Мифы о фитнесе

Содержание

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___
Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

>
8 мифов о фитнесе

Миф 1: Тренажёр показывает, сколько калорий вы потратили

Многие люди судят о своей тренировке по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажёр. Исследование Don’t Get Burned by Calorie Counters клиники спортивной медицины в Сан-Франциско доказало, что это неоправданно, поскольку тренажёры сильно завышают сожженные калории.

В процессе исследования участники занимались на различных кардио тренажерах, а учёные отслеживали их дыхательные паттерны с помощью специальных масок и измеряли уровень VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода).

Опираясь на эти данные и учитывая рост, вес, возраст и процент жира в организме, учёные вычисляли, сколько калорий участники потратили на самом деле и сравнивали эти данные с показателями тренажёров.

В среднем, тренажёры завышали количество сожженных калорий на 19%. Вот показатели по конкретным тренажёрам:

  • Беговая дорожка — 13%
  • Велотренажёр — 7%
  • Тренажёр лестница — 12%
  • Эллиптический тренажер — 42%

Не верьте тренажёрам. Оценивайте эффективность тренировки по своим ощущениям.

Миф 2: Фитнес-браслет хорошо считает калории и помогает похудеть

Считается, что фитнес- браслеты помогают лучше следить за тратой калорий и ввести более здоровый образ жизни. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение эффективность этих устройств.

В исследовании Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. Питтсбургского университета выяснили, что наличие фитнес-браслетов не имеет существенного влияния на снижение веса.

На протяжение дух лет участники исследования соблюдали диету и занимались фитнесом. Люди из одной группы контролировали своё питание и активность на сайте, другие использовали для этого фитнес-трекеры. В результате люди из обеих групп похудели и улучшили физическую форму, притом существенных различий между двумя группами обнаружено не было.

Кроме того, фитнес-браслеты плохо считают калории. В одном исследовании Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort сравнивали показатели семи известных фитнес-браслетов с данными ЭКГ и масок, считающих количество кислорода и углекислого газа в дыхании.

Учёные обнаружили, что фитнес-трекеры хорошо отслеживают ЧСС — ошибаются не более, чем в 5% случаев. Однако, с калориями дело обстоит куда хуже — протестированные устройства демонстрировали от 27.4% до 92.6% неточности. То есть, самые неточные устройства обманывали в 92.6% случаев.

Более того, процент ошибок зависел, в числе прочего, и от веса участников — у людей с высоким индексом массы тела устройства ошибались чаще. Получается, что фитнес-браслеты чаще обманывают тех, кто стремится похудеть и больше всего нуждается в корректных данных.

Миф 3: О прогрессе можно судить по массе тела

Цифра на ваших весах говорит только об общей массе тела, а чтобы судить о прогрессе, вам нужно знать процент жира и мышц.

Как видно на картинке ниже, при одинаковой массе объем жира будет больше, чем объем мышц. Поэтому когда вы наберёте мышечную массу и избавитесь от жира, вы можете весить даже больше, чем до диеты и упражнений, но выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

receitasdedieta.pt

После начала тренировок вы можете немного прибавить в весе, поскольку количество мышц увеличится, а жир останется. Может быть и по-другому — не будет существенных изменений в весе, но количество мышц увеличится, а жира — уменьшится.

Чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты или используйте специальные весы, которые показывают процент жира, мышц и воды в организме.

Миф 4: Белок нужно употребить сразу после тренировки

Из-за этого мифа многие люди вместо обычного приема пищи с высоким содержанием белка предпочитают протеиновые коктейли, которые можно выпить сразу после тренировки.

Однако, некоторые исследования показывают, что такая спешка в приёме белка неоправданна. В исследовании Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. 2009 года обнаружили, что время приёма белковых добавок — сразу после тренировки, утром или вечером, не влияет на силу, гипертрофию мышц и процент жира в организме.

Другое исследование Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? обнаружило, что анаболическое окно остаётся открытым в течение 1,5-2 часов после тренировки, так что нет никаких причин немедленно пить белковый коктейль или есть прямо в раздевалке.

Миф 5: Качать только одну группу мышц — это нормально

Некоторые люди приходят в тренажёрный зал с определенной целью — накачать большие бицепсы, кубики пресса или сексуальные ягодицы. Они выбирают два-три упражнения на нужные группы мышц и выполняют их несколько недель подряд.

Такой подход приведёт к быстрой остановке прогресса, поскольку тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Чтобы не застрять на тренировочном плато, нужно периодически менять упражнения и тренажёры, пробовать разные свободные веса и методы тренировки.

Кроме того, чрезмерно напрягая одну группу мышц и игнорируя другие, вы рискуете создать мышечный дисбаланс, что влечёт за собой ограничения в мобильности суставов, боли в спине, нарушения осанки.

Тело нуждается в гармоничном развитии всех групп мышц. Вы можете сделать акцент на какие-то мышцы, но не стоит сосем исключать из программы проработку остальных.

Миф 6: Если вы тренируетесь, можно есть всё, что захочется

Если ваша цель — похудеть, вы не сможете добиться её без пересмотра питания. Мы уже писали, почему тренировки не эффективны для похудения без диеты — наш организм учился выживать в условиях голода и высоких физических нагрузок много тысяч лет, и он прекрасно умеет приспосабливаться и сохранять жир.

Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно не тренировались. Кроме того, для хорошей фигуры важно не только количество, но и качество питания.

Для роста мышц, быстрого восстановления и здоровья необходимо большое количество белка, а если ваша диета состоит из насыщенных жиров и быстрых углеводов, вряд ли у вас получится добиться своих фитнес-целей.

Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес

Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.

На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.

Исследование EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.

Миф 8: Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается

Выделение пота и расщепление жира — это две разных функции организма, не связанные между собой. Пот выделяется через поры в ответ на повышение температуры тела, испаряется и забирает тепло, охлаждая организм.

Расщепление жиров происходит тогда, когда организм нуждается в энергии. Жиры, запасенные в липоцитах на черный день, расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются клетками в качестве энергии.

Если вы занимаетесь в жарком помещении или закутываетесь в тёплую одежду, выделяется больше пота, но это не значит, что вы теряете больше жира. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваше тело брать её из жировых запасов.

Поэтому не стоит специально создавать условия для чрезмерного потоотделения — это не только бесполезно, но и опасно для здоровья. Потеря большого количества пота грозит обезвоживанием, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Вечерние тренировки: да или нет?

Попробуем разобраться в этом вопросе. «За» и «против» вечернего фитнеса, советы относительно проведения вечерних тренировок — тема нашей сегодняшней статьи. Начинаем!

Вечерний фитнес: доводы «против»

Существенных недостатков у вечерних тренировок нет, кроме двух факторов: накапливающейся за день усталости (которая может негативно сказаться на результатах) и ужина после тренировки, способного свести на нет пользу от аэробных занятий.

Если вы тренируетесь вечером с целью похудеть — совершайте последнюю трапезу до похода в зал

Остальное касается скорее достоинств утренних занятий. Считается, что утренний дефицит гликогена и низкий уровень инсулина (не будем погружаться в физиологические вопросы того, почему так происходит) способствуют более эффективному сжиганию жира.

Также существует мнение о том, что процессы энергетического обмена в организме, активизирующиеся вечером, мешают эффективному росту мышечной массы. Однако это весьма спорный вопрос, нельзя отнести подобные высказывания к однозначным аргументам.

Отметим и ещё один любопытный факт. Утренние тренировки считаются полезными в странах Азии: японцы, китайцы и прочие жители этого региона чаще всего занимаются в 7-8 часов утра. В то же время нельзя не признать, что в «западном» мире, включая и Россию, спортсмены добиваются великолепных результатов и при тренировках в вечернее время.

Итак, мы выяснили, что веских доводов «против» нет. Теперь перейдём к преимуществам.

Преимущества вечернего фитнеса

Начнём с очевидного: любителям фитнеса приходится заниматься в вечернее время. На это рассчитан и весь сервис. Если просто посещать тренажёрный зал можно в любое время дня, то различные специализированные тренировки особенно эффективны в вечернее время.

Как уже отмечалось выше, при условии жёсткого соблюдения диеты (то есть, если вы не будете принимать пищу после вечерней тренировки) занятия, начинающиеся в 19-21 час, будут наиболее эффективны для похудения. Но ещё раз акцентируем внимание: после тренировки, в этом случае, из пищи могут быть допустимы только лишённые жиров и углеводов продукты.

Сердечно-сосудистая система легче переносит вечерние тренировки, но это не означает, что эффект будет ниже. Речь идёт об опасности навредить себе чрезмерными нагрузками, которая под вечер снижается. Это касается как силовых, так и аэробных тренировок, но особый эффект проявляется именно при работе с «железом».

Так всё же, «да» или «нет»?

На самом деле, не так уж важно, занимаетесь вы утром или вечером.

Пока спортивная наука не знает однозначных аргументов в пользу одного из этих вариантов

Вывод напрашивается следующий: заниматься вечером можно, никакого вреда или иных существенных минусов это не несёт. Но тут встаёт другой немаловажный вопрос: а «вечером», это во сколько именно? Ответим и на него.

Оптимальное время для вечерней тренировки

Нижнюю границу времени можно установить, ориентируясь по ужину. Вам следует поесть, подождать час или два и только потом начать заниматься фитнесом. Причина в том, что серьёзно питаться по окончании занятий уже нежелательно. По физиологическим причинам и чтобы нормально заснуть, следует завершить тренировку минимум за 2-3 часа до сна. Получается, что разумная нижняя планка времени — 19 часов.

Во время вечерних домашних тренировок стоит подумать о соседях: лучше снизить шум до минимума. Эту задачу хорошо решают тренажёры Life Fitness, одним из важных преимуществ которых является тихая работа.

Напоследок, небольшой совет: никогда не меняйте время посещения спортивного зала резко. Если нужно перейти в другой режим дня — сдвигайте начало тренировки на час-два каждый раз, не более того. Так вы убережёте свой организм от излишних потрясений.

Всякий раз, когда вы выходите на позднюю вечернюю тренировку, вы должны помнить, что её отголоски не дадут вам спокойно уснуть, и полноценно выспаться. Несмотря на то, что некоторые медики и тренера говорят, что это мероприятие поможет вам крепко заснуть, поскольку вы устанете во время тренировки, на деле это не так. Все дело в избытке адреналина и увеличенном уровне кортизола, которые могут не позволить вам начать «клевать носом» до самого утра.


Последнее научное исследование на заданную тему проводилось в 2013 году, занимались этим учёные из Американского Национального фонда сна, результаты проведённых опытов показали, что более 80 процентов людей лучше спали после вечерней тренировки, они меньше просыпались вовремя ночного сна, и даже меньше волочились во сне. Однако это же исследование показало, что те люди, которые переусердствовали вовремя свой тренировки в фитнес-зале практически не могли заснуть до самого утра. То есть знание меры способствует лучшим результатам и сна, и тренировки.

Кроме того, учёные выяснили чем не стоит заниматься перед сном в фитнес зале, например, не стоит активно «тягать» сну штанги и прочие много весящие железные предметы. Силовые упражнения способствуют выбросу в кровь адреналина и норадреналина, от которого точно не уснёшь. Кроме того, быстрый бег перед сном не принесёт спокойного сна, и дело в увеличении количества сокращений сердечной мышцы, в повышенном притоке крови к мышцам, в системе пищеварения и общем возбуждённом состоянии организма. Чтобы успокоиться и расслабиться необходимо много времени, а оставшегося ночного для полноценного отдыха может не хватить.

Если ваш режим, календарь или плотный график работы позволяет заниматься вам спортом только поздно вечером или даже ночью, то вам необходимо внимательно подходить к выбору режима нагрузок вовремя своих тренировок. Вместе с этим специалисты советуют занятым людям заниматься чем-то более спокойным, например, йогой, или лёгким, неспешным бегом, который может помочь вам расслабиться после напряжённого трудового дня.

После любой тренировки, не спешите под одеяло, уснуть у вас всё равно не получится сразу, лучше примите тёплый и расслабляющий душ, выпейте стакан сока и возьмите книжку, желательно не очень интересную, приглушите в спальне свет, постепенно ваш организм придёт в спокойное состояние, а скучноватое чтиво поможет незаметно отправиться в путешествие в царство Морфея.
Достаточное количество воды, выпитое вами после тренировки может помочь уменьшить реакцию вашего организма на выработку кортизола, но слишком много воды перед сном пить всё же не стоит, на ужин у вас должны быть углеводы и белки, а также молоко

Чем фитнес опасен для здоровья

Ура! Наконец-то любимый собрался с силами, оторвал бренное тело от дивана и отправился покупать абонемент в ближайший спортзал! Не спеши ликовать, а лучше проследи — все ли новоиспеченный спортсмен делает правильно. Иначе, проблем со здоровьем не избежать.

Есть такая старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Разумные нагрузки закаляют, стимулируют имунную систему, разрабатывают мышцы и повышают общий тонус организма. С профессиональным спортом все по-другому: титанические усилия, которые нужно приложить, чтобы поставить очередной рекорд, не самым лучшим образом влияют на здоровье. Поэтому многие спортсмены, не успев состарится, становятся хроническими больными, слабыми и малоподвижными. Конечно, твоему суженому не огрозят олимпийские медали, а вместе с ними и букет заболеваний опроно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Но, тем не менее, риск подорвать свое здоровье имеется и у дворового футболиста и у любителя забежать в тренажерный зал два раза в неделю. Особенно, если твой спортсмен, пренебрегает элементарными правилами безопасности.

Ноги футболиста

Ни для кого не секрет, что футбол — самый популярный вид спорта среди российских мужчин. И если большинство из них ограничивается ежевечерним просмотром матчей, сопровождающихся истеричными криками «Гол!!» и «Кто тебя учил так бить!?», то есть и такие, кому не по душе роль пассивного зрителя. Они собирают собственные команды, чтобы на выходных сразиться по-взрослому и самостоятельно забить парочку корявеньких штрафных в ворота противника.
Если твой благоверный мнит себя дворовым Андреем Аршавиным, будь на чеку. Ведь футбол считается самым травматичным видом спорта. И пусть агрессивные хоккеисты дерутся не в пример чаще, они все-таки с головы до ного одеты в «броню», тогда как любители погонять мячик по траве абсолютно беззащитны перед летящим на огромной скорости мячом и столкновениями с другими игроками. Особенно сильно при этом страдают ноги футболистов. Мощный удар бутсой чреват поднадкостничной гематомой, которая может привести к развитию остеомиелита (инфекционное поражение кости) – а эту болезнь нельзя вылечить в домашних условиях. Если ушиб будет сопровождаться порезом, что случается довольно часто из-за обуви с шипами, есть риск, что в кровь попадет грязь, рана загноится и придется делать операцию. Но даже если до таких серьезных проблем не дойдет, будь уверена, ноги твоего доморощенного Пеле все время будут украшать огромные, разноцветные и весьма болезненные синяки.
► Помочь любимому избежать переломов и сотрясений мозга у тебя вряд ли получится, но обезопасить его ноги от более незначительных, но все же опасных травм, вполне тебе по силам. Подари ему щитки для передней поверхности голени. Поверь, они значительно смягчают удары, не зря ни один профессиональный футболист не выходит без этой брони на поле.

Ухо пловца

У кого из спортсменов самые красивые фигуры? Конечно же у пловцов! Узкие бедра, широкие плечи, сильные руки, живот в «кубиках» и рельефная грудь. Смотришь на соревнования этих «анфибий» и дух захватывает. Так что если твой любимый записалася в бассейн, у тебя полно причин для радости. Во-первых, уже скоро на свет проклюнутся, прятавшиеся до этого в складках жирка мышцы, во-вторых, плавание, в отличе от футбола, намного полезнее и менее травматично. Правда, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему – наружный оттит, в простонародье — ухо пловца. Во время тренировок в «слушающий» орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает нас от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. «Паразиты» начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.
Если болезнь случилась с твоим благоверным, самолечением заниматься не стоит, лучше сразу отправиться к врачу. Однако, есть профилактические методы, которые помогут не допустить возникновения проблемы. Пусть любимый всегда плавает с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии.
► А еще, проследи за тем, чтобы он ни в коем случае не уничтожал серу при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо «предметов», допустимый вариант – нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Локоть теннисиста

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и в России принято зазывать партнера по бизнесу на корт, проводить дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела, и расхваливать подачу начальника. Если твой партнер тоже пал жертвой заморского увлечения, присмотрись к его руке, в которой он обычно держит ракетку. Если говорить о возможных проблемах со здоровьем, то конек этих спортсменов болезнь под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся, одинаковых, сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалениями соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.
► Если не хочешь, чтобы твой любимый пропустил следующую игру, регулярно делай ему массаж руки и проси его, чтобы в сободное время, например, сидя перед компьютером или телевизором, он сам поглаживал, разминал и растирал мышцы. И обязательно подари ему гантели: теннисисту совсем не лишним будет укрепить свои сухожилия.

Потенция качка

Тренажерный зал – один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое тело в хорошей форме. Абонемент в качалку стоит дешевле, чем постоянная аренда корта, для таких тренировок не нужно собирать команду, как для футбола, и добывать справку, как для бассейна. Поэтому скорей всего, решив занятся фигурой, твой любимый отдаст предпочтение именно тренажерам. Если он наймет себе персонального тренера, все пойдет как по маслу. Но, увы, не всем по карману профессиональная опека. Из-за этого, бывает, возникают проблемы. Новоиспеченный качок хочет увидеть результат своей деятельности – рельефные мускулы – как можно быстрее. Естественно, ему кажется чем больший вес он станет брать, тем эффективнее будут его тренировки. Результат печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если он не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но и неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому постарайся убедить любимого нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал суженому обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для него нагрузки.
Учти, перебор с весом не единственная опасность, которая подстерегает твоего партнера в спортзале. Есть еще и стероиды. Даже упорные и регулярные занятия на тренажерах не дают гарантии того, что результат появится в кратчайшие сроки. Некоторые устают ждать и прибегают к гормональным препаратам, которые помогают быстро и ощутимо нарастить мышечную массу. Но эта палочка-выручалочка всегда о двух концах, за красивое тело приходится платить здоровьем: нарушается обмен веществ, страдают сердце и потенция. Стероиды увеличивают количество тестостерона, обеспокоенный организм, в свою очередь, пытается привести гормоны в норму и снижает функцию репродуктивной системы. А это – первый шаг к импотенции. Если это уже случилось, посоветуй своему любимому обратиться к врачу. Ему пора принимать препараты, для лечения эректальной дисфункции.
► Если ты заметила, что любимый «растет» как на дрожжах, его голос стал грубее, а он сам в последнее время с трудом контролирует эмоции – пришло время для серьезного разговора. Ведь твой суженый рискует не только своим здоровьем, но и вашими отношениями: у тех, кто балуется гормональными препаратами, повышенный уровень агрессии. Сегодня он наорал на тебя, а завтра, не дай бог, ударит.

Сердце бегуна

На абонемент в спортзал не хватило денег и твой партнер обратился к бесплатному виду спорта – бегу? Поздравляем: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, основная причина смертности среди сильного пола в нашей стране. Но помни, бег будет полезен только в том случае, если любимый правильно рассчитает нагрузки. Ему не 18 лет: носиться на пределе своих возможностей «старичку» уже не по силам. Чтобы суженый не рухнул под ближайший куст, судорожно глотая воздух, ему необходим пульсометр. С помощью этого прибора он сможет контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала нужно приблизительно рассчитать анаэробный порог твоего мужчины – максимальную частототу сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если благоверному 30 лет, то его предел – 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит, это удел профессиональных спортсменов, что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличить нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) любимый сможет, не раньше чем его тело привыкнет к этому ритму.
► Сердце – не единственное уязвимое место неподготовленного марафонца. От бега по асфальту из-за сильной амортизации сильно страдают суставы. Поэтому попроси благоверного носиться по более мягкой поверхности: тропинкам, песку, специальному покрытию на стадионах.

Читайте также: Самые частные спортивные травмы. Как их избежать >>>

Мнение специалиста

Зураб Орджоникидзе, директор Московского научно-практического центра спортивной медицины:

—Если вы заботитесь о своем здоровье, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с компетентым специалистом. Найти его можно в лечебно-физкультурном диспансере. Что касается врачей, сотрудничающих с фитнес-центрами, то на них полагаться не стоит. Большинство комерческих учреждений нанимают докторов исключительно ради получения лицензии. В штат входит не профессиональный спортивный врач, а, например офтальмолог или проктолог. Как правило, он не появляется на рабочем месте, а лишь числится в списках сотрудников. И вряд ли его советы помогут. Как может оценить физическую подготовку, порекомендовать нужный уровень нагрузок и рассчитать все возможные риски, человек, не знающий специфики спортивной медицины?

Нельзя!

Пить алкоголь. Употреблять спиртное нельзя ни до, ни после тренировок. В момент занятий спортом активируются все системы организма. Токсичные вещества, которые попадают в кровь из алкоголя включаются в обменные процессы и начинают в усиленном режиме повреждать клетки.
Температурить. Казалось бы, разве может помешать легкая температура занятиям спортом? Сбил ее аспирином и вперед в тренажерный зал. Так поступать нельзя: инфекция в данном случае будет действовать как алкоголь – разнесется по всему организму и проникнет туда, куда ей не следует. В результате может возникнуть миокардит или другие хронические заболевания сердечной системы. По глупости велик риск заработать болячку, которую придется лечить до конца жизни.
Начинать «холодным». Главное правило — перед любой тренеровкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.
Переедать. Плотно поесть перед тренировкой – не смертельно, но и ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Организму будет тяжело распределить энергию сразу и на пищеварение и на физические нагрузки. Поэтому толку от спорта после еды мало. Впрочем, заниматься на пустой желудок тоже не рекомендуется. Желательно за 2 часа до спортзала съесть что-нибудь белковое – немного диетического мяса или баночку йогурта.

Звезды о спорте

Владимир Турчинский:

Очень часто мужчины, которые хотят быстро наростить мышечную массу, лезут в интернет или хватают первый попавшийся журнал, где находят программу подготовки какого-нибудь супер-чемпиона. Затем они пытаются повторить чужой опыт самостоятельно. Делать этого нельзя категорически.

Подобные эксперементы могут привести к самым тяжелым травмам, вплоть до летального исхода. Прежде чем начинать тренировки, каждый должен проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой уровень подготовки и рассчитать допустимые нагрузки.
Антон Комолов:

Я немного играю в баскетбол и всегда, перед каждой тренеровкой в обязательном порядке делаю разминку. При чем, чем старше становлюсь, тем дольше готовлюсь к выходу на площадку. Мышцы взрослого человека, менее эластичны, чем у подростка.

Если начать занятия спортом не разогревшись предварительно, можно заработать серьезную травму. Со мной, к счастью, ничего подобного не случалось, все проблемы ограничивались банальными синяками и растяжениями.
Виктор Рыбин:

Не футбол и теннис, а литр-болл – самый популярный вид спорта среди российских мужчин. Он, кстати, и самый травматичный. Находясь в состоянии алкогольного опьянения очень несложно сломать себе что-нибудь или получить, например, сотрясение мозга. Но за меня в этом вопросе можно не волноваться: я обладатель черного пояса по литр-боллу. А если серьезно, то в моем возрасте спортом заниматься уже вредно, так что я не посещаю никаких тренажерных залов и не играю в футбол. Правда, по утрам делаю зарядку – гантели, приседание и прочее. А это, согласитесь не самое опасное занятие.

Пять причин, почему фитнес – глупо, неправильно и вредно

Кажется, что все вокруг занимаются фитнесом, не так ли? Треньки, ЗОЖ, йога, протеины и много-много селфи: девочки-дурочки вертятся в этом круговороте, искренне считая, что занимаются спортом, правильно питаются и вообще на пути к успеху.

У меня для вас первый сюрприз: все на самом деле не так. Вы зря тратите время и деньги, разрушаете здоровье и тупеете – день за днем, и все благодаря фитнесу.

Нет, я не буду говорить о том, что себя надо любить такой, какая и так далее.

Это, конечно, так, но тогда зачем учиться? Читать книжки?

Зачем причесываться и чистить зубы?

Я ведь прекрасна такая, какой меня создала природа!

Нет, себя не слишком приятно любить такой, какая есть. Себя надо совершенствовать. Вот только современная индустрия фитнеса к этому процессу не имеет никакого отношения.

Фитнес – это бизнес

Вообще-то фитнес вырос… из физкультуры, которую вы прогуливали в школе. Такие общеукрепляющие упражнения с учетом возрастных и личных особенностей, состояния здоровья и запаса времени.

Кому интересно вставать утром по звонку будильника и бегать в сквере возле дома, пару раз подтянувшись на брусьях во дворе? Правильно, никому.

А вот надеть модный спортивный костюмчик, кроссы, увешаться девайсами, позавтракать чем-то из пластиковой банки и отправиться в фитнес-центр, сделав по дороге три десятка селфи – это куда увлекательнее.

И популярнее дурацкой пробежки в старых шортах. Теперь фитнес стоит дорого, очень дорого.

Сюрприз №2: результат одинаковый, затраты разные. Вы относите на фитнес деньги, которые могли бы потратить на другие вещи – например, на путешествия, на подарки, на учебу.

Из простой полезной нагрузки фитнес превратился в индустрию, в которой задействованы миллионы – долларов, людей, часов.

Фитнес – это трата времени

Оглянитесь, ваша жизнь выстроена вокруг фитнеса. Успеть на треньку, не забыть съесть, выпить, прожевать. Сколько я выпила сегодня воды? А сколько сделала подходов? А как все совместить завтра? А если дедлайн, мигрень, просто не хочется?

Соберись, тряпка! Ты просто должна – нет, обязана! – выделить два часа в день на фитнес!

Сюрприз №3: в жизни есть вещи куда более значимые и интересные, чем фитнес. Например, семья, ребенок, любовь, жизнь.

Фитнес – это разрушение здоровья

Для того чтобы, нужно это… Например, редкая фитнес-няшка обходится без протеина. Протеин, конечно, совершенно безвредный, одна польза от него, да и состав там как у детского питания – а вот камни в почках и желчных протоках наследственные. Да-да, именно так.

Сюрприз №4: тренер – враг. И не потому, что заставляет пахать до седьмого пота, а потому что позволяет себе вмешиваться в жизнь и здоровье людей, не имея специального образования. Трехдневный тренинг не в счет.

Рекомендации по «правильному» питанию, которые выдают многомудрые тренеры, далеки как от здравого смысла, так и от здорового питания. Это не вполне ощущается сразу, но после тридцати аукнется и мочекаменной, и желчекаменной, и проблемами с выделительной системой, и много чем еще. Низкоуглеводная диета и много синтетического белка (плюс аминокислоты, витаминчики, ага) – это прыщи, выпадение волос, жирная кожа и зуд в разных неприятных местах.

Ничего такого? Поздравляю! У меня тоже в двадцать не было. Подождите еще пару лет. А пока взгляните на победительниц соревнований по бодибилдингу, лучше в естественной среде и без грима. Это, конечно, перебор, и с вами так не будет, но жиденькие волосенки, мускулистая улыбка, прыщи на спине – это результат диеты, бедной углеводами и полезными жирами, и перенасыщенной «спортивным питанием».

Что, лучше так, чем быть жирной? Жирные сдохнут от диабета? Сюрприз №5: фитнес-няшки сдохнут от инсульта, инфаркта, рака и, пока живы, будут мочиться кровью и пить обезболивающее. Суставы, видите ли, ни к черту.

Фитнес – это самообман

И сразу сюрприз №6: фитнес – это не спорт. Фитнес в обыденном его понимании – это построение красивого и здорового тела, так? Если вы «работаете над собой», чтобы было что вконтактике и в инстаграмме показать, или леггинсы натянуть, или в бложике добавки порекламировать, или… Ну тогда это не спорт, тогда это цирк. Просто почему-то вы не хотите смотреть правде в глаза.

Ваши ноги не станут длиннее, тип фигуры не изменится, черты лица не передвинутся. Единственное, что вы можете получить в зале, это депрессию: попу накачала, живот подтянула, на тридцать килограмм похудела. ГДЕ принц? ГДЕ счастье и удача? ГДЕ? Все там же. Не у вас.

Если вы пришли в зал, чтобы «изменить жизнь», нужно срочно оттуда бежать. Изменить жизнь нельзя, можно изменить только себя. А менять себя нужно начинать с головы, а не с задницы. Неуверенность лечат у психолога, а не на фитнесе.

Фитнес – это унижение

Для того чтобы поддерживать мотивацию и самооценку, многим (будем откровенны, всем) нужен антагонист – то есть некто, кого можно противопоставить себе прекрасному.

Так появляются «жирные бабы», «ленивые твари» и остальной шлак общества, который недостоин ходить по тем же улицам, что и прелестницы-фитнес-няшки.

Сюрприз последний, самый неприятный: оскорбляя других, на самом деле вы унижаете себя. Демонстрируете собственную слабость (несмотря на сильные ноги и прокачанные трицепсы), ведь отчаянно завидуете тем, кому плевать.

Нам всем внушают, что женщина может быть полезной, только когда соответствует определенным внешним критериям. Когда у нее длинные ноги и волосы, короткое платье и узкая талия, круглая попа и высокая грудь.

Есть женщины, которые на это не повелись, им хватило мозгов понять, когда на них пытаются сделать бизнес.

А у вас мозгов не хватило.

Собственно, о чем речь и шла.

Рита Ластон

Упражнения вызывают прилив гормонов счастья

Люди — довольно противоречивые существа. Чтобы почувствовать себя хорошо, нам сперва требуется доза стресса. Когда ты начинаешь тренировку, твой организм испытывая стресс от нагрузок, выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Это заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы компенсировать ущерб. Вот почему ты и ощущаешь прилив счастья после тренировки. Эндорфины призваны минимизировать боль, но побочный их эффект — состояние эйфории. А вкупе с повышенной выработкой дофамина и серотонина, гормонов, которые отвечают за передачу сигналов от нейрона к нейрону, эффект достигается довольно быстро.

После физической нагрузки ты спишь крепче

Нехватка сна повышает риск множества заболеваний — от ожирения до рака. Чтобы повысить качество сна, в дневное время нужно выкладываться по полной. По данным журнала Clinical Sports Medicine, тренировка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается примерно к тому времени, когда тебе пора на боковую, выступая дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

Физкультура заряжает энергией

Чем больше энергии ты тратишь, тем больше получаешь. Физическая нагрузка обогащает ткани твоего организма кислородом и питательными элементами, что повышает твой уровень энергии. Неспроста зарядка так называется: делая упражнения, ты заряжаешь свои внутренние батарейки.

Посещения спортзала укрепляют самооценку

Недоволен своей формой? В спортзале с тобой произойдет чудесное превращение — как в физиологическом, так и в психологическом смысле. По данным Journal of Health Psychology, выброс эндорфинов, сопутствующий физическим упражнениям, преображает ход твоих мыслей: даже если ты не станешь атлетом, твое отношение к собственному телу изменится в лучшую сторону.

Спорт повышает рабочую продуктивность

Не вылезаешь из офиса? Спорт поможет и с этим. По данным The British Journal of Sports Medicine, у тех, кто проводит больше времени в спортзале, повышается уровень креативности. Короче говоря, тренировка позволяет тебе уложить в сутки больше достижений. Кроме того, как обнаружили ученые из Университета Сент-Лео, занимающиеся спортом люди более эффективно управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и, что самое главное, более счастливы в жизни.

Занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение. Как интенсивная тренировка улучшает настрой на весь день, расскажем в нашей статье. На это есть несколько причин.

  • Выделение гормона счастья.

Человек удивителен, для того чтобы стать счастливым, ему необходимо получить определенную дозу стресса. Именно она может быть получена при силовой тренировке. От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины. Это гормоны счастья. Поэтому после занятий спортом улучшается настроение.

  • Регулярный и своевременный сон.

При недостатке сна человек может чувствовать себя разбитым и усталым в течение дня. Чтобы спать крепко, необходимо расходовать энергию, что позволяет сделать интенсивная тренировка. После занятий спортом ощущается приятная усталость, и мозг получает сигнал отдыха. Поэтому появляется возможность быстро уснуть и не просыпаться ночью.

  • Энергия.

Регулярные тренировки, утренняя зарядка всего 15 минут позволяют получить заряд энергии и бодрости на весь день. Физические нагрузки улучшают дыхание, организм получает больше кислорода, а это важно для мозговой деятельности. Помимо этого лучше усваиваются питательные элементы. Занимайтесь спортом, чтобы хорошее настроение сохранилось на весь день.

  • Повышается самооценка.

У человека, который недоволен своим телом, часто бывает упадок сил, он хмурый и часто бывает в плохом настроении. В спортзале после тренировки повышается уверенность в себе и своих силах, улучшается психологическое состояние.

Выброс гормонов счастья во время тренировки делает мысли позитивней. Для того, чтобы сохранить отличный настрой на весь день, просто занимайтесь регулярно спортом и полюбите себя.

  • Продуктивность.

Интенсивные и частые тренировки способствуют улучшению работоспособности, а также продуктивности и эффективности на весь день. Спорт повышает самооценку и делает человека увереннее в себе.

Для того чтобы стать немного счастливей просто чаще посещайте тренировки, ходите в спортзал, занимайтесь гимнастикой, бегом, другими физическими нагрузками. Кстати, многие упражнения можно выполнять и дома.

Сегодня немало направлений в спорте, которые способны не только усовершенствовать фигуру, и просто улучшить настроение и сохранить бодрость, стать энергичней и жизнерадостней. Бегайте, занимайтесь аэробикой и другими видами фитнеса, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

Спорт и настроение: правда и мифы

Как совместить приятное с полезным для организма и прогнать негативные мысли и ощущения с пользой не только для души, но и тела? Ответ один – нужно заниматься спортом!

Занятия спортом – залог хорошего настроения

Физические нагрузки непосредственно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Проследить такую взаимосвязь можно даже на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы начинаем активно двигаться, усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

Утренняя зарядка поднимает настроение

Этим фактом объясняется и то, что с ранних лет нам прививают знание о том, что зарядка должна стать неизменным атрибутом утреннего пробуждения человека. Она помогает не только размять мышцы и поддержать себя в форме, но и прогнать остатки сна и подготовить человека к встрече нового дня.

Всего лишь 15 минут элементарных физических упражнений во время утренней зарядки и негатив исчезает. Что же говорить о дополнительных занятиях спортом.

Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему.

Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий, а это – непосредственный вклад в свое хорошее настроение!

Подверженность эмоциональным и психологическим проблемам у сильных телом людей резко снижается, а шансы впасть в депрессию и не преодолеть жизненные перипетии – минимальны.

Спорт против тоски и одиночества

Групповые занятия спортом — отличный способ завести новые знакомства

Кроме того, спорт – отличный способ завести новые знакомства. Любые групповые занятия сближают людей. Фитнес и аэробика, занятия боевыми искусствами в группе и даже совместные походы в горы (пусть это и нельзя выделить в отдельный вид спорта) станут не только профилактикой плохого настроения, но и методом расширить свой кругозор, пообщавшись с интересными и разноплановыми личностями.

Хотите научиться общаться с людьми и завести друзей? Спорт – отличный повод сделать усилие над собой. Кроме того, занятия в группе послужат толчком к самосовершенствованию, ведь зачастую в одиночку сложно заставить себя действительно работать. Как правило, люди, предпочитающие групповые виды спорта, ощущают себя частями одного целого и оказывают моральную поддержку друг другу. Найти человека, близкого по духу, – задача сложная, но по достижении цели чувство одиночества и тоски исчезнет из жизни навсегда.

Виды спорта для поднятия настроения

Виды спорта для поднятия настроения

Спорт выступает отличным инструментом не только профилактики здоровья, но и помогает снять психоэмоциональное напряжение. В зависимости от настроения, нужно выбрать подходящий в данный момент род занятий.

Так, снять агрессию и раздражительность помогут такие виды спорта, как бокс, единоборства, кикбоксинг и другие, когда острые эмоции буквально выливаются в силу.

Научиться контролировать поток эмоций вам поможет йога. Таким образом, виды спорта, которые имеют различный механизм воздействия, могут привести к одному результату. Йога направлена на обретение душевной гармонии и покоя, на борьбу с негативом и стрессом, ограждение человека от плохих эмоций.

Выплеснуть негатив, который у вас накопился, можно во время занятий танцами. Танцы вдобавок делают тело гибким и пластичным. Занятия спортивными танцами позволят полностью раствориться в музыке, забыть проблемы, накопившиеся за день, обрести уверенность в себе и психологически раскрепоститься.

Взбодриться и улучшить настроение можно во время пробежек, велопрогулок и катания на роликах, коньках. Кроме того, что бег улучшает кровообращение и тонус мышц, в сочетании с великолепными пейзажами, свежим утренним воздухом (или наоборот, теплыми сумерками) он способен обеспечить заряд бодрости на весь день или расслабление и приятную усталость после тяжелого дня.

Подарить положительное настроение смогут и водные виды спорта: плавание, аквааэробика полезны в любом возрасте. Заряд адреналина обеспечат экстремальные виды спорта: пауэрлифтинг, дайвинг, парашютный спорт, паркур, альпинизм и т.д.

Отпускаем негатив во время занятий

При выборе вида спорта посоветуйтесь с врачом

При выборе вида спорта стоит ориентироваться, в первую очередь, на состояние своего здоровья и отсутствие противопоказаний (к примеру, хрупкость костей не позволит заняться экстремальными видами спорта; во время беременности прыжки и нагрузки придется также ограничить). Также, важный критерий при выборе вида спорта это психоэмоциональное состояние человека.

Занятия спортом дисциплинируют и повышают самооценку, уверенность в своих силах и веру в способность достичь большего. Радость к жизни появляется во время занятий на свежем воздухе: альпинизм и дайвинг, велоспорт и пробежки дают возможность побыть один-на-один с природой, выдохнуть весь негатив, выплеснуть плохое настроение во время физических нагрузок и насладиться красотой окружающего мира.

Спорт закаляет характер

Занятия спортом призваны уравновесить нервную систему, закалить себя морально и физически, привести мысли и чувства в порядок, развить силу воли и целеустремленность. Отпустить негативные эмоции помогает гормон счастья – эндорфин, выработка которого усиливается во время интенсивных физических нагрузок. Помимо того, стройность и красивый рельеф тела еще никому не портили настроение!

Таким образом, спорт положительно влияет не только на физическое состояние и красоту тела, но и на настроение человека. Прилив сил, положительные эмоции и боевой настрой – лишь малая толика того, что происходит с человеком после даже недолгой тренировки.

Не откладывйте постоянно занятия спортом на следующий понедельник!
Дружите со спортом и хорошего Вам настроения!

Видео: Как мотивировать женщин заниматься спортом

Креативная реклама или как мотивировать женщин заниматься спортом.

Спорт против депрессии и плохого настроения

Тренажеры, плавание, фитнес или единоборства в группе – под любое настроение найдется физическая активность, которая тонизирует мышцы и расслабит нервы. Максимум позитива приносят:

  • HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  • Пробежки.
  • Спарринги.
  • Танцы.
  • Йога.

HIIT

Начнем с мощной встряски для очень занятых людей. Работа, даже любимая, часто сопровождается стрессовыми ситуациями, которые, разумеется, угнетают и выбивают из колеи. Чтобы поднять настроение и выпустить пар, много свободного времени не надо. Достаточно заниматься спортом и выбрать HIIT.

Суть высокоинтенсивного интервального тренинга проста. Нужно:

  1. Размяться, например, попрыгать на скакалке.
  2. Поработать 3 минуты со средней интенсивностью.
  3. Работать 30–60 секунд на полную силу.

Внимание! Для поднятия настроения подойдут любые тренировки – бег, гантели, велотренажер.

Интервальный тренинг моментально разгоняет метаболизм, причем эффект сохраняется надолго после тренинга. Как и любой другой спорт, он также способствует выбросу анандамида. Этот нейропептид неслучайно называют «молекулой блаженства» – он ослабляет боль, смягчает депрессию и регулирует выработку эндорфинов. Никакого жира, никакой хандры!

Бег

От печали можно убежать. Утренние пробежки улучшают настроение, стимулируют кровообращение, приводят мышцы в тонус и заряжают энергией. Кроме того, солнечный свет нужен для синтеза серотонина – «гормона хорошего настроения».

Решили бегать по вечерам? Значит, будете засыпать с чувством приятной усталости и просыпаться с бодростью.

Схожий эффект у велопрогулок, катания на коньках, роликах и лыжах.

Спарринги

Спарринги – идеальный вариант тренировок для напряженных периодов, когда события накрывают с головой, а в эмоциях преобладают злость и раздраженность. Когда кажется, что все летит под откос, стоит заняться боксом, кикбоксингом или другим видом боевых искусств, предусматривающих тренировочные бои. Это позволит выплеснуть агрессию, расслабиться, не сорвавшись на окружающих.

Внимание! Не забывайте, что после занятий спортом организм должен восстановиться. Во время любой тренировки «уходят» не только плохое настроение и калории, но и полезные вещества. Обязательно пейте больше воды, по желанию, принимайте спортивные добавки и витаминно-минеральные комплексы, ускоряющие восстановление.

Танцы

Танцуя, вы делаете тело гибким и послушным, корректируете фигуру, что само по себе полезно для самооценки. По сути, многие спортивные танцы являются разновидностью фитнеса, который также моделирует контуры тела и дарит массу приятных ощущений. А еще – восстанавливает эмоциональный баланс и помогает забыть о трудностях.

Йога

Регулярные (в идеале – ежедневные) занятия йогой дарят покой, защищают от стрессов и мрачных мыслей. Если «йожиться» по всем правилам нет времени, постарайтесь выкроить несколько минут и «продышать» неприятность. Речь одет о пранаямах – упражнениях, направленных на контроль над жизненной энергией при помощи дыхания.

Есть пранаямы релаксирующие и тонизирующие, для каждого вида существует несколько техник выполнения. Самая простая: сесть в падмасану (позу лотоса) или просто скрестить ноги, выпрямить спину и сделать 10-50-150 спокойных вдохов и выдохов, полностью сконцентрировавшись на том, как сокращаются и расслабляются мышцы. Вдохи должны быть глубокими, захватывающими брюшной, грудной и ключичный отделы. Дышите полной грудью – буквально! – и будьте счастливы.