Клонит в сон

Содержание

Поели, можно и поспать! Почему после еды клонит в сон?

«Поели, можно и поспать!» – помните эту крылатую фразу из популярного мультфильма про Дюймовочку? А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища – это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности. Разберемся, почему после еды хочется спать и как бороться с этим явлением.

Почему нас клонит в сон после плотного перекуса?

Сонливость после еды можно испытывать при переутомлении, из-за физических нагрузок или по причине регулярного недосыпания. Однако дело может быть не только в распорядке дня и качестве ночного отдыха, но и в стандартных физиологических процессах.

Влияние вегетативной нервной системы

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте.

Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови. Внимание! Одним словом, организм не способен совмещать переваривание пищи и активную деятельность, поэтому нас клонит в сон после еды.

Гормональное воздействие

Когда человек ест, в его желудке продуцируется гастрин, который активизирует секрецию желудочного сока. А в тонком кишечнике вырабатывается энтерогастрон, который направляет кровоток к ЖКТ. Остальные органы страдают от недостаточного кровоснабжения, поэтому возникает потребность в отдыхе.

Как побороть дневную сонливость?

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость – своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков.

Внимание! При повышении концентрации сахаров в кровяном русле происходит всплеск энергии, но они быстро выводятся, что заканчивается резким возникновением слабости.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности – и сохраните бодрость до самого вечера.

И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих циклы сна. Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции: финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль.

masterok

Есть такое! Практически всегда поешь плотненько и в сон. Даже фраза такая есть «после вкусного обеда полагается поспать». Те, кто кушает порционально и по расписанию, с такими проблемами не сталкиваются. Так в чём же дело? В том, что вся кровь оттекает к пищеварительной системе или это целый комплекс проблем со здоровьем?

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом вроде прилива крови к желудку. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.
Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.

Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?
Во-первых, можно отложить обед. Во-вторых, можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.
Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь, поэтому на обед лучше есть овощи, суп и так далее. А вот на ужин как раз белковую пищу: мясо, рыбу, бобовые.

Или?

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.
Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

ТОП-10 продуктов, вызывающих сонливость

Как часто люди жалуются на нехватку сил для тех дел, которые раньше выполнялись «влегкую»? Объяснений этому придумывается множество – авитаминоз (летом?), возраст (35-40 лет?), избыток работы (при этом полчаса в курилке — это норма), однако причина постоянной усталости может быть совсем в другом. Древние говорили: «Мы — это то, что мы едим» и были правы. Есть масса продуктов, способных нагнать сонливость почище снотворного. Есть и пищевые привычки, вызывающие желание поспать. Речь пойдет именно о них.

Оглавление: Салаты Молочнокислые продукты Бананы Миндаль, арахис, кешью Шпинат Кофе Сладкое Жирное Поздний ужин Алкоголь Рекомендуем прочитать: Причины сонливости и быстрой утомляемости

Салаты

По мнению доктора Элизабетты Полити, занимающей должность директора Центра питания и фитнеса, расположенного в Северной Каролине, питание салатами нельзя назвать здоровым. По сути это — просто трава, к которой человек приспособлен лишь отчасти. Многие даже не салат делают, а просто шпинат смешивают с морковью или одной из заправок, но от этого он не становится полноценнее.

По мнению доктора 200 килокалорий, полученных из салата – это лишь калории, но вовсе не полноценное питание. Такие блюда не дают организму адекватного количества полноценных белков и жиров, да и калорий в салатах слишком мало. Результатом становится быстрый возврат чувства голода, а значит и упадок сил.

Не утверждая, что салаты — это вредно, доктор говорит, что замена жирного стейка салатам – это вовсе не правильное питание. Такое изменение всего лишь означает, что вы не едите вредную пищу, но при этом из «полезной» вы не получается все нужные телу нутриенты и минералы. Полноценный набор питательных веществ можно создать только при разнообразии продуктов.

А по мнению представителя американской Академии питания и диетологии Мариссы Мур, о пользе салатов, заправленных майонезом, кетчупом или горчичной заливкой, вообще речи не может быть.

