Идеальный распорядок дня

Содержание

12-часовой формат времени

24-часовой формат 12-часовой формат В устной речи
00:00 (полночь) 12:00 a.m.* (полночь) Двенадцать (часов) ночи
полночь
01:00 1:00 a.m. Час ночи/пополуночи (устар.)
02:00 2:00 a.m. Два (часа) ночи
03:00 3:00 a.m. Три (часа) ночи
04:00 4:00 a.m. Четыре (часа) утра
05:00 5:00 a.m. Пять (часов) утра
06:00 6:00 a.m. Шесть (часов) утра
07:00 7:00 a.m. Семь (часов) утра
08:00 8:00 a.m. Восемь (часов) утра
09:00 9:00 a.m. Девять (часов) утра
10:00 10:00 a.m. Десять (часов) утра
11:00 11:00 a.m. Одиннадцать (часов) утра
12:00 (полдень) 12:00 p.m.* (полдень) Двенадцать (часов) дня
13:00 1:00 p.m. Час дня/пополудни (устар.)
14:00 2:00 p.m. Два (часа) дня
15:00 3:00 p.m. Три (часа) дня
16:00 4:00 p.m. Четыре (часа) дня
17:00 5:00 p.m. Пять (часов) вечера
18:00 6:00 p.m. Шесть (часов) вечера
19:00 7:00 p.m. Семь (часов) вечера
20:00 8:00 p.m. Восемь (часов) вечера
21:00 9:00 p.m. Девять (часов) вечера
22:00 10:00 p.m. Десять (часов) вечера
23:00 11:00 p.m. Одиннадцать (часов)
вечера
* О проблемах обозначения полудня и полуночи
см. раздел #Проблемы в обозначениях полудня и полуночи

12-часовой формат исчисления времени предполагает разбиение 24 часов, составляющих сутки, на два 12-часовых интервала — пополуночи (ппн.) и пополудни (ппд.), обозначаемых a.m. (лат. ante meridiem, дословно — «до полудня») и p.m. (лат. post meridiem, дословно — «после полудня»).

12-часовой формат преобладает в Австралии, Канаде (за исключением Квебека), Новой Зеландии, США и на Филиппинах. Совместно с 24-часовым форматом он используется в Великобритании и некоторых других англоязычных странах, в Албании, Бразилии, Греции, Ирландии, канадском Квебеке и Франции. В остальных странах мира 24-часовой формат является преобладающим, однако 12-часовой формат широко используется в неформальном общении. При этом вместо a.m. и p.m. употребляются описательные конструкции, например, «утра», «дня», «вечера», «ночи», «пополудни» и другие. Распространённость 12-часового формата в неформальном общении объясняется удобством более кратких числительных, а также 12-часовым циклом классического циферблата часов.

Проблемы в обозначениях полудня и полуночи

Несмотря на наличие международного стандарта ISO 8601, 12 часов ночи и 12 часов дня обозначаются в разных странах по-разному. Это связано с тем, что в латинских словосочетаниях лат. ante meridiem и лат. post meridiem слово meridiem означает буквально «середина дня» или «полдень», и нет однозначности между обозначением полудня как «12 a.m.» («12 ante meridiem», или «12 часов до середины дня») или как «12 p.m.» («12 post meridiem», или «12 часов после середины дня»).

С другой стороны, полночь также можно логично назвать «12 p.m.» (12 post meridiem, 12 часов после предыдущей середины дня) или «12 a.m.» (12 ante meridiem, 12 часов до следующей середины дня).

Национальный морской музей в Гринвиче рекомендует обозначать эти временные моменты как «12 дня» и «12 ночи». То же советует и The American Heritage Dictionary of the English Language. Многие руководства по стилю, принятые в США, предлагают «полночь» заменять на «11:59 p.m.», если мы хотим обозначить конец дня, и «12:01 a.m.», если мы хотим обозначить начало следующего дня. Эта практика широко применяется в США для юридических контрактов, расписаний автобусов, поездов, хотя из этого правила есть и исключения.

Например, и 24-часовой способ исчисления существует в США. Называется «Военным временем», так как используется Американской армией как для более простого сотрудничества с другими армиями мира, так и в знак уважения к их способу разбиения часов. Американская армия приняла 24-часовой формат во время Второй мировой войны. 12-часовой способ считается слишком неудобным, громоздким, и в силу вероятности ошибок, опасных в некоторых сферах (армия, авиация, метеорология, больницы, спасательные службы), используют 24-часовой формат.

Галерея

  • Механические часы

  • Цифровые часы-будильник (часы показывают 16:00, так как в левом верхем углу горит кружок напротив PM)

  • Часы Эксетерского собора

> См. также

  • После полуночи
  • После полудня

Примечания

  1. Is noon 12 a.m. or 12 p.m.? : Time FAQs : Time fact files : Astronomy & time : Explore online : RMG (недоступная ссылка). Дата обращения 6 марта 2012. Архивировано 10 сентября 2008 года.
  2. COMMUNICATION INSTRUCTIONS GENERAL. Архивировано 8 мая 2016 года.
  3. News // The Pittsburgh Press, 1942 July 19..
Для улучшения этой статьи желательно:

  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Пожалуйста, после исправления проблемы исключите её из списка параметров. После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.

