Эми кадди язык тела

Содержание

Как стать увереннее и успешнее, просто изменив положение тела!

Социальный психолог Эми Кадди рассказывает, как принятие сильных поз, например, позы уверенности, даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными, влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех. Это секреты уверенности в себе. Как женщина преодолела страхи, комплексы и неуверенность и делится этим со своими учениками.

1 Подумайте о наиболее привычных положениях своего тела. Кто из вас любит немного съежиться? Может быть, вы привыкли горбиться, скрещивать ноги или, сидя, обхватывать их руками? Иногда мы скрещиваем руки на груди, а иногда, наоборот, раскидываем их во всю ширь. Я надеюсь, вы научитесь следить за своей позой, и это изменит вашу жизнь.

Это сможет помочь Вам обрести уверенность в себе. Страх и неуверенность преследуют нас очень часто. Умение управлять ими не просто делает нас уверенными и успешными. Это меняет в корне наше общение. Это меняет нашу жизнь.

2 Социологи давно изучают влияние восприятия языка тела других людей на наши суждения о них. Невербалика помогает нам оценивать других людей, их суждения о нас, и прогнозировать результат нашего общения. Но не стоит забывать, что наша невербалика влияет и на нас самих.

Я социальный психолог, и преподаю в элитной бизнес-школе, поэтому меня заинтересовала динамика власти, невербальное выражение силы и доминирования. Каковы они, эти выражения? В животном царстве они предполагают увеличение. Животное становится больше, его движения размашистее, оно занимает больше места.

Люди делают то же самое. Жест победы: руки подняты, подбородок вверх. Его повторяют и зрячие люди, и те, кто не видит с рождения. А что мы делаем, когда чувствуем себя бессильными? Закрываемся, обхватываем себя руками. Мы будто уменьшаемся, стараясь оказаться незамеченными.

Наши уверенность и неуверенность отражаются на наших внешних проявлениях в виде поз и жестов. Уверенного человека мы с лёгкостью отличаем от неуверенного. И когда мы не уверенны в себе, нас легко «считывают» наши собеседники и общение начинается в определённом ключе. Кто больше уверен, тот начинает общение с позиции силы.

3 Известно: когда мы счастливы, мы улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», мы чувствуем себя немного счастливее. Я и моя коллега Дана Карли из Беркли решили узнать: если копировать позы и жесты силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным?

Второй вопрос, который нас интересовал: да, наш разум меняет наше тело, но может ли тело помочь измениться разуму? Я изучаю гормоны. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса.

Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. В лаборатории мы провели эксперимент. Людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные.

У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность!

Мы опубликовали данные, и они оживленно обсуждались в СМИ. Журналисты спрашивали: на собеседованиях мы должны принимать позы силы? Нет! Речь даже не о том, как вы разговариваете с другими, а о том, как вы разговариваете сами с собой.

Да, ведь в общении с самим собой мы тоже можем быть в позиции сильного и позиции слабого: я это могу или не могу, это часто определяет наше поведение. Внутреннее состояние нашей неуверенности проявляется в наших поступках, делах, словах, жестах и решениях, которые мы принимаем.

4 Когда я говорю людям, что тело изменяет сознание, сознание изменяет поведение, а поведение влияет на исход ситуации, мне отвечают: «Что-то не верится». Я говорю: «Притворяйтесь, пока не получится», а мне в ответ: «Я не хочу мошенничать, тогда я буду не я!».

Расскажу свою историю. Когда мне было 19 лет, я попала в страшную аварию, получила черепно-мозговую травму. У меня всегда был высокий IQ, меня считали умной и одаренной с рождения, а теперь он серьезно упал. Мне говорили, что я не окончу колледж. Но я работала не покладая рук. В итоге я окончила колледж, хотя это заняло на 4 года больше, чем у моих сверстников. Я уговорила моего советника, Сьюзан Фиске, взять меня в Принстонский университет, и меня взяли, но меня не оставляла мысль: «Мне здесь не место!».

Перед свои первым выступлением я так переживала, что решила, что бросаю учебу. Но Сьюзан сказала: «Ты останешься. Ты будешь притворяться, пока не получится. Ты будешь делать любые выступления, снова и снова, пусть даже тебе будет ужасно и страшно, и тело не будет слушаться тебя, пока ты не поймешь, что у тебя получается, что это стало частью тебя».

Так я и делала. Пять лет аспирантуры. Потом поступила в Гарвард. После года учебы там студентка, которая ни разу не выступила за весь семестр, пришла ко мне в кабинет.

Полностью поникшая, она сказала: «Мне здесь не место». В тот момент случились две вещи. Я поняла, что больше не чувствую себя так. И я поняла: она должна быть здесь, ведь она может научиться быть уверенной, как это случилось со мной!

5. Позы тела очень сильно влияют на наше мышление. Это значит, что ход мыслей одного и того же человека, находящегося в разных позах, отличается.

От того, в какой позе мы находимся, может зависеть решение, которое мы примем. Позы силы формируют позитивное мышление. Позы слабости — негативное.

Вот ещё примеры поз силы и слабости.

Если Вы находитесь в позе слабости, то решения, которые вы примите будут исходить из стратегии избегания неудач и подчинения силе

Если вы примите позу силы, то ваше мышление станет более позитивным и более лидерским.. Решать проблемы проще, вести дела проще, общаться проще.

Если статья понравилась, почему бы не поделиться ей с друзьями?

  • Читать новые статьи на блоге Сергея Доброго
  • Читать статьи по Дизайну Человека простыми словами

http://bit.ly/1vN6kup — Психологическое Онлайн-приключение “Как найти дело жизни” http://bit.ly/1gcq186 — Тем ли ты занят? Язык тела формирует Вашу личность! TED. Эми Кадди Для начала я познакомлю вас с одним не техническим жизненным трюком. Для этого вам потребуется на 2 минуты изменить вашу позу, но прежде я хочу попросить вас о наиболее привычных положениях вашего тела. кто из вас немножко съеживается, может быть вы горбитесь, скрещиваете ноги или держите их руками. Иногда мы скрещиваем руки на груди, а иногда раскидываем во всю ширь. Обратите внимание на то, что вы сейчас делаете, мы вернемся к этому через несколько минут. Я надеюсь, что сегодня вы научитесь следить за своей позой и это поможет вам значительно изменить вашу жизнь. Мы все очарованы языком тела, особенно нас интересует язык тела других людей, нас интересуют разные забавные моменты, неловкости в общении, смешные улыбки, презрительный взгляд, неуклюжее подмигивание или простое рукопожатие. Когда мы думаем о невербальном поведении или же языке тела, мы социологи называем его невербаликой, мы думаем именно о языке и общении, мы думаем об общении и взаимопонимании, что язык вашего тела хочет мне сообщить, а что мой говорит вам. Есть много научных доводов, подтверждающих состоятельность этой идеи. Социологи уже давно изучают влияние нашего восприятия языка собственного тела и языка тела других людей на последующие суждения. Мы делаем стремительные часто неправильные суждения по языку тела и эти суждения могут определить исход значимых жизненных событий, таких как повышение по службе, прием на работу или приглашение на свидание. https://youtu.be/5VE7LVA8li0 http://www.youtube.com/channel/UC-iSn_dLeRUgMeb66BaE3RQ

Секреты невербалики: Притворяйся, пока не получится!

Источник изображения

Язык тела заложен в человеке даже глубже, чем мимика или способность говорить. Поэтому люди, родившиеся слепыми, жестикулируют, как и зрячие.

Значимость невербальной коммуникации наиболее точно описала известный социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy):

«Жесты и мимика управляют тем, как и что думают о нас окружающие».

Несколько фундаментальных исследований, проведенных в течение последних лет учеными Гарварда (Harvard University), Принстона (Princeton University) и других ведущих университетов мира, сделали существенный вклад в изучение невербалики (языка тела) и продемонстрировали, как использовать различные приемы и методы в общении с деловыми партнерами и клиентами.

От языка вашего тела зависит понимание ваших слов собеседником и то, как он чувствует себя рядом с вами, поэтому невербалика в продажах очень важна. Мы предлагаем вам ознакомиться с результатами некоторых исследований языка тела и узнать, как создать имидж уверенного в себе человека.

Тело выражает эмоции лучше, чем мимика
Язык тела формирует вашу личность
Эксперимент Эми Кадди: «Притворяйтесь, пока не получится»
Какую информацию называют невербальной?
5 полезных советов

Тело выражает эмоции лучше, чем мимика

Мы постоянно делаем выводы о том, как воспринимает нас собеседник и какие при этом испытывает чувства, основываясь на выражении его лица. Как оказалось, это не самый подходящий способ для оценки эмоционального состояния человека.

Ученые Принстонского университета провели очень простое исследование, опровергающее данную точку зрения. Участникам эксперимента нужно было всего лишь определить, что испытывает запечатленный на фото человек: восторг, боль, радость победы или же горечь поражения. На первой части снимков были изображены только жесты и позы, на другой — выражения лица, остальные фотографии не были изменены.

Если вы сейчас подумали, что в этом нет ничего сложного, попробуйте сделать то же самое, что и участники исследования. Внимательно рассмотрите правую часть следующего изображения и попытайтесь определить, какие эмоции испытывают теннисисты.

Результаты исследования оказались более чем удивительными:

«Итоги четырех независимых экспериментов показали, что участники правильно определяли эмоции изображенных на фото спортсменов, когда рассматривали фото с изображениями жестов. Значительно меньше правильных ответов было получено, когда участники строили свои догадки, основываясь на выражениях лица теннисистов».

Главный научный сотрудник Принстонского университета Алекс Тодоров (Alex Todorov) в своих работах говорит о том, что различить сильные негативные и сильные положительные эмоции очень трудно, так как мимика человека в этих случаях практически одинакова. Он также упоминает, что избиратели, впервые увидев лица кандидатов, в течении нескольких секунд могут предопределить, как распределяться 70% мест в сенате.

  • 5 проверенных техник выдающихся ораторов

Нет никакой необходимости обучать человека языку тела, так как большая часть наших эмоциональных выражений берет свое начало на бессознательном уровне психической деятельности. Отличным тому подтверждением служит исследование психологов Джессики Трейси (Jessica Tracy) и Дэвида Мацумото (David Matsumoto) из Университета канадской провинции Британская Колумбия и Государственного университета Сан-Франциско, наблюдавших за поведением одержавших победу и проигравших дзюдоистов на Олимпийских и Паралимпийских играх.

Как выяснилось, жесты, ассоциирующиеся с победой или поражением, одинаково присущи как зрячим, так и лишенным способности видеть спортсменам. У дзюдоиста, расположенного на фото справа, врожденная слепота:

Язык тела формирует вашу личность

На одной из конференций частного коммерческого фонда США TED (Technology Entertainment Design, Технологии/Развлечения/Дизайн) Эми Кадди рассказала о некоторых наиболее характерных жестах и позах человека. Психолог также сосредоточила свое внимание на том, как правильное использование языка тела влияет на успешность бизнесменов и как работает невербалика в деловой сфере.

Кадди различает два вида положений тела: властные позы, выражающие силу и доминирование, и положения, выказывающие беспомощность и слабость. На следующем изображении вы можете увидеть примеры сильных поз:

А вот примеры положений тела, выражающих слабость и беспомощность:

Исследования, проведенные Эми Кадди, раскрыли секреты невербального общения и позволили сделать несколько очень интересных выводов. Во-первых, принимая сильные позы, мы повышаем свои шансы на получение хорошей работы, чувствуем себя гораздо счастливее и становимся более успешными. Во-вторых, причины вышеперечисленных изменений кроются не только в обычной смене положений рук или ног. На самом деле внутри нашего тела происходят не менее значительные перемены, связанные в первую очередь с гормонами тестостерона и кортизола.

  • Как стресс влияет на размеры головного мозга?
  • Тестостерон — гормон силы и власти. Помимо своих основных свойств, тестостерон является одним из главных биологически активных веществ, влияющих на общее самочувствие, работоспособность человека и его уверенность в себе.
  • Кортизол — гормон стресса. Повышенный уровень кортизола способствует появлению бессонницы, раздражительности и чувства собственной беспомощности.

Эксперимент Эми Кадди: «Притворяйтесь, пока не получится»

Как известно, уверенные в себе люди более оптимистичны, улыбчивы, агрессивны и азартны. Они не боятся рисковать, умеют мыслить абстрактно и ставить долгосрочные цели.

  • Культ влиятельного человека: как стать тем, к кому будут прислушиваться другие

Сильный эффективный лидер имеет высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола, тогда как в ситуации с неуверенным в себе человеком все с точностью до наоборот: слишком много гормона стресса и слишком мало гормона власти. Вопрос заключается в следующем: существует ли какая-то связь между языком тела и самосознанием человека? Исследование, проведенное Эми Кадди, дает все основания полагать, что это действительно так.

Участники эксперимента должны были принять властные или слабые позы и находились в таких положениях на протяжении 2 минут, после чего отправлялись на собеседование. Результаты оказались просто поразительными: работодатели, не посвященные в детали эксперимента, изъявили желание нанять только тех студентов, кто перед этим играл роль сильного и уверенного в себе человека. Руководителям стоит знать невербалику для психологии организации, чтобы понимать, почему тот или иной кандидат кажется более перспективным.

  • 8 типичных ошибок мыслительного процесса

Еще более интересно то, что в уровнях гормонов прослеживался сильный скачок. У тех участников, кто занимал сильные позы, уровень тестостерона вырос на 20%, а у людей, находящихся в слабых позах, снизился на 10%:

Такие же изменения произошли и в уровнях кортизола. За 2 минуты у «людей сильных поз» его уровень снизился на 25%, а у тех, кто находился в «слабой позе», он вырос на 15%:

Результаты исследования, проведенного Эми Кадди, свидетельствуют о том, что язык тела способен повлиять не только на конечный результат, но и восприятие человеком самого себя. Значит, правило «Притворяйтесь, пока не получится» целесообразнее заменить на «Притворяйтесь, пока не станете таковым». 🙂

Какую информацию называют невербальной?

Невербальная информация — это несловесные формы общения, позволяющие составить психологический портрет собеседника. Какое общение называется невербальным? Без слов, когда информация передается через жесты, мимику и позы.

5 полезных советов

1. Сосредоточьтесь на положении ног

Кэрол Кинси Гоман (Carol Kinsey Goman), доктор философии и консультант по технологиям управления, посвятила многие годы изучению невербалики. Следить за ногами — это один из самых интересных и неординарных советов, какие вообще можно встретить в литературе, посвященной невербальной коммуникации. Оказывается, положение ног выдает эмоциональное состояние человека не хуже, чем позы и жесты.

«Понять, хотят ли 2 человека, чтобы вы вмешались в их разговор, можно очень просто — обратите внимание на положение их ног. Если собеседники, отвечая на ваши реплики, поворачиваются только корпусом, а ноги при этом остаются неподвижными, лучше ограничится простым приветствием. Если же они передвигают ноги в вашем направлении, это можно расценивать как приглашение поддержать беседу».

Также Гоман объясняет, как не упустить момент, чтобы закончить разговор:

«Даже если вы уверенны в том, что ваш собеседник весь во внимании, не помешает взглянуть на положение его ног — если они повернуты в сторону двери, это значит, что разговор нужно заканчивать, он хочет поскорее уйти».

2. Улыбайтесь: улыбка сделает вас счастливее

Мы улыбаемся, потому что мы счастливы. 🙂 Поспорить с этим сложно, да и нет особой необходимости. Но можно ли предположить, что улыбка при отсутствии ощущения счастья спровоцирует его возникновение? Ученые университета Кардиффа (Cardiff University) считают, что это вполне возможно.

«Процесс формирования эмоций зависит не только от работы головного мозга, но и от движений частей тела, усиливающих возникающие ощущения».

  • Физиология счастья

Но не стоит забывать о том, что уметь улыбаться — это уже совершенно другая история. Для начала попробуйте улыбнуться кому-то перед совещанием или собеседованием — это гарантированно прибавит вам уверенности в себе. 🙂

3. Практикуйте сильные позы

В следующий раз, прежде чем отправиться на важные переговоры, попробуйте провести 2-3 минуты в одной из сильных поз, исследованных Эми Кадди.

Сильная поза 1:

Сильная поза 2:

Сильная поза 3:

4. Подстраивайте положение своего тела

Еще один совет от Кэрол Кинси Гоман гласит: подстраивайте положение своего тела под положение тела собеседника. Таким образом вы сможете быстрее достичь общего согласия и избегнете возникновения напряженности:

«Стоя плечом к плечу или же глядя в одном направлении, вы легко найдете общий язык со своим собеседником».

5. Низкий голос, глубокое дыхание

Мужчины и женщины с приятными низкими голосами гораздо чаще занимают руководящие должности и воспринимаются окружающими как люди, обладающие широкими полномочиями. Если вы хотите поэкспериментировать со своим голосом, попробуйте сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов — это поможет расслабить гортань и сделает речь более приятной. 🙂

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

Поза силы возвращается: Эми Кадди опровергает критику

11 Окт 2018 статья

В 2012 году концепция позы силы была на пике популярности. Приходящие на рабочее собеседование кандидаты, публичные ораторы и спортсмены старались побыть несколько минут наедине с собой, чтобы постоять в экспансивной позе в духе Чудо-женщины, в надежде повысить ощущение собственной силы. Выступление Эми Кадди на конференции TED о преимуществах позы силы собрало более 46 миллионов просмотров и стало вторым по популярности выступлением на TED в истории. Но все изменилось, когда на исследования Кадди посыпались нападки со стороны ее коллег социальных психологов. СМИ запестрели заголовками о том, что позы силы на самом деле не работают, и исследования, посвященные позам силы, получили ярлык лженауки. Но недавно Кадди и ее новые сотрудники опубликовали опровержение, доказав скептикам, что поза силы — по-прежнему действенный способ почувствовать себя более сильным. Кто же прав? Изучив историю вопроса, я рекомендовала бы вам держать свою позу силы наготове.

Что такое поза силы?

На случай, если вы пропустили повальное увлечение позами силы, напомню: основная мысль Кадди была простой. Согласно ее утверждению, язык тела способен управлять нашим отношением к себе и самочувствием, а значит, та поза, которую принимает наше тело, способна повлиять на наш ум. Другими словами, принимая позу силы, мы в самом деле можем почувствовать себя сильнее. Данные о позах силы были получены в ходе эксперимента, который Кадди провела в Гарвардском университете — участники в течение двух минут сидели либо в позе силы (экспансивной позе), либо в позе слабости (наклонившись вперед, сжавшись, скрестив ноги). Кадди обнаружила, что те, кто сидел в позе силы, чувствовали себя сильнее и лучше проявляли себя во время тестового интервью, чем те, кто этого не делал.

Важно отметить, что в исследовании Кадди было два основных вывода. Во-первых, участники, которые сидели в позе силы, чувствовали себя сильнее, чем те, кто принимал позу слабости. И во-вторых, поза силы фактически меняла химию организма. Исследование Кадди показало, что у тех, кто принимал позу силы, наблюдалось повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола. Кадди интерпретировала эти гормональные проявления как еще одно доказательство того, что человек начинает чувствовать себя сильнее.

После публикации выступления Кадди на конференции TED, позами силы, казалось, увлеклись все поголовно. Перед собеседованием о приеме на работу кандидаты сбегали на пару минут в туалет, чтобы постоять в позе силы перед встречей с интервьюером. Даже команда Малой лиги, в которой играет мой сын, перед первым иннингом перестраивалась и проводила две минуты на скамейке запасных в позе силы.

Доводы против позы силы

Когда в ходе повторного эксперимента, который должен был подтвердить находки Кадди относительно позы силы, не удалось получить такие же результаты, возникли вопросы. И хотя работу ученых часто критикуют, критика, обрушившаяся на концепцию позы силы, казалась намного более агрессивной, чем обычно. Она была настолько резкой, что, по словам репортера New York Times, освещавшего этот спор, те, кто был знаком с исследованиями Кадди, боялись защищать ее работу: «Два профессора психологии из университетов Лиги плюща признались мне, что не решаются публично выступить в защиту позиции Кадди, боясь, что сами станут мишенью». Даже соавтор Кадди, вместе с ней работавшая над экспериментом, посвященным позам силы, дистанцировалась от исследования и, отказываясь от своих прежних слов, назвала позы силы «ненастоящими».

Из-за чего же возник спор? В основном из-за статистического метода, который называется кривая вероятности. Упрощенное объяснение этого метода заключается в том, что если большинство исследований в определенной области едва удовлетворяют критериям статистической значимости, то результаты исследования, возможно, недействительны. Это говорит о том, что исследователи могли подтасовать данные (например, намеренно исключив из общей картины определенные данные, чтобы получить значимые результаты), или им, возможно, просто повезло. По словам критиков, работа Кадди и ее коллег о позах силы не выдерживала проверку кривой вероятности. В результате ее исследование было отнесено к лженаучным.

Наука или лженаука — кто прав?

Теперь Кадди может обоснованно утверждать, что концепция позы силы вполне научна. Новая научная статья Кадди, опубликованная в марте в журнале Psychological Science, приводит множество доказательств (и они даже проходят проверку кривой вероятности) о том, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя сильнее. Теперь Кадди называет это не «поза силы», а «позиционная обратная связь» (возможно, чтобы успокоить тех, кто утверждал, будто ее исследование не столько научное, сколько популярное). Кадди проанализировала более 55 экспериментов и наглядно демонстрирует связь между экспансивными позами и ощущением силы. Даже повторный эксперимент, из-за которого возникло изначальное противоречие, показал, что люди, принимавшие позы силы, чувствуют себя сильнее, чем те, кто принимал позу слабости.

Однако напомним, что, согласно первоначальному утверждению, поза силы дает два результата: повышение чувства собственной силы и изменение гормональной картины. Воздействие позы силы на гормоны по-прежнему находится под вопросом. Гормональный аспект результатов Кадди пока недостаточно обоснован повторными экспериментами, чтобы утверждать, что поза силы действительно влияет на гормоны.

Тем не менее, повышение чувства собственной силы как результат использования позы силы, это большая находка. Я, например, нередко оказываюсь в ситуациях, когда хотела бы почувствовать себя более сильной. И если поза силы может мне в этом помочь, я только за.

Почему концепция позы силы Кадди вызвала ожесточенную критику?

Никто не может точно сказать, почему нападки на Кадди были столь ожесточенными, однако у меня есть две теории. Во-первых, она была успешной женщиной. Один из ее недоброжелателей в своем блоге называет ее «звездой», очевидно имея в виду ее громкий успех. Существует немало исследований, показывающих, что многим не по душе амбициозные, успешные женщины (вспомните Хиллари Клинтон). При этом Кадди была не просто успешной и сильной — целью ее исследования было расширение прав и возможностей женщин и других меньшинств. Если людям не нравятся сильные женщины вообще, можно представить, что они думают о сильных женщинах, пытающихся помочь другим женщинам стать сильными.

Вторая причина резкой критики заключается в том, что ученые недолюбливают те исследования, которые могут понять и применять в повседневной жизни люди, живущие за пределами башни из слоновой кости. Внимание СМИ к научным экспериментам нормально, но только в том случае, если ученые не ищут этого внимания сами. Я знаю, это может показаться абсурдным, но за годы обучения в аспирантуре я видела немало примеров этого предубеждения в действии. Кадди перевела свое исследование на простой и понятный широкой публике язык. Оно понравилось СМИ, оно понравилось людям, но недоброжелатели увидели в этом еще один недостаток. Один из главных критиков Кадди называл ее работу «научными фокусами», подразумевая, что любое исследование, способное заинтересовать широкую общественность, обязательно имеет в себе какой-то изъян.

Примите позу силы

Хорошая новость: Кадди успешно реабилитировала позу силы. Возможно, под давлением суровой критики ей было бы проще отказаться от этого направления исследования. Но наука требует от нас принимать критику и двигаться вперед к истине. Понятно, что в этой области осталось еще много вопросов, и нужно провести гораздо больше исследований. Но надеюсь, настойчивость Кадди вдохновит других ученых на дальнейшие изыскания по этой теме. Тем временем, если у вас есть пара минут до следующей важной встречи или собеседования, не хотите попробовать принять позу силы?

Кинесика как средство невербального общения

Основным способом передачи информации между людьми является речь. Однако этот способ не единственный. Немаловажную роль играет и невербальное общение. К основным средствам невербальной передачи информации относятся жесты, мимика, взгляд и поза. Они могут многое рассказать о характере человека и его отношению к собеседнику.

Что такое кинесика?

Кинесика в психологии представляет собой науку, изучающую совокупность жестов, мимики и пантомимики, которыми сопровождается процесс человеческого общения. Свои телодвижения люди контролируют не так сильно, как слова, поэтому наблюдение за выражением лица собеседника и его жестикуляцией дает возможность получить дополнительную информацию. Нередко жестами и мимикой человек может выразить гораздо более важную информацию, чем та, которую он пытается донести словами.

Существуют и другие отрасли психологии, занимающиеся изучением особенностей невербальной коммуникации. Сюда относятся проксемика, исследующая пространственные взаимоотношения людей, и такесика, изучающая язык прикосновений.

Мимика

Произвольные и непроизвольные движения мышц лица называются мимикой. Мимика является важным элементом невербальной коммуникации. Движения лицевых мышц помогают человеку более полно доносить информацию до собеседника, демонстрировать свое настроение и отношение к теме разговора. С помощью мимики люди выражают основной набор эмоций – радость, грусть, гнев, страх, удивление, разочарование. Одна только улыбка может иметь множество смыслов. Она бывает радостная, натянутая, презрительная, вежливая, печальная и т. д.

Поскольку человек способен произвольно двигать лицевыми мышцами, он может сознательно усиливать или, наоборот, сдерживать проявление эмоций. Поэтому для более полного усвоения информации, необходимо учитывать слова, которые говорит собеседник и его мимику.

Взгляд

Взгляд тесно связан с мимикой. Визуальный контакт очень важен в процессе беседы. По взгляду собеседника можно понять, говорит ли он правду или лжет, заинтересован ли он в беседе, чувствует себя уверенно или смущается.

Чем более раскованно чувствуют себя участники беседы, тем чаще их взгляды пересекаются. Собеседник, который прячет глаза, не вызывает доверия. Зрачки тоже о многом могут рассказать. Расширение зрачков указывает на то, что человек находится в хорошем расположении духа, возбужден или заинтересован в беседе. Сужение зрачков, наоборот, свидетельствует о плохом настроении.

Жесты

Жестами называются различные движения руками и головой. Жестикуляция во время разговора также как и мимика несет в себе немало информации. Чем активнее беседа, тем интенсивнее становится жестикуляция ее участников.

Выделяют несколько основных видов жестов:

  • Коммуникативные – жесты, которые люди используют для приветствия, прощания, привлечения внимания и пр.
  • Модальные – с их помощью человек выражает свое отношение к собеседнику или ситуации (одобрение, неодобрение, удовлетворение, доверие или недоверие).
  • Описательные – жесты, которые используются только в контексте определенного разговора.

У представителей разных культур одни и те же жесты могут иметь совершенно разное значение. Например, приветствие у разных народов выражается по-разному: кивком, поклоном, поднятием руки, поцелуем, рукопожатием и даже столкновением головами. У некоторых национальностей принято обнюхивать друг друга, ударять приятеля кулаком по голове или плечу, изгибать руки в определенном жесте и многое другое.

Вследствие этого между представителями разных культур часто возникает недопонимание. Иностранцам многие жесты кажутся странными и необычными. Например, во многих странах основным жестом приветствия является рукопожатие. Но представители некоторых наций считают физический контакт между малознакомыми людьми неприемлемым.

Поза

Позы, которые принимает человек во время общения, тоже могут рассказать о многом. Положение тела меньше всего подвержено сознательному контролю, поэтому поза собеседника говорит о его истинном состоянии гораздо красноречивее, чем мимика и жесты.

Так происходит потому, что людей с самого раннего возраста обучают владеть своими эмоциями и мимикой, а контролировать позу не учат. Поэтому именно положение тела, которое принимает собеседник во время разговора, лучше всего выдает его истинные чувства. В процессе общения, в зависимости от того, в какое русло повернула беседа, позы ее участников могут существенно меняться. Это тоже важно учитывать при передаче деловой или личной информации.

Психологи выделяют три основные группы поз:

  • Открытость или закрытость. Если человек расположен к общению, он улыбается, его поза расслаблена, ладони раскрыты, туловище повернуто к собеседнику. Если человек закрыт, он скрещивает руки и ноги, отклоняется от собеседника, сцепляет пальцы.
  • Зависимость или доминирование. Человек, стремящийся к доминированию, может нависать над собеседником, похлопывать его по руке, плечу, смотреть сверху вниз. Зависимость выражается взглядом снизу вверх, опусканием головы.
  • Гармония или противостояние. Гармония выражается в позе, которая соответствует позиции собеседника. Противостояние проявляется в виде сжатых кулаков, выставленного вперед плеча, воинственно приподнятого подбородка, руках, расположенных на боках или на бедрах.

Походка

Походка – это стиль передвижения человека. Сюда относятся ширина и ритм шага, движения во время ходьбы, положение туловища и головы. Походка включает в себя компоненты, которые могут рассказать о физическом и психическом самочувствии человека, особенностях его характера и темперамента.

Тяжелая походка присуща людям, находящимся в плохом, подавленном настроении, легкая, наоборот, свойственна оптимистам. Неуверенный в себе человек ходит с опущенной головой и сгорбленной спиной. Уверенный – держится прямо с высоко поднятой головой и расправленными плечами.

Активные и инициативные люди ходят быстро и уверенно, часто размахивают руками при ходьбе. Скрытные люди держат руки в карманах или прячут за спиной. Человек, занятый мыслительной деятельностью, ходит медленно, с задумчивым видом. Люди демонстративного склада характера высоко задирают подбородок, ходят на прямых ногах, стараясь подчеркнуть свое превосходство.

Наиболее распространенные жесты

Существует великое множество жестов, с помощью которых человек может выразить всю гамму чувств. В качестве примера можно рассмотреть наиболее часто встречаемые жесты и их значение.

  • Прикосновение к уху или почесывание его говорит о том, что человеку не нравится, о чем говорит собеседник.
  • Подпирание подбородка свидетельствует о скуке и желании поскорее закончить беседу.
  • Поглаживание или почесывание подбородка указывает на раздумья и размышления.
  • Постукивание пальцами или другими предметами по столу, бросание взгляда на часы, постукивание ногой по полу или покачивание ступней говорит о нетерпении.
  • Раскрытые ладони, расстегнутые пиджак или кофта указывают на готовность к общению и открытость.
  • Скрещивание рук и ног, закрытая поза свидетельствует о недоверии или нежелании общаться.
  • Потирание или почесывание шеи говорит о сомнении и неуверенности.
  • Руки, заложенные за спину или за голову, свидетельствуют о стремлении собеседника показать свое превосходство.
  • Снимание и протирание очков, покусывание дужки указывают на размышления.
  • Прикрывание рта ладонью означает скрытность или ложь, собеседник чего-то недоговаривает или говорит заведомо неправдивую информацию.
  • Руки в карманах говорят о скрытности или нежелании участвовать в беседе. Если же большие пальцы выступают из карманов наружу, собеседник стремится доминировать.

Существует немало литературы, посвященной средствам невербального общения. Изучая значения мимики, жестов, поз и взглядов можно научиться лучше понимать людей, видеть их истинные чувства, отличать правду от лжи в разговоре. Эти знания помогут существенно улучшить свою жизнь и добиться большего успеха в карьере и межличностном общении.

Поза

Следующим элементом кинесической подструктуры невербального поведения является поза. Поза — это положение человеческого тела, типичное для данной культуры, элементарная единица пространственного поведения человека. Общее количество различных устойчивых положений, которые способно принять человеческое тело, около 1000. Из них, в силу культурной традиции каждого народа, некоторые позы запрещаются, а другие — закрепляются. Поэтому изучение поз должно быть сравнительным, межкультурным.

Одним из первых указывает на роль позы человека, как одного из невербальных средств общения, регуляции процесса межличностного отношения, А. Шефлен. На примере киносъемок психиатрического интервью он показал, как изменение поз пациента и врача позволяет поддерживать оптимальную для лечебного эффекта психологическую Дистанцию. Этого же мнения придерживается В. Шютц, который утверждает, что если бы он запретил участникам своей экспериментальной группы принимать позы, для которых характерно скрещивание рук и ног, то коммуникация была бы оживленней. Почему? Да потому, что такая поза означает «закрытость» для общения. Можно описать позу агрессивного или, наоборот, расположенного к общению человека. Например, паттерн готовности к общению — это «улыбка, голова и тело повернуты к партнеру, туловище наклонено вперед».

Поза при беседе значит очень многое: заинтересованность в беседе, субординацию, стремление к совместной деятельности и т. п. Если ваш партнер сидит почти неподвижно, в темных очках, да еще прикрывает записи руками, вы чувствуете себя крайне неуютно. Поэтому при деловых встречах не следует принимать позу, характеризующую закрытость в общении и агрессивность: насупленные брови, чуть наклоненная вперед голова, широко расставленные на столе локти, зажатые в кулаки или сцепленные пальцы. Избегайте одевать очки с затемненными стеклами, особенно при первом знакомстве. Не видя глаз собеседника, партнер может чувствовать себя неловко, поскольку значительная доля информации оказывается ему недоступной. В результате будет нарушена общая атмосфера общения.

В позе отражается субординация участников беседы. Причем, именно психологическая субординация — стремление доминировать или напротив подчиняться, а это может не совпадать со статусом. Иногда собеседники занимают равное положение, но один из них стремится показать свое превосходство. Например, один присел на краешек стула, положив руки на колени, другой развалился, небрежно положив ногу на ногу. Взаимоотношения этих людей очевидны, даже если не слышно, о чем идет речь: первый — подчинен второму (при этом неважно формальное соотношение занимаемых ими должностей).

О стремлении к доминированию свидетельствуют также и такие позы, как: обе руки на бедрах, ноги чуть расставлены; одна рука на бедре, другая опирается о косяк двери или стенку; голова чуть приподнята, руки перекрещены у талии. Напротив, при желании подчеркнуть согласие с партнером можно наблюдать своеобразное копирование его жестов. Так, если один из партнеров при дружеской беседе сидит, подперев голову рукой, другой почти автоматически делает то же, как бы сообщая тем самым «я такой же, как ты». Незнакомые люди стараются избегать копирования поз друг друга. И, наоборот, если собеседники хотят установить дружеские, непринужденные отношения, они повторяют движения друг друга. Однако важно, чтобы оба собеседника стремились к неформальной, дружеской атмосфере. В противном случае копирование позы может вызвать крайне негативную реакцию.

В качестве стимульного материала исследования были использованы черно-белые рисунки поз человека, выполненные Е. Горевой (см. рис. 3); именно оригинальная техника исполнения рисунков как нельзя лучше подходила для целей данного исследования. Во-первых, рисунки были выполнены в силуэтной графике, но значительно отличались от традиционных «палочных» фигур и позволяли воспринимать изображенных людей как реально действующих, не фиксируя при этом внимания на строении тела, одежде, временной отнесенности, национальности, половой принадлежности и т.п., что позволяло исключить эти факторы из восприятия данных поз или их влияние условно считать незначительным.

Во-вторых, каждый человек, изображенный на рисунке, заметно отличался от всех остальных (обладал своей индивидуальностью), но одновременно был похож на других — в первую очередь стилистикой экспрессии, что в целом объединяло изображенных на рисунках людей в одну общую группу под кодовым названием «Труппа лицедеев».

В-третьих, каждый рисунок представлял собой не просто какую-то одну отдельно взятую статическую позу, а отражал определенную фазу некоего события: на нем был изображен момент разворачивающегося невербального сообщения — поза человека в ее динамическом аспекте, со своей предысторией и последующим развитием. Именно присутствие в рисунках определенного контекста было особенно значимым для настоящего исследования. Специфика рисунков и заключалась в том, что каждый из них содержал несколько возможных вариантов прочтения.

Рисунок 3. Общее изображение поз человека при невербальном общении

В-четвертых, хотя главным опорным моментом при восприятии респондентами рисунков выступали позы, у каждого изображенного человека присутствовали и жесты, и мимика, и даже некоторые физиогномические приметы.

Все вышеперечисленные особенности подобранного стимульного материала позволяли максимально приблизить ситуацию восприятия рисунков респондентами к реальной ситуации взаимодействия людей в процессе невербального общения.

Итак, поза человека на каждом рисунке выступала некоторым условным «паралингвистическим текстом», но могла восприниматься респондентами неоднозначно, поскольку содержала в себе различные возможные варианты ее прочтения (толкования). Та или иная трактовка рисунка-позы зависела от психологических особенностей самого интерпретатора — его воображения, установок, наблюдательности, опыта, владения некоторыми социальными представлениями и фреймами, а также от его личностной и социальной идентичности, что в целом и составляет паралингвистический дискурс, который помогает человеку ориентироваться в ситуации и вступать в общение. Стимульный материал исследования был подвергнут специальной экспертизе (экспертами выступали психологи, специалисты по невербальному общению, преподаватели и актеры студий театра пантомимы), были определены содержащиеся в рисунках ведущие стилистические маркеры, выражающиеся невербально и позволяющие воспринимающему определять соответствующие стратегии обработки паралингвистического дискурса. Содержащиеся в шестнадцати изображенных позах маркеры позволяли, по мнению экспертов, идентифицировать восемь эмоционально-экспрессивных состояний, каждое из которых имело по две дополнительные градации — активную и пассивную форму. По сути, это было ведущим принципом формирования стимульного материала: чтобы каждая из поз демонстрировала одно из таких состояний и в целом они охватывали широкий спектр эмоциональных проявлений. Приводим перечень этих состояний с указанием демонстрирующих их поз:

  • 1) радость, чувство удовольствия, получаемые от ощущения превосходства над партнером (позы 1 и 2: первая — нескрываемое удовольствие от обмана, активная форма; вторая — скрытая ирония, пассивная форма);
  • 2) напряженность, возбуждение, агрессивность (позы 3 и 4: первая — скрытая угроза; вторая — возбуждение, открытая угроза);
  • 3) злоба, гнев (позы 5 и 6: первая — нескрываемое и неконтролируемое раздражение, активное негодование, попытка оскорбления; вторая — пассивное негодование, скрываемое раздражение);
  • 4) спокойствие, расслабленность (позы 7 и 8: первая — активный отдых, наслаждение; вторая — пассивный отдых, задумчивость, отрешенность);
  • 5) чувства, направленные на себя с жестами-самоадаптерами: любовь-жалость (позы 9 и 10: первая — пассивное самолюбование; вторая — активная жалость к себе);
  • 6) печаль (позы 11 и 12: первая — пассивная печаль, обессиленность; вторая — печаль от усталости и боли, активная форма);
  • 7) отчаяние (позы 13 и 14: первая — активная мольба; вторая — пассивное отчаяние, безнадежность);
  • 8) страх (позы 15 и 16: первая — активная форма, возбуждение, реактивность; вторая — пассивная защита).

Есть ясно читаемые позы раздумья (поза роденовского мыслителя), позы критической оценки (рука под подбородком, указательный палец вытянут к виску). Известно, что, если человек заинтересован в общении, он будет ориентироваться на собеседника и наклоняться в его сторону, если не очень заинтересован, наоборот, ориентироваться в сторону и откидываться назад. Человек, желающий заявить о себе, «поставить себя», будет стоять прямо, в напряженном состоянии, с развернутыми плечами, иногда упершись руками в бедра; человек же, которому не нужно подчеркивать свой статус и положение, будет расслаблен, спокоен, находиться в свободной непринужденной позе. Поза как элемент невербального поведения выполняет наряду с индикативной функцию регуляции процесса межличностного отношения. Она в большей степени, чем другие элементы невербального поведения, наделена культурно-специфическими характеристиками.

Полезные Совет: Создаём Динамические Позы Используя Нарисованные Жесты 

What You’ll Be Creating

Персонажи не выглядят живыми? Иллюстрации повторяют одни и те же старые позы? Анимация выглядит скучно? Не бойся, у меня есть лекарство! Динамический рисунок жестов — отличный способ действительно решить проблему и сделать вашу работу интересной и, что ещё важнее, прикольной!

Что Вам Понадобится

  • Стоковые изображения, например, взятые на PhotoDune: группа тинэйджеров.
  • Фильмы или TV шоу в стиле экшен.
  • Ваша любимая компьютерная программа для рисования или традиционные средства – я рекомендую недорогие фломастеры и копировальную бумагу.
  • Секундомер.

Выборочно:

  • Уроки рисования (узнайте из объявлений в газете или в школе по изобразительному искусству).
  • Друг, готовый помочь в качестве натурщика.

Что Такое Рисование Жестами и Почему Это Важно?

Согласно Википедии:

«Рисунок жестов – это произведение искусства, определяемое быстрым исполнением. В типичных ситуациях художник рисует серию поз, выполненных моделью за короткий промежуток времени…»

Это важный навык, который необходимо развивать, поскольку вы учитесь очень быстро захватывать движение, что полезно для создания интересных и динамичных работ. Рисунок жестов может действительно помочь вам захватить едва уловимое движение, взгляд, который обращён к любимому человеку, или потрясающее движение, которое вы видите в спортивном матче, который отлично подойдет вам в создании комикса про супергероев!

Рисунок жестов не всегда должен включать захватывающие, взрывные позы, как на данном изображении от PhotoDune.

Рисунок жестов фиксирует динамику, движение и поток действий. Даже неподвижные позы могут выглядеть динамично. Помните, что это не контурограммы, это функциональные позы.

Функциональная Линия

Функциональная линия очень важна и не обязательно должна являться позвоночником человека или существа. Это фигура, которую принимает форма. С этого момента начинаются мои рисунки жестов. На самом деле, взгляните на свой объект и перерисуйте функциональную линию несколько раз, если потребуется. Вот пример функциональной линии наших пяти подростков.

Переходим от этих функциональных линий, которые вы можете примерно нарисовать, к конечностям, туловищу и голове. Старайтесь рисовать так, чтобы линии были плавными. Даже зигзагообразные линии, такие как ноги у персонажа в центре, выглядят плавными. Однако, не забывайте, что плавные линии могут показывать спокойствие и гибкость, тогда как зазубренные линии демонстрируют напряжение.

Как Я Работаю

Я начинаю с функциональной линии, а затем рисую ноги. Работая быстро — помогает мне захватить движение. Когда я рисовала на уроках рисования, меня учили рисовать позы за 30 секунд до двух минут. При этом, необходимо указывать как можно больше информации.

Практика

У вас не всегда будет получаться с первого раза, но это круто. Это не означает, что это должны быть завершённые позы.

Будьте внимательны, проявите ловкость! Не забудьте в конце посмотреть на свою работу и увидеть, что вам нужно улучшить и что вы делаете правильно.

Если вы найдете динамичную позу, которая хорошо получается, тогда попробуйте изучить её с помощью базовой анатомии. Это может стать отличным помощником для вашей уверенности.

Ещё одна польза для этих быстрых рисунков жестов — это разработка сложной позой на уроке рисования. Не знаете, как строится анатомия? Сначала создайте несколько эскизов жестов. Не нравится, как выглядит модель с вашей позиции? Тогда попробуйте пройтись вокруг модели и других учеников (спокойно, конечно же!) и выделить примерные позы, чтобы найти наилучшую. Я большой сторонник планирования своей художественной работы, прежде чем я приступлю к процессу — может показаться пустой тратой времени, но это сэкономит ваше время позже при создании вашей арт работы.

Сохраняйте Простоту Рисунка!

Начните с функциональной линии и используйте любые вспомогательные формы. Иногда я использую формы бобов для изображения тела, в других случаях я использую прямоугольники и треугольники.

Чтобы показать направление головы, нарисуйте овал с горизонтальной контурной линией, где находится линия глаз, а также вертикальную линию для носа.

Как Улучшить Рисунок

Практика, практика, практика и более ничего!

Как вариант – это посещение уроков рисования. Это не всегда возможно, хотя нет ничего лучшего, чем рисовать с натуры. В художественном училище мне нравились уроки рисования – они проводились каждую пятницу. Уроки варьировались от длинных поз с изучением анатомии до 30-секундных поз для изучения движения. На этих уроках модель менять позу, часто используя театральный реквизит, например, трость или, возможно, ткань. Никогда не знаешь, как поза будет дальше! К концу утреннего урока в несколько часов, у меня было уже много страниц с эскизами. Это помогло мне быстро фиксировать движения и жесты!

Интересный способ практики — это смотреть фильмы и ставить на паузу сцены с каким-нибудь классным действием, а затем попытаться запечатлеть позу. Попробуйте сами.

Вы совершаете каждодневные поездки или есть немного времени на обеденный перерыв без возможности посещать уроки рисования? Тогда попробуйте рисовать, наблюдая за окружающим миром! Взгляните из окна автобуса и попытайтесь запечатлеть позы — это хорошая практика, так как нельзя сидеть и анализировать позу, вернуться и перерисовать.

Найдите среду, которая подходит для вас. Когда я не использую цифровой формат, мне нравится использовать кисти. Они не должны быть дорогими – простые детские карандаши для раскраски отлично подойдут. Преимущество наличия разных цветов заключается в том, что вы можете нарисовать функциональную линию одним цветом, и позу другим цветом.

Быстрые позы также не обязательно применять к людям. У вас есть домашний питомец? Или может быть вы живёте возле фермы? Примените те же принципы к полосатому коту или корове.

Самое важное: сохраняйте простоту рисунка.

Помните, что рисунки не должны быть анатомически совершенны — это всего лишь задача определения линий движения.

Надеюсь, вам будет очень весело создавать свои эскизы. Здесь нет необходимости в совершенстве. Используйте самый дешевые средства рисования, которые вы можете использовать, например, копировальную бумагу или газетную бумагу, фломастеры или древесный уголь. Пусть это станет вашим обычным упражнением и даже используйте его для разогрева перед созданием сложного рисунка!

>Психология тела: Как поза влияет на вашу личность

Как связана уверенность в себе и прямая осанка? В какой позе лучше работать: стоя, лёжа или сидя?

Как связана уверенность в себе и прямая осанка? В какой позе лучше работать: стоя, лёжа или сидя? Сегодня это уже не вопрос этикета, а задача для психологов, исследующих взаимосвязи между телом и сознанием

Измените положение своего тела — изменится и расположение духа. Возможно, ваша мама не думала об этом, когда говорила «сядь прямо и не сутулься», но в целом она была права. Многочисленные исследования показывают, что поза сильно влияет на наше настроение, память и даже способности к обучению. К примеру, уверенная поза и ровная осанка делают более уверенным в себе — так же как улыбка может сделать более счастливым.

Люди всегда ощущали, что тело и сознание сильно связаны друг с другом. Античные мыслители философствовали, прохаживаясь по галереям, а Фридхих Ницше часто сравнивал свою философию с танцем. Лучшие идеи большинству людей приходят не за рабочим столом, а во сне, во время прогулки или поездки на машине.

Язык тела тесно связан с нашим внутренним состоянием. В лабораторных экспериментах психологи пытаются раскрыть эти взаимосвязи. За исследованиями стоит концепция «воплощённого познания» (embodied cognition), согласно которой разум можно адекватно понять только в связке с телом и окружающей средой.

Каким же образом поза, осанка и жестикуляция связаны с настроением, креативностью и познавательными способностями?

Хорошая осанка

Плохая осанка

Прямая осанка помогает бороться со стрессом

В недавном исследовании Оклендского университета учёные попросили испытуемых выполнить задание, которое гарантированно вызывает у людей стрессовые эмоции. Им нужно было подготовить речь и выступить с ней перед взыскательным жюри, причём каждое слово и жест записывались на видеокамеру. Такая методика используется нередко и даже носит специальное название — «социальный стресс-тест Трира».

Все испытуемые проходили тест сидя. Участники из первой группы сохраняли прямую осанку, а участники из второй сутулились и слегка нагибались вперёд (в обоих группах поза специально поддерживалась с помощью физиотерапевтической ленты). В конце теста участников попросили заполнить опросники, измеряющие их уровень стресса, возбудимости, самооценку и настроение.

Выяснилось, что люди с прямой спиной были более довольны собой, лучше настроены и менее боязливы, чем участники из второй группы.

Кроме того, в своих выступлениях они чаще употребляли слова, связанные с позитивными эмоциями и меньше концентрировались на себе.

Исследователи делают вывод: прямая осанка помогает лучше справляться со стрессом и чувствовать себя сильнее. Возможно, дело в том, что она повышает уровень возбудимости, делает более активным, в то время как «согнутая» позиция вызывает чувство пассивности и беспомощности.

Сидите ровно — и ваше тело будет думать, что ситуация под контролем, какой бы сложной она ни была.

Приспособление для исправления детской осанки, XVIII век

Исследования социального психолога Эми Кадди, о которых она рассказала в популярном диалоге на TED, говорят, что язык тела в прямом смысле слова формирует нашу личность.

Принятие «сильных» поз, связанных с чувством уверенности, заставляет чувствовать эту уверенность — причём изменения происходят уже спустя две минуты и отражаются на гормональной активности: «сильные» позы повышают уровень тестостерона, а «слабые» его понижают, в то время как уровень кортизола (гормон стресса) во втором случае возрастает.

Некоторые жесты и позы могут усилить творческие способности

В исследовании 2012 года, результаты которого опубликованы в журнале Psychological Science, учёные просили некоторых участников жестикулировать двумя руками (как бы воплощая собой выражение «с одной стороны — с другой стороны»), а других участников — только одной рукой. Конечно, участники эксперимента не просто жестикулировали, но и отвечали на вопросы: им нужно было предложить решение какой-либо проблемы.

В результате те, кто пользовался обеими руками, высказали значительно больше идей, чем люди из второй группы.

В следующем эксперименте некоторые участники просто бродили вокруг, а некоторые ходили строго по периметру квадрата или сидели на месте. Оказалось, что испытуемые из первой группы были наиболее креативными.

В другом исследовании выяснилось, что лежачая поза позволяет лучше запоминать и решать анаграммы. Некоторые исследователи полагают, что горизонтальное положение стимулирует креативность и пространственное мышление. Возможно дело в том, что в лежачем положении мы более расслаблены, и сила тяжести распределяется по всему телу почти равномерно.

Исследование 2010 года, опубликованное в Social Psychological and Personality Science, построено на конфликте между телом и сознанием. Участники из первой группы вспоминали приятные события из своей жизни, делая при этом расстроенное лицо, и наоборот — улыбались, вспоминая о чём-то грустном. Участники из второй группы координировали эмоции и выражение лица более привычным образом.

Выяснилось, что участники из первой группы называли более необычные ассоциации и легче принимали странные идеи. Творчество часто возникает там, где сочетается несочетаемое — теперь у этой мысли есть ещё одно подтверждение.

Поза «Мыслителя» на самом деле плохо подходит для мыслительной работы

Прямая осанка повышает уверенность в своей позиции и помогает меньше концентрироваться на негативном

В исследовании 2009 года, результаты которого опубликованы в European Journal of Social Psychology, одну группу участников просили сидеть ровно с поднятой головой, а вторую — согнувшись, направив лицо в сторону коленей. В такой позе участники должны были письменно перечислить три позитивных или негативных личных черты, которые в будущем могут повлиять на их удовлетворённость работой и уровень профессионализма.

  • Участники из первой группы в итоге были более уверены в тех характеристиках, которые они перечислили — неважно, были они позитивными или негативными.
  • Участники из второй группы гораздо меньше верили тому, что написали.

В сходном исследовании 2014 года принимали участие люди с депрессивным расстройством. Добровольцам показывали на экране позитивно и негативно окрашенные слова (например, «красота» и «утомление»). В первой группе участники поддерживали ровную осанку, во второй — сидели, нагнувшись вперёд.

Через несколько минут участников просили вспомнить как можно больше показанных слов. Как правило, депрессия подталкивает человека к тому, чтобы не обращать внимания на всё, что может вызвать у него позитивные эмоции, и заставляет целиком концентрироваться на негативном. Выяснилось, что люди с прямой осанкой, в отличие от участников из второй группы, запомнили приблизительно равное количество позитивных и негативных слов.

Прямая осанка не только помогает справляться со стрессом, но и ослабляет предрасположенность к тому, чтобы видеть всё в тёмных тонах.

Возможно, источник депрессивного настроения в школах — это плохие позы

Работайте в «динамической позе»

Некоторые врачи и журналисты называют стул чуть ли не главным врагом человечества: он искривляет осанку, портит наше здоровье и самочувствие. Мы проводим большую часть своей жизни на стуле — и это нас убивает. Человеческое тело было создано для того, чтобы двигаться, а не сидеть перед компьютером почти круглые сутки.

В забавной и увлекательной книге Бернда Бруннера «Искусство лежать» отстаивается идея, что свободная мысль тесно связана с горизонтальной позицией. Из неё всё видится иначе: мир как бы отступает, прописные истины уже не кажутся такими очевидными.

В последние годы многие вновь стали возвращаться к вертикальному положению. Столы для работы стоя в интернет-магазинах набирают популярность, специалисты говорят о повышении продуктивности «вертикальных» работников и снижении риска заболеть целым ворохом заболеваний. Но почти все согласны, что какой-то одной наиболее правильной позы нет.

Необходимо менять положение тела во время работы, перенося нагрузку с одних частей тела на другие.

Специалисты называют это «динамической рабочей позой». Лучше полчаса посидеть на стуле, затем постоять, пройтись, потом опять сесть, чем сидеть в неподвижности, симулируя сосредоточенность. Совсем отказаться от стульев нельзя, но можно научиться сидеть на них правильно. И время от времени подниматься.

Измените позицию своего тела — изменятся и мысли. Лучше не ждите, а сделайте это прямо сейчас. опубликовано econet.ru

Олег Бочарников

Язык тела намного красноречивее слов – так утверждают психологи. Вы можете произносить пафосные речи, но если при этом ваша поза выражает неуверенность в себе, то содержание этих речений не будет иметь никакого значения.

Верно и обратное: минимум слов, произнесенных человеком который держится уверенно (поза, жесты, мимика) производят на его собеседников неизгладимое впечатление.

Язык тела

Еще в середине 60-х годов проводились масштабные психологические исследования на тему взаимосвязи позы и психологического состояния человека. Именно тогда было доказано, что эта связь существует: например, 5 минут в «позе силы» (плечи расслаблены, подбородок высоко, руки и ноги не перекрещены) повышают уровень тестостерона у мужчин на 15-20% (гормон доминирования), и на 25% снижают уровень кортизола (гормона стресса) у женщин.

Невербальная коммуникация

Почему язык тела так важен? Ученые утверждают, что этот язык намного древнее языка разговорного (именно поэтому язык тела относится к так называемой «невербальной коммуникации» — коммуникации без слов, мы действительно можем общаться только с помощью поз и жестов, хотя такое общение будет менее продуктивно). Более того, интуитивно мы все знаем, что тело намного сложнее контролировать, чем слова, поэтому доверяем сигналам тела собеседника больше, чем тому, что он говорит.

Именно поэтому мы «чувствуем», когда человек, на самом деле, не раскаивается в содеянном, хотя и просит у нас прощения (если при этом человек находится в «позе превосходства», то его слова воспринимаются нами как фальшь), когда человек сердится наигранно (потому что его тело посылает нам совсем другие сигналы) и т. д.

Впрочем, не всегда невербальная коммуникация правдива – актеры, политики или просто искусные ораторы (как и прирожденные вруны) умеют использовать язык тела в своих нуждах. Это не плохо и не хорошо: умение контролировать свои телодвижения может пригодиться в самых разных ситуациях и тем, кто далек от этих сфер, так что имеет смысл освоить азы.

«Поза успеха»

Успешный, уверенный в себе человек занимает в пространстве столько места, сколько ему нужно. Неуверенность проявляется прежде всего в попытке сжаться, спрятаться, не привлекать к себе внимания – например, на встрече неуверенный в себе человек будет сутулиться и сидеть на краешке кресла («меня тут нет, это не я»).

Уверенность (в том числе и профессиональная) проявляется собранной, но не напряженной позой, удобным положением на стуле, высоко поднятым подбородком, расправленными плечами.

«Поза открытости»

Это один из самых известных приемов: если вы хотите расположить собеседника к себе, то постарайтесь не перекрещивать руки и ноги. Скрещивая ноги и руки мы подсознательно защищаем себя от собеседника (некоторые представители эзотерических практик утверждают, что так мы «перекрываем чакры», прекращая энергетический обмен с другим человеком).

Наверняка вы и сами замечали: если рабочая встреча проходит не слишком успешно, то собеседники часто сидят откинувшись на спинку стула и скрестив руки перед собой – на языке тела это означает «я не принимаю то, что вы мне говорите».

Без суетливых движений

Игра с пальцами/ногтями, теребление волос, ерзанье и другие мелкие суетливые движения выдают ваше нервное состояние. Если вы знаете, что склонны к таким движениям когда волнуетесь, то лучше возьмите листок бумаги и карандаш и просто записывайте что-нибудь на бумагу (не важно, имеет это отношение происходящему или нет). Так ваша нервозность будет иметь выход (ваши руки будут заняты), и при этом вы будете выглядеть более собранно и уверенно.

Зрительный контакт

Спокойный и уверенный в себе и своей позиции человек не избегает зрительного контакта и смело смотрит в глаза собеседнику. Это один из самых древних кодов коммуникации, который считывается нами как признак искренности намерений говорящего и истинности его слов.

Помимо этого, привычка смотреть прямо в глаза является одной из составляющих «позы превосходства», именно поэтому эта привычка в некоторых культурах (например, в Азии) воспринимается как признак дерзости и неуважения к собеседнику более высокого ранга.

Однако в европейских странах зрительный контакт считывается в первую очередь как признак уверенности в себе и своей профессиональной состоятельности, так что стоит тренировать привычку смотреть прямо в глаза собеседнику, если вы хотите производить нужное впечатление.

Крепкое рукопожатие

Крепкое рукопожатие – это еще один невербальный сигнал уверенности в себе и своей позиции («я сильный, я не боюсь контакта» и даже «я сильнее тебя»). Именно поэтому в некоторых бизнес-школах предлагают отдельные тренинги, на которых учат «правильному рукопожатию»: ладонь должна быть сухой (если руки потеют, то можно незаметно воспользоваться салфеткой), рукопожатие не должно быть долгим (не дольше 3 секунд), сжимать ладонь нужно уверенно, но не превращая свою руку в клещи.

Поза «супер-женщины»

А если вы волнуетесь перед серьезным разговором или встречей, то попробуйте успокоить себя с помощью позы «супер-женщины» — сядьте прямо, на всю глубину стула, руки на колени, спина прямая, плечи расслаблены и разведены, подбородок высоко, взгляд прямо перед собой.

Сделайте 15-20 глубоких дыханий, представляя себе как с выдохом стресс выходит из организма, и ощущая устойчивость свой позы. Это упражнение помогает вернуть вашу парасимпатическую нервную систему в нормальное состояние (пульс замедляется, дыхание делается более равномерным, потливость уменьшается, вы в целом чувствуете, как контроль над ситуацией возвращается к вам).

Готовы? Прекрасно, отправляйтесь на встречу с ощущением уверенности в себе и правильности своей позиции. И не забывайте о том, что ваш язык может врать, но ваше тело все равно скажет правду.

Чтение языка тела: Какие позы показывают уверенность?

Состояние уверенности является одним из самых простых состояний распознавания в языке тела. Следующие жесты языка тела показывают, что человек чувствует себя уверенно:

  • Руки за спиной: когда вы видите человека, у которого руки находятся за спиной, тогда знайте, что он, вероятно, чувствует себя уверенно. Он может чувствовать себя уверенно, потому что он считает, что он в курсе текущих событий. Возможно, люди, с которыми он разговаривает, говорят о теме, с которой он хорошо знаком. Например, если люди начали говорить о безработице, тогда тот, кто использует этот жест в нейролингвистике, уверен в том, что у него хорошая работа
  • Руки перед животом: есть еще один жест, который можно использовать для идентификации уверенного в себе человека, который сжимает руки перед животом. Этот вариант более популярен, и его обычно показывают по телевидению, когда стоит президент, министр или правительственный чиновник. (Вы редко будете видеть президента или министра, скрещивающего руки на телевидении)
  • Касание кончиками пальцев: третий жест, который показывает уверенность, — это когда кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Человек сделает этот жест, когда почувствует уверенность в теме, о которой говорит, или, когда он верит, что много знает о теме, которую слушает
  • Положение превосходства: человек принимает эту позу, когда он чувствует себя выше или слишком самоуверен. В положении превосходства человек кладет руки за голову, а одну ногу ставит над другой. Вот почему это называется состояние чрезмерной уверенности или превосходства. Например, когда кто-то заканчивает сложное задание или быстро сдает экзамен, вы можете обнаружить, что он занимает позицию превосходства
  • Положение полу-превосходства: в некоторых случаях, когда человек чувствует себя уверенно, но не до конца, он может занимать только половину положения превосходства. В таком случае человек поместит одну ногу над другой так, что верхняя нога будет параллельна полу. Обратите внимание, что этот жест можно заменить, поместив одну ногу над другой, как правило, без горизонтального расположения одной ноги из-за культурных проблем. Например, женщина может занять такую позицию, потому что для нее может быть неуместным сидеть в позе полного превосходства в некоторых общественных местах.

Больше жестов уверенности в нейролингвистике:

  • Уверенный в себе человек стоит в вертикальном положении, с прямой спиной
  • Он стоит обеими ногами, твердо стоящими на земле, и редко скрещивает их
  • Идет широкими шагами, потому что он не боится сталкиваться с новыми ситуациями. Это может звучать далеко от логики, но это то, что думает подсознание
  • Не паникует, когда совершает ошибки, потому что знает, что совершать ошибки — нормальная часть человеческой натур
  • Не волнуйтесь: уверенный в себе человек вряд ли будет нервничать или делать неуклюжие движения. Когда я говорю о языке тела тревоги, человек, который чувствует беспокойство или неуверенность, обычно ерзает, много оглядывается и чаще двигается. Уверенный в себе человек обычно расслаблен и не подавлен, и в результате он обычно спокойнее, чем обычный человек
  • Меньше речевых ошибок: произнесенные слова считаются частью языка тела. Когда человек испытывает беспокойство или страх, часть его умственных ресурсов будет занята размышлениями об этих эмоциях, и у него не будет 100% ясного ума, позволяющего ему правильно строить язык. Вот почему ошибки в речи могут показать, что человеку не хватает уверенности
  • Правильный зрительный контакт: когда я говорю о зрительном контакте на языке тела, человек должен поддерживать зрительный контакт большую часть времени, чтобы считаться уверенным. Люди, которые не чувствуют себя уверенно, могут не поддерживать надлежащий зрительный контакт
  • Никаких закрытых жестов. У уверенного в себе человека обычно бывают открытые жесты. Складывание рук и скрещивание ног считаются закрытыми жестами. И хотя человек может сложить руки, когда он чувствует себя обиженным, во многих случаях складывание рук может быть признаком дискомфорта
  • Не смотреть на других перед действиями: когда человеку не хватает уверенности, он обычно смотрит на других, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Как будто этот человек пытается получить молчаливое разрешение от других делать то, что он хочет. Это становится очень очевидным в общественных местах, где человек никого не знает. С другой стороны, уверенный в себе человек делает то, что хочет, не дожидаясь одобрения.

Больше о невербальных коммуникациях