Неудач или неудачь как правильно?

Дневники и мемуары

Что читать:

  • Поль Гоген «Ноа Ноа»
  • Джордж Оруэлл «Фунты лиха в Париже и Лондоне»
  • Марсель Пруст «В поисках утраченного времени»
  • Илья Ильф и Евгений Петров «Записные книжки»
  • Харуки Мураками «О чем я говорю, когда я говорю о беге»
  • Габриэль Гарсия Маркес «Жить, чтобы рассказывать о жизни»
  • Патти Смит «Просто дети»

Дневники и мемуары не просто один из лучших способов приблизиться к симпатичному нам, но далекому человеку, но и важный инструмент для самоанализа и понимания собственных мотиваций и желаний. Несмотря на другую эпоху, род занятий и призвание человека, написавшего дневник, его мысли о жизни вокруг себя, поиске решений ежедневных проблем и даже описание рутины примиряет с собственным выбором и дает пищу для размышлений. Не стесняйтесь делать пометки, выписывать взволновавшие вас мысли, обязательно обсуждайте прочитанное с близкими. Мемуары и дневники укрепляют нас в ощущениях, что наши трудности не уникальны, а тем, кого мы боготворим, приходилось пройти через те же самые препятствия и моменты неопределенности. Еще одно важное свойство мемуаров — от них можно двигаться к упомянутым авторами именам, местам, книгам, как будто перемещаясь от человека к человеку. И возможно, наконец начать вести собственный дневник и собирать свои воспоминания.

© «Ешь, молись, люби» (2010)

Природа

Что делать: посетить любимое место детства, заповедник дикой природы, выбрать трекинг-тур вместо обычного отпуска, забраться в уединенный уголок, где вас никто не найдет

Целительное влияние природы для городского жителя — несомненный факт, а хорошая погода с середины весны — дополнительный повод выбраться на воздух. Известно, что на природе крепнет сон и появляются долгожданные силы, звуки природы успокаивают, а встреча с животными в естественной среде обитания дарит сильные впечатления и пробуждает эмпатию. Необязательно, как в школе, собирать гербарии (хотя и это интересно), но на природе можно найти десяток способов восстановиться. Выучить щебет лесных птиц и вспомнить листья деревьев, заняться садоводством или посадить первое в жизни дерево, начать медитировать или делать небольшие наброски на природе, снимать фото или просто безоценочно созерцать меняющийся ландшафт за окном — выберите на свое усмотрение. Недолгая смена обстановки способна изменить нашу перспективу на обычные дела, от которых в городе совершенно замылился глаз.

Живопись и другие визуальные искусства

Что смотреть: постоянные экспозиции в художественных музеях или читать каталоги по искусству, курсы по визуальной культуре на сайте Arzamas.Academy.

А также:

  • Эрнст Гомбрих. «История искусства»
  • Джон Рескин. «Теория красоты»
  • Джон Бергер. «Искусство видеть»
  • Умберто Эко. «История красоты», «История уродства», «Vertigo»
  • Стивен Фарсинг. «Искусство. Всемирная история»

Полдня в пустом музее — один из самых приятных способов собраться с мыслями. Но даже если у вас нет возможности выбраться на выставку и увидеть своими глазами подлинник кого-то из классических художников, это не препятствие. Телеканалы один за другим снимают интереснейшие сериалы по истории искусств («BBC: Сила искусства», «Частная жизнь шедевра»), а в социальных сетях можно найти аккаунты большинства мировых музеев — от родных Третьяковки и Эрмитажа до Лувра и Прадо. Одним из самых приятных решений для дома будет красивый и умело собранный каталог по истории искусства — позвольте его себе сами или попросите в подарок. Пролистывать книгу по искусству пару минут в день вместо общения с телефоном — процесс для мозга куда более нестандартный, а потому вдохновляющий.

