Как сделать ноги оскару

Содержание

Разное

Расследование и поиски документов Анны Форальберг в Syberia приведут Кейт на знаменитую фабрику автоматонов, которая разбита на десять активных зон. Особый интерес представляют три из них: мастерская с безногим роботом, сборочная линия в машинном зале и пульт управления конвейером на втором этаже. Мастерская находится на первом этаже в западной части завода (левый проход со входа, за лестницей, ведущей на второй этаж). Войдя в комнату, спускаем подвешенного за руки робота на стол, после чего тот внезапно оживет. В беседе с ним выяснится множество любопытных фактов. Робота зовут Оскар, он машинист поезда, который стоит на вокзале города. Однако для полноценной работы ему не хватает ног. Рабочие не успели завершить сборку, смерть владелицы фабрики нарушила все планы и сбила графики выпуска продукции. Поэтому недостающие детали придется изготовить Кейт самостоятельно, запустив сборочную линию.

Для изготовления ног модели XZ2005_b выходим обратно в машинный зал, поднимаемся по лестнице на второй этаж, проходим мимо кабинета директора к площадке с пультом управления конвейером. Вставляем карту Оскара в отверстие между рычагами. Левым рычагом выбираем золотой образец древесины (третий по счету от начала), из которого будут сделаны ноги. Активируем на пульте третий тумблер с красной лампочкой (крайний правый во втором ряду). Запускаем процесс изготовления правым рычагом. Если все сделано правильно, начнется проигрывание видеоролика с Кейт на первом плане. Если древесина выбрана не правильно, видеоролик будет другим. Когда все будет готово, спускаемся на первый этаж, сворачиваем от лестницы направо и вниз, с конвейера забираем деревянные ноги. Относим их Оскару, который покинет фабрику и отправится к поезду в надежде на скорое отправление. Если ноги были сделаны неправильно, все равно отдаем их Оскару, тогда появится шанс повторить попытку и сделать все правильно.

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

1. Почему «Victoria`s Secret»
2. Советы от Ангелов Victoria`s Secret
3. Идеи упражнений для модельной внешности

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.
Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

  • особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
  • тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

  • употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
  • питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
  • принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
  • не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.

4. Состояние волос

Идеальная прическа — залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.
Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

Прежде чем начать работать в этом направлении, необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет вам выбрать оптимальный вид упражнений. Самые полезные и эффективные виды активностей для кардиотренировок, это:

  • ходьба,
  • бег,
  • плаванье,
  • велосипедный спорт,
  • аэробные тренировки,
  • занятия на тренажерах.

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

  • лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;

  • лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

  • в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
  • не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
  • не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
  • останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
  • подтягивайтесь на перекладине;
  • положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

Все мы восхищаемся стальными кубиками мужского пресса, но и девушкам приходится попотеть, чтобы животик был плоским и рельефным. Модели, демонстрирующие нижнее белье, как никто знают цену безупречного пресса и делятся секретами самых эффективных упражнений для этой группы мышц:

  • в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
  • не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;

  • оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
  • перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).

Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

  • накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
  • вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
  • займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

  • самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

  • для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
  • для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

5 лучших видеотренировок в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели 5 лучших видеотренировок на все группы мышц, а также узнали, зачем женщинам нужен тверк, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов. Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела.

Оценка — отзывов еще нет

Читать также Шесть пар модных кроссовок на все случаи жизни

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg2016-06-24T16:56:47+02:00T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра – самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J02016-06-24T16:56:47+02:00T10H48M0S

Читать также Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY2016-06-24T16:56:47+02:00T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно – включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E2016-06-24T16:56:47+02:00T12H2M0S

Читать также Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного «прокачать» бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret

8 работающих упражнений с резинками для ног и ягодиц, которые заменят спортзал

Фитнес-резинки – самый простой спортивный инвентарь и один из самых недорогих и удобных способов, чтобы тренироваться дома. Они позволяют «прокачать» все главные части дела – руки, ноги, бедра и ягодицы. Резинки хороши тем, что дают эффективный результат и занимают минимум места, поэтому их всегда можно взять с собой. В общем, это идеальный вариант для тех, чей «домашний спортзал» − это пространство между диваном и телевизором.

Хотя для упражнения с резиновой лентой можно найти миллион способов, они особенно хороши для ног и ягодиц. Если тебе нужна эффективная домашняя тренировка для похудения, возьми на вооружение эти упражнения для ног с резинкой, которые помогут быстро привести свои формы в порядок, если выполнять их комплексно и регулярно.

Прыжки с изменением положения ног

Помести фитнес-резинку вокруг лодыжек. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях держи у груди. Начинай выполнять прыжки ноги вместе, ноги врозь. Сделай 20 повторений. Постарайся не подпрыгивать слишком высоко и приземляться с упором на пятки, а не на пальцы ног.

Ходьба в сторону

Надень резинку на лодыжки. Встань в четверть приседа (более низкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, а руки на уровне груди или на бедрах. Выполняй 2-3 шага вправо правой ногой, чтобы твои ноги были на ширине плеч. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 20 повторений – 10 раз на каждую ногу. Во время упражнения постарайся удерживать тело ровно, не заваливаясь в сторону, держи ягодицы в напряжении, поясница включена.

Отведение ноги назад

Надень фитнес-резинку вокруг лодыжек. Держа руки на уровне груди или на бедрах, перенеси вес на левую ногу, а правую отводи назад примерно на 20-30 см от пола, опуская стопу лишь на кончики пальцев. Во время упражнения удерживай в напряжении пресс и ягодицы, спину держи ровно, колени должны смотреть прямо. Ты должна чувствовать хорошее сопротивление в резинке. Выполни подход 20 раз, а затем поменяй ногу и повтори то же самое.

Чтобы сделать тренировку еще эффективнее, к махам назад также добавь отведение ноги в сторону и по диагонали. Такие упражнения с резинкой для ног помогут хорошо проработать заднюю часть бедра и подтянуть ягодицы.

Ходьба под наклоном

Помести резинку вокруг лодыжек. Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях на несколько сантиметров, руки согни на уровне груди, а туловищем наклонись вперед, как показано на примере. Пресс и ягодицы держи напряженными. Сделай 10 шагов вперед и 10 назад. Во время выполнения упражнения спину держи ровно, а плечи отведи назад.

Приседания с отведением ноги в сторону

Зафиксируй резинку на бедрах, чуть выше колен. Встань, поставив ноги на ширине плеч, руки удерживай на уровне груди или на бедрах. Согни ноги в коленях, ягодицы отведи назад и сделай глубокое приседание. Подведись назад и отведи правую ногу в бок, держа колено прямо, затем опусти ногу на пол. Повтори приседание снова, но в этот раз повтори трюк с левой ногой. Сделай 20 повторений, чередуя обе ноги.

Упражнение «ракушка»

Помести резинку чуть выше колен. Ляг на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу, или подперев её рукой, согнутой в локте, как показано на примере выше. Подними ноги на высоту бедер, прижав колени к полу. Держа ноги вместе, начинай отводить верхнее колено к потолку и медленно опускай вниз, не ложа ногу на ногу (колено должно быть как будто в подвешенном состоянии). Сделай 20 повторений, а затем смени сторону. Это хорошее упражнение для разогрева перед выпадами или приседаниями.

Подъем ноги на четвереньках в сторону

Надень резинку немного выше колен. Встань на четвереньки, поставив колени на ширину таза, а руки ровно на ширину плеч. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а бедра вертикально. Не сдвигая бедер и не меняя положение таза, отведи левое колено в сторону, удерживая его согнутым. Медленно верни ногу в исходное положение. Повтори 20 раз, а затем повтори то же самое на правую ногу.

Подъем ноги на четвереньках назад

Зафиксируй резинку вокруг стопы левой ноги и правой лодыжки, как показано выше. Встань в позу на четвереньках, чтобы колени были на уровне таза, а руки вытянутыми ровно на ширине плеч. Подними левую ногу вверх, согнутую в колене. Задержи её в таком положении на 2 секунды (можно на дольше, если можешь), а затем верни её в исходное положение. Продолжай так 20 раз, а после поменяй ногу и повтори снова.