>

AM и PM: учимся определять время

Сегодня раз и навсегда узнаем, что означают am и pm в английском языке, как расшифровываются эти сокращения и как правильно называть по ним время.

В чем разница между am и pm?

AM и PM — это сокращения, использующиеся для обозначения времени суток. Оба они пришли в английский из латинского языка.

AM (ante meridiem) — до полудня
PM (post meridiem) — после полудня

Их можно встретить в странах, где принят двенадцатичасовой формат времени. К таким относится Канада, США, Новая Зеландия и Филиппины. Совместно с общепринятым 24-часовым форматом, 12-часовой используется также в Великобритании, Бразилии и ряде других стран. В них можно обозначать время любыми способами. В остальных странах принят двадцатичетырехчасовой формат времени, хорошо нам знакомый.

12-ти часовой формат разбивает сутки (24 часа) на два отрезка по двенадцать часов.

Мы используем a.m., когда говорим об интервале с 12 часов ночи (полночи) и до 12 часов дня (полдень). То есть с 00:00 до 12:00.

Например:
It’s two a.m. — Два часа ночи (2:00).
It’s five a.m. — Пять утра (5:00).
It’s ten a.m. — Десять утра (10:00).
He comes at 9 a.m. — Он приходит в 9 утра.
The train leaves at 11 a.m. — Поезд уходит в 11 утра.

p.m. используем, когда говорим об интервале с 12 часов дня (полудня) до 12 часов ночи (полночи). То есть с 12:00 до 00:00.

Например:
It’s two p.m. — Два часа дня (14:00).
It’s five p.m. — Пять вечера (17:00).
It’s ten p.m. — Десять вечера (22:00).
We met at 11 p.m. — Мы встретились в 11 вечера.
The train leaves at 11 p.m. — Поезд уходит в 11 вечера.

Полдень и полночь

Несмотря на международные стандарты обозначения 12-часового формата — до сих пор нет однозначности между обозначением такого коварного времени, как «полдень» и «полночь».

Некоторые указывают полдень как «12 a.m.» («12 ante meridiem», или «12 часов до середины дня»). По этой логике полночь также можно обозначать как «12 p.m.» (12 post meridiem или 12 часов после предыдущей середины дня).

Национальный морской музей Гринвича предлагает обозначать полночь как «12 часов ночи», а полдень — как «12 часов дня». А многие американские сертифицированные руководства по стилю предлагают обозначать полночь в формате 11.59 p.m., чтобы подчеркнуть конец одних суток, а вот начало следующего дня уже обозначить как 12.01 a.m..

Эта рекомендация часто применяется для расписаний движений транспорта и юридических сделок в США.

Кстати, именно из-за сложностей в понимании и определении времени по 12-часовому формату, армия США еще со времен Второй мировой войны использует 24-часовой формат, который позволяет избежать ошибок в навигации и обозначения времени военных действий.

Если сомневаетесь в том, как правильно указать это время суток — откажитесь от цифр и скажите полным словом:

Midday — полдень
Midnight — полночь

Больше информации о том, как говорить о времени суток в английском языке, вы найдете в этой статье: What time is it?

Сравнительная таблица 24-часового и 12-часового форматов времени

Как правильно писать и употреблять am и pm?

Можно встретить несколько вариантов написания 12-часового формата времени:

> С точками: a.m. и p.m.
> Без точек: am и pm
> Прописью: AM и PM

Наиболее верный вариант из трех — написание с точками, но часто можно встретить и два других. В любом случае, эти обозначения ставятся после цифр, как и известные всем o’clock.

Очень часто сокращения am и pm встречаются на электронных часах, во времени работы предприятия, а также, в расписании движения транспорта или занятий.

Например, если вы увидите надпись «The office is open from 9 a.m. to 6 p.m.», она будет означать, что часы работы офиса — с 9 утра до 6 вечера.

Кроме того, будьте внимательны, когда назначаете встречу и убедитесь, что ваш собеседник правильно понял оговоренное время.

Примеры предложений с am и pm с переводом

It is five fifteen AM — Сейчас пять пятнадцать утра.

It’s eight thirty PM — Сейчас восемь тридцать вечера.

We must send this letter at 2 a.m. — Мы должны отправить это письмо в два часа ночи.

Tomorrow I’ll wake up at 6 am, not later — Завтра я проснусь в шесть утра, не позже.

Today I’m going to work up to 8 p.m. — Сегодня я собираюсь работать до 8 вечера.

It is not polite to call somebody concerning a job offer before or after working hours, or during weekends. Also it is better to make personal calls from 9 a.m. till 10 p.m. — Невежливо звонить кому-то по поводу работы до или после рабочего времени или во время выходных. Также, лучше совершать личные звонки с 9 утра до 10 вечера.

Pharmacies in Prague are usually open Monday to Friday from 9 a.m. to 5.30 p.m. and on Saturday from 9 a.m. till noon — Аптеки в Праге, как правило, открыты с понедельника по пятницу с 9 утра до 5:30 вечера и по субботам с 9 утра до полудня.

The hotel offers 10 guest rooms, a secured car parking and a restaurant with working hours from 9 a.m. till 11 p.m. — Отель предлагает 10 гостевых комнат, охраняемую парковку и ресторан, который открыт с 9 утра до 11 вечера.

From 7 a.m. till 11 a.m. buffet breakfast is served for the guests of the hotel’s restaurant on the first floor — C 7 до 11 утра для гостей сервируется завтрак в ресторане отеля на первом этаже.

Children under 16 may not be hired for work from 8 p.m. till 6 a.m. Teenagers under 18 may not be hired for work from 10 p.m. till 6 a.m., or from 11 p.m. till 7 a.m. — Дети младше 16 лет не могут быть наняты на работу с 8 вечера до 6 утра. Подростки младше 18 лет не могут быть наняты на работу с 10 вечера до 6 утра или с 11 вечера до 7 утра.

>Как выглядит 0 размер груди

Введение

Звезды шоу-бизнеса, модели и интернет-знаменитости из года в год продолжают пропагандировать большой бюст. Но не стоит расстраиваться обладательницам небольших форм, маленькие размеры тоже в моде. Не нужно комплексовать, необходимо свою грудь использовать как преимущество, носить откровенные наряды, правильно подбирать нижнее белье и украшения, которые будут подчеркивать небольшой бюст.

Маленькая грудь была востребована в древности и сейчас. Так, Гейши, чтобы ублажить своего мужчину утягивали бюст поясами, в Японии женским идеалом считались дамы с нулевым бюстом и бледной фарфоровой кожей. В древнем Египте тоже самыми красивыми леди считались стройные девушки с плоской грудью. В 20 веке неоднократно маленькая грудь была на пике популярности. Небольшой бюст был популярен и в 90-х годах прошлого столетия. Ярким представителем этого периода можно назвать Кейт Мосс. Если говорить о работах дизайнеров, то большинство их моделей подходят для женщин с маленьким бюстом. Сегодня мы разберемся с вопросом – как выглядит 0 размер груди, их преимущества и посмотрим на звезд с маленьким размером груди.

Кейт Мосс и ее нулевой размер груди

Как выглядит 0 размер груди

Если вы думаете, что нулевой размер груди встречается у девочек, у которых только начали расти молочные железы, вы глубоко ошибаетесь. Такой размер может встретиться и у дам в возрасте. Не стоит думать, что у них груди вообще нет, она есть, но очень маленькая, такой бюст практически невозможно заметить, если женщина выйдет без бюстгальтера. Но даже поэтому не стоит думать, что маленькая грудь – это недостаток женской фигуры. Нет, аккуратный бюст сейчас в моде, и благодаря ему девушка может выглядеть нежной и хрупкой.

Грудь еле заметна

Окружность ареолы и состояние соска могут быть любой формы и размера, а сам бюст небольшой и не выделяется на фоне грудной клетки. Такой размер в буквенном формате означает АА. Многие люди думают, что грудь 0 размера – это патология. На самом дела это норма и маленькая грудь может быть наследственным фактором или причиной гормонального сбоя.

Девушки с нулевым размером выглядят юными и похожи на школьниц. Многие люди определяют возраст человека, глядя не на его лицо, а на бюст, это глупо. По статистике с нулевым бюстом встречается большинство девочек в возрасте 14 лет. Если говорить о взрослых людях, то треть женщин всего мира являются обладательницами 0 размера груди.

Девушки с 0 размером выглядят юно

Если вы не знаете, какой у вас размер груди, то можно провести такой подсчет:

  1. Измерить сантиметром объем под грудью.
  2. Смерить окружность самой выпирающей точки бюста, чаще всего это сосок.
  3. От первого числа вычесть второе.

Если у вас в действительности нулевой размер груди, то после измерения подсчета у вас должно получиться число не более 11. Если же значение больше, то у вас грудь 1 или более размера. Чаще всего дамы с миниатюрным бюстом имеют форму груди «Вишенки» или «Хлоя». Сравните свою грудь с фотографиями на которых мы показали как выглядит 0 размер груди, а если сомневаетесь, то произведите замер по инструкции выше и тогда все станет ясно.

Преимущества небольшого бюста

Небольшой бюст может подчеркнуть женственность и аккуратность дамы, если правильно подобрать одежду. К другим преимуществам такого размера относятся следующие:

  1. Занимайтесь любым видом спорта. Дамы с маленьким бюстом могут заниматься разными видами спорта и чувствовать себя легко. Они меньше потеют, им ничего не мешает, могут заниматься несколько часов напролет и не бояться за образование растяжек. Рекомендуется заниматься спортом в специальном белье. Если у вас нулевой размер груди, с помощью регулярных тренировок можно укрепить мышцы, и сделать бюст подтянутым.
  2. Носите одежду разного кроя и фасона. Женщины с небольшой грудью могут экспериментировать при выборе одежды, и не стоит переживать, что они будут выглядеть нелепо. Примеряйте платья с открытым декольте, майки, рубашки, обтягивающие футболки, пиджаки на голое тело и поверьте, вы будите выглядеть неотразимо. Дамы с маленькой грудью могут обходиться без бюстгальтера, но доктора не рекомендуют ходить без него, чтобы не потерять упругости бюста и не получить растяжек.
  3. Всегда чувствуете себя комфортно. Женщины с маленькой грудью практически никогда не чувствуют дискомфорта. Они могут спать на животе, прыгать на скакалке, бегать, играть с детьми и выполнять все домашние дела, не уставая через несколько минут. Из-за маленького веса груди осанка у дамы будет прямой, и она не станет сутулиться под несколько килограммовыми грудями.
  4. Грудь не обвиснет. У женщин с большим размером груди бюст обвисает со временем и теряет свою упругость, такая «участь» дам с нулевым размером не коснется, бюст всегда останется аккуратным и подчеркнутым. И даже после грудного вскармливания их форма не изменится.

