Как укрепить вегетативную систему

Восстановление ВНС

Существуют простые правила, как укрепить вегетативную нервную систему и предотвратить появление приступов:

  1. Контрастный душ каждое утро. Попробуйте чередовать теплую воду с прохладной, чувствуя прилив тепла по кожным покровам. Этот простой прием поможет улучшить кровообращение, восстановить силы и придать бодрости на весь день.
  2. Витаминные комплексы. Нехватка витаминов может замечаться в зимний период, когда ежедневный рацион не так богат, как в летнее время, поэтому помогать организму нужно с помощью специальных комплексов витаминов и микроэлементов. Они придадут силу и энергию, помогут справиться с ежедневным стрессом.
  3. Время для расслабления. Будь то йога или занятия с помощью специальных методик и аутотренингов, которые помогают избавить от накопленного за день негатива.
  4. Полноценный сон. Во время сна человек полностью восстанавливает нервную систему, которая истощена в течение трудного дня.
  5. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение способствуют разрушению клеток нервной системы, которые не поддаются восстановлению.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки помогают улучшить самочувствие и поддерживать тело в оптимальной форме. Помимо этого, необходимо больше времени проводить на солнце, которое способствует улучшению настроения и заряду сил. Даже во время обеденного перерыва необходимо максимально освежиться и зарядиться солнцем.
  7. Регулярный отдых или отпуск. Регулярное напряжение (физическое или умственное) обязательно приведет к истощению, это вопрос времени. Именно поэтому нужно давать организму время на восстановление и отвлечение. То же самое касается и больничных. Не нужно проявлять героизм и работать во время сильных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа.

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

  1. Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
  2. Прием успокоительного средства на натуральной основе.
  3. Прекращение любых разногласий и споров.
  4. Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

Как укрепить вегетативную нервную систему

Вегетативная нервная система отвечает за регулирование работы таких важных органов, как сердце, печень, почки, легкие, а также иных внутренних органов, контролирует температуру тела, давление и прочие функции организма. Вегетативную систему не зря именуют автопилотом, который управляет все нашим организмом, а для последнего это весьма и весьма удобно. Однако так происходит не всегда, а ровно до того момента, как не произойдет какой-то сбой, в прочем, как и в работе любого бортового компьютера самолета.

Вегетативная система, которая пронизывает весь организм от макушки до пят, находится по соседству с сосудистой системой. Нарушения в функционировании одной неумолимо ведут к сбоям в деятельности другой, в связи с чем, нужно знать, как укрепить вегетативную нервную систему

Как укрепить вегетативную нервную систему, советы.

1.

Как любое другое заболевание организма, болезни вегетативной нервной системы характеризуются рядом присущих им признаков, к которым, в первую очередь, следует относить:

  • реагирование на погодные изменения,
  • быструю утомляемость,
  • безосновательное колебание температуры тела и скачки артериального давления,
  • беспричинные головные боли,
  • боли в кишечнике, суставах,
  • а также онемение различных частей тела и др.

2.

Нередко, перед тем как попасть непосредственно на прием к врачу-невропатологу – специалисту, который как раз и занимается лечением заболеваний данной системы организма, человеку приходится обойти с челобитным поклоном кабинет еще не одного врача, начиная кардиологом, гастроэнтерологом, ревматологом и другими узкоспециализированными врачами.

3.

Конкретно вегето — сосудистая дистония опасна тем, что накопление таких вот мелких сбоев приводят к большому всеобщему нарушению, протекание которого может сопровождаться болями в сердце, потерей сознания, резкими скачками давления. Причинить такое состояние может как пережитый стресс, так инфекция либо травма, солнечный удар (перегрев организма) или переохлаждение, статическое напряжение, которое было вызвано неправильным положением тела и пр.

4.

Если вам диагностировали «вегето — сосудистая дистония», нужно твердо придерживаться ряда правил, которые подскажут, как укрепить вегетативную нервную систему. К таким правилам главным образом следует отнести:

регулярные контрастные обливания,

длительные прогулки на свежем воздухе,

достаточную физическую активность,

отказ от перегрузок организма,

освоение методов саморегуляции и самоконтроля,

полноценный отдых в ночное время суток, а по возможности – и короткий дневной сон.

5.

Если ваш конкретный случай – тяжелый, или даже запущенный, необходим прием лекарственных препаратов, которые будут влиять на тонус сосудов, улучшать мозговое кровообращение и снижать возбудимость. Режим приема этих препаратов и дозы может назначать только лечащий врач, ориентируясь на состояние организма больного.

6.

Хороши в поддержании вегетативной нервной системы и народные средства, например, корень валерианы и пиона, пустырник, женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола, левзея и др.

7.

Абсолютно все внешние симптомы расстройства вегетативной нервной системы, такие как бессонница, упадок сил, раздражительность, головная боль – являются особым сигналом, подаваемым организмом. Все внутренние органы человека «подконтрольны» определенным нервам, которые именуются вегетативными. Выступая некими «дирижерами», они помогают нашему организму правильно реагировать на негативные ситуации внешней среды: стрессы, расстройства, изменения температурного или влажностного режима, а также атмосферного давления.

Вегетативная нервная система – важный механизм организма, состоящий из нервных узлов и соединительных волокон, который функционирует автономно и регулирует работу внутренних органов.

Характерная особенность вегетативного отдела НС состоит в его уязвимости, что обуславливает развитие неприятных симптомов (головная боль, бессонница, слабость) на фоне негативного воздействия внешних факторов.

Поскольку от состояния вегетативной системы зависит не только настроение, но также самочувствие пациента, данный механизм необходимо регулярно укреплять посредством медикаментозной терапии и народных методов.

Как предотвратить патологию

Пациенты, которые имеют предрасположенность к развитию неврологических приступов, должны внимательно относиться к собственному здоровью и прислушиваться к ощущениям. Если наклон головы сопровождается сильным головокружением или тошнотой, необходимо посетить лечащего врача и пройти комплексное обследование, что позволит своевременно обнаружить вегето-сосудистую дистонию.

Еще один тревожный симптом – это наличие повышенной чувствительности к яркому свету, которая предшествует ухудшению настроения, развитию чувства тревоги, а также потере сознания. Для того чтобы предотвратить проявление болезненного приступа, пациенту необходимо поддерживать нормальный тонус клеток вегетативной нервной системы посредством выполнения простых рекомендаций:

  1. Начинать день с контрастного душа, который не только восполнит запас энергии, но также улучшит настроение и самочувствие. Для того чтобы получить положительный эффект, не нужно постоянно уменьшать уровень температуры воды: достаточно окатить себя холодной струей в конце манипуляции. Перед сном рекомендуется принимать хвойную ванну, обеспечивающую расслабляющее действие.
  2. Отказаться от употребления алкогольных напитков и курения, поскольку спирт разрушает нервные клетки, а никотин провоцирует спазм сосудов головного мозга.
  3. Принимать витамины для укрепления защитной функции. Благоприятно на работу нервной системы влияет витамин А, который восстанавливает сон и замедляет процесс изнашивания нейронов, витамин В, купирующий чувство тревоги, а также витамин С, повышающий синтез антистрессовых гормонов.
  4. Посещать занятия йоги – расслабляющей методики, благодаря которой происходит восстановление вегетативной системы.
  5. Осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе.

При наличии физического либо морального истощения нужно взять отпуск, ограничить поток информации и уделить время собственному здоровью. Отдых показан также при развитии простуды или гриппа: под воздействием инфекционных агентов иммунная система больного ослабевает, что обуславливает высокий риск проявления неврологической патологии.

Как купировать приступ

Различают два типа приступа вегетососудистой дистонии – паническую атаку и упадок сил. При панической атаке у больного повышается температура тела, расширяются зрачки, а также бледнеет кожный покров. Продолжительность такого приступа составляет несколько часов, на протяжении которых пациент испытывает сильную жажду и чувство тревоги.

Если вегето-сосудистая дистония проявляется как упадок сил, у больного резко снижается артериальное давление, появляется сильная слабость, замедляется ритм сердца. Вне зависимости от типа приступа, для нормализации состояния пациенту нужно обеспечить покой и ограничить воздействие раздражающих факторов – яркого света и громких звуков.

Во время очередного приступа необходимо прекратить выяснение отношений, поскольку наличие конфликтной ситуации может ухудшить самочувствие больного. При развитии панической атаки либо недомогания пациенту рекомендуется принять лежачее положение и выпить успокоительное – настойку валерианы или Корвалол.

