Как спать в машине

Содержание

Как выжить в автобусе дальнего следования: ключевые лайфхаки

Вам предстоит длительное путешествие на автобусе в другую страну? Отличная новость! Но вас смущает тот факт, что в автобусе придется спать, а вы не привыкли засыпать в экстремальных условиях? Поверьте, это не проблема, если знать, как правильно спать в автобусе и при этом высыпаться.

Понятное дело, что спать сидя — неудобно. Чтобы уснуть, организму человека необходимо расслабиться, а для этого желательно занять горизонтальное положение. В автобусе так лечь не получится, а значит — будем искать альтернативные пути решения этой задачи. Неспроста ведь спинки в креслах откидываются — хотя бы немного, но это поможет вам более-менее комфортно устроиться. Но откидные спинки и даже достаточно большое пространство для ног между соседними креслами — далеко не единственные факторы, которые обеспечат вам сон в автобусе.

Каких еще негласных правил стоит придерживаться, чтобы выйти из автобуса бодрым и выспавшимся?

  1. Одевайтесь удобно. Одежда не должна сковывать ваши движения и передавливать жизненно важные органы. Казалось бы, модные и стильные джинсы — в самый раз для поездки в Европу, правда же? Так-то оно так, но смотрите, насколько они узкие, как вы себя чувствуете в сидячем положении — не сильно ли давит в области пояса. Лучше сразу переодеться (даже если будете идти на автобус из офиса — захватите сменную одежду), заменив джинсы на лосины со свободной резинкой или спортивные штаны. Верх тоже лучше выбирать удобный, а не нарядный: футболка, “мастерка”, приятная к телу кофточка — все то, что позволит вашему телу дышать и занимать любое положение на кресле. Обувь тоже желательно выбрать удобную: кроссовки, угги, тапочки (их вы можете взять в качестве переобувки — поверьте, они вас невероятно выручат, потому что ногам будет удобно и не жарко).
  2. Берите место у окна. Все-таки, сидя у прохода, тяжело куда-то приклонить свою голову. В расслабленном и сонном состоянии голова не держится в одном положении, а постоянно склоняется, — если сильно наклониться в сторону, можно и вообще упасть. А вот у окна вам будет обо что опереться. А если подложить подушку, вам тут же станет ясно, как удобно спать в автобусе: безусловно, только возле окна и с подушкой. Как правило, маленькие подушки вместе с индивидуальной одноразовой наволочкой пассажирам выдают в самом автобусе. Но не всегда. Если вы не хотите надеяться на удачу, захватите в поездку собственную подушку. Среди путешественников популярны надувные подушки в виде подковы — один раз купите, а потом везде и всегда сможете брать ее с собой для крепкого сна.
  3. Укутайтесь пледом. В автобусах дальнего следования, помимо подушек, выдают также пледы. Укутайтесь им так, чтобы вам было не жарко, а тепло. В таком состоянии организм быстрее расслабляется и переходит в стадию сна.
  4. Не наедайтесь перед поездкой. Перед тем как отправиться в дальнюю поездку, постарайтесь не наедаться. У вас должно сохраняться ощущение легкости, в противном случае обеспечен дискомфорт в желудке, а это — минус сон. Также лучше не напиваться жидкостей, потому что: а) ноги могут отекать; б) регулярные позывы в туалет не дадут расслабиться и поспать в автобусе.
  5. Не употребляйте алкоголь накануне выезда и во время самой поездки. Алкоголь — раздражитель для организма. Он может спровоцировать непредсказуемые последствия от головной боли до укачивания и рвоты.
  6. Слушайте спокойную музыку. Если вы озадачены вопросом — как спать в автобусе, если там только сидячие места, а по соседству — шумные пассажиры, не переживайте. Захватите с собой наушники и скачайте спокойную, романтическую музыку. Включите ее фоном и постарайтесь уснуть. Этот прием должен помочь. Вспомните, как это часто бывает: как только вы соберетесь послушать что-то полезное перед сном, включите ролик или аудиозапись, а сами приляжете на подушку, сон вас моментально настигает. Тот же принцип и с музыкой в автобусе.

Есть еще одна рекомендация, которая в обычной жизни срабатывает на “ура”. Это когда вы устаете и заваливаетесь спать без задних ног после физических нагрузок на огороде, после уборки в доме, после изнуряющей тренировки или похода в лес. Усталость подкашивает и когда вы днями напролет работаете, когда ваш мозг перегружен информацией и постоянно напряжен. Может, стоит провернуть нечто подобное и накануне поездки? Если хорошенько устанете, вопроса — как удобно спать в автобусе — может даже не возникнуть, потому что вы просто уснете.

