Как не опускать руки

Готовимся к Новому году: 30 дней до лучшей версии себя

Месяц до Нового года — праздника, который многие ассоциируют с началом новой жизни. Мы расписываем цели, планируем путешествия, хотим сменить работу, похудеть, а когда подводим итоги, понимаем: ничего не изменилось. Но есть и хорошие новости: впереди целых 30 дней — самое время брать себя в руки и меняться.

Меняйте подход

В начале каждого года многие расписывают цели на следующие 365 дней. Мы уверены, что получим жизнь мечты и все изменим в новом году. Кто из вас не обещал себе больше читать (сколько вы открыли книг за этот год?), выучить английский (как далеко ушли от «London is the capital»?), похудеть (сколько максимально продержались без сладкого?). А когда вас спрашивают о хобби и любимом занятии, вы переводите тему разговора, потому что не хотите рассказывать о потраченных на сериалы часах.

Возьмите жизнь в свои руки, признайте, вам лень: думать, действовать, выбирать, менять и так далее. Многие забывают, что сами пишут собственную историю: решают, где работать, как проводить время, с какими людьми общаться. Но действия начинаются с мыслей, и тут происходит привычное: мы начинаем себя оправдывать. Как это называется, «судьба»? Полежать на диване вместо часовой тренировки, перекусить булочкой, а не потратить 10 минут и приготовить омлет, «запивать» сложный день пивом — тоже «судьба».

Если в 18 лет можно сказать: «У меня все впереди», в 40 оправданий и пустых надежд быть не может. Станьте личностью, которой есть что сказать, станьте человеком, которого захотят слушать. Неважно, сколько вам лет, сколько вы зарабатываете, и какой у вас статус — станьте человеком, у которого захотят учиться. В первую очередь для себя. И для начала пути у вас есть 30 дней.

Займитесь спортом

stocksnap.io

Сделайте это сейчас, даже если сидите в офисе, идете в поликлинику или плохо себя чувствуете. Не ждите, пока купите абонемент в элитный фитнес-клуб: встаньте на минуту в планку, присядьте 30 раз, пробегите вокруг дома, сходите на пробное бесплатное занятие. У вас есть целый месяц, тридцать дней, чтобы блистать в новом платье или дорогом костюме — неужели 30-60 минут тренировки не стоят этих стараний?

Бегуны говорят, что самое сложное в беге — завязать кроссовки. Так и есть, стоит только начать, и вы не сможете остановиться. Хотя бы наденьте спортивную форму и почувствуйте себя иначе.

Следите за питанием

kaboompics.com

Плохие новости: оставляем хлеб, булочки, макароны, сахар, газировку, энергетики, шоколадки и подобные продукты. Хорошие: продержитесь всего 30 дней, а там вас ждет оливье, шампанское и любимый торт.

Но пока все строго. За день должно быть 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порция — максимум 200 грамм, для точности используйте весы. Например, многие думают: яблоко весит 100 грамм, на самом деле — 300 грамм.

Следующее правило: перерыв между приемами пищи — не менее 3 часов.

Ловите примерное меню:

Завтрак: каша из цельных круп или блюдо из яиц (можете чередовать).
Второй завтрак: творог без сахара и добавок, три средних сухофрукта, или горсть орехов, или фрукт.
Обед: нежирное мясо + гарнир из цельных круп или приготовленных без масла овощей + салат из свежей зелени и овощей.
Полдник: фрукт, два цельнозерновых хлебца.
Ужин: рыба + гарнир из свежих или отварных овощей, или протеиновый коктейль, или белковый омлет.

В течение дня употребляйте больше легкоусвояемого белка: рыбу, яйца, тофу, кальмары или креветки. Калорийность рациона снизится, а организм получит полезные белки и микроэлементы. На ужин можно все что угодно, только не углеводы.

Теперь о сладком: можете оставить, в количестве двух конфет до 17 часов дня. Позже — нельзя, с этого должен начинаться ваш личный кодекс стройного тела. День рождения коллеги, корпоратив, неожиданные гости — все, что происходит на вашем столе позже 17 часов, вас не касается.