Если купировать приступ самостоятельно не получилось, нужно вызвать скорую помощь. В ходе домашнего осмотра врач оценит состояние больного и назначит прием препаратов, восстанавливающих кровоснабжение и тонус мозговых сосудов, а также купирующих возбудимость. В том случае, если вегето-сосудистая дистония сопровождается осложнениями, медикаментозная терапия совмещается с физиотерапевтическим лечением.

Главная причина стресса

Для того чтобы научиться успокаивать нервную систему, пациенту необходимо определить раздражающие факторы. Психологи полагают, что главным источником образования отрицательных эмоций и негативных мыслей являются завышенные требования человека по отношению к себе, вследствие чего он не может адекватно оценить свои возможности.

Обладатель необъективной самооценки постоянно пребывает в возбужденном состоянии: он не может полностью расслабиться и насладиться жизнью, на фоне чего развивается хроническая депрессия. Для того чтобы предотвратить развитие вегетососудистой дистонии, больному необходимо научиться контролировать собственные чувства и эмоции, что позволит адекватно реагировать на изменение внешних условий.

Белая вода

Корректировка работы нервной системы осуществляется посредством цветотерапии. С целью успокоения и расслабления больному необходимо принять комфортное положение, опустить веки и мысленно представить перед собой водную гладь молочного цвета.

Для улучшения эффекта нужно представить, как вода медленно стекает по поверхности кожи и охлаждает её.

В релаксирующем состоянии необходимо пробыть не менее минуты, а после мысленно сформировать у ног небольшое отверстие, по которому белая жидкость уйдет, унося с собой поток негативных мыслей. После завершения манипуляции нужно глубоко вдохнуть воздух и медленно открыть глаза.

Физкультура

Обязательным условием при лечении вегето-сосудистой дистонии является соблюдение режима дня, который предусматривает наличие полноценного сна, своевременный прием пищи, а также регулярные занятия спортом. Благоприятно воздействует на нервную систему утренняя зарядка, в ходе выполнения которой в организме увеличивается выработка эндорфинов.

Для того чтобы купировать стресс, необходимо выполнить несколько простых манипуляций. В первую очередь нужно сесть на стул и расположить руки под сидением, после чего медленно потянуть его вверх, прилагая небольшие усилия. Далее необходимо завести руки за голову, соединить их между собой и медленно надавливать ими на шейный отдел. На завершающем этапе нужно приподнять голову и сделать глубокий вдох.

Важно ли дыхание

Лечение вегетативной нервной системы предусматривает также восстановление дыхательной функции с помощью специальной гимнастики, которая позволяет купировать приступ головной боли и чувство тревоги. Совершение двух медленных глубоких вдохов и выдохов обеспечивает насыщение мозга кислородом, стимулирует мыслительный процесс, а также стабилизирует работу сердечной мышцы.

Техника правильного дыхания с легкостью осваивается любым человеком. Перед началом дыхательной гимнастики рекомендуется несколько раз потренироваться, предварительно приняв положение лежа. После того, как техника будет освоена, рекомендуется применять её в сидячем положении. В ходе дыхательной гимнастики нужно дышать диафрагмой: медленно надувать, а после сдувать брюшную полость.

Акупрессура

Точечный массаж быстро восстанавливает вегетативную нервную систему, поскольку во время его выполнения увеличивается выработка таких гормонов, как эндорфин и серотонин – натуральных успокоительных веществ. Для того чтобы массаж обеспечил нужный эффект, специалист воздействует на антистрессовые точки, которые локализуются в центре подбородка и на средних пальцах верхней конечности.

Музыка

Для снятия излишней возбудимости и напряжения рекомендуется послушать спокойную музыку: с целью полного расслабления во время прослушивания необходимо принять комфортное положение и закрыть глаза. Успокоительным эффектом обладают такие классические композиции, как Лунная Соната, Аве Мария и Симфония №45.

Улучшает настроение также прослушивание естественных звуков – шума морского прибоя, шелеста листьев, стекания капель дождя, пения птиц. В профилактических целях рекомендуется ежедневно уделять музыкотерапии полчаса, что обеспечит пациенту устранение психоэмоциональных зажимов и восполнение запаса положительных эмоций.