Как не надо спать в автобусе

Во-первых, в автобусе все же стоит поспать, если у вас ночной переезд. Это вам сейчас кажется, что вы бодры и полны сил, и что утром вы буквально выпорхнете в новый город и будете готовы целый день провести на ногах как ни в чем ни бывало. Пожалейте свой организм — дайте ему отдохнуть перед высадкой и поспать как следует. Во-вторых, не вздумайте смотреть фильмы, особенно боевики. В темном салоне светящийся монитор планшета или смартфона станет главным возбудителем для вашего мозга и помешает ему расслабиться. Лучше вообще не включать подсветку и посидеть с закрытыми глазами в темноте, пока не почувствуете, что подкрадывается сон. В-третьих, ограничьте свое общение с пассажирами — опять же, организм будет возбужден после разговоров, и ему понадобится время, чтобы перестроиться на расслабленный режим. И еще кое-что — постарайтесь не переедать на ночь, особенно — мяса или сладкого. Ваш желудок будет тяжелым, он начнет переваривать пищу, а в мозг поступит сигнал о наличии большого количества сахара в крови, что тоже помешает засыпанию.

Вот и все. Как видите, уснуть в автобусе дальнего следования и даже проспать несколько часов подряд вполне реально. Для этого стоит придерживаться этих простых рекомендаций — вам же лучше будет. Легкой вам поездки!

Другие статьи

Недорогие и полезные: 9 любопытных аксессуаров для автомобиля

Каждый день на рынке появляются все новые и новые гаджеты и приспособления для автомобилистов. Предлагаем очередную подборку полезностей. Как знать, может быть, как раз одной из этих вещиц вам и не хватало для полного автомобильного счастья.

1. СОЛНЦЕЗАЩИТНАЯ ШТОРКА НА ЛОБОВОЕ СТЕКЛО

Солнцезащитные шторки летом становятся одним из самых востребованных товаров в магазинах. Но в основном там предлагается «драпировка» для боковых стекол. Что же касается защиты панели приборов от палящего солнца, то для этой цели в большинстве случаев применялся защитный экран. Большой и неудобный, он долгое время считался единственным действенным вариантом. Но конструкторская мысль не стоит на месте, и вот на рынке появилась альтернатива. По сути, это та же шторка, только растягивается она не снизу вверх, а вбок, при этом форма ее такова, что она вполне способна повторить изгиб лобового стекла большинства автомобилей. К тому же производитель предлагает на выбор три типоразмера с учетом величины проема ветрового стекла.

Огорчает пока только стоимость приспособления – порядка 2000 рублей, однако жители южных районов, вынужденные постоянно, даже перед кратковременной стоянкой, закрывать салон автомобиля от палящего солнца, такой вариант, скорее всего, примут с благодарностью. Ведь для того чтобы шторку «активировать», нужно лишь единожды прикрепить ее возле крайней правой стойки посредством присосок, а потом по надобности растягивать до левой, где так же имеется фиксатор, сколько угодно раз. Все просто, а главное, удобно, и никакой возни с экраном.

2. СОЛНЦЕЗАЩИТНАЯ ШТОРКА НА БОКОВОЕ СТЕКЛО

Это приспособление предназначено для защиты от солнечных лучей задних пассажиров. В отличие от рулонных шторок или шторок на присосках, которые сейчас широко используются, этот вариант представляет собой подобие чулка, который натягивается на верхнюю часть двери и крепится липучками в проеме. При всей своей простоте такая шторка эффективно защищает салон как от посторонних взглядов, так и от солнца. Также она может отлично справиться с ролью противомоскитной сетки, если вы, к примеру, решите заночевать в машине на природе с открытыми окнами. Смущает только, что во время движения шторка будет колыхаться от набегающего потока и в месте контакта с кузовом неминуемо натрет краску. Поэтому мы бы рекомендовали ее к использованию исключительно на стоянке, тем более что снять и поставить эту шторку труда не составляет. А еще ее нужно будет периодически стирать, поскольку дороги у нас чистотой не отличаются. Впрочем, при цене в 250 рублей за две штуки можно разориться и на два комплекта, и пока один будет в стирке, вторым можно пользоваться.

3. ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Вспомните, сколько раз во время дальней дороги, будучи пассажиром, вам хотелось прикорнуть на несколько минут или часов, привалившись головой к дверному стеклу. Но делать это, не подсунув под голову сложенную куртку или снятый свитер, неудобно. Импровизированные подушки какое-то время, конечно, помогали, но так или иначе со временем они «убегали». Вот и маялись вы всю дорогу в поисках удобной позы. А с этой подушкой проблема решается просто: надул, сунул под голову с любой удобной стороны – и сладкий сон гарантирован. К тому же стоит такое приспособление всего 260 рублей, и взять его можно в путешествие не только на автомобиле, но и на любом другом виде транспорта. При желании можно даже устроить «тихий час» в офисе во время обеденного перерыва.

