Идти к мечте

Самая главная причина почему мы не добиваемся успеха — мы слишком рано сдаемся. Сложности, неудачи — это все временные неприятности, на которые не стоит обращать внимание.

У каждого из нас на протяжении жизни возникают различные ситуации, в которых иногда опускаются руки, и в результате чего, нам вообще ничего не хочется. В этот момент у нас наступает период, когда мы чувствуем себя так, как будто мы сдались. Такие периоды нашей жизни знакомы каждому: работа не клеится, возможности ускользают из рук, одна неприятность сменяется другой. В такие моменты назревает желание бросить все, или забиться в темный угол и вовсе не показываться.

В жизни бывают разные ситуации, но особо тяжелые неприятности и трудности часто сбивают нас с толку. Проблемы никто не любит, но именно они учат нас и закаляют наш характер. Если вы столкнулись с препятствием, не стоит сдаваться, возможно, это просто очередной жизненный урок. Не опускайте руки раньше времени, возможно, осталось совсем чуть-чуть до победы. А чтобы мотивации прибавилось еще больше, Notagram.ru отобрал 10 настоящих причин, почему вы никогда не должны сдаваться.

Содержание

10 настоящих причин никогда не сдаваться

Пока вы живы, все возможно

Смерть – единственная уважительная причина, чтобы сдаться. А пока живы-здоровы, у вас есть неограниченное количество попыток достичь своей цели.

Будьте реалистами

Хорошо сделать что-то с первого раза невозможно, но это не причина сразу все бросить. Будут промахи, будут ошибки, но будет и свой опыт, и будет своя дорога.

Верьте в свою мечту, даже если вам говорят, что это невыполнимо

Неужели вы думаете, что хоть что-нибудь стоящее в мире создавалось с первого раза?

Перестаньте жалеть себя

Есть люди в худшем положении, чем вы. Всегда. Миллионам людей ещё тяжелее, но они продолжают борьбу за свое существование.

Всему свое время

Уолт Дисней был уволен по причине недостатка идей, Менделеев имел тройку по химии, Эйнштейн не говорил до 4-х лет и учитель охарактеризовал его, как умственно отсталого. Вспомните об этом, когда вам кажется, что ничего не получается.

Вас любят близкие

Пускай любимые и близкие вам люди станут для вас источником вдохновения и мотивации, чтобы заставлять себя двигаться дальше. Старайтесь и не сдавайтесь ради них, если не находите повода делать это для себя.

Вы заслуживаете счастья

Никогда не позволяйте никому убеждать вас в обратном. Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и успешным. Придерживайтесь этой позиции и никогда не сомневайтесь в этом, пока не достигнете заветной цели.

Верьте в себя

Если другие люди смогли чего-то добиться, вы тоже сможете. Чем вы хуже? Тренируйте в себе навыки для достижения ваших целей. Находите свои слабости и безоговорочно расставайтесь с ними.

Мечтайте

Ваши мечты могут стать реальностью. Не позволяйте другим манипулировать вами. У вас своя голова и свои мечты. Верьте в них, живите ими и делайте каждый день маленький шаг не смотря ни на что.

Слушайте сердце и доверяйте интуиции

Если бы великие изобретатели прислушивались ко всем мнениям и советам окружающих, то не было сейчас электричества, лампочек, автомобилей, компьютеров… Пускай все говорят, что ничего не получится, рано или поздно вы докажите всем обратное!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не сдаваться! Как последовательно идти к своей цели

Систематически ходить на фитнес, придерживаться выбранной диеты, заниматься общественной работой — как часто мы с энтузиазмом все начинаем и вскоре бросаем? Клинический психолог Роберт Таибби анализирует препятствия, встающие на пути к намеченным целям, и дает советы, как их преодолевать.

Время от времени мы ставим правильные и важные задачи, а потом «соскакиваем». Например, типичная история для многих — покупка абонемента на фитнес. Хочется вернуть форму и ходить в зал, мы воодушевлены и готовы заниматься. Первую неделю ходим туда каждый день, с понедельника по пятницу, а то и в выходной.

На следующей неделе нас выбивает из колеи конфликт на работе или дедлайн, и мы день пропускаем. Еще через неделю прислушиваемся к самочувствию и понимаем, что устали и не готовы ходить в зал каждый день. А через четыре недели там вообще не появляемся.

Для кого-то это история про новую диету, для другого подобным образом отношения складываются с дополнительными обязательствами, например с волонтерством. Клинический терапевт Роберт Таибби считает, что все не так уж и плохо. А точнее, совсем неплохо и абсолютно решаемо. Стоит только разобраться в проблемах, часть которых появляется в начале пути, а часть — в процессе.

Он предлагает системный подход и перечисляет барьеры, мешающие достичь поставленной цели, а также предлагает «противоядия».

1. Необоснованные ожидания

Оглядываясь назад, мы понимаем, что ходить в спортзал пять дней в неделю было нереальной целью, учитывая наш график работы. Или можем обнаружить, что волонтерство занимает больше часов, чем мы ожидали, или что начатая нами диета мало подходит для нашего образа жизни. Наличие необоснованных или неясных ожиданий — это проблема переднего плана, которую нужно решить еще до начала процесса.

Противоядие:

«Прежде чем начать, будьте честны с собой относительно того, что вы можете и не можете делать; соберите информацию, необходимую для принятия обоснованного решения», — пишет Таибби.

2. Категоричность: «все или ничего»

Это связано с ожиданиями, мы склонны думать и оценивать успех в жестких, черно-белых терминах: ходить в спортзал пять дней в неделю или не ходить вообще, строго соблюдать диету или махнуть на нее рукой после первого срыва, спасти весь мир или опустить руки, и так далее.

Противоядие:

Создавать разумную гибкость в плане действий.

3. Порывистость

Привычка следовать эмоциональным порывам становится проблемой при планировании долгосрочной стратегии. Многие склонны к таким «качелям»: начинаем делать то, что хочется, затем чувствуем скуку или сталкиваемся с трудностями — тяжестью, усталостью, или просто теряем желание, и бросаем начатое на старте или полпути. Это особенно свойственно беспокойным личностям и людям с синдромом дефицита внимания.

Противоядие:

Ключ в том, чтобы рассматривать это как отдельную серьезную проблему, а затем активно наращивать силу воли и дисциплину. Роберт Таибби предлагает на пути к цели экспериментировать с подавлением эмоций и продолжать действовать, несмотря на то, что мы чувствуем.

4. Путаница между «хочу» и «должен»

Согласно нашим убеждениям или влиянию окружения, мы должны помогать нуждающимся, но нам может не подходить именно этот формат волонтерской деятельности. Или мы говорим, что должны идти в зал, но на самом деле ненавидим эти занятия, должны похудеть, но не хотим отказываться от любимых блюд.

Противоядие:

Быть честными с собой и не путать средства с целями. «Трудно оставаться мотивированным, когда вы, по сути, заставляете себя делать то, чего делать не хотите». Если в нашей системе ценностей — помогать нуждающимся, то можно найти комфортный для себя способ это делать. А при нелюбви к залу и тренажерам фигуру можно поддержать, занявшись бегом в хорошей компании или на занятиях йогой. А диет сейчас великое множество, и далеко не все из них вынуждают лишать себя удовольствий.

5. Неумение сказать «нет»

Иногда мы не можем отказать другим и тогда оказываемся там, где нам некомфортно. Например, с группой волонтеров занимаемся тем, к чему эмоционально или физически не готовы. Нам приходится подстраиваться под окружающих и обстоятельства, но включается недостаток желания и обида, и мы находим оправдания, чтобы бросить это занятие.

Противоядие:

«Подобно эмоциональным порывам, это, как правило, более серьезная проблема, которую необходимо решать напрямую», — считает Таибби. Нам следует практиковать настойчивость, отказываться и учиться выдерживать возможные негативные реакции в ответ. Начать можно где угодно, делая маленькие шаги, постепенно выходя за пределы зоны комфорта.

6. Нехватка позитивного подкрепления

Как показывают исследования и подтверждает опыт, в начале нового проекта мотивация высока. Но затем работа становится трудной, новизна угасает, ожидания иногда не оправдываются, и начинается скука или разочарование.

Противоядие:

Это закономерно и предсказуемо. Такое легко предвидеть и заранее продумать систему наград и поощрений. Например, брать с собой вкусный завтрак и есть после фитнеса, или пригласить приятеля, чтобы вместе ходить в зал и поддерживать друг друга. Или после выполнения сложной миссии пригласить компанию волонтеров вместе поужинать. А для сидящего на диете наградой при достижении промежуточной — и достижимой! — цели может быть покупка новой одежды.

«Если вы привыкли бросать начатое, то в конечном итоге с легкостью примерите роль лентяя и, по сути, откажетесь от попытки достичь чего-то нового. Или будете считать, что нужно просто быть еще более решительным и настойчивым, и продолжите давить на себя. Вместо этого посмотрите на свой опыт и найдите в нем закономерности, чтобы понять, на чем вы споткнулись и когда именно сошли с рельсов», — отмечает Роберт Таибби.

Как только мы понимаем, с какими проблемами сталкиваемся, мы можем начать их решать и достигать поставленных целей, не забывая о системе вознаграждений и поддержке.

Об авторе: Роберт Таибби — клинический психолог, специалист в области семейных отношений и автор книг по методике психотерапии.

Сильные люди, которые никогда не сдаются (34 фото)

Три истории удивительных людей.
Им удалось собрать силы в кулак и жить дальше после страшных ударов судьбы.
Они учат нас своим примером, что нельзя отчаиваться и опускать руки.
Прошлые части:
Сильные люди (32 фото + 2 видео)
Фотографии из серии «Сильные люди» (19 фото)
Из серии «Сильные люди» (6 Фото)
Кенни Истердей (Kenny Easterday) из штата Вирджиния родился с редкой болезнью — крестцовой аномалией,
не позволившей его позвоночнику нормально развиваться.

В возрасте 6 месяцев Кенни ампутировали ноги. А часть берцовой кости мальчика врачи использовали для
завершения его частично сформированного позвоночника.

Медики утверждали, что Кенни вряд ли доживет до 21 года. Однако ему уже 35,
и он чувствует себя полным сил, чтобы жить дальше.

Более того, — вопреки ожиданиям родственников и врачей,
Кенни Истердей живет полноценной жизнью, как любой другой человек.

Отсутствие ног не мешает этому сильному духом мужчине работать, плавать в бассейне,
играть в боулинг и даже заниматься любовью с 33-летней невестой Ники.

Вместе эта пара уже 7 лет и воспитывает дочь Дезире.

Врачи предложили Кенни ходить с помощью протезов, но он напрочь отказался чувствовать себя инвалидом
и с помощью отца научился ходить на руках, а еще ему нравится кататься на скейтборде.

Еще в детстве в 1988 году Кенни сыграл в фильме «Младший брат» (The Kid Brother) о его собственном детстве.

Эрик Вайхенмайер (Erik Weihenmayer) потерял зрение, когда ему исполнилось 13 лет.
Позже он стал учителем средней школы, затем тренером по борьбе и спортсменом мирового класса.
В 2001 году Вайхенмайер стал первым незрячим человеком, покорившим вершину Эвереста.
5 сентября 2002 года Эрик взошел на высшую точку Австралии — пик Костюшко.
Летом этого же года он был в России и успешно взошел на Эльбрус.
«Когда я лезу, моими глазами становятся мои руки. Они сканируют скалу самым тщательным образом и,
когда я нахожу за что зацепиться одной рукой, то другая тянется дальше в поисках следующих зацепов».
«Единственная трудность заключается в том, что я не вижу выше своих рук…» — рассказывает мужественный альпинист.
Портер Эллетт (Porter Ellett) из города Бикнелл, штат Юта, потерял руку в аварии, когда ему было всего 4 года.
Несмотря на инвалидность, он стал звездой баскетбольной команды средней школы города Уэйн,
выводя команду на важные соревнования.
Также Портер играет в бейсбольной команде и бегает на дистанцию.
Марк Гоффни (Mark Goffeney) появился на свет без рук, но всегда хотел стать музыкантом.
Он начал играть на тромбоне, а свою потребность в игре на гитаре реализовал при помощи ног.
А в 1992 году Марк создал группу Big Тое (дословный перевод названия: большой палец ноги).

не сдавшийся

Смотреть что такое «не сдавшийся» в других словарях:

  • сдавшийся без всяких условий — прил., кол во синонимов: 1 • сдавшийся на милость победителя (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

  • сдавшийся на милость победителя — прил., кол во синонимов: 1 • сдавшийся без всяких условий (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

  • сдавшийся — прил., кол во синонимов: 23 • бросивший оружие (7) • выбросивший белый флаг (8) • … Словарь синонимов

  • добровольно сдавшийся — добровольно сдавшийся … Орфографический словарь-справочник

  • SWAT4 — SWAT 4 Обложка игры Разработчик 2K Boston/2K Australia Издатель Vivendi Universal Games Локализатор Софт Клаб … Википедия

  • Рожественский Зиновий Петрович — Рожественский (Зиновий Петрович) русский моряк, вице адмирал. Родился в 1848 году. Участвовал в турецкой войне 1877 78 годов. В 1903 04 годах исполнял должность начальника главного морского штаба. В 1904 году назначен командующим 2 й эскадрой… … Биографический словарь

  • Абакумов, Андрей Иванович — сенатор, д. т. с.; род. 30 ноября 1772 г., умер 12 июня 1841 г. Сын купца, Абакумов был определен в службу нижним чином в Преображенский полк, в писаря, 12 го апреля 1787 г. и 15 лет нес тяжелую службу до производства в первый офицерский чин.… … Большая биографическая энциклопедия

  • Чернышев, граф Григорий Петрович — род. 21 го января 1672, † 30 го июля 1745 г. Родоначальник теперешних графов Чернышевых, был одним из приближеннейших лиц к Петру Великому и его любимцем и по справедливости может быть помещен в числе выдающихся «птенцов гнезда Петрова» … Большая биографическая энциклопедия

  • Рожественский, Зиновий Петрович — русский моряк, вице адмирал. Род. в 1848 г. Участвовал в Турецкой войне 1877 78 гг. В 1903 04 гг. исполнял должность начальника главного морского штаба. В 1904 г. назначен командующим 2 й эскадрой Тихоокеанского флота, отправлявшейся на Дальний… … Большая биографическая энциклопедия

  • Румянцев-Задунайский, граф Петр Александрович — фельдмаршал (1725 1796). Учителем его, когда он вместе с отцом жил в Малороссии, был местный педагог Тимофей Михайлович Сенютович, проходивший курс сначала в черниговском «коллегиуме», а затем изучавший «в иностранных землях разные … Большая биографическая энциклопедия

Чувство беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

  • испытывает поражение, несмотря на все усилия;
  • переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
  • оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

  • про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
  • про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
  • про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности:

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

  • вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
  • вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
  • вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
  • ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Автор — Елизавета Мусатова

Как мотивировать себя не сдаваться, если устала

Даже самые сильные люди иногда сдаются. Но потому они и сильные, что берут себя в руки и продолжают идти к поставленной цели. Трудности, неудачи и разочарования снижают мотивацию и могут пошатнуть уверенность в себе и своей мечте, но это поправимо. Главное – не лечь на диван и не пустить корни.

Можно оправдываться сколько угодно, но существует только одна причина, по которой люди не преуспевают. Они перестают пытаться. В трудные моменты откройте эту статью – BeQueen собрал для вас 9 идей, которые зарядят мотивацией, поддержат и подскажут, как быть дальше:

  • Переоценка ценностей. В любой неприятной ситуации остановите поток негатива в своей голове и взгляните на происходящее по-другому. Скажите себе: «Эта проблема – отличная тренировка для меня. Решив её, я стану сильнее». Так вы превратите проблему в задачу.
  • Идеальные условия. Их не будет никогда, поэтому рассчитывать на то, что перед вами будут расстилать красную дорожку, нет смысла. Но вы всегда можете идеально чувствовать себя в любых условиях. Видите разницу?
  • Жизнь – это возможности. Есть лишь одно веское основание прекратить борьбу за свои мечты – смерть. Пока вы живы, вам доступно всё. Двигайтесь к своим целям, пока не достигнете их.
  • У вас есть хороший пример. Если кто-то до вас сделал то, к чему вы стремитесь, значит, и вы можете это сделать.
  • Вселенная любит тех, кто действует. 100 миллиардов галактик – это всего лишь видимая часть Вселенной. В каждой галактике миллиарды таких же звезд, как наше Солнце. Неужели всё это великолепие создавалось для того, чтобы представители человечества рождались, ходили в школу и институт, устраивались на работу, становились пенсионерами и умирали? Докажите себе, что появились на свет не просто так.
  • Вы уже преодолевали. Это не первая ваша неудача, не так ли? Вы уже уставали и хотели сдаться, но одержали победу. Поэтому сейчас вы здесь, а не в начале своего пути. Сделайте глубокий вдох и продолжайте идти.
  • Есть люди, которые на вас надеются. Если нет мотивации стараться для себя, найдите источник вдохновения в своих близких. Чего вы желаете для своей мамы, папы, дочери или сына?
  • Вы заслуживаете счастья. Никто не имеет права убеждать вас в обратном. Не сомневайтесь в том, что достойны успеха и изобилия.
  • Вы не знаете, насколько близки к успеху. Сколько людей плюнули на всё сегодня, даже не подозревая, что завтра случится прорыв? Они были в шаге от триумфа! А вы не останавливайтесь, пока не сможете сказать себе: «Я довольна. Этого достаточно!».