Молочнокислые продукты

Несмотря на общеизвестный тезис о «полезности» подобных продуктов, сыр и йогурты вполне можно обвинить в снотворном эффекте. Прекрасно усваиваясь в детском возрасте, эти продукты гораздо хуже переносятся взрослыми, так как казеин и лактоза усваиваются ими довольно тяжело. Вот и причина усталости.

Доктор Лайла Блейк-Гамбс, работающая в Центре интегративной медицины при клинике Кливленда, прямо говорит, что среди всех ее пациентов, жалующихся на нехватку энергии, каждый третий стал жертвой именно «молочки».

Причина в том, что ферменты, расщепляющие компоненты молока после 30 лет вырабатываются в недостаточном количестве. Впрочем, процесс этот индивидуален – одни могут пить молоко в любых количествах, а у других из-за 100 мл этого «напитка-еды» появляются типичные симптомы непереносимости – расстройство стула, вздутие живота и… сонливость. Если после приема малых количеств молока у вас уже возникает желание поспать – идите к врачу. Но даже если вы переносите его хорошо, пейте его на пустой желудок и понемногу, чтобы оно не свернулось в большой сгусток, который будет перевариваться целый день.

Бананы

Судороги, спазмы, сердечные проблемы – вот при каких состояниях рекомендуют питаться бананами. Это — настоящий кладезь магния и в этом же заключается коварство этого тропического фрукта.

Магний не только устраняет мышечные спазмы, но и воздействует на мозг, причем действие его — тормозящее. Передозировка этого макроэлемента вызывает расширение сосудов, замедление пульса и подавление большинства процессов, включая нервную деятельность. Это — верный путь в кровать.

Миндаль, арахис, кешью

Эти продукты невероятно полезны. Одно то, что в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, делает их обязательным элементом рациона любого человека. Но в них также есть магний, и передозировать его можно легко, если вы принимаете поливитамины с минералами или получаете курс лечения магнезией.

Шпинат

И снова магний. Шпинат едят все любители идеальной фигуры, но не стоит уподобляться морячку Попаю из известного американского сериала (тот глотал шпинат горстями), иначе килограммы уйдут, забрав с собой и здоровье. Умеренность должна быть даже в похудении.

Кофе

Как ни странно, но являясь психостимулятором, кофе также может вызвать сонливость. Только для этого нужно выпить не одну чашечку, а три-четыре, да еще и с малыми перерывами. Представьте себе, что вы скачете на лошади и подстегиваете ее, чтоб она бежала быстрее. Если вы вовремя не остановитесь, лошадь падет. То же происходит и с мозгом – невозможно его стимулировать без конца, рано или поздно он потребует отдыха.

Генетик Дмитрий Никогосов рассказывает, что в теле человека на кофеин реагируют два типа рецепторов – тормозные и стимулирующие. Соотношение между ними — величина индивидуальная. Если больше стимулирующих, то воздействие на них кофеином вызовет взрыв энергии. Если же преобладают тормозящие, то после чашечки кофе человек может (и хочет!) пойти прилечь.

Сладкое

Сладкое может привести к появлению сонливости по очень простой причине – содержание в сладостях триптофана. Эта аминокислота является предшественницей мелатонина – главного гормона сна. Чем больше триптофана получит организм, тем больше мелатонина будет произведено эпифизом. Разумеется, результатом станет непреодолимое желание выспаться.

Жирное

Жирная пища переваривается довольно долго, создавая длительное чувство сытости и удовлетворения этим фактом. За удовольствие отвечает серотонин, который, опять же, является предшественником мелатонина. Все аналогично ситуации со сладким.

Поздний ужин

Любой поздний ужин — это плохо. Но если вы перед сном съедите кусок мяса, яичницу или тарелку творога — вы обеспечите себе совершенно неприятные ощущения. Сонливость перед сном — вещь нужная, но вот спать вам придется вместе с изжогой. Лучше съешьте «неправильный» салат, орехи, яблоко или легкую кашу, раз уж не успели поужинать за 3 часа до сна.