Лайфхак. Если нет настроения или «придавило» зимним серым небом — порадуйте себя протеиновой сладостью: в порции содержится около 20 грамм белка и нет углеводов. Существует огромный ассортимент протеиновых батончиков, печенья, панкейков. Вы найдете продукцию со вкусом брауни, яблочного пирога, тирамису, клубничного мороженого, и все без вреда для фигуры.

Прочитайте две книги

shutterstock.com

Читайте везде и всегда, когда возможно: вместо ленты инстаграма, пока едете в транспорте, 10 минут перед сном или когда пьете кофе. Если нацелены на большее — уделяйте чтению 20 минут, тогда за две недели прочитаете книгу в 300-400 страниц.
Сериалы не удалятся, ютуб не закроется, инстаграм вас не заблокирует — а вот нетренированный мозг «умрет» быстрее, чем вам хотелось бы. Подумайте, хотите вы этого или нет. Напоминаем: всего две книги и 30 дней.

Сделайте что-то новое

stocksnap.io

Если читаете эту статью — вы хотите что-то менять. Возможно, вы потеряли непростительно много времени — 11 месяцев было «лень, не до этого, начну завтра». Что делать? Берите масштабом.

Ежедневно планируйте день и делайте, что откладывали год: купите билет в театр, приготовьте новое блюдо, учите стихи, запишитесь на керлинг, посмотрите научный фильм, заведите блог, слепите из глины — станьте новой личностью!

Разбудите разум, достаньте себя из болота серости и уныния — вас определяет интеллект, чувство такта, умение поддержать диалог и провести время наедине с собой. О чем говорите с друзьями? Сможете поддержать диалог с поэтом, художником или ученым? Читайте классику, ходите на выставки и в музеи, выучите главные исторические даты, узнайте биографию легендарных личностей.

Опередите будущее

shutterstock.com

Будущее может не наступить, помните? Вы не можете гарантировать, что пробьет следующий час — жизнь может оборваться в любой момент.

Чаще всего кажется, что мечты — это что-то далекое, почти нереальное и не про нас. Слетать в Бразилию, посетить чемпионат Европы — 2020, написать книгу — сделайте сегодня первый шаг навстречу будущему.

Мечтаете в следующем году увидеть Париж? Поставьте цель: посетить город 10-го апреля. Купите билеты, зайдите на сайт посольства и узнайте про необходимые документы, откладывайте деньги. Первый шаг к мечте делается за 15 минут, а многие тратят на это годы.

Полюбите себя

shutterstock.com

Вы — ваша лучшая команда и поддержка, вы принимаете решения и действуете. Начните собой заниматься, вкладывайте в себя деньги и время, даже если это всего сто рублей и пять минут. Короткие упражнения для поддержания физической формы, контрастный душ, маска для лица, пять страниц книги, два литра воды — выпишите действия, о которых забываете, и выполняйте ежедневно.

Как только поймете, сколько времени и любви вкладываете в себя — начнете замечать маленькие результаты и победы. Так что в следующий раз будет легче заставить себя встать на полчаса раньше или пробежать на 3 километра дальше, и в новый год войдете сильным и закаленным человеком.

Забудьте про отмазки

Наступите на горло лени и перестаньте бояться. Вкладывайте в свое «хочу» реальное желание: планируйте, ищите информацию, знакомьтесь с людьми, на которых ориентируетесь, действуйте, действуйте, действуйте.

Большинство только хочет измениться, фантазийно и неистово, но хотеть действенно многие не умеют. Пассивные желания не требуют выхода из зоны комфорта, они не реализуются, остаются фантазиями и перерастают в разочарование, депрессию и проходящую мимо жизнь.

Помните, результатом работы над собой в течение тридцати дней станет ваша собственная жизнь. Продумайте в деталях свой идеальный образ и двигайтесь к нему.

