Как исправить осанку упражнения

Содержание

Как выровнять осанку в домашних условиях

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Прямая осанка является признаком красоты и здоровья, но в современном мире встречается не так часто.

Усугубляют ситуацию низкая двигательная активность, слабые мышцы, ношение обуви на высоких каблуках и сидячий образ жизни.

А ведь раньше ровная спина являлась непременным условием аристократии. И детей в обществе учили ходить с прямой осанкой с раннего детства. Итак, давайте выясним, как выпрямить осанку в домашних условиях. И в этом нам поможет простая гимнастика и другие интересные способы.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Прямая осанка и здоровая спина являются двумя взаимосвязанными определениями. Именно осанка значительно отражается на состоянии внутренних органов, в которых при деформации позвоночника проявляются проблемы с кровотоком.


Выпрямление осанки требуется при первых признаках неприятных ощущений в спине. Позвоночник включает 26 позвонков. При пережимании любого из них могут возникнуть нарушения с походкой и кровотоком.

При этом формируются разные недуги. Кроме того, искривление осанки влияет и на рост. Сгорбленное состояние удерживает мышцы в напряжении и способствует деформации межпозвоночных дисков.
При подобных проблемах стоит выяснить, как выпрямить осанку в домашних условиях, ведь от ее состояния зависит даже настроение.

Как проверить свою осанку

Перед тем как приступить к выравниванию осанки, проверьте ее состояние. Для этого нужно встать боком перед зеркалом, отвести назад плечи, распрямить грудь и втянуть живот.
С позвоночным столбом все в порядке, если удалось провести ровную линию от уха и до лодыжки, а также через плечо, бедро и колено.

При этом шею и голову следует удерживать вертикально. Плечи и руки нужно на одной линии. Стоит обратить внимание и на ноги. При плоском своде стопы часто наблюдаются проблемы со столбом позвоночника.

Кроме того, выделяют разные причины искривлений – состояние мышц спины, привычка горбиться, особенности кровоснабжения позвоночника, расположение тела во время сна и отсутствие занятий физической культурой.

Исправление осанки в домашних условиях просто необходимо, так как сутулость повышает депрессивность и вялость.

Как выпрямить осанку в домашних условия?

Существует множество способов, как выправить осанку взрослому или ребенку. Оказать нужный эффект на здоровье позвоночника может гимнастический комплекс и правильное размещение за компьютером.

Ортезы и корректоры осанки

Теперь узнаем, как выпрямить позвоночник с помощью специальных приспособлений. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Ортезы предназначены для уменьшения давления на позвоночный стол. Корректор осанки взрослому носят по полгода. Подобные устройства эффективны при грудном кифозе и сколиозе в домашних условиях. При их выборе следует обратиться за консультацией к врачу.


При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.

Они идеально подходят для взрослых. Для детей предусмотрены специальные тренажеры. Такие корректоры эффективны при сидячем и малоподвижном образе жизни.

Физиотерапия

Часто при решении вопроса, как выпрямить спину при сколиозе, врачи назначают физиотерапевтические процедуры.
Массаж рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени.

Процедура способствует нормализации функций мускулатуры спины и снижению ощущения усталости и болей. Шейный, грудной и поясничный отделы прорабатываются до улучшения состояния.

Восстановить спину позволяет и метод Шарко. Такой гидромассаж представляет собой обработку проблемных участков струями воды под давлением.

При проблемах опорно-двигательного аппарата применяется электрофорез. Электрический ток помогает устранить болезненные ощущения.

Подобная методика позволяет не только укрепить мышцы спины, но и помогает при остеохондрозе, спондилезе и спондилоартрите.


Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.

По назначению врача применяются и тепловые процедуры. Они способствуют ускорению восстановительных процессов, удалению продуктов распада и стимулированию оттока лимфы.

При разных видах сколиоза показаны лечебные грязи. Такое лечение нормализует тонус мышц, повышает их выносливость и уменьшает асимметричность.
После нагрузки на позвоночник помогают лечебные ванны, обладающие общеукрепляющими свойствами. Процедура способствует уменьшению болевого синдрома.

Мануальная терапия

Выясним, можно ли исправить осанку с помощью мануального воздействия. Врач руками воздействует на мышцы и на суставы позвоночника.

При выборе мануального терапевта нужно поинтересоваться его квалификацией и опытом. Коррекция подобным способом назначается курсом.

Специалист исследует организм пациента, определяет причину и пытается ее поправить. Чтобы не допустить повторного формирования искривлений, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

Особенно полезны йоговские тренировки в домашних условиях.

Вот некоторые простые асаны:

  1. Поза горы заключается в выпрямлении позвоночника в положении стоя. Поставьте ноги прямо и потянитесь макушкой вверх.
  2. Поза кошки делается на четвереньках. На вдохе прогните спину, а на выдохе разогните дугой.
  3. В сидячем положении выполняется и поза посоха. Спина должна быть ровной, а корпус тянется вверх. Пальцы ног потяните к себе.
  4. Поза ребенка нужно делать при согнутых коленях и сидении на ягодицах. На выдохе корпус опускается вперед. Лбом попробуйте коснуться пола.

Йога – это простой способ от сутулости. При регулярных тренировках уже за неделю можно заметить улучшения. Перед выполнением занятий следует проконсультироваться со специалистом. Важна и разминка перед основным комплексом.

Упражнения для выпрямления осанки

Для выравнивания осанки используется специальная гимнастика. Разминаются не только мышцы спины, но и других частей тела.

Попробуйте такие движения:

  1. Растяжки с помощью ленты. На один конец нужно встать, а другой заводить за спину.
  2. Положите гимнастическую палку на плечи и разместите на ней руки. Сначала делайте покачивания, затем повороты и наклоны.
  3. Лягте на живот. По очереди поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Зафиксируйте туловище в приподнятом состоянии.

Не забывайте тренироваться каждый день. Чтобы получить хороший результат важно соблюдать регулярность. До свидания, уважаемые гости блога!

Как быстро исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях за 5 простых шагов. Личный опыт

Если вы когда-либо сталкивались с таким проявлением сбоя здоровья как искривление позвоночника (у вас, у детей или у ваших знакомых), вы, возможно, видели как у человека, если смотреть со спины, одно плечо выше другого и одна сторона тела сдвинута в сторону. Этого не должно быть. А вот как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях и вернуть симметрию его телу – это самый главный вопрос.

Если у человека искривлена осанка, это сильно влияет на здоровье. Позвоночник – основа всего. Из-за этого могут быть боли в спине, радикулит, боли в лопатках, а также возможны головные боли.

