На левом боку спят

Содержание

7 причин спать на левом боку

Здоровье

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

© Jupiterimages / Photo Images

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

2. Улучшает пищеварение

© DAPA Images

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

3. Полезно для сердца

© eternalcreative / Getty Images Pro

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

© Wavebreakmedia / Getty Images

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

5. Уменьшает изжогу

© Tharakorn / Getty Images

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

6. Облегчает боль в спине

© PeJo29 / Getty Images

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

© DAPA Images
Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

>Почему лучше спать на левом боку?

А как спите вы? На правом или на левом боку? Или вам удобнее спать на спине? Эксперты советуют спать на левом боку и сегодня мы расскажем вам, почему.

5 причин спать на левом боку

Название статьи вас, вероятно, заинтриговало. Может быть, до настоящего момента вы не задумывались над тем, что сон в определенном положении может как-то влиять на состояние организма. Но, по всей вероятности, это действительно так.

Недавно проведенное научное исследование, опубликованное в одном из журналов по клинической гастроэнтерологии, и доктор Джон Дуллиард дают свои комментарии и разъяснения на эту тему. Мы же, со своей стороны, сделали для вас резюме, чтобы вы могли попробовать все на практике сами. Уверены, что мы вас убедим.

Читайте также: Сколько часов полагается спать?

1. Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж

Доктор Дуллиард объясняет, что спать на левом боку абсолютно естественно. Это доминирующая сторона всей лимфатической системы.

Лимфа несет в себе все необходимые питательные вещества: белки, глюкоза, метаболиты и другие элементы. Они должны быть отфильтрованы посредством лимфатических узлов и доведены до левой стороны тела.

Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы.

2. Анатомическое строение

Желудок и поджелудочная железа находятся у нас с левой стороны. Поэтому если мы спим на левом боку, это способствует хорошему пищеварительному процессу.

Поджелудочной железе становится легче выделять свои ферменты, а желудку — желудочный сок. При этом все происходит размеренно, постепенно, а не рывками, как это бывает, когда мы спим на правом боку.

3. Польза для сердца

Удивлены? Конечно. Исследование подтверждает, что около 80% сердечной мышцы находится с левой стороны. Простое действие с нашей стороны — сон на левом боку — естественным образом улучшает его состояние и в значительной степени облегчает работу.

Надо также учитывать, что аорта, имеющая дугообразную форму, выходит из сердца и «направляется» к животу. Поэтому сон на левом боку значительно облегчит работу сердцу: ему станет проще качать кровь.

Советуем прочитать: Как правильно заботиться о сердце женщине

4. А вы спите после обеда или нет?

Если вы из тех, кто всегда старается вздремнуть днем, например, после сытного обеда, то запомните, что спать лучше на левом боку. Так вы облегчите пищеварение. Проснувшись утром (или днем), вы не будете чувствовать себя разбитым или уставшим, а о болях в животе не может быть и речи.

Попробуйте и убедитесь сами, во увидите, как улучшится ваше самочувствие после дневного сна на левом боку.

5. Здоровая селезенка

Селезенка, как вы знаете, также находится слева. Этот орган является важной частью лимфатической системы. Он необходим для фильтрации крови и реализации лимфатической функции. Если мы спим на левом боку, то вся жидкость легче переходит к селезенке, снимая чувство тяжести в теле.

Итак, теперь вы знаете, что для вашего здоровья и хорошего самочувствия будет лучше спать на левом боку. Попробуйте прямо сегодня!

Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.

На каком боку лучше спать

В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.

С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.

Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.

8 причин спать в левостороннем положении

Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:

  1. Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
  2. Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна — засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
  3. Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
  4. Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
  5. Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
  6. Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
  7. Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
  8. Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.

Что рекомендуют врачи

Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.

Это обеспечивает лимфодренаж

Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий. Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам. Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.

Анатомическое строение

С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.

Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.

Польза для сердца

Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.

Какая поза лучше при беременности

На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.

Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка. Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина. Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.

Почему появляется боль на левом боку

Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.

Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.

За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы. Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.

Положение во сне на левой стороне туловища: преимущества и недостатки

Спать на левом боку врачи советуют во время беременности и при обострении болезней желудочно-кишечного тракта. Поза способствует улучшению процесса пищеварения и восстановлению кровообращения. Рекомендуется сменить положение тела при выявлении заболеваний сердечно-сосудистой системы, легких или травмы, локализованной с левой стороны грудной клетки. В качестве альтернативы врачи советуют ложиться на спину или другой бок. Важно лишь учитывать возможные противопоказания.

Влияние выбранной позы на качество сна и состояние здоровья

Положение тела во время ночного отдыха сказывается на здоровье. Лежа на животе, человек подвергает сдавливанию внутренние органы. Левый бок противопоказан людям с болезнями сердца, а правый – желудка. Каждая позиция по-своему полезна и вредна, поэтому к выбору нужно отнестись ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма. Например, при аллергии рекомендуется подкладывать под голову дополнительную подушку. Спать придется на спине. Аналогично борются с отрыжкой.

Совет! Определиться с оптимальным положением тела важно и для улучшения качества сна. Если человек утром ощущает бодрость и пребывает в хорошем настроении, то выбор сделан правильно.

При длительном засыпании необходимо задуматься о смене позиции и поиске прочих раздражающих факторов, чтобы избежать опасных последствий инсомнии:

  • ухудшение состояния кожи;
  • снижение либидо;
  • угнетение когнитивных функций;
  • увеличением вероятности развития патологий сердца;
  • снижение выработки мелатонина, приводящее к ужасным последствиям:
    • повышение риска развития онкологических болезней;
    • появление лишней массы тела;
    • развитие сахарного диабета;
    • преждевременное старение;
    • ранняя менопауза.
  • снижение работоспособности;
  • проявление чрезмерной раздражительности.

Легкое недосыпание можно побороть самостоятельно, устранив причины нарушенного ритма сна-бодрствования.

Совет! Затяжная бессонница зачастую проявляется не только из-за неверной позиции спящего, но и на фоне воздействия прочих внешних и внутренних факторов. Для решения проблемы потребуется обратиться к сомнологу.

Специалист опросит пациента и при необходимости посоветует пройти обследование и подкорректировать образ жизни.

Особенности ночного отдыха на левом боку

Вредно ли спать на левом боку, зависит от индивидуальных особенностей организма. Общий перечень причин, почему стоит спать на левом боку, приведен в таблице:

Польза Описание
Выведение токсинов Лимфатическая система помогает выводить токсины из организма, доставляя полезные вещества к органам и фильтруя вредные лимфоузлами. Большая часть лимфы стекает именно по левой стороне, поэтому сон на этом боку благоприятно сказывается на здоровье спящего.
Улучшение кровообращения Сердце начинает активнее работать, что благоприятно сказывается на кровоснабжении всех тканей и органов.
Положительное влияние на пищеварительную систему Еда усваивается лучше и предотвращается заброс жидкости в пищевод благодаря сохранению естественного положения желудка и поджелудочной железы. Обусловлен эффект левосторонним расположением органов.
Улучшение работы селезенки Селезенка представляет собой наиболее крупный лимфоидный орган. При отдыхе на левой стороне улучшаются фильтровальные возможности.
Польза для беременных С 25 недели беременности врачи советуют ложиться спать набок для улучшения кровоснабжения матки и уменьшения давления на внутренние органы.
Профилактика варикоза Полая вена проходит по правой стороне. Если спать на левом боку, не перегружая сосуд собственной массой, снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
Снижение нагрузки с печени Печень и желчный пузырь располагаются с правой стороны. Отдых на противоположном боку поможет снять напряжения с органов и предотвратить перекрытие протоков.
Купирование острой и колющей боли в области спины Лежа на боку , человек снимает напряжение с позвоночника. Спящему будет не так больно, как ранее, что поможет крепко уснуть.
Избавление от храпа и ночного апноэ На боку язык не перекрывает горло, что позволяет перестать задыхаться и издавать громкие звуки.

Оптимальна позиция при проблемах с пищеварением и кровообращением. У беременных на поздних сроках и вовсе нет других достойных альтернатив, имеющих аналогичное значение для здоровья.

Религиозная точка зрения на положение для сна

Для каждой религии характерны свои взгляды на многие вещи. Сон не является исключением. Подробнее стоит рассмотреть несколько основных точек зрения:

Вероисповедание Основные моменты
Православие Библия не содержит прямых указаний о позе для сна. Верующим остается слушать священнослужителей. Официальная точка зрения церкви заключается в отрицании суеверий и примет . Люди должны спать в удобном для себя положении, ориентируясь на состояние здоровья и степень комфорта. Вера в народные байки считается грехом, так как идет отсылка к язычеству. Определенные намеки на правильную позицию для отдыха изложил Нил Сорский. По словам священнослужителя, после прочтения молитвы необходимо лечь спать на спину, так как ночной сон представляет собой частичку вечного покоя. Параллель проведена между телом спящего человека на кровати и покойным в гробу.
Ислам Мусульмане слепо следует священным писаниям. В Коране сказано, что пророк Мухаммед всегда ложился на правую сторону. Левый бок не запрещен, но упускается сунна (священное придание), что для верующих большой грех. Строго запрещается лишь поза на животе. Мусульмане считают, что такое положение разгневает Аллаха. Спать в любой позе могут лишь дети (до 18 лет) и душевнобольные люди. Поблажка связана с высказыванием пророка насчет записи плохих дел. Ангел начнет вести учет с момента достижения ребенком совершеннолетия или возвращения разума больному .

Противопоказания

Длительное пребывание в одном положении негативным образом сказывается на тканях, находящихся под давлением. Усугубляется ситуация при наличии патологий. Сон на левом боку может быть вреден в таких случаях:

Причина Описание
Болезни сердца Сердечникам нельзя спать на левом боку. Из-за возникающего давления начинает болеть и стучать сердечная мышца, проявляются тревожные мысли и развивается приступ паники.
Операции и травмы с левой стороны Поспать на ране или отеке попросту не удастся. Болевые ощущения не дадут уснуть.
Болезнь легких При сосредоточении патологии в левом легком человек испытывает дискомфорт, поворачиваясь на этот бок.
Плохие сновидения Ученые провели исследование. Подопытные спали в разных положениях. В итоге выяснилось, что при отдыхе на правом боку чаще снится хороший сон, а на левом – кошмар.

Важно знать! Некоторые педиатры считают, что ребенку не стоит спать на левом боку. Легкое сдавливает сердце, заставляя орган работать интенсивнее, что в итоге приводит к различным патологиям. Версия не особо популярна, но родителям стоит запомнить предостережение.

Способы приучения ко сну на левом боку

После многих лет сна на спине или животе сложно привыкать к другой позиции. Некоторые люди часами не могут уснуть или переворачиваются во сне обратно. Научится засыпать на боку и сохранять положение до утра помогут советы специалистов:

  • Стараться обустроить спальное место так, чтобы свежий воздух лучше всего поступал именно на левую сторону.
  • Опереться спиной о стену или положить сзади подушку или скомканное одеяло.
  • Убрать раздражители, создав в комнате темную и тихую обстановку.

Проведенные манипуляции позволят предотвратить возможность смены положения на подсознательном уровне. Если речь идет о паре, спящей на 1 кровати, то можно поменяться местами. Позиция по отношению к партнеру не изменится, но бок будет уже другим.

Важно продолжать следовать советам и не сдаваться. На привыкание уходит 3 недели. Усилить эффект можно самовнушением, то есть мыслями и словами о сне на левом боку. Поможет упростить процесс консультация врача-сомнолога.

Другие популярные позы для сна: плюсы и минусы

По состоянию здоровья не все могут отдыхать на левом боку. В качестве альтернативы можно использовать другие положения. Преимущества и недостатки популярных поз представлены в таблице:

Положение тела Плюсы Минусы
На животе • Устраняется храп и апноэ.
• Снижается нагрузка на почки.
• Напрягаются мышцы шеи.
• Повышается вероятность искривления позвоночника.
• Противопоказано во время вынашивания ребенка на любом сроке.
На спине • Расслабляются все мышечные ткани.
• Предотвращается искривление позвоночника, изжога, заброс жидкости и отрыжка.
• Повышается риск развития ночного апноэ и храпа.
• Запрещается беременным на поздних сроках.
«Калачиком» (поза эмбриона) • Не требуется много места для отдыха.
• Снижается вероятность остановки дыхания и храпа.
• Постепенно искривляется позвоночник.
• Сдавливаются внутренние органы.
• Нарушается кровообращение.
• Появляются боли в пояснице при сильном прижатии нижних конечностей к себе.
• Нельзя так отдыхать при артрите.
На боку (правом) • Тело быстрее охлаждается во время жары.
• Облегчается состояние при желчекаменной болезни.
• Чаще снятся позитивные сны.
• Снижается эффективность лимфатической системы.
• Нарушается процесс пищеварения.

Ночной отдых на левом боку полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта, храпе и нарушениях в лимфатической системе и во время вынашивания ребенка. Положительный эффект оказывается благодаря анатомическим особенностям организма.

При наличии болезни легких, сердца или травмы с левой стороны груди желательно обратить внимание на другие положения тела. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Вы когда-нибудь задумывались, на каком боку спать правильно? Что вы знаете о сне на левом боку и можно ли спать на правом? На каком боку лучше спать ребенку, и как лучше спать во время беременности – вы узнаете из статьи.

Сон – это важнейшая и необходимая часть нашей жизни. Во время сна отдыхает весь организм, перезагружается нервная система, укрепляются внутренние органы. Правильная поза для сна – залог качественного и полезного отдыха. По исследованиям, больше половины людей на всей планете предпочитают спать на боку. Насколько это правильно, и на каком боку спать полезнее? Попробуем разобраться.

Правда ли, что спать на боку – вредно

Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях, утром вы чувствуете усталость и упадок сил? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10 возможных. Причин может быть несколько – от плохого матраца до неудобного положения тела.
Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное выбрать правильный бок. Буддийское учение об энергии гласит, что человеку важно спать на левом боку. Современная медицина соглашается с этим утверждением.

Плюсы и минусы сна на левом боку


Рассмотрим причины, по которым сон на левом боку приносит организму не только отдых, но и пользу:

  • Расположение внутренних органов человека устроено так, что они способны полноценно отдыхать, только если находятся в положении провиса к левой стороне тела. Это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этой позе пища продолжает поступать в кишечник, а желчный пузырь работает должным образом
  • Сон на левом боку способствует быстрому засыпанию. Людям, страдающим бессонницей лучше спать на спине или на левой части тела
  • Людям с заболеваниями правой почки или печени сон на левой стороне тела способствует быстрому выздоровлению. В такой позе органы не сдавливаются весом тела, полноценно отдыхают и восстанавливаются
  • Правильный ток лимфатической системы происходит к левой стороне, соответственно в такой позе лимфа лучше транспортирует все полезные элементы по лимфатическим узлам
  • Выведение токсинов из тонкой кишки в толстую происходит по закону гравитации. Расположение кишечника устроено таким образом, что когда тело лежит на левом боку токсины и вредные элементы естественным образом переходят в толстый кишечник и благополучно выводятся из организма
  • Когда мы спим на левой стороне, нагружается правое легкое и правое полушарие мозга, тем самым улучшается кровообращение. Правильное кровообращение нормализует обмен веществ, улучшает усвояемость глюкозы. Это ведет к качественному отдыху и утреннему приливу бодрости. По этой же причине больным сахарным диабетом рекомендуют спать на левой стороне

У этой позы имеются и противопоказания. Рекомендуется поменять положение тела людям со следующими заболеваниями:

  • Заболевания сердечнососудистой системы. Когда мы спим на левом боку, нагрузка на сердце увеличивается, ему приходится работать в усиленном режиме
  • Повреждения левой почки, легкого

Можно ли спать на правом боку


Отвечая на вопрос можно ли спать на правом боку, нужно учитывать, что само по себе засыпание на той или иной стороне не навредит здоровому человеку. Тем более что в течение ночи мы постоянно меняем положение тела. Однако если имеются заболевания, важно максимально облегчить ход их течения, уменьшить нагрузку на органы, в том числе и во время сна. Как уже упоминалось выше, сон на правом боку нагружает больше органов и систем человека. Поэтому общепринято, что спать на левой стороне полезнее.

На каком боку следует спать во время беременности

В этот ответственный для женщины период поза для сна имеет огромное значение.

  • В первом триместре размер матки не мешает обычному ритму жизни будущей мамочки. Сейчас нужно беспокоиться о том, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом, а организм работал слаженно, как часы. Ночью важно качественно высыпаться
  • Во втором триместре животик начинает активно расти. В конце 6 месяца спать становится неудобно. Мамочки, которые продолжали спать на животе, как до беременности, больше не смогут наслаждаться любимой позой
  • Совет! Попробуйте спать на боку, подкладывая под бедра и икры небольшие подушечки. Кстати, в продаже имеются специальные подушки для беременных. Они очень удобные, большие и длинные. Можно расположить подушку по своему желанию – закутаться в нее, как в кокон, обнять ее ногами, сделать выемку для живота и т.д.

  • Третий триместр это время испытания для беременных женщин. Мало того, что большинство мамочек перед родами мучается с бессонницей, так еще и живот мешает комфортно улечься. В этот период беременности спать лучше всего на левом боку. Если спать на правой стороне, малыш, который уже весит от 2 до 3 кг, будет давить на печень и правую почку. Сон на спине категорически противопоказан, так как тяжелая матка в такой позе давит на позвоночник и пережимает маточную артерию, с которой ребенку поступают полезные вещества

На каком боку лучше спать ребенку

Новорожденным деткам лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен тем, что если малыш срыгнет, то он может захлебнуться рвотными массами. Первые полгода груднички проводят лежа. Если малыш все время будет лежать на спинке, кости черепа могут деформироваться. Некоторые дети любят засыпать на животике. Так их меньше беспокоят колики, за счет лучшего выхода газиков.
Внимание! Лучше не практиковать длительный сон в этой позе. Существует риск, что головка ребенка уткнется в матрац и доступ к воздуху перекроется. Мышцы шеи у новорожденного развиты плохо, малыш не сможет самостоятельно повернуть голову. По одной из теорий синдром внезапной детской смертности возникает именно по этой причине.Лучшая поза для ребенка – на боку. На каком боку лучше спать ребенку? В отличие от взрослых, для детей нет существенной разницы, на какой стороне тела спать полезнее. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, бочок лучше регулярно менять. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся в районе лица и малыш может нечаянно себя поцарапать.
Обратите внимание: первый годик ребенку лучше спать на матраце без подушки. Не забывайте регулярно менять постельное белье и проветривать комнату перед сном.

Общие рекомендации – на каком же боку спать полезнее для здоровья


На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья? Полезнее всего всегда спать на левом боку. Это касается и мужчин, и женщин всех возрастов. Беременным также рекомендуется засыпать на этой же стороне, особенно в последние месяцы вынашивания. На правой стороне желательно отдыхать только людям с заболеваниями сердца, либо левой почки или легкого. Маленьким детям нужно чередовать бок, чтобы избежать кривошеи и проблем с суставами таза.

На каком боку спать правильно: видео

Итак, мы выяснили, что спать нужно на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните свое состояние, в котором вам было максимально удобно.
Что влияло на ваш комфорт?

  • Комфортная температура в комнате
  • Удобные матрац и подушка
  • Приятное к телу постельное белье
  • Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
  • Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!

А ВЫ ЗНAЕТЕ НА КАКОМ БОКУ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ И ПОЧЕМУ ?

Сущeствует несколько поз, которые мы принимaем во врeмя сна – на спине, на животе, на лeвом боку или на прaвом боку. И все они без преувeличения влияют на вaше здоровье.

Сон нa животе: сaмая опaсная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогaет пищевaрению и можeт избaвить от хрaпа, привычка спaть в этой позиции провоцирует боли в шeе и позвоночнике. Глaвной причиной являeтся то, что голову приходится поворaчивать, поскольку нeльзя дышать через подушку.

Сгибaя одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляeте ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычкe спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спaть на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что тaкое положение снижает храп.

Сон на спинe

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием.

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является хорошим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на правом боку

Подходят любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу

К тому же, сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку полезен для здоровья, это облегчает работу многих внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и способствует хорошему пищеварению.

Преимущества сна на левом боку

Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж

Доктор Дуллиард объясняет, что спать на левом боку абсолютно естественно. Это доминирующая сторона всей лимфатической системы. Лимфа несет в себе все необходимые питательные вещества, такие как белки, глюкоза, метаболиты и другие элементы, которые должны быть отфильтрованы посредством лимфатических узлов и доведены до левой стороны тела.

В холистической медицине, считается, что в левой стороне сосредоточено большее количество лимфатических узлов. А это говорит о том, что во время сна на левой стороне у вашего организма будет больше времени для того чтобы фильтровать токсины, лимфы и отходы через грудной проток и лимфатические узлы.

С другой стороны, если вы спите на правом боку, то работа вашей лимфатической системы замедляется. А лимфатическая система, которая не работает эффективно, делает невозможным фильтрацию токсинов и движение лимфатической жидкости по всему организму. Это в свою очередь увеличивает риск развития смертельных заболеваний из-за чрезмерного накопления токсинов в организме.

Когда вы начнёте спать на левом боку, вы почувствуете, что ваша пищеварительная система стала работать намного эффективнее.
Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы

РЕЦЕПТЫ ЗАГОТОВОК ТУТ: ЖМИ НА КАРТИНКУ

6 причин спать на левом боку

Помните «Сказку о глупом мышонке» Маршака, где одна из нянек говорила ему: «повернись на правый бок, дам овса тебе мешок»? Не так уж и глуп был мышонок, когда отверг такую няню. Современные медики пришли к выводу, что именно левая, а не, как считалось ранее, правая сторона тела более благоприятна для нашего здоровья и восстановления организма во время сна. Объясняется это в первую очередь тем, что справа расположено большинство жизненно важных органов – печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, толстый кишечник, двенадцатиперстная кишка и женские половые органы. Правостороннее положение во время сна создает на них нагрузку, сдавливание и подвергает деформации, нарушая их полноценное функционирование.

Основные доводы в пользу спать на левом боку следующие:

  • Улучшение лимфотока. Движение лимфатической системы идет вдоль левого бока. Левосторонняя поза во время сна поможет создать лимфодренаж и выводить токсины из организма.
  • Улучшение кровообращения и полезно для сердца. Такая поза снимает нагрузку с расположенной с правой стороны полой вены. Благодаря этому активно происходит циркуляция крови, оказывая помощь всей кровеносной системе и его главному «двигателю» – сердечной мышце. Исключение составляют люди, пережившие инфаркт. Поскольку активное кровообращение может спровоцировать повторный приступ.
  • Способствует снятию болей в спине. Наиболее рекомендованная поза для правильного положения позвоночника – на спине. Однако, если вы предпочитаете спать на боку, медики советует выбрать левую сторону. Такое положение минимизирует застой крови в тканях. Правильно выбранная подушка поможет не пережимать шею и поддерживать голове находится на уровне позвоночника.
  • Улучшает работу пищеварительной системы. Расположенные с правой стороны желудок и поджелудочная железа не подвергаются нагрузке извне.
  • Устраняет изжогу. Сон на левом боку снижает выработку кислоты в желудке, провоцирующего изжогу и отрыжку. Особенно на это надо обратить внимание любителям позднего приема пищи.
  • Улучшает работу селезенки. Фильтрующий орган нашего организма расположен так же справа. Сон на противоположной стороне поможет избежать сдавливания и положительно скажется на ее функционировании.

Следует учесть, что на протяжении ночи человек меняет положение тела от 10 до 50 раз, что является вполне естественным. Хороший ортопедический матрас сведет ночные переворачивания к минимуму. Постарайтесь приучить себя засыпать в правильной позе и в скором времени она войдет в привычку.