Если подняться на носочки и посмотреть на верхнюю полку холодильника, то руки по привычке сами потянутся к коробке с пирожными, даже несмотря на то, что несколько дней назад Наталья дала себе слово похудеть во что бы то ни стало.

Ради идеальной фигуры она отказалась от сладкого, соленого, печеного — вообщем, от всего неполезного. Альфик не верит своему счастью. Раньше ему перепадали разве что кости. Теперь, когда хозяйка пьет только кефир и почти ничего не ест, можно считать, что его собачья жизнь удалась!

Это кажется странным, но диетологи уверяют: голодание неизбежно приведет к лишнему весу. Он появится сразу, как только вы перестанете издеваться над собственным организмом.

«Для того чтобы худеть, надо есть! И режим питания должен быть таким — часто и небольшими порциями. Через каждые 3-4 часа», — советует врач-диетолог Юлия Чехонина.

Конечно, бутерброды с колбасой и сдобное печенье со сладким чаем — вовсе не диетические продукты. Но когда ты целый день проводишь в офисе у компьютера, и про обед, кажется, можно уже забыть, правила здорового питания трудно не нарушить. Тем более что это, судя по времени, скорее, ужин. И лучше его съесть, чем остаться голодным.

С улыбкой на лице и с большой коробкой в руках курьер каждый день привозит Светлане завтрак, обед и ужин. Тщательно посчитанные калории при разнообразном меню. Обращаясь в эту компанию, москвичка хотела немного сбросить вес. Прошли 3 недели, и она не без радости сообщает: ей удалось похудеть на целых 10 килограммов!

В самой компании по производству диетического питания говорят, что за последние 3 года количество их клиентов выросло в 10 раз. В основном это, конечно, женщины, мечтающие об идеальной фигуре. Готовят здесь блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, с большим количеством овощей и зелени. Всевозможные запеканки, свежевыжатые соки — вообщем все, что душе угодно, кроме выпечки.

«Мы стараемся настолько разнообразить рацион, чтобы клиент был постоянно сыт. Притом, что у него есть цель похудеть, вряд ли он пойдет и купит себе шоколадку, или ему захочется пирожных», — уверен представитель компании по производству диетического питания Александр Мазанов.

Дарья, бесспорно, выделяется на танцполе. Не заметить то, как она движется, просто невозможно. От нее не отрывают взгляда мужчины. Диеты, массажи и баскетбол — все в прошлом. Для того, чтобы быть всегда в форме она выбрала танцы.

Не просто худеет — получает удовольствие. Ее даже с любовью никто не называет ни «толстушкой», ни «пышечкой» — уж слишком эта девушка грациозна. Тем временем Наталья из Ростова-на-Дону почти достигла своей цели.

В погоне за стройностью главное — не переусердствовать. Специалисты предупреждают: организм должен терять не более 5 килограммов в месяц. Это и будет идеальный результат.

Сказала бы, что это баба-медоед, но габариты не те. Это баба-гризли. Так ее и звали.

Жила-была в США, в штате Монтана, черная девушка Мэри Филдс. Родилась в 1832 году, отец у нее был рабом на плантации, а мать — служанкой. Выросла она прехорошенькой, особенно фигурка удалась: рост под два метра, и 90 кило сплошных мышц. Характер у Мэри был под стать рельефу: она очень не любила, когда ее обижали. Ни одна женщина, конечно, такое не любит, но у Мэри был охуенный аргумент против обидчиков: она била сразу насмерть.

Так что в 1865 году хозяева Мэри с отменой рабства напились на радостях, что наконец от нее отделаются, и отпустили на все четыре стороны.

— Вот и заебись, — резюмировала Мэри. — Наконец-то свобода настала.

Прикупила сигар и отправилась бухать в салун.

— Проститутка? — встретил ее хозяин салуна.

— Ты как, сука, разговариваешь с честной черной девушкой? — возмутилась Мэри. — Я освобожденная рабыня Юга, а ты просто невнятный пидорас.