Все это неприятно, но поправимо. И чем скорей вы возьметесь за себя, тем легче это восстановить. Чем мы и займемся. Рассмотрим что с этим можно поделать самим в домашних условиях.

Что такое осанка

Если коротко, то осанка это ровный (и гибкий) позвоночник, с естественными изгибами. Если вы помните, учась в школе, нам часто советовали обратить внимание на осанку.

Когда я учился, у нас даже были специальные стулья для того, чтобы спина находилась в ее правильном положении. Конечно мы, будучи детьми, не слушали все эти советы. А, как оказалось, совершенно напрасно. Ведь именно от осанки зависит очень многое.

У человека может быть плохое зрение и он горбится, пытаясь приблизить глаза ближе к книге, а может быть эта привычка у него развилась и не из-за того, что у него плохое зрение. Он может иметь хорошее зрение, но все равно горбиться.

Осанка зависит не только от того, в каком положении ты сидишь, а так же и от внутренних факторов, которые мы рассмотрим далее. Кстати и то, как человек сидит, стоит и ходит, тоже зависит от этого.

Виды осанок

В зависимости от того, есть ли у вас дефект или нет, различают несколько видом форм позвоночника (осанки):

  • Правильная осанка
  • Сутулость
  • Круглая спина
  • Кругло-вогнутая спина
  • Плоская спина
  • Плоско-вогнутая спина
  • Право-сторонний сколиоз
  • Лево-сторонний сколиоз

Можно ли вылечить искривление позвоночника?

В медицинской среде считают, что сколиоз — это неизлечимое заболевание и предлагают различные виды упражнений и корсетов. Иногда советуют просто следить за своим телом и осанкой, исправляя ее сознательными усилиями.

Как я уже писал выше, причиной может служить неправильное положение тела при работе, сидении, письме, чтении и так далее. При всей жизни положение тела и позвоночника может быть неправильным и это влечет за собой деформацию осанки.

Но это лишь следствие!!!

Для того, чтобы понять истинную причину этой деформации, рассмотрим истинные (внутренние) причины возникновения искривления позвоночника. Только поняв истинную причину, мы можем вылечить это заболевание вопреки тому, что его считают неизлечимым.

Истинная причина искривления осанки

Вспомним себя в школе, когда на улице светит солнце, поют птице и нам хочется гулять. Но мы вынуждены сидеть в школе и учить уроки. Помните такое? При этом тебе говорят, что ты должен хорошо учиться, не делать ошибок, быть прилежным, быть хорошим, быть примером для кого-то и еще кучу всего.

Что происходит в этом случае?

У вас есть желание пойти гулять, побегать, что совершенно естественно для вас, как человека. Но вы подавляете это желание и сидите учитесь. Ваше желание появилось не на пустом месте.

Сейчас уже научно доказано, что у человека есть биополе, энергетика. И именно благодаря ей мы живем и действуем. Нет энергии — нет жизни. Наверняка вы бывали в таких состояниях, когда сил нет. Вы буквально ощущаете обесточенность. Это как раз и показывает подавление вами вашей же энергии. Но если вы начнете делать то, что вам хочется и что вам интересно, силы тут же появляются и сонливость улетучивается.

Ваше тело выделило энергию, но все «надо» и «должен», заставляют вас подавить свое желание и сидеть учиться. Энергия есть, но выхода она не находит. В результате, энергия подавляется, возникает недовольство или гнев, обида или сожаление (или любые другие эмоции). А эмоция это ваша энергия, но уже в другой форме. И чтобы она не мешала вам, вы (подсознательно) ее подавляете и она откладывается. А где? Правильно, в вашем же теле.

Но энергия то, есть. И она хочет найти выход, но у вас запрет. И вы используя свою же энергию, подавляете ее. То есть вы «расщепили» себя, чтобы одной частью себя подавлять другую часть себя. Представьте теперь, сколько этих подавлений вы накопили за вашу жизнь. И каждое такое подавление проявлено в виде мышечных зажимов и напряжений.

А так как любой запрет — это ваша мысль (вернее не ваша, но внушенная вам), то все это сидит в вашем теле в виде зажатых и напряженных мышц.

И представьте что происходит с позвоночником, суставами и вообще с вашим скелетом если на него постоянно оказывается огромное давление в виде спазмов мышц. А давление не маленькое. Порядка 200-300 кг может быть. Такое давление с легкостью создаает вам искривление осанки, выбивает позвоночные диски и т.п. Вот вам и сутулости, и грыжи, и гипер лордозы с кифозами, и все остальное.

Все дело в психологии!!!

А так как наше тело управляется мозгом, то все эти запреты сидят в мозгу в виде убеждений и именно он посылает сигналы телу что, где напрячь, а где расслабить. Но в случае с запретами, в основном, подается сигнал к напряжению. И ваше тело начинает бороться само с собой.

Изменения в энергетике

И вслед за этим происходит изменение биополя человека.

В нормальном состоянии ваше поле центрировано. Тело находится будто в центре энергетического яйца.

Но когда происходит подавление поле начинает смещаться, показывая, тем самым, что у вас не все гармонично. Будто бы нарушен баланс.

Например:

  • Поле сдвинулось вправо — это означает правосторонний сколиоз. Мышцы справа в напряжении и вытягивают позвонки. Осанка нарушена. Такой человек часто отличник. Заряжен на поиск недостатков. Его еще часто называют хорошим человеком. Но у него все должно быть по пунктикам. Так, как он хочет. Его левая часть тела страдает. Поле сдвинуто вправо, а левой части тела энергии не хватает.
  • Поле сдвинулось влево — левосторонний сколиоз. Человек заряжен на гнев. Он как спичка. Чуть что, вспыхивает агрессией и злобой. Склонен ворчать и обижаться. Вы наверняка встречали таких людей.
  • Поле смещено вперед — лордоз и кифоз. Такой человек смотрит, беспокоится и переживает о будущем. Живет в будущем. Часто сутулость. Так как нагрузил на себя кучу обязанностей и «всем должен». Своей жизни просто нет. Живет чужими мыслями. Вся жизнь пролетает на автопилоте, так как в сейчас его просто нет.
  • Поле смещено назад — ноги такого человека «впереди планеты всей». Очень горделивый. Если не я, то кто — это девиз его жизни. Он буквально возомнил себя Богом. Ему кажется, если его не будет, то Мир рухнет, развалится.

И возможны варианты, когда поле смещено вправо и вперед, влево и назад, сжато с боков, вытянуто. Нет необходимости говорить, что все это не может не отразиться на вашем здоровье.