Смокинг на голое тело может позволить себе только женщина с маленькой грудью. И это не будет выглядеть вульгарно, наоборот, наряд подчеркнет женственность.

Девушки в смокинге выглядят привлекательно

Не менее важно то, что маленькая грудь нравится мужчинам, даже если они это отрицают. Вряд ли мужик станет хвалиться перед друзьями маленьким бюстом своей женщин, он об этом промолчит. Так, в 17 веке модным был бюст небольшого размера, а дамы с большими формами пытались их спрятать, так как это считалось вульгарным.

Знаменитости с маленькой грудью

Если у вас маленькая грудь, и вы комплексуете по этому поводу, посмотрите на звезд с телеэкрана и прекратите считать себя неполноценным человеком. Полистайте модные журналы, и вы убедитесь, что девушки с маленькой грудью захватили этот мир.

Кира Найтли

Если вы не знаете как выглядит 0 размер груди, то посмотрите на Киру Найтли, она имеет нулевой размер груди и запрещает глянцевым издательствам увеличивать свой бюст с помощью фотошопа. Недавно поклонники Киры увидели округлые груди звезды и предположили, что она сделала пластику. В доказательство этому девушка снялась топлес, и все сомнения публики отпали тут же. Маленькая грудь не помешала ее популярности, а, наоборот, привела леди к такому мировому успеху, ее позвали сниматься в откровенных сценах. Дама никогда не увеличивала свою грудь с помощью одежды или бюстгальтеров со вставками, Кира воспринимает и любит себя такой, какая она есть.

Однако в юношестве девушка переживала по поводу груди. Но сейчас ее не интересует мнение окружающих, тем более, публика принимает ее такой. Кира на протяжении долгого времени была одной из самых красивых женщин. Вот так выглядит 0 размер груди (фото ниже)

Кира Найтли

Милла Йовович

Мила Йовович знает, как выглядит 0 размер груди, она обладательница нулевого размера бюста, но ничуть не расстраивается по этому поводу – девушка несколько лет входила в топ самых сексуальных леди планеты. С юного возраста Милла снимается в рекламах и фильмах, а поэтому можно сделать вывод о том, что большая грудь не всегда ведет к успеху. Маленький бюст не повод отказывать себе в мужском внимании – Мила была трижды замужем и у нее родилась прелестная девочка. И если бы не скромный бюст, возможно, роль в «Пятом элементе» была бы отдана другой женщине.

Кейт Мосс

Кейт Мосс – одна из девушек, которая за счет своего небольшого бюста смогла прорваться на экраны телевизоров и построить успешную карьеру. Модель на показах похожа на подростка-мальчонку, а такого образа удается добиться за счет носки жилетов с большими вырезами, выполненными в мужском стиле. В 90 Кейт была эталоном красоты и признана одной из обладательниц самого маленького бюста. Уже в 20 лет Кейт стала миллионером, но годами девушка ничуть не изменилось. Однако в 14 лет Кейт комплексовала по поводу груду, и если бы она сделала пластику, то не смогла бы иметь состояния, которое у нее есть сегодня.

Кейт Мосс

Кристен Стюарт

Кристен Стюарт на 2010 год считалась самой высокооплачиваемой актрисой, которая, несмотря на свой маленький бюст, добилась хороших результатов в шоу-бизнесе. Девушка ничуть не скрывает форм и гордится ими. Но поклонники твердят, что Кристен делала операцию по подтяжке груди. Сама же звезда эту информацию опровергает, а поэтому точного ответа получить не удастся.

Кристен Стюарт

Натали Портман

Натали Портман – очень нежная и красивая девушка, любитель публики и сцены. Эта леди похожа на золушку: небольшая грудь, миниатюрная форма, нежная и милая женщина. Несмотря на то, что у девушки небольшой бюст, она долгое время являлась идеалом для подражания многих. Натали обладательница многих премий и наград, среди которых есть Оскар, Сатурн, Золотой глобус. Ее фигуру можно было бы назвать идеальной, если бы грудь дотягивала, хотя б до единички. Но бюст делает ее еще нежнее и женственнее. Натали с 8 лет не ест мясо, и, быть может, по этому, так хорошо выглядит. Если вы не знаете как выглядит 0 размер груди, тогда посмотрите фотографии Натали Портман ниже.

Натали Портман

Любой размер груди по-своему прекрасен, и звезды доказывают женщинам, что натуральность в моде. Известно немало историй, когда женщины, родившиеся с нулевым бюстом, увеличивали его, а потом снова уменьшали, так как им сложно было обходиться с большими формами. А поэтому нужно любить себя таким, какой ты есть. Теперь вы знаете, как выглядит 0 размер груди.

Формат бумаги

Формат бумаги — стандартизованный размер бумажного листа. В разных странах в разное время были приняты в качестве стандартных различные форматы. В настоящее время доминирует две системы: международный стандарт (A4 и сопутствующие) и североамериканская.

Международный стандарт ISO 216

Основная статья: ISO 216

Форматы бумаги ISO

Международный стандарт на бумажные форматы, ISO 216, основан на метрической системе мер, и исходит от формата бумажного листа, имеющего площадь в 1 м² (Размер А0). Все форматы бумаги ISO имеют одно и то же отношение сторон, равное 2 {\displaystyle {\sqrt {2}}} , это соотношение примерно равно 1:1,4. Стандарт был принят всеми странами, за исключением Соединённых Штатов, Канады, Японии. В Мексике и на Филиппинах, несмотря на принятие международного стандарта, по-прежнему широко используется американский формат «Letter».

Состоит из трёх серий форматов (с близкими размерами для одинаковых номеров):

  • А — за основание принята площадь в 1 м² для максимального листа серии;
  • В — за основание принята длина в 1 м для короткой стороны максимального листа серии;
  • С — форматы конвертов для листов серии А (размеры больше примерно на 7—8,5 %).

Площадь и размеры сторон формата B является средним геометрическим между соответствующими параметрами соседних форматов A, а площадь и размеры сторон формата C — средним геометрическим между соответственными соседними форматами B и A.

Наиболее широко известный формат стандарта ISO — формат A4. В России для технической документации (чертежи, схемы, тексты, диаграммы) стандартизованы форматы от A4 до A0 (с правилами складывания копий до A4). Формат A3 — второй по использованию, затем А2.

Размеры листов ISO 216

Формат Серия A Серия B Серия C
Размер мм мм мм
0 841 × 1189 1000 × 1414 917 × 1297
1 594 × 841 707 × 1000 648 × 917
2 420 × 594 500 × 707 458 × 648
3 297 × 420 353 × 500 324 × 458
4 210 × 297 250 × 353 229 × 324
5 148 × 210 176 × 250 162 × 229
6 105 × 148 125 × 176 114 × 162
7 74 × 105 88 × 125 81 × 114
8 52 × 74 62 × 88 57 × 81
9 37 × 52 44 × 62 40 × 57
10 26 × 37 31 × 44 28 × 40

Кроме того, для технических документов используются форматы с бо́льшим отношением сторон, образуемые при многократном приложении одного из стандартных форматов вдоль короткой стороны листа. Например, для серии A можно образовать следующие дополнительные форматы:

A0
841×1189 мм
A0×2
1682×1189 мм
A0×3
2523×1189 мм
A0×4
3360×1189 мм
A0×5
4200×1189 мм
A0×6
5040×1189 мм
A1
594×841 мм
A1×2 = A0 A1×3
1783×841 мм
A1×4
2378×841 мм
A1×5
2973×840 мм
A1×6
3568×840 мм
A2
420×594 мм
A2×2 = A1 A2×3
1261×594 мм
A2×4
1682×594 мм
A2×5
2102×594 мм
A2×6
2520×594 мм
A3
297×420 мм
A3×2 = A2 A3×3
891×420 мм
A3×4
1189×420 мм
A3×5
1486×420 мм
A3×6
1783×420 мм
A4
210×297 мм
A4×2 = A3 A4×3
630×297 мм
A4×4
841×297 мм
A4×5
1051×297 мм
A4×6
1261×297 мм
A5
148×210 мм
A5×2 = A4 A5×3
446×210 мм
A5×4
595×210 мм
A5×5
743×210 мм
A5×6
892×210 мм

Прежний советский стандарт обозначения форматов бумаги.

«Двукратные» форматы при этом не используются, так как совпадают с одним из стандартных форматов серии.

Ранее в Советском Союзе был принят другой принцип обозначения форматов листов из серии A: в виде двузначных чисел, где цифры обозначали, сколько раз для получения данного формата нужно отложить длинную (первая цифра) и короткую (вторая цифра) сторону листа базового формата, соответствующего нынешнему A4. Таким образом, современному листу A4 соответствовало старое обозначение «11», листу A3 — «12», листу A2 — «22», листу A1 — «24», а листу A0 — «44». Лист, аналогичный современному A5, обозначался «1/2·1».

Североамериканский стандарт

Форматы бумаги ANSI

Используемые в настоящее время американские форматы бумаги опираются на старую дюймовую меру и определяются Американским национальным институтом стандартов (ANSI). Наиболее часто в повседневной деятельности используются форматы «letter», «legal» и «ledger»/»tabloid». Источник формата «letter» (8,5 × 11 дюймов или 216 × 279 мм) уходит в традицию и точно не известен.

Североамериканские форматы бумаги являются государственными стандартами в США и Филиппинах (однако филиппинский «legal» — 8,5 × 13 дюймов, что отличается от американского «legal»), а также широко используются в Канаде, Мексике и некоторых странах Южной Америки.

Популярное
название
Классификация
ANSI
в мм в дюймах Соотношение
сторон
Похожий формат ISO
Letter ANSI A 216 × 280 8,5 × 11 1 : 1,3002 A4 (210 × 297)
Legal 216 × 356 8,5 × 14 1 : 1,6471
Ledger или
Tabloid
ANSI B 432 × 279 17 × 11 1 : 1,5455 A3 (297 × 420)
ANSI C 432 × 559 17 × 22 1 : 1,2941 A2 (420 × 594)
ANSI D 559 × 864 22 × 34 1 : 1,5455 A1 (594 × 841)
ANSI E 864 × 1121 34 × 44 1 : 1,2941 A0 (841 × 1189)

Японский стандарт

Форматы бумаги в Японии определяются стандартом JIS. Форматы JIS серии A соответствуют серии A по ISO 216, однако форматы JIS серии B отличаются от B по ISO; площадь японских B в 1,5 раза больше соответствующих A (а не в 1,414 раза, как по ISO). Японская серия B также используется на Тайване. В Японии нет форматов, аналогичных серии C по ISO.

Кроме того, до сих пор используются традиционные японские форматы бумаги, в том числе «сирокубан» (яп. 四六判, англ. shiroku-ban) и «кикубан» (яп. 菊判, англ. kiku-ban). Размеры полного листа сирокубан (788×1091 мм) и кикубан (636×939 мм) стандартизованы, однако для малых форматов разные производители бумаги нарезают полный лист в самых разнообразных конфигурациях: 2×2, 2×4, 2×5 и т. д.

Японские форматы бумаги

JIS серия B Сирокубан (四六判) Кикубан (菊判)
Формат размер, мм Формат яп. название размер, мм Формат яп. название размер, мм
B0 1030×1456
B1 728×1030 полный лист 四六全判 788×1091 полный лист 菊全判 636×939
B2 515×728 1/2 四六半切 545×788 1/2 菊半切 469×636
B3 364×515 1/4 四六4切 394×545 1/4 菊4切 318×469
B4 257×364 1/8 四六8切 272×394 1/8 菊8切 234×318
B5 182×257 1/16 四六16切 197×272 1/16 菊16切 159×234
B6 128×182
B7 91×128

> См. также

  • Формат конверта
  • Форматы газетной бумаги
  • ISO 217
  1. Формат бумаги // Издательский словарь-справочник: / А. Э. Мильчин. — 3-е изд., испр. и доп. — М.: ОЛМА-Пресс, 2006.
  2. Покрыщенко В. Ф., Кравченко Е. И. Справочник рабочего плазовщика — Ленинград: Судпромгиз, 1961
  3. Например, см. формат бумаги у документов на http://www.lto.gov.ph/download.html
  4. Japanese B-series (англ.). Дата обращения 20 июля 2010. Архивировано 3 июня 2012 года.
  5. Guide to International Paper Sizes (англ.). Дата обращения 20 июля 2010. Архивировано 3 июня 2012 года.
  6. 四六判 — 断裁仕上寸法表 — 大河内紙業(株) (яп.). Дата обращения 20 июля 2010. Архивировано 27 февраля 2005 года.
  7. 1 2 Форматы приведены по 紙のサイズについて[A判・菊判・四六判・A1・B2など] (яп.). Компания 吉田印刷所 (Yoshida Printing) (5 августа 2005). Дата обращения 20 июля 2010. Архивировано 3 июня 2012 года.
Для улучшения этой статьи желательно:

  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.
  • Проставив сноски, внести более точные указания на источники.

Пожалуйста, после исправления проблемы исключите её из списка параметров. После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.

Урок 1. Правильный режим дня

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.
Альбер Камю

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха – это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

  • Что такое режим дня?
  • Биологические ритмы и распорядок дня
  • Совы и жаворонки
  • Составляющие режима дня
  • Как спланировать свой режим дня?
  • Проверочный тест

Что такое режим дня?

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Приемы пищи. Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

Отдых. Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

Работа. Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

Физические нагрузки. Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого – не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

>онлайн будильник

Будильник онлайн – бесплатный будильник на компьютер

Удобный, бесплатный и функциональный будильник – настоящее спасение, если вы не хотите проспать или забыть о чем-то важном. Программа напомнит о запланированных задачах и не даст снова погрузиться в сон – будильник на компьютере идеально подойдет для людей, которые отключают сигнал в надежде поспать «еще пару минут». Чтобы отключить звук на нашем будильнике, придется встать, значит, вы уже проснетесь, а вероятность снова отправиться на кровать будет ниже.

Зачем пользоваться онлайн будильником?

Наш онлайн будильник – сетевое приложение, которое использует для таймера время, установленное на вашем компьютере. Программа будет полезна, если вы не хотите:

  • проспать работу или учебу, получив выговор;
  • опоздать на свидание, самолет, поезд, важную встречу;
  • забыть, что на плите стоит чайник, а в духовке запекается пирог;
  • просидеть весь день в интернете – будильник напомнит о делах или отдыхе;
  • пропустить премьеру фильма.

Наш онлайн будильник будет полезен каждому человеку – он не только разбудит вас в нужное время, но и оповестит о запланированных ранее делах, которые могли вылететь из головы.

История будильника – когда появились «часы с сюрпризом»?

Первые будильники появились еще в Древнем Китае, тогда механизм мало напоминал современные часы, но имел абсолютно идентичную задачу – будить людей. Чтобы «завести» будильник, металлические грузики на веревке привязывали к палочке, которую поджигали – при прогорании креплений металл падал со звоном вниз, человек просыпался.

В Европе первые будильники устанавливали в городских башнях – они оповещали жителей каждый час. Один из самых ранних механизмов установлен в башне Святого Марка в Венеции – теперь это популярная достопримечательность. Не менее знаменитый экземпляр будильника – «Павлин», созданный Дж. Коксом специально для императрицы Екатерины Великой, сегодня хранится в Эрмитаже.

Как завести онлайн будильник и не проспать?

У вас не возникнет сложностей, чтобы поставить будильник онлайн на нужное время, настройка выполняется в несколько шагов:

  1. Убедитесь, что текущее время и дата отображаются правильно.
  2. Выберите будильник и проведите тест звука – для этого настройте оптимальную громкость.
  3. Укажите, сколько часов хотите поспать, либо введите дату и время, когда вас нужно разбудить.
  4. Нажмите кнопку «Старт», чтобы будильник начал отсчет времени.
  5. Не закрывайте вкладку браузера, не отключайте компьютер, не переводите его в спящий режим, иначе будильник не сработает.

Для остановки отсчета времени нужно нажать кнопку «Стоп», а для повторного запуска – «Старт», при этом повторно вводить часы и минуты не нужно, они проставляются автоматически.

7 главных преимуществ нашего будильника

Чтобы пользоваться будильником, необязательно покупать специальные часы или устанавливать таймер на телефоне. Наш будильник онлайн имеет несколько преимуществ:

  • полностью бесплатный;
  • никогда не подводит и не ломается;
  • максимально точный;
  • удобный и простой в использовании;
  • имеет 2 способа включения – по дате и времени или количеству часов, которые хотите поспать;
  • не выключится в самый неподходящий момент – его батарейка не сядет;
  • не требует установки специальных программ.

Если смартфон может разрядиться и выключиться, не разбудив вас, с нашим будильником такой проблемы не возникнет – главное, убедиться, что компьютер не перейдет в режим сна или отключения. Будильник онлайн – верный помощник, когда не хочется пропустить или проспать важное событие, он точно разбудит и оповестит о том, что пора вставать. Добавив страницу в закладки браузера или поделившись ей в соц. сетях, вы можете быть уверены – однажды будильник окажется очень полезным.

Карьера

24 мая 2014, 00:00 | Катя Кожевникова

3 выбрали

Подозреваю, не всем нравится сидеть в офисе большую часть светового дня пять дней в неделю. «Тут ничего не поделаешь – все так живут», – скажут многие. На самом деле, графики работы могут быть очень разными. Давайте сегодня поговорим о том, какими именно, существует ли идеальный режим труда и можно ли изменить график работы по собственному желанию.

Все, что не по графику

Конечно, самый распространенный график работы – пятидневка и восьмичасовой рабочий день с перерывом на обед. Чаще всего он начинается в 9:00 и заканчивается в 18:00, либо длится с 10:00 до 19:00. Но во многих компаниях по разным причинам отходят от этой устоявшейся традиции в пользу необычных вариантов.

Сменный график

Сменный график используют те компании, которым необходимо работать безостановочно. Такие фирмы встречаются в самых разных отраслях деятельности. Это может быть производство, круглосуточные магазины, телевидение. Смены бывают утренними, вечерними и даже ночными. Сменные графики – самыми разными. Например, 1/2, 2/2, 2/3, 3/4 и так далее. Согласно Трудовому кодексу, необходимое условие даже при сменном графике – продолжительность рабочей недели не более 40 часов. Правда, не везде это требование выполняется. Я, например, знаю компанию, в которой большинство сотрудников работают по графику 7/7: одну неделю трудятся с утра до ночи, зато другую могут вообще не вспоминать о работе. И, кстати, многим такой режим нравится.

Для сменных работников существует еще одно правило, хотя и редко выполняется. Согласно ТК выходные дни для таких сотрудников отдельно не оплачиваются – в их графиках свои выходные. А вот если рабочие смены выпадают на государственные праздники, труд должен оплачиваться по двойному тарифу. Правда, многие работодатели игнорируют это требование закона.

Гибкий график

Определенный уровень свободы дает сотруднику гибкий график работы. Он бывает скользящим – это значит, что человек по своему желанию может сдвинуть часы работы при условии, что в офисе он будет находиться, как положено, восемь часов. Например, работать не с 10:00 до 18:00, а с 12:00 до 20:00. Некоторым так проще. Чаще всего работодатели разрешают работать по гибкому графику представителям творческих профессий: журналистам, программистам, рекламистам и так далее. Они понимают – не так важно, во сколько ты загнал «творца» в офис. Пока он окончательно не проснется и не отыщет вдохновение, толку от него все равно не будет. Следить за такими сотрудниками помогают турникеты, контролирующие время прихода и ухода. Это дает возможность понять, отработал ли сотрудник положенные часы. Даже если в один день он трудился четыре часа, а на следующий – все 12.

Еще более расслабленный вариант – свободный график. Он вообще не регламентирует время нахождения в офисе. Сотрудник может работать, сколько хочет, когда хочет и где хочет – главное, чтобы он выполнял свои задачи. Некоторым работодателям выгодны такие сотрудники, труд которых оценивается не по количеству рабочих часов, а по результатам. Правда, их редко берут в штат, ведь логичней заключить с вольными художниками договор подряда со сдельной оплатой труда.