4. ДОПОЛНЕНИЕ К ПОДГОЛОВНИКУ

А с этим приспособлением в офисе уже не покемаришь. Его предназначение – улучшить эргономику подголовника автомобиля и сделать из него не только пассивное средство защиты, но и удобную опору для головы. Разведя или сведя «уши» приспособления, пассажир или водитель, в зависимости от того, на какое сиденье оно установлено, получает боковую опору, к которой можно удобно прислонить голову, чтобы дать отдохнуть шее или поспать без опаски «свалиться» набок. Приспособление имеет съемные для стирки чехлы, так что с точки зрения гигиены к нему не подкопаешься. Крепится оно к направляющим подголовника и имеет достаточную степень свободы, чтобы и удобное место обустроить, и быть откинутым назад, если в нем нет необходимости. Смущает только цена: пока она высока, около 1500 рублей, но, скорее всего, в дальнейшем, с началом массового производства и увеличения объема продаж, существенно снизится.

5. СИГНАЛИЗАТОРЫ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

Многие автомобили оборудованы с завода фонарями в торце дверей. Загораясь при открытии двери, они предупреждают попутных водителей о том, что габариты автомобиля с открытой дверью стали шире, тем самым предотвращая ДТП в темное время суток. В более экономичном варианте это простейшее устройство заменяет световозвращающая пленка. Их в продаже огромное количество – разной ширины и цвета. А как быть тем, кто хочет иметь в торце двери именно фонарь? Как выясняется, нет ничего проще, достаточно купить этот гаджет. Начнем с того, что он полностью автономен, то есть для него не нужно тянуть проводку. Сменная батарейка напряжением 3 В обеспечивает долгую работу пяти ярких светодиодов, работающих в режиме стробоскопа. Включается и выключается устройство по команде магнита, который крепится, как и сам фонарь, двухсторонним скотчем на стойке двери, напротив фонаря. В закрытом состоянии магнит размыкает цепь, и фонарь бездействует, стоит же открыть дверь, как цепь замыкается, и фонарик начинает моргать ярким красным светом. Просто, удобно, безопасно, а главное, не очень дорого. Комплект из двух стробоскопов обойдется в 450 рублей. Заметим, что корпус фонаря имеет надежную влагозащиту, так что переживать за его сохранность в слякотную погоду повода нет.

6. ПОДСВЕТКА НОМЕРА

Порой бывает, что штатная подсветка номерного знака по каким-то причинам не работает – то ли контакт в штекере отгнил, то ли сам плафон разбился, вывалился и потерялся. По идее, можно купить оригинальную, деталь, но она порой стоит дорого, особенно если речь идет об оригинальной запчасти. А между тем решить проблему можно, что называется, за 100 рублей. Светодиодные фонари в форме винта вкручиваются вместо винтов крепления номерного знака и над площадкой номерного знака и подключаются к проводке, идущей на подсветку, давая боковой свет. Главное при монтаже – не перепутать плюс с минусом, иначе светодиод не загорится. А уж если загорится, то будьте уверены, что гореть такая подсветка будет в разы лучше штатной, не оставляя шанса инспектору ДПС упрекнуть вас в том, что госномер в темноте не читается. Организовать такую подсветку номерного знака можно как на автомобиле, так и на мотоцикле.

7. ПЕРЕНОСКА НА МАГНИТЕ

Раз уж речь зашла о свете, стоит упомянуть и об удобной светодиодной переноске на магните. Подключается этот спот в гнездо прикуривателя посредством идущего в комплекте шнура. Последний сматывается на специальный барабан в теле фонаря путем вращения светоотражателя, и в нерабочем состоянии болтающийся шнур не раздражает. За счет мощного магнита фонарь можно закрепить в любом удобном металлическом месте, например на крыле автомобиля при замене пробитого колеса. Также он может выполнять функцию аварийного света. Примагнитив его, к примеру, на капоте над перегоревшей левой фарой (по правилам, если она не горит, движение в ночное время запрещено) вы обозначите реальный габарит автомобиля и, соблюдая меры предосторожности, сможете добраться до места ремонта. В общем, вещица полезная и, что важно, не очень дорогая – стоит не более 500 рублей.

8. ПОДСВЕТКА ЗОНЫ ПРИКУРИВАТЕЛЯ

Приспособление предназначено для освещения зоны прикуривателя, или так называемой «бороды» центральной консоли, где находятся и подстаканники, и разного рода места для хранения мелочей. Вставив этот микросветильник в разъем USB на панели приборов или в зарядное устройство, вы получите ровный, как от ночника, свет. Устройство полезно с точки зрения обустройства интерьера (теперь-то вы точно не промажете мимо пепельницы в темноте) и придает ему стильный вид. Большой выбор цветов позволит подобрать конкретно тот, который нужен вам. И стоит такая приспособа не более 100 рублей, что по нынешним меркам – почти даром.