Что с этим делать?

Вы можете себя продиагностировать по примерам выше, куда может быть сдвинуто ваше поле. Энергетика всегда верно показывает. Приборы могут ошибиться, но энергетика — это Природа. Она же и дает этот сдвиг, поэтому покажет точно.

И если вы хотите убрать у себя сколиоз сами и быстро, в домашних условиях, независимо от того, сколько вам лет, первое что вам нужно — иметь решимость внутренне измениться.

Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения, но они не принесут долгого эффекта. Если внутри осталось напряжение, все вернется.

Человек со сколиозом живет с постоянными сжатыми кулаками. Представьте, сколько на это уходит сил и энергии!

Задайте себе простой вопрос: «Стоит ли мой подход к жизни того, чтобы у меня был сколиоз?»

Стоит ли ваша гордыня, перфекционизм, гнев на людей, поиск везде недостатков … того, чтобы ради всего этого ваше здоровье ухудшалось?

Ведь все эти проявления — это ваша гордыня. Гордыня это просто мысли, которые крутятся у вас в голове. Неважно откуда вы их подцепили и почему начали думать о них постоянно. Готовы ли вы ради своего здоровья отказаться от них?

Вы ищите недостатки, хотите исправить Мир, но не видите того, что с Миром все в порядке. Все что вносят люди в мир — лишь напряжение и беспорядок.

Так стоит ли ваш сколиоз вашего напряжения?

Все, что вам нужно — жить расслабленно и сколиоза у вас не будет. Ваше здоровье восстановится в тот же миг. То, какое состояние у вас внутри — такой и мир вокруг вас. Если внутри нет гнева, боли, обиды такой и будет мир вокруг вас. Если же внутри вы держите напряжение и страх, вы это будете видеть в вашем Мире.

Что для вас важнее — ваша гордыня, потакание вашему эго или ваше здоровье и счастливая, расслабленная жизнь?

Как это сделать?

Если вам кажется, что это невозможно — это не так. Нужно принять внутри себя решение, что вы больше не будете так жить. Если же вы такое решение не можете пока принять, изменения вряд ли произойдут.

Все что у вас внутри, то вы видите снаружи!

Запомните эту простую вещь. И если у вас пока не получается, то, для начала, просто наблюдайте то, о чем думает ваш ум. Пришла вам мысль выразить недовольство, взгляните на нее прямо, смело — она потеряет силу.

Просто помните, что все что у вас в голове — это просто мысли. А мысли они всегда врут. Нет большего вруна, чем ваши мысли. Начните хотя бы сомневаться и допускать возможность, что может быть по-другому. Это называется взять управление своей жизнью в свои руки, включить осознанность.

Когда вы осознаете, что происходит у вас в голове, у вас появляется возможность изменить привычную модель поведения. У вас появляется право выбора. Вы можете им, в этом случае, воспользоваться.

А потом просто можете поменять свое отношение внутри. Когда примете решение, тут же ощутите, как тело расслабилось и сколиоз исчез.

Если же вам страшно это сделать, то решите: что для вас важнее — страх или ваше здоровье?

И точно также, просто наблюдайте страх. Когда страх прямо наблюдается, он ослабляет хватку и отпускает вас.

Главное помните, когда вы приняли решение жить расслабленно, живите так. И тогда сколиоза у вас никогда не будет. Ваша осанка будет прямой и красивой.

Упражнения для улучшения осанки

Самое главное упражнение, которое вам будет помогать — расслабление.

Для этого мы с вами будем использовать упражнения из хатха-йоги, которые вы можете найти в Интернете или придя ко мне на занятия йогой-онлайн.

Наклон вперед (Пасчимоттанасана)

  • Садимся на пол, ноги вперед вместе
  • Пальцы ног на себя
  • Подтянули пупок к позвоночнику, выпрямили спину
  • Потянулись макушкой вверх, вытянули позвоночник
  • Наклонились к ногам с прямой спиной, до куда достаем
  • Спина прямая, ноги стараемся расслабить, спину не тянем
  • Стараемся расслабиться
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаемся в сидячее положение

Поза плуга (Халасана)

  • Ложимся на пол на спину
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх
  • Упираясь ладонями в пол, отрываем таз от пола и переходим в березку или полуберезку. При этом опираемся не на шею, а на плечи
  • Ноги заводим дальше за голову и расслабляемся (ноги могут опуститься на пол за голову)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их на пол

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины (руками не помогаем)
  • Когда поднялись до максимума, помогаем руками
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Оторвали ладони от пола (они все равно остаются под плечами)
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины
  • Поднялись до своего максимума
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза лука (Дханурасана)

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Взялись руками за лодыжки
  • На выдохе оторвали бедра и грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Потянулись руками к лодыжкам
  • На выдохе оторвали грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза рыбы (Матсиасана)

  • Легли на спину на пол
  • Локти на полу, ладони на бедрах снизу
  • Подтянули пупок к позвоночнику, но не напрягайтесь сильно
  • Сильными бедрам подняли грудь вверх и оторвали спину и голову от пола, опираясь на локти
  • Немного прогнулись и опустили макушку на пол, но весь тела держим локтями
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Стойка на плечах (Сарвангасана)

  • Легли на спину на пол
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх и наклоняем их к груди (лежим на спине с ногами на груди)
  • Кладем руки на поясницу и поднимаем ноги вверх, помогая руками
  • Ставим локти на пол, упираясь в поясницу
  • Тело стоит на плечах, а не на шее
  • Ноги и тело вертикально вверх
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол, заводя ноги за голову и мягко опускаясь на пол

Поза расслабления (Шавасана)

  • Ложимся на пол на спину
  • Расставили ноги на ширину бедер
  • Отодвинули руки от тела
  • Своим внимание «прошлись» по всему телу, расслабляя все мышцы
  • «Охватили» все тело целиком своим вниманием
  • Будьте вниманием в своем теле
  • Находиться в расслабленном состоянии 5-10 минут

В идеале практиковать Шавасану ежедневно по 30 и более минут. Тогда вы, через какое-то время, естественно расслабитесь и здоровье ваше придет в порядок.