— Тогда тебе сюда нельзя, — пояснил хозяин. — В салун можно только мужикам и проституткам.

— Нихуя не поняла, — удивилась Мэри. — Раньше было неграм нельзя. А нас освободили.

— Так то негров освободили, — заржал хозяин. — А баб мы не освобождали. Они так и остались порабощенные. Хочешь в салун — становись проституткой. Правда, не знаю, кто на тебя позарится…

— Хуево быть бабой, — уяснила Мэри.

И переоделась в штаны с рубахой, а на голову картуз напялила. Еще немного подумала, и нанялась кочегаром на пароход «Роберт Ли». Кидала уголь и отбивалась от грабителей. Потом работала каменщиком, плотником — короче, везде наравне с мужиками. Так уж ей самогон и вискарь нравились — выпьет литр с утра, и ну камень класть. Всем, кто пытался в ней усмотреть бабу и пощупать сиськи, Мэри била ебло. В итоге ее ужасно зауважали, и прозвали Нигер Мэри или Гризли. Но в салуны все равно не пускали.

Однажды на стройку пришла дама в монашеском облачении, и говорит:

— Здравствуйте, уважаемая Мэри Гризли. Я настоятельница Амадея, хочу пригласить вас в монастырь, присматривать за индейскими девочками-сиротками.

Рабочие дружно заржали, а Мэри решила:

— Ну а чо, дело богоугодное. Раз в салуны все равно не пускают, пойду в монастырь. Воспитаю сироток.

И стала работать в женском монастыре. Пахала прорабом, пиздила и строила рабочих, а в свободное время огранизовывала встречу грабителей, насильников и прочих бандитов, которые в огромном количестве искали поживу в монастыре.

— Сироток, блядь, обидеть каждый может, — рассудительно приговаривала Мэри, разряжая в гостей дробовик. — Но господь в моем лице этого не допустит, слышите вы, мудачье сраное? И подумать только: таких козлов пускают в салуны, а меня нет!

Амадея была страшно довольна таким приобретением, и все было бы хорошо, не прознай о Мэри епископ округа. Приехал в монастырь, понаблюдал и позвал Гризли на беседу.

— Ничуть не сомневаюсь, дочь моя, что ты истинная христианка, — тонко начал он разговор.

— Ну а хули ж, — кивнула Мэри.

— И то, что ты, дочь моя, материшь сироток во все корки, может, еще и ничего…

— Им это в жизни пригодится, — попыхивая сигарой, сказала Мэри.

— Да, и сигары тоже еще терпимо, дочь моя — в конце концов, от них моль дохнет. Вместе с сиротками, правда. Но ладно…

— Сигары штука нужная, — согласилась Мэри.

— Да. Так вот. Я бы даже стерпел, дочь моя, что в монастыре работает женщина в штанах, да еще и бухая с самого утра.

— А для чего ж еще монастырь нужен, — подтвердила Мэри. — В салун мне нельзя, приходится в монастыре бухать. И работа тут тяжелая. Молока за вредность не дают, вот и компенсирую стресс самогонкой.

— Это все мелочи, — вздохнул епископ. — Но нахуя ты, дочь моя, прострелила ноги нашему каменщику?

— Плохо себя вел, — пожала плечами Мэри.

— Сейчас он себя ведет очень хорошо. Тихий такой лежит, — согласился епископ. — Но вот камень класть не может. Я уж не вспоминаю, как ты устроила дебош в соседней деревне, и перебила там всех мужиков.

— А хули они меня в салун не пускали?

— В общем, дочь моя, придется тебе уволиться без выходного пособия.

И Мэри в 63 года оказалась безработной.

— Эх, стара я стала, надо найти местечко поспокойнее, — сказала она, и увидела объявление:

«Внимание, открыты вакансии! Почте штата Монтана требуются новые водители дилижансов, взамен убитых бандитами и сожранных волками. Соцпакета нет, похороны за счет государства».

— О, ну вот, это по мне работёнка, — обрадовалась Мэри.

Явилась к почтовому начальству, и говорит:

— Нанимайте.

— Да ты ж баба, — удивляется начальство. — Еще и немолодая.

— Вам меня в борще варить, что ли? — закусив сигару, уточнила Мэри. — Нет? Так берите и не выебывайтесь, все равно работать у вас некому.

Начальство репу почесало и согласилось: может, хоть один дилижанс на место доставит, пока ее не грохнут.

— Только у меня условие, — добавила Мэри. — Трезвая работать не буду.

Начальство вздохнуло, назначило ее в город Каскад, и сразу выписало бабло на похороны. Однако Мэри проработала на почте 10 лет. За это время она ни разу не была трезвой и не потеряла ни одной посылки. Во время нападений отстреливалась из дробовика, и перехуячила больше бандитов, чем любой ковбой в вестерне. Если подстреливали лошадь, Мэри сначала мочила грабителей, потом волокла посылки на себе. Волков она вообще перебила без счету.

Уважал ее народ безмерно, и дал прозвище Мэри-Дилижанс. В 72 года она вышла на пенсию, явилась к мэру, и говорит:

— Ну чо, блядь, теперь меня в салун наконец пустят? Или мне весь ваш городишко расхуячить?

— Я ваш фанат, мадам Дилижанс, — ответил мэр.

И издал специальный приказ, чтобы Мэри пускали во все салуны. Наконец сбылась мечта пожилой негритянки. Она была абсолютно счастлива: каждое утро шла в салун, бухала, курила сигары, а к вечеру разбивала пару ебал тем, кто неуважительно к ней относился. Но неуважение рисковали проявлять только приезжие, местные Мэри Дилижанс обожали. Она вообще была достопримечательностью города.

Умерла Мэри в 82 года, потому что у нее наконец отказала печень от вискаря.

Мораль такая: настоящая женщина ради мечты горы свернет. Даже если это всего лишь мечта о салуне. )))

5 шагов от паиньки к «плохой девочке»

Psychology, Школа злословия Janny Key 13 июня 2015 4012

Не стоит думать, что быть «хорошей девочкой» — это здорово. Если ты до сих пор стремишься всем угождать и всячески пытаешься заслужить похвалу окружающих — тебе срочно нужна хорошая встряска!

На самом деле, быть для всех хорошей очень даже плохо. Это только в сказке кроткая и добродетельная Золушка падает в объятия принца; клюющая в день по зернышку Дюймовочка щелкает по носу крота и превращается в принцессу, а угнетенная мачехой Белоснежка становится повелительницей сразу аж семи, каких-никаких, а мужичков. В реальности, стараясь ни с кем не идти на конфликт, ты рискуешь превратиться в ломовую лошадь, которая хоть и работала больше всех в колхозе, но председателем так и не стала. На твою тоненькую шею усядутся и начнут погонять кнутом (о сахарке забудь), а ты при этом будешь терпеть и думать: «Хорошо ли я везу?»

Мы разработали 5 шагов для паинек, которые помогут им стать «плохими» и перестать жить для других.

Шаг 1. Плохая девочка: ставь свои желания превыше всего

А для этого, в первую очередь, перестань лихорадочно пытаться предугадать чужие. Ты не Чип и даже не Дейл, поэтому не стоит спешить на помощь тому, кто об этом не просит. Твои друзья и близкие вполне могут самостоятельно озвучить свои потребности и, в случае необходимости, попросить тебя помочь. Твоя безотказность со временем становится нормой и воспринимается окружающими как данность. Не удивляйся, что скоро за твои добрые дела близкие люди станут лениво подставлять тебе для поцелуя свою — хорошо если — щеку. Зато малейший твой отказ будет восприниматься как смертельное оскорбление, а то и на спину плюнут.

Рекомендация: возьми лист бумаги и запиши СВОИ желания. Если ты уже изрядное количество времени созерцаешь пустоту формата А4 — считай, ты сделала первый шаг на пути прозрения: ты давно перестала делать что-то для себя.