Неполный рабочий день

Некоторые сотрудники, которые не хотят проводить в офисе по восемь часов, договариваются на неполный день. При таком варианте графика с работником обговаривается количество рабочих часов, и его зарплата уменьшается пропорционально сокращению рабочего времени. Продолжительность отпуска, к счастью, не сокращается. Другие трудовые права «неполного» сотрудника тоже должны соблюдаться в полной мере. Иногда работодатель сам предлагает соискателям такой график. Например, если хочет сэкономить на новом сотруднике, у которого будет не так много обязанностей.

Закон предусматривает два вида частичной занятости: неполный день и неполная неделя. В первом случае ходить в офис придется каждый будний день, но проводить там меньше восьми часов. Во втором случае пятидневка меняется на четырехдневку или даже трехдневку.

Плюсы и минусы

У необычных графиков работы, как, наверное, у всего в этом мире, есть свои плюсы и минусы. Парадокс в том, что положительные и отрицательные моменты тут практически одинаковые. То, что для одного человека будет плюсом, для другого – кошмарный сон. Читаем и выбираем свою сторону.

Плюсы:

  • Жизнь против течения. Нам часто нравится быть «не такими как все», жить по другим правилам. К тому же, в необычном графике есть очевидные плюсы. Не приходится стоять в пробках или томиться в метро в часы пик – вы же двигаетесь против основного потока. Можно ходить по магазинам и выставкам, когда там нет очередей и толп посетителей.
  • Ощущение свободы. Работа по необычному графику часто дарит ощущение свободы. У кого-то остается больше свободного времени, кто-то счастлив, что избавлен от мучительных ранних подъемов по утрам.
  • Возможность самому составлять свой график. Мы сами знаем, когда нам лучше работать. У некоторых людей с утра в голове не шевелится ни одной мысли, зато по вечерам к ним приходит поток гениальных идей. Так зачем пытаться себя ломать под требования корпоративной машины? С другой стороны, необычные графики порой позволяют совмещать основную работу с подработкой, а это может быть весьма выгодно.

Минусы:

  • Жизнь против течения. В жизни против течения есть и свои минусы. Большинство ваших друзей и родственников живут по обычному графику, так что встретиться и пообщаться с ними станет проблемой. Если ваш график работы предполагает труд по вечерам, сложно сходить в театр, в кино с друзьями или на вечерние спортивные группы. Это нужно учитывать.
  • Иллюзия свободы. Проблема в том, что ощущение свободы, которое дарят необычные графики работы, – это чаще всего иллюзия. Многие работники со временем начинают замечать, что свободного времени у них меньше, чем у коллег, работающих в нормальном режиме. В подобную ловушку работодатель может заманить свободным графиком. Разрешив сотруднику трудиться, где угодно, когда угодно и сколько угодно, он так нагружает подчиненного, что тому приходится работать буквально круглые сутки, сохраняя при этом иллюзию свободы. У него же свободный график, значит, он сам управляет своей жизнью!
  • Необходимость самому составлять свой график. Если для одних управление собственным расписанием – это отличная возможность, то для других – страшное наказание. Давайте признаемся, несмотря на все прочитанные статьи о тайм-менеджменте далеко не все из нас умеют эффективно управлять своим временем. Для тех, кто не умеет, свободный график – сущий кошмар. Работа у них занимает все возможное время, и они все равно ничего не успевают. Для таких людей больше подойдет строгое расписание – оно дисциплинирует.

Так что стоит задуматься о том, какое расписание работы подойдет именно вам. И хотя фраза «свободный график» звучит заманчиво, далеко не всех он сделает счастливыми.

Как сменить график работы?

Предположим, вы уверены, что смена графика работы пойдет вам только на пользу. А вот получится ли убедить в этом работодателя? Зависит от ряда условий. Если ваша профессия предполагает постоянное общение с клиентами или коллегами, по собственному желанию изменить график вряд ли получится. А если большую часть времени вы работаете самостоятельно, можно попытаться.

Если вы хотите перейти на скользящий график работы, перед разговором с начальством подготовьте аргументы. Попытайтесь объяснить, почему работать в таких условиях вы будете лучше и эффективней. Работодателя могут смущать сложности в подсчете рабочих часов, невозможность организовать проход на рабочее место в неурочное время или то, что другие коллеги будут завидовать сотруднику с гибким графиком. Хотя во многих компаниях к этому относятся спокойно.

Договариваться о неполном дне можно, если вы уверены, что выполняете свою работу быстро, и нет необходимости проводить в офисе весь день. При правильной подаче это предложение может заинтересовать работодателя – ведь он тоже экономит, устанавливая сотруднику неполную занятость. Кроме того, некоторым категориям работников компания обязана установить неполный рабочий день по их требованию. Речь идет о беременных женщинах, одном из родителей, если ребенку меньше 14 лет, а также людях, которые ухаживают за больным членом семьи.

По какому графику работаете вы? А по какому хотели бы работать? Как вам кажется, существует ли идеальный график работы?

Катя Кожевникова, etoya.ru

>Релевантные товары в Online-магазине: