Привычки которые изменят жизнь

Содержание

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Начните следовать этим привычкам уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации!

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

  • Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
  • Выпивайте стакан воды перед завтраком.
  • Начните бегать.
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Научитесь планировать предстоящий день.
  • Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
  • Думайте позитивно.
  • Держите осанку, ходите прямо.
  • Делайте утреннюю зарядку.
  • Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
  • Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
  • По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
  • Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
  • Раз в год проходите общее медицинское обследование.
  • Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
  • Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1,5 л в день.
  • Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
  • Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
  • Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
  • Умывайтесь перед сном.
  • Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
  • Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
  • Раз в неделю посещайте баню или сауну.
  • Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
  • Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
  • Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
  • Будьте пунктуальны.
  • Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
  • Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
  • Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
  • Учите 10 иностранных слов каждый день.
  • Ежедневно уделяйте время чтению хотя бы 30 минут.
  • Звоните любимым и родителям просто так.
  • Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
  • Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
  • Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
  • Фотографируйте яркие события.
  • Делайте гимнастику для глаз.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
  • Перейдите на зерновой хлеб.
  • Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
  • Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
  • Пользуйтесь только качественной косметикой.
  • Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
  • Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
  • Пейте свежевыжатые соки.
  • Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
  • Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
  • Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

    Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

    Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это – ежедневные привычки – вы не обязаны делать их каждый день.

    Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

    Итак, перейдем к привычкам.

          1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

          2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
          3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

          4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

          5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

          6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

          7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

          8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

          9. Проводите время с теми, кого любите

        Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

        10. Выключайте телефон за час до сна

    Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

    20  полезных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

    Сегодня я хочу поговорить с вами о 20 полезных привычках, которые по моему мнению вы должны внедрить в свою жизнь. Конечно их нужно вводить в свою жизнь постепенно и осознанно, на что вам понадобится какое-то время.Эти привычки впоследствии оказались в самом деле полезными.

    Привычка No1 — больше относится к здоровому образу жизни. Каждый день я не забываю пить воду.Не менее полутора литров воды ежедневно надо выпивать. Наверное многие из вас слышали, что пить воду ежедневно в больших количествах очень-очень полезно. Вода это источник силы, источник энергии и источник жизни.

    Привычка No2 — это зарядка. Зарядку нужно делать каждое утро. Займет она у вас буквально 5-10 минут, но тем не менее этого времени вполне хватит, чтобы сделать какой-то минимальный комплекс упражнений. Можно делать повороты, качать пресс, делать выпады.Действительно, это придает энергии и заряд бодрости на целый день. Я так думаю вы не любите изнурительных тренировок, а эти упражнения не отнимут у вас много времени, а эффект будет на лицо.Все дела, которые вы запланировали на этот день, будут выполняться наилучшим образом.

    Привычка No3 — это ранняя готовность ко сну. Старайтесь не засиживаться до позднего времени перед телевизором или компьютером.Человеческая потребность во сне это восемь часов хорошего сна, тогда человек высыпается, и его организм мобилизуется на предстоящий день.Ляжете после 23.00, весь день будете ходить как разбитое корыто.Бывают какие-то исключения, но тем не менее придерживайтесь привычки рано ложиться спать.

    Привычка No4 вытекает из предыдущего пункта No3, а именно это привычка рано вставать. Вставать надо часов в 6-7 утра и это касается даже выходных дней. Когда вы встаете так рано, вы можете действительно быстрее начать все свои дела и соответственно быстрее их закончить.

    Привычка No5 — это привычка создавать себе настроение самому.Находить какие-то приятные мелочи, которые вас порадуют, то есть не ждать что кто-то поднимет вам настроение, а просто создавать настроение самому. Выходя к примеру на улицу, старайтесь подметить какие-то забавные мелочи, иногда встречаются забавные прохожие. На самом деле есть очень много моментов, которые есть вокруг нас.

    Привычка No6 Не рассчитывайте на других людей. Эта привычка очень полезная. В жизни много таких ситуаций,когда рассчитываешь и надеешься на человека, а он к тебе поворачивается спиной.Поэтому нужно надеяться и рассчитывать только на самого себя.Не надо слушать какие то обещания в помощи,просто послушайте этого человека а в своем уме вы должны найти свой выход из сложившейся ситуации.

    Возможно, вам также будет интересна статья: Мудрые мысли великих людей о жизни

    Привычка No7 — это умение отказывать людям. У каждого найдутся такие люди в окружении или какие-то знакомые, которым вы когда-то помогали и они думают, что вы будете им помогать 24 часа в сутки. Они тем самым просто сели вам на шею. Вот в таких ситуациях это очень полезная привычка уметь вовремя сказать нет. В этой привычке нет ничего плохого, потому что есть действительно такие ситуации, где нужно жестко сказать нет, где нужно принципиально сказать нет.

    Привычка No8 — это никогда и никому ничего не обещайте, если не можете этого выполнить.На самом деле в нашей жизни очень много людей которые очень много обещают, делают идеальную картину, а на деле получается что ничего абсолютно сделать не могут и разочаровывают тем самым окружающих.

    Привычка No9 — иметь свое мнение по любым вопросам. Выработайте в себе такую очень хорошую привычку, которая вам будет помогать, — ко всему относиться проще, не обращать внимание на чужое мнение, на мнение посторонних людей. На основании этой привычки вы будете позиционировать себя как знающий и трезвомыслящий человек у которого есть свое мнение на интересующий вопрос.К вам будут прислушиваться и вас будут слушать.

    Привычка No10 — это радоваться сегодняшнему моменту и не откладывать счастье на потом. Каждый день старайтесь наслаждаться жизнью, наслаждаться каждым днём, так как этот день особенный и нужно всегда помнить что он никогда больше не повториться. Каждый особенный день хочется тратить на радостные моменты, на какие-то положительные впечатления. Конечно, если честно, то не всегда получается удерживать этот идеальный баланс, удерживать эту картинку идеального дня, но тем не менее старайтесь и ваши старания приведут к положительному результату в укоренении этой привычки.

    Привычка No11 — она касается Бьюти темы. По возможности всегда покупайте ту одежду, которая вам нравится, которую вы действительно собираетесь носить. Если вы сомневаетесь в покупке различных вещей, то просто-напросто не покупайте их.

    Привычка No12 — вести свой дневничок благодарности. Хотя бы раз в неделю, а то и каждый день ведите свой дневничок благодарности. В блокнот благодарности пишите то, за что вы можете благодарить на сегодняшний день.В него можно записывать все события произошедшие с вами, мелочи жизни, свидетелем которых вы стали.Всегда найдутся те моменты, за которые действительно стоит поблагодарить Бога и вселенную.

    Привычка No13 — Найдите в день хотя бы один повод чтобы посмеяться или улыбнуться.Это может быть и забавная передача, это может быть просто наблюдение со стороны. Эта привычка опять-таки будет наполнять вас положительными эмоциями и поможет улучшать настроение.

    Привычка No14 — это находить новые источники вдохновения. Это может быть увлечение фотографией, можно увлечься чьей-то деятельностью, это может быть и сам человек. Таких источников вдохновения как оказалось очень много. Чем больше источников вдохновения, тем больше желания что-то делать, к чему-то стремиться и не лениться.

    Возможно, вам также будет интересна статья: Что будет, если неделями не спать

    Привычка No15 — уделять время любимому занятию. У каждого человека должен выделяться хотя бы один час для его любимого дела.Хотя бы один час в день, у кого-то больше, у кого-то меньше времени, но нужно находить время на свое любимое дело. Потому что ничто так не приносит удовольствия, как любимое занятие.

    Привычка No16 — это самообразование и саморазвитие. Эта привычка позволит вам ни скучать, ни стоять на месте и ощущать какое-то движение, развитие.

    Привычка No17 — это выражение своего настроения и своих эмоций.Старайтесь не скупиться на добрые слова, на похвалу в чей-то адрес, эта привычка даже как-то раскрепощает. Ее можно обозначить такими словами, относись к людям так, как бы ты хотел, чтобы они к тебе относились.

    Привычка No18 — Читайте познавательные книги. Чтение книг разной тематики расширит ваш кругозор, и вы станете очень грамотным человеком.Как только заканчивается одна книга, начинайте читать другую книгу.Выбирайте книги по саморазвитию и психологии.

    Привычка No19 — это привычка не обижаться. Обиды забирают очень много энергии у человека. Не всегда получается не обижаться. Если появилась обида на что-то, то вспомните о привычке No20 это привычка прощать. Прощайте и вас за это никто, никогда не осудит. Вот такие вот привычки способны изменить вашу жизнь к лучшему.

    25 практических советов, которые изменят вашу жизнь к лучшему в новом году

    Полезные советы

    Начало нового года – лучший период для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Кажется, что для этого необходимо сделать очень многое.

    Однако большие изменения начинаются с малых шажочков.

    Начните с первого дня нового года применять хотя бы несколько из следующих простых 25 советов, и вы увидите, как ваша жизнь обязательно начнет меняться в лучшую сторону!

    1. Начните чаще готовить дома

    halfpoint collection

    Поскольку мы, как верно подметил кто-то из великих, являемся тем, что едим, начните менять свою жизнь и себя соответственно с приготовления домашней пищи. Домашние блюда в любом случае здоровее покупной еды из быстрых кафе и ресторанов! Это факт хотя бы потому, что мы, во-первых, знаем точно, насколько качественные ингредиенты входят в их состав, а, во-вторых, нас не искушают всякие вредные вкусности, представленные на полках закусочных.

    Читайте также: Хватит пытаться изменить себя! Что надо сделать вместо этого?

    Приготавливая еду дома, мы можем проследить за количеством белков, жиров и углеводов, которые мы потребляем. Мы всегда можем добавить продукты, которые являются ценным источником питательных веществ, необходимых вашему организму. С домашним меню мы в состоянии ограничить себя в употреблении вредных жиров, сахара, соли.

    Риск получить ожирение от такой кухни, а также риск развития заболеваний сердца, диабета и многих других болезней значительно ниже, в сравнении с риском развития этих патологий при употреблении еды в кафе и закусочных. И даже если у вас не так много времени, часть его стоит потратить на изучение простых и быстрых рецептов здоровой еды.

    ©

    В конце концов, если не удается готовить еду дома на каждый день, начните делать это хотя бы чуть чаще. Или купите мультиварку, которую можно запрограммировать на приготовление пищи в определенное время. Итак, для начала наладьте пищеварительный процесс, застраховав себя от плохого самочувствия в новом году. А вот уже после этого можно смело приступать к воплощению других практических советов.

    2. Не зацикливайтесь на глобальных планах

    Первые дни января любого нового года люди обычно используют для того, чтобы строить гигантские планы на 365 дней вперед. Планирование – дело хорошее и полезное. Однако, как показывает практика, таким планам далеко не всегда суждено сбыться. Постепенно наступает разочарование, опускаются руки. И мы снова начинаем жить в старом ритме, с горечью осознавая, что ничего не в состоянии изменить в своей жизни.

    Именно поэтому настоятельно рекомендуется не зацикливаться на глобальных планах. Ставьте перед собой вполне выполнимые простые цели. Достигая этих несложных целей, вы будете практически каждый день видеть четкий результат и получать от этого несказанное вдохновляющее удовольствие. Тоже каждый день.

    stock_colors/Getty Images

    Приведем пример: вместо того чтобы ставить себе цель сбросить пяток-другой килограммов, просто начните воплощать в жизнь пункт первый данной статьи, займитесь спортом. Здоровое питание и активный образ жизни не замедлят должным образом сказаться на вашем весе. В качестве основы для целей предлагаем выбрать несложные практические советы, о которых идет речь в нашей статье.

    3. Запишитесь к врачу для профилактического осмотра

    Новые свершения, какими бы простыми они ни были, потребуют от вас полной уверенности в своем здоровье. Вспомните, сколько раз вы откладывали в прошлом году поход к врачу, когда у вас возникали те или иные проблемы? Да и вообще, когда вы последний раз проходили профилактический медицинский осмотр?

    В первые дни нового года рекомендуется связаться со своим семейным врачом для того, чтобы пройти в самое ближайшее время профилактический медицинский осмотр. Крайне важно сделать это для того, чтобы в течение года ваше неожиданно ухудшившееся здоровье не стало препятствием на пути к более качественной жизни. Вообще, сделайте вопросы, касающиеся вашего здоровья, приоритетными – ведь никто лучше не позаботится о вас кроме вас самих же.

    4. Создайте самые благоприятные условия для здорового сна

    Choreograph/Getty Images Pro

    Хотели купить себе новый смартфон или присматривались к телевизору с большой диагональю? Оставьте эти цели на потом! Потратьте деньги на то, что гораздо важнее – на крепкий здоровый сон. Приобретите новую кровать или новый матрас, если старые не дают вам возможности высыпаться. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно свежо, спокойно и темно в ночное время.

    Уберите из спальной комнаты телевизор – ему там не место! По крайней мере, возьмите за правило не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером хотя бы минут 30 до того, как лечь спать. Помните, что искусственный голубоватый цвет, испускаемый экранами телевизоров и мониторов, снижает количество мелатонина – важнейшего «гормона сна», вырабатываемого нашим организмом.

    Для улучшения сна можно использовать специальный диффузор эфирного масла, добавив в него немного натурального лавандового масла. Эфирные масла давно показали себя отличными релаксантами. Неплохо было бы взять на вооружение несложные успокаивающие упражнения из йоги или медитативных практик.

    Svet Demenok/The Svet Demenok Collection

    Все вышеперечисленные шаги для нормализации сна – это необходимость, коль скоро вы серьезно вознамерились подготовить себя к новым свершениям в новом году. Нормальный спокойный сон в комфортных условиях, гарантирующий полноценный отдых мозгу и телу, не менее важен, чем полноценное питание, поэтому настоятельно рекомендуется обратить на данный совет с первых дней нового года.

    5. Уделяйте больше внимания гигиене ротовой полости

    Нормальное пищеварение, а порой и здоровый сон, просто невозможно представить без здоровых зубов. Однако здоровые зубы и полость рта – это нечто большее, чем ежедневная чистка зубов зубной пастой и использование зубной нити. Нормой должны стать профилактические визиты к зубному. Кстати, о зубной пасте. Не дожидаясь нового года, приобретите зубную пасту, которая не содержит такого компонента, как триклозан.

    Чем опасен триклозан

    Большинство стран наложило запрет на использование в зубных пастах такого химиката, как триклозан. Присутствие этого антибактериального ингредиента представляет собой потенциальный риск нарушения гормонального и бактериального баланса в организме. Несмотря на это, триклозан все еще можно встретить в некоторых видах зубных паст, мыла, шампуня, геля для душа и так далее.

    Jacob Lund

    Поговорим теперь о зубной щетке. Когда вы последний раз меняли этот важный гигиенический инструмент? Кстати, различные исследования вскрыли тот факт, что щетки способны накапливать большое количество триклозана, а затем постепенно высвобождать его. То есть вы уже пользуетесь пастой без триклозана, но ваша старая зубная щетка щедро «поставляет» данный химикат в ваш организм.

    Представителями различных стоматологических ассоциаций по всему миру давным-давно доказано, что зубную щетку необходимо менять каждые три месяца. И дело не только и не столько в ее загрязненности – любую щетку можно хорошенько пропарить в кипятке. Дело в том, что щетинки щетки изнашиваются, а значит положительный эффект, который должна обеспечивать чистка зубов, сходит на нет.

    6. Настраивайтесь на позитивный лад каждое утро

    Со здоровьем физическим мы разобрались (по крайней мере, пропланировали сделать это). Пришла пора подумать и о здоровье моральном. Все наши планы, которые мы задумали воплотить в новом году, могут разбиваться, наталкиваясь на такое естественное препятствие, как наш упавший дух.

    Maridav

    А за нашей занятостью у многих из нас даже не хватает времени осознать, что новой жизни и переменам мешают проявления уныния, стресс, негативные мысли и эмоции. Возьмите за привычку немного анализировать свой эмоциональный настрой каждое утро, пока вы еще пребываете в постели. Подумайте, что именно вас огорчает или тревожит (если это так). А затем немедленно представьте что-то из того, что обычно вызывает у вас положительные эмоции.

    Это могут быть мысли о ваших друзьях, детях, приятном времяпрепровождении – это не так уж и важно. Главное – это иметь эти самые позитивные мысли, чтобы потом с их помощью вытеснить мысли негативные. Повторяйте это полезное упражнение пару раз в течение дня и один раз перед сном. С течением времени это войдет в привычку, а вы сами научитесь быстро регулировать свое настроение.

    7. Измените свое отношение к гаджетам

    Вас никто не просит прекратить активность в социальных сетях, однако есть смысл убавить ее до разумного предела – так, чтобы вы не тратили больше времени на мир виртуальный в сравнении с миром реальным. Позволяйте себе хотя бы некоторое время проводить вовсе без смартфона, планшета, лэптопа и прочих «адских» цифровых машинок.

    MARHARYTA MARKO/Getty Images

    Польза будет не только в том, что вы, наконец-то, начнете уделять больше внимания реальным людям, которые вас окружают. Урезание времени, которое вы обычно выделяли на ежедневное пользование гаджетами, предотвратит ряд побочных неприятных эффектов от того, что мы часами пялимся в экраны и экранчики. Расфокусированное зрение, головные боли, боли в шее, раздраженные глаза и так далее – это все результат нашей зависимости от различных гаджетов.

    8. Остановите сезонную депрессию в самом ее зачатке

    Одни говорят, что у большинства людей упадок сил и плохое настроение наступает зимой; другие утверждают, что это весна; третьи пеняют на осень. Есть и такие, которых и лето не устраивает! Однако факт остается фактом – именно зимой большинство из нас особенно тяжело переносит недостаток витаминов, солнечного света; а тут еще холода, часто унылая погода… Возникает состояние, которое называют зимней депрессией.

    Поскольку мы решили изменять свою жизнь к лучшему прямо с первых дней нового года, крайне важно еще в январе разглядеть у себя это состояние и признать его. Кстати, о зимней депрессии среди женщин сообщается примерно в четыре раза чаще, чем об аналогичном состоянии среди мужчин. Симптомы могут включать в себя упадок сил и нехватку энергии, набор лишнего веса, тягу к сладкому, ощущение депрессии и брошенности.

    Viktor Gladkov

    В таком состоянии заниматься глобальными вещами просто невозможно! Поэтому необходимо срочно использовать такое проверенное в зимние сезоны средство, как светотерапия. Можно отправиться в горы надолго, что далеко не все могут позволить; можно проводить больше времени на улице в течение дня.

    А можно просто обеспечить достаточный уровень освещенности на рабочем месте, приобрести специальные лайтбоксы, которые испускают свет, близкий по параметрам к солнечному свету (только без ультрафиолетовой составляющей). Можно (и нужно) поменять освещение на лампы с параметрами излучения, близкими параметрам излучения дневного света

    9. Увеличьте физическую активность

    Опять зарядка, опять агитация за физические упражнения, скажете вы! На самом деле, вас никто не заставляет делать зарядку. В этом списке много других важных и полезных шагов, которые помогут вам изменить вашу жизнь к лучшему. Однако каких-то 150 минут средней активности еженедельно – это вполне выполнимая цель!

    Maridav

    Посудите сами: вместо изнурительных тренировок в спортивном зале вам необходимо чуть более 20-ти минут в день (да еще и в совокупности!) уделить быстрым пешим прогулкам, подъемам пешком по лестницам (забывайте про лифты хоть иногда), другим видам активности.

    Под другими видами активности может быть что угодно! Пропылесосьте квартиру, отправляйтесь пешком в маркет; в конце концов, потанцуйте дома под музыку несколько минут, пока вас никто не видит! Когда хотя бы такая минимальная нагрузка станет привычной, вы сможете задуматься о том, необходим ли вам спортивный зал, или хватает и этого минимума.

    10. Пейте достаточное количество воды

    Многие проблемы со здоровьем, которые периодически появляются у нас, могут возникать из-за обезвоживания, на которое мы часто просто не обращаем внимания. Однако следовать советам по поводу того, что мы должны выпивать в сутки такое-то количество жидкости, тоже не особо разумно. Остается один выход – и он самый правильный.

    PR Image Factory

    Пейте тогда, когда захотите. А убедиться в том, в достаточном ли количестве вы снабжаете жидкостью свой организм, возможно, если проконсультироваться с косметологами и врачами (помните, вам было рекомендовано записаться на профилактический врачебный осмотр?).

    10 признаков того, что вы пьете слишком много жидкости

    Обезвоживание опасно, как опасно и излишнее потребление жидкости. Оба этих состояния могут нанести серьезный ущерб здоровью нашей кожи, внешнему виду и даже головному мозгу. Употребляя воду, не забывайте, что жидкость попадает в наш организм также с соками, супами, овощами и фруктами, с другими продуктами.

    11. Начните, наконец, пользоваться солнцезащитными кремами

    Вы полны надежд и планов на новый год? Вознамерились жить полной жизнью и следовать нашим советам? Так вот вам еще один важный и простой совет, который буквально поможет отсрочить старость (по крайней мере, визуально!). И совершенно неважно, какого вы пола.

    AntonioGuillem/Getty Images Pro

    Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.

    12. Начните использовать косметику на натуральной основе

    Желание выглядеть ярко вполне понятно. И это желание можно иногда реализовывать с помощью вашей обычной косметики. Однако мы вновь напоминаем о том, что пришла пора позаботиться лучше о своей коже и выглядеть моложе. Ибо наш привлекательный и здоровый внешний вид часто лежит в основе движущей силы, способной организовать и любые другие перемены в жизни.

    Именно поэтому имеет смысл сделать ревизию своих туалетных принадлежностей и косметических наборов, чтобы отказаться от многих из них в угоду натуральной косметики, не содержащей токсины. Начините внимательнее изучать состав покупаемой косметики на предмет наличия потенциально опасных для здоровья ингредиентов.

    fortyforks

    Имеет смысл также хотя бы парочку дней в неделю не использовать вовсе никакого макияжа. Помимо вполне понятной экономии времени, которое у вас появится ввиду того, что вы не будете тратить его на макияж, возникнет возможность более частого и длительного использования питательных масок. Используйте ингредиенты, которые улучшают питание для кожи и обеспечивают интенсивное увлажнение.

    13. Начните тщательнее мыть руки

    Моете руки перед едой и после посещения туалета? Похвально, однако откуда же берутся, согласно статистике, те 10 или более процентов людей, которые моют руки гораздо реже? Более того: даже те, которые моют (уверены, вы входите в их число), делают это неправильно и недостаточно часто.

    Существует мнение, основанное на результатах соответствующих исследований, что только пять процентов (!) людей, моющих свои руки регулярно, делает это правильно, уничтожая вызывающие инфекции бактерии. А ведь правила-то проще некуда: надо всего лишь тщательно намыливать руки (в течение 20 секунд, не меньше), а затем тщательно смывать мыло. И делать это чаще в общественных местах, на работе и так далее.

    15. Начните регулярно проветривать жилье

    fizkes/Getty Images Pro

    Помните, что мы посоветовали, когда говорили о необходимости и пользе здорового сна? Напомним – в спальне должно быть свежо. Это означает, что ее необходимо проветривать регулярно (особенно перед сном). Именно проветривать, а не включать подачу кондиционированного воздуха! В регулярном проветривании нуждаются и другие помещения, включая офисные.

    Поменьше используйте различные освежители воздуха (даже те, которые вам обещают аромат морского бриза или леса). Практически все они содержат токсичные компоненты, которые воздействуют негативно на эндокринные железы и на другие системы организма. Можно, кстати, использовать увлажнитель воздуха, если необходимо, капнув в воду немного натурального эфирного масла. И помните – без чистого воздуха довольно сложно изменить себя и мир вокруг себя к лучшему.

    16. Начните постигать азы медитации

    Несмотря на тот факт, что к медитации долгое время относились свысока (речь идет о представителях традиционный медицины главным образом), исследования последних лет раскрывают потрясающие перспективы медитационных практик. Исследователи уверены, что регулярная медитация способна оказать максимально благотворное воздействие на наш мозг и на наше тело.

    Khosrork/Getty Images Pro

    Медитация также способствует снижению уровня стресса, регулирует кровяное давление, позволяет сохранять острый ум. Этот мощный инструмент действительно способен помочь многим из нас изменить свою жизнь к лучшему. Новичкам кажется проблематичным освоить даже азы медитации, однако сейчас доступно большое количество материала (также в виде приложений для смартфонов), которые помогут приобщиться к этому великолепному способу расслабления и перезагрузки.

    17. Начните ходить по дому без обуви

    Знаете ли вы, что многочисленные исследования выявили содержание большого числа вызывающих инфекции бактерий на стельках нашей обуви? И речь идет не только и не столько об обуви, в которой мы ходим по улице (это само собой), сколько о домашних тапочках. Наиболее «интересными» являются виды некоторых бактерий рода клостридий, которые могут вызывать тяжелейшие заболевания прямой кишки инфекционной природы.

    Если это выполнимо, пробуйте в новом году чаще ходить без тапочек или чаще стирайте их. Уличную обувь настоятельно рекомендуется оставлять на коврике за входной дверью, если есть такая возможность. Или имеет смысл организовывать особый уход за стельками; используйте специальные средства, которые надежно уничтожают болезнетворные бактерии.

    18. Пейте только качественную воду

    aliaksandrbarysenka

    Вы еще не установили фильтры для воды? Вы настолько уверены в качестве воды в кране? Не стоит экспериментировать со своим здоровьем. Вода – это важнейший продукт, который влияет на наше самочувствие и настроение в большей степени, чем вы думаете. Если вы до сих пор употребляли воду из крана, начните хоть как-то очищать ее.

    Недостаточно чистая вода – это более высокий риск развития раковых болезней, нарушений со стороны нервной системы, проблем с фертильностью, гормональных нарушений. На самом деле, это один из самых важных советов в данной статье:

    • обязательно улучшите качество воды, которую вы употребляете регулярно, так как это неизменно сказывается на качестве нашей жизни!

    19. Измените культуру употребления еды

    Как вы привыкли употреблять пищу, признавайтесь – в тишине или под «аккомпанемент» телевизора? Можете не отвечать – многочисленные опросы показывают, что большинство из нас не мыслит завтрака, обеда или ужина без телевизора или других отвлекающих внимание от еды девайсов. Собственно, психологи даже ввели такой термин – отвлеченное питание.

    Deagreez/Getty Images Pro

    Результаты ряда исследований (о них можно прочесть детальнее, если пройти по ссылке в конце статьи) продемонстрировали тот факт, что это самое отвлеченное питание опаснее порой самых вредных и калорийных продуктов. Обычный результат этого явления – это переедание, которое ведет к появлению лишнего веса. Начните употреблять пищу вдумчиво, медленно, по классику – тщательно пережевывая.

    20. Начните изучать что-нибудь новое

    Перемены, которых напряженно ожидаешь в течение многих лет, могут прийти в нашу жизнь с совершенно неожиданной стороны. Существует мнение, вполне оправданое с психологической точки зрения, согласно которому, если мы начинаем заниматься чем-то абсолютно новым, то привлекаемым этим самым изменения. Характер этих изменений зависит, конечно, от вида деятельности. В любом случае, настоятельно рекомендуем в новом году начать изучать что-то новое.

    Это может быть новый язык или новая профессия; это могут быть какие-нибудь курсы (вождение, кулинарные курсы). Польза заключается еще и в том, что новый опыт – это «прокачка» нейропластичности нашего мозга. Иными словами, это создание новых синаптических связей, нейронных проводящих путей, которые усиливают мозговую активность, служат профилактикой болезни Альцгеймера, а также дают возможность начать жить новой жизнью.

    21. Перекусывайте правильно

    5PH

    Различные фрукты в вазе и смесь орехов с сухофруктами в тарелке – это тот набор продуктов, который должен быть у вас перед глазами в перерывах между основными приемами пищи. Во-первых, это избавит вас от необходимости идти в кафе за не самой полезной для перекусов пищей. Во-вторых, постоянное наличие перед глазами этих продуктов будет напоминать вам о важности и полезности потребления клетчатки, полезных жиров и белков.

    Наконец, вы вскоре привыкните к такому меню для перекусов и почувствуете ни с чем не сравнимые ощущения изменений. Ваш организм будет получать достаточно количество питательных веществ, что неизменно скажется на вашем самочувствии и настроении. Стоит только привыкнуть к такому перекусу, как вы начнете с ужасом вспоминать все эти чипсы, крекеры, полные сахара чашки кофе и прочие «неполезности».

    22. Прекратите мешать спиртные напитки

    Да, пришла, наконец, пора это сделать! И нет времени более подходящего, чем начало января, когда запасы для празднования нового года еще не истощены и возможностей намешать не только водку с пивом, но и виски с шампанским, а также коньяк с вином больше, чем в обычные дни.

    sytnik/Getty Images

    Все остальные правила остаются неизменными – вас никто не заставляет в разгар новогодних праздников резко отказываться от употребления спиртного, если вы сами этого не захотите. Более того: все громче слышны голоса различных исследователей, которые утверждают, что алкоголь в очень умеренных дозах таки не вредит нашему здоровью.

    Пока специалисты спорят, обычному обывателю имеет смысл поднимать за наступление нового года не более одного-двух бокалов красного вина в сутки. Очень хорошего качественного красного вина. Никаких коктейлей с кока-колой или спрайтом! В качестве дополнительной жидкости – только чистейшая питьевая вода, холодный чай или натуральный лимонад.

    23. Пересмотрите свое отношение к десерту

    Сладости – это то, в чем многие из нас видят отдушину в этом мире. Что же, никто не говорит о том, что следует полностью отказаться от ваших любимых сортов шоколада, замечательных бисквитных пирожных или кусочка «Наполеона». Более того – некоторые виды десерта откровенно полезны для сердца и мозга, так как являются отличным источником антиоксидантов.

    AndreyPopov/Getty Images Pro

    Иными словами, умеренное употребление того же шоколада приветствуется, так как его польза, доказанная многочисленными исследованиями, неоспорима. Однако имеет смысл обратить свой взор и на такие продукты питания, как ягоды (даже замороженные). Пользу от такого десерта для нашего организма сложно переоценить – он в разы безопаснее и полезнее привычных десертов; а сами ягоды, благодаря своему разнообразию, подарят море различных вкусов и ароматов.

    24. Учитесь быть благодарными за то, что у вас есть

    Это вовсе не призыв ограничиваться малым, или отказаться от каких-то своих целей. Просто нам постоянно кажется, что впереди будет длинный путь, в конце которого наступит то самое долгожданное счастье. Это абсолютно ложный подход, который зачастую мешает подавляющему большинству из нас в полной мере почувствовать радость бытия уже сейчас.

    Почему крайне важно научиться благодарить? Быть может, вам кажется, что никто в вашей жизни не заслуживает благодарности? Что же, тем скорее необходимо научиться генерировать и демонстрировать положительные эмоции в виде благодарности в первую очередь. Изначально учитесь говорить «спасибо» там, где это уместно; обычная вежливость – первый шаг на пути к благодарению.

    mheim3011/Getty Images Pro

    Затем научитесь фиксировать те изменения, которые возникают в вашей жизни (в том числе и благодаря вышеперечисленным советам). Это крайне важно для того, чтобы вы научились благодарить за эти изменения – себя, бога, окружающих – это уже не так важно. Ощущение, что есть вещи в вашей жизни, заслуживающие благодарности, всегда настраивают на позитивный лад, снижают уровень стресса, вдохновляют, привносят новый смысл в существование.

    25. Возлюбите себя

    Вы не нравитесь себе? Причем, вам это ощущение кажется настолько критичным, что вы сомневаетесь в успехе любых попыток как-то изменить свою жизнь к лучшему? На самом деле, это самообман! Коль скоро вы читаете данную статью, вы уже любите себя. Вы можете быть не очень довольными некоторыми аспектами, включающими свою внешность, здоровье; вас может напрягать состояние вечного стресса и уныния.

    Читайте также: 12 привычек умных людей, которые стоит приобрести в Новом году

    Но посмотрите, что вы можете сделать, если последуете хотя бы нескольким из вышеперечисленных советов: улучшите свое здоровье, улучшите свою внешность, сделаете свой сон более качественным, начнете изучать что-нибудь новое. И если вы уже начали следовать нашим советам, значит, вы любите себя. А если нет – немедленно отбросьте сомнения и начните искать баланс в своей душе с помощью… этих самых нехитрых советов!

    У вас бывало такое: сидишь и думаешь: «Что-то не так. Жизнь не дает ощущения радости. Надо что-то менять»? Если приходят такие мысли, значит действительно, пора что-то менять! Изменив свои мысли, мы меняем привычки; изменив привычки, мы меняем свою жизнь!

    Представляем 23 пункта, которые позволят вам стать более счастливыми и жизнерадостными!

    1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.

    2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.

    3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.

    4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.

    5. Делайте утреннюю зарядку.

    6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

    7. Принимайте еду в одно и то же время — организм скажет вам за это спасибо.

    8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.

    9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.

    10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.

    11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.

    12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.

    13. Посвящайте интернету не более часа в день.

    14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.

    15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.

    16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.Визуализация очень важна.

    17. Выпишите на бумажку все «висяки» (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними, и жить станет легче. Проверено.

    18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.

    19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.

    20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.

    21. Ходите прямо. Следите за осанкой.

    22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?

    23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.

    Сохраните этот список или лучше напечатайте на листе и повесьте на видном месте, а также поделитесь с друзьями.

    >25 маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь

    Улучшить здоровье

    1. Начинайте день со стакана воды

    Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

    Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

    2. Оставляйте машину на дальней парковке

    Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

    3. Ешьте сырые овощи и фрукты

    Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

    4. Разминайтесь каждый час

    Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

    Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

    5. Делайте белковые перекусы

    Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

    Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

    Позаботиться о здоровье

    Купить полис ДМС

    Улучшить психологическое состояние

    6. Задавайте открытые вопросы

    Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

    Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

    7. Держите на виду набор для творчества

    Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.

    Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

    8. Найдите время для расслабления

    Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

    Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

    9. Записывайте свои мысли

    Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

    Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

    10. Используйте аутотренинг

    Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

    Улучшить эффективность и производительность

    11. Притворяйтесь своим кумиром

    Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек. Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

    12. Подводите итоги дня

    За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.

    13. Отключайте уведомления

    Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

    Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

    14. Проверяйте календарь

    Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

    Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

    15. Визуализируйте

    Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

    Улучшить отношения

    16. Поддерживайте связь

    Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

    17. Пишите благодарственные письма

    Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни. Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

    18. Признавайтесь в любви

    Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

    А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

    19. Делайте паузы

    Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

    20. Берите тайм-аут

    Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть. Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой. Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

    Улучшить окружающее пространство

    21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

    Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

    22. Здоровайтесь с соседями

    Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос. Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

    23. Берите вещи на время

    Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз. Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке. Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

    Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

    24. Откладывайте деньги на благотворительность

    Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

    25. Пересядьте на велосипед

    Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

    По материалам: Lifehack.org

    27 простых вещей, которые изменят Вашу жизнь

    1. Учитесь проявлять больше человечности.

    Гаджеты это, конечно, великое творение человечества, но, если вы не будете осторожны, они могут стать помехой на пути к вашему счастью. Контролируйте их, чтобы не получилось наоборот. Другими словами: отложите смартфон в сторону. Не избегайте зрительного контакта. Не прячьтесь за экранами своих девайсов. Лучше слушайте истории других людей. Слушайте и вместе улыбайтесь.

    2. Начните фильтровать шум, который возникает у вас в голове.

    Будьте осторожны в выборе того, кому вы доверяете микрофон и сцену в своей жизни. Не стоит просто прислушиваться к самому громкому голосу. Слушайте самый настоящий, искренний.

    3. Начните делать разные выборы, для вашего же благополучия.

    Огромная часть нашей жизни — это результат маленьких выборов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вам не нравится какая-то часть вашей жизни, самое время начать вносить небольшие изменения и делать лучший выбор, прямо здесь и сейчас.

    4. Постарайтесь стать больше эффективным, чем занятым.

    Можно быть очень занятым, а можно быть очень производительным, эффективным. И между этими понятиями существует большая разница. Не путайте движение с прогрессом. Лошадка-качалка двигается, но никогда не делает продвижения вперёд. Другими словами…

    5. Начните каждый день посвящать время чему-то, что действительно имеет для вас огромное значение.

    То, что вы делаете каждый день, имеет значение, но то, почему вы это делаете куда важнее. Так что хватит делать то, что вы просто способны делать; выясните, для чего вы были рождены и после этого делайте именно это. И даже если вы можете выделить всего лишь 15 минут в день для этого, нет проблем – пусть эти 15 минут будут действительно иметь смысл.

    6. Начните жить настоящим.

    Если в вашей голове и сердце всё еще живёт обида прошлого, то чем дальше вы будете с ней идти, тем хуже для вас. Отпустите эту обиду. Так же не зацикливайтесь на создании идеального будущего, чтобы не упустить сегодня. Живите здесь и сейчас.

    7. Замените свои переживания на положительные действия.

    Большинство вещей, о которых я переживаю, не произошли. Большинство вещей, на которые я надеялся и усердно трудился, свершились. То же касается и самых счастливых и успешных людей, с которыми на протяжении этих многих лет приходилось общаться и работать. Так что продолжайте мечтать и действовать.

    8. Начните идти навстречу вещам, а не убегать от них.

    Лучший способ избавиться от чего-то негативного — это переключиться на что-то положительное.

    9. Позвольте вашей любви победить ваш страх.

    В сущности человеческого опыта есть всего две силы: Любовь и Страх. Страх отталкивает от вас то, чего вы хотите. Любовь, наоборот, привлекает.

    10. Начните делать то, что правильно, даже если это не самый простой выбор.

    Только потому, что вы можете, не значит, что вы должны. Только потому, что это легко, не значит, что это того стоит. Делайте то, что правильно, а не то, что на сегодняшний момент проще всего. Так вы сможете избежать стрессовых ситуаций.

    11. Сравнивайте себя только с самим собой, а не с кем-то ещё.

    Не думайте о том, что есть у других, и том, где они находятся. Вы не на их месте, а пока вы будете сравнивать себя с другими людьми, вам будет дискомфортно на своём собственном месте. Так что сосредоточьтесь на том, что лучше всего для вас, и на ваших особенных обстоятельствах. Что необходимо делать для ваших собственных целей? Делайте это! Вы не будете сравнивать себя с другими, если увлечетесь своими целями.

    12. Будьте по-настоящему счастливы для других людей.

    Чем больше прекрасного вы сможете увидеть на чьём-то пути, тем меньше вы захотите сравнивать со своей собственной дорогой.

    13. Будьте более терпимы к тем, кто смотрит на вещи по-другому.

    Помните, любовь и доброта рождают любовь и доброту. То, что мы любим людей, с которыми часто смотрим на многие вещи по-разному, говорит о том, что мы на самом деле верим в себя.

    14. Пусть последнее слово будет за милосердием.

    Мы только проиграем спор, если наша гордость будет настаивать на победе. Когда важнее победить в споре, чем любить людей, нужно начинать всё заново, касательно веры и приоритетов.

    15. Начните отдавать без ожидания получить что-то в ответ.

    Вы будете в конечном итоге очень разочарованы, если будете ожидать от других людей того же, что вы делаете для них. Не у всех такое же великое сердце, как у вас. Вот почему иногда вы должны отдавать в два раза больше, не ожидая, что в итоге вы получите что-то лучшее взамен. Факт, что вы можете посадить семя, которое станет цветком, поделиться с кем-то знаниями, улыбнуться кому-то, даря надежду, — доказательство того, что щедрость творит чудеса за сценой. Так что…

    16. Станьте сами тем изменением, которые вы хотите видеть в мире.

    Честно говоря, каждый из нас был рождён со способностью изменить чью-либо жизнь. Не упустите этот шанс. Будьте добры. Будьте тем, кто приносит перемены. То, что вы даёте другим людям, это то, что вы даёте самому себе. Когда вы относитесь с любовью к окружающим, вы осознаёте, что вы привлекательны.

    17. Ваше «богатство отношений» должно быть для вас на первом месте.

    Люди, которые проводят всё своё время, пытаясь заработать деньги, тратят все свои деньги для того, чтобы получить время. Не делайте тех же ошибок. Прежде всего, должны быть самые важные вещи. Лучше будьте богаты на хорошие дружеские и семейные отношения.

    18. Начните показывать своим близким, что они значат для вас.

    Наши самые близкие взаимоотношения жизненно важны для нашего счастья. Когда мы говорим людям, которых любим, о своих чувствах, мы не должны забывать о том, что самый лучший комплимент — это не просто произносить слова, а жить согласно им.

    19. Начните быть благодарным за ту жизнь, которая у вас есть.

    Благодарность — это просто осознание, что есть хорошо. Подсчитайте все хорошие события, которые с вами происходят, независимо от того, насколько незначительными они могут казаться и начните со своей способности сейчас дышать.

    20. Замените фразу «Я должен», фразой «У меня есть возможность», когда вы ловите себя на мысли, что вы начинаете жаловаться.

    Те многие вещи, о которых мы жалуемся, другие хотели бы иметь возможность делать.

    21. Откройтесь для новых возможностей для своего личного роста.

    Почти в каждой ситуации всё может изменить немного готовности признать, что есть что-то, чего вы не знаете. Посетите новые места, и безграничные возможности тут же появятся. Если вы хотите получить то, чего никогда не имели, начните делать то, чего не делали прежде. Живите с открытым сердцем и радуйтесь жизни.

    22. Пусть все разочарования исчезают сразу, как только они появляются.

    Вы не можете позволить одному неприятному моменту испортить множество прекрасных. Нельзя, чтобы ежедневные глупые, маленькие трагедии сломали вас. Счастье внутри каждого из нас. Вы контролируете все свои мысли. Запомните: только вы сами влияете на своё счастье.

    23. Старайтесь сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать.

    Не форсируйте события. Дайте первый толчок, а потом пусть всё будет, как будет. Если что-то должно произойти — это обязательно произойдёт.

    24. Начните переворачивать страницы, которые необходимо перелистнуть.

    Нет ни одной книги, которая состояла бы из одной главы. Одна единственная глава не содержит в себе всю историю. Мы не есть наши ошибки. Переворачивайте страницы, которые должны быть перевернуты.

    25. Начните принимать уроки, которые преподносит вам жизнь.

    Всё, что происходит, помогает вам развиваться и расти. Иногда тяжёлый опыт преподносит нам самые бесценные уроки, которые, как нам казалось, нам не нужны. Если вы сталкиваетесь с проблемами, это хорошо. Это говорит о том, что вы двигаетесь вперёд. Проблем нет только у тех людей, которые бездействуют.

    26. Начните оценивать ваш прогресс каждый день, вне зависимости от того, насколько он мал.

    Вы это результаты ещё не завершённых работ. Что значит, что вы получаете всё понемногу, а не сразу.Вы, возможно, не там, где хотели бы оказаться, но посмотрите, как далеко вы зашли, и будьте благодарны за то, что не застряли на одном месте.

    27. Осознайте неуверенность, которая присутствует в вашей жизни.

    Не позвольте неуверенности в том, как что-то может закончиться, сделать так, что вы даже попытку не предпримите. Неуверенность преследует нас, но жизнь ведь непредсказуема.