© «Ешь, молись, люби» (2010)

Глубокие разговоры

Что делать: выделить по вечеру на каждого любимого человека, чье мнение для вас важно

В ежедневном расписании у нас не так много возможностей поговорить по душам или, более того, никуда не торопиться и посвятить все свое внимание другому человеку. Нам часто не хватает времени просто обсудить все случившиеся события, и на что-то кроме обмена новостями мы оказываемся неспособны. Поэтому, если вы чувствуете недостаток неповерхностного общения, подумайте, по кому из собеседников особенно соскучились. Посвятите каждому из них полноценный вечер, проследите, чтобы никто из вас никуда не торопился, и позаботьтесь об удобной обстановке для того, чтобы обменяться искренними мнениями. Конечно, разговор с близким — это не собеседование, но подумайте заранее, о чем вы хотели бы поговорить и, что важно, что хотели бы спросить у другого человека. Тесный эмоциональный контакт и осмысленное общение заряжают и переключают наше внимание после дежурной рабочей коммуникации и ежедневных дел, отнимающих много нервов.

Новые звуки

Что делать: слушать звуки природы, искать и открывать для себя новую музыку, скачать аудиокниги, переходить на подкасты.

Если вы жители большого города, скорее всего, вас ежедневно штурмуют сотней непрошеных звуков: от рекламы в общественных пространствах до музыки, которую вы не заказывали, на рабочем месте, в кафе или дома. Эти звуки могут сводить вас с ума, вкрадываясь в вашу жизнь, даже если вы об этом вообще не догадываетесь. Именно поэтому нужно особенно позаботиться об экологии звука в сезон повышенной чувствительности и восприимчивости. Для начала настройте режимы тишины и запаситесь берушами (или всегда носите их с собой): на рабочем месте, дома, в транспорте, где высока вероятность получить нежелательные потоки шума. Если с берушами комфортно и приятно спать, позаботьтесь и о сне.

Нейтральную тишину можно заменить звуками природы: к сожалению, немногим из нас дарована привилегия начинать утро с шелеста деревьев и журчания реки, но имитация этого хоть немного приближает к долгожданному чувству покоя и помогает сосредоточиться — плейлистов со звуками природы предостаточно во всех соцсетях. Изучите списки музыкальных и редакционных рекомендаций популярных музыкальных сервисов и интернет-радио, выберите новые голоса для любимых книг. А если музыка и литература наскучили, проведите спокойный день с подкастами: новый аудиоформат дружелюбных передач на самые разные темы — один из самых популярных способов рассказать в новой форме о захватывающем мире вокруг нас.

© «Ешь, молись, люби» (2010)

Визуализация

Что делать: собрать визуальное сопровождение для ваших мечтаний и планов — как ближайших, так и отдаленных

Визуализацию — фотографии, рисование, сбор мудбордов (вдохновляющих наборов изображений) — последние несколько лет считают одним из самых недооцененных спутников продуктивности: например, эти техники сейчас активно проповедуют коучи для решения бизнес-задач и проведения презентаций и образовательных событий. Но мы будем говорить не о бизнесе, а о личных целях. В первую очередь, визуализация помогает приблизить наши мечты в обтекаемых формулировках к сценам из реальной жизни. «Счастливые отношения», «радостная дружба» и «любимая работа» — больше не пони, пляшущие на радугах, а конкретные осязаемые условия и события: прогулки в конкретных интересных местах, любимые дела с друзьями или чистое рабочее место.

Визуализация помогает фантазиям заземлиться, но не банализирует их, а придает комфортную форму достижимого. Если у вас нет времени получить водительские права, а необходимо — найдите фото красивых авто, посмотрите клипы, снятые в машине, и послушайте песни, которые мечтаете ставить в своем авто.

Если давно хотите отдохнуть, но не можете найти время — виртуально попутешествуйте по местам мечты, выберите одно и узнайте о нем самое захватывающее. Если хотите поменять обстановку в квартире, но не хватает денег и сил — соберите папку интерьерных решений: конкретные образы лучше мотивируют и убирают тревогу перед временным бессилием. Вместо вымышленной идиллии соберите то, к чему хотите прийти, в одном месте, меняйте составляющие визуализации и настраивайте себя на большие дела небольшими зарисовками — реальность будет обязательно многограннее, неожиданнее и интереснее.

Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям

Нас вдохновляют истории успеха, потому что мы можем сами оценить результаты тех, кто достиг своей цели, прикладывая усилия. Видя путь, который они прошли, и награду, которую получили, мы и сами невольно испытываем желание попробовать свои силы.

Результат — один из самых простых и доступных источников мотивации для каждого из нас. У человека любого возраста найдётся история о том, как он достиг важной для него цели. Эта цель могла быть небольшой по масштабу, но она помогла ему ощутить значимость приложенных усилий и вдохновила на новые свершения.

Проблема в том, что такие истории со временем теряются в памяти и уже не придают решимости. К счастью, чтобы наши прошлые результаты всегда подталкивали нас к действию в настоящем, есть набор очень простых правил.

Ведите дневник

Главное, что нужно помнить о дневнике, — его назначение. Оно заключается в фиксировании результатов и достижений, чтобы целиком оценить картину своей жизни, а не собирать её из обрывков памяти.

Чтобы дневник превратился в стимул, вам не нужно обладать писательским талантом. Кроме того, достаточно тратить на ведение дневника не больше 5 минут в день. Просто откройте любой текстовый редактор или возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. Одну назовите «Я сегодня», где будет описан наиболее важный результат, достигнутый за день, а вторую «Выученный урок», куда запишете то, что смогли извлечь из этого опыта.

Каждый вечер записывайте пару предложений о достигнутых результатах и уроках, которые вы усвоили. Слова благодарности, дружеская поддержка или, наоборот, потакание вредной привычке — любой результат, даже негативный, — это возможность вынести для себя урок.

Достаточно потратить 5 минут и написать два предложения, чтобы понять: каждый момент — возможность научиться чему-то важному.

Превращая каждый день в урок, вы никогда не скажете, что провели его впустую.

Храните награды

Трофеи, фотографии, благодарственные письма — любая память о том, каких результатов вы уже достигли, всегда сможет дать вам заряд мотивации. Главное правило, которого следует придерживаться, — обновление побед. Можно и в 40 лет гордиться грамотой по плаванию за 8 класс, но к этому возрасту лучше найти более подходящий предмет для гордости.

Сегодня я всё реже встречаю людей, которые хранят дома награды или фотографии, напоминающие об их успехах. Всё перекочевало в интернет, где настоящее достижение размывается в море случайных событий.

Очень важно не забывать о том, кем вы были, чтобы помнить, кем ещё предстоит стать.

Одна моя знакомая спортсменка сказала мне, что каждый её трофей — это в первую очередь память о силе воли и том усердии, с которым эта победа была завоёвана, а не о триумфе победы. Кубки придают ей силы для продолжения работы над собой и не позволяют забыть людей, которые были рядом и поддерживали её на пути к цели.

Пусть для вас это будет не диплом или кубок, а просто фотография, напоминающая о личном успехе в работе, учёбе, спорте или отношениях. Поставьте её в рамку и каждый день помните, что успех — это залог ваших действий. Только в ваших силах повторить его.

Получите признание

Каждое достижение заслуживает похвалы. Это не только дань вашему труду, но и возможность напомнить, как важно то, что вы делаете, для других. Мы не часто просим, чтобы нас похвалили, однако эта форма мотивации самая приятная, потому что исходит извне.

Гром оваций или простая благодарность являются одинаково ценными формами признания. Чтобы их получить, иногда нужно попросить об этом. Несомненно, большинству из нас непривычно просить, чтобы их работу оценили, и происходит это не потому, что такие мы из себя важные. Просто нет гарантий, что мы получим то, о чём просим. А вдруг нам откажут? Или просто посмеются?

Мы не хотим быть уязвимыми. Но стоит понять, что именно в такой момент человек лучше всего осознаёт, как важны слова поддержки и адекватная критика.

Чтобы получить признание своих заслуг, достаточно попросить об этом подходящих людей. Наверняка в вашем окружении есть те, кто будет способен отнестись к вам с пониманием, потому что увидит вашу открытость.

Напоследок

Весь этот набор советов я собрал с одним твёрдым убеждением: каждый из вас уже достиг значительных результатов. Я лишь предлагаю оглянуться назад и понять, насколько важными эти результаты могут быть для вашего будущего. Оцените их, сделайте выводы и начните движение к новым высотам.

Для кого-то и ваша история обязательно станет примером. Помните об этом.

Успехов вам!