Здоровый образ жизни для исправления осанки

  • В течение дня стараемся хотя бы 1 раз выходить на прогулку на Природу: парк, лес, сквер (главное гуляем не в торговом центре и не вдоль трассы).
  • Пьем чистую воду (чай, кофе, газировка не в счет)
  • Делаем хотя бы немного то, что вам лично доставляет радость и удовольствие
  • Практикуем выше приведенные упражнения из йоги
  • По утрам можно выполнять практику Сурья-Намаскар, которая будет заряжать вас бодростью и энергией на целый день. А занимает она не более 5 минут.
  • Сохраняем осознанность, наблюдая то, о чем говорит вам ум. Но не принимаем это на веру. Сомневаемся

Применяя эти несложные правила, вы увидите как ваше тело, действительно, расслабится, осанка и позвоночник выправятся. И вы будете удивляться как долго вы думали как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях. Возможно вы думали, что это возможно только детям.

Если же Вы сомневаетесь в своих силах, то я вам могу порекомендовать отличный старт для исправления осанки, бесплатный видеокурс.

С помощью него вы начнете постепенно восстанавливаться и исправите свою осанку.

Либо же я приглашаю вас ко мне на консультацию, на которой мы разберем вашу ситуацию и разработаем план занятий, который именно вам поможет выправить осанку. Пишите мне сообщение и назначим время встречи.

Как исправить оценки в школе за неделю?

Учеба в школе не всем ребятам дается очень легко. К тому же, некоторые ученики в течение учебного года расслабляются, а ближе к его окончанию спохватываются и всеми силами стараются спасти ситуацию. Именно поэтому перед ребятами нередко встает вопрос, как исправить плохие оценки в школе за неделю или несколько дней.

Как быстро исправить оценки в школе?

Вопрос, как исправлять оценки в школе, и можно ли это сделать за короткий период времени, встает перед огромным количеством современных учеников. В действительности, в этом нет ничего сложного, если ребенок задался целью и в дальнейшем хочет хорошо учиться. Чтобы помочь своему отпрыску исправить ситуацию за короткое время, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Самое главное – в срочном порядке выучить материал, по которому ребенка не устраивают его оценки. В частности, школьник должен знать назубок все формулы и правила по проблемной теме, если таковые имеются. Практической части также следует уделять внимание, но все же на передний план должна выйти теория.
  2. Если у вас есть возможность, можно нанять репетитора, который поможет ребенку за короткий период освоить необходимый материал. При этом лучше всего обратиться за помощью непосредственно к учителю, который преподает проблемный предмет в школе, где учится ваш наследник.
  3. После того, как ребенок достаточно хорошо освоит материал, который ранее был для него слишком сложен, вместе с ним подойдите к учителю и попросите дать возможность исправить оценку. Ученики старших классов должны делать это самостоятельно, убеждая педагога в том, что искренне сожалеют о своем безответственном отношении к предмету.
  4. Дополнительно можно попросить учителя дать ребенку творческое задание, например, подготовить доклад или реферат по одной из самых сложных тем.

Нередко у школьников возникает ситуация, когда им приходится исправлять оценки не по одному, а по нескольким предметам сразу. В этом случае предварительно следует составить расписание работы педагогов и определить, в каком порядке лучше всего заполнять пробелы.

Естественно, что исправить плохие оценки, особенно по нескольким предметам, ребенок сможет только в том случае, если на время совершенно забудет о развлечениях и полностью сосредоточится на учебе. Чтобы у вашего отпрыска был стимул хорошо учиться, можно пообещать ему исполнение одного желания после исправления ситуации.

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Как исправить осанку

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

  • Встаньте к стене спиной;
  • Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
  • Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
  • Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
  • Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Как выпрямить осанку

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

  1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
  2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
  3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
  4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
  5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
  6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
  7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

  • В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
  • Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
  • Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
  • Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

  1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
  2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
  3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
  4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
  5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
  • Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
  • Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
  • Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
  • Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
  • Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Как исправить осанку в домашних условиях

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.

Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!

Метки:осанка, работа

Как быстро и эффективно исправить осанку

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.

Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

  1. Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
  2. Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.

При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.

Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.

Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.

Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.

Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.

Виды нарушений осанки

Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.

Также следует отметить следующие типы:

  1. Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
  2. Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
  3. Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
  4. Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
  5. При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.

Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.

Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.

При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:

  • на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
  • следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
  • голову нужно держать в вертикальном положении;
  • не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.

Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.

Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.

Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.

Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.

При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.

Хирургическое лечение

Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.

Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.

Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.
Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.

Многих людей интересует, как исправить осанку в 30 лет и в более старшем возрасте. Один из эффективных методов – это физиотерапия, но ее используют только в сочетании с ЛФК.

Существуют разные методы, позволяющие стимулировать кровоток, улучшить эластичность мышц и восстановить позвонки. Лечение должен назначать хирург и ортопед. Важно учитывать все противопоказания.

Для ровной осанки применяются следующие методы:

  1. Электрофорез представляет собой прогревание при помощи воздействия электрических импульсов.
  2. Гидромассаж – это процедура, осуществляемая с помощью направленного воздействия водных потоков.
  3. Магнитотерапия производится методом воздействия магнитного поля низкой частоты.
  4. Инфракрасное облучение делается с применением электромагнитных колебаний.

Физиотерапия может дополняться криотерапией, массажем и аппаратными процедурами.

Исправление осанки в домашних условиях

Профилактика нарушений спины рекомендуется всем людям и не зависит от возраста. Особенно она важна в возрасте 14-16 лет у подростка и у детей и взрослых, находящихся в группе повышенного риска развития деформаций.

Прежде всего, продумайте организацию рабочего места. Необходимо подобрать комфортную мебель и правильное освещение. Важно контролировать положение тела во время работы.

А для сна следует выбрать удобный матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Также нужно регулярно заниматься в тренажерном зале или дома.

Можно воспользоваться японским методом, состоящим из упражнений с валиком.

Есть и специальная гимнастика Ланы Палей при сколиозе, которая включает следующие движения:

  1. В положении на животе, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх и сводите лопатки. В этом положении следует остаться на 20-30 секунд. Затем делается подъемы 10-15 раз, но с задержкой на 4 секунды.
  2. В том же исходном положении выполняйте подъемы ног вверх на расстояние 20-40 см от пола. В данном положении ноги следует зафиксировать на 30 секунд. Затем это же упражнение выполняйте в динамическом варианте. Подъемов нужно сделать не менее 10- 15 раз.
  3. Лягте на спин и согните ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимите таз и задержите его в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполняется динамичный вариант. Таз на вдохе поднимается, задерживается на секунду и на выдохе опускается. Нужно сделать 15-20 повторов.

Как быстро вы исправите осанку, зависит от регулярности занятий и соблюдения полезных рекомендаций. Нужно навсегда забыть про неправильную позу во время работы и сгорбленную спину.

При систематических занятиях и постоянном контроле можно добиться хорошего эффекта в короткие сроки. До скорых встреч, уважаемые гости!