Шаг 2. Плохая девочка: хвали себя, хвали себя полностью

Начни делать это каждый день, громогласно, с особым выражением. Можешь воображать себя Лениным, выступающим перед рабочими и крестьянами. Встань, приосанься, пригладь бородку и озвучь вслух хотя бы три пункта, почему ты сегодня молодчина. Перестань быть наркоманом, зависимым от чужого доброго слова или снисходительного кивка.

За один день ты не избавишься от привычки тревожно оборачиваться на мнение окружающих, зато к их «оценкам» присовокупишь свои собственные. А там и до собственного мнения не так далеко! Вот же оно — такое маленькое, серенькое и все время спит!

Шаг 3. Ломаем программу

Теперь тебе срочно необходимо устроить «день непослушания». Это не означает, что ты включишь фильм «Красотка» и под него съешь коробку конфет и сковороду драников из цукини. Впрочем, и за такое «хорошая девочка» будет долго заниматься самобичеванием.

Лайфхак от «плохой девочки»: Я ненавижу делать маникюр сама, вот я его и не делаю. Доверяю это трудоемкое занятие профессионалу. Ну вы поняли, да? 😉

Перестань вести себя как послушный ребенок, продолжая выполнять заложенную в детстве программу. Ты на самом деле думаешь, что если в субботу не сделаешь генеральную уборку — мир рухнет? Или если ты не готовишь каждый день обед из трех блюд, то и любить тебя, собственно говоря, не за что? Бороться с этим пороком нужно деликатно, но решительно. Вспомни какое-то дело, которое тебе особо ненавистно — и просто забей на него. Вот не хочешь ты чистить ковер от котиной шерсти — не чисти ее в эти выходные. Все равно ее меньше не становится, проверено лично. Потом проигнорируй еще одно важное дело. И конец света не наступит, сама увидишь!

Шаг 4. Скажи оправданиям «нет!»

Если ты все еще паинька, то наверняка не умеешь внятно говорить «нет». Внятно — это значит окончательно и бесповоротно, а не мямля под нос кучу оправданий, извинений и в итоге все равно соглашаясь. Когда ты кому-то отказываешь, в твоем мозгу срабатывает механизм самобичевания: «Ты пошто боярыню обидел?»

Тут же подключается противный внутренний голосок, предлагающий тебе подискутировать на тему «а может, я погорячился?». Ты начинаешь мысленно себя оправдывать, каяться и в итоге тратишь на это столько душевных сил, что на второй раз говоришь «да» в ответ на любую просьбу. Лишь бы перестать морально себя «поедать».

Рекомендация: начни отвлекать себя, как только тебя посетят мысли о поиске оправданий для своего очередного «нет». Займись важным делом, уйди с головой в чтение книги или открой интересную статью. Главное — подавить внутренний голосок в зародыше. С каждым новым «нет» жизнь будет раскрашиваться для тебя новыми красками и ты поймешь, что делать это не так уж и сложно.

Шаг 5. Перестань пасовать перед наглецами

Конечно, не обязательно ввязываться с кем-то в открытый конфликт. Но уж если ты стала «плохой девочкой», то к конфликту нужно быть как минимум готовой. Привыкнув всю жизнь решать спорные ситуации миром, предпочитая, чтобы обидели тебя саму, к 40 годам ты рискуешь стать параноиком с трясущимися руками. И зарплату свою будешь тратить не на новые сапожки, а на успокоительные препараты.

Один раз как следует поскандалив, можно ощутить невероятный прилив эмоций и сил, а провокатор, уж поверь мне, сам тебя найдет. И если раньше ты каждый день молчаливо сносила замечания коллеги по поводу твоего лишнего веса, то ему не мешало бы узнать, что прыщи и жирные волосы в 2015 году внезапно вышли из моды. Вот он удивится! Хватит суетливо извиняться и прятать голову в песок, просто открывай пошире рот и импровизируй!

Если ты правильно выполнишь все пять шагов, то наверняка привлекательной «чертовщинки» в тебе станет на порядок больше. Научившись любить себя и прислушиваться к своим внутренним ощущениям, как бы банально это ни звучало, ты вскоре завоюешь симпатию и одобрение окружающих. И ни пуха ни пера!

Если ты прочла эти рекомендации, о плохая девочка, обязательно покажи их своей хорошей подружке, чтобы наши ряды быстрее пополнялись!

10 советов для тренировок на боксерском мешке.

© vova130555 / .com

1. Будьте внимательны
При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.
Слишком концентрированный взгляд
Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.
Не смотрите в одну точку.
При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.
Ленивые глаза
Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.
Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.
Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).
2. Держите равновесие
Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.
Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.
3. Не толкайте, а бейте
От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук.
Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.
4. При ударе стопы должны быть на полу
При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.
5. Когда не бьете – двигайте ногами
Шевели руками или ногами.
Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.
Держи дистанцию
Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

© AllaSerebrina / .com

6. Не жди
Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.
Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.
Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.
Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.
7. Меньше силы, но больше дыхания
При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.
Сила появляется за счет хорошей техники, выносливость – за счет правильного дыхания.
Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.
Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.
8. Выбрасывайте по 3-6 ударов
Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.
Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.
9. Активный отдых
Устают все. Важно постоянно что-то делать.
Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.
10. Держите руки выше
Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.
Легко облениться в защите ведь мешок не дает сдачи.
Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.
Тренировка на тяжелом мешке
Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это – не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары. Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко. Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

Тамбовское отделение клуба

В смешанных единоборствах и боксе одной из самых частых ошибок является опускание рук от челюсти. Данная ошибка присуща как новичкам, так и достаточно опытным бойцам. Эта ошибка бывает из-за того, что руки устают и их хочется опустить, а так же из-за того, что на тренировках и на начальном уровне тренеры недостаточно четко донесли до спортсмена это простое правило, что руки должны всегда находиться у челюсти.

Перчатки ММА не такие большие, как боксерские перчатки и поэтому защита в них не столь эффективна, поэтому в смешанных единоборствах принято зачищаться открытыми ладошками сбивая атаки руками.

Опущенные руки могут привести к тяжелым нокаутам и поражениям в боях, а также могут привести к серьезным травмам. Некоторые бойцы преднамеренно опускают руки, рассчитывая на свою реакцию, скорость и работу в уклонах. Яркими представителями такого стиля являются Насим Хамед и Рой Джонс. Если вы не обладаете такой блестящей техникой, скоростью и реакцией то даже не думайте работать в таком стиле. Ведь даже эти великие бойцы не пренебрегали правилом держать руки у челюсти, а опускали их только тогда, когда были уверены что смогут уклониться от всех ударов.

В мире единоборств существует еще один стиль в котором руки опускаются. В этом стиле дерется Виталий Кличко. Передняя рука опущена, но прижата плечом к подбородку, задняя рука защищает челюсть и отбивает все атаки соперника. В таком положение сопернику сложно будет увидеть и разгадать удары левой руки так как они будут лететь снизу, опасность же в этом положение заключается в том, что можно пропустить хороший удар справа в челюсть.

Как же приучить себя держать руки у подбородка? На самом деле в этом нет ничего сложного, нужно сделать так, чтобы положение рук у подбородка стало привычкой. Этого можно достигнуть, если на тренировках особое внимание обращать на руки. При работе на мешке, снарядах и с партнером внимательно следите за положением ваших рук. Также обратите на это внимание вашего тренера, пусть он постоянно следит за вами, при работе на лапах, если вы опускаете руку, то должны получать от него удар.

Разминаясь так же держите руки у подбородка. Выполняя все эти несложные действия, держать руки у подбородка войдет у вас в привычку и вы забудете об этой проблеме. Есть еще один отличный совет перед спаррингами или боями: натирайте перчатками себе две точки на висках до такой степени, чтобы они горели, благодаря этому вы будете постоянно помнить о том, что руки необходимо поднять.

12 причин, никогда не опускать руки

Для того, чтобы не терять мотивацию, повесьте на стену 12 причин, никогда не опускать руки. Каждый раз, когда вы будите читать эти правила, вы будите заряжаться бодростью, жизненным энтузиазмом и подготовитесь к покорению новых вершин.
1. Бог подарил вам жизнь и пока вы живете для вас не существует невозможных вещей. Не на что не способными вы станете только после смерти, так что перестаньте жаловаться на некоторые неурядицы и неудобства и принимайтесь за работу, которая в будущем принесет свои плоды. Никогда не опускайте руки и не теряйте драгоценное время вашей жизни.
2. Смотрите на вещи осознанно и реалистично. Человек может опустить руки только из-за того, что разочаруется в своих начальных достижениях. Помните одну простую истину, все получается постепенно и нужно приложить не малые усилия, ничего не дается просто так и сразу. Все требует определенного времени и на пути к успеху вы будите терпеть неудачи и поражения, но это не повод, чтобы опустить руки. Учитесь на своих ошибках и становитесь мудрее.
3. Вы намного сильнее, чем можете предположить. Сбить с пути может одна мелкая неудача, но нельзя опускать руки из-за нее. Помните и настройте себя, что нет таких обстоятельств, которые могут вас остановить и сбить с пути. Вы сильны на столько на сколько это ощущаете. Постарайтесь быть внутренне просто несокрушимым человеком, а таким людям сопутствует успех и покоряются горы.
4. Проявляйте себя. Вы должны стать известным в том деле, которым занимаетесь. Когда человек говорит, мне не обязательно быть известным, мне это не надо или я к этому не стремлюсь, значит он готов опустить руки или уже это сделал. Это вовсе не тщеславие, но это стремление к чему-то большему. Стремитесь к этому и никогда не опускайте руки.
5. Если какой-то человек смог добиться успеха и огромных достижений в вашей области, значит на это без сомнения способны и вы. Ведь все люди одинаковы по своей структуре и не существует людей, которые бы владели какими-то фантастическими способностями. То на сколько вы упорно работаете и трудитесь и определяет исход событий и общий уровень достижений. Будьте добросовестны и честны с самим собой, выкладывайтесь на все сто процентов и не обманывайте самих себя.
6. Верьте в мечты. Как известно мысли материализуются и стоит только чего-то захотеть, как оно непременно сбудется. Ваша задача состоит в том, чтобы уже сейчас почувствовать себя успешным человеком, будто вы уже добились желаемого успеха и купаетесь в лучах славы. Это зарядит вас огромной энергией и даст толчок на новые достижения.
7. Ваши близкие люди должны быть вдохновителями для вас и всячески поддерживать ваши начинания. Поддержка из вне очень важна и в критический момент способна переломить чашу весов. Слово близких людей не может восприниматься равнодушно, и вы обязательно к нему прислушаетесь. Близкий человек обязан вам твердить, нельзя опускать руки, ты должен добиться успеха, у тебя все получится я верю в тебя. Эффект от этих слов будет просто ошеломляющим не сомневайтесь.
8. Иногда мы себя жалеем и думаем, что именно на нас находят все беды и неудачи. Но в мире есть люди, которым по-настоящему плохо и тяжело, не забывайте об этом. Не стоит это забывать и не нужно себя жалеть, эта черта слабых и безвольных людей, вот почему следует от нее избавится прямо сейчас.
9. Когда вы всего добьетесь мир станет чуточку лучше. Это не просто слова, это реальность, двигают мир успешные и талантливые личности, вот по этой причине никогда не опускайте руки.
10. Вы заслуживаете всего самого хорошего. Если кто-то говорит противоположные вещи, не стоит слушать это, да и общаться с таким человеком не надо.
11. Вдохновляйте других и окружите себя единомышленниками. В достойном окружении намного легче идти к успеху.
12. Вы так близки к мечте, что нельзя опускать руки.
Читайте регулярно эти 12 причин, чтобы никогда не опускать руки и у вас непременно все получится!