Мода на зож

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Содержание

Почему не получается изменить жизнь

Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт». Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе. Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.

Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования.

С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.

Планирование

Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.

Аудиокнига «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.

Приблизительный план:

  • составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
  • взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
  • распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.

Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой. Верьте, что все получится и цель будет достигнута.

Правильная система питания

Рекомендуем познакомиться с работой психотерапевта доктора Миркина. Он считает, что чтобы начать жить — надо бросить….есть! Интересные исследования, подкрепленные опытом.

Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте .

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

  • просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
  • спать следует минимум 7 часов;
  • обязательно нужно выделить время на общение с семьей и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в этой статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Это важно! Гораздо проще перестраиваться и выстраивать новую жизнь, воспринимая все с позитивом и улыбкой. Психологи советуют «вырасти духовно», то есть научиться не поддаваться плохому настроению.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни: 5 самых популярных оправданий

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete», делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Josh Giovo/Flickr.com

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Смеяться никто не будет, потому что все с чего-то начинали (пусть и не именно в этой группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше делать, чтоб догнать всех.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

Все мы рано или поздно приходим к пониманию, что пора уже заняться своим здоровьем. У каждого из нас свой путь к этому переломному моменту в жизни. Как однажды сказал Том Хиддлстон, «у человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна».

И вот тут происходит самое интересное. Мы выбираем не самый правильный, не самый эффективный, не самый разумный, а самый популярный, удобный и приятный путь. Большинство из нас здоровье и здоровый образ жизни напрямую связывают с глянцевыми идеалами лайфстайла. И это первая ошибка на столь непростом пути. Массовая культура только знакомит нас с трендами моды следующих шести месяцев, лучшими одеждой и кроссовками для тренировок и развлекает широким выбором вегетарианских блюд в кафе. При этом суть здорового образа жизни (а это постоянное ощущение себя здоровым и счастливым человеком, полным энергии) остается за рамками красивых съемок, хорошо поставленных и тщательно отредактированных. На практике здоровый образ жизни — это вовсе не упрямое и неукоснительное подражание ярким персонажам, которые смотрят на нас со страниц журналов, и не следование призывам все с тех же страниц.

Новая жизнь с понедельника?

Именно здесь нас подстерегает вторая ошибка. Все, кто хотя бы раз в жизни посетил тренажерный зал и начал правильно питаться — с диетологом, инструктором или без, с теоретической подготовкой или по совету бывалых людей, — с огромным рвением начинали «новую здоровую жизнь с понедельника». И в большинстве случаев это закончилось известным всем результатом. Почему? Дело тут не в том, что у большинства не хватает мотивации. Курсов, лекций, вебинаров и желающих помочь в этом вопросе сегодня великое множество. И не в том, что у нас не хватает силы воли и дисциплины. И даже не в том, что нет «лишнего» часа времени для занятий собой. Все гораздо сложнее и проще одновременно.

Начнем со сложного. Каждый из нас несет в своем генотипе (ДНК) множество врожденных поведенческих программ, которые помогают нам (пока мы растем и развиваемся) быстрее, с минимальными энергозатратами и наименьшим количеством ошибок встроиться во взрослую жизнь. Одна из таких программ называется «сопротивление изменениям». Именно она позволила нашим пещерным предкам, не имеющим мобильного интернета в своем смартфоне и всезнающей «Википедии», не съедать ядовитый гриб и, бросая все, максимально быстро баррикадироваться в пещере при первых опасных звуках диких животных. Именно она мешала особо любознательным есть красивые ягоды неизвестных растений и спать под палящим полуденным солнцем где-то в сердце Африки. Одним словом, эта программа позволила человечеству выжить. И вот какая несправедливость: именно она сегодня продолжает удерживать нас от включения в повседневную жизнь чего-то нового, зачастую независимо от действия этого нового на наш организм.

Что же делать?

Прежде всего понять и принять, что любое изменение, которое мы решаем привнести в нашу жизнь, встретит неумолимое внутреннее сопротивление. Понимание этого факта — уже 50 процентов успеха.

Осознанное отношение к запланированным изменениям позволит сохранить мотивацию и, самое главное, дисциплину — намерение и желание действовать. В своей книге «Мотивация в стиле экшн» Клаус Кобьелл сказал: «Каждый человек время от времени воодушевляется. У одного воодушевления хватает на 30 минут, у другого на 30 дней. Но добиться чего-то в жизни удается только тому, у кого воодушевления хватает на 30 лет».

ЗОЖ — это не мода на смузи

Важно подумать о себе вне контекста навязываемых сегодня диетических и спортивных стандартов. Идею здорового образа жизни нужно осознанно выучить каждому, а не вычитать в журнале. Получить минимальные знания о физиологии и биохимии нашего организма, желательно из медицинских источников.

Овсянка на воде и смузи по утрам? Дробное питание маленькими порциями в течение дня? Углеводные загрузки после изнурительных тренировок? Тщательный подсчет всего, что положили в свою тарелку за весь день? Однозначно нет.

Начинаем с главного. Наводим порядок в личных отношениях с сахаром. Ставим первую и самую главную задачу — отвыкаем от сахара. Если вы думаете, что сахарная зависимость — это миф или ситуация, которая не касается лично вас, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы понять, насколько крепко ваш организм привязан к этому на первый взгляд безобидному продукту, предлагаю поставить простой эксперимент. Попробуйте хотя бы на один день исключить из рациона сахаросодержащие продукты. В список запрещенной пищи попадут хлеб, картофель, макароны, каши, мед, соки (в том числе свежевыжатые), выпечка, любые десерты. Также откажитесь от фруктов, сухофруктов и, конечно же, самого сахара. И проследите за своим состоянием в течение дня.

Если углубиться в этот вопрос и изучить первоисточники, можно понять главное: в сутки каждому из нас достаточно 40 граммов сахара во всех продуктах. Это та норма, которая рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.

А теперь давайте посмотрим на «правильный завтрак», так активно рекламируемый сегодня. Итак, порция овсянки на воде — в пересчете на сахар получается около 100 граммов, смузи и фреши — это еще 40–80 граммов (правда, в виде фруктозы, но для организма такое количество тоже вредно), плюс кофе или чай с сахаром и десертом — это еще 40–50 граммов. То есть только за завтрак приверженец «здорового образа жизни» в пять раз превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

Неутешительный вывод: постоянный прием такой «здоровой» пищи, богатой углеводами (простыми или сложными), рано или поздно приведет к инсулинорезистентности (нежеланию клеток принимать из кровеносного русла избыточный сахар). Появление этой серьезнейшей проблемы, которая ведет к сахарному диабету второго типа, у конкретного человека зависит только от его генетических резервов. Кому-то поставят диагноз через одно-два десятилетия, а кому-то всего через три-пять лет. При этом уже доказано, что надеяться на генетику — совершенно неэффективная стратегия поведения. От генетического кода наше здоровье зависит только на 15 процентов, а 85 обусловлены средой обитания и образом жизни. Очевидно, что из десяти человек восемь сталкиваются с проблемами со здоровьем независимо от генетики.

