Нехватка магния в организме

Содержание

Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

  1. Нарушение менструального цикла.
  2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
  3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
  4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
  5. Появление грибковых заболеваний.
  6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
  7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
  8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
  9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
  10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Наименование Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы)
Тыквенные семечки 148
Миндаль жареный 125
Какао-порошок 106
Арахис жареный 72
Грецкие орехи 50
Фасоль 40
Мука ржаная 40
Овсяные хлопья 32
Семечки подсолнуха 32
Икра зернистая, кета 32
Молоко сухое 30
Морковь 30
Бананы 27
Белые грибы, сушеные 26
Картофельное пюре 25
Скумбрия 24

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

>Недостаток магния у женщин — симптомы, причины, лечение

Роль магния в организме женщины

Магний участвует во множестве химических реакций, которые безостановочно происходят в тканях человеческого организма, в сосудах и сердце. Так же не последнее место и роль он занимает и в процессах поддержания иммунитета и психического здоровья:

  1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
  2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.
    В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
  3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
  4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
  5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
  6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
  7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
  8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.

Магний и гормоны

Достаточное количество магния в организме женщин помогает естественным образом сбалансировать гормоны:

  • Функция щитовидной железы: магний помогает превращать менее активный тироидный гормон Т4 в более активный Т3.
  • Эстрогеновый баланс: наряду с фолиевой кислотой и антиоксидантным глутатионом магний имеет решающее значение для детоксикации фазы 2 в печени. Во время этого процесса метаболиты эстрогенов становятся водорастворимыми, и их можно выводить из организма через мочу или кишечник. В противном случае печень может быть менее способна завершить фазу 2 детоксикации, что может привести к доминированию эстрогена и тем самым вызвать увеличение веса, задержку жидкости и даже стать причиной развития рака молочной железы и яичников.
  • Способность уменьшать адреналин и кортизол: как успокаивающий гормон, магний помогает снизить чрезмерную реактивность в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Результат? Вы испытываете меньше беспокойства и сохраняете спокойствие во время стресса, уменьшая производство гормонов стресса.
  • Чувствительность к инсулину: магний настолько полезен для снижения уровня сахара в крови, что некоторые эксперты называют его «естественным метформином», и используемого для стабилизации сахара в крови у людей с диабетом.
    Кроме того у женщин пропадет постоянное чувство голода, становится легче похудеть или поддерживать здоровый вес. И наоборот, при недостатке магния риск нарушения инсулина и развития диабета типа 2 увеличивается, как и риск лишнего веса.
  • Выработка стероидных половых гормонов: магний участвует в поворотных процессах, которые позволяют организму вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон.
  • Выработка DHEA и человеческого гормона роста: это важные анаболические гормоны, вырабатываемые ночью, когда мы спим. Магний способствует их производству, улучшая качество сна и ускоряя засыпание. Улучшенный сон позволяет телу справиться с работой по производству гормонов и исправлению клеточных повреждений.
  • Выработка серотонина: помогает превращать аминокислоту, называемую триптофаном, в важный повышающий настроение гормон, серотонин, а с ним и мелатонин, который необходим для хорошего сна. Магний также помогает регулировать поток ионов кальция в кальциевых каналах в головном мозге. При нехватке магния проблемы с нейронами могут уменьшить функцию мозга и вызвать депрессию. Чем больше его дефицит, тем выше риск депрессии.

Причины недостатка магния

Роль магния многими недооценивается. Как правило, на уровень этого элемента внимание обращают не сразу. А ведь заметить симптомы недостатка магния очень просто – человек начинает чувствовать беспричинную постоянную усталость и слабость, появляется бессонница, раздражительность, апатия. Могут ни с того ни с сего появиться судороги, боли в мышцах, аритмия.
Дефицит магния у женщин (гипомагниемия) может иметь много причин. Они могут варьироваться от недостатка его в питании, нарушенного поглощения (резорбция) или увеличения потребления организмом в стрессовых ситуациях:

  • Питание: поскольку наш организм не может производить магний, мы должны убедиться, что принимаем достаточное количество этого минерала с пищей. Односторонняя или несбалансированная диета может привести к его дефициту.Длительная термообработка блюд приводит к потере части микроэлемента в варочной воде. Увеличение потребления алкоголя или кофе также способствует увеличению выделения магния.
  • Спорт и интенсивные физические нагрузки: организм теряет минералы через пот во время занятий спортом или другое интенсивные нагрузки — это также относится к магнию.
    Чем больше нагрузки, тем больше выделяется магний.
  • Стресс: К сожалению, стресс сегодня довольно обыден для многих людей.
    В особых ситуациях стресса наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, что, в свою очередь, увеличивает потребление магния, поскольку минерал регулирует выделение этих гормонов стресса.
    Замкнутыйй круг возникает, если не хватит «антистрессового минерала»: стресс потребляет магний, что, в свою очередь, приводит к повышенной экскреции магния.
  • Беременность и грудное вскармливание. Помимо магния, во время беременности и грудного вскармливания все чаще требуется много питательных веществ. Концентрация магния в плазме крови может особенно снижаться в последнем триместре беременности. Беременные женщины должны ежедневно принимать 310 мг. магния, чтобы получить защитный эффект от осложнений.
    Потребность среди кормящих матерей увеличивается до 390 мг .в день, потому что ребенок также должен получать магний через грудное молоко.
  • Заболевания и медикаменты: некоторые заболевания или нарушения абсорбции могут привести к тому, что магний из пищи не может полноценно поглощаться из кишечника. Например, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия, могут приводить к дефициту магния.
  • Дефицит минерала также может быть вызван его повышенной экскрецией, например, из-за метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертиреоз или другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Некоторые лекарства могут также способствовать развитию дефицита магния: диуретики, противозачаточные таблетки, кортизон, антациды, антибиотики, лекарства от артериального давления, блокаторы желудочной кислоты и многое другое.
  • Дефицит магния также может быть генетически связан, но это встречается редко.
  • Нам нужен кальций для поглощения магния. Тем не менее, но это довольно деликатный баланс, потому что эти два минерала конкурируют за ресурсы в нашем теле. Если мы принимаем слишком много кальция, мы тем самым фактически препятствуем поглощению магния.
  • Бедная минералами почва. Если те или иные минералы не находятся в почве, они не попадают в нашу пищу. Использование пестицидов и жестких химических удобрений привели к истощению полезных ископаемых, таких как магний, в почве, что, в свою очередь, вызывает более низкие уровни содержания магния в овощах и фруктах.

Недостаток магния у женщин — симптомы

Поскольку этот минерал столь необходим для столь многих различных функций организма, недостаток его обычно не может быть ограничен одним симптомом. Но поскольку признаки очень схожи с различными другими проблемами здоровья, дефицит может быть обнаружен только спустя годы или десятилетия и привести к необратимым последствиям.

Судороги, особенно ночью или во время занятий спортом, являются одними из наиболее распространенных симптомов недостаточного потребления магния.
Вот 7 общих симптомов недостатка магния у женщин:

  1. Высокое кровяное давление.
    Высокое кровяное давление заставляет кровь течь со слишком большой силой, что может значительно увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
    Ученые обнаружили, что магний оказывает прямое влияние на способность кровеносных сосудов расслабляться. Это означает, что когда мы не получаем достаточного количества магния, это увеличивает кровяное давление.
    Исследования также показали, что при потреблении богатых магнием продуктов риск инсульта падает на 8 процентов, особенно ишемического инсульта.
  2. Мышечные судороги и спазмы.
    У вас когда-либо были болезненные мышечные судороги в ногах? Или подергивающаяся мышца, дергающийся глаз?
    Эти мышечные проблемы часто вызваны дефицитом магния. Как и кровеносным сосудам, мышцам нужен магний, чтобы расслабиться.
    Простое употребление в пищу продуктов, богатых магнием и калием поможет избавиться от этих раздражающих и неудобных судорог.
  3. Хроническая бессонница
    Одним быстрым решением является снотворное; однако на следующий день они могут иметь эффект «похмелья» или даже вызвать зависимость.
    Но что, если эти проблемы со сном можно излечить, просто получая больше магния? Исследования показали, что можно получить более глубокий, менее прерывистый сон, потребляя достаточное количество этого минерала в своем рационе.
  4. Головные боли
    Большинство людей описывают головные боли как напряжение.
    Это потому, что большинство головных болей вызвано каким-то напряжением или воспалением. Это напряжение часто является результатом низкого уровня магния. Таким образом, дефицит магния может быть причиной головных болей.
    Одно исследование показало, что у людей, которые испытывают мигрень, уровень магния значительно ниже, чем у людей, у которых ее нет.
  5. Хрупкие кости
    Всем известно, что для здоровых костей нужен кальций. Но это только часть правды. Нашему организму нужны разнообразные питательные вещества для поддержания здоровых костей , в том числе магний.
    До половины общего количества этого минерала хранится в костях — он необходим, чтобы помочь поглощать кальций и сохранять кости крепкими.
    Многочисленные исследования показали, что дефицит магния связан с хрупкими и ломкими костями.
  6. Запор
    Как уже было сказано, это минерал расслабления, который позволяет кровеносным сосудам, мышцам, разуму и даже вашей пищеварительной системе расслабиться.
    Наш кишечник контролируется мышцами, которые перемещают отходы из организма. Но если организму не хватает магния, кишечные мышцы не могут функционировать должным образом, что приводит к запорам.
    Магний играет такую важную роль в пищеварительной подвижности, и некоторые врачи даже предписывают магний в больших дозах в качестве слабительного.
  7. Тревога
    Одним из наиболее неожиданных симптомов дефицита магния является постоянная тревога и стресс. Недавние исследования показывают, что существует сильная связь между этим минералом и настроением.
    Например, он снижает чувствительность мозга к адренокортикотрофному гормону (АКТГ), что заставляет тело высвобождать кортизол — основной гормон, вызывающий стресс.
    Это означает, что недостаток магния делает женщин более восприимчивым к тревоге и стрессу.

Витамины с магнием для женщин

Дефицит магния очень сложно диагностировать — он незаметен в анализах крови — только 1% его содержится в крови, поэтому большинство врачей и лабораторий даже не включают его в обычные анализы.
Допустимый верхний уровень потребления» для магниевых добавок, установленных советом по питанию, составляет 350 мг. / сут. для взрослых женщин, но было показано, что уровни до 1000 мг. / сут. допускаются без побочных эффектов.

Тип Показания
Глюконат содержит всего лишь около 6% микроэлемента Наименее усваиваемая форма
Хлорид магния 12 процентов чистого вещества
Цитрат магния — магний с лимонной кислотой около 16 % магния Как и большинство магниевых добавок, обладает слабительными свойствами, но хорошо поглощается и экономически эффективен
Глицинат магния или бисглицинат (соединением с аминокислотным глицином) содержится 50 % микроэлемента Бисглицинат магния обладает дополнительным преимуществом глицина, который успокаивает нервную систему и улучшает чувствительность к инсулину. хорошо абсорбируется и также не вызывает диареи
Оксид магния 60% магния обладает слабительными свойствами нехелированный тип магния, связанный с органической кислотой или жирной кислотой
Хлорид магния / лактат магния 12 процентов магния имеет лучшую абсорбцию, чем другие, такие как оксид магния, который содержит в пять раз больше минерала
Сульфат магния / гидроксид магния (молоко магнезии) обычно используют в качестве слабительных. возможна передозировка, поэтому принимать ТОЛЬКО по указанию врача
Карбонат магния содержит 45% магния имеет антацидные свойства
Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина оказывеют успокаивающее воздействие на тело и ум
Трионат магния новый, новый тип добавки магния, который кажется довольно многообещающим, главным образом благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и обещает стать лучшей добавкой магния на рынке

Выбирая себе препараты, содержащие магний, обязательно нужно учитывать, в какой форме они там находятся. Чтобы не принимать пустышку и не расстраиваться, что симптомы дефицита магния так и не проходят:

  • Для глазных подергиваний, беспокойных ног и других мышечных судорог: 600-1200 мг глицината магния ежедневно, пока симптом не исчезнет, а затем 600-1000 мг в день в течение нескольких месяцев. Против судорог ног — по крайней мере 600 мг перед сном каждую ночь.
  • Если проблемы с засыпанием : 600-1200 мг. глицината магния перед сном.
  • При менструальных судорогах: 800-1200 мг глицината магния ежедневно в течение 3 дней до начала периода и в течение первых 2 дней вашего периода
  • При запоре: 400-600 мг. цитрата магния перед сном или до 600 мг. цитрата магния два раза в день, пока он не начнет работать — через несколько дней после начала приема. Если ваш стул нормализовался, прекратите прием — правильная доза — это та, которая дает вам здоровый, мягкий, но крепкий стул ежедневно.
  • Тянет на сахар, шоколад или другие сладости: 600-1200 мг глицината магния ежедневно Это также одно из средств защиты от мигрени. Этот план помог многим больным преодолеть хронические мигрени.

Переизбыток магния в организме также нежелателен, как и его недостаток. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Пусть лучше препарат вам назначит лечащий врач и только в случае необходимости.

Топ лучших добавок:

Эти препараты магния являются лучшими на сегодняшний день по отзывам людей и мнению врачей, однако, как уже было сказано, подобрать верную формулу для вас может только врач:

  1. Magnesium 400 mg. NOW. Этот продукт производится NOW Foods, которая считается одной из лучших компаний во всей индустрии добавок. Имеет десятилетний опыт в отрасли, производящий высококачественные, простые и высокоэффективные продукты. В целом, это одна из лучших доступных магниевых добавок, содержит 100% RDA в каждой капсуле и не использует наполнителей или вредных добавок.
  2. Natural Vitality Natural Calm — уникальная добавка магния в жидкой форме. Содержит предлагает 325 мг. минерала на порцию, дозировка — всего 2 чайные ложки.
  3. Twinlab Magnesium Caps — это мощная высокоэффективная добавка. 400 мг минерала в каждой капсуле — 100% рекомендуемой суточной дозы, что делает этот продукт очень простым и эффективным для ежедневного потребления.
  4. Doctor’s Best High Absorption Magnesium — уникальный и мощный продукт. Использует уникальную форму хелатного магния, который является высокодоступным и поглощается лучше, чем некоторые другие его формы. Этот продукт содержит только глицинат магния, который не смешивается с другими более дешевыми, менее качественными формами минерала.
  5. NOW Foods Кальций и Магний — уникальная добавка, которая сочетает в себе два основных минерала для создания оптимальных результатов. Кальций и магний часто принимают вместе. Объединив два из наиболее необходимых и наиболее часто используемых минерала, NOW Foods создала очень эффективную добавку.
  6. Naturals Ultra-Mag — это сильная магниевая добавка, содержащая 400 мг. на порцию. Также содержит витамин B6, который имеет свои преимущества. Этот продукт использует смесь нескольких типов минералов, чтобы оптимизировать биодоступность и поглощение.
  7. Olympian Labs Magnesium Citrate — мощная добавка магния, 400 мг на порцию. Используется цитратная форма минерала, который обладает высокой биодоступностью, что означает, что он будет поглощаться более легко.
  8. NOW Foods Liquid Cal-Mag — уникальная добавка магния, сделанная одной из крупнейших компаний. Предлагая 250 мг. магния и 500 мг. кальция в порции, этот продукт покрывает две важные основы питания, гарантируя достаточное количество этих двух жизненно важных питательных веществ. Его жидкая форма делает его более поглощаемым, а также облегчает настройку дозировки.

Продукты с высоким содержанием магния — таблица

Здоровый человек, у которого не наблюдается недостаток магния, получает этот элемент из пищи. Магний содержится в молочных продуктах, креветках, камбале, бобовых, зародышах пшеницы, цитрусовых и семенах подсолнечника.
Ниже в таблице предоставлены списком продукты с высоким содержанием магния:

Продукт Порция Количество
(мг)
Плотность питательных веществ
Шпинат 1 чашка 156.6 16.2
Швейцарский мангольд 1 чашка 150.5 18.4
Семена тыквы 0.25 чашки 190.92 4.5
Соевые бобы 1 чашка 147.92 2.1
Семена кунжута 0.25 чашки 126.36 2.6
Черные бобы 1 чашка 120.4 2.3
Лебеда 0.75 чашки 118.4 2.3
Кешью 0.25 чашки 116.8 2.3
Семена подсолнуха 0.25 чашки 113.75 2.4
Гречиха 1 чашка 85.68 2.4
Коричневый рис 1 чашка 83.85 1.7
Ячмень 0.33 чашки 81.57 1.6
Просо 1 чашка 76.56 1.6
Овес 0.25 чашки 69.03 2.0
Миндаль 0.25 чашки 61.64 2.0
Пшеница 1 чашка 58.24 1.7
Льняное семя 2 ст. ложки 54.88 3.1
Зеленый горошек 1 чашка 53.72 2.0
Свекла 1 чашка 39.1 2.2
Брокколи 1 чашка 32.76 2.6
Брюссельская капуста 1 чашка 31.20 2.4
Малина 1 чашка 27.06 1.8
Капуста 1 чашка 25.5 2.5
Спаржа 1 чашка 25.2 2.7
Зеленая фасоль 1 чашка 22.50 2.2
Помидоры 1 чашка 19.8 2.6
Клубника 1 чашка 18.72 1.7
Тмин 2 ч. ложки 15.37 4.2
Петрушка 0.5 чашки 15.2 6.0
Семена горчицы 2 ч. ложки 14.8 3.1
Укроп 1 чашка 14.39 2.4
Порей (лук) 1 чашка 14.56 1.9
Базилик 0.5 чашки 13.57 11.9
Огурей 1 чашка 13.52 3.7
Цветная капуста 1 чашка 11.16 2.9
Сельдерей 1 чашка 11.11 1.7
Гвоздика 2 ч. ложки 10.88 4.1

>Недостаток магния в организме

Общие сведения

Гипомагниемия — это сниженное содержание ионов магния в кровотоке относительно установленных нормальных значений для человеческого организма — 0,6-1,1 милимоль/л либо 1,3-2,2 милиэкв/л. Снижение этих показателей может свидетельствовать о недостатке магния в организме и вызывать ряд нарушений и клинических проявлений этого патологического состояния.

По данным статистики до 30% населения страдает от дефицита магния в организме, который достаточно сложно выявить, ведь нужно оценить именно уровень содержания внутриклеточного магния, а не только концентрацию в сыворотке крови. Проблема с возрастом нарастает и достигает тотального характера в среднем к 70 годам.

Гипомагниемия является достаточно распространенным нарушением обмена веществ, которому присвоен код по МКБ-10: Е83.4. В норме в теле человека до 30 г магния, из них до 70% — входит в состав костной ткани и является его хранилищем, приблизительно 30% — содержится во внутриклеточных структурах преимущественно в мышечной ткани в составе комплексов с фосфатами (АТФ, ГТФ и пр.). В кровотоке ионы MG2+ связаны с альбуминами и глобулинами, не более 1-2 % имеется в составе внеклеточной жидкости. Магний занимает важнейшее место среди макроэлементов, так как:

  • является кофактором примерно 300 клеточных ферментов (в том числе ДНК-полимеразы);
  • элемент триады кальций-фосфор-магний;
  • имеет воздействие на нервномышечные функции;
  • магнийзависимыми процессами считается гликолиз, окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.

Метаболизм магния

Всасывание магниевых солей происходит преимущественно в дистальном отделе тонкого кишечника и усваивается лишь 30-40% от употребленного с пищей. Выводится почками со скоростью 6-12 милиэкв/сут, реабсорбции подвергается до 85% посредством проксимальных почечных канальцев и петли Генле.

Стимулируют процессы реабсорбции магния: гипомагниемия, ПТГ, гипокальциемия, снижение объемов внеклеточной жидкости, метаболический алкалоз, тогда как его почечная экскреция усиливается при острой гиповолемии, гиперальдостеронизме, гиперкальциемии, кетоацидозе, снижении содержания фосфатов, приеме алкоголя и таких препаратов как: диуретики, аминогликозиды, Цисплатин, Циклоспорин, Амфотерицин В, Пентамидин, Теофиллин, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор.

Патогенез

Существует несколько путей развития дефицита магния в человеческом организме:

  • в недостаточной мере в течение длительного времени поступает MG2+ вместе с пищей;
  • нарушены процессы всасывания катионов магния (чаще всего нарушения развиваются в тонком кишечнике при злоупотреблении слабительными препаратами, а также при хронических энтеритах, выраженной диареи, рвоте, тонкокишечных или желчных свищах, гельминтозах, ахолии, длительной назогастрапьной аспирации, синдроме мальабсорбции);
  • усиленное выведение MG2+, вызванное расстройством канальцевой реабсорбции в почках, например, при первичном повреждении самих канальцев, развитии почечного канальцевого ацидоза либо гиперальдостеронизма;
  • нарушения перераспределения и чрезмерный выход магнезийных соединений из кровяного русла в интерстициальный сектор и клетки тканей, развивающийся в результате гиперинсулинемии, респираторного алколоза, алкогольной абстиненции, а также вследствие устранения гиперпаратиреоидизма, приводящего к активации остеогенеза и интенсификации закачки ионов кальция и магния в костные ткани.

В основе патогенеза лежат изменения содержания сывороточного магния по отношению к колебаниям концентрации ионов кальция и калия во внеклеточном пространстве и внутриклеточных структурах организма. Большое значение в развитии гипомагниемии играют такие нарушения эндокринной системы как: гиперальдостеронизм, тиреотоксикоз и гиперпаратиреоз.

>Классификация

В зависимости от клинической картины и причин гипомагниемия бывает первичной и вторичной, преходящей, кишечной формы, а также развившейся на фоне вторичной гипокальциемией.

Причины

Наиболее частыми причинами гипомагниемии становится:

  • голодание, в том числе недостаточное поступление белков или энергетических субстратов;
  • парентеральное питание;
  • длительное поступление в организм магния в недостаточном количестве, т.е. не восполняющем минимальную суточную потребность для женщин — 0,3 г и для мужчин – 0,4 г, которая для детей, беременных и кормящих грудью женщин должна быть еще выше до 0,7 г;
  • затяжные диареи;
  • почечная недостаточность;
  • полиурия;
  • злоупотребление слабительными средствами и диуретиками (включая Фуросемид, этакриновую кислоту);
  • гиперкальциемия, которая вызывает усиление отложений солей кальция в стенках кровеносных сосудов;
  • гипофосфатемия;
  • панкреатит;
  • тиреотоксикоз;
  • ожоги.

Терапия бета-адреномиметиками может стать причиной преходящей гипомагниемии, развивающейся в результате стимуляции захвата катионов жировой тканью.

Симптомы недостатка магния в организме

В результате недостатка магния в человеческом организме разворачивается серьезная клиническая картина, включающая такие симптомы:

  • повышенная нервная и мышечная возбудимость;
  • активация нейро-мышечного и общего двигательного возбуждения, которое усиливается на фоне гипокалиемии, вызванной торможением процессов реабосрбции ионов калия, и гипокальциемии, обусловленной подавлением секреции паратгормона;
  • тремор и тетанические судороги;
  • гипотермия;
  • задержка роста у детей;
  • повышенный тонус мышц, возможно даже возникновение спазмов особенно в кистях и стопах;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, например, тахикардия, аритмия или повышенное артериальное давление;
  • развитие трофических язв, кожных эрозий, а также усиление дистрофических процессов, которые обычно вызваны нарушениями синтеза и снижением кинетических свойств ферментов, содержащих магний;
  • нарушения белкового и углеводного обмена;
  • кроме того, дефицит и снижение активности ферментов содержащих магний ведет к нарушению усвоения питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Важно! Нехватка магния в организме у мужчин занимающихся тяжелыми физическими видами труда более выражены, могут повышать риск переломов и утраты трудоспособности.

Симптомы дефицита магния у мужчин

Нехватка магния в организме в большинстве случаев протекает бессимптомно, но у некоторых мужчин может развиваться:

  • анорексия;
  • слабость и внезапные беспричинные боли в мышцах;
  • подергивания конечностей;
  • нестабильность работы сердца.

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

У женщин дефицит магния как у более эмоциональных особ вызывает существенное повышение тревожности и беспокойства, нервозности и неудовлетворенности.

Очень важно на раннем этапе выявить первые признаки, нехватка магния обычно проявляется уже через несколько недель:

  • повышенная утомляемость;
  • подавленное настроение;
  • нарушения сна;
  • ухудшения памяти и внимания;
  • головные боли.

Анализы и диагностика

Благодаря современным методам определения концентрации калия и магния в плазме крови в динамике удается своевременно выявить ятрогенную гипокалиемию и гипомагниемию. К сожалению, достаточно часто гипомагниемия остается невыявленной особенно у пациентов в критическом состоянии.

Анализы крови не дают полной информации о количестве содержащегося в организме магния, ведь его недостаток может быть компенсирован за счет высвобождения из депо — костной ткани. В таком случае может помочь исследование волос или ногтей. Плановые исследования содержания магния обычно проводят при неврологических патологиях, почечной либо надпочечниковой недостаточности, сердечных аритмиях, для оценки состояния и работы щитовидной железы.

Лечение

Методы лечения гипомагниемии обычно направлены на:

  • устранение или ослабление первичного заболевания, спровоцировавшего недостаток магния, например, тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм и пр.;
  • длительное энтеральное либо парентеральное введение больших доз Mg2+ в составе медицинских препаратов, содержащих окись магния или сульфат магния;
  • длительное соблюдение диеты, рацион которой обеспечивает организм магний содержащими продуктами питания в полной мере и способствует их усвоению.

Доктора

специализация: Диетолог / Терапевт

Грошилина Ольга Васильевна

1 отзывЗаписаться

Чичерина Валентина Викторовна

2 отзываЗаписаться

Белолипецкая Лилия Владимировна

нет отзывовЗаписаться

Лекарства

  • Гептагидрат сульфата либо оксид магния назначают внутрь.
  • Сульфат магния – раствор следует вводить внгутримышечно, а при клинических судорогах – внутривенно 1-2 г в течение 15-60 мин.
  • Магния хлорид – препарат обладает седативным, диуретическим, артериодилатирующим, противосудорожным, антиаритмическим, гипотензивным и спазмолитическим действием. Используется в форме раствора — 1 ммоль/мл добавляют в жидкость для внутривенного вливания, за сутки можно ввести до 40 ммоль.
  • Магне В6 – препарат выпускается в таблетках и позволяет восполнить дефицит этого макроэлемента. Принимать нужно длительно курсами по 1-3 мес., лучше всего вместе с пищей 2-3 раза в сутки по 2-3 табл., но не более 8.

Процедуры и операции

  • втирание магниевого масла в кожные покровы головы и височные области для купирования головных болей и мигреней, а также в спазмированные мышцы ног и других частей тела для устранения дискомфорта или после тяжелых физических нагрузок;
  • магниевые ванны – разновидность тонизирующих процедур, в ванне с температурой воды 35-37°С нужно растворить 2-3 ложки минерального концентрата, принимать следует по 15-20 минут длительность курса – 12-15 ванн, повторить можно спустя 1-2 мес.

У женщин

Женщины более чувствительны к недостатку магния, он вызывает более острое течение предменструального синдрома и повышает необходимость в шоколаде.

Дефицит магния у женщин особенно остро протекает при резких изменениях гормонального фона: во время полового созревания и в климактерический период. Особое внимание должны обратить женщины, которые принимают оральные контрацептивы. В 40% случаев развивается гипомагниемия спустя всего 3 месяца после начала приема препаратов.

При беременности

Дефицит магния может вызвать осложнения течения беременности – токсикоз, а также стать причиной выкидыша и преждевременных родов. Во время вынашивания ребенка нужно позаботиться о восполнении дефицита магния, чтобы:

  • обеспечить нормальное развитие плаценты;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • снизить риск судорог и пороков развития плода.

Диета при недостатке магния в организме

Диета DASH

  • Эффективность: лечебный эффект через 21 день
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Лечебная диета при гипомагниемии не просто должна быть богата магний содержащими продуктами, а меню должно быть составлено индивидуально с учетом особенностей организм — его скорости метаболизма, типа телосложения, способности усваивать те или иные продукты. Чаще всего больным рекомендуется включить в рацион питания:

  • бобовые (горох, фасоль и пр.);
  • тыквенные семечки;
  • кунжут;
  • миндаль;
  • авокадо;
  • кедровые, грецкие орехи и арахис;
  • какао-порошок;
  • пшено, пшеничные отруби и различные злаки – дикий рис, чечевица, зеленая гречка;
    зелень (листовой салат, сельдерей, петрушка, укроп) и зеленые овощи (шпинат, капуста).

При этом важно отказаться от алкоголя, курения, кофе, газированных напитков, фаст-фуда и других рафинированных продуктов, хлебо-пекарских и кондитерских изделий, а также таких препаратов как: слабительные и диуретические средства, оральные контрацептивы, эстрогены.

Продукты богатые магнием (указано ориентировочное количество на 100 г продукта)

Последствия и осложнения

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • остеопороз;
  • бесплодие;
  • судорожный синдром или так называемый синдром Крампи;
  • синдром удлиненного интервала QT.

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 06.12.2019

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Поделиться ссылкой:

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Нехватка магния в организме

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Like 0

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

  • 162
  • 162
  • 288
  • 234
  • головная боль;
  • онемение и покалывание рук;
  • аритмия;
  • спазмы матки и мочевыводящих путей;
  • мигрени;
  • удушье;
  • подергивания мышц лица;
  • плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

  • оказывает сосудорасширяющее действие;
  • повышает иммунитет;
  • снижает возбудимость нервной системы;
  • увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

  • моркови;
  • бананов;
  • фасоли;
  • овсяной крупы;
  • кураги;
  • шпината;
  • пшеничных отрубей;
  • минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку