Курить или бросить?

Содержание

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Как бросить курить самостоятельно

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

Инструкция:

  1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
  2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
  3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
  4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
  5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
  6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

  • Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
  • При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
  • Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
  • Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
  • Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

  • Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
  • В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
  • Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

  • У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
  • Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
  • Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
  • Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
  • Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Легкий способ как бросить курить — метод Артема Плешкова

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте>Как облегчить отказ от курения народными средствами

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека.

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
  2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
  3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
  4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
  5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

  1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
  2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
  3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
  4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
  5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
  6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Антон Кондрашов бросил курить

Я попробовал четыре способа:

  1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
  2. Клеил пластыри.
  3. Жевал жвачки с никотином.
  4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

Вот мой путь.

ПЕРВАЯ ПОПЫТКА Книга «Легкий способ бросить курить»

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р.

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефонеПланировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

ВТОРАЯ ПОПЫТКА Никотиносодержащие пластыри

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р.

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут, но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Как грамотно потратить и сэкономить Рассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом

ТРЕТЬЯ ПОПЫТКА Жвачки с никотином

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р. В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

ЧЕТВЕРТАЯ ПОПЫТКА Электронная сигарета

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

  • В Канаде выявлен случай вызванного вейпом тяжелого заболевания легких
  • В США зафиксировали девятый случай смерти от вейпа
  • В США нашли ответственный за смерть вейперов химикат

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р. В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р.

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р.

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпомЯпонский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р, а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р.

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200. Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р. Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р.

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р, набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р. Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р.

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В «Гугл-плее» были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

В приложении я указал дату отказа от курения, цену и количество сигарет, которые курил в день. С тех пор оно считает, на сколько я продлеваю жизнь и сколько экономлю денег Правда, сумма исходит из цены в 2016 году, когда пачка стоила 105 рублей. Сейчас такая стоит уже 140 рублей, поэтому за три года я сэкономил еще больше денег
Достижения в приложении похожи на уровни в игре Чтобы достичь нового уровня в первый день, достаточно не курить несколько часов. Потом промежутки между уровнями увеличиваются Даже спустя три года эта игра еще не закончена

Чтобы бросить курить, я потратил 13 300 Р

Батарейный блок для вейпа 3300 Р
Ингредиенты для жидкостей + доставка 2360 Р
Испаритель для вейпа 1900 Р
Никотиновые пластыри, 2 упаковки 1400 Р
Визит к отоларингологу 1300 Р
Лекарства 990 Р
Аккумулятор для вейпа 850 Р
Проволока для вейпа 550 Р
Никотиновые жвачки 400 Р
Книга «Легкий способ бросить курить» 150 Р
Органический хлопок для вейпа 100 Р

Батарейный блок для вейпа 3300 Р Ингредиенты для жидкостей + доставка 2360 Р Испаритель для вейпа 1900 Р Никотиновые пластыри, 2 упаковки 1400 Р Визит к отоларингологу 1300 Р Лекарства 990 Р Аккумулятор для вейпа 850 Р Проволока для вейпа 550 Р Никотиновые жвачки 400 Р Книга «Легкий способ бросить курить» 150 Р Органический хлопок для вейпа 100 Р

Что я понял, когда бросал курить

  1. Нет универсального способа бросить. Надо пробовать разные и начинать с самых дешевых — вдруг помогут.
  2. Привычка курить — это никотиновая зависимость + любовь к процессу. Иногда лучше избавляться от них по очереди.
  3. Синдром отмены у всех проявляется по-разному. Но он не на всю жизнь, и симптомы можно вылечить.
  4. Бросая курить, лучше заложить 2—3 тысячи рублей на лечение синдрома отмены.
  5. Чтобы не сорваться, нужно постоянно подпитывать мотивацию. Например, установить мобильное приложение для бросающих курить.
  6. Бросать курить бывает дорого, но экономия на сигаретах все перекрывает.

Курение в рабочее время по Трудовому Кодексу: права работника и работодателя в этом вопросе

Курение в рабочее время – причина множества споров между работником и начальством. Разрешить данный спор возможно только разобравшись в основных понятиях и определениях, касающихся данной темы и изучив нормативные документы, регулирующие отношение сторон в данном вопросе.

Курение довольно распространенная привычка, во многом это объясняется тем, что никотиновую зависимость достаточно сложно побороть, и, к сожалению, многие не способны справиться с ней и отказаться от ежедневных «перекуров» как дома, так и на работе.

Но помимо вреда собственному здоровью и здоровью окружающих людей эта привычка, как считают некоторые работодатели, пагубно отражается и на рабочем процессе, так как незаметные для работника минуты, потраченные на сигарету, могут складываться в часы, упущенные из рабочего распорядка дня. Поэтому существуют определённые правила для курения в рабочее время.

О чем говорит Трудовой Кодекс по поводу курения на рабочем месте? Нормативные документы

Можно ли курить на рабочем месте?

Трудовой Кодекс (ТК) – это один из основных документов, регулирующих отношения работодателя и наемного сотрудника.

Для начала познакомимся с основными терминами, необходимыми для дальнейшего обсуждения данного вопроса.

Рабочее место – это место, куда работник должен прибыть для исполнения своих трудовых обязанностей. Также во время рабочего процесса сотрудник должен соблюдать все прописанные данной организацией порядки и правила, и должен понимать, что их несоблюдение может повлечь за собой дисциплинарную ответственность, предусмотренную уставом предприятия и выражающуюся в виде замечания, выговора или даже увольнения.

Дисциплинарная ответственность – это юридическая ответственность. Она выражается в применении дисциплинарных взысканий, которые учреждение, предприятие или организация могут применить по отношению к сотруднику, из-за совершения им дисциплинарного проступка, а говоря другими словами – за несоблюдение внутренних правил данного предприятия или организации.

Рабочее время и время отдыха – определяют, когда работник должен выполнять свою работу, а когда он может отдохнуть и посвятить время своим личным делам без ущерба для производственного процесса.

Что касается информации о перерывах для курения в самом Трудовом Кодексе, то нужно знать, что в нем на этот счет нет никакой конкретной информации разрешающей или запрещающей курение в рабочее время. То есть официально законом не предусмотрена организация перерыва для курения во время рабочего процесса.

Создаются специально отведенные для этого места.

В связи с этим работодатель может запретить курить на работе специальным актом и при этом он не будет нести никакой ответственности за непредставление данного перерыва сотруднику.

А если последний будет все-таки нарушать запрет, то к нему могут быть применены меры дисциплинарной ответственности, проще говоря – замечание для начала, выговор и увольнение в дальнейшем.

Но стоит учитывать тот факт, что если курение запрещено на территории предприятия, то сотрудник не будет нести ответственность, если факт курения им в рабочее время будет зафиксирован за пределами предприятия.

К примеру, если рабочие обязанности сотрудника подразумевают разъезды по городу, то несмотря на то, что он находится при исполнении своих рабочих обязанностей, его нельзя будет привлечь к административной ответственности, так как он курил за территорией организации, а запрет действует только на ее территории.

Единственным исключением здесь может быть – это нарушение работником правил пожарной безопасности при работе с объектами газового хозяйства и с другими пожароопасными объектами.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание – это специфика работы данного сотрудника.

Ряд профессий предусматривает прямое общение с клиентом и близкий контакт с ним (парикмахеры, массажисты и т.д.) и сотрудник, помимо беспокойства о возможной дисциплинарной ответственности за нарушение установленных правил, должен понимать, что не каждому некурящему человеку понравится запах табака.

А это, в свою очередь, влияет на имидж организации и соответственно на ее доходы.

Что касается нормативных документов, то курение на рабочем месте контролируется следующими правовыми документами:

  1. Статьей 6 ФЗ от 10.07.2001 г № 87-ФЗ, которая запрещает курение табака в общественных местах, в том числе и на рабочем месте. Но эта статья также предусматривает, что для курения должны быть организованы специально отведенные для этого места, о наличии которых должен позаботиться работодатель;
  2. А вот cтатья 10 и статья 12 ФЗ от 23.02.2013 г №15-ФЗ, разрешает работодателю и вовсе запретить курение на территории и в помещениях предприятия, а также приветствуется с его стороны организация мер для стимулирования курящих работников отказаться от сигарет.

График курения на работе

Можно курить в обеденное время.

Как уже говорилось выше, в ТК специальных перерывов для курения не предусмотрено, поэтому здесь все напрямую зависит от работодателя и политики предприятия.

Это значит, что работник не может требовать у начальства разрешения курить и тем более выделять для этого специальные перерывы.

Поэтому ему остается только вежливо попросить начальство пойти ему навстречу в этом вопросе либо, если отклика от руководства нет — искать укромные местечки на улице в свой законный обеденный перерыв, а еще лучше отказаться от этой привычки совсем!

Если курение не запрещено внутренним актом предприятия, то работники могут использовать в этих целях часть своего обеденного перерыва или перерывы могут быть предусмотрены руководителем при организации труда предприятия.

В любом случае это должно быть нормированное время, утвержденное в штатном расписании компании.

Места для курения

Конечно, курение не должно приветствоваться, но если в компании большая часть сотрудников имеет эту пагубную привычку и не готовы от нее отказаться, то в целях защиты некурящих сотрудников и согласно закону работодатель должен позаботиться о специальном месте, где в предусмотренное для отдыха время было бы официально разрешено курить.

Это место должно соответствовать всем нормам пожарной и санитарной безопасности. Если оно располагается в помещении, то в обязательном порядке должна присутствовать вытяжка, если такой возможности нет, то курилку необходимо располагать на улице.

Кроме того, любая организация, независимо от рода деятельности, обязана разработать инструкции о мерах пожарной безопасности для своей компании с обязательным инструктажем всех сотрудников.

Места для курения помимо соответствия этим нормам должны также отсутствовать в списке запрещенных для курения мест согласно пункту 2 Постановления №23/21.

Сколько раз можно курить на работе?

Руководство предприятия решает данный вопрос.

Разрешение сотрудникам курить на работе, конечно, возвысит начальника в их глазах, но для самого руководства это наименее приемлемый вариант развития ситуации. Поскольку курящие работники будут бегать на «перекуры» каждый час, что значительно сократит непосредственное время их работы.

Да и другим некурящим сотрудникам будет обидно, что они работают в то время, как их коллеги незаслуженно отдыхают. Поэтому «перерыв для курения» — это вечная тема дебатов между курильщиками и теми, кто не травит свой организм никотином.

Чтобы минимизировать возможные разногласия, количество и время перекуров должно как-то регулироваться. Поэтому ответ на данный вопрос полностью зависит от политики предприятия.

Но, справедливым будет решение, когда время, потраченное на перерыв для курения, не будет превышать установленного организацией общего для всех сотрудников, времени отдыха.

Ответственность за курение на рабочем месте

Работнику грозит штраф.

За курение именно на рабочем месте сотруднику может грозить лишь замечание, выговор от начальства, в крайнем случае увольнение. И то, только в том случае, если это запрещено политикой компании и отражено в соответствующих документах.

А вот за нарушение правил пожарной безопасности предусмотрена административная ответственность, которую в данном случае несет руководитель, если он вообще не организовал или организовал места для курения с нарушениями пожарной безопасности.

Административный штраф в таком случае будет для должностных лиц и индивидуальных предпринимателей примерно 1-5 тысяч рублей, а для юридических лиц – от 30 до 50 тысяч рублей или приостановление деятельности на 90 суток.

К административным нарушениям также относится и курение в общественных местах, штраф для физических лиц в этом случае будет от 500 до 3000 рублей.

Таким образом, можно сделать вывод, что право сотрудника курить на работе довольно неоднозначно и полностью зависит от политики конкретной организации, а также от рода профессиональной деятельности этого сотрудника.

Из этого видео вы узнаете о рабочем времени и времени отдыха.

Форма для приема вопроса, напишите свой

Курение является весьма распространенной вредной привычкой: люди курят как во время отдыха, так и на работе. Для ограничения негативного воздействия табачного дыма на некурящих работников, а также для устранения других негативных последствий курения во время рабочего дня законодательно были установлены специальные правила.

Какие нормы регулируют курение в рабочее время? Какова ответственность за их нарушение?

Право курить на работе

Федеральный закон от 10.07.2001 №87‑ФЗ «Об ограничении курения табака» (далее – Федеральный закон №87‑ФЗ) определяет правовые основы ограничения курения табака в целях снижения заболеваемости населения. Непосредственно под курением табака понимается вдыхание дыма тлеющих табачных изделий. Окружающий табачный дым определяется как табачный дым, содержащийся в атмосферном воздухе закрытых помещений, в которых осуществляется курение табака.

К сведению:

Табачные изделия – это изделия для курения, жевания или нюхания, упакованные в потребительскую тару, в том числе сигареты с фильтром, сигареты без фильтра, папиросы, сигары, сигариллы, табак трубочный, табак курительный, махорка (крупка курительная).

В соответствии со ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗв целях снижения вредного воздействия табачного дыма запрещаетсякурение табака на рабочих местах, в городском и пригородном транспорте, на воздушном транспорте при продолжительности полета менее трех часов, закрытых спортивных сооружениях, организациях здравоохранения, организациях культуры, на территориях и в помещениях образовательных организаций, в помещениях, занимаемых органами государственной власти, за исключением курения табака в специально отведенных для этого местах.

К сведению:

В соответствии со ст. 209 ТК РФ под рабочим местом понимается место, где работник должен находиться или куда ему необходимо прибыть в связи с его работой и которое прямо или косвенно находится под контролем работодателя.

При этом в п. 2 ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗ на работодателя возлагается обязанность по оснащению специально отведенных мест для курения табака.

Спорным является вопрос относительно возможности работодателя вообще запретить курение на работе. Некоторые специалисты отмечают, что такой запрет, установленный в локальном правовом акте, будет правомочен. Однако, на наш взгляд, из закона прямо следует право работника курить в специально отведенных для этого местах, а на работодателя прямо возлагается обязанность создать такие места. Кроме того, в рассматриваемых ниже актах предусматривается обязательное создание мест для курения, что подтверждает нашу точку зрения.

Что же касается времени для курения, это могут быть специально установленные работодателем для этого перерывы или любые другие перерывы для отдыха. Напомним, что в силу ст. 91 ТК РФ рабочее время – это время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые согласно ТК РФ, другим федеральным законам и нормативным правовым актам РФ относятся к рабочему времени. Под временем отдыха понимается время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению. В соответствии со ст. 107 ТК РФ видами времени отдыха являются перерывы в течение рабочего дня (смены), ежедневный (междусменный) отдых, выходные дни (еженедельный непрерывный отдых), нерабочие праздничные дни, отпуска. Специально перерывы для курения не предусмотрены.

Места для курения

В первую очередь необходимо обратиться к нормам пожарной безопасности. Так, в п. 6 Правил пожарной безопасности (ППБ 01‑03), утвержденных Приказом МЧС РФ от 18.06.2003 №313, устанавливается, что на каждом объекте должны быть разработаны инструкции о мерах пожарной безопасности для каждого взрывопожароопасного и пожароопасного участка (мастерской, цеха и т. п.) в соответствии с приложением 1 к данному документу. Согласно приложению 1 инструкции о мерах пожарной безопасности должны разрабатываться на основе правил пожарной безопасности, нормативно-технических, нормативных и других документов, содержащих требования пожарной безопасности, исходя из специфики пожарной опасности зданий, сооружений, технологических процессов, технологического и производственного оборудования. В инструкциях о мерах пожарной безопасности среди прочих вопросов необходимо отразить вопросы, связанные с местами курения, применения открытого огня и проведения огневых работ. Кроме того, нормами п. 15 Правил пожарной безопасности на каждую организацию возлагается обязанность распорядительным документом устанавливать соответствующий их пожарной опасности противопожарный режим, в том числе должны быть определены и оборудованы места для курения. Таким образом, правила пожарной безопасности возлагают на работодателя обязанность определить в локальных актах и специально оборудовать места для курения.

К сведению:

Правила пожарной безопасности устанавливают требования пожарной безопасности, обязательные для применения и исполнения в том числе организациями независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, их должностными лицами, предпринимателями без образования юридического лица в целях защиты жизни или здоровья граждан, имущества физических или юридических лиц, государственного или муниципального имущества, охраны окружающей среды.

Также положения о местах для курения содержатся и в Санитарно-эпидемиологических правилах СП 2.2.1.1312‑03, утвержденных Главным государственным санитарным врачом РФ 22.04.2003 № 88. Среди требований к административным и бытовым зданиям и помещениям есть такое: места для курения проектируются при работах всех групп производственных процессов и во избежание контакта некурящих с табачным дымом изолируются от всех санитарно-бытовых помещений.

Кроме того, действуют правовые нормы, которыми установлены конкретные требования к местам для курения. Например, в местах для курения должна быть хорошая система вентиляции, чтобы табачный дым не мешал остальным работникам выполнять свою работу. Требования к такой системе предусмотрены СНиП 31‑05‑2003. Общественные здания административного назначения, принятыми и введенными в действие Постановлением Госстроя РФ от 23.06.2003 №108, в соответствии с которыми объем наружного приточного воздуха должен быть не менее 10 об/ч в рабочее время (в режиме обслуживания) и 0,5 об/ч в нерабочее время (в режиме простоя). То есть система вентиляции должна обеспечивать объем воздухообмена 10 куб. м/ч. В соответствии с таким документом, как СП 44.13330.2011. Свод правил. Административные и бытовые здания. Актуализированная редакция СНиП 2.09.04‑87, утвержденным Приказом Минрегиона РФ от 27.12.2010 №782, температура воздуха в курительных помещениях в холодное время года должна быть не ниже 16°C, а кратность воздухообмена не менее 10 в час. Расчетная температура и влажность в теплый период года не нормируются. Помимо этого, закрепляется, что расстояние от рабочих мест в производственных зданиях до курительных помещений должно быть не более 75 м, для инвалидов с нарушением работы опорно-двигательного аппарата и слепых – не более 60 м, а от рабочих мест на территории предприятия – не более 150 м. Что касается площади курительных помещений при уборных или помещениях для отдыха, она должна быть 0,02 кв. м на человека.

Предписывающие знаки и знаки пожарной безопасности определены ГОСТ Р 12.4.026‑2001, принятым и введенным в действие Постановлением Госстандарта РФ от 19.09.2001 №387‑ст. В местах курения на производственных объектах должен быть предписывающий знак М 15 «Курить здесь». В местах же, где курение может стать причиной пожара, на дверях и стенах помещений, участках, где имеются горючие и легковоспламеняющиеся вещества, или в помещениях, где курить запрещается, размещается знак Р 01 «Курить запрещается».

Вопросы ответственности, связанные с курением на рабочем месте

Пунктом 3 ст. 6 Федерального закона №87‑ФЗ устанавливается, что нарушение положений о запрете курения табака на рабочем месте, а также неисполнение работодателем обязанности по созданию специальных мест для курения влечет за собой административную ответственность в соответствии с законодательством. Однако в КоАП РФ специальных мер ответственности за указанные деяния не предусмотрено.

Некоторые специалисты полагают, что работодателя в случае нарушения им правил о специальных местах для курения можно привлечь к ответственности по ст. 5.27 «Нарушение законодательства о труде и об охране труда» КоАП РФ, согласно которой нарушение законодательства о труде и об охране труда влечет наложение административного штрафа в размере:

– на должностных лиц – от 1 000 до 5 000 руб.;

– на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, – от 1000 до 5000руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток;

– на юридических лиц – от 30 000 до 50 000 руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток.

Нарушение же законодательства о труде и охране труда должностным лицом, ранее подвергнутым административному наказанию за аналогичное административное правонарушение, влечет дисквалификацию на срок от одного года до трех лет.

Неисполнение же требований относительно мест для курения, предусмотренных правилами пожарной безопасности, может повлечь ответственность по ст. 20.4 «Нарушение требований пожарной безопасности» КоАП РФ. Так, за нарушение требований пожарной безопасности устанавливается предупреждение или наложение административного штрафа в размере:

– на граждан – от 1 000 до 1 500 руб.;

– на должностных лиц – от 6 000 до 15 000 руб.;

– на юридических лиц – от 150 000 до 200 000 руб.

В соответствии со ст. 6.3 «Нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения и законодательства о техническом регулировании» КоАП РФ нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, выразившееся в нарушении действующих санитарных правил и гигиенических нормативов, требований технических регламентов, невыполнении санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий, влечет предупреждение или наложение административного штрафа в размере:

– на граждан – от 100 до 500 руб.;

– на должностных лиц – от 500 до 1 000 руб.;

– на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, – от 500 до 1000руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток;

– на юридических лиц – от 10 000 до 20 000 руб. или административное приостановление деятельности на срок до 90 суток.

Что же касается работника, за нарушение им правил о курении, а именно за курение вне специальных мест или в неустановленное время, он может быть привлечен работодателем в предусмотренном порядке к дисциплинарной ответственности. Согласно ст. 192 ТК РФ за совершение дисциплинарного проступка, то есть за неисполнение или ненадлежащее исполнение возложенных на работника трудовых обязанностей, работодатель имеет право применить к нему такие дисциплинарные взыскания, как замечание, выговор, увольнение по соответствующим основаниям. В пункте 35 Постановления Пленума Верховного Суда РФ от 17.03. 2004 №2 «О применении судами РФ ТК РФ» данное определение дисциплинарного поступка конкретизировано. Так, под неисполнением работником без уважительных причин трудовых обязанностей понимается неисполнение или ненадлежащее исполнение по вине работника возложенных на него трудовых обязанностей (нарушение требований законодательства, обязательств по трудовому договору, правил внутреннего трудового распорядка, должностных инструкций, положений, приказов работодателя, технических правил и т. п.). То есть запрет на курение вне специальных мест для курения или в неположенное время должен быть предусмотрен в правилах внутреннего трудового распорядка или ином локальном акте. В противном случае работник не может быть привлечен к дисциплинарной ответственности.

В заключение отметим, что курение на рабочем месте запрещается законом. При этом на работодателя возлагается обязанность по созданию специальных мест для курения в соответствии с установленными требованиями. Непроработанными в действующем законодательстве являются вопросы ответственности за нарушение данных положений. Так, специальные меры административной ответственности отсутствуют, могут применяться только нормы ответственности за нарушение противопожарного, санитарно-эпидемиологического и другого законодательства. За нарушение правил о курении работник может быть привлечен только к дисциплинарной ответственности в соответствии с нормами ТК РФ.

Как не закурить, когда пью?

“Я бросил и уже не курю какое-то время. Но, как выпью алкоголь, срываюсь и закуриваю. Как не закурить, когда пью?” Среди моих друзей и знакомых есть несколько человек, кто переживал такое. Да и сам я пару раз срывался так, когда пытался бросить курить, еще не зная особенностей работы своей нервной системы. В этой статье разберем, почему так происходит.

Все дело в работе нашей нервной системы. Коротко ее можно описать так. Мы курим потому, что курение становится частью выполнения алгоритмов наших рутинных действий. Мы научили нашу лимбическую систему такому алгоритму сопровождая курением большинство действий. Для эффективного выполнения алгоритмов, она просто шаг за шагом повторяет все действия, которым мы ее научили.

Работа лимбической системы основана на запоминании ассоциаций и запуске запрограммированных действий при обнаружении таких ассоциаций. Получение удовольствия в баре ассоциируется с друзьями, общением, алкоголем, едой и курением. Когда мы попадаем в такую ситуацию, лимбическая система запускает привычный ей алгоритм: пить, есть, шутить и курить.

Можно освободиться от курения, раз и навсегда, не меняя свой привычный уклад жизни, включая сколько и когда вы пьете.

Распознав знакомые ассоциации, лимбическая система вызывает триггер для соответствующих действий согласно выученному алгоритму. Выполнив эти действия, мы испытываем позитивные эмоции как, например, чувство достижения или гордости. А не выполнив, мы получаем стресс или плохое настроение. Это нервная система использует коктейль из гормонов, который поощряет или, наоборот, наказывает нас за действия или бездействия, вызывая различные эмоции.

Попадая в бар с друзьями, мы получаем триггер закурить и интерпретируем его как желание курить. Не реагируя на этот триггер как обычно, то есть не закуривая, мы испытываем стресс.

“Подождите”, скажете вы. “А как же префронтальный кортекс? Почему он не вмешивается? Ведь, сознательно, я не хочу курить?!”

Дело в том, что лимбическая система эволюционно получила больше власти в управлении нашими действиями, чем префронтальный кортекс. Это было важно для выживания человека как вида в условиях ограниченности еды и опасного для жизни окружения. Поэтому, когда лимбическая система и префронтальный кортекс выходят, как говорится, “один на один”, у последнего шансы на победу ничтожно малы.

Поэтому нам сложно долго удерживаться от курения в таких ситуациях. Более того, в этой неравной борьбе сторону лимбической системы берет еще алкоголь. Широко известно, что он притупляет нам сознание, то есть, тормозит работу префронтального кортекса. Из-за этого у него еще меньше шансов помочь нам удержаться от курения.

Еще один сильный союзник алкоголя в этой войне помогает практически уничтожить все войска префронтального кортекса. Это наши друзья, которые курят. Чаще всего, непреднамеренно и сами того не осознавая, они поощряют курение друг друга. Своим поведением и видом, которые явно говорят об удовольствии, они убивают наши последние надежды удержаться от сигареты.

Значит ли это, что невозможно бросить курить, если мы иногда пьем алкоголь? Нужно ли полностью бросить пить, чтобы бросить курить? Вовсе нет. Можно освободиться от курения, раз и навсегда, не меняя свой привычный уклад жизни, включая сколько и когда вы пьете.

Решение заключается в понимании работы своей нервной системы и наблюдении за теми, кто не курит. Должно быть, вы видите много людей, кто также ходит в пабы, пьет алкоголь, ест, шутит и делает все, что все остальные делают, но при этом не курит. Тем не менее, они получают не меньше удовольствия. Как у них это получается?

Это потому, что в самом курении нет никакого удовольствия. Его мы получаем от общения, компании, еды, напитков и общей атмосферы. Курение не играет тут никакой роли, если только мы не зациклены на нем.

Когда я освободился от курения, я не перестал пить алкоголь. Но я не закуривал, сколько бы не пил, и как много вокруг меня не курили. Потому что у меня не возникало желания курить, даже при не очень трезвом состоянии.

В такой ситуации единственным отличием между теми, кто курит и не курит является наличие или отсутствие курения в алгоритмах лимбической системы. Чтобы добиться свободы от курения нужно дать возможность нервной системе удалить курение из алгоритмов. В частности, когда из памяти лимбической системы сотрутся ассоциации с курением в пабе с друзьями или с алкоголем вообще, вам уже не нужно будет сознательно воздерживаться от курения. У вас просто не будет появляться триггер закурить, следовательно, и желание курить.

Однако, между текущим состоянием памяти вашей лимбической системы и желаемым есть процесс освобождения. В нейрологике мы детально обсуждаем, готовимся и выполняем этот процесс. А ниже давайте детальнее обсудим особенности нервной системы, перечисленные выше.

Две части нервной системы

Вспомним, что, грубо говоря, наши мысли, слова и действия управляются двумя частями нервной системы: лимбическая система и префронтальный кортекс. Дэниель Каннеман, нобелевский лауреат в области экономики, известный за открытия в области поведенческих наук, назвал их системами один и два. Некоторые ученые сравнивают первое со слоном, а последнее – с мальчиком, который сидит на этом слоне и управляет им.

Первая часть, лимбическая система, не поддается нашему контролю и управляет жизненно-важными процессами. Ее работа направляется инстинктами, эмоциями и интуицией. Она играет важную роль в мотивации, поведении и долгосрочной памяти. Физиологически эту часть нервной системы можно упрощенно локализовать в миндалевидном теле, гиппокампе, таламусе и прилежащей области в ядре головного мозга под полушариями.

Вторая часть, префронтальный кортекс, является источником нашего разума. Физиологически его можно упрощенно представить как кору, которая покрывает лобную часть головного мозга. Префронтальный кортекс выполняет важную роль при анализе, планировании и контроле наших мыслей, слов и действий. Благодаря ему мы можем учить несвойственные нам с рождения навыки, мыслить абстрактно и поступать морально.

Для упрощения понимания этих двух систем приведем такие примеры. Когда вы идете в темноте и слышите шорох в кустах или видите странный силуэт, у вас появляется страх, сердце бьется сильнее, пульс учащается. Это лимбическая система включилась и готовит вас к реакции «бей или беги». Она реагирует на шорох или силуэт до того, как вы сознательно подумаете, что это может быть просто ветер или тень мусорного бака. Также работу лимбической системы мы наблюдаем, когда подпрыгиваем при внезапном хлопке, волнуемся при публичных выступлениях или боимся змей (хотя откуда ядовитая змея на восьмом этаже в центре города зимой). Другими словами, когда в организме происходят процессы, которые не поддаются нашему сознательному контролю, это, скорее всего, и есть работа лимбической системы.

А процессы, которые мы сознательно контролируем и направляем, выполняются префронтальным кортексом. К ним относятся абстрактное мышление, анализ, планирование и другие функции самоконтроля. Префронтальный кортекс удерживает нас от желания за день потратить всю зарплату, съесть весь торт перед сном или обматерить начальника. Он же заставляет нас встать утром и идти бегать (вы, ведь, бегаете, не так ли?).

Эти две системы работают согласованно. Научно выявлена двусторонняя связь между областями лимбической системы и префронтального кортекса. Известно, что канал передачи информации от лимбической системы в префронтальный кортекс намного шире, толще и сильнее, чем обратный канал. На основе этого ученые делают вывод, что префронтальный кортекс получает информацию и команды от лимбической системы, а не наоборот. То есть, лимбическая система способна брать контроль над всей нервной системой. И в таких ситуациях префронтальный кортекс не может отменить ее команды.

В этом легко удостовериться самим. Просто вспомните несколько примеров. При внезапном громком шуме мы не можем не вздрогнуть. Мы не можем задерживать дыхание или не моргать долгое время. Мы готовы на многое, когда нас мучает жажда или голод. Во всех таких, и многих других, случаях лимбическая система не поддается контролю префронтального кортекса.

Такой расклад власти был эволюционно необходим для выживания человека как вида. Нашим предкам миллионы лет назад нужно было стремительно реагировать, чтобы находить пищу и не стать пищей. Зачастую времени на обдумывание было совсем мало и решения нужно было принимать быстро. Поэтому, скорее всего, выжили те особи людей, у которых лимбическая система была хорошо развита и умела брать контроль на себя.

Тем не менее, и префронтальный кортекс имеет некую власть при определенных ситуациях. Наряду с быстротой реагирования на опасности, человеку для выживания важны были социальные навыки. То есть, нашим предкам нужно было уметь кооперировать и сотрудничать с сородичами, делиться пищей и помогать в разных ситуациях. Людям нужно было вместе охотиться или защищаться. Иначе их шансы против хищников и природы были ничтожно малы. Потому что у людей нет естественных органов защиты и атаки против них. Относительно других животных у нас нет больших и острых кликов, смертельных ядов, быстроты бега, большой массы, сильных мышц и толстой шкуры (по крайней мере, не у всех людей).

Мы выжили благодаря нашим социальным навыкам. Нашему далекому предку нужно было уметь делиться мясом, даже если очень голоден. Или, идти на охоту на мамонта с соплеменниками, даже если очень лень. Иначе его могли исключить из племени, а это было равно смерти. Другими словами, эволюционно мы научились в какой-то мере контролировать импульсы лимбической системы.

Такие социальные навыки являются работой префронтального кортекса. Когда нужно, он берет контроль над нашими словами и действиями, вопреки нашим инстинктам, эмоциям и желаниям. А в остальных случаях нами больше управляет лимбическая система. Таким образом, в нас эволюция генетически заложила две важные части нервной системы: лимбическую систему и префронтальный кортекс. Вернее, некий тандем или баланс ролей между ними.

Еще один фактор нервной системы, который нужно здесь упомянуть, это ее потребление энергии. Активация префронтального кортекса требует намного больше энергии, чем лимбической системы. Для включения и продолжительной работы префронтального кортекса нам необходимо вкладывать много усилий. В то время как лимбическая система – это практически наш автопилот, или наше состояние по умолчанию. На ее активацию требуется намного меньше энергии и усилий.

Нервная система развивалась в условиях ограниченности еды, то есть энергии. Поэтому ей нужно было экономить энергию и тратить ее как можно меньше. Дело в том, что наш мозг потребляет не менее двадцати процентов энергии, вырабатываемой организмом, хотя занимает не более двух процентов массы тела. Из этой энергии львиную долю потребляет работа префронтального кортекса. Поэтому нервная система делегирует ей как можно меньше работы. И основную часть времени нашими действиями управляет лимбическая система.

Немного поняв работу нервной системы, теперь рассмотрим причины нашего курения в этом аспекте. А затем мы сможем логически вывести причину желания покурить, когда пьем алкоголь.

Курение как часть алгоритмов наших рутинных действий

Основная причина нашего курения заключается в том, что за годы оно становится частью выполнения многих наших ежедневных действий. То есть, курение не является обособленным занятием само по себе, а является частью других занятий.

В то же время, как показало множество научных экспериментов, большую часть нашего дня мы проводим неосознанно. Мы занимаемся делами, как бы, на автопилоте. Наши дни в основном состоят из рутин, которые повторяются многократно. Эти рутины выполняются лимбической системой, то есть, без осознания каждой детали. Вспомните, что вы делаете за рулем? Все время думаете о том, как водите? Думаете ли вы, что нужно нажимать на газ или тормоз, поворачивать, останавливаться на красный свет или когда впереди остановились? Нет, конечно, эти действия выполняются в то время, как вы думаете о чем-то другом, слушаете музыку или разговариваете с кем-то. Кто в это время управляет вашими действия по управлению автомобилем? Правильно, ваша лимбическая система.

Лимбическая система учится посредством повторений. Стоит вам повторить некую последовательность действий несколько раз, и она запишет этот алгоритм. В следующий раз она может проделать это уже без вашего сознательного вмешательства.

Также мы научились и курению. Сопровождая наши занятия курением, мы научили лимбическую систему, что оно является частью выполнения алгоритмов этих действий. Пробуждение, перерывы на работе, обед, сама работа, кофе, прогулки, расслабление перед сном, и так далее. Мы много раз повторяем эти действия параллельно закуривая сигарету. И лимбическая система записывает курение как часть выполнения этих действий. Каждый раз, когда вы их выполняете, в памяти всплывает курение, так как лимбическая система направляет наши движения по алгоритму, в котором курение записано как очередной шаг.

И при этом не важно, желаете вы курить или нет. Лимбическая система запускает триггер, чтобы вы пожелали покурить. Когда вы пытаетесь не курить в ответ на такой триггер, вы включаете префронтальный кортекс для контролирования своих мыслей и действий. А это требует много энергии, и нервная система сопротивляется.

У тех, кто курит и пьет, курение также становится частью алгоритма выполнения задачи повеселиться с друзьями за пивом. К тому же, даже у тех, кто обычно не курит, курение может записаться в такой алгоритм, когда они повторяют те же ритуалы. Обычно, посиделки в баре по пятницам проходят примерно по одинаковому сценарию. Мы выпиваем, закусываем, кушаем, рассказываем истории или анекдоты, шутим и курим. Так как мы делаем все это с близкими друзьями, то нам весело.

Почему же удовольствие от посиделок может уменьшиться, если сознательно воздерживаться от курения? По двум причинам. Первая причина в том, что лимбическая система накладывает уже известный ей шаблон для веселья, где присутствуют все действия, которые мы обычно делаем. Когда чего-то не хватает, лимбическая система думает, что алгоритм не выполняется полностью. И она постоянно нажимает на кнопку тревоги. А это заменяет получение удовольствия чувством тревожности. Вторая причина в том, что для того, чтобы не делать какое-то определенное действие, нам нужно постоянно контролировать свои мысли, слова и действия. Для этого нужно непрерывно включать префронтальный кортекс. И снова, вместо расслабления и удовольствия мы испытываем беспокойность.

И такое происходит не только когда мы пытаемся не курить в компании друзей за пивом. Попробуйте убрать любой компонент, например, не есть копченый сыр или орешки, если вы их обычно едите, и вы увидите, что будет также не весело. Это потому, что в этом контексте веселье ассоциируется в нервной системе с целым набором действий: пить, есть, шутить, разговаривать, курить и так далее. Сознательное ограничение какого-то из этих действий мешает этой ассоциации, потому что в работу включается префронтальный кортекс, который прерывает работу лимбической системы.

Вы можете возразить, что, мол, мы курим в такой компании для увеличения удовольствия. Но, как я описываю в другой статье, курение не предоставляет никакого удовольствия. В сигаретах, табаке, никотине или дыме не содержится никакого компонента, который мог бы вызывать наслаждение. Его мы получаем от других вещей, например, от общения с друзьями. Вспомните себя, когда еще не курили. Вы разве не получали удовольствия от таких посиделок без курения? Или посмотрите на некурящих людей. Неужели вы верите, что им менее приятно в посиделках?

Алкоголь тормозит работу префронтального кортекса

Всем известно, что алкоголь уменьшает рациональность принимаемых решений, мешает координации движений и формированию памяти. Из-за этого, сильно напившись, мы можем делать глупости, не держаться ровно и на следующий день ничего не помнить. Эти три обстоятельства являются функциями префронтального кортекса, мозжечка и гиппокампа, соответственно. Исследования показывают, что большое количество алкоголя существенно снижает активность этих областей мозга. Однако, науке до сих пор неизвестно точно, почему так происходит.

Тем не менее, этих знаний достаточно для наших целей. Алкоголь уменьшает активность префронтального кортекса. А что заменяет его в таком случае? Правильно, лимбическая система. А что записано в лимбической системе как алгоритм действий в пятницу вечером в пабе с друзьями? Вам этот список уже хорошо знаком. Среди них, конечно же, есть курение.

Другими словами, когда мы выпиваем, уменьшается контроль над нашими мыслями, словами и действиями. Мы больше действуем на основе алгоритмов, заложенных в лимбической системе. А она просто повторяет то, чему была приучена делать в такой ситуации за многие повторения. То есть, курить. Поэтому, когда мы пьем с друзьями, она чаще посылает нам сигналы о курении. Эти сигналы мы интерпретируем как желание курить. И нам кажется, что, когда выпиваем, хочется курить больше. Так как префронтальный кортекс в это время менее активен, чем при трезвом состоянии, нам сложнее удержаться от курения.

Научиться не курить, когда пью

Просто переставая курить, не поняв работу своей нервной системы, мы пропускаем важный шаг к свободе от курения. В таком случае курение все еще остается в памяти лимбической системы как часть выполняемых алгоритмов. И улавливая определенные ассоциации, она посылает сигналы о курении префронтальному кортексу, который интерпретирует их как желание курить. Отказ от желания курить, также как и от любого другого желания, требует значительных усилий и затрат энергии. Кроме того, выпитый алкоголь уменьшает активность префронтального кортекса, тем самым еще больше усложняя воздержание от курения.

Это не есть устойчивая стратегия освобождения от курения. В нейрологике мы детально обсуждаем особенности работы лимбической системы и префронтального кортекса в аспекте курения и свободы от курения. В ней мы определяем стратегию мышления и поведения для достижения свободы от курения легко и просто. Мы также готовимся потенциальным сложностям, которые могут возникнуть в ходе освобождения.

При этом мы пользуемся нейропластичностью мозга, то есть, его особенностью постоянно перестраивать нейронные связи. В них записывается вся информация, включая наши память, знания, навыки, мысли, взгляды, вкусы, предпочтения. Перестраиваясь, наши нейронные связи способны поменять такую информацию. И они постоянно это делают. Чтобы освободиться от курения, нужно дать им время и возможность удалить ассоциации с курением из памяти лимбической системы. В частности, нужно убрать связь курения с алкоголем.

Когда я освободился от курения, я не перестал пить алкоголь. Но, я не закуривал, сколько бы не пил, и как много вокруг меня не курили. Потому что у меня не возникало желания курить, даже при не очень трезвом состоянии. Это потому, что до этого я понял работу своей нервной системы и интерпретировал сигналы лимбической системы правильно. Каждый способен это сделать, нужно просто знать как.

За приятные вечера!

  • КАК бросить курить

    Поколения курильщиков обречены на вымирание — именно поэтому борьба с курением должна быть делом всего общества. ©Русский ученый С. Тормозов

    Бывало ли с вами, что, бросив курить «окончательно», вы снова возвращались к курению с мыслями: «Ну, я уже бросил, посмотрим, как мне будет противно»? И как-то незаметно вы снова возвращались к пагубной привычке. Марк Твен говорил, что бросить курить легко, ведь он сам бросал раз сто. А вот вернуться к курению еще легче. Вот и я, как Твен, постоянно бросал и через несколько дней или месяцев снова начинал. И думал, как любой бросающий, что мой случай самый тяжелый. Я пробовал бросать и с таблетками, и с пластырями, и с аффирмациями, но ничто не давало нужного эффекта. Даже в армии, когда «деды» нам не позволяли курить сутками, я не мог бросить. И постоянно было такое ощущение, что бросать все-таки нужно, но когда-нибудь потом.

    Самое длительное воздержание от сигарет было, когда я решил бросить спонтанно. Шел с товарищем по улице, курил сигарету, начал сильно кашлять от дыма и сказал: «Ну их на фиг», выбросив практически полную пачку в мусорку. А начал курить снова, вы не поверите, от «поддержки» родных и друзей. Они постоянно мне говорили, что нужно бросать, намекали, что это вредно, искали удобный случай отвадить меня от этой привычки. И вот, бросив курить, они не успокоились, и тема здорового образа жизни без сигарет также осталась для них любимой. «Люди, я уже бросил, зачем мне постоянно напоминать об этом? Я не хочу слышать о сигаретах вообще, а вы каждым своим воспоминанием напоминаете мне о том, что пора закурить.

    Думаете, реклама по телевизору про вред курения помогает бросить? Нет, она напоминает в перерыве любимого сериала, что пора закурить!», — на высоких тонах не уставал повторять. И вот однажды я не выдержал и опять закурил. При этом испытав огромное чувство вины и жалости к себе. Но что было причиной: никотин, привычка или желание закурить назло? В моем случае был третий вариант, но чаще всего человек начинает курить из-за привычки курить.

    Никотин не виноват в ваших желаниях закурить и не стоит полагать, что это ломка. Это сама привычка будет толкать вас закурить. Вы столько лет учились выполнять ритуалы курения утром, перед выходом на работу, перед обедом, после обеда, когда скучно, когда выпьете и т.п. Помните, как вы начинали курить? Вам же совершенно не хотелось курить и не было никакой потребности в этом. Вы на протяжении долгого времени создавали привычку курить. И тяга к курению – это тяга выполнять привычные действия.

    Как правило, люди начинают курить, чтобы «стать своим» в определенной компании. Сигарета – это некий партбилет, позволяющий «влиться в тусовку». Любой человек любит, когда его любят и считают своим. И делает все для этого. Даже через кашель курит, показывая, как ему приятно.

    Рассуждать можно и дальше, но я хочу поделиться тем, как я сам бросил курить. Вы, наверное, удивитесь, но бросил курить я после прочтения книги Филипа Зимбардо «Эффект люцифера». Я подумал, что, начиная курить в какой-то компании, мы начинаем соответствовать определенной роли. И чтобы бросить курить, необходимо начать играть другую роль, где сигареты являются чем-то чужеродным. Я думаю, вы догадались – это роль спортсмена. Сменив образ своей жизни, поменяв окружение и начав играть новую роль, отказ от сигарет произошел незаметно и безболезненно. Я не читал форумы и книги «легкого способа», не смотрел видео, не занимался аудиогипнозом, не использовал никотиновые заменители и не отсчитывал дни сколько уже не курю. Я забыл, что когда-то вообще курил. Вспомните моменты своей жизни до того, как пристрастились к сигаретам и заякорите состояние «не раб».

    Из всего накопившегося опыта я понял, что нельзя себе делать поблажек. Ничто и никто не поможет вам бросить, если вы этого сами не захотите. Если бросили, то бросили! В книге «Сила привычек: как стать по-настоящему успешным» в одной из глав я написал: «Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения».

    Сейчас же я скажу, чтобы вы не загрязняли свой организм и не портили свое здоровье. Если вам кажется, что вреда никакого нет, то помните – вред появится в не самое подходящее время и избавиться от него будет чудом. Помните, что курение – это всего лишь привычка выполнять определенные действия в определенное время. Вас будет ломать оттого, что вы перестали их выполнять, а не от того, что вам требуется доза. Переждите и все будет хорошо!

    >
    Как легко бросить курить – мой реально работающий способ.

    Как бросить курить самостоятельно — мой способ.

    Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

    • О моем стаже курения.
    • Мои попытки бросить курить.
    • Почему люди курят?
    • Физическая никотиновая зависимость.
    • Психологическая никотиновая зависимость.
    • Как бросить курить — с чего начать?
    • Четверг — день когда стоит бросать курить.
    • Как бороться с физической зависимостью.
    • Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.
    • Как бороться с психологической зависимостью.
    • Четкая установка.
    • Предостережения и советы бросающему курить.

    Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно — ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

    О моем стаже курения.

    Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

    Попытки бросить курить.

    Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

    Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

    Почему люди курят?

    Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

    Физическая никотиновая зависимость.

    Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

    Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

    Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

    Психологическая никотиновая зависимость.

    Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

    Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

    Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.

    Как бросить курить — с чего начать?

    Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

    Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.

    Четверг — день когда стоит бросать курить.

    Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

    Как бороться с физической зависимостью.

    Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и … вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

    Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

    Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и … умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но… Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете .

    Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

    Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

    Как бороться с психологической зависимостью.

    После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то … просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂 и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

    Четкая установка.

    Четкая установка и следование ей — это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты». Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и…. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

    Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

    Предостережения и советы бросающему курить.

    Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

    Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

    Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

    Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

    Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

    Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

    Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

    Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

    Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

    Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

    Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

    1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

    Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

    Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

    Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

    Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

    Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

    Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

    Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

    Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

    Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

    2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

    Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

    Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

    Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

    Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

    3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

    Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

    Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

    Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

    Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

    4. Займитесь спортом

    Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

    Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

    5. Придумайте, как побороть порыв

    Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

    Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

    Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

    Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

    Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

    Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

    6. Подключайте соцсети

    Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

    Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

    7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

    Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

    Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

    Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

    8. Пейте молоко

    Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

    То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

    9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

    Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

    Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

    Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

    А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

    Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

    10. Обратитесь за помощью к специалисту

    Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

    Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

    11. Используйте комбинированный подход

    Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.