Мистер вселенная арнольд шварценеггер

Содержание

Откуда есть пошел Шварценеггер

Большинство австрийских фамилий принадлежат одному из двух типов: «короткая австрийская фамилия» или «длинная австрийская фамилия».

Короткие австрийские фамилии обычно состоят из одного слога и кончаются на букву L: Krainl, Lidl, Etl.
Длинные австрийские фамилии часто происходят от какого-нибудь топонима с добавлением суффикса -er. В самом же топониме вторая часть означает его тип (Berg — гора, Tal или Thal — долина, Feld — поле, итп.). Например: Hinterberger, Tiefenthaler, Schenkenfelder.
Кстати, именно этого типа фамилия «Шварценеггер». Некоторые думают, что она значит «чёрный негр», или что она состоит из слова «чёрный» на двух языках — немецком и каком-нибудь романском. На самом деле она происходит от топонима Schwarzenegg (Schwarzen-egg), где слово Egg (родственное слову «Ecke» — «угол») означает горный хребет. То есть она делится на части не «шварце-неггер», а «шварцен-эггер».
Ещё то и дело встречаются фамилии славянского происхождения. Иногда получается смешно, если знать их значение.
Например, надалеко от моего дома есть улица Hasenauerstraße, а на ней площадь Richard-Kralik-Platz. «Hasenauer» значит «заячий луг», а «Kralik», естественно, «кролик» (по-чешски).
Или вот в одном из университетов я наткнулся на скульптуру — бронзовую голову. Около неё написано: Hlawka. Но эта надпись относится не к тому, что скульптура изображает голову, а к тому, что это памятник известному австрийскому математику по имени Еdmund Нlаwkа…

В 70-х годах не было нужды консультироваться с седыми альпинистами или листать потрепанные страницы журналов National Geographic в приемной вашего стоматолога, чтобы найти самую невероятную горную вершину в мире.

Завсегдатаям любого местного тренажерного зала было известно, что самая впечатляющая гора находится в Венеции, штате Калифорния, где живет и тренируется человек-гора родом из Австрии, носящий весьма известную фамилию. Даже сегодня многие соглашаются с тем, что когда речь идет о развитии бицепсов, никому еще не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера. Обладающий парой мощных орудий, обхват бицепсов которых согласно заявлению составляет 22 с лишним дюйма, этот Австрийский Дуб сумел разрушить предыдущие стандарты и создать совершенно новый образец для подражания, к которому стремится каждое поколение бодибилдеров.

Открытый вопрос

Но спустя уже 30 лет мы все равно задаемся вопросом: Как ему удалось это сделать; как он сформировал Маттерхорны из мускулов, расположенных между его вращательными манжетами плеча и локтями? И гораздо более значительным для всех энтузиастов бодибилдинга остается вопрос: «Могу ли я взять на вооружение тренировки Арнольда, направленные на развитие бицепсов, чтобы ускорить рост мышечной ткани моих собственных рук?»

Ответ – несомненно, да. Хотя стоит отметить, что Шварценеггер обладал уникальными параметрами с физиологической точки зрения для того, чтобы стать элитным бодибилдером, принципы, на которых базировалась визуализация, интенсивность и последовательность его плана тренировок, могут быть использованы любым человеком: от новичка до профессионала.

Чтобы помочь вам наметить курс, взятый на вооружение Шварценеггером с целью создать самые большие бицепсы в мире, мы выбрали главную информацию и цитаты из большого количества работ в публикациях Уайлдера, связанных с именем Арнольда.

Из крошечных семян вырастают могучие дубы

Важно (и необходимо) отметить, что у Шварценеггера не было подобной мускулатуры в юном возрасте. На самом деле его первая тренировка по бодибилдингу состоялась в 1962 году в возрасте 15 лет, когда будущий Могучий Дуб был молодым деревцем, рост которого составлял 6 футов, а вес 150 фунтов. Но он указывал на следующее: «Когда мне было 10 лет, я уже тренировал руки каждый день. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы уже были самой примечательной группой мышц в моем теле. Благодаря разработке этих мышц, я научился их полностью контролировать».

«Затем эта способность помогла мне в бодибилдинге, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал упражнения на сгибание, то чувствовал себя особенным образом, поскольку мгновенно ощущал приток крови к мышцам».

Следи за бицепсами, будь бицепсами

Многим из нас известно об интеллектуальных играх, которые применял Шварценеггер, стремясь запугать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»). Однако он не использовал подобную тактику для Лу Ферриньо, Франко Коломбо или Серджио Олива. На самом деле главным человеком, к которому он применял наиболее интенсивные психологические хитрости, был он сам.

«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге», говорит Шварценеггер, «Я постоянно работал над своим мышлением. Именно по этой причине я начал смотреть на свои бицепсы, как на горы, а не части тела из плоти и крови. Такой тип мышления заставил мои мышцы расти быстрее и значительно увеличиться в объеме».

«Когда вы думаете о своих бицепсах как о простых мускулах, вы подсознательно ставите для себя ограничение в их объеме, которое равняется примерно 20 или 21 дюйму. Когда вы ограничиваете себя этими цифрами, вам становится трудно достичь этого уровня, не говоря уже о том, чтобы превысить его. Но когда вы думаете о горах, предел роста ваших бицепсов исчезает, поэтому у вас появляется шанс преодолеть обычные умственные барьеры».

Однако Шварценеггер указывает, насколько важно умерить наше рвение здоровой порцией прагматизма. «Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Однако новичку следует научиться получать удовольствие даже от небольшого прироста мышц. Не стоит говорить ему, что большой успех достается легко, и что он сможет стать гигантом, если будет тренироваться, как чемпион».

«Его прогресс должен стать чередой небольших успехов, и он должен с нетерпением ожидать каждой прибавки в массе».

Следите за призом

«Будь то мускулатура или деньги, вы должны постоянно о нем думать», напоминает Дуб. «Я однажды спросил парня, за тренировками которого наблюдал в течение четырех лет, хотел ли он когда-нибудь завоевать титул Мистера Вселенная. И он сказал: «Нет, я никогда так не думал». И это правильно. С таким отношением он никогда бы не достиг серьезного прогресса». Вы готовы принять это? Отлично! Давайте приступим к основным элементам.

Шоковый подход

Применяя такой принцип для каждого аспекта своей жизни, Арнольд Шварценеггер детально проанализировал, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы создать самые большие бицепсы в мире. Хотя его ранние тренировки в основном состояли из поднятия штанги и скручиваний с гантелями, когда о нем начали писать в американских журналах по бодибилдингу, он начал делать новые упражнения, например, изолированные сгибания рук. К 19 годам Шварценеггер уже сформировал методику тренировок для бицепсов, которая отличалась от множества других и помогала строить его развивающиеся мускулы. «Типичная программа тренировок включает сгибания рук со штангой, скручивания с гантелями (сидя или стоя), изолированные сгибания на скамье и скручивания с концентрацией. Однако имейте виду, что мой способ тренировок менялся много раз, поскольку я всегда старался шокировать свои мышцы», говорит Шварценеггер.

«Я помню дни, когда я и мои партнеры по тренировкам делали по 20 экстремально тяжелых подходов, работая над бицепсами, используя по четыре-пять повторов в каждом из них. В другие дни или два дня спустя мы могли сделать 10 подходов, по 15 повторов в каждом, применяя более легкий вес».

«Этот шоковый метод имел большое значение для моей подготовки. Ваши мышцы склонны сопротивляться росту, если вы постоянно делаете одни и те же упражнения. Но если вы будете стараться использовать разные типы тренировок, упражнения, отягощения, комбинации подходов и темп, то сможете держать их в равновесии. Они как бы говорят себе: «Ух ты, появилось что-то новенькое. Он сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по 5 повторений. Мы никогда не привыкнем к этому. Мы не сможет сопротивляться тренировкам, поэтому нам придется только расти».

«И его руки делали именно это. Их обхват вырос до 17 дюймов, когда ему было 17 лет, до 18 в 18 лет и достиг 19 дюймов, когда ему исполнилось 19 лет».

На самом деле Шварценеггер использовал эту, казалось бы бессистемную, но на самом деле тщательно спланированную систему шокового подхода для своих бицепсов, для того чтобы добиться объема в 20 дюймов. Интересно то, что, несмотря на большой успех, которого он достиг благодаря этой программе, он инстинктивно знал, что сможет сформировать гораздо более объемные бицепсы, немного изменив свою методику тренировок.

Тонкая настройка

Будучи перфекционистом, Дуб решить изменить программу тренировок на бицепсы, которая принесла ему успех. Если раньше его единственной заботой было повышение выносливости, теперь став конкурентоспособным в профессиональном плане, он осознал, что ему придется стать более разборчивым в способах достижения этого. С этой целью он принял решение разделить тренировки бицепсов на две программы: межсезонье, период после конкурса Мистер Олимпия, который длился девять месяцев, и предтренировочный сезон за три месяца до конкурса.

Программа межсезонья была направлена на создание качественной массы, а во время предтренировок он концентрировался на рельефе его массивных мускулов.

Программа межсезонья

Набирая массу, Шварценеггер придерживался шестидневного сплита, работая над руками два раза в неделю. Это невероятно, но каждая тренировка могла занимать до двух часов: 45 минут на трицепсы, 45 минут для бицепсов и 30 минут на предплечья именно в таком порядке. «Строгое следование абсолютному максимуму во время выполнения каждого упражнения этой супер-программы требует перерыва в течение трех-четырех дней между тренировками рук, во время которого происходит полное восстановление и максимальный рост», — говорит Шварценеггер.

Разделяя скручивания на две главные категории для построения и изоляции массы, Шварценеггер выбирает по два упражнения из каждой группы, для того, чтобы гарантировать, что он будет набирать действительно качественную массу.

Упражнение 1: Подъемы штанги

«Измененные подъемы штанги имеют большое значение для набора массы. Я начинаю движение, держа штангу на уровне бедер, держа хват на ширине плеч, и привожу ее в движение небольшим толчком. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолеть любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться. Я полностью сгибаю бицепсы, а затем возвращаю штангу в исходное положение».

«Когда ладони направлены вверх, я пользуюсь преимуществом супинации, которая достигает пика во внешней головке бицепса во время полного сгибания и развивает центральный участок мышцы».

Упражнение 2: Подъем гантелей в наклонном положении

«Я ложусь на скамью, которая расположена под углом в 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, поскольку это помогает полностью развернуть бицепс в нижней части и сохранять это напряжение в течение длительного времени. Одно из правил кинетики мышц гласит, что чем сильнее начальное напряжение в мышцах, тем больше мышечной ткани включено в работу во время сгибания».

«Когда в работу включены все волокна мышечной ткани, вы набираете массу. Я стремлюсь выполнять движения максимально эффективно».

«В тот момент, когда кровоснабжение в руках увеличивается, Шварценеггер начинает выполнять изолированные движения».

Упражнение 3: Концентрация на сгибании одной руки

«Это упражнение выполняется в положении стоя, вторая рука используется для поддержки».

Положение тела во время сгибания с концентрацией весьма важно. Даже самые опытные бодибилдеры могут чрезмерно подтягивать локоть к груди во время выполнения этого движения. Локоть не должен двигаться во время скручивания. Плечо должно оставаться в вертикальном положении, гантель следует подтягивать к плечу. Хотя такое движение может показаться неудобным, оно весьма полезно для развития бицепса».

Наконец, когда его руки уже будут молить о пощаде, Шварценеггер возвращается в стойку с гантелями для выполнения заключительного упражнения.

Упражнение 4: Подъемы гантелей в положении стоя

«Во время выполнения упражнения мизинец руки должен как бы пытаться дотронуться до головки бицепса на пике сгибания».
С помощью данного упражнения вы получите тот небольшой рельеф на пике головки бицепса, который придает окончательный штрих любой мускулатуре. Поэтому вы должны помнить, что движения нужно выполнять равномерно. Бицепс выступает в качестве мощного супинатора для вашей руки, в том числе и во время сгибания. Это небольшое движение помогает мне развивать плечи и толщину нижнего бицепса.

Этого достаточно

Четыре упражнения, 20-26 подходов, 45 минут тренировки для огромных бицепсов, которые подойдут каждому. Для Шварценеггера этого было вполне достаточно. «Если я выполнил их правильно, мне не требуется больше», говорит он.

«Существуют дополнительные упражнения, которые я выполняю между подходами, например растягивание мышцы бицепса. Я ощущаю, как освобождаются кровеносные сосуды, которые способствуют притоку крови, выполняющему свои функции».

Предсоревновательная программа

«За три месяца до соревнований я полностью меняю свою программу тренировок», говорит Арни. «Теперь моя цель заключается в совершенствовании рельефа и формы. Я сокращаю количество подходов и стараюсь максимально накачать мышцы во время тренировки». Во время этого периода Шварценеггеру необходимо было ускориться и тренировать каждую руку максимально интенсивно практически без отдыха между подходами. Он приступал к шестидневному двойному сплиту (две тренировки в день, шесть дней в неделю), нагружая свои мышцы изнурительной программой три раза в неделю. Ведь вы считали, что его программа набора массы была другой! Но это еще не все.

«Когда мне предстояло участие в больших соревнованиях, я стоял перед зеркалом, следя за бицепсами и сгибанием руки, удерживая статичное положение в течение двух или даже трех минут. Я делал это, поскольку программа конкурса была сложной. Наличие мышечной массы – это одно, а умение контролировать ее – совсем другое».

Хотя он предупреждает: «Эта система идеально подошла для меня, но такая изнурительная программа тренировок не рекомендуется новичкам». Итак, кто же кроме австрийского гиганта может с успехом применять одну из этих программ?

Делай, как я говорю, а не так, как я делаю

Великий Бойер Коу однажды сказал: «Напряженный режим является единственным способом тренировок, только если вы Майк или Рей Ментцер». Стив Михалик исчерпал себя быстрее, чем многие из его партнеров, чтобы не отставать от своего «интенсивного» или скорее «безумного» подхода к тренировкам. Можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер не менее, если не более, физиологически одарен, чем любой профессионал из всех. Его восстановительные возможности почти уникальны, так же как и легендарный болевой порог. Стремление подражать одной из этих двух программ может оказаться невыполнимым даже для самого опытного бодибилдера. Но независимо от его способностей Шварценеггера можно назвать бодибилдером с самой крепкой силой воли. Он не выполнял никаких случайных или бессистемных действий на протяжении всей своей карьеры, это значит, что его программа может стать проверенным шаблоном для достижения ваших собственных успехов в бодибилдинге независимо от вашего опыта или параметров.

«Начинающим я бы посоветовал выполнять по пять подходов со штангой и гантелями, в общей сложности 10 подходов от 8 до 12 повторений», говорит Шварценеггер. «Сосредоточьтесь на движениях и старайтесь повысить выносливость. Экспериментируйте с различными типами движений, пока не подберете те, которые дают максимальное сопротивление вашим бицепсам».

После тренировок примерно в течение года бодибилдер переходит на средний уровень, для этого периода Шварценеггер рекомендует делать следующее: «Посмотрите на свои бицепсы и определите слабые места. Затем вы можете разработать индивидуальную программу, которая поможет вам проработать эти области».

«Если вам не хватает объема в бицепсах», продолжает он, «уделите внимание подъему гантелей. Если вы испытываете недостаток в рельефе, в этом тоже смогут помочь гантели. Делайте больше сгибаний с концентрацией и упражнения с гантелями лежа на скамье по примеру Рега Парка». Шварценеггер говорит, что 12 общих подходов должны стать нормой для бодибилдера среднего уровня.

Наконец, он дает дополнительный совет тем, кто тренируется на продвинутом уровне: «Самая большая ошибка опытных бодибилдеров заключается в сжигании бицепса. В его основе лежит небольшая группа мышц, на которую вы можете воздействовать лишь с помощью интенсивных тренировок», дает инструкции Терминатор. Итак, в чем заключается перетренированность? «Замечу, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов во время тяжелой тренировки, но я встречаю множество бодибилдеров, которые выполняют от 25 до 30 подходов на регулярной основе».

В тренировке, включающей 25-30 подходов, не было бы ничего особенного, если бы вы были Шварценеггером.

До свидания!

Шварценеггер поделился с читателями советами о том, как сформировать массивные бицепсы, и теперь настала ваша очередь ими воспользоваться. Отложите чтение, пойдите в тренажерный зал и приступайте к тренировке! Прежде чем вы это сделаете, выслушайте еще один совет от Арни, аксиому, посвященную росту мышц, которая способствовала его успеху с каждой тренировкой: «Это тот случай, когда мышление преобладает над материальным. Если вы направите всю силу мысли на достижение вашей цели, то вы получите то, что желаете!».

Межсезонная программа тренировок на бицепсы от Арнольда

Упражнение

Подъемы штанги на бицепс с читингом: 5-8 подходов по 8-12 повторений

Подъем гантелей в наклонном положении: 5-8 подходов по 8-12 повторений

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу: 5 подходов по 10 повторений

Попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 5 подходов по 10 повторений

Предсоревновательная программа тренировок

Супер подход 1

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений

Разгибание рук на верхнем блоке стоя: 4 подхода по 8-10 повторений

Супер подход 2

Подъем гантелей стоя со скручиваниями: 4 подхода по 8-10 повторений

Разгибание руки из за головы с гантелью: 4 подхода по 8-10 повторений

Супер подход 3

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: 4 подхода по 8-10 повторений

Французский жим лежа: 4 подхода по8-10 повторений

Супер подход 4

Отжимания в упоре сзади: 4 подхода по 8-10 повторений

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу: 4 подхода по 8-10 повторений

Супер подход 5

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: 5 подходов по 10-12 повторений

Сгибания рук в запястьях со штангой: 5 подходов по 10-12 повторений

Достигнем альпийских вершин!

Пять правил для бицепсов от Арнольда Шваценеггера

  • Разнообразие. Используйте штанги, гантели и кабели.
  • Изолированность. Не включайте в работу дельты, поясницу и другие части тела при тренировке бицепсов. Не раскачивайте снаряды (за исключением упражнений на сгибание).
  • Полный диапазон движений. Вам необходимо контролировать вес, если вы не применяете интенсивные движения во время шоковой тренировки.
  • Выберите темп. Разработайте темп для каждого движения.
  • Общая концентрация. Не позволяйте себе отвлекаться. Всегда концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.

Использование программы Арнольда

Мы хотим напомнить всем читателям о том, что Арнольд Шварценеггер является поистине уникальным человеком, «одним из миллиона», а также исключительным явлением. «Шутки в сторону», скажете вы. «Зачем говорить нам о том, что мы и так знаем с тех пор как начали тренироваться». Мы надеемся донести до вас тот факт, что одаренный спортсмен Арнольд был способен выполнять такие вещи в тренажерном зале, которые будут не под силу простым смертным. Даже у продвинутых спортсменов могут возникнуть симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, если они будут копировать тренировки Арнольда. Мы полагаем, что многие бодибилдеры независимо от их возраста и уровня профессионализма смогут извлечь выгоду из принципов Арнольда, которые представлены в этой статье.

Бодибилдинг весьма индивидуальный вид спорта, в любом случае вы должны адаптировать каждую программу тренировок к ваших личным особенностям и целям.

Если вы не находитесь на продвинутом уровне, мы не советуем вам пытаться копировать объем работы Арнольда, направленный на бицепсы.

Если вы новичок либо относитесь к среднему уровню, выполняйте по два или три подхода для каждого упражнения из его межсезонной программы и посмотрите, как она будет влиять на вас. Если вы продвинутый конкурентоспособной бодибилдер, рекомендуем вам ограничиться тремя из пяти подходов, входящих в предконкурсную программу.

Во время структурирования нагрузки помните, что одним из величайших ключей к успеху в бодибилдинге по мнению Арнольда является следующий принцип: Понять свое тело.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: подробная фото и видео инструкция методики величайшего культуриста и актера

Культовой фигурой бодибилдинга несомненно является «железный Арни».

При достаточно заурядных физических данных этот человек сумел полностью выстроить собственное тело, довести его до эстетического совершенства и стать самым признанным культуристом мира. Все благодаря особой стратегии занятий.

Система раздельных тренировок

Фундаментом программы тренировок Арнольда Шварценеггера служит принцип работы со всеми частями тела по отдельности, а не прокачивание всей мускулатуры целиком за один поход в зал.

Принято разделять мышцы на основные группы:

  • грудь и плечи (толкающая мускулатура);
  • спина (тянущие мышцы);
  • ноги.

До того как бодибилдинг получил массовое распространение, атлеты практиковали проработку всей мускулатуры за одно посещение тренажерного зала.

Но с развитием этого вида спорта стало ясно, что более эффективным будет более детальная прокачка каждой мышечной группы в отдельности.

Так появился метод сплит-тренировок — разбиение всего комплекса на несколько фрагментов, каждый из которых отрабатывается в свой день.

Как качался Арнольд Шварценеггер

Особое значение Шварц придавал базовым упражнениям. Ведь базовые — не значит легкие. Ключевой момент — интенсивность их выполнения.

Спина

Основой прокачивания спины для Арнольда всегда оставались тяговые упражнения: подтягивания, подъем тяжелых снарядов в наклоне, тяга Т-образной штанги.

Многие спортсмены имеют не достаточно сильную мускулатуру нижней части спины, и именно такие нагрузки помогут укрепить эти мышцы. Важно делать их без грудной поддержки.

Выполняя подтягивания, культурист применял разные варианты хвата (узкий и широкий), использовал попеременно прямой и обратный захват.

Чтобы полностью раскрыть весь потенциал спинных мускул, он использовал утяжеление.

Грудь

Программа тренировок Шварценеггера на рельеф обязательно включала в себя следующие упражнения:

  • разведение гантелей в положении лежа;
  • поднятие штанги лежа горизонтально;
  • поднятие штанги на наклонной скамье под переменными углами.

Упражнения на разведение сложно заменить каким-либо тренажером, поэтому, если хотите такую же широкую и рельефную грудную клетку, как у суперзвезды, старайтесь ими не пренебрегать.

Многие выполняют разведение, применяя грузы небольшой массы, но добиться объемов можно, используя только тяжелые снаряды.

Также для развития грудных мускул Арни делал отжимания на брусьях, используя дополнительное отягощение: на его поясе закрепляли 36-килограммовую гирю.

Руки

Если вы хотите тренироваться, как Арнольд Шварценеггер, то ваши занятия должны содержать множество элементов, связанных со сгибанием и разгибанием рук с тяжелыми снарядами.

Качая бицепс, культурист использовал свою излюбленную технику дроп-сетов — прием, когда упражнение выполняется до отказа, а в следующем подходе вес груза уменьшается.

Для наращивания трицепса атлет практиковал жимы штанги и блочные разгибания рук, также выполнял французский жим.

Плечи

Поднятие гантелей и штанги сидя, армейский жим — любимые упражнения Арни, которые помогли ему существенно увеличить мышечную массу плечей.

Подъем гантелей сидя культурист слегка модернизировал, добавив в него особый разворот ладоней.

Впоследствии это упражнение назвали в честь создателя «жимы Арнольда».

Ноги

Базой любого тренинга ног являются приседания. Шварценеггер приседал с грузом на груди или плечах, делал выпады. Практиковал разнообразные сгибания и разгибания ног, становую тягу.

Он считал так: чтобы достичь максимального эффекта, необходима шоковая терапия, которая заключалась в выполнении большого количества тяжелых элементов.

Для проработки каждой мышцы спортсмен мог совершать по 20 подходов.

Наиболее действенным методом для увеличения объемов ног суператлет считал предварительное утомление, когда тренировка начинается с разгибаний ног, а затем следуют приседания с грузом.

Пресс

Программа тренировок Шварценеггера для живота состояла из обязательного минимума: скручивания, подъем ног на турнике (в простонародье «уголок»), подъем туловища и ног из положения лежа.

План тренировок

Программа Шварценеггера имеет 2 уровня. Какой из них выбрать, каждый решает, ориентируясь на степень собственной подготовленности.

Оба уровня подразумевают шестидневный график посещения спортзала. Седьмой день остается для отдыха.

Нагрузки начального уровня распределены таким образом, что все части тела прорабатываются дважды за неделю. Это называется трехдневный сплит: тренаж всей мускулатуры происходит за три дня.

Второй уровень предполагает проработку каждой мышцы трижды за неделю. В этом случае тренаж тела происходит за два дня — двухдневный сплит.

Все тренировки обязательно дополняются упражнениями на пресс.

Уровень 1. Программа тренировок Шварценеггера для начинающих

Все мышцы прокачиваются дважды за неделю, причем занятия чередуются.

Набор упражнений на понедельник и четверг (качаем грудь, спину):

  • Жим штанги лежа, трижды по 10 раз.
  • Жим штанги под углом, трижды по 12 повторений.
  • Пулловер со штангой, трижды по 12 раз.
  • Подъем штанги в наклоне, 4 повтора по 10 раз.
  • Становая тяга, 3 подхода по 10, 6, 4, раза.
  • Подтягивания, не меньше 50 раз, насколько хватит сил.
  • Поднятие ног на турнике, 5 повторений по 25 раз.

План на вторник и пятницу (плечи и руки):

  • Армейский жим, трижды по 10 раз.
  • Тяга штанги к подбородку, трижды по 6 повторений.
  • Разведение рук с гантелями, трижды по 12 раз.
  • Швунги, 3 сета по 8 раз.
  • Подъем штанги на бицепс, трижды по 12 раз.
  • Попеременные сгибания рук с гантелями, 3 сета по 12 сгибаний на каждую руку.
  • Жим узким хватом, трижды по 8 раз.
  • Французский жим в положении стоя, трижды по 12 раз.
  • Сгибания кистей, 3 сета по 20 раз.
  • Разгибания кистей, 3 сета по 20 раз.
  • Скручивания на римской скамье, 3 сета по 30 раз.

Упражнения на среду и субботу для нижней части спины и ног:

  • Присед с грузом, 3 сета по 8 раз.
  • Выпады, 3 повтора по 12 раз.
  • Сгибания ног, 3 сета по 15 раз.
  • Подъем на носки, 3 повтора по 25 раз.
  • Мертвая тяга (румынская), 3 сета по 10, 6 и 4 раз.
  • Наклоны с утяжелением, 3 сета по 10, 6 и 4 раз.
  • Разгибание спины на римской скамье, 5 сетов по 25 раз.

Воскресенье оставляем для восстановления мышц.

Уровень 2. Программа тренировок Шварценеггера для подготовленных

Над каждой частью тела работаем трижды за неделю, занятия также чередуются.

В понедельник, среду и пятницу качаем грудную клетку, спину и ноги.

  • Пулловер – 3 подхода по 12 раз;
  • Жим на наклонной скамье – 3 подхода по 12 раз;
  • Выпады с утяжелителями – 3 подхода по 12 раз;
  • Подъем на римской скамье – 5 подходов по 25 раз;
  • Пружинки – 3 подхода по 25 раз;
  • Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 раза;
  • Подтягивания (широкий хват) – 50 раз;
  • Жим снаряда лежа – 3 подхода по 10 раз.

Когда лучше тренироваться

Большинство спортсменов предпочитают заниматься утром, когда организм еще полон энергии и силы не растрачены.

Шварценеггер тоже считал утренние нагрузки более эффективными.

Впоследствии он составил для себя такой спортивный график, при котором трижды в неделю он занимался 2 раза в сутки: утром прорабатывал грудь и спину, а вечером— ноги. В оставшиеся три дня по утрам он качал руки и плечи.

Если вы хотите добиться значительных результатов, то важно полностью выкладываться в спортзале, до предела возможностей.

Как правило, по утрам получается прилагать больше усилий для выполнения упражнений.

Отдых

Насколько будут продуктивны занятия зависит не только от того, как вы тренируетесь, но и от того, правильно ли вы отдыхаете.

Организму необходимо время на восстановление. Поэтому, чем интенсивнее занятия, тем дольше должен длиться отдых. Необходимо спать не менее 8 часов.

Если наращивание мышечной массы — основная цель для вас, то не рекомендуется параллельно заниматься какими-то другими видами спорта.

Дополнительная активность будет выматывать организм, и сил для полноценного бодибилдинга не будет оставаться.

Принципы питания культуриста

При таких интенсивных тренировках должно быть соответствующее питание

Арнольд Шварценеггер потреблял большое количество пищи и значительное внимание уделял ее качеству.

Основные правила составления рациона, которых придерживался Арни:

  • Частые приемы пищи: помимо 3- разового питания, необходимо еще 2-3 раза перекусывать.
  • Потребление большого количества калорий: до 5000.
  • Обязательный протеин: от 300 грамм и больше.
  • В течение получаса после посещения спортзала потреблять углеводы.
  • Дополнять дневную норму протеина с помощью протеиновых коктейлей.

Полностью программа тренировок Шварценеггера на массу изложена в книге его «Новая энциклопедия бодибилдинга». Весь тренировочный комплекс рассчитан на год и не предполагает коротких периодов.

Это тренинг очень высокой интенсивности с большими уровнем нагрузок, которая подойдет далеко не каждому.

Если вы абсолютный новичок в этой области, то лучше совместно с тренером скорректировать программу, адаптировав ее под возможности вашего организма.

И конечно, не нужно забывать о технике выполнения элементов, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

M47 (танк)

У этого термина существуют и другие значения, см. M47.

M47 M47, Patton II

Классификация

средний танк, основной боевой танк

Боевая масса, т

46,1

Компоновочная схема

классическая

Экипаж, чел.

История

Разработчик

см. Разработка

Производитель

см. Производство

Годы производства

1951—1953

Годы эксплуатации

1952 — 1990-е

Количество выпущенных, шт.

Основные операторы

Размеры

Длина корпуса, мм

Длина с пушкой вперёд, мм

Ширина, мм

Высота, мм

Клиренс, мм

Бронирование

Тип брони

стальная, катаная и литая гомогенная

Лоб корпуса (верх), мм/град.

102 / 60°

Лоб корпуса (низ), мм/град.

76…89 / 53°

Борт корпуса, мм/град.

51—76 / 0°

Корма корпуса (верх), мм/град.

51 / 0°

Корма корпуса (низ), мм/град.

20 / 62°

Днище, мм

13—25

Крыша корпуса, мм

Лоб башни, мм/град.

102 / 40°

Маска орудия, мм/град.

114 / 60°

Борт башни, мм/град.

64 / 30°

Корма башни, мм/град.

76 / 3°

Крыша башни, мм

Вооружение

Калибр и марка пушки

90-мм M36

Тип пушки

нарезная

Боекомплект пушки

Углы ВН, град.

—10…+19

Прицелы

перископический M20, баллистический вычислитель M3, дальномер M12

Пулемёты

1 × 12,7-мм M2HB, 2 × 7,62-мм M1919A4

Подвижность

Тип двигателя

V-образный 12-цилиндровый карбюраторный воздушного охлаждения

Мощность двигателя, л. с.

Скорость по шоссе, км/ч

Запас хода по шоссе, км

Удельная мощность, л. с./т

13,8

Тип подвески

индивидуальная торсионная;
трансмиссия: Allison CD-850

Ширина гусеницы, мм

Удельное давление на грунт, кг/см²

1,03

Преодолеваемый подъём, град.

Преодолеваемая стенка, м

0,9

Преодолеваемый ров, м

2,6

Преодолеваемый брод, м

1,2

Медиафайлы на Викискладе

M47

M47 «Паттон II» — модернизированный вариант танка М46, выпускавшийся в США с июня 1951 года (производители — Detroit Tank Arsenal и American Locomotive Co).

На танке M47 были увеличены углы наклона лобовых листов корпуса, установлены инфракрасные приборы наблюдения и обогреватель для экипажа. Литая башня новой, улучшенной конструкции была оснащена модернизированной, более мощной 90-мм пушкой M36 с начальной скоростью снаряда более 900 м/с.

Танки М47 состояли на вооружении армий США, Австрии, Бельгии, Иордании, Испании, Италии, Турции, Франции, ФРГ и Японии.

История создания и производства

Производство

Серийное производство узлов и агрегатов и сборка танков осуществлялась на следующих предприятиях военно-промышленного комплекса США:

Государственный сектор

  • Detroit Arsenal Tank Plant;

Частный сектор

  • American Locomotive Company;
  • Chrysler Corporation;
  • General Motors Corporation;
  • Ford Motor Company.

Модификации танка

  • M46E1 — первая (пилотная) модификация, корпус типа М46 с башней типа М42. Оснащена 90-мм пушкой M36, проектировалась возможность установки дополнительной радиостанции, вентилятора, стереоскопического видоискателя. Построен только один экземпляр.
  • M47 — основная версия, запущенная в производство, корпус М46 был модифицирован наклонной бронёй, понижающая передача с пяти на три траковых катка с каждой стороны, удлинены глушители на задних кранцах; построено 8576 экземпляров
  • M47M — танк, прошедший модернизацию в конце 1960-х годов, он был оснащён двигателем и средствами управления огнём от танка M60A1. Количество членов экипажа было уменьшено до четырёх человек, место помощника механика отсутствовало, здесь был размещён дополнительный боекомплект 90-мм снарядов. M47M не состоял на вооружении армии США, однако до 800 шт. были произведены для Ирана и Пакистана.
  • M47E — вариант M47M для Испании.
  • M47ER3 — испанская ремонтно-эвакуационная бронированная машина (всего, в 1994—1996 годы было построено 22 шт.).
  • M47M «Sabalan» — иранские M47M, прошедшие модернизацию
  • Tiam — иранская модификация с установленной башней от Тип 59.

Конструкция

M47 имеет классическую компоновку, с расположением моторно-трансмиссионного отделения в кормовой части, а боевого отделения и отделения управления — в лобовой части машины. Экипаж танка состоит из пяти человек: командира, наводчика, заряжающего, механика-водителя и помощника водителя.

Броневой корпус и башня

Корпус танка несколько изменён в сравнении с танком М46 и состоит из сваренных литых деталей и катаных броневых листов. В передней части крыши корпуса справа и слева расположены люки механика-водителя и его помощника. Внутри корпус танка разделён на три отделения: отделение управления, боевое отделение, а также расположенное в кормовой части корпуса силовое отделение.

Башня танка литая с удлинённой частью на корму. На крыше башни расположены люк заряжающего и командирская башенка с люком.

Вооружение

Основным вооружением танка является 90-мм танковая пушка M36; ствол пушки — моноблок с навинтным казёнником, дульным тормозом и эжекционным устройством для удаления из канала ствола пороховых газов. Затвор пушки — вертикальный клиновый полуавтоматический. Противооткатные устройства состоят из гидравлического тормоза отката и пружинного накатника. Механизмы наведения пушки имеют электромеханический и ручной приводы. Пульты управления электроприводами расположены у наводчика и командира танка.

Заряжание пушки ручное, выстрелы унитарные.

В качестве вспомогательного вооружения на танке установлены два 7,62-мм пулемёта M1919A4 и один 12,7-мм пулемёт M2HB. Один пулемёт M1919A4 спарен с танковой пушкой; второй, курсовой пулемёт M1919A4 установлен в шаровой установке в лобовой части корпуса танка, крупнокалиберный зенитный пулемёт установлен на штыревой установке перед люком командира.

Боекомплект составляет 71 шт. 90-мм снарядов; 5950 шт. 7,62-мм патронов и 900 шт. 12,7-мм патронов.

Средства наблюдения

Наблюдение из танка осуществляется смотровыми перископическими приборами M13, M13B1 или M6. Для вождения танка в ночных условиях предусмотрен инфракрасный перископ M19.

Средства связи

Радиостанция (AN/GRC-3, AN/GRC-4, AN/GRC-5, AN/GRC-6, AN/GRC-7 или AN/GRC-8), ТПУ.

Двигатель и трансмиссия

Силовая установка — 12-цилиндровый бензиновый двигатель AV-1790-5B «Континенталь» воздушного охлаждения с V-образным расположением цилиндров (мощность — 810 л. с.). Два вентилятора, нагнетающие охлаждающий воздух, установлены в развале цилиндров двигателя и имеют привод от двигателя. Силовая передача — гидродинамическая трансмиссия типа «Кросс-Драйв» CD-850-4. Она представляет собой единый агрегат, состоящий из первичного редуктора, гидротрансформатора, коробки передач и механизма поворота. Коробка передач и механизм поворота управляются одним рычагом, который служит для переключения передач и поворота танка. Силовая передача снабжена устройством, блокирующим гидротрансформатор и обеспечивающим запуск двигателя танка с буксира. Приводы управления — гидравлические. Силовая установка и силовая передача расположены в кормовой части машины.

Ходовая часть

Ходовая часть танка имеет шесть опорных и три поддерживающих катка с каждой стороны. Подвеска независимая, торсионная, с гидравлическими амортизаторами телескопического типа, установленными на передних и задних катках. Ведущие колеса заднего расположения. Между ведущим колесом и задним опорным катком установлен натяжной ролик. Гусеницы резино-металлические, со сварными траками.

> Программы модернизации M47

  • M3 — землеройный бульдозерный обвес для серии М47.
  • M6 — землеройный бульдозерный обвес для серии М47.

Машины на базе M47

  • в Пакистане, на паровозостроительном заводе в городе Могхалпур (провинция Пенджаб) производятся мостоукладчики на базе танков M47M «Паттон», ранее поставленных в Пакистан из США

На вооружении

  • Иордания — было приобретено 49
  • Сомалиленд
  • Хорватия — около 20 было получено после 1992 года, 16 оставались на вооружении до 1996 года, по меньшей мере 1 находился на вооружении в 2011 году.

Сняты с вооружения

Трофейный пакистанский M47 в военном музее в Индии

  • Австрия — имелось 147, сняты с вооружения;
  • Бельгия — имелось 784, сняты с вооружения;
  • Греция
  • Ирак — все уничтожены или списаны.
  • Иран — 168 (включая M48)
  • Испания — всего получено 389
  • Италия — строились по лицензии концерном OTO Melara
  • Кипр — один (трофейный) экземпляр, состоял на вооружении с 1974 до 1993 года.
  • Нидерланды
  • Пакистан
  • Португалия
  • Саудовская Аравия
  • США
  • Турция — имелось 1347 танков, полученных по программам военной помощи из США и ФРГ, были сняты с вооружения, использовались в качестве мишени для наземных стрельб и атак с воздуха, затем были отправлены в металлолом. Один танк превращён в памятник, ещё один находится в музее.
  • Франция
  • ФРГ — в 1956 году M47 начали поступать на вооружение бундесвера, в конце 1965 года началась их замена на танки других типов
  • Чили — использовался во время событий 1973 года;
  • Югославия — 319 было получено в 1951—1958 гг. по программе военной помощи из США.
  • Южная Корея — всего поставлено 531 танка, списанные в 2006—2007 гг.
  • Япония — 1 танк был приобретён для изучения.

Боевое применение

Суэцкий кризис

8-й французский бронетанковый полк поддерживал огнём парашютно-десантные войска.

Вторая индо-пакистанская война

Первым крупным конфликтом с участием M47 стала Индо-пакистанская война 1965 года. Всего к этому времени Пакистан получил 347 танков M47 из которых 230 было задействовано в конфликте. М47 состояли на вооружении 1-й и 6-й танковых дивизий армии Пакистана.

Танки начали активно применяться с начала сентября. 8 сентября пакистанцы подготовили крупное наступление, во главе которого должна была идти 1-я танковая дивизия. Утром один из эшелонов, перевозящий боеприпасы 1-й дивизии был уничтожен индийскими самолётами, были уничтожены 4 танка, 60 грузовиков и все боеприпасы, что оказало влияние на дальнейший бой. В период 8-10 сентября произошло крупнейшее танковое сражение этой войны. 264 пакистанских танка M47,M48 и лёгких M24 перешли границу и захватили индийский населённый пункт Кхем-Каран. Обнаружив пакистанское выдвижение, индийские войска подготовили оборону в холмистой местности. Индийцы могли противопоставить им 135 танков «Центурион», «Шерман» и лёгких AMX-13. Атака пакистанских танков на индийские позиции при Асал-Уттаре завершилась провалом — 97 пакистанских танков было уничтожено и захвачено, в основном Паттонов, индийцы потеряли 32 танка, в основном Шерманов. Пакистанцы прозвали Асал-Уттар «кладбище Паттонов».

После Асал-Уттара индийская 1-я бронетанковая дивизия начала контрнаступление в направлении Филлуры. Город оборонялся пакистанской 6-й бронетанковой дивизией. С 10 по 11 сентября в результате танкового сражения индийцам удалось разгромить пакистанцев и захватить Филлуру. Пакистанцы потеряли 67 танков, в основном M47, уничтожив 12 «Центурионов» и 6 «Шерманов».

Дальнейшее наступление индийцев в направлении Чавинды пакистанцам удалось остановить.

Шестидневная война

Применялись иорданской стороной. К началу войны Иордания имела 49 танков M47 «Паттон» в составе 12-го отдельного танкового полка. В ходе сражений с израильской армией у Иордании осталось только восемь M47. На счету иорданских танкистов больше 20 израильских Шерманов. Подбитые и брошенные M47, израильтяне эвакуировать и принимать себе на вооружение не стали. Лишь несколько танков были завезены в Израиль в качестве памятников.

Индо-пакистанская война 1971 года

Пакистанские танки M47 принимали участие в крупнейшем танковом сражении войны — битве за выступ Шакаргарх. В ходе него были встречи их с индийскими Т-55 у Кот Найна и «Центурионами» у реки Басантар. В обоих случаях пакистанцы потерпели тяжёлое поражение.

Турецкое вторжение на Кипр

Турецкая армия задействовала для вторжения около 110 танков M47, в составе 28-го и 39-го дивизиональных танковых батальонов. Вторжение началось днём 20 июля 1974 года, в составе передовой группы из 15 M47 39-го батальона. 22 июля вторая волна турецкого десанта начала наступление на Кирению. Первая линия обороняющихся возле аэропорта Никосия огнём 106 мм и 57 мм безоткаток уничтожила два M47, но была прорвана. К концу дня турецкие танки прорвались в город, при этом один «Паттон» был подбит противотанковой ракетой. Взяв город, турецкие танкисты припарковали два M47 возле средневековой крепости и пошли на обед, даже не догадываясь что крепость была под контролем греков-киприотов. Возпользовавшись моментом греки бросили в открытые люки гранаты и оба танка взорвались. На следующий день киприотскими войсками возле аэропорта была отбита атака двух M47, оба танка были уничтожены «супербазуками».

1 августа возле деревни Каравас на севере Кирении один «Паттон» был уничтожен ракетой «Шмель». 2 августа «Паттоны» 28-го батальона взяли штурмом холм 1024 и стали продолжать движение. На холме Корнос турецкая колонна попала в засаду, передний танк и последний БТР были уничтожены сразу, сковав движение колонны, после чего начали отступление оставив заблокированные ещё один M47 и один БТР. Греки-киприоты сразу взяли трофейные машины в свой состав. 6 августа 28-я дивизия турок начала масштабное наступление на Каравас, к ночи все греки-киприоты отступили, при этом было потеряно два «Паттона» уничтоженных огнём безоткаток.

14 августа 39-й батальон, совместно с частями 28-го и несколькими танками M48 5-й бригады начали крупномасштабное наступление на восточном направлении и достигли Мия Милии на севере Никосии. Район оборонялся греческой пехотой и несколькими пушками Six-pounder. Увидев танковую армаду турок, многие расчёты пушек просто бежали с поля боя ни сделав ни одного выстрела. Сражение с оставшимися войсками стало бойней, турецкие танки уничтожили 150—200 греческих солдат, потеряв только 30 — 40 человек убитыми и ни одного танка. 15 августа турецкие танки вошли в Фамагусту, в итоге пройдя за два дня 80 километров. В этот же день на западном направлении, два турецких батальона парашютистов, при поддержке двух рот M47 (30 — 35 танков) атаковали греческие в Скиллуре, обороняющейся пятью ротами пехоты и одним единственным танком M47, захваченным и введённым в строй 2 августа. На подступах к деревне один турецкий «Паттон» был уничтожен огнём 106 мм безоткатки, после чего населённый пункт оказался в окружении. Времени не было и греки решили вывести из деревни свой единственный танк, надеясь что турки примут танк за свой. Обман сработал и турецкие войска посчитали что просто ещё один танк присоединился к атаке. В течение двух часов «троянский танк» ехал в их составе и стрелял в спину турецким «Паттонам». Турки так и не поняли откуда ведётся огонь. Оставив на поле боя семь уничтоженных и горящих «Паттонов», «троянский» M47 успешно вышел на позиции к своим. На севере возле Лапитоса греки-киприоты в результате засады захватили ещё один M47 и обстреливали с помощью него турецкие войска, пока, отступая, танк не пришлось уничтожить экипажу. 16 августа, в ночном танковом бою на севере Никосии, один M47 был уничтожен огнём греческого Т-34-85. Этот бой стал последним с участием танков, и вторым непосредственно между танками. Всего в ходе войны турки потеряли 21 танк M47.

Сомалийские танки M47, брошенных во время сражения за Могадишо

Война за Огаден

Всего в Эфиопию было поставлено 30 танков M47, которые встали на вооружение двух рот.

Эфиопские M47 участвовали в боях с сомалийскими танками, где потерпели поражение. Только в боях за Джиджигу сомалийские Т-54/55 уничтожили как минимум 14 танков M47.

В это же время эфиопская армия вела бои с эритрейскими партизанами. По заявлениям Стивена Залоги после боёв с эритрейцами эфиопы потеряли 24 из 30 танков M47. Очевидно, что в эти потери входят и бои с Сомали, так как дополнительно никаких M47 Эфиопия не получала

Ирано-иракская война

Всего США поставили Ирану 400 танков M47. Перед началом войны имелось 160 боеготовых танков M47M, ещё около 175 танков проходили ремонт и модернизацию. Куда делись 70 иранских M47 точно неизвестно, они могли быть списаны, но также есть информация что в 1971 году Иран отправил 70 этих танков Пакистану для восполнения потерь в войне. Иранские M47 состояли на вооружении бронетанковой бригады 77-й пехотной дивизии, которая перед началом войны располагалась на границе с Ираком.

Большое количество иранских М47 было захвачено иракцами в качестве трофеев. 10 ноября 1980 года Ирак устроил выставку трофейной техники на которой было 11 танков M47. В июле 1982 года иранские M47 участвовали в боях под Басрой. Также иранская армия вела борьбу с иранскими партизанами (МЕК). 28 марта 1988 года МЕК начала операцию «Блестящее солнце». В ходе боёв был захвачен город Шух, который обороняла 77-я дивизия. 9 M47 было уничтожено и 4 захвачено. В 1988 году Ирак продал больше 50 трофейных M47.

Война против курдов

Турция в 80-е и 90-е года использовала «Паттоны» для борьбы с курдами на своей территории и на территории Ирака.

Гражданская война в Югославии/Война в Хорватии

Применялись Хорватией.Хорватские M47 плохо себя показали в боях против сербских Т-55.

Гражданская война в Сомали

В 1983 году 100 танков M47 поставила Сомали Италия, ещё 25 M47 передала Саудовская Аравия. Они очень активно применялись в ходе гражданской войны в Сомали. Известный бой с их участием произошёл 6 января 1993 года во время сражения за Могадишо. Это был единственный бой в котором против американских сил применилась тяжёлая бронетехника. В результате боя было захвачено 4 сомалийских танка M47 и 13 бронетранспортёров.

M47 в компьютерных играх

M47 Patton II представлен в ММО War Thunder, где является одной из наиболее совершенных машин класса средних танков.

Ранее использовавшие М47 страны показаны бирюзовым. Страны, на вооружении у которых состоит танк, показаны тёмно-синим.

Примечания

  1. Converse, Elliot V. Rearming for the Cold War 1945—1960 (англ.). — Washington, D.C.: Historical Office, Office of the Secretary of Defense, 2011. — P.180 — 766 p. — (History of acquisition in the Department of Defense ; 1).
  2. Mesko, стр.41,43
  3. Mesko, p.41
  4. Mesko, pp.41,43,45
  5. по советской терминологии — курсового стрелка
  6. подполковник П. Кашутин. Военная промышленность Пакистана // «Зарубежное военное обозрение», № 4 (805), апрель 2014. стр.22-33
  7. Вооружённые силы зарубежных стран // «Зарубежное военное обозрение», № 7 (772), 2011, стр.101-102
  8. Вернер Освальд. Полный каталог военных автомобилей и танков Германии, 1900—1982. М., АСТ, «Астрель», 2003. стр.593
  9. Светозар Йоканович. Т-34 в странах южных славян // «Техника и вооружение», № 5, 2013. стр.12-16
  10. M47 and M48 Patton Tanks. Steven J. Zaloga. Osprey New Vanguard. 2nd (second) Revised Edition. 1999. P.13
  11. M48 Patton vs Centurion: Indo-Pakistani War 1965. David R. Higgins, Bloomsbury Publishing, 2016. P.36, 45
  12. The Sky was the Limit. Murkot Ramunny, Northern Book Centre, 1997. P.103
  13. The M47 and M48 Patton tanks. Osprey Publishing, Steven Zaloga. 1999.
  14. Wars, proxy-wars and terrorism: post independent India. Mittal Publications, 2003. Peter Wilson. стр.83-84
  15. 1965 Indo-Pak War Архивировано 18 июля 2014 года.
  16. Armour Operations: Indo-Pak Conflict 1965. Kuldip Singh Sindhu. Sholar Warrior. 2015. P.113
  17. Jordanian Army 1967
  18. 1967 год: Шестидневная война Иорданский фронт.
  19. Cyprus 1974 — The Greek coup and the Turkish invasion, Makarios Drousiotis, Hellenic Distribution Agency
  20. Armour in Cyprus, Evolution and Action. Ioannis Mamounidakis. 2008
  21. Savvas D. Vlassis, O Aporritos Attilas, Athens 2004
  22. OPERATION «NIKI» 1974 — A Suicide Mission to Cyprus. (Mihail Solanakis)
  23. Battle of Nicosia International Airport — Cyprus 1974 by a Greek Commando, Published Istoria (History), 1993
  24. The Action of the Captured M47 in Attila II in The Unknown Soldier of Cyprus (Savvas Vlassis)
  25. Georgiou P.Sergi — «Battle for Cyprus. July-August 1974», Athens 1999 (in Greek)
  26. Тотальная социалистическая война
  27. The M47 and M48 Patton Tanks. Steven J. Zaloga. Osprey Publishing. 1999. P.12
  28. Iran and Pakistan: Security, Diplomacy and American Influence/India’s View on The Shah and Pakistan. Alex Vatanka I.B.Tauris, 2015
  29. Iraq parades captured Iranian tanks
  30. Operation Shining Sun
  31. Lessons of Modern War, Volume Two: The Iran-Iraq War
  32. Jane’s Main Battle Tanks, Second edition (1986)/Present and Possible Future MBT Operators
  33. Американский танк 50-х годов получил шанс на новую жизнь (недоступная ссылка). Дата обращения 27 мая 2014. Архивировано 19 декабря 2016 года.
  34. I Persian Gulf War: Iraqi Invasion of Iran, September 1980
  35. After The Storm: The Changing Military Balance in the Middle East (2016). Anthony H. Cordesman, Bloomsbury Publishing, стр.369
  36. The M47 Patton was an interim solution developed during the Korean conflict, though it was a system that did not see action in that war.
  37. Arms and Aggression in the Horn Africa. Paul Watson. Journal of International Affairs. Vol. 40, No. 1, THE ARMS TRADE. Summer 1986. P.172
  38. M47 and M48 Patton Tanks. Steven J. Zaloga. Osprey New Vanguard. 2nd (second) Revised Edition. 1999. P.36
  39. Restoring Hope in Somalia with the Unified Task Force, 1992-1993. Dennis P. Mroczkowski. Marine Corps University. 2005. P.68
  40. От «Першинга» до «Паттона». Боевое применение танков М26, М46, М47. Журнал «Бронеколлекция» № 5(20) / 2003 г.

Литература

  • Н. Р. Андреев, Н. И. Гришин. Пехотный батальон армии США. М., Воениздат, 1964. стр.65-66.
  • R.P. Hunnicutt. Patton. A history of the American Main Battle Tank Vol. 1. — Presidio, 1992. ISBN 978-0-89141-230-4
  • М. Барятинский. Средние и основные танки зарубежных стран 1945—2000 (Часть 1). — М.: Бронеколлекция, выпуск № 3, 2001.

Серийные средние и основные боевые танки периода холодной войны

Танки советской
школы танкостроения

Танки стран НАТО

Танки третьих стран

Модернизированные варианты

Бронетанковое вооружение и техника США после 1945 года

Лёгкие танки

Средние танки

Тяжёлые танки

  • M103
  • T57
  • TV-1**
  • TV-8**
  • R32**
  • «Хантер»

Основные боевые танки

БМП

JLTV и грузовики

  • HMMWV (Хамви)
  • M35
  • M151
  • M809
  • M939
  • M715
  • L-ATV
  • M38

Бронетранспортёры

Десантные бронетранспортёры

БРМ и КШМ

Самоходные гаубицы

Самоходные миномёты

Самоходные ЗРК

ЗСУ

Противотанковые САУ

РСЗО

Самодвижущиеся орудия

Огнемётные танки
и механизированные огнемёты

Инженерные машины

БРЭМ

БММ

Дистанционно управляемые БМ

Самоходные лазерные комплексы

Шагоходы

* — производились только на экспорт; ** — проекты танков с ядерной силовой установкой; курсивом выделены опытные и не пошедшие в серийное производство образцы

Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме

Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии.

Основная статья: Шварценеггер, Арнольд

Арнольд Шварценеггер — один из известнейших культуристов США и всего мира. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 5 раз получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».

Место Арнольда Шварценеггера в культуризме

Арнольд Шварценеггер один из самых известных культуристов в мире. Своими фильмами Арнольд популяризировал в мировом значении культуризм, продолжив и практически завершив дело Стива Ривза, другого легендарного культуриста и актёра. В результате спорт стал общеизвестным для всех прослоек общества в разных государствах мира.

Своими кумирами он называет Рега Парка и Юрия Власова. О своей первой встрече с Регом Парком в 1967 году Арнольд говорит, что «от благоговейного страха я почти потерял дар речи». Одним из самых серьёзных своих конкурентов Шварцнеггер называет Серхио Олива.

На неопытного соперника он производил убийственное впечатление. Он снимал рубашку, и тут вдруг появлялась эта невероятная масса мышц. Он пронзал вас взглядом, делал выдох, напоминающий урчание животного, и вдруг его широчайшие мышцы спины начинали расти… И когда вы уже думали, что это самые невероятные широчайшие мышцы в мире — БОЖЕ! — они продолжали расти ещё и ещё, пока вы не начинали сомневаться, что перед вами человек.

В течение нескольких лет ведёт месячную колонку в журналах «Muscle & Fitness» и «Flex». Становится соавтором «Энциклопедии современного культуризма». В предисловии к русскому изданию, написанному советским атлетом Юрием Власовым, описывается встреча двух знаменитостей:

Мы обменялись приличествующими любезностями. И вдруг Арнольд сказал:
— А ведь мы с вами знакомы очень давно.
— Не помню, каким образом, — честно признался я.
Я был убежден, что мы не встречались.
— В Вене, на чемпионате мира 1961 года. Меня привели к вам в раздевалку. Вы сказали, чтобы я тренировался, у меня есть данные для больших побед. Победа любит упорных. Ваше выступление произвело на меня ошеломляющее впечатление. Я поверил вам. Несколько лет я упрямо тренировался со штангой, но результат в спортивной тяжелой атлетике не пошел. Однако я уже влюбился в спорт и не смог смириться с неудачей. Я переключился на культуризм. И здесь все пошло. Я считаю, что вы в некотором роде повернули мою жизнь, и я вам обязан…
«Обязан вам…» Нет, только упорство самого себя, страсть к тренировкам, вера в победу, даже тогда, когда ты изломан, ты никто и от тебя все отвернулись, даруют успех. Арнольд несколько лет практически впустую тренировался с «железом». Этого было достаточно, чтобы забросить спорт вообще. Тем более он не был богат, если не сказать больше. Разве допустимо подобное расточительство времени и сил?.. Но Арнольд боготворит силу, поединки, муку тренировок. Это самое важное уметь работать, не щадить себя в работе.

Популяризовал упражнение, получившее известность, как «жим Арнольда».

Пауэрлифтинг

В 1966 году на соревнованиях по паурлифтингу German Powerlifting Championships проходящих в Мюнхене Арнольд занимает второе место в весовой категории свыше 80 кг показав в троеборье следующие результаты: жим лежа — 170 кг, присед — 200 кг, становая тяга — 280 кг. В 1968 году в Мюнхене на соревнованиях German Powerlifting Championships Арнольд занимает первое место в весовой категории свыше 80 кг показав в жиме лежа — 200 кг, в приседе — 215 кг, становая тяга 310 кг, в сумме троеборья — 725 кг.

> Лучшие силовые результаты

  • Присед — 260,8 кг;
  • Жим лежа — 236 кг;
  • Становая тяга — 340 кг.

Антропометрические данные

  • рост — 188 см
  • вес — 115 кг
  • грудь — 147 см
  • бицепс — 56,5 см
  • талия — 86 см
  • бедро — 73,5 см
  • голень — 52,5 см

Участие в чемпионатах

Год Соревнование Местонахождение Место
1965 Мистер Европа (юниоры) Штутгарт 1
1966 Мистер Вселенная-НАББА Лондон 2
1967 Мистер Вселенная-НАББА Лондон 1
1968 Мистер Вселенная-ИФББ Майами 2
1968 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1969 Мистер Европа-ИФББ Эссен 1
1969 Мистер Интернешнл-ИФББ 1
1969 Мистер Олимпия Нью-Йорк 2
1969 Мистер Вселенная-ИФББ Лондон 1
1969 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1970 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1970 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1970 Мистер Мир Колумбус, Огайо 1
1971 Мистер Олимпия Париж 1
1972 Мистер Олимпия Эссен, Германия 1
1973 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1974 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1975 Мистер Олимпия Претория, ЮАР 1
1980 Мистер Олимпия Сидней, Австралия 1

Тренировки Шварценеггера, и ряда других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу Мистер Олимпия 1975 года стали объектом для документального фильма «Качая железо». У него было только три месяца, после того, как для съёмок в фильме «Оставайся голодным» он сбросил значительный вес. После победы бодибилдер объявил о том, что оставляет карьеру в спорте.

Мистер Олимпия — 1980

В 1980 году Шварценеггер неожиданно вернулся. Арнольд участвовал в съёмках фильма о Конане, и имел такую хорошую форму благодаря бегу, верховой езде и упражнениям с мечом, что решил попробовать. График тренировок был крайне сжатым, и занял всего восемь недель (у большинства конкурентов — год). Эта победа вызвала неоднозначную реакцию публики; некоторые зрители обвинили организаторов соревнований в мошенничестве. Как пишет сам Шварценеггер, «при мысли, что я мог проиграть, у меня шевелятся волосы на голове! Позорное поражение стало бы концом моей карьеры. Единственными, кто получил выгоду от этой истории, было телевидение, как и от любого скандала. Но я получил урок — если уж во что-то ввязался, иди до конца».

Подготовку к чемпионату было трудно скрыть, но Шварценеггер объяснял её подготовкой к съёмкам в фильме «История Джейн Мейнсфилд». Кроме того, он получил контракт на работу комментатором на конкурсе, что позволило Арнольду появиться в Сиднее (Австралия), где проходил «Мистер Олимпия — 1980». Сам чемпионат проходил в помещении Сиднейского оперного театра.

Арнольд Классик

Основная статья: Арнольд Классик

В 1988 году бодибилдер организовал свой собственный конкурс «Арнольд Классик», который проводится ежегодно, в конце февраля, или начале марта, в городе Колумбус, штат Огайо.

Обвинения в употреблении анаболических стероидов

Шварценеггер признался в употреблении анаболических стероидов, в период, когда они были легальны. Как он заявил в 1977 году, стероиды использовались им для поддержания формы, но не для наращивания мышечной массы. Звезда культуризма обвинялась в использовании для получения в 1970 году своего первого титула «Мистер Олимпия» дианабола и пропионата тестостерона.

В 1999 году Шварценеггер подал в суд на германского доктора Вилли Хипа, который утверждал, что использование анаболических стероидов вызвало проблемы с сердцем, и предсказал смертельный исход. Также бодибилдер утверждал, что он никогда не использовал анаболических стероидов с 1990 года, когда они были запрещены.

Ссылки

  1. Schwarzenegger, Arnold. musclememory.com. Дата обращения 10 октября 2019.
  2. Arnold Schwarzenegger: Biography. schwarzenegger.com. Дата обращения 10 октября 2019.
  3. Шварценеггер А., Доббинс Б. «Энциклопедия современного бодибилдинга»
  4. Жим Арнольда. » Культуризм, бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм, все упражнения
  5. Picking apart life’s mess: Arnold’s Powerlifting History. Архивировано 19 августа 2013 года.
  6. https://www.facebook.com/arnold/videos/vb.9269711759/10154165999331760/?type=2&theater
  7. Interview With Arnold » Blog » Sean Hyson. Архивировано 19 августа 2013 года.
  8. 1 2 3 IronMan, Vol 28, No 1, Page 34. Архивировано 19 августа 2013 года.
  9. Arnold Schwarzenegger — IMDb (англ.) на сайте Internet Movie Database
  10. ТРЕНИРОВКА РУК. Книга 3 — Упражнения: руки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\». Архивировано 19 августа 2013 года.
  11. Арнольд Шварценеггер: Шварценеггер не жалеет о принятых стероидах

Арнольд Шварценеггер является одним из самых узнаваемых людей в шоу-бизнесе и политике, а также культовой личностью в бодибилдинге. Долгие годы система тренировок и питания Арнольда была объектом обсуждений и образцом для молодых людей пошлого столетия, которые практиковали силовые тренировки и мечтали добиться таких же впечатляющих результатов.

Однако система питания Шварценеггера времен «Мистера Вселенная», которая еще до недавнего времени считалась канонической моделью диеты бодибилдера, устарела. Чрезмерное потребление животного белка, как считают многие современные диетологи, существенно затормаживает процесс восстановления организма после тяжелых физических нагрузок и, кроме того, не является необходимым атрибутом для активного набора массы тела.

В сентябре этого года выходит самый ожидаемый, по версии создателей, документальный фильм 2019 года The Game Changers («Меняя игру»). Продюсерами выступили Арнольд Шварценеггер и канадский кинорежиссер Джеймс Кэмерон. Картина посвящена актуальным на сегодняшний день проблемам: агрессивному маркетингу вокруг животного белка (потребление животного белка пропагандируется в фитнесе и бодибилдинге, и на уровне бытового представления воспринимается людьми как единственный источник здорового питания для получения более эффективных результатов), вреду мяса, важности сокращения его потребления и высокой пользе растительной диеты.

Таким образом Арнольд Шварценеггер как один из самых топовых бодибилдеров XX века развенчал миф о диете, основанной на потреблении животной пищи как о единственно верном варианте для бодибилдера: «Это здорово, отличный пиар мясной промышленности, — поясняет он. — Продажа идеи о том, что настоящие мужчины едят мясо. Но вы должны понять: это маркетинг. Это не соответствует реальности».

В фильме собраны истории известных мировых спортивных звезд. Они рассказывают о своем жизненном пути и карьере, смене мировоззрения и переходе на растительную диету. Сам Арнольд, в свою очередь, высказывает искреннее сожаление о раннем периоде своей карьеры, когда в его рацион было включено большое количество мяса «из-за давления маркетинга»: «Я теперь держусь подальше от мяса, от продуктов животного происхождения и животных белков, раньше существовало заблуждение, что только так вы становитесь большими и сильными, но теперь я отступаю от этого и чувствую себя намного лучше».

При этом, знаменитый бодибилдер делает упор на то, что в настоящий момент он практически полностью перешел на растительную диету для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови. Шварценеггер подчеркнул, что после смены режима питания, его уровень холестерина упал примерно до 109. «Это самый низкий показатель за всю мою жизнь», — отметил он.

Так, Арнольд подает отличный пример для подрастающего поколения спортсменов, подчеркивает актуальность этой проблемы и призывает к необходимости распространять более достоверную информацию об эффективных и полезных методах питания.

Также в видеоролике на YouTube-канале Men’s Health бывший профессиональный культурист более подробно рассказывает о своем питании. Для поддержания энергии на протяжении дня Арнольд пьет миндальное молоко, а в его холодильнике можно найти огромное количество разнообразных овощей и фруктов. Также Арнольд включает в своей рацион продукты компании Beyond Meat (производителя заменителей мяса на растительной основе), овсяную крупу, зелень и пищевые добавки.

Однако, говоря о добавках, Шварценеггер напоминает, что полагаться полностью на них нельзя, так как практическая польза от БАДов может быть только в качестве дополнения к той еде, что вы потребляете. То есть без грамотно выстроенного рациона питания БАДы теряют свои полезные свойства.