Гормон радости

Что такое гормоны счастья? И можно ли выработать больше этих гормонов и стать счастливей?

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают. Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

Гормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот — настроение влияет на уровень определенных гормонов.

Содержание

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Гормоны — это химические вещества

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Гормоны — это химические вещества

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Продукты питания помогут поднять настроение

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

  • Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
  • Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
  • Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
  • Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
  • Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Химические формулы эмоций

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Связь между гормонами и эмоциями

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

  • Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
  • Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
  • Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Женщины очень разные, но женские гормоны у всех работают одинаково

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

  • Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
  • Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
  • Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

Чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

  • Семена льна
  • Горох и фасоль
  • Отруби
  • Кофе
  • Абрикосы

Кофе — бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Иногда причина уныния — дефицит женских гормонов

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

  • Шалфей
  • Солодка
  • Липовый цвет
  • Ромашка
  • Хмель

Шалфей — невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Бананы и шоколад способствуют выработке серотонина

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Гормон счастья серотонин в продуктах питания

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой — американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Книги о том, как работают гормоны

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин — это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

  • Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
  • Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
  • Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

  • Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон — залог достаточного количества этого гормона.
  • Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
  • Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

  • Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе — считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин

  • Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
  • У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
  • Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
  • Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Окситоцин: важнее прайда только дети

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

  • Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
  • Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
  • Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.
  • Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
  • Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны — адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Возможно, футболисты обнимаются из-за высокого уровня окситоцина?

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
  • Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
  • «Враг номер один» для «гормонов счастья» — кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
  • Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Эндорфины

Эндорфи́ны (эндогенные (др.-греч. ἐνδογενής ‘рождённый внутри’) + морфины (от имени древнегреческого бога Морфея (др.-греч. Μορφεύς ‘формирующий ’)) — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.

Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества — бета-липотрофина (beta-lipotrophin); считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека.

Основные понятия

Природные опиоидные пептиды (эндогенные лиганды опиатных рецепторов) выделены впервые в 1975 году из мозга млекопитающих. Это были так называемые энкефалины — лейцин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекулярная масса 556) и метионин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекулярная масса 574), представляющие собой пептиды, различающиеся лишь концевым С-остатком. Из экстрактов тканей гипофиза и гипоталамуса млекопитающих выделены и другие опиоидные пептиды, получившие групповое название эндорфины. Все они в N-концевой области молекулы содержат обычно остаток энкефалина. Все эндогенные опиоидные пептиды синтезируются в организме в виде крупных белков-предшественников, из которых они освобождаются в результате протеолиза. Известны три различных белка-предшественника опиоидных пептидов: проэнкефалин, проопиомеланокортин и продинорфин. Пространственное строение энкефалинов сходно с морфином. Энкефалины и эндорфины обладают обезболивающим действием (при введении их непосредственно в мозг), снижают двигательную активность желудочно-кишечного тракта, влияют на эмоциональное состояние. Действие опиоидных пептидов исчезает через несколько секунд после введения налоксона — антагониста морфина.

Одновременно с осуществлением полного химического синтеза природных опиоидных пептидов интенсивно изучаются их разнообразные синтетические аналоги. Особое внимание уделяется синтезу аналогов опиоидных пептидов, обладающих повышенной устойчивостью к действию протеолитических ферментов. Некоторые синтетические аналоги опиоидных пептидов проявляют морфиноподобную активность при периферическом введении.

Механизмы опиатной наркомании включают конкурентное связывание наркотических веществ с рецепторами эндорфинов.

Структурная формула эндорфина NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.

Функции

Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, — как защитная реакция, с целью обеспечения физиологического выхода из стресса, то есть без срыва адаптации и без формирования постстрессорных нарушений и заболеваний. В 1988 году впервые была сформулирована подтвердившаяся впоследствии гипотеза о так называемых стресс-лимитирующих системах организма, которые задействуются при активации внешних и внутренних стресс-факторов. Ключевой стресс-лимитирующей системой является опиоидная система. Также увеличение выработки эндорфинов приводит к снижению болевых ощущений.

Было установлено, что эндорфины выделяются у лабораторных животных, подвергающихся периодическим электрическим ударам в металлической клетке, иммобилизационному или холодовому стрессу. Кроме того, считается, что эндорфины производятся в организме человека во время боевых действий, спортивных соревнований и т. п., что позволяет до определённой степени игнорировать боль и мобилизовать резервы. О том, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побеждённых, было известно ещё в Древнем Риме.

Популярное представление о том, что эндорфины являются «гормонами счастья» или «гормонами радости», базируется на том, что введение в организм наркотиков, сходных с эндорфинами, в частности морфина и других опиатов, приводит к сильной эйфории. На самом деле, эйфория вызывается побочным действием на другие нейромедиаторы, в частности дофамин. Кроме того, существуют другие сильные эйфоретики, не имеющие отношения к эндорфинам, например кокаин и MDMA, почти все они являются агонистами дофаминовых рецепторов.

Медицинское применение

Необходимость регулирования и повышения уровня эндорфинов в организме является важной медицинской проблемой. При многих патологических состояниях и заболеваниях, особенно протекающих с выраженными болевыми синдромами, и/или на фоне депрессии, а также вообще протекающих неконструктивно и плохо поддающихся стандартному лечению, у пациентов отмечается истощение эндорфинергической системы, снижение базового уровня эндорфинов (эндорфинодефицит).

К настоящему времени известны как естественные, так и искусственные способы повышения уровня эндорфинов в организме. Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), занятия спортом, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, занятие сексом и т. п. приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, улучшает самочувствие и психофизиологический статус. Однако это происходит только в тех случаях, когда эндорфинергические структуры функционируют нормально. Для коррекции нарушений, помощи при заболеваниях этого недостаточно. Необходимо или введение самих эндорфинов и их синтетических аналогов, или стимуляция их выработки различными способами.

В клинических исследованиях в мире в разное время были предложены методы коррекции уровня эндорфина. Так, например, в эксперименте показана определённая эффективность введения в желудочки мозга β-эндорфина, выделенного из гипофизов животных, в виде микроинъекций. При этом возникала достоверная анальгезия. В 70-х гг. XX века в США подробно изучалась прямая электростимуляция с помощью микроэлектродов стволовых структур головного мозга (вентральные ядра гипоталамуса, околоводопроводное серое вещество, ядра шва) с целью обезболивания. В дальнейшем было установлено, что именно эти структуры, получившие название антиноцицептивных, ответственны за выработку эндорфинов.

Проводились также исследования эффектов введения в кровь синтетического аналога энкефалинов (даларгина). Изучались и были доказаны эндорфинергические механизмы акупунктурной анальгезии.

В институте Рослина был создан кремниевый микрочип с перспективой использования для обезболивания — электронные имплантаты.

Методом терапии, который изначально базировался на избирательной неинвазивной активации антиноцицептивных структур, является ТЭС-терапия, эндорфинный механизм и клиническая эффективность которой были подтверждены многочисленными лабораторными и клиническими исследованиями.

> См. также

  • Бета-эндорфин

Примечания

  1. Эндорфины : пер. с англ. / под ред. Э. Коста, М. Трабукки. — М., 1981.
  2. Якубке Х.-Д., Ешкайт X. Аминокислоты, пептиды, белки : пер. с нем. — М., 1985. — С. 289—295.
  3. Проблема физиологического выхода из стресса и опиоидные пептиды // Зайчик А. Ш., Чурилов Л. П. Основы общей патологии. Часть 1. Основы общей патофизиологии. — СПб: ЭЛБИ, 1999. — Гл. 18. — С. 530—534.
  4. Стресс-лимитирующие системы организма // Меерсон Ф. 3., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина, 1988. — Гл. 4. — С. 101—106.
  5. How Opiates affects the Brain (недоступная ссылка). Дата обращения 7 ноября 2014. Архивировано 11 октября 2014 года.
  6. Genazzani A. R., Nappi G., Facchinetti F., Mazzella G. L., Parrini D., Sinforiani E., Petraglia F., Savoldi F. Central deficiency of beta-endorphin in alcohol addicts // J Clin Endocrinol Metab. — 1982. — Vol. 55, no. 3. — P. 583—586.
  7. Kathleen M. Foley, Ione A. Kourides, Charles E. Inturrisi, Robert F. Kaiko, Charles G. Zaroulis, Jerome B. Posner,*Raymond W. Houde,* and Choh Hao Li β-Endorphin: Analgesic and hormonal effects in humans
  8. Reynolds D. V. Surgery in the rat during electrical analgesia induced by focal brain stimulation // Science. — 1969. — Vol. 164. — P. 444—445.
  9. Fields H. L., Heinricher M. M. Anatomy and physiology of a nociceptive modulatory system // Phil. Trans. R. Soc. B. — 1985. — Vol. 308. — P. 361—374.
  10. Померанц Б. Опосредуют ли эндорфины акупунктурную анальгезию? // Эндорфины : сб. / под ред. Э. Коста, М. Трабукки. — Москва: МИР, 1981. — С. 344—353.
  11. Транскраниальная электростимуляция. Экспериментально-клинические исследования. Сборник статей. Том 1-3 / под ред. д. м. н. проф. В. П. Лебедева. — СПб.: Искусство России, 2005—2009.

> Литература

  • Эндорфины : сб. : пер. с англ. / под ред. Э. Коста, М. Трабукки. — Москва: МИР, 1981.

Ссылки

  • Опиоидные пептиды // Химическая энциклопедия

  • Кодеин
  • Митрагинин
  • Морфин
  • Сальвинорин A (агонист κ-рецепторов)

Агонисты,
частичные агонисты
опиодных рецепторов
Природные Полусинтетические Синтетические
Агонисты-антагонисты
смешанного действия
  • Бупренорфин (частичный агонист μ-рецепторов, антагонист δ- и κ-рецепторов)
  • Буторфанол (агонист κ- и антагонист μ-опиатных рецепторов)
  • Налорфин (агонист κ-рецепторов, антагонист μ-рецепторов)
  • Налбуфин (агонист κ-рецепторов, антагонист μ-рецепторов)
Антагонисты
Метаболиты опиоидов
Эндогенные лиганды
Прочие1
1 Соединения, родственные опиоидам, но не взаимодействующие или слабо взаимодействующие с опиоидными рецепторами
Эндокринные
железы

Гонадолиберин (GnRH) · Тиролиберин (TRH) · Дофамин · Кортиколиберин (CRH) · Соматолиберин (GHRH)/Соматостатин

Вазопрессин (VP, АДГ) · Окситоцин

Гипоталамо-
гипофизные
Гипоталамус Задняя доля
гипофиза
Средняя доля
гипофиза
Передняя доля
гипофиза
Ось HPA
Ось HPT
Ось HPG Яички: тестостерон · Антимюллеровский гормон · ингибин

Яичники: эстрадиол · прогестерон · активин и ингибин · релаксин (беременность)

Плацента: hCG · Плацентарный лактоген · эстроген · прогестерон

Другие энд.
железы
Панкреатические островки: глюкагон · инсулин · соматостатин · панкреатический полипептид · грелин

Шишковидное тело: мелатонин

Тимус: Тимозин · Тимопоэтин · Тимулин

Не-эндокрин.
железы
Гастроэнтеропанкреатическая эндокринная система: Желудок: гастрин · грелин · 12-перстная: CCK · GIP · секретин · мотилин · Вазоактивный интестинальный пептид (VIP) · Подвздошная кишка: энтероглюкагон · Печень/другое: Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1, IGF-2)

Жировая ткань: лептин · адипонектин · резистин

Скелет: Остеокальцин

Почки: JGA (ренин) · перитубулярные клетки (EPO) · кальцитриол · простагландин

Сердце: натрийуретический пептид (ANP, BNP)

Эндорфины, как выработать в организме

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины. Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.

Нарушение концентрации эндорфина

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

  • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
  • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
  • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

Таблица продуктов

Авокадо, банан Половинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.
Горчица Повышает уровень серотонина
Картофель Источник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
Кинза Активно стимулирует нервную систему
Молоко Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
Паприка Восстанавливает работоспособность головного мозга
Свекла Источник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
Красная смородина Содержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
Тимьян Содержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.

Двигательная активность

Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.

Любовь

Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

Другие способы

Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

  • достижение важных результатов и целей;
  • новые впечатления;
  • путешествия;
  • музыка;
  • ультрафиолет;
  • танцы;
  • смех;
  • хорошая книга или фильм.

Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Питание

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья

Виноград — источник эндорфинов

Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья

  1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
  2. Виноград и апельсины. Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
  3. Клубника. Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
  4. Бананы. Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
  5. Шоколад. Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
  6. Женьшень. Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.

Йога для поддержания физической активности

Физические упражнения

Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Ультрафиолет

Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Музыка

Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

Релаксация

Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

  • Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
  • Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
  • Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

Заключение
Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

Гормон, отвечающий за половое влечение у женщин

Безусловно, гормоны играют очень важную роль в жизни каждого человека. Их уровень оказывает влияние на функционирование всех систем, органов и тканей. Отдельного внимания заслуживают женские половые гормоны, которые оказывают влияние на всю женскую репродуктивную систему. Важно также знать, какой гормон отвечает у женщины за либидо.

Либидо – это половое влечение, страсть и сексуальное желание. В отличие от мужской эрекции, возникающей на физиологическом уровне, либидо формируется на уровне психологическом. Большую часть ответственности за женское влечение несут эстрогены и фолликулостимулирующий гормон. Но небольшая часть ответственности припадает также и на тестостерон – мужской гормон, которому нашлось место и в женском организме.

Либидо и эстрогены

С тем, какой гормон отвечает за сексуальное желание женщины уже ясно. Однако теперь стоит детально остановиться на том, как же все это происходит в организме.

Представителями эстрогенов являются три половых гормона:

  • эстрон;
  • эстриол;
  • эстрадиол.

В женском организме их производят яичники. Наибольшая ответственность за либидо лежит на эстрадиоле, именно от его уровня зависит страсть и желание женщин. И если этот гормон хорошо себя ведёт, то есть не отклоняется от нормы, представительница слабого пола пребывает в хорошем настроении и бодрости духа.

Уровень женских гормонов не может быть постоянно стабильным, особенно при менструальном цикле. В этот период и либидо отличается своей переменностью. Пик сексуальной жажды приходится на момент овуляции, затем она постепенно спадает. Это считается нормой.

Вторая фаза менструального цикла характеризуется спадом либидо. В этот период может появляться предменструальный синдром, а именно:

  • повышенная раздражительность и капризность;
  • депрессия;
  • тупые тянущие боли внизу живота;
  • головные боли;
  • нарушение сна.

У женщин, вошедших в период климакса, возбуждение и сексуальное влечение снижаются. Это связано с большой гормональной перестройкой, на фоне которой уровень эстрогенов снижается, а вместе с ним и функции яичников. Флора влагалища также терпит изменения, слизистая оболочка становится более сухой, в результате чего половые акты становятся дискомфортными и даже болезненными. Вообще, период менопаузы оказывает большее влияние на психоэмоциональное состояние, чем кажется на первый взгляд. И всему виной тесная взаимосвязь эстрогенов с гормонами настроения.

Эстрогены, отвечающие за женское либидо, разделяют свои функции с прогестероном, который не только несёт ответственность за женскую сексуальность, но и контролирует менструальный цикл. При снижении его уровня, либидо у женщин также снижается. Скачки прогестерона зависят прежде всего от менструального цикла. При пониженной концентрации этих гормонов, в женском организме происходят некоторые изменения.

Что происходит при отклонении от нормы?

Эстрогены не только отвечают за сексуальное влечение. Рост костей, развитие половых органов и формирование половых признаков также происходит с их помощью. Наряду с прогестероном, они являются главными контроллерами беременности. В результате повышенного их уровня, женщины сталкиваются с избыточным весом, внутриутробным инфицированием, угрозой выкидыша и риском развития патологий у ребёнка. При резком повышении гормонального уровня необходимо исключить наличие образований в гипофизе.

В случае пониженной концентрации эстрогенов, женщине приходится сталкиваться с огрубением голоса, стремительным ростом волос, отсутствием менструаций.

Высокий уровень гормонов будет проявляться такими признаками:

  • сосудистая сетка на ногах яркой окраски;
  • нарушения работы сердца;
  • одышка;
  • резкий набор веса.

Если же гормоны вырабатываются в недостаточном количестве, симптоматика будет следующая:

  • чрезмерный аппетит;
  • резкая смена оттенка волос на более тёмный;
  • пониженное сексуальное влечение;
  • проявление признаков, характерных мужскому полу.

Тестостерон

Ещё одной весомой фигурой в контролировании женского либидо выступает гормон по имени тестостерон. Этот товарищ считается мужским представителем, однако, и в женском организме он успевает воздействовать на «похотливые» желания, несмотря на свою небольшую концентрацию. Впрочем, и на этом его функции не заканчиваются. Тестостерон является гормоном, отвечающим за такие функции в женском организме:

  • повышение либидо;
  • поддержание тонуса мышц и кожи;
  • улучшение работы костного мозга;
  • поддержание настроения;
  • развитие молочных желез;
  • контроль за массой тела;
  • поддержание энергичности.

Любые отклонения от нормы становятся сразу же ощутимыми. Если половой гормон в переизбытке, женщины сталкиваются со стремительным ростом волос. А вот дефицит тестостерона может сигнализировать о наступлении менопаузы. Сексуальность женщины начинает потихоньку угасать, запускается процесс старения, который характеризуется повышенной сухостью кожи. Ухудшается и общее состояние: появляется слабость, апатия, появляется раздражительность, ухудшается настроение.

Все процессы омоложения в организме женщины зависят от тестостерона, повышающего её сексуальность. Поэтому его нехватка сказывается в первую очередь на её внешности и общем самочувствии. Сухость кожи постепенно приводит к появлению морщин. Кроме того, нехватка гормона сопровождается такими проявлениями:

  • спад сексуального влечения;
  • накопление жировой прослойки, особенно в области живота и на руках;
  • боль в суставах.

Избыток, в свою очередь, чреват такими последствиями:

  • прибавление массы тела;
  • нерегулярность менструации;
  • чрезмерный рост волосяного покрова;
  • потеря волос, а также ухудшение их общего состояния, в том числе и жирность;
  • раздражительность;
  • огрубение голоса.

Кроме того, избыток гормона может также повысить сексуальное влечение, точнее, сделать его чрезмерным.

Стабилизировать уровень тестостерона можно не прибегая к медикаментозной терапии. Для этого, как правило, достаточно пересмотреть свой рацион. В него должны входить соки, овощи, белый хлеб, мясо и мёд. При пониженном уровне гормона необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество цинка. Повышает также уровень тестостерона пища, богатая полезными жирами:

  • жирная рыба;
  • растительные масла;
  • орехи.

Фолликустимулирующий гормон (ФСГ)

ФСГ является главным веществом, воздействующим на формирование женского и мужского полового влечения. А также под влиянием ФСГ у женщин происходит формирование яйцеклетки, формирование эстрогенов и регуляция половых желез.

Пик концентрации ФСГ говорит о наступлении овуляции. Аномальное его повышение может происходить по следующим причинам:

  • новообразования гипофиза;
  • маточные кровотечения;
  • патологии почек.

При чрезмерном злоупотреблении алкоголя ФСГ также может ответить своим повышением.

Недостаток гормона, в свою очередь, увеличивает риск нарушения детородных функций. Речь идёт о нарушениях половой системы, дисфункции гипоталамуса и гипофиза, поликистозе яичников. Главным признаком снижения гормона является отсутствие менструации (на протяжении трех и более месяцев) или же маточные кровотечения, не имеющие отношения к менструальному циклу. А также могут присутствовать хронические патологии половой системы и постоянные головные боли.

Что касаемо чрезмерного уровня ФСГ, то характерными признаками в этом случае будут нарушения или полное отсутствие менструаций, инфекционные поражения мочеполовой системы и спад сексуального влечения.

Из всего вышесказанного следует, что для поддержания либидо и отсутствия проблем с сексуальной жизнью, женщинам необходимо при любых отклонениях не бояться навещать доктора и сдавать анализы на гормоны. Тем более что любые нарушения гормонального фона можно легко ликвидировать до момента, пока не появились более тяжелые последствия.

СексХимия и секс:
Что происходит
в организме, когда мы хотим любви

что трудно измерять концентрации различных гормонов в крови на разных этапах цикла, учитывая, что на них может влиять множество факторов. Трудно измерить и сексуальность как таковую, а наблюдение иногда приходится проводить в течение многих часов подряд — из-за чего нельзя включить в исследование большое количество людей. В одном исследовании выяснилось, что пик сексуального возбуждения у женщин происходил через четыре часа после того, как концентрация тестостерона в крови достигала максимума — но участие в этом исследовании приняли всего восемь женщин.

Конечно, на фактическое поведение тоже влияют самые разные факторы. Например, при изучении паттернов сексуальной активности систематически выясняется, что она ниже всего во время менструации — и это часто пытаются объяснить тем, что из-за отсутствия фертильности на этом этапе снижается и возбудимость. На самом деле это не доказано — и возбудимость иногда даже повышается, а общее более низкое количество секса может объясняться совсем другими причинами. В материале о сексе во время менструации мы писали, что многие женщины просто стесняются «испортить момент» и запачкать постель кровью. Повышенная возбудимость в середине цикла (примерно в период овуляции) сопровождается повышением не только тестостерона, но и эстрадиола, и трудно сказать, какой из них влияет на сексуальное желание сильнее.

Эстрогены, женские половые гормоны, противодействуют тестостерону; они угнетают интерес к сексу у мужчин — настолько, что их используют для так называемой химической кастрации насильников. У женщин приём эстрогенов извне тоже может снижать либидо — и это частая причина отказа от комбинированных оральных контрацептивов; связано ли это с угнетением выработки тестостерона, пока не ясно. Эстрадиол, один из эстрогенов, достоверно улучшает лубрикацию влагалища — и сухость слизистой, которую многие женщины ощущают после менопаузы, связана именно с уменьшением выработки этого гормона.

При опросе примерно тысячи женщин, находящихся в стабильных гетеросексуальных отношениях, выяснилось, что четверть из них испытывает негативные, стрессовые ощущения в связи с сексом. Учитывая, что отвечающий за сексуальное возбуждение тестостерон вырабатывается у женщин надпочечниками, в целом отвечающими за гормоны стресса, учёным ещё предстоит разобраться, что в этой цепочке первично — гормоны, повышающие ощущение стресса, или, наоборот, переживания, приводящие к выбросу этих гормонов.

Почему спорт помогает выработке эндорфинов?

Состояние счастья очень редко бывает безусловным: чаще всего для этого сладкого чувства нужна хотя бы одна, даже совсем незначительная, причина — так уж мы все устроены. Если обратить внимание на химию процесса, то можно с удивлением узнать, что ощущение счастья возможно синтезировать искусственно и жизнь сразу покажется гораздо ярче и интереснее. Что нужно сделать для того, чтобы почувствовать себя — а,следовательно, и стать — по-настоящему счастливым человеком? Все довольно просто. Нужно побольше заниматься спортом или танцевать. Рассказываем почему.

Химия эмоций человека

Наше эмоциональное состояние регулируется гормонами. Это сигнальные химические вещества, которые оказывают воздействие на организм в целом и на отдельные органы и ткани. Они вырабатываются в некоторых отделах головного мозга — в гипофизе, гипоталамусе и эпифизе или в щитовидной железе и надпочечниках.

Каждый из гормонов несет организму определенную информацию на клеточном уровне, которую мозг воспринимает в том числе эмоционально — поэтому то, что порой ощущается тревогой или, наоборот, умиротворением на ровном месте, на самом деле не что иное, как цепочка химических реакций в организме. Состояние эндокринной системы, которая и отвечает за выработку гормонов, зависит от множества факторов — физического состояния человека, возраста, его психологических и пищевых привычек и поведения.

Синтез некоторых гормонов зависит от выработки других — то есть их возникновение связано между собой. Некоторые продукты питания или физические действия могут помочь организму вырабатывать гормоны более активно или, напротив, затормозить этот процесс.

Что такое эндорфины

Гормон эндорфин называют еще “гормоном счастья”. Он нормализует артериальное давление и частоту дыхания, улучшает процесс пищеварения, помогает быстрее заживлять поврежденные ткани и органы — и, разумеется, дарит ощущения радости и счастья.

Вялость, апатия, чувство одиночества и заброшенности, растерянность и уныние часто свидетельствуют о том, что синтез эндорфинов замедлен — и все это не может не мешать творческой и рабочей активности, вдохновению и просто нормальному течению жизни. Некоторые люди не способны испытывать состояния счастья вовсе: для их заболевания существует название — ангедония — и она лечится эндорфинами или их заменителями синтетического ряда. Но постоянная искусственная стимуляция очень вредна, поскольку может привести к зависимости и стать опасной для человека.

Механизм действия эндорфинов

Эндорфины могут быть синтезированы сами по себе или в паре с адреналином — этот гормон заставляет организм выстраивать реакции по принципу “бей или беги” и вырабатывается в экстремальных ситуациях любого рода. Эндорфины тогда срабатывают в качестве обезболивающего и активизируют разумное и логическое мышление — а после пережитого стресса помогают как можно скорее успокоиться и вернуться к нормальному состоянию, устраняя последствия адреналинового выброса, приводя в порядок работу сердца и системы дыхания.

Эмоционально эта связка выглядит примерно следующим образом: возникла экстремальная ситуация — организм отреагировал стрессом, затем включился механизм преодоления трудностей, случилось выделение эндорфинов и возникли радость и удовлетворение от того, что проблему удалось решить. Некоторые люди под воздействием эндорфинов просто порой засыпают — особенно это касается детей.

В результате подобных ситуаций — если они пережиты полностью и синтез гормонов работает в нормальном режиме, — иммунная система приобретает стимул к укреплению, а психика получает своеобразный эмоциональный якорь, на котором прописаны результаты анализа опыта — сознательного или подсознательного, чтобы выработать наиболее оптимальную модель поведения в таких ситуациях на будущее или вовсе не сталкиваться с неприятностями подобного рода впредь.

Стимуляция выработки эндорфинов

На самом простом бытовом уровне нехватка эндорфинов ощущается нами очень просто: организм прямо-таки требует срочно съесть пирожное, фастфуд или шоколад — очень хорошо это чувство знакомо женщинам в период ПМС, когда обычно предпочитающие здоровую еду дамы вдруг обнаруживают себя с чизбургером и колой или перед холодильником с куском жирного шоколадного торта.

Но подобное неконтролируемое поведение рано или поздно приводит к возникновению чувства вины перед собой и собственным организмом, и оно как раз блокирует синтез гормона счастья. Возникает замкнутый круг — эндорфинов так и не прибавилось, организм снова требует дозу сладкого или вредного и съедает новую порцию, усиливая комплекс вины. Его можно разорвать, если сознательно переключаться в такие моменты на некоторые простые действия.

Острый перец, лаванда и ваниль

Комбинация выглядит довольно странной, но из всех видов внешней стимуляции, которые не требуют практически никаких усилий, эти три продукта — настоящий спасательный круг для человека, нуждающегося в выработке эндорфина.

Острый красный перец воздействует на нервные клетки носоглотки и заставляют мозг реагировать синтезом эндорфинов в ответ на чувство жжения — в том числе по этой простой причине, например, тайская кухня настолько популярна во всем мире а сами тайцы считаются нацией улыбок. Ваниль и лаванда подобным образом стимулируют слизистую носа: эти масла полезно вдыхать или добавлять в пищу, настроение гарантированно улучшится — или, в случае с детьми, довольно быстро наступит целебный сон, например после расслабляющей ванны с этими ароматами.

Экстремальные виды спорта

Прыжок с парашютом или погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг — любое действие, которое вызывает смесь восторга и испуга, тоже отлично помогает получить дозу адреналина — и следом эндорфинов. Именно по этой причине люди, открывшие для себя одно из подобных экстремальных увлечений, возвращаются к нему снова и снова. Но к подобным хобби нужно быть готовым физически, финансово и морально — и располагать некоторым количеством свободного времени, чего не каждый может себе позволить.

Искренний смех

Это тоже очень простой и доступный в любое время способ получить дозу эндорфинов: просто посмотреть любимый смешной фильм. Во время просмотра хорошей комедии, например, количество эндорфинов в крови возрастает на 70 %. По подобной схеме действует общение с маленькими детьми, которые вызывают умиление, или встреча с хорошими друзьями — главное, сразу запретить обсуждение больных и острых вопросов и от души повеселиться.

Занятия фитнесом

Они тоже способны повысить уровень эндорфинов в крови, но этот процесс запускается очень плавно, по долгой непрерывной дуге — в отличие от прыжка с парашютом, например, когда выброс гормонов происходит резко и внезапно.

При долгой, интенсивной тренировке выделяется адреналин — поскольку напряжение в мышцах вызывает боль. Это служит сигналом к синтезу эндорфинов — умный организм спешит боль уменьшить и ускорить адаптацию организма к повышенным нагрузкам. По этой причине нагрузка в фитнес-зале никак не может оставаться постоянной и неизменной, она всегда растет: дело не только в повышении упругости мышц, но и в том, что в определенный момент организм перестает реагировать на нее синтезом гормонов.

Второе дыхание, или эйфория бегуна, — это как раз отличная иллюстрация того, что синтез гормонов начал проявлять себя: после продолжительной физической нагрузки вдруг возникает эмоциональный подъем, обычно сразу после состояния “не могу больше, остановлюсь”. Опытные спортсмены знают этот момент и обязательно советуют переломить себя и продолжать занятие. Всего через полчаса тренировки концентрация гормонов счастья увеличивается в 5-7 раз, а спад — тоже плавный и постепенный — продолжается в течение 2-3 часов после окончания тренировки.

То же самое наблюдается при занятиях активными танцами — но там в стимуляции синтеза эндорфинов участвует еще и любимая музыка, поэтому лучше всего выбирать те виды танцев, которые действительно вызывают удовольствие от типа и стиля музыкального сопровождения, а не идти на поводу у моды, заставляя себя слушать, например, ненавистный рэп.

7 способов повысить уровень гормонов счастья в вашем мозгу

  • Total: 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Знаете ли вы, что счастье создает успех, а не наоборот? Психическое здоровье является решающим фактором для достижения успеха и удовлетворенности во всех сферах жизни.

К счастью, наш мозг – наш помощник, когда мы стремимся к успеху. Если вы знаете о некоторых важных центрах и химических веществах в вашем мозге, вы сможете их активировать, чтобы облегчить достижение ваших целей.
Их не так сложно понять, как вы думаете. Фактически, все эти центры создают логические связи, которые можно поддерживать, просто сделав несколько простых изменений в ваших повседневных привычках и образе жизни.

Здесь пойдёт рассказ о гормонах счастья в мозге, которые создают ваше хорошее самочувствие.

1. Дофамин служит для удовольствия и мотивации

Дофамин доставляет вам чувство блаженства, удовольствие, эйфорию и мотивацию.
Дофамин – это химическое вещество (нейротрансмиттер), которое используется нервами для отправки сообщений. Когда нерв высвобождает дофамин, он проходит через очень маленький разрыв между двумя нейронами, называемый синапсом, и затем присоединяется к рецептору дофамина в соседнем нейроне.
По сути, когда уровень дофамина в нашем мозгу снижается, ухудшается передача сигналов между нейронами. Это, в свою очередь, может повлиять на наше поведение, настроение, восприятие, внимание, обучение, движение и сон.

Когда вы медлите, чувствуете неуверенность в себе или испытываете недостаток энтузиазма, это мозг намекает вам, что у вас мало дофамина.

Повысить уровень дофамина очень легко: восемь часов сна в день и регулярные физические упражнения помогают поддерживать баланс дофамин. Также важно помнить, что мозг выделяет этот гормон счастья, когда вы достигаете цели или добиваетесь успеха.

Один из способов регулярно получать «порции» дофамина – разбивать большие цели на мелкие, легко достижимые, чтобы вы чувствовали себя «чемпионом» и получали удовольствие от процесса.

Вы должны одерживать все эти «маленькие» победы. Они помогают вам шаг за шагом достичь большей цели. Любые достижения, какими бы маленькими они ни казались, безусловно, заслуживают признания – и повышают уровень дофамина.

2. Эндорфины делают вас счастливыми

Эндорфины попадают в ваш кровоток после упражнений, благодаря чему вы чувствуете себя более энергично и в хорошем настроении на весь оставшийся день. Эндорфины являются противовесом стрессу. Таким образом, чем больше эндорфинов вы производите, тем меньше стресса и беспокойства вы испытываете.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, смех является одним из самых простых способов вызвать высвобождение эндорфина. Это говорит нам о ВАЖНОЙ ВЕЩИ: нам нужно больше веселья! Поэтому всегда держите под рукой свое чувство юмора.

Есть некоторые исследования, которые свидетельствуют о том, как темный шоколад и острая пища могут помочь производству гормонов счастья. Поэтому позаботьтесь о запасе темного шоколада ИЛИ время от времени побалуйте себя вкусным карри для быстрого повышения уровня эндорфинов.

3. “Любовь слепа” от окситоцина

Окситоцин – гормон любви – создает близость, доверие и крепкие, здоровые отношения.
Окситоцин, часто называемый гормоном объятий, необходимым для создания прочных отношений и улучшения социальных связей.

Как следует из названия, один очень простой способ обеспечить приток окситоцина – объятия вместо рукопожатий. В настоящее время ведутся исследования, объясняющие, что 20 секунд объятий в день высвобождают окситоцин, который является природным антидепрессантом и средством против беспокойства.

Окситоцин – это гормон, который доставляет нам чувство любви и отношений. Фактически, повышение уровня окситоцина помогает нам интуитивно понять потребности других людей. Даже когда кто-то получает подарок, его уровень окситоцина может возрасти.

Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью небольшого подарка или крепкого объятия.

4. Серотонин контролирует наши настроения

Серотонин выделяется, когда вы чувствуете себя довольным, успешным и значительным. Напротив, недостаток серотонина может заставить вас чувствовать себя одиноким, унылым и несчастным. Болезненная потребность во внимании, также может зависеть от серотонина.

Наш мозг не может определить разницу между реальным и воображаемым, поэтому он производит серотонин в обоих случаях. Вот почему нам важно выражение благодарности; это напоминают нам о том, что нас ценят и нам есть что ценить в нашей жизни.

Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут размышлениям о прошлых достижениях и победах. Другой способ – сделайте доброе дело или расскажите в письме другу, насколько вы его цените.

Вы также можете потратить минуту или две «переживая» в мыслях приятный момент своей прошлой жизни. Эти простые способы поднимают настроение потому, что они повышают уровень гормонов счастья. Мы также знаем, что витамин D (поступающий с солнечным светом) помогает увеличить выработку серотонина в нашем мозге.

5. Нет миндалевидного тела — нет страха

Миндалевидное тело, известное как “центр страха, затормаживания и растормаживания”, управляет связями и напрямую связана с эмоциональным благополучием. Активация миндалевидного тела стимулирует процессы познания и восприятия, которые повышают творческий потенциал и интеллект, одновременно создавая положительные эмоции.

Миндалевидное тело выдаёт положительные и отрицательные оценки в зависимости от того, как мы воспринимаем результат. Это заставляет нас испытывать сильные эмоции, которые часто приводят к импульсивным реакциям. Следите за своими эмоциями, потому что они указывают, сознательно или бессознательно мы реагируем.

Контролируя ваш мыслительный процесс, вы можете влиять на миндалевидное тело. Когда миндалевидное тело получает положительные сигналы, оно посылает сигналы в лобные доли или в мозг. Когда сигналы миндалевидного тела идут в обратном направлении, они вызывают реакцию страха. Эти сигналы, в свою очередь, обрабатывается покрышкой среднего мозга.

Излишне говорить, что мышление, мотивированное этой частью мозга, не подходит для современного общества. Стимуляция миндалевидного тела регулярной практикой может помочь вам войти в медитативное состояние, которое приводит к потере себя в полном блаженстве, радости и творчестве.
Просто делайте то, что любите, и это сделает вас счастливыми.

6. Гиппокамп

Гиппокамп заведует ассоциативной памятью, отвечая за формирование, хранение и извлечение памяти. Эмоции и память очень тесно связаны.

Представьте, что вы пришли на работу: что вам вспоминается или запоминается? Человек, который вас рассмешил, человек, который вас толкнул, как будто вы невидимка, или человек, который смутил вас в первый ваш день на работе?

Что вспомнит гиппокамп на следующее утро? Скорее всего, это будет то, что оказало наибольшее эмоциональное воздействие. Это значит, что эмоциональная часть вашего мозга отвечает за запоминание информации. Ваш гиппокамп – это та часть мозга, которая абсолютно необходима для создания новых воспоминаний.

Если бы у нас его не было, мы застряли бы в прошлом или настоящем. Меняя образ мышления, вы можете изменить свой мозг. Это известно, как нейропластичность.

7. Сила воли в префронтальной коре

Ваша префронтальная кора – это та часть мозга, которая находится прямо за вашим лбом. Её функция – принятие решений и регулирование вашего поведения, самоконтроля и силы воли. Для развития этого отдела мозга упражняйте свою силу воли.

Чем больше вы тренируете свой самоконтроль, тем сильнее он становится (как любая мышца). Если вы хотите похудеть, скопить деньги, заняться спортом – все это происходит здесь, в этой части мозга.
Попробуйте сделать так: выберите себе какую-нибудь деятельность и повторяйте её в течение 21 дня. Если вы пропустите день, то вам нужно начать снова. Отмечайте свой прогресс; вы увидите заметную разницу.

Повысьте уровень гормонов счастья — сделайте что-нибудь новое сегодня. Ваш мозг – это мышца. Вы должны тренировать его регулярно. Сделайте что-нибудь новое. Будьте любознательны.

Когда вы испытываете что-то «новое», это реально стимулирует и трансформирует ваш мозг.
Не застревайте в прошлом, занимаясь привычной старой деятельностью. Единственный способ изменить структуру вашего мозга – это исследовать, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы максимально эффективно использовать свой мозг.

  • 7 способов перемонтировать свой мозг для мощных жизненных изменений