9. КОНТРОЛЛЕР ДАВЛЕНИЯ В ШИНАХ

Знать, какое давление в шинах автомобиля и получать уведомление, если в каком-то из колес оно стало падать, теперь можно прямо на смартфоне. Для этого необходимо приобрести специальные колпачки на ниппель колеса, скачать на смартфон соответствующее приложение и, соединившись с датчиками по каналу Bluetooth, получать всю необходимую информацию. Жаль, что эта полезная вещица пока еще довольно дорога. Комплект из 4 датчиков, ключа и контргаек для надежного крепления на ниппеле обойдется примерно в 2300 рублей. Напомним, что ранее это устройство поставлялось с отдельным «приемником», который запитывался от гнезда прикуривателя, и не всегда и не всем это было удобно.

Хочу получать самые интересные статьи

  • Центры по работе с населением г. Хабаровска
  • Консультации по детской стоматологии
  • Обо всем на свете
  • Обратная связь и помощь по форуму
  • Новости
  • Власть, политика, общество
  • Беседка
  • Форум-опросник
  • Тайны судьбы
  • Автоледи
  • Бизнес
  • Женская красота и мода
  • Путь к идеальной фигуре
  • Косметика
  • Все о волосах
  • Все о коже
  • Хобби
  • Шитье
  • Вязание
  • Вышивка
  • Цветы
  • Домашние любимцы
  • Досуг: книги, кино, театр
  • Фотография и живопись
  • Мастер-классы
  • Дом и быт
  • Компьютеры и интернет
  • Телефоны, цифровая техника, гаджеты
  • Бытовая техника
  • Кухонная техника
  • Уборка
  • Одежда и обувь
  • Ремонт и дизайн
  • Внутренняя отделка
  • Оформление и дизайн
  • Мебель
  • Частные дома, коттеджи, дачи
  • Недвижимость
  • Вкусная жизнь
  • Кухни мира
  • Салаты и закуски
  • Супы
  • Вторые блюда
  • Выпечка и десерты
  • Напитки
  • Заготовки и консервирование
  • Идем за покупками
  • Кухонная утварь
  • Шоппинг
  • Где купить …?
  • Шоппинг в Китае
  • Женщина + Мужчина
  • Исповедальня
  • Любовь и брак
  • Секс
  • Дневники Хабмамочек
  • Религия
  • Мемориал
  • Подвал
  • Архив форума
  • Наша поздравлялка
  • В центре внимания
  • Отдых, развлечения, праздники
  • Новый год
  • Наши встречалки
  • Культурная жизнь, проекты, акции, мероприятия
  • Конкурсы
  • Отдых и путешествия
  • Отдых на природе
  • Отдых в Приморье
  • Путешествия по России
  • Страны АТР
  • Отдых за рубежом
  • Праздники
  • Свадьба
  • Форум для хорошего настроения
  • Страна ЧАТландия
  • Юмор
  • Добрые дела: волонтерское движение
  • Волонтерское движение: поможем детям!
  • Неотложная помощь
  • Помощь детским домам
  • Консультации специалистов
  • Консультации специалистов Фонда социального страхования Российской Федерации
  • Консультация по гинекологии
  • Консультации врача ЛФК (по лечебной физкультуре)
  • Консультации по безболезненной косметологии
  • Консультации по грудному вскармливанию
  • Консультации педиатра
  • Консультации оториноларинголога (ЛОРа), сурдолога
  • Консультации дерматолога
  • Консультации по логопедии
  • Консультации по стоматологии
  • Взрослая стоматология
  • Детская стоматология
  • Защита прав потребителей
  • Консультации специалистов Пенсионного Фонда Российской Федерации
  • Бухгалтерский учет, налогообложение, трудовые отношения
  • «Сам себе бухгалтер»
  • Консультации по психологии
  • «Сам себе психолог»
  • Консультации семейного психолога
  • Консультации по кредитованию и ипотеке
  • Архив консультаций
  • Архив консультаций кардиолога и невролога
  • Архив консультаций онкогинеколога
  • Архив консультаций по недвижимости
  • Архив консультаций по вопросам защиты прав детей
  • Архив консультаций медицинского центра «Клиник-А»
  • Архив консультаций логопеда
  • Архив консультаций рефлексотерапевта
  • Архив консультации гастроэнтеролога
  • Архив консультации ортопеда
  • Архив консультаций ЛОРа
  • Архив консультаций педиатра
  • Архив консультаций врача-гастроэнтеролога
  • Архив консультаций по сексологии
  • Консультации мастера ногтевого сервиса
  • Консультации по дизайну интерьера
  • Консультации по получению образования за рубежом
  • Консультации по профориентации
  • Консультации по изучению иностранных языков
  • Консультации врача-физиотерапевта
  • Консультации по косметологии и трихологии
  • Консультации логопеда
  • Консультации психотерапевта
  • Архив. Охрана прав при получении медицинских услуг
  • Консультации взрослого невролога
  • Консультации по страхованию жизни, здоровья (в том числе и детей), имущества, ответственности, ипотеки».
  • Консультации по нетрадиционной медицине
  • Консультации пульмонолога-педиатра
  • Консультации по гастроэнтерологии (взрослый)
  • Консультации терапевта
  • Беременность
  • Планирование
  • Здоровье будущей мамы и плода
  • Беременность. Ожидаем чуда вместе
  • Роды
  • Ведение беременности и родов
  • Консультации и роддома
  • Мой ребенок
  • Мамочкины посиделки
  • Поговорим о питании
  • Грудное вскармливание
  • Искусственное вскармливание
  • Консультант по ГВ — MEDMAMA — Архив
  • С рождения до 1 года
  • Слинги
  • От 1 до 3 лет
  • Дошколята (4-7 лет)
  • Школьники и подростки
  • Воспитание и образование
  • Детские сады
  • Отзывы о муниципальных садах
  • Частные и мини-сады
  • Одногруппники
  • Школы
  • Отзывы о школах
  • ВУЗы и СУЗы
  • Дополнительное развитие
  • Центры развития дошкольников
  • Все о воспитании
  • Особые детки
  • Приемный ребенок
  • Найди меня, мама
  • Детский дом «Тополево»
  • Дом ребенка №1
  • Детский дом №2
  • Детский дом «Виноградовка»
  • Консультации органов опеки и попечительства
  • Как растут наши детки
  • Ровесники
  • Дневники развития Ровесников
  • Поздравлялка Ровесников
  • Двойняшки и их мамашки
  • У меня их трое… У меня немного…
  • Погодки
  • Здоровье и спорт
  • Здоровье взрослых
  • Гинекология
  • Архив консультаций акушера-гинеколога
  • Стоматология
  • Медучреждения, специалисты для взрослых
  • Здоровье детей
  • Детская стоматология
  • Детские инфекции и паразиты
  • Детская неврология
  • Детская офтальмология
  • Детская дерматология
  • Детская урология и гинекология
  • Детская гастроэнтерология, аллергия
  • Все о вакцинации
  • Детская ортопедия
  • ЛОР-заболевания у детей
  • Младенческое здоровье
  • Медучреждения, специалисты для детей
  • Лечение за границей
  • Лекарственные препараты и медтехника
  • Нетрадиционная медицина
  • Спорт
  • Детский спорт
  • Юридические и правовые вопросы
  • Имею право!
  • Защита прав потребителей
  • Льготы, пособия, компенсации
  • Семейное право
  • Трудовые отношения
  • Жилищно-коммунальные вопросы
  • Имущество, наследство
  • Финансы (банки, кредиты)
  • Районы и Регионы
  • Хабаровск
  • ТСЖ
  • Микрорайон «Флегонтова»
  • Микрорайон «Рабочий городок»
  • 1 микрорайон, Кубяка, пер. Трубный
  • Центр
  • Южный, ХФЗ, Амуркабель, Красная речка
  • Топограф, Северный, База КАФ
  • Хабаровск-2, ДОСы
  • Пос. им. Горького
  • Пос. Березовка
  • Хабаровский край
  • Ближайшие регионы
  • Краснодарский край
  • Другие города и страны
  • Закупки на Хабмаме
  • Проект «СП в Хабаровске»
  • Пункты выдачи заказов
  • Обсуждение СП
  • Пристрой от Организаторов
  • Продажа товаров и услуг
  • Зарубежные аукционы и интернет-магазины
  • Материнство и детство
  • Детские сады, няни, доп. образование
  • Красота и здоровье
  • Интерьер, товары и услуги для дома
  • Хэндмейд и все для рукоделия
  • Праздники, фото, видео
  • Строительство, ремонт, интерьер, быт. услуги
  • Семинары, тренинги, занятия для взрослых
  • Продукты питания и кулинарные услуги
  • Прочие товары и услуги
  • Прочее
  • ХАБМАРКЕТ — объявления форума Хабмама
  • Пункт проката и обмена
  • Коллективные закупки

При коротких путешествиях проблема сна не актуальна, но в длительных переездах и перелетах человеку необходимо спать. Многие прихватывают снотворное в самолет, поезд или машину в надежде выспаться.

Причины бессонницы в транспорте

Сон — это сложный физиологический процесс, на качество которого влияют внутренние и внешние факторы. В транспорте отсутствуют условия, необходимые для полноценного сна, многое отвлекает и мешает заснуть:

  • Незнакомая обстановка, присутствие посторонних людей.
  • Новые впечатления, волнения, переутомление.
  • Дискомфорт — малоудобное спальное место, яркий свет, шум.
  • Вынужденная неподвижность в самолете или автотранспорте приводит к застою крови в нижних конечностях, что вызывает боль и отеки.
  • При взлете и посадке на человека действуют перегрузки, у многих это вызывает чувство тревоги, заложенность ушей и давление в лобных пазухах носа.
  • Нахождение в неудобной для сна одежде, невозможность расслабиться.

В каких случаях рекомендуют снотворное

Прием успокаивающих и снотворных препаратов во время поездок на транспорте медики назначают:

  • пациентам с выраженной реакцией на укачивание, с симптомами тошноты и рвоты;
  • пожилым людям, которые боятся летать на самолете, ведь спокойный сон сделает перелет необременительным;
  • детям рекомендован прием натуральных растительных средств для снижения эмоциональной возбудимости;
  • больным с хроническими заболеваниями, у которых недосыпание вызывает ухудшение самочувствия.

Какие препараты разрешено иметь при себе в самолете

Длительное нахождение на борту самолета является большим стрессом для организма. У многих возникает страх полета, доходящий иногда до панических атак. Уснуть на борту авиалайнера, особенно при трансатлантических перелетах, длящихся от 12 до 18 часов, в неудобном положении, среди незнакомых людей, под гул моторов очень трудно. Кроме того, не всеми снотворными можно воспользоваться в самолете.

Существуют специальные правила перевозки некоторых лекарственных препаратов на внутренних авиалиниях и за рубежом. В различных государствах требования к перевозке медикаментов разные.

При необходимости использования снотворных и успокоительных средств, содержащих вещества наркотического действия, и отпускаемых в аптеках только по рецепту врача, на каждый препарат необходимо иметь:

  • рецепт врача;
  • нотариально заверенный перевод содержания рецепта на язык страны прилета;
  • чек из аптеки.

Медикаменты должны быть в оригинальной заводской упаковке, с инструкцией о составе на латинском языке и с указанием срока годности.

Реклама:

Кроме того, декларированию подлежат препараты:

  • обезболивающие;
  • психотропного действия;
  • транквилизаторы.

Разрешено провозить без документального оформления такие лекарства:

  • спазмолитики;
  • средства, улучшающие пищеварение;
  • жаропонижающие;
  • анальгетики;
  • капли в нос и уши;
  • антигистаминные;
  • антисептики для обработки ран.

Особенности приема лекарственных средств

Допускается применять на борту самолета легкие успокаивающие лекарства, не содержащие наркотических и психотропных веществ, продающиеся в аптеках без рецепта.

По рекомендации врачей, прежде чем принимать какие-либо снотворные или седативные средства во время длительных переездов, необходимо проверить их влияние на себе до путешествия. Каждое лекарственное средство имеет побочные действия, которые проявляются индивидуально.

  • Валериана. Относится к препаратам растительного происхождения. Используется как седативное средство, уменьшающее процессы возбуждения ЦНС. Снотворный эффект обеспечивается снижением скорости реакции организма на внешние раздражители.
  • Пустырник. На основе этого лекарственного растения выпускают таблетки, настойки, жидкие экстракты. Наиболее удобной формой при поездках являются таблетки. Показание к применению — повышенная нервная возбудимость.
  • Драмина. Препарат принадлежит к группе блокаторов гистаминовых рецепторов. Обладает седативным действием, помогает при укачивании в транспорте, предотвращает тошноту и рвоту. Часто применяют при длительных поездках в машине и во время полета на самолете, так как лекарство быстро действует и не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Комбинированный натуральный препарат, состоящий из активных веществ хмеля, бузины черной, зверобоя, мелиссы, валерианы и других растений. Основное действие — седативное и легкое снотворное. Помогает уснуть в поезде, при передозировке отмечается чувство сонливости и подавленности. Так как в составе присутствуют многие растительные компоненты, возможны аллергические реакции.
  • Мелаксен. Синтетический аналог эндогенного гормона сна — мелатонина, продуцируемого в гипофизе. Регулирует фазы сна и бодрствования. Способствует быстрой адаптации организма при смене географических поясов. Как снотворный препарат ускоряет засыпание, обеспечивает хорошее самочувствие после пробуждения. Применяется пассажирами для комфортного полета при трансконтинентальных рейсах.
  • Рескью Ремеди. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
  • Сонилюкс. Этот препарат представляет собой концентрат из биологически активных вытяжек растений. Основное действие — устранение различных расстройств сна. С его помощью легко засыпать, а отдых на фоне приема Сонилюкса продолжительный и спокойный. У препарата нет противопоказаний и побочных действий, за исключением повышенной чувствительности к одному из компонентов медикамента.
  • DreamZzz. Это концентрат растительного происхождения в виде капель от бессонницы. Обладает выраженным седативным эффектом. Даже при однократном приеме быстро появляется дремота и желание спать. С осторожностью следует применять лицам с аллергической предрасположенностью.
  • Донормил. Активное вещество — блокатор гистаминовых Н1-рецепторов. Обладает сильным снотворным эффектом. Время действия — до 8 часов. Замедляет психомоторные реакции, из-за большого количества побочных эффектов с осторожностью назначают пожилым людям, а также пациентам с патологиями печени и почек.

Когда лучше отказаться от приема лекарств

Недопустимо сочетать прием успокаивающих средств вместе со спиртным, так как алкоголь потенцирует действие седативных препаратов. Возникает чувство сильной вялости и апатии, но сон будет не физиологичный и не принесет бодрости и свежести.

Не рекомендуется принимать снотворное водителям автомобиля, потому что эти препараты угнетают деятельность ЦНС, ослабляют концентрацию внимания и замедляют мышечную реакцию, что может привести к трагедии на дороге.

Реклама:

Как выспаться в дороге?

Уснуть в дороге, даже находясь в комфортабельном купе поезда, бывает очень сложно. Однако есть способы сделать ночь временем отдыха, и сладко выспаться в пути.
Сон в дорогу
Перед отправлением в дорогу доктора рекомендуют бодрствование. Даже если день перед поездкой свободен, не стоит ложиться спать. Еще лучше, постараться встать пораньше в день отъезда, так чтобы к моменту отправления ощущалась легкая нехватка сна.
Многие в поезде любят чаевничать, но оказывается, это еще одна причина дорожной бессонницы. Врачи советуют не особо увлекаться чаем и кофе, лучше захватить по пути на вокзал бутылочку с молочным напитком. Йогурт, творожок, молоко – эти продукты содержат углеводы и способствуют высвобождению веществ, которые обеспечивают засыпание. После такого ужина наступит состояние расслабленности. Только сильно наедаться перед сном не стоит, полный желудок сну способствовать явно не будет.
Пижама поможет уснуть
Один из самых действенных способов уснуть – чтение. В поезде этот эффект наступает значительно быстрее, так как в дороге постоянно трясет, и глазам приходится чаще менять положение, чтобы успеть за текстом. Глаза устают и вскоре… закрываются.
Человек любит окружать себя привычными вещами. Эту особенность можно использовать себе во благо и в дороге. Например, если есть привычка спать дома в пижаме, имеет смысл захватить ее с собой в дорогу. Ощущение уюта поспособствует расслаблению.
Часто уснуть мешает стук колес, и что еще хуже – храп соседей. Чтобы избавить себя от этих шумов, можно захватить в дорогу противошумные вкладыши для ушей – беруши. Тишина и покой обеспечены!
Время для сна
Дома перед сном полезно совершать прогулки, в поезде можно просто постоять в коридоре у открытого окна. Свежий воздух наполнит легкие, очистит сознание, успокоит его и настроит на сон. Также благотворно воздействует легкая музыка, так что в поезд хорошо захватить с собой еще и плеер.
Если есть серьезные проблемы со сном в ночное время, врачи не рекомендуют спать днем. Не стоит даже дремать, лучше потерпеть и лечь пораньше вечером, тогда сон будет гарантирован.
Что делать, если этих мер недостаточно?
Возьмите в дорогу пакетики валерианового чая, выпейте его за несколько минут до сна. Помогут также легкие успокоительные препараты, содержащие валериану, хмель, боярышник или пустырник.

10 необычных способов заснуть

Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее действенных, способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением.

1. Пить вишневый сок

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

2. Гладить живот

Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.

3. Напрягать мышцы

Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

4. Заняться сексом

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.

Этому есть и научное подтверждение. «Всё дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть.

5. Провернуть день в обратном порядке

Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

6. Сделать себе прибор «Соммидор»

Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

7. Смотреть фильмы

В 1987 году в США сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка, он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете — отлично. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

8. Читать книги

Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.

9. Слушать музыку

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

10. Спеть

Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.

Как можно уснуть за 1 минуту: 10 лучших способов быстро уснуть

Сон — мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что, если Морфей не приходит? Что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня мы поговорим, почему это происходит, как уснуть за 1 мин и дадим вам несколько практических советов по призыву Морфея.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

  • Внешние;
  • Внутренние;
  • Патологические;
  • Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

  • К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:
  1. Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу.
  2. К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу.
  3. Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна.
  4. Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты.
  5. Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час.
  6. Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет. В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая. Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.
  • К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.
  1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
  2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
  3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.
  • К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
  • К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.
  1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
  2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
  3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
  4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Как бороться с бессонницей?

Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.

  • Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
  • Подберите приятное на ощупь постельное белье.
  • Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
  • Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
  • Попробуйте не спать в дневное время суток.
  • Соблюдайте нормальный распорядок дня.

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов

Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.

Использование снотворных средств возможно при условиях, что:

  • Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
  • Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
  • Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
  • Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.

В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.

А мы предлагаем вам ознакомиться с рейтингом снотворных препаратов по группам:

На растительной основе:

  • Ново-пассит;
  • Персен;
  • Деприм;
  • Дормиплант;
  • Фиторелакс.

Синтетические:

  • Афобазол;
  • Волосердин;
  • Валемидин;
  • Седавит;
  • Золпидем.

Комбинированные;

  • Барбовал;
  • Донормил;
  • Меновален;
  • Седафитон;
  • Мелаксен.

Гомеопатические:

  • Тенотен;
  • Нотта;
  • Пассидорм;
  • Гипносед;
  • Успокой.

Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке. За любой медицинской консультацией следует обращаться к специалистам.

Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов

Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:

  1. Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
  2. Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
  3. Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
  4. Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
  5. Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
  6. Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
  7. Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
  8. Займитесь расслабляющим сексом.
  9. Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
  10. Начните практику расслабляющих поз йоги.

Народные методы борьбы с бессонницей

Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:

  • Успокаивающий чай с боярышником;
  • Теплое молоко с медом;
  • Скучная книга;
  • Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
  • Капните немного масла лаванды на виски;
  • Повесьте над изголовьем кровати ловца снов.

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Здоровье организма — залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.

  • В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное — не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
  • Практикуйте технику глубокого дыхания. Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
  • Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
  • Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
  • Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.

Массаж от бессонницы в домашних условиях

Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера. Во втором случае есть вероятность, что вы уснете во время процедуры. А в первом — тело расслабится и вы спокойно уснете после самомассажа.

Самомассаж

  • Голова — разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
  • Шея — указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
  • Уши — возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
  • Живот — разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
  • Подошва ступней — принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.

Массаж спины

  • Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
  • Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
  • Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.

Как быстро уснуть: пошаговая инструкция

Чтобы быстро уснуть попробуйте следовать инструкции, которая вам возможно поможет призвать Морфея и погрузиться в бескрайнее пространство сна.

  1. Сделайте физические упражнения в течение дня, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  2. Поужинайте за 2-3 часа перед тем как лечь в кровать.
  3. Примите ванну с успокаивающим маслом лаванды.
  4. Сделайте самомассаж.
  5. Подготовьте комнату ко сну, заранее проветрив и выключив все индикаторы света.
  6. Лягте в кровать и закройте глаза.
  7. Подумайте о приятном и расслабьтесь.
  8. А теперь засыпайте.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

  • «Дыхание 4-7-8» — выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

Обратите внимание на то, что выдох должен производиться со свистом. Только в этом случае техника будет выполнена правильно.

  • «Дыхание на 10 счетов» — считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох — это один, а выдох — 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл. Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом. Повторяйте технику, пока не уснете.
  • «Метод Суворова» — лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.
  • «Обратное моргание» — лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.
  • «Шар» — лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.

  • Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
  • Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
  • Выпейте стакан теплой воды.
  • Выкиньте все мысли из головы.
  • Лягте спать нагишом.
  • Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.

Что сделать, чтобы быстро уснуть: наши советы

Наш журнал приготовил для вас советы, как быстро уснуть:

  • Составьте режим дня, чтобы ваш организм настроился на здоровый сон.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Сходите в туалет.
  • Соблюдайте режим питания, не ешьте слишком тяжелую еду перед сном.
  • При тяжелых ситуациях обращайтесь к доктору.
  • Учитесь получать удовольствие от сна, расслабляйтесь и принимайте удобные позы.
  • Не бойтесь говорить близким, что вам мешает их храп.
  • Поменяйте обстановку для комфортного ночного отдыха.

Все советы нацелены на решение одной проблемы — инсомнии. Она может проявляться единожды, а может постоянно нарушать ваше самочувствие. Если дело принимает серьезный характер, то помощь специалиста всегда будет кстати. А если бессонница имеет кратковременную форму, то все вышеперечисленные методы, техники и советы будут вам полезны. Доброй ночи вам и приятных сновидений.