Периметр треугольника ABC Равен 70 см.Сторона АВ меньше стороны АС на 10 см и меньше стороны ВС а 2 раза.Найдите длины сторон треугольника АВС​ Биология .Нарисовать цветки по формулам.​ І четверть І вариант А не е лепестки нет на составляет 1) чашечку 2) юнник ) околотник 4 петок A. la счет чего себель растет в толщину 1 за счет делен ия клетоклуба 2) клеток камбия 3) клеток серлерін А как по другому назвати почвенное питание: І органическое2) минеральное 3)стеблевое А как называется полземный побег картофеля: 1 луковина 2) корневище 3 )клубень As tо образуется в процессе фотосинтеза 1) крахмал (сахар) 2) пола 1) минеральные соли А6, Homnien стебель характерен для 1) земиш 2) іонка 1) тимофеевки 4) плюша аарается процесс размножении, в котором участвует только один родителя 2 0 такое вегетативное размножение? е бесшое размножение отличается от полового размножения? 1. Каким образом бесполе размножение отличает 114. Cooruechere THBHAKH HIPOTECCA процесс А) пронесе лет только в клетках, 1) дыхание содержаних хлоропласты 2) фотосез Б) алелмеген кислород В) орманические вещества расходуются Г) для процесса необходим свет До органические вещества образуются К) югоинается кислород У чому різниця між розвитком птахів та розвитком качкодзьоба ​ Какая течёт по полым венам ?​ У чому різниця між розвитком птахів та розвитком качкодзьоба?​ Установіть відповідність між формою симбіозу та прикладом , що її ілюструє. 1.коменсалізм 2.паразитизм 3.мутуалізм — А) взаємовідносини між малярійним плазмодієм і людиною Б) взаємовідносини між щільно зростаючими рослинами В) взаємовідносини між собаками, оленями та рослинами , плоди або насіння яких має зачіпки Г) взаємовідносини між конюшиною і джмелями У пациента перелом 9-10 ребер справа с повреждением органов грудной клетки. Какие органы грудной клетки могут быть повреждены? А) Из каких отделов сос тоит грудная клетка? В чем особенности соединения костей в грудной клетке? Б) Найдите муляж грудного позвонка и расскажите как построен позвонок. Укажите на муляже скелета человека грудину, расскажите об особенностях ее строения. СРОЧНО 15 баловскільки камер серця у тварини ВИДРЫкакие особености строения зубов 80 баллов, решить все​

Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть-2

КОГДА РУКИ ГОВОРЯТ О ЧЕЛОВЕКЕ БОЛЬШЕ,

ЧЕМ ЕГО ЯЗЫК ЧАСТЬ-2

О чем будет идти речь…

В предыдущей серии статей было положено начало обучению скрытному тестированию любого собеседника через сканирование его подсознания. Тогда были представлены материалы, используемые при дистанционном обучении психотехнологиям и психотехникам диагностики психики собеседника через анализ неосознаваемой кинетики головы и рук собеседника. А попутно мы представили результаты сканирования подсознания ряда известных деятелей страны.

Сегодня мы продолжим учиться сканированию подсознания – дистанционной психодиагностики через анализ непроизвольных кинетик рук Вашего собеседника и дадим психологическую интерпретацию положений: «Передний нижний замок», «Задний замок», «Руки в карманах», «Руки в боки», а в следующей статье – «Руки захватчика», связка «Рука у лица».

«Передний нижний замок»: фрейдовское «либидо» или нормальная физиология?

Вначале – о практически не информативном жесте – о «переднем нижнем замке»…

— Простите автор, но если этот жест не дает информацию, то зачем об этом и писать-то?

— Согласен, не следовало бы… только… только в общественном мнении он имеет некую, скажем так, особую трактовку…

Но вначале – о том, как выглядит «передний нижний замок»: руки впереди (как бы на животе) и чуть внизу, ладонь в ладонь или сцеплены как-либо иначе (см. рис. 1).

Психоаналитики пытались связать это положение рук с ли­бидо, но — без соответствующей аргументации в обоснование такой ин­терпретации сексуального влече­ния. Зато есть основание принять интерпретацию, основанную на данных нормальной (не патологической) анатомии и физиологии человека.

Но вначале – об эксперименте. В ходе психологического тре­нинга Ваш покорный слуга просит одного из обучающихся встать (чего поч­ти никогда не делает) и рассказать о своей организации (компании). Слушатель встает и начинает свой рассказ, но при этом руками как бы слегка опирается на спинку стоящего впереди стула. Когда ведущий просит убрать руки со спинки стула (что вызывает явное удивление), слушатель, продолжая рассказ о своей организации, берет ручку и «машинально» начинает ее вертеть в руках. Когда веду­щий просит положить ручку (что вызывает еще большее удивле­ние, граничащее с раздражением), слушатель, продолжая теперь уже безо всякого энтузиазма рассказ, берет в руки лежащий перед ним очечник и начинает его перекладывать из руки в руку. И когда слышит, что и этого делать не следует, он… замолкает, при этом испы­тывая явное неудовольствие ведущим…

А ведущий знал, почему и зачем выступающий так поступал со своими руками, ибо того требовала особенность анатомии и физиологии рук человека.

А эта особенность заключается в том, что мышцы, осуществляющие сгибание рук в локтевом суставе, оказываются у человека сильнее мышц, осуществляющих разгибание рук в локтевом суставе (так
устроен человек, , а почему так – возможно, чуть позже поговорим). Значит, нормальное (анатомы говорят «физиологическое») положение рук – слегка согнутое в локтевом суставе (сгибатели сильнее разгибателей). И вот ещё одно подтверждение:

попробуйте лечь на воде на спину и расслабиться – Ваши руки примут именно такое положение: полусогнутое в локтевых суставах.

Вот почему когда руки свободны, они стремятся принять положение, названное в кинетике «передний нижний замок».

Вот почему неестественно (не физиологично) положение, когда человек стоит с опущенными вниз руками – руки «просятся» быть согнутыми в локтевом суста­ве.

Вот почему когда у человека есть возможность, он, стоя, либо касается спинки впереди стоящего стула (тогда его руки прини­мают физиологическое – слегка согнутое в локтевом суставе – положение), либо берет в руки ручку, очечник, иной предмет… (что и наблюдалось у слушателя в ходе эксперимента, о чем он не знал, но, узнав, получил порцию положительных (компенса­ционных) эмоций от ведущего).

А вот если ничего подобного нет (ни спинки стула, ни ручки в руках) – тогда и появляется «передний нижний замок» – руки скрещены в нижней части живота. Нормальное (физиологическое) положение (см. рис.2).

Не нормально, когда от человека требуют (будь то взрослый или ребенок), чтобы тот стоял – «руки по швам»; не нормально ибо не физиологично (родители, не требуйте от детишек: «Ну-ка опусти руки, что ты ими всё вертишь!» — теперь-то Вы знаете, почему он так…).

Таким образом, «передний нижний замок» не несет никакой иной смысловой нагрузки, кроме… физиологической. И, поэтому увидев такой кинетический знак, забудьте о нем.

Если Вы увидите руки в «заднем замке»…

«Задний замок»: руки за спиной (см. рис. 3),

не обязательно переплетены, возможно – ладонь в ладонь.

На рис. 4 представлены четыре ситуации, когда у одного из изображенных виден «задний замок».

Поскольку на фрагмен­те (г) «задний замок» вынужденный, то

кинетику рук разъяснять не будем. Ситуации, изображенные на фрагментах (а) и (в), настолько очевидны, что не нуждаются в дополни­тельной интерпретации. Наиболее показательна фигура на фраг­менте ( б): от этого «хозяина положения» исходит явная уверенность в своем статусе, поэтому он и не нуждается в руках, как средстве защиты, может их убрать, демонстрируя этим самым «я никого не боюсь»; типичная «пристройка сверху».

Как пока­зывает опрос наших слушателей, кинетика «задний замок» скорее сочетается с «головой властелина», чем с «головой внимающего», а также скорее схожа с «выправкой военного», чем с «сутулой спиной».

А теперь, с учетом представленной выше информации и аргу­ментации:

Резюме для психодиагностики. Скорее всего, «задний замок» Вы не увидите у своего собеседника, когда в кабинете обсуждаете с ним какие-либо вопросы. А вот если Вы подобную кинетику заме­тили у лектора, преподавателя, есть основания полагать, что он ощущает себя явно «пристройкой сверху» по отношению к слушаю­щим. И уж точно для него сейчас не характерно чувство почтитель­ного отношения к аудитории, чувство внимания к ним, тем более – некоего подобострастия, ибо «пристройка снизу» не сочетается с кинетикой «задний замок».

И уж коль скоро мы заговорили о жесте, связанным с уверенностью, поговорим еще об одном жесте —

Руки в карманах – почему «как хулиган»?

Прежде: как выглядит эта кинетика – см. рис.5. А теперь – об интерпретации жеста «руки в карманах».

В детстве родители одного мальчика, отучая его держать руки в карманах, говорили: «Что ты держишь руки в карманах, как ху­лиган!» И в самом деле: в фильме «Место встречи изменить нель­зя» один из героев – «Промокашка» – дефилируя по улице, шел и держал при этом руки в карманах, это был своеобразный шик. Ответ на вопрос «почему?» находят мои слушатели при решении следующей задачи: «Перед Вами две женщины, одетые одинаково – на той и другой скромный костюм. Они стоят и разговаривают; при этом одна из них постоянно держит руки в карманах пиджака, а у второй подобного жеста нет. Известно, что одна из них работает в детском саду медсестрой, а другая – глава одного из департа­ментов в министерстве (зам. министра). Вопрос: кто из них ско­рее держит руки в карманах: медсестра или зам. министра?» Статистика наших опросов показывает: 93% наших слушателей отвечают верно – зам. министра.

Руки в карманах, как и руки за спиной (см. выше) – это то по­ложение рук, когда их проблематично быстро ввести в действие, например, для защиты, отражения нападения. А значит, если человек держит их в таком положении, он не рассчитывает, что ему придется защищаться, отражать…, ибо уверен, что никто не посмеет напасть на него, уверен в своем положении, в прочно­сти своего статуса в обществе (как тот «Промокашка»). И теперь понятно, почему позволяет себе держать руки в карманах та из двух женщин, которая более уверена в своем социальном стату­се – зам. министра, а не медсестра. Руки в карманах проявляют подсознательную уверенность в своем положении (см. рис.6). А еще иногда руки в карманах – это как бы намек на то, что там может быть оружие.

А теперь, с учетом представленной выше информации и ар­гументации:

Резюме для психодиагностики. Скорее всего, общаясь с ин­теллигентными людьми, Вы не увидите у них такой кинетический знак – руки в карманах. А если и увидите, есть все основания по­лагать, что психическое состояние этого человека можно описать как склонность к независимости и уверенности (а то и самоуверенности) в себе.

А теперь – о жесте, которому уделяют явно недостаточное внимание:

Жест самопрезентации

Обратите внимание на эту маленькую кокетку… Хотя она и не знает такого слова — «самопрезентация», но жестом «руки в боки» она подсознательно увеличивает площадь возможного внимания к своей персоне (см. рис. 7).

Действительно, жест «руки в боки» увеличивает площадь тела, подлежащего вниманию окружающих. При этом подобный жест имеет место быть не только с позитивным знаком («Как? Идёт мне?!»), но и с негативно-агрессивным оттенком в виде угрозы.

Основы анатомии человека: как рисовать руки

What You’ll Be Creating

Многие считают, что из всех частей тела сложнее всего рисовать руки. У всех нас есть истории о том, как на ранних этапах рисования мы прятали руки наших героев за спиной или в карманах, по возможности избегая их прорисовки. И как ни парадоксально, они являются нашей самой доступной частью, находящейся в поле зрения каждую минуту нашей жизни. При помощи всего лишь одного дополнительного аксессуара — маленького зеркала — мы можем рассмотреть руки со всех углов. Таким образом, единственная реальная проблема заключается в сложности этого удивительного составного органа. Это почти как рисование маленькой фигуры на более крупной — сложно понять, с чего начать.

В этом руководстве мы разберём анатомию руки и упростим ее понимание так, что, когда вы посмотрите на руку, вы cможете понять ее как группу простых форм, которые легко собрать вместе.

Используйте следующие аббревиатуры для пальцев:

  • БП — Большой палец
  • УП — указательный палец
  • СП — средний палец
  • БезП — Безымянный палец
  • М — мизинец

Основы кисти

Вот краткий обзор структуры костей кисти (левой). Голубым цветом отмечены 8 костей запястья, фиолетовым — 5 пястных костей и розовым — 14 фаланг.

Так как не все эти кости подвижны, мы можем упростить базовую структуру кисти. Справа представлена диаграмма — всё, что нужно запомнить.

Обратите внимание, что фактическое основание пальцев (соединение, которое соответствует костяшкам), намного ниже, чем видимое основание, образованное прилегающей кожей. Необходимо это учитывать при рисовании согнутых пальцев.

Основываясь на вышесказанном, простой способ рисования кисти состоит в том, чтобы начать с основной формы ладони — плоскости (очень похоже на стейк, но более округлый, квадратный или трапециевидный) со скругленными углами, а затем прикрепить пальцы:

Если вам сложно рисовать пальцы, нарисуйте их в виде стопки из трех цилиндров. Цилиндры легко рисовать под любым углом, что избавляет от необходимости рисования пальцев в перспективе. Обратите внимание, что основания цилиндров — это именно те складки, которые нужно нарисовать в согнутых пальцах.

Это важно: суставы пальцев не выравнены по прямой, а падают на концентрические арки:

Также, пальцы не прямые, а слегка согнуты по направлению к пространству между СП и БезП. Даже если незначительно показать это на рисунке, он будет более реалистичным.

Не забываем про ногти. Не обязательно рисовать их постоянно. На самом деле, они проявляются при определенной степени детальности, которая выглядит правильно только тогда, когда руки видны достаточно близко, но нас обычно не учат тому, как они должны выглядеть, и из-за этого я, например, долгое время не мог заставить их выглядеть нормально. Несколько примечаний для рисования ногтей:

  1. Ноготь начинается на середине первой фаланги.
  2. Линия, в которой ноготь отделяется от плоти, варьируется: у некоторых людей она полностью расположена на краю пальца, у других она очень низкая (пунктирная линия), поэтому в их случае ногти шире.
  3. Ногти не плоские, они больше имеют форму черепицы с разной степенью кривизны — от сильной до очень слабой. Изучите свою кисть, и вы обнаружите, что эта кривизна у каждого пальца разная, но, к счастью, такой уровень реализма нам в рисовании не нужен.

Пропорции

Теперь, принимая (видимую) длину УП в качестве структурной единицы, мы можем приблизительно наметить следующие пропорции:

  1. Максимальное раскрытие между БП и УП = 1.5
  2. Максимальное раскрытие между УП и БезП = 1. СП может быть ближе к любому соседнему пальцу, это не влияет на общее расстояние.
  3. Максимальное раскрытие между БезП и М = 1
  4. Максимальный угол между БП и М составляет 90º, взятый с самого основания сочленения БП: полностью вытянутый М выравнивается с ним.

Я написал «приблизительно», т.к. у всех людей по-разному, но помните, что отклонение от нормы на бумаге может выглядеть неправильно. Если вы сомневаетесь, эти параметры всегда будут выглядеть правильно.

Детали

Основная форма — это только один сложный аспект руки; следующий — детализация складок и линий. Кто не был расстроен при рисовании кисти, когда сложно было правильно нарисовать все эти линии? Посмотрим на линии сгиба и некоторые детали измерений:

  1. Предполагаемое продолжение внутренней линии запястья отделяет большой палец от остальных. Маленькая линия сухожилия может быть отметкой соединения запястья и кисти.
  2. Когда пальцы сомкнуты, как показано выше, БП слегка спрятан под ладонью.
  3. УП или БезП часто такие же длинные как и СП.
  4. Складки, обозначающие суставы, эллиптической формы или похожи на круглые скобки, но когда кисть расправлена, как показано выше, они не выражены (если у кого-то нет выступающих суставов, что часто бывает на натруженных руках) и могут быть нарисованы как простые ямочки.
  5. Складки на суставах пальцев показывают в эллиптической форме, но они исчезают, когда пальцы согнуты. Они показаны параллельными линиями на стороне ладони, но более выражены на нижнем суставе — обычно верхние суставы не обозначают двумя линиями.
  6. С обратной стороны линии пальцев продолжаются до начала ладони, поэтому они выглядят длиннее с тыльной стороны кисти.
    С внутренней стороны линии короче, т.к. верхняя часть ладони объёмная, поэтому пальцы выглядят короче.
  7. Линии, где заканчиваются пальцы, это линии натяжения (короткие горизонтальные штрихи) с обеих сторон, и на обеих сторонах эти линии натяжения направлены в сторону от СП.

Также обратите внимание, что на диаграмме выше ногти не нарисованы полностью, а лишь слегка намечены, что соответствует общему уровню детализации (который намного выше, чем необходимо для того, чтобы показать все линии). Чем меньше кисть, тем меньше нужно указывать деталей, если вы не хотите сделать её старой.

Я не упоминал линии руки выше, поэтому детально рассмотрю их здесь:

  1. Самые видимые линии на ладони — так называемые линии сердца, головы и жизни — это складки кожи, где закругляется ладонь. Пока вы не рисуете в стиле реализма, нет необходимости рисовать другие линии — это будет лишним.
  2. Не путайте линию жизни с контуром большого пальца, который становится видимым под определенными углами, как показано справа. Линия жизни почти концентрическая с контуром большого пальца, но обратите внимание, насколько выше она начинается на ладони — фактически (истинное) основание УП.
  3. Со стороны подушечка у основания каждого пальца выглядит как серия изогнутых параллельных выпуклостей.
  4. Эти линии сгиба частично заворачиваются вокруг пальцев. Они подчеркиваются, когда пальцы сгибаются.
  5. На разогнутом пальце есть небольшая выпуклость, образованная складками кожи. Она исчезает, когда палец согнут.

Итак, что мы видим сбоку, когда рука вытянута?

  1. С наружной части линия запястья выгибается в основание ладони, поэтому переход между ними образует пологую выпуклость.
  2. Нижняя часть кисти выглядит более плоской с наружной части, нежели с внутренней, хотя основание большого пальца все еще может быть видимым.
  3. С наружной части последний сустав БезП виден полностью, т.к. М сдвинут к кисти.
  4. С внутренней части видно немного СП или не видно вообще, в зависимости от длины УП.
  5. С внутренней части линия запястья перекрыта основанием большого пальца, поэтому переход более резкий и важно показать выпуклость.

Обратите также внимание на то, что при взгляде с наружной части на ладонях показана другая новая контурная линия. Она идет с запястья и с поворотом кисти соединяется с линией М, пока не перекроет основание БП:

Диапазон движений

Детальное сочленение подразумевает движение, а руки движутся постоянно. Мы используем руки не только в практических целях (держа кружку, печатая), но и для выразительной передачи наших слов или реагируя на эмоции. Поэтому не удивительно, что для правильного рисования кистей требуется понимание того, как двигаются пальцы.

Пять пальцев

Давайте начнём с большого пальца, который двигается независимо. Его настоящее основание и центр движения расположены очень низко на кисти, там, где кисть переходит в запястье.

  1. При естественной расслабленной позиции остается пространство между БП и остальной рукой.
  2. БП может складываться таким образом, что касается основания М, но это вызывает напряжение и приводит к болезненным ощущениям.
  3. БП может вытягиваться на ширину ладони, но это тоже приводит к напряжению и боли.

Другие четыре пальца немного движутся вбок и в основном сгибаются вперед, параллельно друг другу. Они сгибаются под определённым автономным углом, но не без влияния на соседние пальцы; попробуйте, например, согнуть один СП и посмотрите, что происходит с остальными. Только БП полностью независим.

Когда кисть сжимается в кулак и все пальцы скручиваются, кисть принимает куполообразную форму, как если бы она лежала на большом мяче. Мяч (показан красным) становится меньше, и кривизна увеличивается.

Когда кисть полностью распрямлена (справа), пальцы либо прямые, либо слегка отклоняются назад, в зависимости от их гибкости. У некоторых людей пальцы гнутся под углом 90º, если на них надавить.

Давайте детальнее рассмотрим полностью сжатый кулак:

  1. Первая и третья складки полностью согнутого пальца соприкасаются, образуя крест.
  2. Вторая складка является продолжением линии пальца.
  3. Часть пальца накрыта лоскутом кожи и большим пальцем, напоминая о том, что вся структура большого пальца находится ближе всех к наружному краю. Вы можете сдвинуть УП наружу и накрыть им лоскут кожи, это анатомически возможно, но это не естественный способ формирования кулака.
  4. Костяшка СП выступает больше всех, а другие костяшки постепенно спускаются с уровня СП, так что под углом, показанным здесь, параллельные пальцы видны с внешней, а не с внутренней стороны.
  5. Первая и третья складки соприкасаются и снова образуют крест.
  6. БП сгибается таким образом, что его последняя фаланга укорачивается в перспективе.
  7. Кожная складка здесь выпячивается.
  8. Когда кисть сжата в кулаке, суставы выступают и видно «скобки».

Кисть как целое

Когда кисть расслаблена, пальцы слегка согнуты, а когда кисть направлена вверх — согнуты сильнее из-за гравитации. В обоих случаях УП остается вытянутым, а остальные постепенно заворачиваются, и М — самый согнутый из них. Сбоку последовательность расположения пальцев делает 2 или 3 крайних пальца видимыми между УП и БП.

М часто «убегает» и расположен немного в отдалении от других пальцев — ещё один способ сделать кисти более реалистичными. С другой стороны, УП и СП или СП и БезП будут часто идти в паре, держась вместе, в то время как 2 других останутся свободными. Таким образом кисть будет выглядеть более живой. Пара БезП-М появляется, когда пальцы слегка согнуты.

Так как пальцы не одинаковой длины, они всегда представляют собой последовательный переход. Когда пальцы что-то сжимают, например, бокал, СП (1) видим больше всех, в то время как М (2) лишь слегка показывается.

Держа ручку или что-то вроде этого, СП, БезП и М выгибаются назад относительно ладони, если объект держать между БП и УП (возьмите карандаш и понаблюдайте). Если надавить сильнее, подключается и выпрямляется СП, т.к. давит на объект. Максимальное давление приводит к тому, что все пальцы направлены в стороны, как показано здесь.

Как мы видим, кисть и запястье исключительно чёткие, каждый палец почти живёт своей жизнью, поэтому рисование рук обычно ставит в тупик начинающего иллюстратора. Но когда кисти начинают получаться хорошо, мы, как правило, попадаем в противоположную ловушку — начинаем рисовать кисти слишком рационально: пальцы аккуратно занимают свои места, параллельные линии, тщательные выравнивания. Результат выходит зажатым и просто слишком скучным для той части тела, которая может говорить так же выразительно, как глаза. Это подойдёт для определенных типов персонажей (например, тех, чья личность выражает жесткость или нечувствительность), но чаще всего хотелось бы рисовать живые, выразительные руки. Для этого вы можете пойти одним из двух путей: добавить отношение (т.е. добавить жесту драматизма, в результате чего получится позиция подвижной руки, которая, вероятно, никогда не используется в реальной жизни) или добавить естественность (наблюдайте за руками людей, которые не следят за своей жестикуляцией, чтобы увидеть те случайности, которые я имею в виду). Я не могу показать каждую позицию руки, но ниже вы можете увидеть примеры сдержанной и естественной / динамической руки:

* Примечание для конкретного случая — обученные бойцы всегда будут держать пальцы параллельно во время удара (как показано в сдержанной позиции), в противном случае они могут сломать костяшки пальцев.

Различия

Кисти индивидуальны у каждого, также как и черты лица. Мужские отличаются от женских, молодые — от старых и т.д. Ниже приведены некоторые существующие классификации, но они не охватывают весь диапазон характерных признаков, которые может иметь рука. Характерный признак — подходящее слово, т.к. кисти следует рисовать так, будто они являются персонажами со своим собственным характером: утонченные, мягкие, сухие, мозолистые, грубые и т.д. (См.Время практики)

Формы кистей

Пропорции пальцев по отношению к кисти имеют значение:

Формы пальцев

Даже ногти не у всех одинаковые! От природы нам даются плоские или круглые ногтевые основания, а ногтям люди уже искусственно придают различную форму.

Время практики

  • Понаблюдайте за руками разных людей. Во-первых, для того, чтобы понять анатомическое строение: как пальцы смотрятся в разных положениях, как проявляются и изменяются линии, как определенные детали зависят от напряжения и т. д. Во-вторых, для того, чтобы понять различия: как мужские руки отличаются от женских. Как они изменяются с возрастом? А как выглядят в зависимости от веса человека? Вы можете узнать кого-нибудь по рукам?
  • Сделайте несколько энергичных зарисовок любых рук — ваших, других людей, с фотографий. Не беспокойтесь о правильности пропорций, даже не смотрите на них слишком много — нам всего лишь нужно поймать выражение.
  • Нарисуйте собственные руки в разных положениях и с разных углов при помощи зеркала; убедитесь в том, что используете самые возможные упрощённые формы для этого (эквивалентно рисованию формы палки и затем конкретизации деталей). Можно также начать с энергичной зарисовки и затем строить из нее (как мы делали это с полной фигурой) перед окончательной прорисовкой деталей. В эскизах ниже вспомогательные зарисовки очень светлые, но в некоторых случаях вы можете увидеть только широкие простые формы.