Алкоголь

Это вещество обладает весьма интересным эффектом – в малых дозах он действует возбуждающе на нервную систему, а в больших — угнетает ее вплоть до потери сознания. Сонливость при употреблении спиртного — патологическое явление, поэтому хотите быть бодрым — откажитесь от вредной привычки. Есть множество других способов радоваться жизни.

Бозбей Геннадий Андреевич, врач скорой медицинской помощи

8,867 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Из-за чего и почему всё время хочется спать – физиологические и патологические причины, что делать

Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

Из-за чего постоянно хочется спать

Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.

Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

  • Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.

При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

  • Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминоза и повышенной сонливости.

Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

  • Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

  • В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
  • Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хронический недосып.

Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

  • Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

  • Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
  • Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
  • После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
  • Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

Патологические причины сонливости

  • Речь, в первую очередь, идёт о синдроме, термин которого врачами почти не употребляется, но он существует, синдром хронической усталости.

Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

  • Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

Более подробно о нем в статье Астенический синдром — симптомы и лечение.

  • К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

  • К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

  • Опасны и заболевания щитовидки человека, и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это вызывает сужение сосудов, по которым  происходит кровоснабжение головного мозга.

  • Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

Почему беременным постоянно хочется спать

Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

Что делать, если хочется спать постоянно

Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

Каждый день ощущаете себя слабым, усталым, полностью разбитым и нет сил ни на что? Это уже серьёзный повод задуматься. Обсудим вещь, что подарит нужную энергию — дневной сон. По какой причине хочется вздремнуть после обеда, хотя вся ночь прошла спокойно; как быть, если голова постоянно клонится вниз даже на важной встрече — найдёте ответы в статье и не только их, а еще и руководство к борьбе с проблемой. Человеку постоянно может хотеться спать из-за различных поводов, спектр их велик: авралы на работе, психологический дисбаланс, расстройства организма.

Вам обязательно стоит прочесть эту статью, дабы разобраться, почему очень сильно хочется спать и что с этим делать! Что бы не послужило тому причиной, действуйте незамедлительно! Почему ждать нельзя: ваша сонливость — яркий сигнал о том, что с телом происходит нечто неправильное, ему срочно нужна помощь.

Почему резко клонит в сон, даже если выспался?

Если вас часто тянет к полуденному сну, то вызывать такую реакцию организма могут следующие причины:

  • механические, психические перегрузки, вызывающие ответную реакцию — впадение в сон;
  • острое переживание, переизбыток эмоций в обычной жизни;
  • нахождение головного центра долгое время без кислорода, нарушения в работе мозговых центров, отвечающие за периоды бодрствования;
  • поражение центральной нервной системы, где торможение берёт верх над другими позывами и процессами;
  • использование таблеток, уколов или иных лекарств, имеющих сонливость в качестве побочного действия;
  • травмы и ушибы головы;
  • проблемы по части эндокринолога;
  • иные нарушения, связанные с традиционной работой мозга.

Вы уверены в собственном состоянии здоровья, однако спать жаждете постоянно — не пугайтесь, это может быть индивидуальной физиологической потребностью.

Когда мы юны, то сутки напролёт работаем, учимся и шумно отдыхаем, порой прекрасно обходясь без услуг подушки. Этот подход в корне неверен и скажется на организме через года. Вялое состояние, плохое самочувствие — ещё не все признаки износа и чрезмерной утомляемости, если пренебречь положенными часами отдыха.

Физиологические причины

  • Влияние климата. Сюда относят погодную переменчивость, критерии давления в атмосфере и даже влажности воздуха, которые для некоторых людей становятся настоящим испытанием. Так в дождливые дни у зависимых от погоды мужчин и женщин портится настроение, снижается давление и появляются позывы ко сну. Положение кардинально меняется в насыщенную солнцем пору, и люди чувствую прилив сил.
  • Состояние «сиесты». Оно знакомо каждому, кто любит плотно покушать днём. Механизм действия легко объясним: наполнение желудочного отдела грозит мобилизацией всех сил для работы только этого органа. Вверх попадает кислород в небольшом количестве, инициируется голодание и мозг получает приказ «затаиться». Первый признак желания послеполуденного сна — перенасыщение пищей. Чтобы этого избежать, соблюдайте простую диету дробного питания. С подобным подходом вы подстегнёте организм работать постоянно, не отвлекаясь.
  • Плохо работает мозжечковая зона. Не секрет, что за чувство равновесия отвечает вестибулярный аппарат. Есть и такие, у кого этот отдел функционирует с особенностями: люди не переносят морскую качку, нестабильное передвижение в любом виде. Человек, испытывающий укачивание, непроизвольно хочет спать, быстро устаёт и «буксует» в мыслительном плане.
  • Хронический недостаток сна. Появляется при нарушении биоритмов в случае резкого изменения стиля жизни. Нормой для половозрелого индивидуума считается до 8 часов спокойного сна. Перелом в работе ритмов организма грозит частыми позывами к отдыху.
  • Последствия бурных отношений в постели. Секс отнимает достаточно сил, поэтому все ресурсы требуют дальнейшей подзарядки, а участникам полового акта хочется вздремнуть.
  • Ожидание ребёнка — закономерная причина для изменения гормонального фона матери. Некоторые процессы внутри женщины подавляют её желание траты энергии, включается инстинкт самосохранения и запускается программа сонливости.

Психоэмоциональные причины

Тяготение ко сну характерно и в тех случаях, когда некто пережил сильнейший стресс на уровне подсознания. Это естественный ответ тела на переутомление, активизирующий автосохранение ЦНС. Сильнейшее переживание чревато общим упадком сил и позывами ко сну в качестве следствия.

Отдых во время просмотра сновидений благотворно сказывается на организме: артериальное давление нормализуется, нервы успокаиваются, выравнивается баланс энергии. Сон затормаживает восприятие нестандартной ситуации, сглаживает её для эффективности последующего решения.

Полезно ли это?

Можно ли спать в обед? Когда позывы посещают слишком часто и вызваны сбоями в работе физиологии, не затягивайте с консультацией у медиков, чтобы не получить нежданную болезнь. Хорошо устроить сиесту при битве с трудным вопросом, серьёзных умственных нагрузках. Этого не чурались даже знаменитости прошлого: Уинстон Черчиль и Альберт Энштейн, Иммануил Кант, Гёте и др. Они доказали — спать днём продуктивно для работы. Так почему же нам уделить на сон часок в дневное время суток необходимо?

Альберт Энштейн регулярно спал днем

Китайский рабочий люд имеет прерогативу вздремнуть прямо в офисе. Поспать днём не зазорно иным иностранцам: испанцам, индийцам и пр. Учёные доказали, что такие порывы естественны и приносят пользу. Глава Института изучения процессов сна в Англии, Джим Хорн, пишет о том, что человеческая природа запланировала промежутки короткого и длинно сна в зависимости от времени. Его американский коллега в Техасе Джонатан Фридман, возглавляющий Институт головного мозга, согласен в вопросе улучшения познавательных функций с помощью непродолжительного сна посреди дня. Исследователь отмечает небывалую продуктивность мозговых процессов как следствие такого отдыха и использование этого лайфхака в скором будущем повсеместно.

Продуктивное получение новых знаний

«Вздремнуть днём полезно уже из-за перезагрузки мнемонических процессов, когда мы получаем возможность обнулить информацию и быстро загрузить новую», — считает работник кафедры психологии калифорнийского университета Мэтью Уокер. Он провёл эксперимент с участием 39 добровольцев, достаточно молодых, с хорошим анамнезом. Людей поделили на две половины: тех, кто предавался дневному сну, и тех, кто продолжал работать без перерыва. Так же от них требовалось выполнить ряд заданий с дополнительной нагрузкой по переработке информации.

Кратковременная память обменивается с долговременной посредством послеобеденного сна благодаря особой зоне мозговой коры.

Ровно в 12.00 группы получали начальное задание, затем в 14.00 часть участников эксперимента отправлялись в кровать на период около часа, а в 18.00 все добровольцы подвергались следующему испытанию. Та часть, что предавалась сну, эффективнее выполняла работу, заданную во второй половине дня по сравнению с бодрствующими. Были улучшения и в качестве выполненного поручения в динамике.

Руководитель проекта уверен, что всё дело в специфическом участке поверхности мозга — гипокамме. Уокер использует для объяснения метафору почтового ящика, из которого сыпется содержимое, поэтому положить ещё что-то туда нет возможности. Используя дневной отдых, мы запускаем программу очистки внутреннего приёмника почтовых отправлений.

Андрей Медведев, доцент университета в г. Джорджтаун, разработал следующую теорию: правая сторона «серого вещества» после получасовой сиесты разрабатывает оригинальные мысли энергичнее, чем её соседка. Именно это полушарие очищает наше сознание от мусора данных.

Каков должен быть «правильный» дневной сон?

Гигиена сна тщательно изучена в учёном мире. Один из передовиков, сомнолог Сара Медник, даёт наставления в своём сочинении о пользе дневного отдыха:

  • Подходите к вопросу последовательно и регулярно, т.е. отходите ко сну примерно в одно и то же время постоянно (сколько и когда нужно спать? — желательно с 13.00 до 15.00);
  • Получасовой сон должен стать вашим приоритетом. Дольше находиться в кровати утомляет;
  • Создайте интимную обстановку, используйте ночные гардины или маску на глаза. Так вы быстрее расслабитесь и форсируете первую стадию засыпания;
  • Тёплый уютный кокон одеяла не даст потревожиться зазря и прервать отдых. Наше тело имеет свойство охлаждаться во время сна, поэтому стоит положить что-нибудь, чтобы укрыться.

Почему после чая хочется спать?

Бодрящие напитки, к числу которых можно отнести кофе и чай, нашли повсеместное распространение. Помимо чарующего аромата, они, как известно, повышают работоспособность и устраняют сонливость. Такими свойствами чай и кофе обязаны тонизирующему кофеину, содержащемуся в этих напитках.
Употребление чая и кофе здорового человека только бодрит. Однако у людей бывает и обратная реакция, когда после чашечки кофе, наоборот, хочется спать. По мнению врача-диетолога Елены Соломатиной, являющимся экспертом по здоровому питанию, такая реакция организма – нехороший симптом. Если чай и кофе перестают тонизировать, то это, может быть, свидетельствует об истощении надпочечников.
Надпочечники вырабатывают норадреналин и адреналин. Благодаря выработки этих гормонов стресса, организм получает порцию энергии и как бы встряхивается. Вот только если чересчур часто напрягать надпочечники, то они не поспевают вырабатывать гормоны, истощаются и «засыпают». Такой результат получается из-за частого приёма напитков-стимуляторов или внешних факторов.
В подобных ситуациях врачи рекомендуют, хотя бы временно, отказаться от чая и кофе и советуют восстановить организм, взяв небольшой отпуск. Весьма кстати, придётся и смена обстановки.
Еще один хороший способ восстановить правильную реакцию организма на стимуляторы — это занятия физкультурой. Регулярные и размеренные физические нагрузки помогают быть организму в тонусе, при этом необходимые нервные центры также всегда «на страже», поэтому при попадании кофеина вы сразу почувствуете его воздействие.

Некоторым даже здоровым людям кофеин категорически противопоказан из-за индивидуальной непереносимости. Для таких людей рекомендуется пить чай, некрепкий настой травяных сборов, и то по рекомендации врача. Подходит черный или красный чай, улуны. Такие напитки как каркадэ и смеси на его основе.

Почему после кофе хочется спать

Кофе – самый популярный энергетик на Земле. Однако не на всех он действует одинаково: одних бодрит, другие, наоборот, чувствуют после чашки крепкого напитка сонливость. Бодрящий эффект кофе связан с содержащимся в нём алкалоидом кофеином. Он входит в состав многих напитков-энергетиков и некоторых лекарств (например, цитрамона). Чтобы понять, почему от кофе хочется спать и что с этим делать, нужно разобраться, как работает этот алкалоид.

Влияние кофеина на нервную систему

При попадании в желудочно-кишечный тракт кофеин абсорбируется полностью в течение 45 минут и попадает в кровь, которая поступает к головному мозгу. В зависимости от наполненности желудка и других факторов, пиковой концентрации в плазме крови можно ожидать уже через 15 мин после приема.

