Озонотерапия польза и противопоказания

Озон убивает анаэробные бактерии, вирусы, грибки, простейших. Введение его смеси с кислородом в кровь оказывает лечебный эффект при многих нарушениях здоровья. Внутривенная озонотерапия используется чаще. В крови озон, по отзывам врачей, воздействует на весь организм, в отличие от других методов применения газовой смеси, действующих местно.

Содержание

Что такое внутривенная озонотерапия?

Методика основана на лечебных свойствах газа, получаемого с помощью специальных озонаторов из кислорода. Озонотерапия – это лечение смесью озона и кислорода, при этом доля самого озона в газовом составе мала (около 2-4 мг на 1 л кислорода).

Но именно эта небольшая добавка активирует кислород, делает его эффективней. Озон в правильно назначенных дозировках не повреждает клетки организма, но разрушает целостность оболочек патогенных микроорганизмов.

Внутривенное введение проводится при смешивании газовой смеси с физиологическим раствором хлорида натрия или с кровью пациента. При пропускании через солевой раствор газа достигается концентрация 4-6 мг/л.

Большая озоновая аутогемотерапия заключается в смешивании газа (50-300 мл с концентрацией озона 5-30мкг/мл) с предварительно взятой кровью (50-150 мл) пациента и введение полученного раствора внутривенно через капельницу.

Применение озоново-кислородной смеси без растворителя нежелательно из-за риска развития газовой эмболии, часто заканчивающейся летальным исходом. Какой бы тонкой не была игла, воздушный пузырек может закупорить сосуд и привести к необратимым последствиям.

Уколы воздухом проводятся внутримышечно в проблемных областях для:

  • снятия воспалительных процессов;
  • улучшения питания клеток;
  • корректировки объемов.

При проведении озонотерапии в лечебных целях эффект достигается не самим применением озона, а его воздействием на мембраны клеток, через которые назначенные препараты быстрее проникают внутрь и оказывают терапевтическое воздействие.

Отсюда получается клинический эффект. Действие антибиотиков также усиливается, что используется при лечении серьезных инфекционных заболеваний. Поэтому метод позиционируется как вспомогательный на фоне основного медикаментозного лечения.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Гиалуроновая кислота в таблетках. Польза, как принимать, отзывы врачей и эффективность.

Область применения метода

Введение внутривенно озоново-кислородной смеси обеспечивает комплексное действие:

  • антибактериальное;
  • противовоспалительное;
  • обезболивающее;
  • заживляющее;
  • иммуностимулирующее;
  • очищает от токсинов.

Применение озонотерапии внутривенно нужно при лечении воспалительных, инфекционных заболеваний:

  1. Устранение кислородного голодания тканей и органов позволяет применять внутривенные инъекции при гипоксических поражениях.
  2. Ускорение обменных процессов внутри- и межклеточного пространства помогает при сниженном метаболизме, способствует похудению.
  3. Способность озонотерапии нормализовать гормональный фон позволяет использовать метод в лечении и профилактике заболеваний желез внутренней секреции.
  4. Очищение организма озоном от токсинов и шлаков помогает при отравлениях.

Польза и вред процедуры

Внутривенная озонотерапия воздействует на весь организм. Врачи отзываются о ней как о потенциальном методе, способном решить многие проблемы со здоровьем.

Главными положительными чертами терапии являются:

  • стимуляция иммунитета и защитных сил организма (антибактериальное, противовирусное, противогрибковое, иммуностимулирующее действие);
  • повышение текучести крови;
  • получение и усвоение кислорода тканями организма (особенно важно при гипоксии).

Главным недостатком метода является недостаточная изученность его влияния на организм. Превышение дозы озона может привести к высвобождению свободных радикалов, которые влияют на клеточные мембраны и разрушают клетки. В результате запускаются патологические механизмы, приводя к различным заболеваниям, в том числе к онкологии.

Важно не превышать допустимую дозу газовой смеси. Несоблюдение дозировок может привести к:

  • интоксикации организма;
  • нарушению дыхания;
  • поражению слизистых оболочек глаз,
  • запуску процесса преждевременного старения клеток.

Положительные качества метода могут также оказать и вред, если не учесть индивидуальные особенности организма. Например, усиление текучести крови при наличии ее заболеваний может привести к лейкопении.

Показания к проведению

Озонотерапия внутривенно (отзывы врачей это подтверждают) применяется как основной или вспомогательный метод при лечении различных заболеваний. Многие случаи требуют местного введения озона (например, косметологические проблемы), но и при внутривенных капельницах достигается хороший результат.

Чаще показаниями к озонотерапии становятся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • инфекционные заболевания;
  • бронхиальная астма и другие болезни легких;
  • гинекологические заболевания (в том числе вирусоносительство);
  • мочеполовые инфекции;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • аутоиммунные заболевания;
  • венозная недостаточность;
  • гепатиты вирусной, токсической природы;
  • гипертоническая, ишемическая болезнь сердца;
  • сосудистые заболевания головного мозга;
  • синдром позвоночной артерии;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • аллергические проявления;
  • в хирургии при наличии гнойного воспалительного очага;
  • возрастные изменения кожи;
  • снижение тургора;
  • для уменьшения целлюлита;
  • борьба с жировыми отложениями, коррекция фигуры;
  • лечение угревой сыпи;
  • синдром хронической усталости.

Противопоказания к озонотерапии

Как любое вмешательство в организм, метод имеет противопоказания:

  • заболевания крови, сопровождающиеся уменьшением количества тромбоцитов, снижением свертываемости крови (гемофилия, тромбоцитопения);
  • склонность к кровотечениям;
  • менструация;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • склонность к судорогам;
  • эпилепсия;
  • острый панкреатит;
  • острый инфаркт;
  • острый инсульт;
  • возраст до 18 лет;
  • хронический алкоголизм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Плазмолифтинг лица — что это такое, как проводится, результаты, фото до и после процедуры.

Показания при беременности

Озонотерапия внутривенно, отзывы врачей свидетельствуют об этом, применяется к беременным женщинам с нарушениями процесса вынашивания ребенка. Растущему организму необходим кислород, а при проблемах со здоровьем у женщины или несоблюдении ею здорового образа жизни, его поступление к плоду уменьшается.

Показаниями к проведению процедуры являются:

  • токсикоз;
  • гестоз;
  • плацентарная недостаточность;
  • гипоксия плода;
  • внутриутробное инфицирование.

Правила безопасности до и после лечения

Чтобы процедура принесла максимум пользы и не навредила, необходимо предоставить специалисту правдивую информацию о себе. Любая мелочь может оказаться важной и привести к осложнениям при проведении сеанса. Если врач просит сдать дополнительные анализы, это обязательно нужно делать.

Озон – сильный окислитель. На этом основано его действие и это же свойство может причинить вред. Поэтому важно строго соблюдать прописанную дозировку и количество сеансов. Параллельно желательно пропить антиоксиданты – витамины A, E, C. О времени их приема и дозировке нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Внутривенная озонотерапия не проводится на пустой желудок или после плотного обеда. Желательно перед ней немного перекусить.

По отзывам врачей, нельзя курить минимум 30 минут до и после сеанса, так как в противном случае существует высокаявероятность развития головокружения.

Следует тщательно изучать информацию о клинике, предлагающей услуги, и врачах, работающих в ней. Любое сомнение в качестве материалов или компетенции специалистов должно стать поводом выбрать другое учреждение.

Важно убедиться в наличии в процедурном кабинете набора для реанимации, противоаллергических лекарственных средств. Побочные эффекты могут быть очень серьезными и в клинике обязаны иметь все необходимое для поддержания жизни пациента до приезда скорой помощи.

Этапы проведения озонотерапии

Перед применением метода необходима консультация с лечащим врачом. Кроме проблем, от которых пациент желает избавиться, необходимо рассказать обо всех имеющихся заболеваниях в острой или хронической форме. Это важно для установления возможных противопоказаний к проведению озонотерапии внутривенно. Далее обсуждается, какая именно смесь будет вводиться (с кровью или физраствором).

Врач назначает:

  • дозировку;
  • концентрацию;
  • объем вводимого раствора.

Назначается минимальное количество сеансов для достижения желаемого результата, оговаривается максимальная продолжительность курса терапии.

Перед процедурой пациент ложится на кушетку. Если проводится большая озоновая аутогемотерапия, то предварительно у него забирается необходимый объем крови. Далее через физраствор или кровь пропускается газовая смесь и сразу ставится капельница.

После процедуры необходимо около 15 минут отдохнуть – спокойно полежать или посидеть. О любых побочных эффектах следует сообщать лечащему врачу сразу, особенно если они не проходят или усиливаются с течением времени.

Длительность сеанса, курса лечения

Один сеанс длится в среднем 15-30 минут, так как озонированный раствор постепенно теряет терапевтический эффект и через полчаса становится бездейственным. В смеси озон сохраняет свои лечебные качества около 20 минут. При применении метода в профилактических целях достаточно 3-7 процедур. Для лечения серьезных заболеваний потребуется 7-10 сеансов.

Длительность процедуры и их количество определяет лечащий врач. Они подбираются в зависимости от:

  • состояния здоровья пациента;
  • проблем, которые метод должен решить;
  • индивидуальных особенностей организма.

Сеансы проводят каждые 2-3 дня, в исключительных случаях — каждый день или 1 раз в неделю.

Осложнения процедуры, побочные реакции

Чаще после сеанса человек отмечает легкость в теле, хорошее настроение. Если пациент до процедуры пребывал в физическом или эмоциональном истощении, то могут наблюдаться противоположные ощущения. Они не являются основанием для прекращения озонотерапии и быстро проходят.

Возможные осложнения:

  • сонливость;
  • слабость;
  • почечные колики;
  • аллергия;
  • учащенное мочеиспускание;
  • боль в вене или вокруг места введения раствора.

Возможные побочные эффекты:

  • судороги;
  • сепсис;
  • увеличение почечных ферментов;
  • анафилактический шок;
  • разрастание клеток опухоли;
  • панцитопания;
  • гемолиз;
  • летальный исход;
  • сильная головная боль;
  • проблемы со зрением;
  • психоз;
  • депрессия.

Эффективность процедуры: результаты до и после

Пациенты после курса лечения отмечают:

  • прилив жизненных сил и энергии;
  • улучшение самочувствия;
  • уменьшение боли.

Процедура ускоряет метаболизм, поэтому успешно используется в программах для похудения. Если подкожное введение газовой смеси уменьшает объемы, то внутривенное помогает сбросить лишний вес (при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и выполнении физических нагрузок).

По отзывам врачей и пациентов после введения озонотерапии внутривенно улучшается самочувствие пациента, а при введении подкожно озон борется с целлюлитом

Внешне человек, пошедший процедуру, выглядит отдохнувшим, с хорошим, здоровым цветом лица, подтянутой кожей. Лечение внутривенным введением озонированной смеси устраняет сосудистую сеточку на ногах, уменьшает отеки мягких тканей.

Нет однозначных мнений о влиянии метода на рост раковых клеток. Изначально озонотерапия позиционировалась как средство борьбы с онкологией, улучшающее переносимость химиотерапии. Но теперь некоторые врачи уверены, что озон провоцирует рост раковых клеток.

Отзывы врачей и пациентов

Озонотерапия внутривенно, отзывы врачей о которой противоречивы, вызывает много споров на счет своей эффективности.

Достоверно известно, что:

  • метод не имеет научного подтверждения эффективности;
  • глубокое воздействие озона на организм может спровоцировать различные заболевания, в первую очередь, онкологические;
  • метод выступает вспомогательной частью основного лечения — основная терапия проводится лекарственными препаратами, а озон помогает им быстрее попасть в ткани;
  • врачи отмечают необходимость предварительного обследования — о многих противопоказаниях пациент может просто не знать;
  • специалисты не отрецают действенность метода, но акцентируют внимание на том, что при выборе клиники нужно быть особенно бдительными — некомпетентные врачи, экономия на материалах и оборудовании может стоить человеку жизни.

Мнения пациентов в большинстве положительные. Люди отмечают прилив сил, хорошее настроение, улучшение работоспособности. Использование озонотерапии как противовоспалительного и антибактериального средства дает хорошие результаты — снятие аллергических симптомов во время лечения, обезболивание при артритах, суставных болях.

Также пациенты отмечают улучшение иммунитета, выражающееся в стойкости к простудным и вирусным заболеваниям в период гриппа. Подтверждают они и заявленный эффект моментального отдыха, увеличение стрессовой устойчивости. Хотя в клиниках предупреждают, что в редких случаях могут проявиться противоположные реакции.

При беременности метод помогает бороться с гипоксией плода. Женщины отмечают улучшение самочувствия, противоаллергический эффект при отсутствии медикаментозного лечения. Также уходят отеки, нормализуется настроение.

Стоимость процедуры в Москве, СПб, регионах

Цена за сеанс внутривенной озонотерапии в Москве колеблется от 700 до 2700 рублей. Стоимость зависит от клиники, вводимого раствора. Прежде чем выбирать медицинское учреждение по стоимости процедуры, необходимо ознакомиться с отзывами пациентов, проходивших там лечение.

Стоимость введения озонированного физ.раствора в Санкт-Петербурге колеблется от 500 до 1650 руб. В регионах минимальная цена сеанса составляет 300 руб.

Но дополнительно нужно сдавать анализы для исключения противопоказаний, что влечет дополнительные расходы. Экономить на предварительном обследовании нельзя, т. к. именно от него зависит безопасность применения озона в каждом конкретном случае.

Мнение специалистов об эффективности процедуры

Метод является недоказанным, научно необоснованным. Многие специалисты традиционной медицины скептически настроены против него, предупреждают пациентов о возможных побочных реакциях, вплоть до летального исхода.

Другие специалисты (неврологи, например) успешно применяют на практике методику и отмечают значительные улучшения в состоянии здоровья своих пациентов. Их мнение сводится к тому, что главное — не попасть к мошенникам, а получить квалифицированную консультацию и медицинскую услугу.

Риск осложнений, противопоказания действительно есть и необходимо их учитывать при назначении процедуры, расчете дозировки и количества сеансов.

Внутривенная озонотерапия не относится к традиционной медицине. Отзывы врачей о методе встречаются разные. Одни принципиально его не признают, другие специально обучаются и практикуют.

В потенциале озоновая смесь способна помочь при различных заболеваниях, но чтобы избежать негативных последствий, необходимо учитывать противопоказания и следовать рекомендациям специалистов.

Озонотерапия: что за процедура?

Лечебная методика заключается во внутримышечном, внутрисуставном или внутривенном введении в болезненную область крови или физиологического раствора, насыщенного озоном. Пациенты, которые не хотят делать инъекции могут попробовать наружные процедуры с использованием кремов, мазей или гелей на основе озона. Применение озонотерапии в отечественной медицине началось сравнительно недавно. Но поскольку результаты процедур преимущественно положительные, оснащение для оздоровительных процедур сегодня есть во многих физиотерапевтических кабинетах.

Это интересно: Фитнес для похудения — что выбрать?

Лечебные свойства озона

В медицине озон используют как в больших, так и в малых концентрациях. В больших концентрациях он очень токсичен, поэтому при местном применении он способен быстро разрушать микроорганизмы, обеззараживая раны и ожоги. В малых концентрациях его используют в составе озоно-кислородной смеси, обладающей выраженным лечебным и значительно сниженным токсичным действием на организм человека. Важно помнить, что для каждого заболевания необходимо индивидуально подбирать дозировку озона, длительность воздействия, частоту воздействия, а также длительность курса лечения.

Свойство озона Механизм действия
Бактерицидное, фунгицидное и вируцидное свойства Высокие концентрации озона взаимодействуют с оболочкой микроорганизмов, нарушая её целостность и разрушая клетку, также озон проникает внутрь клетки, разрушая генетический материал вирусов, грибков и бактерий
Оксигенирующее свойство Озон влияет на эритроциты в крови, изменяя химические реакции и структуру мембраны эритроцитов, в результате чего кислород легче отделяется от эритроцита, это значительно повышает кислородное обеспечение тканей
Сосудорасширяющее свойство Озон влияет на химические процессы в клетках стенки сосудов, приводя к расширению просвета сосудов
Противовоспалительное свойство Нарушая цель химических реакций, приводящих к образованию воспалительных агентов, озон оказывает противовоспалительное действие
Анальгезирующее свойство Ускоряя метаболизм и кровоток в тканях, озон способствует более быстрому выведению химических соединений, вызывающих боль
Тромболитическое свойство Озон влияет на реологические свойства крови, снижая её вязкость и свёртываемость, а также способствует более быстрому рассасыванию тромбов
Усиление метаболизма Озон ускоряет энергетические процессы в клетках, способствуя более быстрому и качественному метаболизму питательных веществ
Иммуномодулирующее свойство Озон укрепляет иммунитет, воздействия на многие клетки и химические соединения, участвующие в борьбе с вредоносными факторами

Кроме лечебных свойств, у озонотерапии есть и побочные эффекты. При появлении слабости, недомогания, изменения артериального давления или температуры тела, головокружения, местных аллергических реакций (жжение, крапивница) лечение озоном следует прекратить.

Как проходит озонотерапия?

Озон для лечебных инъекций вырабатывается специальными аппаратами. Оптимальный объем О3 рассчитывается индивидуально для каждого пациента, в зависимости от размеров пораженного сустава.

После попадания вещества в кровь образуются специфические молекулы – озониды, улучшающие защитные свойства организма, усиливающие кровообращение и обменные процессы. Также в результате оздоровительных процедур повышается общий тонус. Благодаря озону повышается эластичность эритроцитов и предотвращается их преждевременная деформация. Это позволяет обеспечить беспрепятственную доставку кислорода даже в самые труднодоступные участки . Наиболее высокий эффект после проведения озонотерапии обеспечивается на ранних стадиях заболевания.

Пути введения озона

В зависимости от метода введения озонотерапию делят на локальную и системную.

Локальная озонотерапия

  • Наружное применение озона – газация в пластиковом мешке. Применяется для лечения ожогов, трофических язв, плохо заживающих ран, радиационных поражений, грибковой и герпетической инфекции, пролежней и гангрены. Оказывает дезинфицирующее действие, ускоряет процессы заживления ран.
  • Озонированное масло. Как правило, широко используется массажистами для борьбы с целлюлитом (разрушает оболочку жировых капсул), а также в составе омолаживающих кремов и масок для лица. Кроме того, применяется для лечения гинекологической и офтальмологической патологии.
  • Бальнеотерапия с озонированной водой. Проводится с целью борьбы с инфекцией, ускорения процессов заживления ран, стимуляции кровообращения.
  • Подкожные инъекции озона. Улучшают локальное кровообращение, оказывают антибактериальное действие. Из общих эффектов следует отметить улучшение настроения, самочувствия и нервно-психического статуса. При введении в акупунктурные точки оказывают обезболивающее действие и повышают способность тканей к регенерации.
  • Ректальные инсуффляции кислородно-озоновой смеси.

Системная озонотерапия

  • Внутримышечные инъекции озона, растворенного в крови пациента (или малая озоновая аутогемотерапия). Оказывает выраженное антибактериальное действие.
  • Внутривенное введение озона, растворенного в физрастворе или крови пациента (большая озоновая аутогемотерапия). В результате ткани получают большее количество кислорода, в них активизируются обменные процессы и процессы выведения из организма токсинов, а также улучшается иммунитет, погибают болезнетворные микроорганизмы.
  • Употребление озонированной воды. Улучшает функции органов пищеварительного тракта, а также широко применяется в стоматологии.

Это интересно: Розацеа — лечение народными средствами

Наружная озонотерапия

Если инъекционная озонотерапия вам по каким-либо причинам не подходит, можно воспользоваться наружными процедурами. Они менее болезненны, не опасны в плане побочных эффектов. Но и результат, что дает наружная терапия не настолько эффективный, как внутреннее введение озона.

Виды наружной озонотерапии

  • Газация с использованием специальной емкости – пораженный участок тела покрывают небольшим мешочком и оставляют на определенное время. Данная процедура оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект. Результат кратковременный, поэтому при патологиях опорно-двигательного аппарата газация используется только с целью экстренного устранения боли, преимущественно в области рук или ног.
  • Использование озонированных препаратов – масла, гели и мази обладают потрясающим восстанавливающим эффектом, помогают произвести регенерацию даже в самых глубоких слоях кожи.
  • Бальнеотерапия – прием насыщенных озоном ванн, оказывающий общеукрепляющее действие на организм.

Польза и вред

Как и все лечебные средства, мази и крема, содержащие озон, не следует использовать без назначения врача. Наносить на поврежденную область средства стоит согласно инструкции. Часто пациенты используют подобные средства не совсем целесообразно, при малейшей боли. В результате препарат перестает действовать и еще хуже приводит к развитию воспалительных и аллергических реакций. Лечебные средства, содержащие озон, следует покупать только в аптеках.

Противопоказания озонотерапии

Как и любой другой вид лечения, озонотерапия имеет и свои противопоказания, при которых она не только не оказывает лечебного эффекта, но может только ухудшить течение заболевания.

Абсолютные противопоказания

  • Непереносимость озона – при появлении аллергической реакции на озон лечение следует прекратить, так как в этом случае озон оказывает лишь токсическое действие на организм;
  • Нарушение свёртываемости крови – по причине изменения реологических свойств крови под действием озона его не следует применять, если свёртываемость крови снижена, это может привести к кровотечению;
  • Геморрагический инсульт – при озонотерапии ускоряется кровообращение и расширяются сосуды, что может спровоцировать повторный инсульт;
  • Судорожный синдром – озон оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему, поэтому может спровоцировать возникновение судорог;
  • Острый панкреатит – озон увеличивает активность протеолитических ферментов поджелудочной железы, поэтому при панкреатите озонотерапия не окажет лечебного действия, а лишь ускорит разрушение поджелудочной железы;
  • Гипертиреоз – при избыточном содержании гормонов щитовидной железы в крови от озонотерапии следует отказаться, так как она может серьёзно нарушить метаболические процессы в тканях;
  • Кровотечения различного происхождения – озон снижает способность крови свёртываться, а также изменяет её вязкость, поэтому при наличии кровотечений или сниженном количестве тромбоцитов в крови озонотерапия приносит больше вреда, чем пользы.

Относительные противопоказания

  • Отравления – так как озон влияет на метаболизм клеток, при отравлении некоторыми веществами (алкоголь, токсины, наркотические вещества) он может привести к ухудшению общего самочувствия и усилить степень интоксикации организма;
  • Гипогликемия – озон снижает уровень глюкозы в крови, поэтому не рекомендуется прибегать к озонотерапии при гипогликемическом состоянии;
  • Недавно перенесённый инфаркт миокарда – к озонотерапии можно прибегать лишь через 6-7 месяцев после приступа инфаркта миокарда.


Ответы на часто задаваемые вопросы

Озонотерапия в домашних условиях

В домашних условиях может проводиться только наружная озонотерапия, не требующая тщательного контроля со стороны медицинского персонала. Даже если вам удалось приобрести аппарат, генерирующий озон, не следует проводить лечебные инъекции самостоятельно. Правильно рассчитать дозу озона для конкретного организма может только медицинский работник. В противном случае процедуры не только малоэффективны, но и опасны. Высокая концентрация озона грозит разрушением жизненно важных клеток, что значительно ухудшит состояние пациента. Многие частные медицинские службы проводят физиотерапевтические процедуры дома у пациента. Если вам комфортней лечиться в привычных условиях, стоит рассматривать именно такой вариант, а не самолечение.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

© 2018, Голуб Олег Васильевич.

Эффективна ли озонотерапия для похудения?

Озон ускоряет метаболические процессы в тканях, а также способствует более быстрому сжиганию жиров, поэтому многие клиники используют озонотерапию с целью борьбы с лишним весом. Однако многие эксперты утверждают, что жиросжигающий эффект озона длится недолго и со временем потерянная жировая ткань восстанавливается. Поэтому для достижения и закрепления желаемого эффекта озонотерапию рекомендуют сочетать со специальной диетой и умеренными физическими нагрузками.

Можно ли проводить озонотерапию при беременности?

Некоторые специалисты рекомендуют озонотерапию беременным женщинам с целью предотвращения угрозы выкидыша, улучшения кровотока в плаценте, а также для лечения некоторых хронических заболеваний. Но не стоит забывать о том, что о влиянии озона на развитие плода известно очень мало, поэтому мнения о проведении озонотерапии при беременности весьма противоречивы.

Эффективна ли озонотерапия в лечении целлюлита?

Озонотерапия уверенно набирает популярность в лечении целлюлита. Озон способствует сжиганию липидов, а также ускоряет метаболические и энергетические процессы, что тоже положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки. Улучшение кровоснабжения тканей способствует их быстрому восстановлению, подтягиванию кожи и устранению растяжек. Однако следует помнить, что для закрепления эффекта необходимо соблюдать диету с пониженным содержанием жиров.

Видео о внутривенной озоновой терапии

Озонотерапия — что это такое:

Чем полезна озонотерапия:

Про уборку

Решила тут чужое прекрасное скопировать — про уборку. Кто, если в субботу не убрался, рассчитывая, что пыль сама рассосется, велкам читать, вдохновляться, проникаться))

ЖЖ Ляля Брынза

Про уборку

о! знаете что подумала… ну я тут сижу, жду питона и случайно думаю.
Ведь мы ни разу!!! ни разу!!!
ни одного единого разу не говорили о чисто-бабском.
не о бабодурском — об этом мы все время ля-ля-ля-ля…
не о бабском философском.
не о феминистическом.
не о бабско-мужеском общечеловеческом.
не набросово, чтоб пошалить.
не эпатажненько — о менструациях, душе (ударение опционально) и менопаузе.
а о простом обычном бабском.
об уборке, например. или о глажке.
вон я в воскресенье — стахановка была. двадцать ненавистных рубашек отгладила, бельишко постельное, трусики там футболочки. чувствую себя настоящей женщиной. 🙂
а про уборку я вообще могу часами говорить. не поверите, меня прёт от уборки.
А началось это всё с Турции.
Дело в том, что я воспитывалась в обычной советской семье с нормальными исторически-сложившимися понятиями о «дома чисто». То есть на неделе моют посуду и выкидывают мусор, по выходным занимаются стиркой, поглажкой, потиркой пыли, помывкой пола и пылесосением (чудное слово!), а два раза (ну ладно три) в год — под седьмое ноября, новый год и первомай (рождество, пасха и опять седьмое ноября) делают уборку генеральную.
Генеральная уборка это когда надо помыть окошки, выкинуть елку, пошуровать снежком ковры, а также помыть пол под коврами и мебелью. Еще можно разобрать балкон и антресоли. Холодильник тоже разморозить, а то там в морозилке с прошлого года хвост хека завалялся. Где-то так с небольшими вариациями.
И такая вот система обустройства быта казалась мне единственно нормальной и правильной.
С этим самым менталитетом «чистоплотной хозяйки» я и прибыла в туркистан, будучи уверенной в том, что я там окажусь самой чистюлей и чудо-что-за-правильной-женщиной. Я точно, просто на сто процентов знала, что все эти тупые турчанки рядом со мной в плане аккуратности не лежали, потому что дуры и чернота необразованная.
И правда? Откуда им знать, что ковры надо снежком чистить. У них же снега то нетути.
И каково же было мое изумление и даже ужас, когда я узрела свою золовку (сестру мужа) в процессе обычной ежедневной уборки. Золовка решила помочь мне — неопытной невестке и пришла «прибрать на скорую руку». Я так поморщилась, я ж еще неделю назад тут полик притёрла тряпочкой влажной.
Нет девочки, это был не ужас-ужас! А ужас-ужас-ужас!
Летающая по четырехкомнатной немаленькой квартире подобно электровенику, золовка только что не гудела и не мигала цветными лампочками как пылесос, стиральная машинка, утюг и посудомойка вместе взятые.
Знаете что самое обидное. У нее так ладно, так споро и неутомительно это выходило.
Я смотрела на нее и вспоминала маму, которая трудно и с кряхтением мыла пол в нашей хрущевке. При этом лицо у мамы было страдальческое, словно ее заставили от:)асить каток в олимпийском.
А тут. Эта пухлая девица пела песенку, одной рукой драила окна (на мой взгляд, их можно было еще с год не трогать), мыла вручную!!! ковры (она пояснила, что пылесос моющий — для лентяек и что после него остается пыль в ворсе), натирала воском паркет. А другой рукой она двигала всю мебель, включая старинный сервант и из под этой мебели выскребала какие-то микронные частицы пыли.
Через час всего этого безумия дом сверкал! Нет! Он не сверкал. Он скрипел. И это не преувеличение.
Можно было провести пальцем по плитке в холле и плитка издавала такой скрип-скрип.
Про подоконники, люстры, карнизы, верхние полочки я молчу.
Мне казалось, а сейчас я в этом уверена, что не осталось ни одной пылинки… Нигде. Она даже плинтуса снимала и мыла под ними.
«Маразм», — решила я. «Я-женщина образованная и у меня иные приоритеты», — решила я. «Им делать нечего, вот они и убираются», — решила я. «Да нафиг это надо», — решила я. «Я ж не дура», — решила я. «Это она специально выпендривается», — решила я. И успокоилась.
***
Зря. Через месяц пребывания в стамбуле, я поняла что или я принимаю эти культурные традиции :)ашения жилплощади, или получаю вечное и несмываемое клеймо грязнули. И тут еще, как назло, грянула зима. А мы топились буржуйкой. Не провели еще в наш Сарыер газ. Поэтому в холле у нас стояла буржуечка (красивая такая, старинная — жаль что не приперла сюда), а остальные комнаты мы топили нормальными масляными радиаторами.
Но холл. Вы вообще представляете какой от буржуйки срачь? Уголь, щепки, пыль … И зола. И пепел. Эта гребаный желтовато-коричневый пепел. Везде. Сперва, я по-привычке подбирала его раз в сутки, приходя с работы. Подберу веничком и хватит. Но однажды ко мне зашла соседка (им это характерно — заходить) и ужаснулась.
— Ой, Лале… Что ж ты грязищу то развела? — Она провела пальцем по полу возле буржуйки. Палец покрылся желтеньким жирненьким слоем. Давай ка я приберу. Ой. А подоконники у тебя что такие? Ой… А что ж ты даже под коврами то не моешь? И картина у тебя вся в пыли. Вах вах вах.
Она подоткнула юбку и бросилась в ванную за ведром с водой, а я пригорюнилась.
Знаете. Соседка моя вовсе не хотела меня обидеть или подколоть. Она правда и искренне подумала, что я этого не знаю и не умею. Что никто меня — гяурку толком не научил, как следует содержать дом в чистоте.
И вот пока она убиралась, пока я вяло возила тряпкой по кухонным верхним шкафчикам (да маме моей за все десять лет пользования кухней это в голову бы не пришло), я обдумывала разницу в менталитетах. И пришла к неутешительному выводу: что вымытый пол лучше невымытого, что глаженое постельное белье лучше неглаженого и что белая ванна лучше ванны ну-еще-пока-вроде-чистой.
Да. Оправданий можно было найти много. Главное оправдание — работа. Но девица снизу — помощник адвоката вкалывала не меньше меня, однако находила полчаса в день на протирку пыли и помывку балкона.
«И правда. Полчаса то можно. Зато самой приятнее. И не осудит никто», — подумала я.
Вот вы сейчас думаете, что надо было насрать на общественное мнение и вести себя гордо и независимо, как подобает европейской (хихи) женщине.
А я вам скажу, что ничего подобного. Что не было мне насрать на мнение. Потому что, как ни крути, я была не сама по себе. Я там русская была. И если бы какая-нибудь Айше не постирала шторки, про нее бы сказали: грязнуля Айше. А если бы я забыла протереть входную дверь снаружи, сказали бы «эта русская — такая растрепа и свинья».
Поэтому, и не только, в следующие выходные я вооружилась бытовой химией, супер-тряпочками и перчатками и стала учиться «выть по волчьи». Боже! Как я ненавидела эти ковры, эти салфеточки, эти завитушечки на старинном серванте, это зеркало под два метра… Эту буржуйку!!!
Пять часов. С непривычки и то хорошо. Пять часов. Я упала, взяла в руки кофе и газету и тихо стонала, как раненая газель. Вокруг меня скрипел чистотой вылизанный пол, шуршали отглаженные портъеры, позванивал стеклом прабабушкин сервант.
Я чувствовала себя Федорой, победившей всю посуду в мире!
А ближе к вечеру ко мне постучала та самая соседка сверху. Она была не одна. Клининг-десант в количестве трех баб со швабрами улыбался мне добро, но снисходительно. Эти красотки прибыли на помощь мне.
Мне!!!
Мне!!!
Великой уборщице квартир и домиков!

— Заходите заходите. Чай попьем, — зарадовалась я.
— А мы убира… — начала одна, но , оглядевшись, заткнулась. Словно ей кто-то ершик в рот сунул. — лале! Как у тебя тут … Можно мед на пол лить и есть.
— Можно, — согласилась я.
«Вылей на пол мед и слизни» — есть такая турецкая поговорка. Это когда хотят подчеркнуть, что вот эта тетка такая зашибись хозяйка, что огогого!
Я эту поговорку помню. Даже сейчас.
Не… Ну я разленилась, расслабилась. Стены грязные, ковры немыты уже с полгода, окна… Разленилась.
Ленюсь.
Но курс молодой хозяйки мной усвоен, и ,при необходимости, я за полчаса могу привести дом в товарный вид. Так, что человек посторонний может решить что у меня с пола можно мед лизать. А зря…

***
расскажите что-нибудь про уборку штоли. это такая хорошая женская тема. вот я, к примеру, раньше обожала запах доместоса. а теперь нет… не нравится. а вот мистер мускул ничего. а еще есть чудо-тряпочки в желтом рулоне — лучшее изобретение инженерной мысли. а чем вы моете окна? а двери? двери чем? а под плинтусами? а ножки у стульев, столов и табуреток моете?
а я пойду домой. посуду штоль помою. уже три дня в мойке немытых тарелок есть.

P/S Поскриптумом от себя добавлю. Сейчас стало гораздо больше Федор, чем было в досмартфоновские времена. Лет 15 назад меня — 12-13 летнюю могли впечатать в пол, если в комнате не был помыт плинтус или под диваном. После каждой уборкой мать ходила с вафельным полотенцем и протирала им пол и если оно становилось серым, комнату надо было сразу перемыть. Мои сестры-подростки сегодня спокойно шваркают шваброй посередине, совершенно не подозревая о существовании углов и плинтусов.

В нашем уездном городе N жила и живет жена программиста. Семейство это православное, обремененное детьми количеством пять штук. И те же 15 и даже 10 лет назад — грязно как у жены программиста — считалось смертельным оскорблением, некоторые местные кумушки заглядывали ненароком в гости — тогда с этим было проще — и обеспечивали город на неделю разговорной писчей. Сплетнями то есть.

Теперь те, кто не имеет средств нанять домработницу сами уподобились этой женщине. Не судите да не судимы будете)) Потому что от Донцовой еще можно оторваться, чтобы пойти перемыть кухню, то от Инстаграма или Багини орг — гораздо труднее.

Еще заметила такую особенность — 8 лет прожила на коммунальных кухнях. Те девушки-женщины, которые убирают, вот прям убирают на словах, на деле являются ханжами и латентными грязнулями. У меня подруга рассказывала про свою коммунальную соседку, которая свинья и не помыла сковородку, а в мойке высилась гора тарелок. И когда я спросила — мол и ее это то же? — получила ответ — да нет, это мои, потом помою)) Ну и пара моих коммунальных соседок, обе с поэтичным именем Лариса отличались таким коммунальным сволочизмом. Когда я намывала полы и перемывала посуду, поскольку даже слепой Пью так не вымыл бы — молча, и в благодарность получала долгий и обстоятельный разговор за рассыпанный сахар или грязную сковородку.

Прорыв Новикова, чудо Первушина, качели Тедеско. Кому пошла на пользу смена тренера

По сравнению с предыдущими сезонами первая тренерская отставка на этот раз произошла необычайно поздно — в конце сентября, после 11-го тура. Это самый долгий период без увольнений на старте сезона в XXI веке. Впрочем, общее количество отставок к зимнему перерыву вполне вписывается в пределы нормы.

  • 2019/20 — 6
  • 2018/19 — 6
  • 2017/18 — 4
  • 2016/17 — 8
  • 2015/16 — 5
  • 2014/15 — 5
  • 2013/14 — 9

«Спартак»

  • Олег Кононов (1-11-й туры): 4 победы/2 ничьи/5 поражений; 9-е место
  • Сергей Кузнецов, и. о. (12-й тур): 0/0/1
  • Доменико Тедеско (13-19-й туры): 2/2/3; 10-е место
  • Доменико Тедеско / Фото: © ФК «Спартак»

Наверное, минувший сентябрь стал самым трудным месяцем в карьере Кононова. Несмотря на колоссальные кадровые перемены в межсезонье, «Спартак» начал сезон не так уже плохо — даже обыграл ЦСКА в дерби (2:1). Однако затем не пролшел отбор в Лигу Европы и потерпел четыре поражения подряд в чемпионате. Кононов твердил, что верит в свои силы, но игра и результат не менялись к лучшему, давление со всех сторон нарастало, и дело закончилось отставкой.

Бывший ассистент Кононова руководил командой только по ходу матча с «Краснодаром» (1:2), после чего красно-белых возглавил молодой харизматичный немецкий специалист Доменико Тедеско. Он начал в России с впечатляющего сенсационного разгрома «Локомотива» (3:0) и выхода в четвертьфинал Кубка, но затем результаты поползли вниз. Последний домашний матч против «Ростова» (1:4) вновь вогнал красно-белую публику в уныние. При Кононове «Спартак» набирал в среднем даже чуть больше очков — 1,27 против 1,14. Однако теперь у Тедеско впереди целая зима на адаптацию и постановку игры.

«Ахмат»

  • Рашид Рахимов (1-11-й туры): 2/3/6; 15-е место
  • Игорь Шалимов (12-19-й туры): 2/4/2; 12 -е место Игорь Шалимов / Фото: © Олег Бухарев / Матч ТВ

    Игорь Шалимов

Рахимова, пожалуй, можно назвать самым успешным наставником в истории грозненского клуба, во всяком случае его предыдущий тренерский срок был здесь беспрецедентно продолжительным. Нынешний стал куда менее продуктивным, Рашид Маматкулович продержался всего год и сам объявил об отставке в прямом эфире «Матч ТВ» после поражения от «Оренбурга» (0:2). Решение напрашивалось, так как привычный статус середняка на старте сезона сменился на аутсайдерский. При Шалимове результаты немного стабилизировались, стало меньше поражений, но не больше побед. С Рахимовым «Ахмат» дважды побеждал дома, с Шалимовым — столько же раз на выезде.

«Динамо»

  • Дмитрий Хохлов (1-12-й туры): 2/4/6; 15-е место
  • Кирилл Новиков (13-19-й туры): 4/2/1; 8-е место

Матч между командами «Динамо» и «Ростов» / Фото: Василий Пономарев / Sportbox.ru

Одно из самых удачных кадровых решений в премьер-лиге по ходу сезона. Во всяком случае пока. Летом «Динамо» проводило весьма агрессивную трансферную кампанию с прицелом на место в верхней половине таблицы, а то и на зону еврокубков. 35 миллионов на трансферы, полноценный долгожданный переезд на домашний красавец-стадион, приличный состав — все говорило в пользу конкурентоспособности бело-голубых. Однако при Хохлове «Динамо» в силу разных причин так и не удалось реализовать свой потенциал.

Зато при Новикове, параллельно успешно руководившем и молодежкой, все изменилось. В семи матчах на финише осенне-зимнего отрезка динамовцы пять раз играли против лидеров, при этом одолели ЦСКА, «Локомотив» и «Ростов», поделили очки с «Краснодаром» и уступили лишь «Зениту». Само собой Новикова утвердили на посту главного.

«Тамбов»

  • Александр Григорян (1-13-й туры): 2/2/9; 16-е место
  • Сергей Первушин (14-19-й туры): 4/1/1; 11-е место Сергей Первушин / Фото: © РИА Новости / Сергей Пивоваров

Исходя из возможностей состава, отсутствия опыта игры на уровне премьер-лиги, а также вынужденной необходимости проводить домашние матчи на нейтральной территории, еще перед началом первенства «Тамбов» представлялся явным аутсайдером. В первые месяцы при Григоряне команда боролась, старалась играть в свой футбол, но предсказуемо проигрывала. Казалось, тренерская перестановка вряд ли что-то изменит кардинально, но новый наставник удивил всех. «Тамбов» преобразился, стал обыгрывать всех подряд, ушел не просто с последнего места, но даже из зоны переходных матчей. Недаром Первушина признали лучшим тренером РПЛ в ноябре.

«Сочи»

  • Александр Точилин (1-16-й туры): 3/4/9; 16-е место
  • Роман Березовский, и. о. (17-й и 19-й туры): 0/2/0; 16-е место
  • Владимир Федотов (начнет с 20-го тура) Александр Точилин / Фото: © РИА Новости / Виталий Тимкив

Летом «Сочи» принял в свои ряды многих бывших игроков «Зенита», которые должны были усилить игру новичка РПЛ. Понятно, что команде нужно было сыграть в новом сочетании, до поры Точилина никто не торопил, но в октябре, когда результаты должны были по идее пойти вверх, случился кризис, продолжившийся в ноябре. По завершении первой части сезона команду возглавил очень интересный специалист Владимир Федотов, под началом которого окажется состав, потенциально явно способный на большее.

«Оренбург»

  • Владимир Федотов (1-19-й туры): 5/4/9; 14-е место
  • Константин Емельянов (начнет с 20-го тура) Владимир Федотов / Фото: © РИА Новости / Рамиль Ситдиков

«Оренбург» стал одним из главных открытий прошлого сезона, однако летом лишился многих лидеров, получив взамен крайне ограниченную компенсацию. Какое-то время команда Федотова замыкала таблицу, не могла набрать очки, но постепенно главный тренер нашел выход из ситуации. Более того, с начала августа и до последнего тура перед перерывом «Оренбург» не проигрывал в гостях. Тем не менее по завершении 19-го тура руководсто клуба объявило о том, что теперь обязанности главного тренера будет исполнять бывший ассистент Федотова Емельянов, а Владимир Валентинович постарается выжать максимум из «Сочи».

Федерация независимых профсоюзов России выступила с предложением осчастливить россиян: перейти на 4-дневную рабочую неделю.

«Все европейские страны, входящие в первую десятку по наименьшей продолжительности рабочего времени (до 40 часов в неделю), находятся на высоком уровне социально-экономического развития. И в целом продолжительность рабочего времени в мире постепенно снижается», — пояснили в ФНПР. Большинство экономических экспертов, которых опросила «Комсомолка», считают, что для нашей страны пока это все же преждевременная мера. В России производительность труда и так сейчас почти в 3 раза меньше, чем в Евросоюзе. А что думают о лишнем выходном врачи?

Как известно, на первом месте среди причин потери здоровья и преждевременного ухода из жизни россиян, как и во многих других странах, сердечно-сосудистые заболевания. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты. Нескончаемые стрессы на работе, переутомление и перегрузки не могут не вносить свой вклад в развитие таких болезней. Значит, переход на 4-дневку с точки зрения здоровья был бы полезен? Об этом мы спросили врача-кардиолога, ведущего научного сотрудника Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперта Лиги здоровья нации Ольгу Молчанову.

— Все зависит от профессии и характера работы, — поясняет врач. — Если сократить рабочее время для тех, кому нужно выполнять планы, сдавать проекты и тому подобное, то у таких людей окажутся недоделанными какие-то дела. Либо придется напрягаться еще сильнее, чтобы успеть. То есть фактически возрастет и физическая нагрузка, и моральный стресс. Все это может ударить по сердечно-сосудистой системе даже сильнее, чем нынешняя 5-дневная рабочая неделя с более-менее сложившимся распределением нагрузок.

С другой стороны, есть профессии, связанные с рутинной работой (как правило, такие, где зарплата зависит не от выработки, а повременная. — Авт.). Человеку изо дня в день приходится сидеть с бумагами или, скажем, за кассой. Такая рутина сама по себе является стрессом, вызывает выгорание и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае сокращение рабочей недели, скорее всего, пошло бы на пользу.

— А не получится ли, что в освободившееся время люди начнут злоупотреблять — едой, алкоголем, лежанием на диване?

— Все зависит от человека, конечно. Но, судя по набирающей популярность моде на ЗОЖ, люди скорее начнут тратить появившееся время на поддержание своего здоровья, обследования, занятия спортом.

Как вам идея перейти на 4-х дневную рабочую неделю?.Опрос

В ТЕМУ

Профсоюзы предлагают перейти на четырехдневную рабочую неделю

Разбираемся: заработали ли россияне на лишний выходной (подробности)

«Не нам тешить себя иллюзиями о переходе на четырехдневку»: Депутаты, экономисты и простые россияне о предложении профсоюзов

В Минтруд направлено письмо с предложением сократить рабочую неделю до четырех дней (подробности)

МНЕНИЕ

Как профсоюзы решили позаботиться о трудящихся и сократить рабочую неделю

Колумнист «КП» Сергей Мардан удивляется, почему одному из самых загадочных анахронизмов эпохи понадобилось напоминать о себе столь нелепым способом (подробности)

12 причин никогда не сдаваться

Не сдаваться – вот единственный способ преуспеть. Нет более важного умения в жизни, чем заставить поднять себя на ноги после неудачи. Чтобы сделать это максимально быстро, не впадая в депрессии и все тяжкие, вот 12 моментов, о которых стоит помнить:

  1. Пока вы живы, все возможно. Смерть – единственная уважительная причина, чтобы сдаться. А пока живы-здоровы, у вас есть неограниченное количество попыток достичь своей цели.
  2. Будьте реалистами. Хорошо сделать что-то с первого раза невозможно, но это не причина сразу всё бросить. Будут промахи, будут ошибки, но будет и свой опыт, и будет своя дорога.
  3. Вы сильнее, чем думаете. У одной крошечной проблемы нет шансов остановить вас. Как нет шансов и у десяти, ста или тысячи таких же крошечных неудач.
  4. Проявите себя. Берите ответственность, покажите себя, заявите о себе, добивайтесь того, чего хотите добиться. Скромность полезна только иногда и в очень умеренных дозах.
  5. Делал ли это кто-то раньше? Да? Чудесно, и у вас тоже получится.
  6. Верьте в свою мечту, даже если вам говорят, что это невыполнимо. Неужели вы думаете, что хоть что-нибудь стоящее на земле создавалось при полной поддержке и одобрении окружающих?
  7. Ваши близкие могут как никто другой вдохновить вас не сдаваться и продолжать свой путь. Поделитесь с ними своими переживаниями, не держите всё в себе.
  8. Есть люди в худшем положении, чем вы. Всегда. Миллионам людей ещё тяжелее, но они продолжают борьбу за своё существование.
  9. Вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек на планете.
  10. Вдохновляя других, вы помогаете не сдаваться и самому себе. Нет ничего более мотивирующего, чем помощь ближнему.
  11. Вы уже так близко. Китайская мудрость гласит: искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. Так что если желание сдаться стало особенно велико, победа не за горами. Крепитесь!
  12. Всему своё время. Уолт Дисней был уволен из газеты по причине недостатка идей, Менделеев имел тройку по химии, Эйнштейн не говорил до 4-х лет и учитель охарактеризовал его, как умственно отсталого. Вспомните об этом, когда вам кажется, что ничего не получается. Придёт и ваше время.

Lisa114 ›
Блог ›
12 причин никогда не сдаваться!)

Наткнулась на запись в Д2, решила себе сохранить)

В какой-то момент в разных аспектах своей жизни у нас наступает период, когда мы чувствуем себя так, как будто сдаемся. Иногда мы сдаемся даже прежде, чем что-то начать, и в другой раз отказываемся от всего прежде, чем сделаем этот огромный прорыв к успеху, потому что понимаем, как много усилий нужно для этого приложить.

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

P.S. 12-й пункт я убрал, т.к. там какая-то ересь про верю в бога и восхваление его