Практические шаги

Как бы скучно это ни прозвучало, прежде всего необходим осознанный контроль за собственным пищевым поведением и правильно подобранная физическая активность. Первое позволяет нам резко снизить поступление сахара в организм, а второе — усиленно тратить имеющиеся запасы сахара и жира. Снижение количества потребляемого сахара обеспечит низкоуглеводная диета. Ориентир — 40 граммов глюкозы в сутки во всех продуктах, содержащих углеводы. И вот тут нужно быть готовым к «коварству» сахара. Первые два-три дня у вас будет запредельно сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Организм, продолжая нестись по привычному метаболическому пути, будет требовать глюкозу. И именно здесь крайне важна помощь врача, который может объяснить, поддержать и дать конкретные рекомендации по пищевому поведению в эти дни. Современные средства связи позволяют получить такую консультацию в любой точке мира.

Второе — мышцам нужно дать адекватную нагрузку, чтобы они «запросили» глюкозу из крови.

Третье — сон не менее семи часов каждую ночь.

И главное — помнить, что каждый осознанно прожитый день с учетом этих рекомендаций — это кирпичик, который вы укладываете и цементируете, выстраивая свой путь, называемый жизнью. Какой она будет — яркой, здоровой и счастливой или серой, нудной и полной болезней, — каждый решает сам. Здоровый образ жизни — это не цель и не фото из глянцевых журналов, это сама жизнь, которая приносит радость и удовольствие. Ведь это так приятно — жить здоровой и счастливой жизнью.

Все больше российских потребителей задумываются о том, что они едят и пьют, и как это отражается на здоровье. Спрос заставляет производителей выводить на рынок новые товары, а ритейлеров – расширять ассортимент в сторону полезных и безопасных продуктов.

Согласно исследованию Nielsen, 67% россиян следят за своим рационом для предотвращения болезней, 39% – ограничивают количество сахара и жиров, а 74% внимательно изучают состав продуктов и напитков перед покупкой. По данным ВЦИОМ, за последние 2 года число жителей РФ, занимающихся спортом, выросло на 15%. Не последнюю роль в этом сыграла активная пропаганда здорового образа жизни на государственном уровне.

«Переход к нормам здорового питания в России также всё активнее лоббируется Минздравом», – говорит Михаил Барабаш, маркетолог-аналитик компании «Сервис-Плюс» (специализируется на автоматизации торговли). 31 января в Госдуму был внесен законопроект, предусматриваемый изменение состава продуктов, используемого при расчёте стоимости потребительской корзины. В ней должно серьёзно уменьшиться количество потребляемого хлеба и мучных изделий (-24%) и картофеля (-10%). Одновременно с этим повышаются нормы потребления овощей (+23%), фруктов (+67%), молокопродуктов (+12%), рыбы (+19%) и мяса (+26%).

«Сегодняшний рост мирового и российского рынков здорового питания – следствие изменений потребительского поведения в последние несколько лет, – считает Елена Пономарёва, эксперт по рыночным трендам, управляющий партнер консалтинговой компании «Форсайт 24″. – Исследование Deloitte (2017) выявило, что традиционные критерии выбора зарубежных потребителей на рынках продуктов питания – цена, качество и вкус – уже нельзя отделить от новой группы индикаторов здорового образа жизни – безопасность и прозрачность. Покупатели хотят знать, что именно они едят и пьют. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится не просто трендом, а стилем жизни во всем мире».

«Российский рынок вслед за зарубежными начинает активное движение в сторону новых моделей поведения потребителей», – отмечает Елена Пономарёва. Во многом влияние оказывает рост заболеваемости населения, стимулирующий спрос на «здоровые» продукты и лечебное питание.

Меньше сахара, больше пользы

Производители не остаются в стороне от рыночных тенденций. Все больше мировых компаний меняют состав привычных продуктов или начинают выпускать новые, с более полезным составом. Так, недавно Coca-Cola снизила количество сахара в своей знаменитой газировке на 30-80%. Чешское подразделение PepsiCo планирует сократить уровень сахара в напитках на 2/3 к 2025 году. J7 вывел на рынок соки, обогащенные пищевыми волокнами. И таких примеров множество.

Компании, специализирующиеся на производстве «здоровой» продукции появляются и в России. «На создание собственного бизнеса меня вдохновил Бостон, точнее, культура правильного питания и ЗОЖ, – рассказывает Елена Шифрина, основательница компании BioFoodLab – российского производителя полезных снэков. – Каждое утро я наблюдала, как люди выходят на пробежку, а после тренировки заходят в healthy-кафе или маркеты, покупают полезные перекусы. Тогда я подумала: было бы здорово, если бы эта мода пришла в Россию. Я вернулась в Москву, анализировала рынок, изучала снэки, которые были на полках в магазинах. Но полезных перекусов в удобном для меня формате так и не было. И я решила реализовать свою идею. Так появился фруктово-ягодный Bite – натуральный перекус, в составе которого только орехи, фрукты, ягоды и специи».

По словам Елены Шифриной, технология производства позволила исключить из рецептуры искусственные ингредиенты и сохранить пользу натуральных фруктов. Изначально продукция BioFoodLab была представлена в московских супермаркетах премиум-сегмента – «Азбука Вкуса» и «Глобус Гурмэ», затем стала появляться на полках магазинов категории масс-маркет в других российских городах.

Еще несколько лет назад рынок здорового питания состоял из небольшого количества продуктов, которые были представлены далеко не во всех магазинах. Сегодня же «здоровые» тренды проникли почти во все товарные категории. Однако, ни в России, ни за рубежом нет четкого понимания термина «здоровое питание», – отмечает аналитик Елена Пономарева. За рубежом используется понятие health & wellness, включающее в себя все товары и услуги для красоты и здоровья.

В России спрос на безопасную для здоровья продукцию также растет в сегменте FMCG. «Сейчас магазины сокращают объем продаж товаров, но в то же время категория экологичной продукции увеличивается, – убежден Алексей Зюзин, директор российского интернет-магазина и компании-производителя бытовой химии Synergetic. – Несколько лет назад была «волна», связанная с тем, что у людей появился запрос и возможность покупать экологичные товары. Отвечая нуждам потребителей, магазины начали рассматривать производителей данной сферы, благодаря чему у «новичков» появилась возможность попасть на полки. Даже в таких крупных сетевых супермаркетах, как «Ашан», начали появляться полки с экопродуктами».

Поймать волну

Розничные сети «Избенка» и «ВкусВилл» демонстрируют успешный пример того, как тяга потребителей к здоровому образу жизни помогает ритейлерам преуспеть. Основанная в 2009 году предпринимателем Андреем Кривенко, компания начинала с небольших точек по продаже натуральных продуктов «Избенка». В 2011 году была запущена новая сеть – «ВкусВилл», предлагающая, помимо молочных продуктов, другие товары для здорового питания, а также бытовую химию.

В ноябре 2017 РБК включил «ВкусВилл» в ТОП самых быстрорастущих компаний. Сеть заняла 3-е место в общем рейтинге и стала лидером среди ритейлеров.

«ВкусВилл» изначально был задуман как магазин здорового питания, но появился он не на волне ЗОЖ, а потому, что в то время в Москве было тяжело найти качественную продукцию, в первую очередь молочную. Сначала появились «Избенки» – небольшие торговые точки, где можно было купить качественное молоко, творог и т.д. Затем стало понятно, что покупателям нужна и другая продукция хорошего качества, – рассказывает PR-директор сетей «Избенка» и «ВкусВилл» Марина Пурим.

Сейчас в Москве и регионах работает около 500 магазинов «ВкусВилл» и «Избенка», и ежемесячно открывается порядка 30 новых точек.

«Мы ориентируемся на пожелания покупателей, предлагая товары с чистым составом и коротким сроком годности, – продолжает Марина Пурим. – У нас есть большая линейка продукции из козьего молока, продукты без сахара, с добавленной ценностью, в частности – с пищевыми волокнами, с повышенным содержанием белка. Чистые составы, простые упаковки, продукты без сахара, соли, глютена, без лактозы – это мировой тренд. Таких покупателей в России пока не много, но мы стараемся стать основным магазином для них. Для всех остальных еда должна быть просто вкусной».

Продукты для здорового питания чаще располагаются в среднем (среднем плюс) и высоком ценовых сегментах, – считает аналитик Елена Пономарева. Использование натуральных ингредиентов, обогащение витаминами и микроэлементами, инновационная упаковка и специальные технологии производства приводят к тому, что их стоимость иногда в 1,5-2 раза выше, чем у «обычных» аналогов. Однако, как свидетельствует исследование Nielsen, 70% российских потребителей готовы платить дороже за продукты, в которых не содержится нежелательных компонентов.

Мода или новая реальность?

На Западе крупные супермаркеты идут по пути расширения зон с продукцией категории «фрэш». Российские сети не остаются в стороне. В последние годы растет число супермаркетов, позиционирующихся как фрэшмаркеты (например, петербургская сеть «Лайм»), фермерских лавок и интернет-магазинов, предлагающих свежие продукты, таких как MoscowFresh.

«Если говорить о здоровом образе жизни как факторе, влияющем на покупательское поведение, то речь идёт не столько о моде, сколько о долгосрочном тренде, – уверен Михаил Барабаш, маркетолог-аналитик компании «Сервис-Плюс». – Можно рассчитывать на рост доли в ассортименте продуктов, ассоциирующихся с ЗОЖ, из-за того, что увлечение здоровым питанием – одна из характерных черт миллениалов и поколения Z, чья доля в покупательском спросе будет расти из года в год. Также интерес к ЗОЖ будет развиваться в результате того, что это общемировое явление, в котором Россия идет в догоняющих».

С ним соглашается Елена Пономарева, управляющий партнер компании «Форсайт 24»: «Как показывают результаты моих наблюдений за зарубежными трендами, на российском рынке продуктов питания они появляются с задержкой в 1-3 года. Это позволяет говорить, о том, что российским производителям и торговым сетям уже сегодня пора задуматься о расширении ассортимента, а для этого нужно регулярно отслеживать изменения в моделях поведения потребителей, смежные рынки и тенденции зарубежных рынков – прежде всего, США и Европы».

Российские производители и продавцы смотрят в будущее с оптимизмом. То, что тренд ЭКО и ЗОЖ будет набирать обороты, уверен Алексей Зюзин, компания Synergetic: «На сегодняшний день современное общество стало уходить от покупки самых дешевых товаров, поняв, что здоровье и благоприятная окружающая среда важнее всего».

Интерес к здоровому питание продолжит расти в 2018 году, – полагает основательница BioFoodLab Елена Шифрина. По ее мнению, потребители становятся более осознанными, и компаниям не остается ничего другого, чем подстраиваться под меняющийся спрос. «Все чаще продуктовые корпорации, такие как Danon или Nestle, запускают новинки, позиционирующие себя как полезные для здоровья, и открывают для себя категорию функциональных продуктов питания и суперфудов. Это говорит о том, что тренд на ЗОЖ развивается и выходит на рынок масс-маркета», – комментирует Елена Шифрина.

То, что тренд на здоровое питание сохранится в нынешнем году, убеждена директор по коммуникациям сетей «Избенка» и «ВкусВилл» Марина Пурим. Сейчас восстанавливается платежеспособность населения после нескольких лет экономии, и это дает возможность покупателям экспериментировать и класть в продуктовую корзину что-то новое.

«В небольших городах с развитыми пригородами покупки молока, сметаны, творога «из-под коровы», которые сейчас принято называть фермерскими продуктами, существовали всегда. Сейчас появляются возможности для создания агрегаторов частной торговли, что может заинтересовать молодежь, – уточняет Михаил Барабаш, «Сервис-Плюс». – Но при этом следует понимать, что в небольших городах спрос на «натуральные» товары очень сильно ограничен, что вызвано меньшей степенью проникновения идей ЗОЖ и меньшим средним уровнем дохода, чем в мегаполисах»,

Пока в регионах спрос потребителей не всегда достигает той критической массы, которая даст развиваться специализированной торговой точке. Поэтому примеров успешного запуска вегетарианских или веганских магазинов не так много. Потребности закрываются или покупками в специализированных отделах в традиционном продуктовом ритейле, или заказами в профильных интернет-магазинах. Насколько будет перспективна эта тема для провинциального бизнеса в части профилирования магазинов и кафе во многом зависит от экономической ситуации в стране, – резюмирует эксперт.

Подготовила Алёна Яркова

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы первым быть в курсе главных новостей ритейла.

Мода на здоровый образ жизни

МОДА НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Камерова Т.И., мастер производственного обучения ОГБПОУ «Кожевниковский техникум агробизнеса», 636160, с. Кожевниково, ул. Гагарина, 36, строение 3, тел. (838244) 22-593.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, активная социальная деятельность, физическая активность, спорт, полноценное и сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек.

Влияние моды на здоровый образ жизни в последние годы стало актуальной темой для обсуждения. Раньше этот вопрос поднимался лишь при обследовании у врача, а сегодня мы можем услышать и увидеть призывы к здоровому образу жизни практически везде: на телевидении, на радио, в газетах, журналах, в социальных сетях и т. д.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Смысл жизни и счастья человека можно уложить в одну фразу – жить долго и счастливо. Ни то, ни другое невозможно без главной ценности человека – здоровья. В понятие здоровья входит несколько составляющих. В первую очередь это физическое состояние организма человека, а также его психическое и социальное благополучие. Если человек не чувствует никаких признаков заболевания, но при этом не испытывает от жизни радости, его также нельзя назвать здоровым. Здоровый образ жизни предполагает стремление к гармонии этих состояний, активную социальную деятельность, приносящую моральное удовлетворение, физическую активность, которая помогает держать в тонусе тело, а также отсутствие вредных привычек и организация правильного питания.

Представления о здоровом образе жизни встречаются и в античной философии. Например, Гиппократ в трактате «О здоровом образе жизни» рассматривает данный феномен как некую гармонию, к которой следует стремиться путем соблюдения целого ряда профилактических мероприятий. Он акцентирует внимание в основном на физическом здоровье человека. В то же время Демокрит в большей мере описывает духовное здоровье, представляющее собой «благое состояние духа», при котором душа пребывает в спокойствии и равновесии, не волнуемая никакими страстями, страхами и другими переживаниями.

В настоящее время под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет нам до старости прожить счастливую жизнь, свободную от болезней и психических расстройств. Конечно, кто не хочет быть здоровым, иметь стройную фигуру, быть сильным, ловким, выносливым, не уступать никому в спортивных упражнениях. Ведь все это играет не последнюю роль в самоутверждении человека в кругу своих друзей, в учебном и рабочем коллективе. Человек по своей природе всегда стремиться к достижению идеала, внутреннего или внешнего.

Со временем могут меняться эталоны красоты, модные тенденции в одежде или интерьере приобретают новое звучание, но истинные ценности, к которым в первую очередь относится здоровье, остаются неизменными. Такие объекты моды, как здоровая кожа, стройная фигура и хорошее настроение всегда будут оставаться на пике популярности. Сияющий, свежий и подтянутый вид способен затмить любые модные наряды.

Закономерно, что мода на здоровый образ жизни сегодня набирает обороты, что отовсюду слышится пропаганда здорового образа жизни. Об этом твердят врачи, об этом пишут практически во всех глянцевых журналах, об этом говорят те люди, которые уже успели почувствовать на себе все преимущества здорового образа жизни. Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.

Правительство Российской Федерации поощряет и поддерживает социальные проекты по популяризации здорового образа жизни населения, финансирует развитие детского и юношеского спорта, проводит различные спортивные мероприятия, и т.п.

Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают прислушиваться к своему организму, стремятся к достижению гармонии, заменяют поездки на транспорте велосипедами, совершают пешие прогулки, бегают по утрам. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.

Распространение моды на ведение здорового образа жизни приводит к тому, что количество оздоровительных центров, спортивных клубов, рассчитанных на разные бюджеты и предпочтения, постоянно увеличиваются. Фитнес – центры и центры аэробики, спортивных танцев и секций предлагают большое количество программ, направленных на снижение веса, проработку мышц и улучшение гибкости тела. Расширяются варианты досуга. Строятся спортивные комплексы, в которых занятия доступны каждому. Спорт набирает популярность среди молодежи, это нужно всячески поддерживать.

В настоящее время увеличилось число исследователей, которые изучают отношение современной молодежи к здоровому образу жизни и рассматривают влияние социально-психологических факторов на отношение молодежи к здоровому образу жизни. В последние годы часть молодого поколения начинает понимать опасность вредных привычек, поэтому они становятся приверженцами здорового образа жизни. При этом уделяют особое внимание здоровому рациону питания и физическим упражнениям.

Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Однако плохая экология, низкий уровень жизни, постоянные стрессы и вредные привычки могут помешать добиться результата. И в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях. Вредные привычки наносят серьезный ущерб здоровью. Как следствие, первым шагом к здоровому образу жизни должен стать добровольный отказ от этих вредных привычек. Основными факторами, определяющими здоровый образ жизни являются: отсутствие вредных привычек, полноценное и сбалансированное питание, физическая активность, регулярное прохождение медицинских осмотров, культура гигиены, соблюдение режима труда и отдыха, состояние окружающей среды. Все эти принципы просты и вечны, как истина. Осталось им только следовать.

К сожалению, большинство российских людей не относят понятие «здоровье» к категории социального престижа. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма раньше или позже сделает свое дело. Человеку самому необходимо совершать определенную работу в данном направлении. Но, к сожалению, большинством людей ценность здоровья осознается только тогда, когда возникает серьезная угроза для здоровья или оно в значительной степени утрачено, вследствие чего возникает мотивация вылечить болезнь, вернуть здоровье.

Мода на здоровый образ жизни это, конечно, замечательно, но всё модное и актуальное быстро становится привычным, не актуальным. Кто знает, какие модные тенденции нам готовит завтрашний день? Предугадать этого нельзя. Остаётся только верить, что модная тенденция вести здоровый образ жизни, останется надолго в современном обществе и перерастет в обязательную составляющую жизни каждого человека. Одной из проблем, которая может встать на пути к этому, свойственная любому моднику, это позерство. Многие, вместо того чтобы действительно заниматься своим здоровьем, только выставляют на показ свои успехи и достижения, как новый наряд «от кутюр» на подиум. Они демонстрируют его при этом, не задумываясь, что польза здоровью от таких занятий отсутствует, а не редко и вовсе приносит вред. Анорексия возникающая в результате изнуряющих диет и тренировок,- самый яркий пример. К сожалению, такие примеры не редко встречаются среди девушек-подростков. Всё происходит оттого, что ведение здорового образа жизни таких людей сводится только к тому, чтобы в их понимании «правильно питаться» и заниматься спортом. Но что значит правильно питаться, многие не знают. Самая серьезная проблема в том, что полезная информация преподносится окружающим только с долей правды, а остальная доля – удачный рекламный ход. Как отличить действительно полезные советы от незамысловатого рекламного хода, который может привести к очень плачевным последствиям? Самое главное, для того чтобы вести по истине здоровый образ жизни нужно самому понять, что будет во благо для твоего организма, а не слушать телеведущих модных программ и редакторов таких же модных журналов.

Ведение здорового образа жизни молодежи является индивидуальной системой поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый молодой человек сам. В первую очередь молодежь должна ограничить себя от влияния вредных привычек, отказаться от неправильного питания, вредных продуктов и заняться спортом. К вредным привычкам принято относить: алкоголизм, курение и наркоманию. К сожалению, среди молодежи это актуально. И даже те, кто стремится к здоровому образу жизни, имеют вышеуказанные вредные привычки. Необходима антиреклама курения и употребления алкоголя, и не только среди молодежи, но и в обществе в целом. Именно общество формирует молодое поколение и его отношение к здоровому образу жизни. Формирование здорового образа жизни — многоплановая, комплексная задача, для успешного решения которой, как уже неоднократно отмечалось, необходимы усилия всех звеньев государственного и общественного механизмов. Для этого необходимы стратегия и подкрепленная финансовыми средствами программа, содействующая достижению этой цели. Также необходимо использовать средства массовой информации — необходимо убедить молодежь, чтобы они более ответственно относились к своему здоровью. Нужно предоставить всю необходимую информацию о способах сохранения и укрепления здоровья. Нужно выбрать необходимый набор ресурсов и желательно, чтобы государство предложило такие ресурсы бесплатно или почти бесплатно для неработающей молодежи. Это касается спортивных секций и медицинских центров и т. д. Поэтому вы должны стать тем человеком, который сделает важный шаг от пустых разговоров к делу и действительно начнет вести здоровый образ жизни. Начните с себя. И, поверьте, вы станете очень модным человеком не на сезон, а навсегда.

Список литературы.

  1. Мартыненко А.В. Здоровый образ жизни молодежи// Знание. Понимани. Умение. — 2004. — № 1.

  2. Журавлева И.В. Здоровье подростков: социологический анализ. — М.: Изд-во Института социологии РАН, 2002.

  3. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007

Здоровый образ жизни – новая мода

Человек по своей природе всегда стремится к достижению идеала, внутреннего или внешнего. Неудивительно, что мода на здоровый образ жизни быстро распространяется по всем континентам и странам. Со временем могут меняться эталоны красоты, модные тенденции в одежде или интерьере приобретают новое звучание, но истинные ценности, к которым в первую очередь относится здоровье, остаются неизменными.

Такие объекты моды, как здоровая кожа, стройная фигура и хорошее настроение всегда будут оставаться на пике популярности. Сияющий, свежий и подтянутый вид способен затмить любые модные наряды.

Мода на здоровый образ жизни

Распространение моды на ведение здорового образа жизни приводит к тому, что количество оздоровительных центров, спортивных клубов, рассчитанных на разные бюджеты и предпочтения, постоянно увеличивается. Фитнес-центры предлагают большое количество программ, направленных на снижение веса, проработку мышц и улучшение гибкости тела. Расширяются варианты досуга.

Это может быть настольный теннис, танцы, плавание и многое другое. Магазин спортивной одежды становится одним из важных мест посещения для современных людей, которые заботятся о своем здоровье. Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают прислушиваться к организму, стремятся к достижению гармонии, заменяют поездки на транспорте велосипедами, роликами, совершают пешие прогулки, бегают по утрам.

Где можно заниматься спортом?

Современные спортивные клубы – это социум, место для общения, способ продемонстрировать свою активную позицию. Некоторые приходят для того чтобы сбросить лишние килограммы, а кому-то требуется гимнастика для суставов. Во время занятий появляются новые знакомства, спорт начинает ассоциироваться с положительными эмоциями и входит в привычку. Для тех, кто хочет присоединиться к моде на здоровый образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, но не имеет времени на посещение спортзалов или является закоренелым индивидуалистом, есть выход – можно заниматься дома.

Специализированные магазины, предлагающие спорттовары в Нижнем Новгороде, обеспечат всем необходимым для самостоятельных тренировок: гантелями, роликами, сноубордами, тренажерами и спортивной одеждой.

Как добиться успеха?

Часть людей считает что следование правилам здорового образа жизни требует больших финансовых затрат, неимоверных усилий и отнимает много времени. На самом деле это не так. В жертву придется принести только собственную лень и инертность. Для достижения положительных результатов, улучшения самочувствия и снижения веса вовсе не требуется истязать себя тренировками, длящимися несколько часов, отказывать себе в таких простых удовольствиях, как вкусная еда.

Здоровье не может поселиться в замученном и страдающем организме, который испытывает постоянный стресс. Достаточно обеспечить себя регулярными физическими нагрузками в том виде, который доставляет наибольшее удовольствие. По тому же принципу необходимо выбрать систему питания (их существует большое количество) и ограничить появление стрессовых ситуаций. Последний пункт достигается при помощи выработки устойчивости неровной системы и выбора оптимального стиля жизни.

Понятие здорового образа жизни включает в себя не только отказ от вредных привычек, продуманное питание, физическую активность, но и все то, что позволяет человеку получить удовольствие, включая стиль общения, хобби, взгляды на жизнь. То есть все то, что дает возможность чувствовать комфорт в физическом, психологическом и социальном смысле, позволяет быть активным и самодостаточным в любом возрасте.

  • Об укреплении мышц поясницы
  • О лечении плоскостопия

11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни даже самым занятым людям


Здоровый образ жизни, это важно.

Порой кажется, что у современного человека просто нет возможности быть в форме. От правильного питания часто приходится отказываться в пользу крайне вредного фаст-фуда, для тривиальной утренней зарядки времени не остаётся, а самым важным прибором на кухне становится кофеварка и микроволновка. Но на самом деле вести правильный образ жизни гораздо проще, чем может показаться, если придерживаться определённых правил.

1. Спать 7-9 часов в сутки


Здоровый образ жизни: спать 7-9 часов в сутки.

Все знают про важность хорошего ночного сна. Врачи обычно рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, но человек далеко не всегда может отдыхать рекомендуемое время. Но сокращение количества сна — это очень плохое решение, неизбежно ведущее к ухудшению здоровья. Чтобы проснуться раньше, стоит ложиться спать раньше (причем в кровать нужно отправляться до 11 вечера). Ночью, пока человек спит, печень очищает кровь от токсинов.
Кроме того, человек будет лучше спать и просыпаться, если он отправится на боковую до полуночи. Отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, депрессия, инсульт, сердечные заболевания, сердечная недостаточность, сердечный приступ, нерегулярное сердцебиение или высокое кровяное давление.

2. Есть фрукты и овощи


Здоровый образ жизни: есть фрукты и овощи.

Фрукты и овощи — это быстрые и полезные для здоровья закуски. В них мало калорий, они гидратируют организм естественным образом и обеспечивают его питательными веществами. Орехи, морковь или сельдерей — идеальная закуска. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки, поэтому их употребление в умеренных количествах может помочь сбросить вес.
Альфа-каротин и биофлавоноиды в моркови помогут снизить риск развития рака. Кроме того, они могут предотвратить катаракту и дистрофию желтого пятна. Стоит употреблять 2-3 порции фруктов и 5-7 порций овощей каждый день. Также обязательно нужно избегать обработанных закусок, в которых слишком много сахара, натрия и искусственных ингредиентов.

3. Избегать излишнего употребления кофе


Здоровый образ жизни: избегать излишнего употребления кофе.

Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Максимальное количество кофеина в день, рекомендуемое врачами, составляет до 400 миллиграммов или около 4 чашек кофе. Если пить много кофе, то это перегружает печень, обезвоживает человека и повышает уровень сахара в крови. А когда печень перегружена, она становится неспособной детоксифицировать организм.
Также слишком много кофеина может вызвать нервозность, затруднить концентрацию внимания, вызвать расстройство желудка, головную боль, затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Но если полностью исключить кофеин из рациона, то это может вызвать симптомы «ломки».

4. Выбирать здоровую пищу


Здоровый образ жизни: выбирать здоровую пищу.

Почти всегда, когда люди слишком заняты, у них нет времени планировать свой рацион. Если нет времени готовить, то всегда необходимо тщательно выбирать свою пищу. Во-первых, нужно выбрать ресторан или кафе со здоровой пищей или перекусывать днем здоровыми закусками, такими как сухофрукты и орехи. Также нужно просчитать наперед порции, чтобы не переедать (стоит помнить, что в ресторанах часто подают слишком большие порции).

5. Не забывать про завтрак


Здоровый образ жизни: не забывать про завтрак.

Как известно, завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый питательный завтрак будет обеспечивать организм энергией и всеми нужными веществами до обеда. Если пропустить завтрак, то человек будет более склонным к перееданию. Завтрак жизненно необходим для поддержания уровня энергии.
Согласно недавнему исследованию, 37% молодых людей пропускают завтрак, а это может увеличить риск ожирения, гипогликемии и снижения уровня сахара в крови. Было доказано, что некоторые продукты, употребляемые во время завтрака, стимулируют мозг. Пожалуй, самым лучшим выбором утром на столе будут яйца.

6. Регулярно делать физические упражнения


Здоровый образ жизни: регулярно делать физические упражнения.

Многие могут подумать, что у них нет времени на тренировки, но они будут удивлены, узнав, насколько легко поддерживать хорошую форму. Всего несколько минут упражнений каждый день могут изменить ситуацию. Упражнения могут повысить энергетический уровень человека, а также помогут предотвратить (или решить) широкий спектр проблем со здоровьем.
Это может помочь снизить риск сердечного приступа, оправиться после операции, поддерживать нормальный вес, снизить уровень холестерина в крови, снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака, уменьшить уровень беспокойства и снизить давление. Кроме того, упражнения помогают людям с депрессией. Можно начинать с 5-10 минут каждый день, а после постепенно добавлять 5 минут к каждой тренировке каждую неделю.

7. Планировать питание


Здоровый образ жизни: планировать питание.

Любой занятый человек планирует свои дни. К сожалению, при этом люди забывают планировать свой рацион, а ведь это может помочь питаться более здоровой пищей и уменьшить уровень стресса. Стоит записать, что планируется приготовить в течение следующих нескольких дней или нескольких недель.
Планирование собственного питания также сэкономит деньги. Согласно недавнему исследованию, потребители тратят на 40% больше на покупки под влиянием сиюминутного желания, когда они делают покупки без списка.

8. Использовать скороварку


Здоровый образ жизни: использовать скороварку.

Если человек слишком занят, у него может не быть времени приготовить собственные блюда. В таком случае может помочь скороварка. Хотя приготовление пищи в ней занимает больше времени, в целом это сэкономит время. Можно просто положить все ингредиенты в скороварку утром и вернуться домой вечером, как раз к горячей еде.
Подобные умные кастрюли готовят пищу в течение очень длительного времени при низкой температуре. А стоит помнить, что высокая температура разрушает большинство питательных веществ (витамины, минералы и антиоксиданты) и приводит к созданию нездоровых химических соединений, которые ученые связывают с болезнью Альцгеймера и диабетом.

9. Упаковывать свой ланч


Здоровый образ жизни: упаковывать свой ланч.

Если собирать с собой судок с едой на работу, то это сэкономит время и деньги. Это также позволит контролировать рацион. В частности, человек сам может спланировать обед, который объединяет углеводы с белками, чтобы обеспечить энергию в течение всего дня.
Также стоит взять здоровые закуски, такие как сухофрукты, орехи или семена подсолнечника. А если добавить к этому овощи, то получится хорошая, сбалансированная, питательная еда.

10. Медитировать перед сном


Здоровый образ жизни: медитировать перед сном.

Согласно данным одного исследования, всего несколько минут медитации могут иметь большое значение. Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает иммунную систему. Стресс и беспокойство наносят ущерб иммунной системе человека и вызывают бессонницу, а медитация может помочь снизить уровень стресса (для этого достаточно всего 10 минут в день). Помимо этого, медитация улучшает творческие способности, способствует снижению веса и снижает артериальное давление.

11. Пить воду


Здоровый образ жизни: пить воду.

Стакан воды утром — отличный способ «разбудить» организм. Питье воды — хороший способ очистить организм от шлаков. Ни для кого не является секретом, что на 70% человеческое тело состоит из воды, поэтому вода для организма важнее, чем еда. Исследования показали, что обычная чистая вода выводит токсины, увеличивает энергию и способствует снижению веса.


Если же кому-то надоела офисная рутина и хочется что-то изменить, стоит узнать про 10 альтернативных вариантов устройства общества для тех, кто хочет начать всё с нуля .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Что же такое правильный образ жизни? Как начать вести правильный образ жизни, и что же он, собственно, из себя представляет? Какой образ жизни является правильным? Стоит сразу заметить, что понятия «правильный» и «неправильный» — весьма условные понятия. К примеру, в одной мировой религии принято на религиозные праздники приносить в жертву животных. И с точки зрения последователей этой религии, убийство является богоугодным делом. Сложно представить себе, насколько нужно иметь специфическое сознание, чтобы убийство считать благородным поступком, но у данной концепции миллионы последователей по всему миру, и с их точки зрения, подобное поведение — правильное.

А вот с точки зрения, к примеру, буддизма, подобное поведение считается не очень правильным. Здесь правильным образом поведения считается воздержание от любых видов насилия.

Так какую же из двух позиций считать правильной, а какую — неправильной, учитывая тот факт, что у обеих религий миллионы последователей по всему миру?

Другой пример. В предновогоднюю пору по телевизору в разного рода передачах и даже новостных выпусках можно услышать советы врачей (ну или по крайней мере людей, так себя позиционирующих) о том, как «правильно» употреблять алкоголь на новогодние праздники. Ключевое слово здесь — «правильно». То есть людям рассказывают, как правильно отравиться алкогольным ядом, чтобы было не совсем плохо, а только чуть-чуть. С точки зрения сторонников здорового образа жизни, «правильное» употребление алкогольного яда — это нонсенс.

Опять-таки две противоположные точки зрения, каждая из которых претендует на звание «правильной». Таким образом, понятия «правильный» и «неправильный» каждый человек определяет для себя сам, исходя из своего личного опыта и мировоззрения. Кто-то слепо принимает чью-то точку зрения относительно правильности и неправильности того или иного поведения. Но оптимальным вариантом считается определение «правильного» и «неправильного», исходя из личного опыта и наблюдений за окружающим миром.

Как вести правильный образ жизни

Итак, какой же образ жизни является правильным? Исходя из элементарной логики устройства нашего мира, можно выделить следующие критерии правильного образа жизни:

  • отказ от причинения вреда себе;
  • отказ от причинения вреда окружающим;
  • отказ от причинения вреда Мирозданию.

Как показывает опыт, именно соблюдение этих трёх критериев позволяет построить гармоничную жизнь и гармоничное взаимодействие с миром. Следует более подробно остановиться на этих трёх пунктах, так как даже под этими тремя понятиями каждый может увидеть что-то своё.

Отказ от причинения вреда себе. Казалось бы, всё очевидно. Ни одно живое существо не желает причинять себе вреда. Кроме… человека. В силу своей эволюции человек обрёл право выбора, и если животное ограничено своими инстинктами и действует в соответствии с теми программами, которые заложены природой, то человек имеет множество вариантов. И именно эта свобода обернулась в наше время для нас злом. Обретя свободу выбора, мы стали делать неправильный выбор. Что в данном случае означает «неправильный»? Очень просто — мы стали действовать себе во вред.

К примеру, употребление алкоголя, никотина и других наркотиков в нашем обществе стало чуть ли не нормой. И если никотин и другие наркотики ещё хотя бы формально считаются вредными привычками, то «умеренное употребление» алкоголя считается нормой и даже необходимостью. Однако это — ложь, навязанная нам алкогольными корпорациями.

Если открыть второй том Большой советской энциклопедии на странице 116 и прочитать там определение слова «алкоголизм», то первая строчка второго абзаца скажет нам о том, что «алкоголь относится к наркотическим ядам». И под этим утверждением подписались все ведущие учёные Советского Союза. Неужели они все заблуждались, а современные интернет-фрики, распространяющие ложную информацию о том, что алкоголь (как они любят шутить) «в малых дозах безвреден в любом количестве», более заслуживают доверия?

Или несуществующие исследования несуществующих, вездесущих «британских учёных» о пользе алкоголя. Для многих это более убедительно, чем мнение светил русской медицины, таких как: Павлов, Сеченов, Мечников, Углов и других, которые уверенно и безапелляционно утверждали, что алкоголь — это яд, генетическое оружие, которое уничтожает русский народ. И об этом было сказано ещё в начале прошлого века.

«Умеренное употребление» алкоголя — яркий пример того, как люди неосознанно причиняют себе вред. То же самое касается и курения, и неправильного питания, и разного рода вредных привычек, которые в нашем обществе давно приняты за норму. Но важно понимать, что эти «нормы» нам навязаны с определёнными целями. С какими? Всё очень просто. Самый прибыльный бизнес делается на пороках. И если людей «подсадить» на разного рода зависимости, на них очень просто делать большие деньги. Именно поэтому сегодня в обществе продвигаются деструктивные модели поведения, которые ведут к тому, что человек причиняет вред себе.

Отказ от причинения вреда окружающим. Если с первым пунктом многие согласятся, то в отношении второго могут возникнуть разногласия. Зачастую люди пребывают в иллюзии о том, что этот мир несправедлив и окружающие поступают с человеком несправедливо. Поэтому по ветхозаветному принципу «око за око, зуб за зуб» надо всех наказать и срочно восстановить справедливость. Однако, друзья, если этим принципом будет руководствоваться большинство, то у нас каждый второй будет одноглазым, а самой прибыльной профессией станет профессия стоматолога. Хотите вы жить в таком обществе? Вопрос риторический.

Как же следует воспринимать принцип отказа от причинения вреда окружающим, и почему это так важно? Нужно ли «подставлять другую щёку», и как вообще взаимодействовать с агрессорами? Ещё наши предки учили своих детей простому принципу — «Что посеешь, то и пожнёшь». Сложно найти человека, который бы не слышал эту поговорку, однако почему-то мало кто применяет её в жизни. А ведь исходя из этой пословицы, никакой несправедливости в этом мире нет и быть не может. Потому что, если посеял зло, то — как аукнется, так и откликнется. Поэтому, если окружающие проявляют по отношению к нам не самые позитивные вещи, не стоит сразу всех клеймить злодеями, нужно задуматься — может быть и сам ещё совсем недавно поступал точно так же?

Что касается «подставления другой щеки», не стоит воспринимать буквально, да и в каждой ситуации всё индивидуально. Но в любом случае, даже если возникла жизненная необходимость проявить агрессию и дать отпор обидчику, делать это нужно без гнева, понимая, что всё происходит в силу условий. Таким образом, совершая благие поступки и взращивая в себе терпение к окружающим, человек создаёт причины для того, чтобы и окружающие вели себя по отношению к нему аналогичным образом. Не стоит верить на слово в какие-то странные, на первый взгляд, концепции — просто попробуйте. Попробуйте терпеливо и снисходительно относиться к порокам и недостаткам людей. Не отвечать злом на зло и насилием на насилие. И вы увидите, что реальность чудесным образом изменится. Отказ от причинения вреда Мирозданию. Прийти к пониманию этого принципа ещё сложнее. Если состраданию к ближнему учат многие религии, а родители нам часто говорят в детстве, что нужно быть вежливым и доброжелательным, то уважительному отношению к природе и вообще всему живому в нашем обществе как-то не уделяют внимания. Многие философии и религии едины в одном — всё в нашем мире взаимосвязано, и если мы разрушаем что-либо вокруг себя, то окружающий мир отвечает нам тем же и начинает разрушать нас. Здесь опять-таки включается простой древний принцип «Что посеешь, то и пожнёшь».

Ещё Ньютон в своём третьем законе отобразил один из базовых законов мироздания — «действию всегда есть равное и противоположное противодействие». То есть любое действие, которое мы совершаем, тут же запускает процесс аналогичного действия, которое будет направлено в отношении нас. И это не какие-то отвлечённые философские мудрствования, это — закон физики, признанный всеми учёными мира.

Так стоит ли нарушать эти законы, чтобы создавать причины для собственных страданий?

Если мы неуважительно и потребительски относимся к окружающему миру, мир будет отвечать нам тем же.

К примеру, в современном мире употребление мясной пищи считается нормой. Но важно понимать, что употребление мяса невозможно без убийства живого существа. И даже если мы сами как будто бы не убиваем никого, мы спонсируем и оплачиваем эти убийства. С таким же успехом мы могли бы нанять киллера, чтобы наказать нашего обидчика, а потом заявить, что мы сами никого не убивали и ни в чём не виноваты. Тоже самое и с употреблением мяса — массовые убийства животных существуют на этой планете только потому, что люди продолжают это оплачивать.

И если мы (пусть даже косвенно) причастны к убийству живых существ, мир будет проявлять нам аналогичное — зло, насилие и агрессию. Помните? — Действию всегда есть противоположное противодействие.

Как это проявляется в реальной жизни? Как минимум мясная пища вредна для здоровья. Человек по природе своей не мясоед (есть множество научных исследований на эту тему) и полноценного переваривания и усвоения мяса в нашем организме не происходит. Наоборот, в процессе его переваривания образуются токсичные вещества, которые разрушают наше здоровье. В этом и проявляется закон физики о «противоположном противодействии» — косвенно участвуя в причинении вреда животным, мы и сами начинаем испытывать проблемы со здоровьем.

И так во всём. Любое разрушительное действие в адрес окружающего мира неизбежно приведёт к разрушительному действию, направленному против нас. Просто это не всегда происходит мгновенно и не всегда очевидно. Поэтому, если совершив зло, мы через пару лет получим зло в ответ, нам может показаться, что это произошло «случайно», «само по себе». И так мы снова впадаем в иллюзию несправедливости мира и начинаем злиться на того, кто проявил негатив в отношении нас. На самом деле, единственный человек, на кого мы можем злиться, это мы сами.

Как начать вести правильный образ жизни

С тем, что такое правильный образ жизни, более-менее понятно. Однако, понимая всё это и даже принимая, что эти концепции вполне похожи на истину, человек зачастую продолжает жить так, как жил, и страдать дальше. Почему так происходит? Потому что тенденции окружающего мира противоположные.

В современном обществе взращиваются совершенно противоположные качества — эгоизм, ненависть, жажда потребления. И этот омут затягивает нас. Нужен определённый уровень осознанности, чтобы что-то поменять в жизни. Просто постарайтесь поразмышлять над своей жизнью, проследить причинно-следственные связи. Вы поймёте, что в большинстве случаев (хотя по-честному — во всех без исключения) вы сами создали причины для всех негативных ситуаций и условий, которые проявляются в вашей жизни. Если же вам не удалось в какой-то ситуации обнаружить причину, созданную вами, — скорее всего, дело в том, что причина лежит слишком глубоко и, возможно, зерно было посеяно очень давно и лишь спустя много лет дало всходы.

Но, так или иначе, в большинстве ситуаций (если признаться себе честно) можно увидеть, что мы сами создали причины для своих страданий. И осознание этого может помочь вам изменить свою жизнь. Как минимум перестать винить окружающих в своих проблемах. Как только вы перестанете это делать, вам сразу же станет легче, вы и сами это почувствуете. Потому что тяжело жить в мире, который представляется агрессивным и несправедливым. Если же человек понимает, что всё в его руках, и он сам может всё изменить, сразу как будто камень падает с души.

Не стоит сразу кардинально всё менять, это может быть не по силам, да и привести к неожиданным последствиям. Начните с малого. С первого пункта — перестаньте причинять вред себе. Откажитесь от алкоголя. Совсем. Без компромиссов. Проанализируйте все свои привычки и модели поведения и честно (именно честно, искренно) ответьте себе вопрос: «На самом ли деле мне это нужно? Действительно ли я этого хочу? Какую пользу мне это приносит? Стоит ли тратить на это время?». И если вы честно себе ответите, многие вредные привычки отпадут.

Но самое главное — найдите себе новое позитивное увлечение. Лучшим вариантом может быть творчество — если что-то будет поистине захватывать вас полностью, вам просто будет жаль тратить время на просмотр всяких глупостей по телевизору, употребление алкоголя, поедание всяких вредных «вкусняшек» и так далее. Если каждое утро вас будет ожидать какое-то вдохновляющее дело, то на всякие глупости и зависимости просто не останется ни времени, ни сил, ни энергии, ни желания.

Также попробуйте откорректировать своё питание. Существует мнение, что в рационе человека 70 % должны составлять сырые фрукты и овощи. Тогда тело будет здоровым, а процесс пищеварения — полноценным. Откажитесь от вредной, ненатуральной и рафинированной пищи. Поначалу будет трудно отказаться от привычного питания, но со временем вы заметите, что обычные фрукты и овощи намного вкуснее всяких искусственных продуктов вроде пельменей, сосисок, колбасы, пирожков, тортов и печенья. И когда организм привыкнет к здоровому питанию, вам уже и не захочется возвращаться к старым привычкам.

Мотивация для правильного образа жизни

В изменении образа жизни важна мотивация. Если достойной мотивации нет, продвижение по пути будет очень сложным и, скорее всего, человек повернёт обратно. Правильный образ жизни человека зависит от его мотивации. Проанализируйте свою нынешнюю жизнь. Можете ли вы честно сказать, что абсолютно счастливы? Если да, то скорее всего, ваш образ жизни уже является правильным. Если же счастье ваше непостоянно и регулярно сменяется страданиями, значит, что-то вы делаете не так. Все живые существа, так или иначе, стремятся к получению счастья — такова природа всего живого. И чтобы обрести счастье, необходимо вести правильный образ жизни с соблюдением трёх базовых принципов, описанных выше. И если вы станете им следовать, со временем страдание уйдёт из вашей жизни навсегда. Не верьте на слово, просто попробуйте. И вы удивитесь тому, как с изменением себя и своего отношения к миру меняется реальность вокруг.