Круги близости мюррей

Круги близости: Диагностика происходящего в жизни

Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия

После знакомства с Мериллин Мюррей по ее книге «Узник иной войны» я попала на тренинг, который проводила ученица Мэриллин у нас в городе. Тренинг был о близости, о том, что мы живем со своими родными и близкими, на самом деле, очень на расстоянии. И что не дает нам сближаться, и как, все-таки, стать ближе к себе, к супругам, к детям, к родителям. И как удерживать при этом свои границы.

На этом тренинге я узнала о таком замечательном инструменте как: «Круги близости, ответственности и влияния», о котором сейчас расскажу.

Итак, возьмите вот такой шаблон:

и расположите в нем все, что Вам близко. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Делайте это спонтанно, так, как приходит в голову.

А теперь вот то, что на самом деле должно происходить в Вашей жизни. Вот, как это выглядит:

1-ый круг, центральный- в нем только Ты и Бог. Ты — потому, что вся эта жизнь — твоя, ты — самый главный актер в пьесе твоей жизни, которая написана совместно с Богом. В данном контексте прошу не напрягаться атеистов. Поместите вместо «Бог» в первый круг «Совесть», «Реальность», то, что как Вы считаете руководит всем в этом мире. Бог должен присутствовать как опора и безоценочно любящий и принимающий — Родительская фигура.

2-ой а круг — для мужа/жены, для того, с кем делите постель. Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом. Если супруга нет — это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

2-ой б круг — здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами.

3-й круг — для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены.

4, 5, 6 круги — это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.

Дальше приведу один опросник, который поможет в работе с моделью «Круги близости».

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3.

1. Отношения с этим человеком безопасны?

2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяю ли я этому человеку?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаем ли мы друг друга?

8. Заботимся ли друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?

13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?

14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?

15. Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?

16. Интересны ли мы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?

18. Какие у нас есть общие интересы?

19. Есть ли у нас общие ценности?

20. Как часто мы общаемся?

А вот как это иногда бывает:

Что можно сказать об этой модели?

  • Самое первое — это созависимые отношения в семье, где жена не присутствует в своей собственной жизни. Зато ее много в жизни мужа.
  • Если дочь совершеннолетняя, то она занимает не свое место, а место мужа. Здесь возможен «психологический инцест», такие дочки могут навсегда остаться в родительской семье или сбежать из нее в замуж.
  • Работа находится на не предназначенном для нее месте, занимая позицию несовершеннолетнего ребенка. Иногда в такой ситуации детей нет вообще, ибо есть замена им — работа. Убиться и умереть на работе в таком случае очень просто. И ощущение несправедливости, что не признают и не продвигают может быть тоже очень сильным.
  • Мать занимает правильное место в жизни женщины.

Есть у этого инструмента особая функция — меры близости… Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни. Будучи психологом самому себе. Ну и конечно, я всем желаю, чтобы в вашей жизни все было на своих местах, особенно вы! опубликовано econet.ru

Людмила Колобовская

Технический инструментарий полимодального психолога. Круги близости.

Для меня большим открытием стало знакомство с Мэриллин Мюррей, которое состоялось благодаря книге «Узник иной войны».

Оторваться от этой книги было невозможно. Это был и триллер, и роман, и психотерапевтическая история, оновременно ужасающая и вселяющая надежду.

После этого я услышала о Методе Мюррей, и отнеслась к нему весьма скептически. Не очень понятно было, куда его приложить и прислонить, он не укладывался ни в одну психотерапевтическую концепцию. Он выходил за рамки, будучи очень земным, очень честным, очень терапевтичным.

Сама создатель Метода — Мэриллин Мюррей — очень неординарная и удивительная женщина. Ее бабка и дед по отцовской линии из-под Саратова, они в свое время пострадали от сталинских репрессий, остались в живых и на воле переехали в США.

Есть еще одно, о чем хочу сказать — Мэриллин — протестантка, она долгое время работала на протестантскую общину, была волонтером, помогала людям не будучи терапевтом. Ее отношение к Богу видно в Методе и часто пугает атеистов или тех, кто верит в своего Бога, надконфессионального или в рамках других конфессий.

Мэриллин же говорит о Боге , скорее, как о Совести, о принимающей Родительской фигуре, как о том, на кого можно опираться и кто любит и принимает каждого безусловно. В этом нет одержимости и нетерпимости. Это очень мягко и поддерживающе…

После знакомства с Мюррей по ее книге, я попала на тренинг, который проводила ученица Мэриллин у нас в городе.

Тренинг был о близости, о том, что мы живем со своими родными и близкими, на самом деле, очень на расстоянии. И что не дает нам сближаться, и как, все-таки, стать ближе к себе, к супругам, к детям, к родителям. И как удерживать при этом свои границы.

На этом тренинге я и узнала про такой замечательный инструмент как: «Круги близости, ответственности и влияния», о котором сейчас расскажу.

Возьмите вот такой шаблон

и расположите в нем все, что Вам близко. Это могут быть люди, животные, дела, работа, хобби. Делайте это спонтанно, так, как приходит в голову.

А теперь вот то, что на самом деле должно происходить в Вашей жизни. Вот, как это выглядит.

1-ый круг, центральный- в нем только Ты и Бог. Ты — потому, что вся эта жизнь — твоя, ты — самый главный актер в пьесе твоей жизни, которая написана совместно с Богом. В данном контексте прошу не напрягаться атеистов. Поместите вместо «Бог» в первый круг «Совесть», «Реальность», то, что как Вы считаете руководит всем в этом мире. Бог должен присутствовать как опора и безоценочно любящий и принимающий, Родительская фигура.

2-ой а круг — для мужа/жены, для того, с кем делите постель. Поэтому родители и дети, попадающие в этот круг говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом. Если супруга нет — это место должно быть пустым и не занятым. Тогда рано или поздно в него может придти партнер.

2-ой б — здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами.

3-й круг — для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены.

4, 5, 6 — это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.

Дальше приведу один опросник, который поможет в работе с моделью «Круги близости».

Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3.

  • 1. Отношения с этим человеком безопасны?
  • 2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
  • 3. Доверяю ли я этому человеку?
  • 4. Честен ли со мною этот человек?
  • 5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
  • 6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
  • 7. Уважаем ли мы друг друга?
  • 8. Заботимся ли друг о друге?
  • 9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
  • 10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
  • 11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
  • 12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
  • 13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?
  • 14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?
  • 15. Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?
  • 16. Интересны ли мы друг для друга?
  • 17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?
  • 18. Какие у нас есть общие интересы?
  • 19. Есть ли у нас общие ценности?
  • 20. Как часто мы общаемся?

А вот как бывает:

Что можно сказать об этой модели?

Самое первое — это созависимые отношения в семье, где жена не присутствует в своей собственной жизни. Зато ее много в жизни мужа.

Если дочь совершеннолетняя, то она занимает не свое место, а место мужа. Здесь возможен «психологический инцест», такие дочки могут навсегда остаться в родительской семье или сбежать из нее в замуж.

Работа находится на не предназначенном для нее месте, занимая позицию несовершеннолетнего ребенка . Иногда в такой ситуации детей нет вообще, ибо есть замена им — работа. Убиться и умереть на работе в таком случае очень просто. И ощущение несправедливости, что не признают и не продвигают может быть тоже очень сильным.

Мать занимает правильное место в жизни женщины, круги близости мы сейчас рассматриваем как пример.

Практикующим психологам этот инструмент может быть полезен в начале терапии своим охватом всей жизни клиента, пониманием того, что происходит в его жизни в целом, что для него важно, что нет, насколько его жизнь им управляется и кто те люди (и не только), кто близки клиенту.

Другая функция — рефлексивная, дать клиенту возможность взглянуть на свою жизнь самостоятельно, своими глазами, не через взгляд психолога.

Ну и, наконец, как скрининговый инструмент, с помощью которого можно оценить изменения, которые происходят в жизни клиента благодаря процессу терапии.

Есть у этой модели и особая функция — меры близости… Когда чувствуешь дисбаланс в том, что происходит в твоей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину твоего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни. Будучи психологом самому себе.

Ну и конечно, я всем желаю, чтобы в вашей жизни все было на своих местах, особенно вы сами.

https://www.b17.ru/selected/141/ — подборка статей «Технический инструментарий полимодального психолога».

Текст книги «Живи своей жизнью»

Круги близости, ответственности и влияния

Порой у нас возникает ощущение, что мы не на своем месте, что в нашем личном жизненном пространстве хозяйничает кто угодно, но не мы. Нам хочется бежать из дому куда глаза глядят, и только чувства вины и долга удерживают нас от бегства реального. И тогда мы «сбегаем» от любимых и любящих нас в работу или в различного рода зависимости.

Почему так происходит? И что с этим делать?

В этом помогут разобраться круги близости по Мэрилин Мюррей. Заполнение кругов близости – прекрасный способ проанализировать отношения с близкими людьми. Отношения – это система, и каждый должен занимать в ней свое место.

Итак, возьмите лист бумаги и нарисуйте круг и вокруг него еще шесть кругов – всего их будет семь. В центре первого круга поставьте цифру 1. Первый круг обозначьте как 2а, следующий как 2б, далее просто: 3, 4, 5, 6. Это круги, в которые вы будете вписывать себя и значимых для вас людей. Рисуя круги близости, вы:

• определите ваше место в семье;

• узнаете, как вы влияете на свое окружение и как оно влияет на вас;

• поймете, за кого ответственны вы и кто ответственен за вас;

• расставите приоритеты;

• сможете понять свои главные ошибки.

Первый центральный круг самый главный. Чем дальше расположен круг, тем меньшие значения имеют отношения. У вас есть вы сами и ваше окружение – и вы должны вписать в эту схему себя и других. Способность человека влиять на вас – вызвав при этом либо радость, либо боль – определяется тем, к какому кругу близости он принадлежит.

Сначала определите, где в этой системе ваше место, потом место Бога (если вы верующий человек), ваших детей, мужа и прочих очень важных для вас людей. Впишите себя и их в эти круги и сравните свой результат с классической расстановкой.

Значения кругов близости по Мэрилин Мюррей

Первые четыре круга самые важные.

Первый круг – центральный – в идеале предназначен только для вас и Бога.

Если в этом круге только вы – это может означать проявление эгоизма. Если в этом круге только Бог и (или) кто-то другой, вы находитесь в созависимых отношениях, то есть не можете управлять своей собственной жизнью. Когда в центре Бог и вы, то благодать от этого круга идет на все остальные круги. Если вы в этот круг поместите другого человека, то это означает эмоциональный, физический, психологический или духовный вред для ваших отношений с другими людьми, поскольку именно тот, кто находится в этом круге, несет всю ответственность за вашу жизнь, управляет ею. Но вы сможете сблизиться с любым человеком только в той степени, в которой вы близки сами себе. Для многих быть для себя в центре – значит быть эгоистом, но только при этом условии налаживаются отношения со всеми близкими.

Круг 2а. Законное место для родителей, если вы ребенок, супруга или любимого человека, если вы уже взрослый человек (причем только для одного).

Это круг интимности – подразумеваются самые близкие отношения между двумя людьми на всех уровнях. Если в этом круге находятся дети, родители, друзья, такие отношения нестабильны и проблематичны. Это значит, что эти люди в вашей жизни не на своем месте, что приводит к непониманию, ссорам, изменам, ревности, хаосу.

Если у вас сейчас нет любовных отношений, значит, этот круг должен быть пуст.

Круг 2б. Сюда входят родные братья и сестры, если вы – ребенок, а если не ребенок, то несовершеннолетние дети и только один взрослый человек.

Это дети или ваши, или приемные – те, за которых вы несете реальную опеку. Если нет своих детей, это могут быть крестники, племянники, дети друзей. Но я бы не спешила включать их сюда – это может помешать иметь своих собственных детей. Если вы включаете кого-то в свой круг 2б, а этот человек вас в свой круг 2б не включает, или когда в вашем круге 2б более одного взрослого (например, взрослый ребенок и друг), это вредно для отношений.

Третий круг. Здесь должны находиться совершеннолетние дети, несовершеннолетние, если они живут не с вами, а, например, с бывшим мужем, внуки, бабушки и дедушки и другие близкие родственники, а также очень близкие друзья. Третий круг – для очень близких людей. Здесь человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности.

У человека может быть много друзей и родственников, но отношения с ними формальные и поверхностные. К примеру, у мужчины много приятелей, но среди них нет ни одного, с кем бы он мог быть естественным и открытым, никого «для души». Для такого мужчины было бы естественно поместить жену одновременно во второй и в третий круги. Но один человек может занимать только одно место! В остальные круги можно поместить родственников, друзей, коллег по работе, единомышленников и так далее. Чем чаще происходит общение с этими людьми, тем в более ближний круг они должны находиться. Состав их может меняется. В эти круги можно включать и работу, и увлечения. Сюда могут попадать даже животные. Однако если ваш любимый котик оказывается во втором круге, – это не нормально.

Итак, за построение отношений с людьми, находящимися в разных сферах близости и влияния, отвечаем мы сами. В зависимости от того, в каком круге близости находится человек, меняется его степень влияния на нас: чем ближе круг, тем масштабнее и сильнее влияние. Если вместо ушедшего мужа вы поставите детей, это приведет к боли и разрушению, это будет насилие над собой и теми, кого вы тащите в круг. Чем ближе к центру нарушенный круг, тем больше искажена ваша жизнь и тем больше страдания он принесет вам.

Хорошие молитвы

1. О душевном покое

Эта молитва поможет верующему человеку гармонично построить отношения между собой и Богом.

Боже, даруй мне разум и душевный покой

принять то, что я не в силах изменить,

мужество изменить то, что могу,

и мудрость отличить одно от другого.

Жить заботами дня сегодняшнего,

радоваться мигу, в котором живу,

в невзгодах видеть путь, ведущий к покою,

принимать этот грешный мир таким, какой он есть,

а не каким бы я его хотел видеть…

2. Благодарность на заре жизни (автор – Берт Хеллингер)

Дорогая мама (милая мамочка),

я принимаю все, что ты даешь мне, все, целиком, и все, что с этим связано,

я принимаю это за ту полную цену, которую это стоило тебе и которую это стоит мне.

Это поможет мне чего-то добиться тебе на радость (и в память о тебе). Это не должно было быть напрасно. Я крепко это держу и дорожу этим.

И если можно, я передам это дальше, так же, как ты.

Ты моя мама, я принимаю тебя такой, какая ты есть,

а я твой ребенок (твой сын, твоя дочь), и я принадлежу тебе.

Ты для меня самая лучшая, а я лучше всех у тебя.

Ты большая, а я маленький (маленькая).

Ты даешь, я беру.

Милая мама!

Я рад, что ты приняла папу.

Вы оба для меня самые лучшие. Только вы!

(Те же слова следует произносить, обращаясь к отцу.)

Упражнение «Поминовение наших родных о здравии, об упокоении»

Полезное занятие – составление Календаря памятных семейных дат. Такой календарь создается на целый год и на каждый месяц. В календаре записываются все основные даты, события для каждого родственника или человека из ваших близких кругов. К таким событиям относятся дни рождения, свадьбы, смерти, крещения, но так как этот Календарь принадлежит лично вам, то в нем уместно отметить и другие памятные для вас даты – например, даты окончания учебных заведений, религиозные праздники и другие важные события.

Постоянное поминовение наших родных о здравии, об упокоении самым положительном образом повлияет на нашу жизнь, на нашу судьбу. Нам надо чаще туда заглядывать и посылать пожелания добра, счастья, здоровья, благополучия, успехов в благих начинаниях всем нашим родственникам и знакомым. Такое упражнение постепенно отучит нас судить, а тем более осуждать наших близких. Отношения с близкими людьми будут улучшаться, и вся наша жизнь станет спокойной и счастливой!

Как определить степень близости

Люди с психологической травмой привыкли подпускать к себе людей небезопасных, которые подрывают их «я», как взрывчатка. Для построения здоровых отношений полезно осознать, насколько близок вам человек, велико ли его влияние на вас и ваша степень ответственности за него.

Если мы на кого-то влияем, этот кто-то может в равной степени влиять и на нас. Когда мы кого-то пускаем в наш второй круг, очень важно не закрывать глаза. Наоборот, их следует открыть пошире и понять, насколько этот человек отвечает нашим базовым потребностям – в безопасности, защищенности, стабильности, постоянстве и ощущении контроля над событиями своей жизни. Если люди из второго и третьего кругов дают это ощущение, нам хорошо. Можно какое-то время подержать партнера в четвертом круге – это нормальная тактика. Не следует сразу помещать его во второй круг, не надо стремиться выходить за него замуж.

Итак, если на следующие вопросы вы можете ответить утвердительно, это значит, что человек относится ко второму или третьему кругу близости.

1. Чувствуете ли вы, что отношения с этим человеком безопасны для вас?

2. Можете ли вы позволить себе оставаться уязвимым и ранимым рядом с этим человеком?

3. Доверяете ли вы ему?

4. Честен ли со мною этот человек?

5. Не носят ли отношения односторонний характер?

6. Рассказываете ли вы друг другу о своих чувствах?

7. Уважаете ли вы друг друга?

8. Заботитесь ли друг о друге?

9. Идут ли ваши отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли вам находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть с вами?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно вас видеть?

13. Можете ли вы рядом с ним оставаться естественным, самим собой?

14. Этот человек вас подбадривает и побуждает к тому, чтобы при нем вы были ЕР?

15. Присутствует ли рядом с ним ощущение расслабленности (или, напротив, возникают ощущения тревожные и напряженные)?

16. Интересно ли вам друг с другом?

17. Какова история ваших отношений? Делили ли вы друг с другом в течение продолжительного времени радость (грусть, интересы)?

18. Есть ли у вас общие интересы?

19. Есть ли у вас общие ценности?

20. Часто ли вы общаетесь?

Когда папа не нужен

Круги близости являются отображением нашего движения по жизни. Меняется жизнь – меняется окружение, меняется схема близости. Это нормально. Но представим ситуацию, которая довольно часто возникает среди женщин. Допустим, в вашем круге 2б находятся несовершеннолетний сын и отец. И вот наконец появляется Он, «Мужчина Моей Мечты» – МММ, луч света, которого вы всегда ждали. Вы начинаете с ним отношения, перемещаете в круг 2б. Но если там прочно засел ваш папа, конфликт неизбежен. Он может возникнуть между МММ и папой или между вами и папой, но в итоге, скорее всего, МММ так или иначе окажется «за бортом». Ведь с папой-то проще: папа – человек проверенный, даже если он говорит и делает какие-то гадости, он делает это из лучших побуждений, потому что вас любит (по крайней мере, вы так думаете), на него всегда можно положиться. На месте папы может быть и мама, и взрослый сын, которому уже лет двадцать семь… Даже если папа умер, он все равно может находиться в близком круге – светлый идеальный образ, который никогда не уйдет из вашей души и с которым вы будете сравнивать своего мужчину, смотреть на него и думать: «Не похож». Это значит, что вы еще не отпустили горе утраты отца, и оно будет сильно мешать вам выйти замуж.

Если во второй круг вы помещаете двадцатилетнего сына и при этом мечтаете о счастливом замужестве, могу вас разочаровать – не получится. Во втором круге может быть вся ваша семья, но тогда отношения с противоположным полом останутся только в фантазиях. Если муж оказывается в третьем круге, то это уже не настоящий муж, а некий облегченный вариант – «лайт-муж», и ваши отношения близки к кризису.

«Коровьи лепешки»

Наталья: «Бывший муж до сих пор в первом круге».

Вопрос, почему вы там так долго его там держите? Может быть, пора бы уже поместить туда Бога?

Если у вас в первом круге много людей, больше чем один, то вы будете чувствовать себя уставшими, жертвами и одновременно великомученицами. Если вы развелись полгода назад и ваш бывший партнер находится во втором круге – это нормально. Горе обычно работает около года или чуть дольше. Но если вы развелись десять лет назад, а он все еще здесь, то с этим уже нужно работать.

«Коровьи лепешки» – это остатки от прошлых отношений. Сюда относятся также наши переживания из-за ухода от родителей. И вот представьте, что появляется МММ, приходит в ваш второй круг и наступает в эту «лепешку». Сначала ему станет «скользко», а затем он поймет, что «вляпался». Вы же подумаете: «Опять воняет дерьмом. Снова не тот, как всегда, не повезло». Но в реальности дело не в этом. Просто «коровьи лепешки»: светлый образ папы, воспоминания о муже, которого любили, но «не сложились», чувства из прошлого – обиды, претензии, боль от расставания – мешают вам построить новые конструктивные отношения. Но клин клином здесь не вышибают. Нужно вычистить этот «хлев».

Как это сделать? Главное – увидеть все «лепешки». Если каждый раз, как только появляется МММ, происходит что-то не то, это значит, что в вашем втором круге есть еще «лепешки», от которых вы не избавились.

Как освободить место для мужчины, если оно занято? Хотя бы об этом поговорить, обсудить свою проблему. И еще, когда вы вступаете в отношения с мужчинами, понаблюдайте, как вы называете своих избранников. Если вам сорок, называть мужчину из второго круга «мой парень» – неправильно. Если в таком возрасте вы до сих пор ищете «молодого человека», значит, ваш «хлев» очищен не до конца.

Как выходить из круга

Иногда мы включаем человека во второй круг и искренне полагаем, что он сделал то же самое. Однако это не всегда так. Если вы с близким человеком находитесь в разных кругах, боль неизбежна.

Ваш собственный уход из второго круга некогда близкого вам человека повлияет и на вас, поэтому расставаться нужно ответственно. Нам все время кажется, что мы ни в чем не виноваты и от нас ничего не зависит, но это неправда.

Как же быть, если в состоянии травмы вы завязали отношения, дали друг другу обещания, а потом вдруг изменились? Прежде всего, хорошо обдумайте ситуацию. Я не могу дать единственно правильный совет – выходить из отношений или нет. Но в любом случае очень важно обсуждать перемены, быть в диалоге.

Учтите, что «рубильник» – терпение и упорство – в данном случае не сработает. На одном терпении здоровых отношений нельзя не выстроить. Если вы с партнером дали обещания друг другу, держите их, но обязательно проговорите свои чувства. Не впадайте в крайности. Помните, что не бывает ничего «раз и навсегда».

Уходить нужно с уважением, без злобы и унижения, и главное, как подсказывает мой жизненный опыт, честно. Тогда у вас все получится.

У него есть я, зачем ему кто-то еще?

Часто мы хотим от партнера, чтобы его третий круг был как можно уже. Вы и ваши дети заняли место во втором круге, в третьем могут быть только его родители, но никаких друзей-приятелей.

«У него же есть я, зачем ему кто-то еще?» – думаем мы. Это большая женская ошибка. Мы полагаем, что вышли замуж и «в карман положили». Это не так. Для мужчин очень важны приятели из третьего или четвертого круга. Важнее, чем для женщин их приятельницы. Партнерам часто приходится защищать друг от друга свой третий круг. Это очень опасная вещь. Человеку важно сохранять пространство, где он не зациклен. Приватизация партнера приводит к разрушению интимности в отношениях.

Интимные отношения не обязательно подразумевают секс. Это отношения, когда люди могут открыться друг другу, когда им удается создать общую среду, где они могут сказать: «Я могу быть самим собой. И ты можешь быть самим собой. Мы вместе можем быть самими собой. Я могу расти, ты можешь расти, и мы вместе можем расти». Вот это отношения здоровые. Разумеется, не идеальные, в них тоже бывают кризисы, но честные.

Попытка положить человека в карман приводит к обратному эффекту. Это все равно что насильно тащить мужа на шопинг. Вы наверняка видели мужчин, таскающих за своими женами большие пакеты с обновками, с таким видом, как будто их привезли на расстрел. Скорее всего, у жены попросту нет подруги, и поэтому она везде таскает за собой мужа. Но муж не подруга. С подругой некоторые вещи делать гораздо приятнее – поболтать, пройтись по магазинам, обсудить новый кулинарный рецепт. Кроме того, в общении с подругой не нужно брать на себя слишком много обязательств.

Вы спросите: «А могут ли быть подруги у мужа»? Могут, и это нормально, конечно, если это не сексуальные партнерши, а именно подруги. У моего мужа тоже есть несколько подруг, которые вместе с ним учились, работали, и я вполне нормально к этому отношусь.

В каком круге близости должна быть работа

Возникает вопрос, в какой круг поместить работу? Здесь все зависит от вашего отношения к ней. Желательно, чтобы она находилась не ближе третьего круга. Если вы поместите работу во второй круг – это значит, что вы за ней замужем и она – ваш ребенок. А вообще в центр, рядом с собой, можете считать, что вас вообще нет, поскольку работа полностью вас поглотила. Если человек размещает работу в первом круге, это трудоголик. Жить с ним – мука. Если кто-то когда-то жил с трудоголиком, понимает о чем я.

Вы сами отвечаете за то, как строить отношения с людьми и работой. Круги лишь демонстрируют ваши приоритеты, которые вы в силах изменить.

Медитация «Взрослая женщина»

Устройтесь поудобнее, войдите в состояние внутренней улыбки – очень тихое состояние. И помните о том, что прошлое, настоящее и будущее находятся здесь и сейчас. Каждую минуту здесь и сейчас можно многое изменить в своей жизни. Что-то поняли, услышали, приняли какое-то внутреннее решение. И каждое мгновение можно начать движение заново, внутри своего сердца, своей души.

Представьте свое рождение, без деталей. Вы маленький светлый человечек, только что пришедший в жизнь, любимый всеми, рожденный для любви и счастья. Вы – маленькая, ждущая счастья жизнь. Это главное, для чего чистая душа пришла в тело мамы и через него – в этот мир. Вы сердце, наполненное любовью и готовое создать огромное пространство любви. И теперь представьте, что вы облачаетесь в тело ребенка как в одежду, светлую и красивую. Порадуйтесь этой одежде. Ощутите радость как можно полнее. Тело легко пропускает свет и любовь вашего сердца. Вы дарите эту любовь миру. Побудьте в этом образе, когда вы – ребенок. А теперь представьте, что вы одеваетесь в юношеское тело, и это тело вам впору, оно вам нравится. Полюбите его. Наполнитесь любовью, излучайте ее окружающим. Если что-то мешает, очистите тело, расправьте, погладьте его – сейчас вы все можете. Сделайте его привлекательным для себя. Полюбуйтесь им. И вот уже на вас смотрят восхищенные взгляды. А теперь оденьте взрослое тело. Приведите его в порядок. Ласково, нежно и с уважением пройдитесь по нему, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Познайте ваше тело таким, какое оно есть. Уберите, наконец, все сомнения в себе. Стряхните их, как воду с рук. Они мешают проявлять любовь к себе, к мужчине. Они мешают дышать полной грудью, стряхните их сейчас. Вы это можете. Наполните свое тело бодростью, любовью. Пусть оно излучает радость, оно притягательно для мужчин. Оно умеет получать и доставлять удовольствие. Каждая клеточка светится красивым цветом, радует вас и других. И это тело, которое сейчас на вас, – тело взрослой женщины. Оно способно к взрослой любви, прекрасное, совершенное. Получите радость от своего тела. Запомните его таким.

Это большое счастье – быть взрослой женщиной.

Правда сложней, но надежней

Когда мы меняемся внутри, то и снаружи начинается движение, появляется некая нестабильность, которая вызывает страх.

Мы боимся, что нас плохо примут или не одобрят наше поведение, что мы не достигнем успеха, не будем интересными для окружающих. Мы боимся нестабильности. И особенно часто мы опасаемся реакции родителей. Открою вам секрет: если вы изменитесь – мир не рухнет, и с родителями точно ничего не произойдет. В моей многолетней практике были весьма непростые ситуации. Наши родители иногда способны на удивительные «перлы» – такие моменты важно просто пережить.

Ирина: «Стало легче. Начала принимать свою красивую сторону и ту, что раньше хотела спрятать от людей. Проявляю себя такой, какая я есть. И ничего страшного не происходит, даже порой уважают за искренность».

Вот именно, ничего не происходит! Однажды я проходила плановый осмотр, и с одной женщиной-врачом мне было трудно найти общий язык. Она придерживалась директивного стиля в общении: «Милочка, мы сделаем то-то, то-то и то-то». В конце концов, я сменила доктора. Однажды мы встретились в коридоре, и она спросила: «Милочка, а почему вы ко мне не приходите? Что не так?» В тот момент я оказалась перед выбором – сказать правду или остаться в ее глазах «хорошей девочкой». Я думала, что ответить. Вполне можно было сказать, что, например, меня не устраивало время приема или что-то подобное. Но я решила, что мы обе хорошие женщины и я должна быть с ней честной. Я сказала: «Вы для меня очень авторитарны. Мне трудно». Помолчав, она ответила: «Я это за собой знаю». Поверьте, и ей, и мне в тот момент стало легче. Я точно это знала. После этого случая мы с ней встречаемся, здороваемся. Мне хорошо, потому что я сказала правду.

В жизни много проблем можно решается честностью. Поэтому прежде всего старайтесь быть собой.

Правда надежнее.

В продолжение темы психологических границ, Мерилин Мюррей, известный травматерапевт, в своей терапии обозначила понятие «Круги интимности, ответственности и влияния».
Прежде чем я напишу о самих кругах, предлагаю сделать упражнение. На листе бумаге проставьте номера (от 1 до 20, 1 — первый круг и далее по возрастанию) и напишите, в каком круге находитесь сейчас вы, ваш партнер, родители, дети, родственники, друзья, коллеги, единомышленники и т.д. по степени важности.
Написали? А теперь читайте и анализируйте.

  1. Красный круг: Я и Бог. Почему так? Если человек помещает в этот круг только себя, это говорит о его самолюбии и эгоцентризме. Помещать же только Бога — забывать о своем физическом теле и посвящать свою жизнь Богу — это возможно только в случае монашества. Помещать кого-то помимо себя (партнера, ребенка) в первый круг означает сплетение с этим человеком. Подумайте кто главный человек в вашей жизни. А сочетание «Я и Бог» является наиболее оптимальным, так как вы можете сблизиться с любым другим человеком или даже с Богом только до той степени, до которой вы близки самому себе, до которой вы знаете самого себя.
  2. Бежевый круг: если вы взрослый — Партнер/Супруг(а) и Дети (если они несовершеннолетние и живут с вами). Если вы ребенок — то во втором круге располагаются Родители и родные Братья/Сестры. Во втором круге находятся самый близкие и родные люди, которые являются нашей семьей, поддержкой и опорой. Возможны внутренние конфликты когда во втором круге находятся два взрослых человека (например, супруг и мама, или супруг и взрослый ребенок). Приходится постоянно выбирать между ними.
  3. Желтый круг: совершеннолетние Дети, несовершеннолетние дети если они не живут с вами, внуки; близкие Родственники (бабушки/дедушки, тети/дяди, племянники) или Друзья, с которыми вы по-настоящему близки. К близким родственникам здесь относятся те, кому вы хорошо доверяете, с кем вам комфортно. То же самое относится к друзьям. Это те люди, которым вы можете раскрыть душу. Многие люди имеют множество друзей и знакомых, но не решаются рассказать им о своей жизни и чувствах. Зачастую у людей нет ни одного друга в круге 3, у них есть только приятели для развлечений, коллеги по работе. Но нет никого, перед кем этот человек мог бы раскрыть душу. Такие люди ожидают, что их супруги будут находиться как в круге 2, так и в круге 3.
  4. 5. 6. и так далее. Остальные Родственники, Друзья, Коллеги по работе и т.п.
    В зависимости от частоты, с которой вы контактируете с этими людьми, вы помещаете их в соответствующий круг. Состав людей, входящих в эти круги, часто меняется, особенно когда вы путешествуете или переезжаете с места на место.
    В эти круги также можно включить работу, животных и т.п.

Вы сами отвечаете за то, чтобы строить ваши отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.
Способность человека повлиять на вас, вызвав при этом либо радость, либо боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе к вам круг, тем сильнее влияние.
Как проанализировать, к какому кругу (2 или 3) принадлежит человек. Для этого нужно ответить на вопросы:
1. Отношения с этим человеком безопасны?
2. Готов (а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
3. Доверяю ли я этому человеку?
4. Честен ли со мною этот человек?
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
7. Уважаем ли мы друг друга?
8. Заботимся ли друг о друге ?
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться естественным?
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) естественным?
15. Рядом с этим человеком я доволен(а) / расслаблен (а) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/интересы ?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности ?
20. Как часто мы общаемся?
Отвечая на эти вопросы, вы можете точно определить к какому кругу относится тот или иной родственник или друг. Это поможет вам выстроить границы между вами.

тестПсихогеометрия – сравнительно молодая система анализа личности, позволяющая прогнозировать и оценивать некоторые черты характера, модель поведения и стиль жизни человека с помощью простейших геометрических фигур. Она была разработана в США доктором психологии Сьюзен Деллингер, которая много лет проработала с персоналом и обобщила свой опыт в психогеометрии.

В чем суть:

В основе психогеометрии лежит пять типов личности, которым соответствуют геометрические фигуры. Посмотрите на фото внизу в течение 10 секунд и из предложенных фигур (квадрат, треугольник, прямоугольник, круг и загзаг) выберите ту, с которой ассоциируете себя. Оставшиеся фигуры пронумеруйте в порядке убывания предпочтения. Выбранная фигура и определяет основные черты характера. А последняя фигура, в вашем пронумерованном списке, может обозначать персоны, контакты с которой будут наиболее затруднительными для вас. Следует отметить, что речь идет не столько о типах личности, сколько о привычных для человека установках и способах поведения. Также имейте ввиду, что результат работает «здесь и сейчас», а не на протяжении всей жизни.

фигуры
Интерпретация результатов:

Квадрат

Главная черта характера тех, кто выбрал квадрат – трудолюбие в сочетании с организованностью, упорством, терпением и твердостью, а также пунктуальностью, чистоплотностью и практичностью. Выбор квадрата в качестве основной фигуры может свидетельствовать о склонности к аналитическому мышлению и рациональности. Такой человек все свои дела стремится сделать максимально хорошо и эффективно. А поскольку умеет управлять собой и организовывать других, то может занимать руководящие должности.

Человек-квадрат отличается консерватизмом, строгим соблюдением правил и норм, и отсутствием спонтанности и креативности. Стремится упорядочить и систематизировать все вокруг себя – пространство, вещи, любую информацию, с которой работает. Ему нравится, когда информация подается в соответствии с жесткой логикой. Выбравший квадрат человек любит, чтобы речь изобиловала фактами, цифрами и тезисами, желательно, со ссылками на источник, из которых взята. Предпочитает порядок, распланированную жизнь. Разборчив в знакомствах, не любит шумных вечеринок. В конфликтах часто уходит от прямого столкновения. Это хороший администратор и исполнитель. Проигрывает в оперативности действий, контактности с разными лицами.

Женщины, выбравшие квадрат, организованны, пунктуальны, придирчивы, внимательны к деталям. Они терпеливы, трудолюбивы, настойчивы в достижении цели, тверды в решениях и склонны к строгому соблюдению правил и инструкций. Не любят выделяться.

Люди-квадраты говорят, как правило, тихо, предпочитая не повышать голос без надобности. И не терпят повышенных тонов и у других. При этом их речь отличается ясностью, точностью, логичностью и обстоятельностью. Она бывает, как правило, несколько монотонной, «механической». Для них характерно употребление речевых штампов.

Педантичность, скрупулезность и последовательность проявляются и в выборе одежды. Эти люди предпочитают строгий, классический стиль, сдержанные, неяркие тона. Они опрятны, сухощавы. Нежелание выделяться проявляется и в жестах, которые скупы и невыразительны.

Треугольник

Те, кто ассоциирует себя с треугольником, безусловно, сильные личности, весьма уверенные в себе и деятельные. Они не любят сидеть на месте, стремятся всегда находиться в гуще событий. Выбор треугольника в качестве основной фигуры может свидетельствовать о развитом честолюбии и власти любой ценой. Они прирожденные лидеры. Нетерпеливость – одна из главных черт их характера. Треугольники могут прервать вас на полуслове, но лишь потому, что уже уловили суть ваших мыслей.

Эти люди решительны, энергичны, неудержимы, умеют ставить ясные цели и достигать их, концентрируясь на главном, глубоко и быстро анализировать ситуацию. Это прекрасные менеджеры и политики. Жаждут быть первыми и управлять положением дел, решать не только за себя, но и за других, побеждать конкурентов. Хорошо чувствуют выгоду. Треугольники любят риск, бывают нетерпеливы и нетерпимы, с трудом признают ошибки. Эгоцентричны, но люди тянутся к ним и идут за ними.

Женщины, выбравшие треугольник, сконцентрированы на достижении цели, уверены в себе, решительны и импульсивны. Для них характерны высокий уровень самооценки, склонность к риску, бьющая через край энергия, высокая работоспособность и тяга к развлечениям.

Люди-треугольники весьма контактны и, не испытывая никакого дискомфорта, могут с любым завязать беседу. Их речь отличается логичностью, доходчивостью и афористичностью. Она бывает, как правило, эмоциональной, красочной, быстрой и четкой. Им дано умение задеть собеседника «за живое». Для них характерны громкий голос и низкий тембр, употребление жаргонных слов и выражений, анекдотов. Соответственно и жестикуляция тех, кто ассоциирует себя с треугольником, довольно непринужденная.

Предпочитают модную, элегантную одежду, выдержанную в классическом стиле. Отличаются ухоженностью, умением следить за собой и любовью к дорогим вещам. Походка – уверенная и раскованная, с плавными движениями.

Круг

Основная ценность для этого типа – люди и общение с ними. Это крайне контактные и доброжелательные представители рода человеческого, занимающие позицию миротворца в любых конфликтах. Даже в деловых переговорах они не могут удержаться, чтобы не задать оппоненту личный вопрос.

Выбор круга в качестве основной фигуры может свидетельствовать о доверчивости, общительности, ориентации на мнение окружающих и нерешительности. Человек-круг прекрасный слушатель, ему всегда можно «поплакаться в жилетку». Он переживает чужую боль, как собственную, потому как в нем развито эмоциональное восприятие. И порадоваться, разделить счастье может как никто другой. Кстати, благодаря тонкой душевной организации «круги» прямо-таки ходячие детекторы лжи, тонко чувствуют, когда их обманывают.

Те, кто выбрал круг сторонятся ответственности, предпочитая ее перекладывать на других. Боясь испортить отношения, не умеют отказывать, дают расплывчатые обещания.

Женщины, выбравшие круг, доброжелательны, щедры, чувствительны. Для них характерны склонность к сопереживанию и стремление к заботе о других. Они отличаются меланхоличностью, сентиментальностью и устремленностью в прошлое.

Люди круга любят задушевные беседы и теплую атмосферу. Их речь характеризуется непоследовательностью, нелогичностью и частыми отступлениями от главной темы. Она бывает, как правило, эмоциональной, плавной и несколько замедленной. Эти люди обожают шутки, веселы, порой до легкомысленности, щедры. Им свойственен сочный, густой голос низкого тембра, употребление восторженных оценок и комплиментов.

Предпочитают неофициальный стиль одежды. Склонны к полноте, женственны и обаятельны. Походка легкая, плавная, с расслабленными телодвижениями.

Зигзаг

Выбор зигзага в качестве основной фигуры может свидетельствовать об импульсивности мышления, непостоянстве взглядов, изменчивости настроения и отношений с окружающими. Это творцы, генераторы идей, одним словом, творческие и креативные личности. Они предпочитают мыслить образами и опираться на внезапные прозрения, начисто лишенные логики. Последовательность чужда таким людям от природы. Экспрессивность, несдержанность, эксцентричность – вот черты их характера. А еще они идеалисты, непрактичные и наивные. Впрочем, бывают остроумны, порой даже язвительны.

Зигзаги нуждаются в высокой стимуляции деятельности. Генерируя идеи в большом количестве, довольно часто отдают их на откуп другим, так как сами не способны довести дело до конца. Не терпят субординацию, любят свободу и независимость, и не поддаются организации, ни в быту, ни в деятельности. Хаос – вот органичное состояние людей-зигзагов. А еще это самая сексапильная фигура.

Им характерна резкая смена настроения. Сегодня человек-зигзаг может вам улыбаться, а завтра не заметит. Игнорирует условности и принятые нормы. Крайне нетерпим к чужим слабостям. При этом сам падок на лесть.

Женщины, выбравшие зигзаг, мечтательны, восторженны, непрактичны и непосредственны. Для них характерны позитивная установка на все новое, устремленность в будущее, бунтарская жажда переустройства. Они отличаются отсутствием самодисциплины, безалаберностью в финансовых вопросах и самодостаточностью.

Речь образна, ярка, непоследовательна и ассоциативна. Она бывает, как правило, эмоциональной, торопливой и зажигательной. Голос имеет много оттенков, его тембр варьируется от очень высокого до низкого. Лексика богата и разнообразна, характеризуется употреблением оценочных слов и выражений.

Отдают предпочтение модным экстравагантным нарядам. Склонны к смешению стилей и небрежности в одежде. Могут появиться в обществе в мятом костюме и чувствовать при этом себя комфортно. Стремительны, манерны, с оживленной мимикой и жестикуляцией.

Прямоугольник

Прямоугольник часто выбирают люди, которые находятся на этапе перехода из одного состояния в другое. Эта ситуация, отражающая некий личностный кризис, как правило, не длится долго, и человек выбирает более определенный тип поведения, описанный из четырех выше представленных. Словом, это тот, кто ищет лучшее положение или только что изменил его, или предчувствует изменения. Но бывают индивиды, для которых оно затягивается на долгое время.

Характерной чертой, присущей человеку этого типа, является выраженная внутренняя неудовлетворенность тем, как складывается его жизнь на текущий момент, и желание что-то изменить. Часто такое положение дел осложняется состоянием замешательства, путанностью мыслей, непониманием собственных желаний и отсутствием ориентиров в дальнейшем движении.

Выбор прямоугольника в качестве основной фигуры может свидетельствовать о непоследовательности, склонности к принятию импульсивных решений, непунктуальности и нервозности. Настроение человека-прямоугольника может многократно меняться даже в течении одного дня, что влечет за собой и изменение его поведения.

Те, кто предпочел прямоугольник, как правило, непоследовательны, не уверены в себе и имеют низкую самооценку. Они остро нуждаются в общении. При этом эти люди смелы, пытливы. Открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают все новое. Чувство собственного несовершенства побуждает их искать способы саморазвития и изменений: больше читать, посещать различные курсы.

Женщины, выбравшие прямоугольник, болезненно любознательны, внушаемы, доверчивы и наивны. Часто становятся жертвой чужих манипуляций. Для них характерна поспешность в решении вопросов.

Речь прямоугольников отличается неуверенностью, невнятностью и сбивчивостью. Она бывает, как правило, эмоциональной и аритмичной: то убыстряется до скороговорки, то замедляется вплоть до пауз. Поэтому эти люди предпочитают простую манеру разговора. Они не способны ясно и четко донести свою мысль. Для них характерны колебания громкости голоса и высоты тона, употребление междометий и «слов-паразитов». Неуверенность проявляется и в движении. Жесты неуклюжи и невыразительны.

Особых предпочтений в одежде нет. Люди-прямоугольники не отличаются аккуратностью и характеризуются полнейшим отсутствием стиля.