — процесс парообразования внутри жидкости. При достаточно высокой температуре давление пара становится выше давления внутри жидкости, и там начинают образовываться пузырьки пара, которые (в условиях земного притяжения) всплывают наверх.

Смачивание

Смачивание — поверхностное явление, возникающее при контакте жидкости с твёрдой поверхностью в присутствии пара, то есть на границах раздела трёх фаз.

Смачивание характеризует «прилипание» жидкости к поверхности и растекание по ней (или, наоборот, отталкивание и нерастекание). Различают три случая: несмачивание, ограниченное смачивание и полное смачивание.

Смешиваемость

Смешиваемость — способность жидкостей растворяться друг в друге. Пример смешиваемых жидкостей: вода и этиловый спирт, пример несмешиваемых: вода и жидкое масло.

Диффузия

При нахождении в сосуде двух смешиваемых жидкостей молекулы в результате теплового движения начинают постепенно проходить через поверхность раздела, и таким образом жидкости постепенно смешиваются. Это явление называется диффузией (происходит также и в веществах, находящихся в других агрегатных состояниях).

Перегрев и переохлаждение

Жидкость можно нагреть выше точки кипения таким образом, что кипения не происходит. Для этого необходим равномерный нагрев, без значительных перепадов температуры в пределах объёма и без механических воздействий, таких, как вибрация. Если в перегретую жидкость бросить что-либо, она мгновенно вскипает. Перегретую воду легко получить в микроволновой печи.

Переохлаждение — охлаждение жидкости ниже точки замерзания без превращения в твёрдое агрегатное состояние. Как и для перегрева, для переохлаждения необходимо отсутствие вибрации и значительных перепадов температуры.

Волны плотности

Хотя жидкость чрезвычайно трудно сжать, тем не менее, при изменении давления её объём и плотность всё же меняются. Это происходит не мгновенно; так, если сжимается один участок, то на другие участки такое сжатие передаётся с запаздыванием. Это означает, что внутри жидкости способны распространяться упругие волны, более конкретно, волны плотности. Вместе с плотностью меняются и другие физические величины, например, температура.

Если при распространении волны́ плотность меняется достаточно слабо, такая волна называется звуковой волной, или звуком.

Если плотность меняется достаточно сильно, то такая волна называется ударной волной. Ударная волна описывается другими уравнениями.

Волны плотности в жидкости являются продольными, то есть плотность меняется вдоль направления распространения волны. Поперечные упругие волны в жидкости отсутствуют из-за несохранения формы.

Упругие волны в жидкости со временем затухают, их энергия постепенно переходит в тепловую энергию. Причины затухания — вязкость, «классическое поглощение», молекулярная релаксация и другие. При этом работает так называемая вторая, или объёмная вязкость — внутреннее трение при изменении плотности. Ударная волна в результате затухания через какое-то время переходит в звуковую.

Упругие волны в жидкости подвержены также рассеянию на неоднородностях, возникающих в результате хаотического теплового движения молекул.

Волны на поверхности

Волны на поверхности воды

Если сместить участок поверхности жидкости от положения равновесия, то под действием возвращающих сил поверхность начинает двигаться обратно к равновесному положению. Это движение, однако, не останавливается, а превращается в колебательное движение около равновесного положения и распространяется на другие участки. Так возникают волны на поверхности жидкости.

Если возвращающая сила — это преимущественно силы тяжести, то такие волны называются гравитационными волнами (не путать с волнами гравитации). Гравитационные волны на воде можно видеть повсеместно.

Если возвращающая сила — это преимущественно сила поверхностного натяжения, то такие волны называются капиллярными.

Если эти силы сопоставимы, такие волны называются капиллярно-гравитационными.

Волны на поверхности жидкости затухают под действием вязкости и других факторов.

Сосуществование с другими фазами

Формально говоря, для равновесного сосуществования жидкой фазы с другими фазами того же вещества — газообразной или кристаллической — нужны строго определённые условия. Так, при данном давлении нужна строго определённая температура. Тем не менее, в природе и в технике повсеместно жидкость сосуществует с паром, или также и с твёрдым агрегатным состоянием — например, вода с водяным паром и часто со льдом (если считать пар отдельной фазой, присутствующей наряду с воздухом). Это объясняется следующими причинами:

  • Неравновесное состояние. Для испарения жидкости нужно время, пока жидкость не испарилась полностью, она сосуществует с паром. В природе постоянно происходит испарение воды, также как и обратный процесс — конденсация.
  • Замкнутый объём. Жидкость в закрытом сосуде начинает испаряться, но поскольку объём ограничен, давление пара повышается, он становится насыщенным ещё до полного испарения жидкости, если её количество было достаточно велико. При достижении состояния насыщения количество испаряемой жидкости равно количеству конденсируемой жидкости, система приходит в равновесие. Таким образом, в ограниченном объёме могут установиться условия, необходимые для равновесного сосуществования жидкости и пара.
  • Присутствие атмосферы в условиях земной гравитации. На жидкость действует атмосферное давление (воздух и пар), тогда как для пара должно учитываться практически только его парциальное давление. Поэтому жидкости и пару над её поверхностью соответствуют разные точки на фазовой диаграмме, в области существования жидкой фазы и в области существования газообразной соответственно. Это не отменяет испарения, но на испарение нужно время, в течение которого обе фазы сосуществуют. Без этого условия жидкости вскипали бы и испарялись очень быстро.

Теория

Механика

Изучению движения и механического равновесия жидкостей и газов и их взаимодействию между собой и с твёрдыми телами посвящён раздел механики — гидроаэромеханика (часто называется также гидродинамикой). Гидроаэромеханика — часть более общей отрасли механики, механики сплошной среды.

Гидромеханика — это раздел гидроаэромеханики, в котором рассматриваются несжимаемые жидкости. Поскольку сжимаемость жидкостей очень мала, во многих случаях ею можно пренебречь. Изучению сжимаемых жидкостей и газов посвящена газовая динамика.

Гидромеханика подразделяется на гидростатику, в которой изучают равновесие несжимаемых жидкостей, и гидродинамику (в узком смысле), в которой изучают их движение.

Движение электропроводных и магнитных жидкостей изучается в магнитной гидродинамике. Для решения прикладных задач применяется гидравлика.

Основной закон гидростатики — закон Паскаля.

Движение идеальной несжимаемой жидкости описывается уравнением Эйлера. Для стационарного потока такой жидкости выполняется закон Бернулли. Вытекание жидкости из отверстий описывается формулой Торричелли.

Движение вязкой жидкости описывается уравнением Навье-Стокса, в котором возможен и учёт сжимаемости.

Упругие колебания и волны в жидкости (и в других средах) исследуются в акустике. Гидроакустика — раздел акустики, в котором изучается звук в реальной водной среде для целей подводной локации, связи и др.

Молекулярно-кинетическое рассмотрение

Агрегатное состояние вещества определяется внешними условиями, главным образом давлением P {\displaystyle P} и температурой T {\displaystyle T} . Характерными параметрами являются средняя кинетическая энергия молекулы E k i n ( P , T ) {\displaystyle E_{kin}(P,T)} и средняя энергия взаимодействия между молекулами (в расчёте на одну молекулу) E i n t ( P , T ) {\displaystyle E_{int}(P,T)} . Для жидкостей эти энергии приблизительно равны: E i n t ≈ E k i n ; {\displaystyle E_{int}\,\approx \,E_{kin};} для твёрдых тел энергия взаимодействия намного больше кинетической, для газов — намного меньше.

Классификация жидкостей

Структура и физические свойства жидкости зависят от химической индивидуальности составляющих их частиц и от характера и величины взаимодействия между ними. Можно выделить несколько групп жидкостей в порядке возрастания сложности.

  1. Атомарные жидкости или жидкости из атомов или сферических молекул, связанных центральными ван-дер-ваальсовскими силами (жидкий аргон, жидкий метан).
  2. Жидкости из двухатомных молекул, состоящих из одинаковых атомов (жидкий водород, жидкий(натрий, ртуть), в которых частицы (ионы) связаны дальнодействующими кулоновскими силами.
  3. Жидкости, состоящие из полярных молекул, связанных диполь-дипольным взаимодействием (жидкий бромоводород).
  4. Ассоциированные жидкости, или жидкости с водородными связями (вода, глицерин).
  5. Жидкости, состоящие из больших молекул, для которых существенны внутренние степени свободы.

Жидкости первых двух групп (иногда трёх) обычно называют простыми. Простые жидкости изучены лучше других, из не простых жидкостей наиболее хорошо изучена вода. В эту классификацию не входят квантовые жидкости и жидкие кристаллы, которые представляют собой особые случаи и должны рассматриваться отдельно.

В гидродинамике жидкости делятся на ньютоновские и неньютоновские. Течение ньютоновской жидкости подчиняется закону вязкости Ньютона, то есть касательное напряжение и градиент скорости линейно зависимы. Коэффициент пропорциональности между этими величинами известен как вязкость. У неньютоновской жидкости вязкость зависит от градиента скорости.

  • Расплавленная бронза

  • Вода

Статистическая теория

Наиболее успешно структура и термодинамические свойства жидкостей исследуются с помощью уравнения Перкуса-Йевика.

Если воспользоваться моделью твёрдых шаров, то есть считать молекулы жидкости шарами с диаметром d {\displaystyle d} , то уравнение Перкуса-Йевика можно решить аналитически и получить уравнение состояния жидкости:

P n k T = 1 + η + η 2 ( 1 − η ) 3 , {\displaystyle {\frac {P}{n\,k\,T}}={\frac {1+\eta +\eta ^{2}}{(1-\eta )^{3}}}\quad ,}

где n {\displaystyle n} — число частиц в единице объёма, η = ( 1 / 6 ) π n d 3 {\displaystyle \eta =(1/6)\,\pi \,n\,d^{3}} — безразмерная плотность. При малых плотностях это уравнение переходит в уравнение состояния идеального газа: P / n k T = 1 {\displaystyle P/n\,k\,T=1} . Для предельно больших плотностей, η → 1 {\displaystyle \eta \to 1} , получается уравнение состояния несжимаемой жидкости: V = c o n s t {\displaystyle V\,=\,const} .

Модель твёрдых шаров не учитывает притяжение между молекулами, поэтому в ней отсутствует резкий переход между жидкостью и газом при изменении внешних условий.

Если нужно получить более точные результаты, то наилучшее описание структуры и свойств жидкости достигается с помощью теории возмущений. В этом случае модель твёрдых шаров считается нулевым приближением, а силы притяжения между молекулами считаются возмущением и дают поправки.

Кластерная теория

Тепловые колебания атомов в решётке кристалла: точки — атомы, соединяющие линейные отрезки — межатомные связи Поведение атомов жидкости после перехода кристалла через точку плавления, как в среднем постоянные для заданной температуры разрывы и восстановления межкластерных и внутрикластерных межатомных связей (короткие утолщённые отрезки — разорванные связи)

Одной из современных теорий служит «Кластерная теория». В её основе заключена идея, что жидкость представляется как сочетание твёрдого тела и газа. При этом частицы твёрдой фазы (кристаллы, двигающиеся на короткие расстояния) располагаются в облаке газа, образуя кластерную структуру. Энергия частиц отвечает распределению Больцмана, средняя энергия системы при этом остаётся постоянной (при условии её изолированности). Медленные частицы сталкиваются с кластерами и становятся их частью. Так непрерывно изменяется конфигурация кластеров, система находится в состоянии динамического равновесия. При создании внешнего воздействия система будет вести себя согласно принципу Ле Шателье. Таким образом, легко объяснить фазовое превращение:

  • При нагревании система постепенно превратится в газ (кипение)
  • При охлаждении система постепенно превратится в твёрдое тело (замерзание).

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 20 марта 2012 года.

По другому представлению в основе кластерной теории жидкости, как о веществе, находящемся в конденсированном (связанном) состоянии (сохранение объёма), а не в состоянии «газоплотного» беспорядка, лежит представление о кластерах, как остаточных после перехода через точку плавления квазикристаллических динамических структурах с постоянным (для заданной температуры) средним числом разрывающихся и восстанавливающихся межкластерных и внутрикластерных межатомных связей, обеспечивающих сохранение объёма и определяющих подвижность (текучесть) и химическую активность жидкости. С ростом температуры количество атомов в кластерах уменьшается за счёт увеличения разорванных связей. Образующиеся свободные атомы (молекулы) испаряются с поверхности жидкости или остаются в межкластерном пространстве в качестве растворённого газа (пара). При температуре кипения вещество переходит в моноатомное (мономолекулярное) газообразное (парообразное) состояние.

> Экспериментальные методы изучения

Структуру жидкостей изучают с помощью методов рентгеновского структурного анализа, электронографии и нейтронографии.

> См. также

  • Идеальная жидкость
  • Мениск
  • Вода
  • Эвтектика
  • Физика жидкостей

Примечания

  1. Жидкость — статья из Физической энциклопедии
  2. В технической гидромеханике иногда жидкостью в широком смысле этого слова называют и газ; при этом жидкость в узком смысле слова называют капельной жидкостью.
  3. «Физическая энциклопедия». В 5 томах. М.: «Советская энциклопедия», 1988
  4. Физическая энциклопедия: Ньютоновская жидкость
  5. Ньютоновская жидкость — статья из Физической энциклопедии
  6. Уилкинсон У. Л., Неньютоновские жидкости, пер. с англ., М., 1964
  7. Астарита Д ж., Марруччи Д ж., Основы гидромеханики неньютоновских жидкостей, пер. с англ., М., 1978
  8. Андреев В. Д. Избранные проблемы теоретической физики.. — Киев: Аванпост-Прим,. — 2012.
  9. Андреев В. Д. Крэш (crash)-конформационная кинематика ковалентной решётки алмаза при плавлении. // Журнал структурной химии. — 2001. — № 3. — С. 486—495.
  10. Андреев В. Д. «Фактор плавления» при межатомных взаимодействиях в алмазной решётке. // Химическая физика. — 2002. — № 8,т.21. — С. 35—40.

В Викисловаре есть статья «жидкость»

Ссылки

  • Статья «Жидкость» — в Физической энциклопедии.
  • Жидкости // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.

Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации

Из этой статьи вы узнаете:

  • Зачем нужно пить воду каждый день
  • Сколько воды нужно пить в день
  • Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса
  • Когда необходимо пить воду
  • Какую воду нужно пить
  • Какую воду лучше пить: холодную или горячую
  • Что будет, если пить слишком мало воды
  • Что будет, если пить слишком много воды
  • В каких случаях нужно увеличить количество воды
  • Какие существуют факты о пользе воды
  • Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
  • Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды

Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий. При этом на первом месте стоят правильный питьевой режим и рациональное питание. Очень важно понимать, как именно поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, что и сколько для этого необходимо есть и пить. Предлагаем поговорить о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости.

Зачем нужно пить воду каждый день

Не секрет, что человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Объясняется это просто: клетки, из которых состоят все наши органы, содержат воду. Недостаток влаги способен спровоцировать серьезные проблемы с самочувствием.

При этом многие заблуждаются, считая, что все жидкости, которые употребляет человек, способны выполнять функцию насыщения клеток влагой. Необходимо понимать, что суп, чай, кофе, газированные напитки не могут служить равноценной заменой обычной воде. Ее ежедневный объем зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физических нагрузок и температуру окружающей среды.

Так сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса? Средний показатель составляет 30−40 мл, но каждый знает, что жажда возрастает в процессе спортивных занятий или в жару, когда организм теряет больше влаги в виде пота.

Если каждый день выпивать меньше физиологической нормы, организм изыскивает внутренние резервы и «добывает» влагу из своих тканей и органов. Это чревато появлением проблем с их функционированием и последующим возникновением серьезных заболеваний, включая сахарный диабет и онкологию.

По внешним признакам также нетрудно определить дефицит воды: у человека, который мало пьет, сухая кожа с ранними морщинами, ломкие ногти, выпадающие волосы. С точки зрения самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением. Конечно, такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако постоянная нехватка жидкости – самая частая причина, вызывающая их.

Поступление воды каждый день в достаточном количестве благотворно влияет на деятельность пищеварительного тракта, регулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.

В целом положительные последствия потребления физиологически обоснованной нормы воды в день таковы:

  • активное выведение токсинов;
  • улучшение состояние кожи;
  • снижение чрезмерной тяги к еде;
  • нормализация пищеварения;
  • повышение метаболизма;
  • устранение головных болей;
  • уменьшение вероятности появления судорог;
  • улучшение состояние иммунной системы.

Сколько воды нужно пить в день

Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.

Читайте также: Польза и вред кипяченой воды: только правдивые факты

Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса

Количество в 2 литра считает средней нормой, которой стоит придерживаться. Однако потребности каждого человека индивидуальны, ведь они напрямую зависят от веса и образа жизни. Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день? Для этого выведены следующие формулы:

  • 35 мл x вес тела (для мужчин);
  • 31 мл x вес тела (для женщин).

Так, чтобы подсчитать норму потребления воды для девушки весом 62 кг, необходимо 62 умножить на 31. Получаем 1922 мл. В тот день, когда физические нагрузки повышены, следует к этому объему прибавить еще 500 мл. Желание пить показывает, что организм настойчиво требует большего количества воды, которая необходима ему для восстановления жидкости, потерянной с потом, а также для поступления аминокислот к мышечным клеткам.

Когда необходимо пить воду

Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:

  1. Первые 250 мл − как только проснетесь. Это запускает пищеварительную систему и способствует быстрому пробуждению. Идеально, если вода будет структурированной.
  2. Второй стакан за день пьется после зарядки, пробежки или прогулки.
  3. За полчаса до завтрака – следующие 250 мл.
  4. Еще по стакану выпиваете за 30 минут до обеда и спустя полтора часа после него.
  5. После 15.00 объем потребляемой воды необходимо снизить. Ближе ко сну ее количество должно быть минимальным, чтобы не спровоцировать появление отеков, особенно если есть проблемы с почками. Однако совсем лишать организм жидкости перед ночным отдыхом нельзя, это помогает избежать сердечного приступа и инсульта.
  6. Один стакан воды, выпитой перед приемом ванны, понижает показатели артериального давления.

  7. В жаркий летний день желание пить усиливается, так как организм настоятельно требует восстановить баланс жидкости, которая в большом количестве выходит с потом. При нормальной температуре окружающей среды и в холода жажда может не проявляться так остро, но это не значит, что ваше тело не нуждается в жидкости.
  8. Для спортсменов предусмотрен особый режим поддержания водного баланса: им рекомендуется каждые полчаса делать несколько глотков. Это помогает разжижать кровь, которая густеет в процессе усиленных физических нагрузок, что в свою очередь может спровоцировать образование тромбов. Когда жидкости достаточно, выносливость повышается.
  9. Любая диета тоже требует повышенного внимания к питьевому режиму, поскольку связана с активным избавлением от продуктов распада. Не стоит думать, что если сокращается количество употребляемой за день пищи, снижается и объем шлаков, требующих выведения. Напротив, он увеличивается за счет расщепления жиров и усиления метаболизма.

Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.

Другие особенности сочетания жидкости с пищей:

  • Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
  • Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.

Читайте также: Интересные факты о воде, о которых будет полезно узнать

Какую воду нужно пить

Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.

Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:

  • естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
  • полное отсутствие искусственных добавок;
  • отсутствие глубокой очистки осмосом;
  • слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).

Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.

Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.

Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.

Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится. Объясняется это просто:

  • после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
  • соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
  • в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
  • кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.

Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее. Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.

Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится. Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.

Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.

Читайте также: Как выбрать диспенсер для питьевой воды

Какую воду лучше пить: холодную или горячую

Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.

Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.

Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:

  • Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
  • Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
  • В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
  • Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

Что будет, если пить слишком мало воды

  1. Слабость.

Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.

  1. Преждевременное старение.

Содержание воды в нашем теле достаточно велико. Без нее невозможно нормальное функционирование ни одного органа. Испытывая дефицит влаги, внутренние системы организма не могут бороться со свободными радикалами и преждевременно изнашиваются. Обильное питье помогает избежать этого.

  1. Лишний вес и полнота.

Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.

  1. Повышенное и пониженное артериальное давление.

Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.

  1. Повышение уровня «плохого» холестерина.

Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.

  1. Запор.

Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, − запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.

  1. Заболевания пищеварительной системы.

Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.

  1. Проблемы с органами дыхания.

Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.

  1. Нарушение pH-баланса.

Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.

  1. Экзема.

Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500−700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.

  1. Инфекции мочевыводящих путей.

Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.

Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.

  1. Ревматизм.

Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.

  1. Расстройства сердечно-сосудистой системы.

Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Читайте также: Как выбрать кулер для воды для дома

Что будет, если пить слишком много воды

Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше. С этим утверждением нельзя согласиться безоговорочно, потому что избыток воды может быть не менее вреден, чем недостаток.

Каждому из нас приходилось испытывать непрекращающееся чувство жажды в летний зной: постоянно пьешь и не можешь напиться. Обильное потоотделение означает, что тело теряет не только жидкость, но и необходимые для жизнедеятельности минеральные соли. В первую очередь это отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Но жара – это своего рода чрезвычайная ситуация, в которой организм ведет себя соответственно: пытается поддерживать свое функционирование с наименьшими потерями. А вот чрезмерное потребление воды каждый день при нормальной температуре окружающей среды отрицательно сказывается на внутренних органах. У человека, приучившего себя много пить, снижается концентрация желудочного сока, который становится безопасен для вредных бактерий, что делает возможным их размножение и, как следствие, развитие заболеваний. Но, несмотря на огромное количество исследований, посвященных данной теме, ученые никак не могут прийти к общему мнению, сколько литров воды в день нужно выпивать, чтобы соблюсти идеальный водно-солевой баланс в организме.

Одни склоняются к мысли, что большое количество употребляемой воды благотворно влияет на работу почек. В исследовании Пьера Ронсо, нефролога из Франции, подробно разбирается механизм функционирования этого органа. Для поддержания нужного уровня жидкости почки берут часть уже отфильтрованной воды и реабсорбируют ее, тем самым обеспечивая нормальную концентрацию мочи. Однако увеличение количества поступающей извне жидкости приводит к тому, что почки не видят необходимости в создании запасов, работа специальных канальцев со временем нарушается. При возникновении чрезвычайной ситуации почкам уже неоткуда взять влагу, чтобы поддержать организм, и ему грозит стремительное обезвоживание.

Не менее опасно каждый день пить чрезмерно много воды и для всех остальных внутренних органов. От излишков влаги они набухают и хуже справляются со своими функциями. Сбой выделительной системы провоцирует появление отеков, растет артериальное давление, возникают головные боли. Лимфоузлы от избыточной жидкости в них работают плохо, что чревато снижением иммунитета и высокой вероятностью развития желудочно-кишечных инфекций.

В каких случаях нужно увеличить количество воды

Постепенно человек вырабатывает собственную норму водопотребления, которая зависит от многих факторов: возраста, веса, пищевых привычек (любовь к соленому или сладкому, пристрастие к кофе), принимаемых им препаратов. Но при изменении привычных условий существования ему снова приходится искать ответ на вопрос, сколько нужно выпивать воды в день с учетом новых реалий. Речь может идти как о переезде в другой климатический регион, так и о диагностировании хронических болезней. Коррективы в привычный образ жизни вносят также беременность и кормление грудью. Остановимся на некоторых моментах более подробно:

  1. Для любителей активного отдыха и людей, чья трудовая деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, сопровождаемыми потоотделением, норма воды, которую следует выпивать за день, повышается на 400−600 мл. Если говорить о профессиональном спорте, там потери жидкости могут быть очень значительными: от 6−10 л в день в игровых видах до 2−3 л в час у марафонцев. Вместе с потом спортсмен теряет ионы натрия, что приводит к гипонатриемии и выражается ухудшением самочувствия, головокружением, головной болью и рвотой. Поэтому только чистой воды для восполнения водно-солевого баланса здесь недостаточно, профессионалы пьют специальные жидкости с оптимальным составом ионов.

  2. Изменение питьевого режима неизбежно с наступлением летнего зноя. Потери жидкости увеличиваются, их необходимо восполнять. Жара – настоящее испытание для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами. Гипотермия становится причиной повышения вязкости крови, а усиленное водопотребление при некоторых заболеваниях противопоказано.

  3. Целый ряд диагнозов сопровождается настоятельными рекомендациями лечащих врачей снизить потребление воды. Меньше пить советуют при заболеваниях почек, надпочечников, печени, гипертонии. Выполнение этого требования поможет пациенту чувствовать себя лучше и не доводить состояние организма до критического.
  4. Есть состояния, при которых, напротив, необходимо пить как можно больше. Речь идет об инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой тела, диареей, рвотой. Вода при этом выполняет две важные функции: помогает организму избавиться от токсинов патогенных микроорганизмов и предотвращает обезвоживание. При расстройствах желудка и кишечника обязательным является прием регидратирующих растворов типа регидрона для восстановления баланса солей.
  5. Возрастает объем потребляемой жидкости при беременности и кормлении. В период вынашивания плода женщине рекомендуется выпивать в день не менее 2,3 л, а кормящим матерям – 3,1 л.
  6. Количество любителей кофе в мире огромно, многие пьют его по несколько чашек в день. Мочегонный эффект этого бодрящего напитка – повод увеличить норму чистой воды. Это относится и к тем, кто не представляет свою жизнь без сладостей или соленостей.

Читайте также: Настольный кулер для воды с нагревом: выбор и преимущества

5 фактов о пользе воды

  1. Употребление воды продлевает молодость.

Достаточное количество воды, выпиваемой за день, в первую очередь обеспечивает здоровый вид кожи. При дефиците влаги она становится сухой, преждевременно покрывается морщинами. Попытки исправить положение при помощи косметических средств не дают должного результата. Чтобы выглядеть свежо и молодо, зачастую бывает достаточно исправить режим водопотребления.

Если наш организм получает что-то в меньшем объеме, чем следует, он пытается сохранить это про запас и снизить расход. При недостаточном поступлении жидкость плохо выводится, накапливается.В результате кожа отекает, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

  1. Употребление воды поможет похудеть.

Больше пить в течение дня – первое требование, которое выдвигают авторы фитнес-программ и диет. С этим не поспоришь, без воды расстаться с лишним весом практически невозможно.

  1. Употребление воды помогает нарастить мышцы.

Мало кто мечтает быть просто худым, все хотят иметь рельефные мышцы, а это затруднительно, если организм не получает за день достаточно воды. Она доставляет кислород ко всем клеткам, включая мышечные. Это дает им силу для многократного повторения упражнений и отодвигает момент наступления усталости.

Сколько пить воды в день: калькулятор расчета

Страдаете лишним весом? Не знаете в чем причина? – Один из факторов – вы пьете недостаточно жидкости. Наш организм практически на 80% состоит из воды. Обмен веществ, усвоение витаминов, своевременный вывод продуктов распада – эти и другие процессы запускаются посредством водного баланса. Обезвоживание нарушает нашу нормальную жизнедеятельность. Лишний вес – лишь одно из следствий этого процесса. Как определить, сколько нужно пить для похудения? – В этом вам поможет калькулятор расчета воды в день.

Как рассчитать суточную норму?

Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):

  • Вес тела. Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
  • Физическая нагрузка. Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
  • Окружающая среда. Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.

Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться. На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть. К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.

Читайт также — В чем польза воды для организма?

Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.

Ваш вес (кг)
Физическая активность
t воздуха сегодня

Калькулятор любезно предоставлен сайтом Твой тренер

Вода – лучшее средство для похудения

Ваше переедание, прежде всего, может быть связано с недостатком жидкости. Ведь жажду легко спутать с голодом. Для тех, кто хочет похудеть – когда у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и только через 30 минут поешьте.

Достаточное количество питья в сутки обеспечивает:

  • Нормальное пищеварение;
  • Отличную работу сердечной системы;
  • Потерю жировой массы.

Ваш организм остро нуждается в достаточном объеме воды в день, если вы страдаете лишним весом, имеете проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ). Узнайте — Что вам мешает похудеть?

Как правильно пить воду?

На протяжении дня человек постоянно теряет воду – дышит, потеет, опорожняется. И для нормального функционирования организма запасы жидкости следует восполнять. Ежедневный минимум равен одному литру. Но потребность в жидкости варьируется в зависимости от разных показателей. В учет берутся вес человека, физический труд, температура воздуха и так далее. Правильно вычислить суточную норму воды поможет специальный калькулятор расчета.

Жидкость также входит в состав продуктов питания – супы, овощи и фрукты, чай. Но помните, что из еды мы получаем всего лишь 20% воды. А организм требует все 100.

Есть ряд правил приема воды, которые позволяют похудеть и нормализовать работу всех органов и систем:

  • 1-2 стакана после сна (на пустой желудок) – нужен для пробуждения организма и запуска его работы, обмена веществ в частности.
  • Стакан перед едой (за полчаса) – подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи.
  • Стакан через 1-1,5 после еды.

Но дело не только в количестве воды, которую вы пьете. Для организма важно качество поступаемого извне питья. Как узнать, насколько чистая вода, которую вы пьете? — Легко. В этом вам поможет портативный тестер для измерения качества и чистоты воды.

Важно помнить! Здоровые почки могут усваивать не больше 1 литра в час. В среднем – 800 мл. Даже, если вы сильно хотите похудеть, не следует выпивать суточную норму за один раз. Пейте порционно, небольшими глотками в течение всего дня.

Читайте также — Как надо пить воду?

Также важно следить за качеством воды, которую вы пьете. Каждый раз невозможно проверять воду на уровень чистоты в специальной лаборатории. Для решения этой проблемы придумали портативные тестеры качества питьевой воды. Приобрести по выгодной цене можно или ЖМИ КАРТИНКУ

—>

Потребность в воде занимает второе место после нужды в кислороде. Нехватка воды сказывается на работе пищеварительного тракта, на самочувствии, проявляясь усталостью и потерей тонуса. С нашим калькулятором расчета, вы будете знаеть, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

Сколько воды нужно пить в день и так ли это важно?

Здравствуйте! Задумывались вы о том, хватает ли вашему организму воды? Если нет, то зря! Ведь дефицит воды чреват ужасными последствиями, вплоть до проблем с органами ЖКТ и раннего старения кожи.

Чтобы не столкнуться с этими последствиями, действовать нужно прямо сейчас. А это значит, что чистую воду вы должны начинать пить утром, натощак, в течение дня, и также вечером. Предварительно нужно понять, сколько литров воды необходимо лично вам, в сутки.

Рассчитать сколько воды нужно пить в день, вам поможет эта статья. Здесь же вы найдете ценную информацию о пользе воды, и о том, какие преимущества вам даст ее достаточное употребление.

Роль воды в нашем организме

Почему каждому человеку так важно пить достаточно воды?

Банальность, но правда – мы состоим из воды на целых 70%! И причин, чтобы нам всем употреблять ее в достаточном количестве, множество. Вот лишь основные из них:

  • вода принимает активное участие в пищеварении и терморегуляции;
  • без нее кишечник не будет функционировать должным образом;
  • именно она – действенный растворитель для всех полезностей в организме (витаминов, минералов);
  • электроны переносятся, куда нужно, тоже благодаря ей;
  • дефицит ее может привести к спазмам, мышечным перекосам, тотальной скованности;
  • достаточные объемы целительной влаги помогают преодолеть стрессы, усталость;
  • именно она стимулирует работу мозга;
  • достаточные ее объемы – это верная профилактика сгущения крови;
  • и верная профилактика мочекаменной болезни;
  • а еще – молодость, увлажненность кожи.

Сколько нужно пить, когда и кому?

У каждого из нас – своя личная норма употребления жидкости. Зависит она от множества разнообразных факторов – веса, возраста, пола, физической активности, климата, времени года, температурного режима и так далее.

Средней нормой для среднестатистического человека считается норма в 6 стаканов за сутки.

Чтобы понять, какова ваша индивидуальная норма и рассчитать сколько воды нужно пить в день, примените следующую простую формулу. Она рассчитывает этот показатель по весу.

Мужчины – это вес тела, умноженный на 35. Женщины – вес тела, умноженный на 31. Например, если дама весит 49 килограммов, то ее суточная норма – это всего полтора литра.

Но данная формула не учитывает затраты жидкости на различные активности (интенсивную длительную ходьбу, бег, тренировки). Дополнительно тем, кто занимается, нужно выпивать пол литра жидкости (это могут быть изотоники) за полчаса до начала занятий. И также – 150-200 мл сразу же перед началом тренировки (активности).

Видео сколько нужно пить воды людям, которые занимаются спортом:

Что касается детей, то им нужно ориентироваться на свое ощущение жажды, и пить часто понемногу, в течение дня. А не пить по жесткому графику. Дети до 5 лет могут плохо различать сигналы своего тела, в том числе жажду. Поэтому им нужно напоминать о необходимости попить.

Единой нормы для детей нет, она опять-таки зависит от возраста, особенностей организма и метаболизма, температурного режима, активностей. Но есть некие средние нормы, вот они:

  • детки от года до 4 лет – это 2-4 стакана в день;
  • детки 4-8 лет – уже 5 стаканов в день;
  • дети от 9 до 13 лет – 7-8 стаканов;
  • подростки от 14 лет и старше – от 8 до 11 стаканов, в зависимости от множества факторов.

Важные «водные» правила

Правильный питьевой режим – это не только достаточные объемы жидкости ежедневно, но и важные «водные» правила. Вот основные из них:

  • ни в коем случае не запивайте еду – слюна с ценными ферментами смоется в желудок, а сам желудок сильно растянется;
  • старайтесь выпивать каждое утро 1 стакан натощак, примерно за 30 минут до завтрака, так вы «разбудите» свои органы пищеварения, и подготовите их к трапезе;
  • особенно полезно по утрам пить воду с лимоном, также хорошо такой «лимонад» принимать и во время простуды;
  • стакан с утра также смывает токсины, которые накопились у вас за ночь;
  • до еды пить можно, но не позже, чем за 30 минут до трапезы, иначе желудочный сок будет разбавлен, и станет хуже переваривать пищу;
  • сразу после еды пить запрещается, по той же причине;
  • до сна пить можно, но не всем – тем, кто страдает от отеков, имеет проблемы с почками, лучше пить минимум за час до отхода ко сну;
  • соки разрешается пить за час до трапезы;
  • исключение – это жидкость после обильной и достаточно жирной пищи – после такой разрешается выпить полчашки теплой воды или несладкого чая;
  • оптимальная температура жидкости – комнатная, от 15 до 20 градусов, вода горячая раздражает слизистую и даже смывает с нее столь важный защитный слой.

Предостережения и допущения

Также не забывайте о том, что превышать норму постоянно тоже нельзя. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не действует!

Избыток жидкости в организме – это лишняя нагрузка для сердца, сосудов, почек, риск отеков.

Он усиливает распад белка, что особенно опасно для людей после 60 лет.Исключение, то есть случаи, когда норму нужно однозначно превышать – это отдельные виды инфекций, повышенная температура тела, интенсивные тренировки, обезвоживание, отравление, диарея, проблемы с почками, период лактации, беременность.

История из жизни

Одна моя знакомая практически не пила воду, в своей сознательной взрослой жизни. Она любила соки, кофе, разные чаи, но воду – не очень.

Но потом ей на глаза попалась длинная статья о пользе воды.

Там также шла речь об опасности обезвоживания. И о том, как это полезно – пить ежедневно чистую воду, в достаточном объеме. Знакомая очень впечатлилась полученной информацией.

И стала пытаться пить воду ежедневно, хотя бы полтора литра (это был необходимый минимум).Вначале получалось плохо, но потом она поставила на телефон соответствующее приложение, и процесс пошел! Это удивительно, но эффект был заметен уже через неделю! Кожа стала намного чище, наладилась работа кишечника, да и кофе уже не казался столь незаменимым, как раньше!

Видео обзор одного из приложений:

Вот и вся основная информация для вас о том, сколько кому требуется воды в сутки. Обязательно следуйте нормам, и пейте именно воду (качественную, чистую, питьевую), а не сладкие напитки, кофе и чай. Вода – это жизнь, здоровье, красота и хорошее самочувствие.

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

Питьевой режим и баланс воды в организме

Бытовые фильтры для очистки воды

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды.

И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма приведены ниже.

В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%).

Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки.

В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»).

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.

Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.

Ваш вес (кг.)

Суточное потребность в воде, л.

При низкой
физической активности

При умеренной
физической активности

При высокой
физической активности

1,55 л

2,00 л

2,30 л

1,85 л

2,30 л

2,65 л

2,20 л

2,55 л

3,00 л

2,50 л

2,95 л

3,30 л

2,80 л

3,30 л

3,60 л

3,10 л

3,60 л

3,90 л

Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.

Сколько пить воды в зависимости от веса?

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

  • выводит токсины;
  • улучшает состояние и внешний вид кожи;
  • снижает аппетит и способствует похудению;
  • приводит в порядок работу пищеварительной системы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • успокаивает головные боли;
  • снижает возможность возникновения судорог;
  • укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

  1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
  2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
  3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5= 3,5 л.

Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

  • для женщин — вес тела х 31;
  • для мужчин — вес тела х 35.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

  • сухость во рту;
  • сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
  • постоянное чувство голода;
  • частые или хронические запоры;
  • уменьшение объема мышечной массы;
  • снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
  • появление боли в суставах;
  • тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.