Кофеин доставляется к мозгу, где в течение дня накапливается интересное вещество аденозин. Ученые рассматривают аденозин как возможный стимулятор сна, поскольку его концентрация повышается при длительном бодрствовании организма и снижается после полноценного отдыха. Структура молекул кофеина настолько похожа на структуру аденозина, что вещества легко замещаются друг другом. На уровне самочувствия это замещение ощущается как прилив бодрости. Подавляя действие аденозина, кофеин увеличивает нервную активность в головном мозге. В результате возрастают умственная активность и физическая работоспособность.

Кофеин имеет способность подавлять усталость

В последние годы появилась информация о теобромине — так называется вещество в кофе, вызывающее сонливость и вялость. Вопреки шумихе, поднятой вокруг этого алкалоида, в кофейных зернах его нет — по крайней мере, к моменту сбора урожая. Теобромин содержится в какао-бобах и орехах кола, его действие можно ощутить при употреблении какао или шоколада. Также он используется в медицине для расслабления гладкой мускулатуры и понижения давления. Однако в кофе его нет — ни в зерновом, ни в растворимом.

Сонливость от кофе

С чем же связан обратный эффект, когда от чашки кофе хочется спать? Его можно объяснить:

  • особенностями организма, в том числе некоторыми заболеваниями;
  • привыканием к кофеину;
  • употреблением растворимого кофе, при производстве которого используется в основном ядро, богатое теобромином;
  • передозировкой кофе.

Нарушение здоровья

Низкое давление может быть одной из причин недостаточной эффективности кофе. Кофеин быстро и сильно действует на гипертоников, зато люди с пониженным давлением могут и не заметить бодрящего эффекта.

Нарушение функции печени. Вещества из еды и напитков всасываются в кровь, а кровь всегда проходит через печень. При перенесенных заболеваниях печени печеночные ферменты могут работать не корректно. Например, после цирроза или гепатита они отфильтровывают меньше кофеина, до мозга доходит больший его объем, и эффект от кофе оказывается резче и сильнее. В случае с другими заболеваниями возможна обратная ситуация.

Особенности мозга, а конкретно — соотношение аденозиновых рецепторов. У некоторых людей большинство рецепторов «стимулирующие», а «тормозных», напротив, меньше. Когда кофеин блокирует их, работа мозга замедляется и люди чувствуют слабость и сонливость. Причем чем больше доза кофеина, тем быстрее наступает сонливость – ведь кофеин исправно блокирует все рецепторы, не делая различий между «ускоряющими» и «замедляющими».

При некоторых заболеваниях кофе может вызвать ухудшение самочувствия

Привыкание к кофеину

Человеческий мозг – очень гибкая система, в совершенстве умеющая приспосабливаться к разным видам воздействия. То же самое происходит и с кофеином. При длительном употреблении больших доз крепкого кофе, мозг усиливает торможение – образуется большое количество «тормозных» рецепторов. Проще говоря, происходит привыкание. В результате складывается неприятная ситуация: обычная чашка кофе уже не бодрит, но без нее действию «тормозных» рецепторов совсем трудно противостоять. Приходится увеличивать дозу, что сказывается на состоянии нервной системы, желудка и почек и может привести к кофеинизму – опасной физиологической зависимости.

Есть и хорошие новости – если зависимость не зашла слишком далеко, наш мозг может так же легко перестроиться на прежний режим работы. При возникновении привыкания следует полностью отказаться от кофе на несколько дней. За это время количество аденозиновых рецепторов придет в норму, и чашка кофе будет оказывать прежний бодрящий эффект. Главное – не увеличивать дозу и по возможности пользоваться разными «энергетиками»: например, крепким чаем или напитками, не содержащими кофеин.

Использование растворимого кофе

Производство растворимого кофе связано с интенсивной переработкой кофейных зерен, в результате чего сложнее предугадать его воздействие на организм. Дело в том, что в процессе вываривания кофеин в значительной степени разрушается. Такой напиток не помогает от сонливости, а только усугубляет ее.

Чтобы компенсировать этот эффект, производители используют робусту – вид кофе с повышенным содержанием кофеина. Это придает напитку кисловатый вкус, зато обеспечивает тонизирующий эффект. Если же кофе изготовлен из арабики, скорее всего, кофеина там очень мало, и после употребления вполне может клонить в сон.

Передозировка кофе

Сонливость от кофе может быть вызвана его передозировкой. Если за короткий промежуток времени была приняла значительная порция кофеина, это вызывает сужение сосудов головного мозга и ухудшение его снабжения кислородом. В результате возникает ощущение сонливости и слабости. Здесь следует вспомнить про аденозин, «отвечающий» за усталость в конце дня. В норме он сигнализирует о том, что ресурс организма на сегодня выработан, и предотвращает перегрузку мозга. Если продолжить замещать его кофеином, то есть искусственно взбадривать, рано или поздно организм даст ответную реакцию.

Если вялость ощущается после нескольких чашек кофе, выпитых с промежутком меньше 2 часов, необходимо отказаться от кофе хотя бы до конца дня.

Чтобы взбодриться, можно выйти на небольшую прогулку или хотя бы проветрить комнату, чтобы обеспечить ткани кислородом. Через пару часов можно выпить сладкий чай с лимоном, чтобы улучшить питание мозга.

Передозировка кофеином влечет за собой ухудшение здоровья

Чтобы не допустить передозировки, следует делать между чашками кофе перерыв хотя бы в 2–3 часа, а в идеале чередовать кофе и тонизирующие напитки без кофеина (например, тонизирующие травные сборы).

Хроническую передозировку кофеина также можно определить по следующим признакам:

  1. Обезвоживание. Не обязательно вызывает постоянную жажду, но безошибочно определяется по цвету мочи: она приобретает оранжевый или темно-желтый цвет.
  2. Нарушения сна. Чтобы сохранить крепкий сон, не стоит употреблять кофеинсодержащие напитки во второй половине дня.
  3. Ощущение тревоги. Кофеин активизирует работу надпочечников, которые выделяют в кровь гормоны стресса. В норме это помогает прийти в тонус, но при передозировке могут появиться такие симптомы как постоянное беспокойство, учащенное сердцебиение и потливость ладоней.
  4. Изжога. Кофеин обладает любопытным эффектом – расслабляет желудочный сфинктер. В норме это почти незаметно, но при высокой дозе соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, попадает в пищевод и начинает разрушать его слизистую оболочку, что и вызывает изжогу.

Что может ослабить действие кофеина на организм

Самый простой способ – выбирать кофе с низким содержанием кофеина. Если этот способ не подходит, есть ещё одно простое решение — напитки-спутники. Дело в том, что кофеин связывается с белками, которые содержатся в молоке (в том числе сгущенном) и сливках. В связанном виде он медленнее поступает в кровь и доходит до мозга и других органов постепенно. Поэтому при употреблении кофе с молоком или сливками можно получить более мягкий эффект, чем при употреблении эспрессо. Латте, каппучино, кофе по-венски – все эти напитки бодрят медленно и деликатно.

Также отсроченный эффект наблюдается у американо (который, по сути, представляет собой разбавленный эспрессо) или если запить чашку кофе стаканом воды. Концентрация кофеина снижается, и он медленнее всасывается в кровь.

Зато если запить кофе соком грейпфрута, действие кофеина, наоборот, усилится. В этом фрукте содержатся вещества, блокирующие некоторые печеночные ферменты. В результате кофеин меньше перерабатывается и доходит до мозга в более чистом виде. Это справедливо только для грейпфрута – запивать кофе апельсиновым соком, как принято у англичан, можно.

Таким образом, ответ на вопрос, почему засыпаешь от кофе, может затрагивать индивидуальные особенности, указывать на проблемы со здоровьем или на передозировку бодрящим напитком. Если кофе перестал бодрить, не стоит увеличивать дозу. Лучше сделать перерыв, прогуляться, чтобы насытить мозг кислородом и выпить чашку тонизирующего напитка без кофеина (например, некрепкий сладкий чай или апельсиновый сок).