Диета жизель бюндхен

Натали Портман

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально. к оглавлению

Содержание

Суть диеты

Каждый день вы можете употреблять от одного до трех продуктов в неограниченном количестве, но, придерживаясь некоторых правил. В этот период не рекомендуются физические тренировки, так как организм будет ослаблен. Эта монодиета рассчитана на хороший результат в кратчайшие сроки, поэтому часто используется звездами перед концертами. Длительность ее варьируется от 4 дней до 12 в зависимости от результатов, которые вы хотите получить.

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

  • Разные варианты диет и меню;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Не подсчитываются килокалории;
  • Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов;
  • В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток;
  • Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты;
  • В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Среди минусов выделим:

  • В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки;
  • Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются;
  • Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа;
  • При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм;
  • Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи;
  • Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли.
  • Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка

Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.

Актерская диета на 4 дня

Эта актерская диета длится всего четыре дня

1 День

В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.

2 День

Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.

3 День

В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.

4 День

Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.

Диета № 2 — безалкогольная

Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.

Меню 1

В первый день кушаем только рис.

На следующий день – кефир.

Третий день – рыба.

И на четвертый день порадуйте себя виноградом.

Меню 2

То же самое, но:

Кушаем морепродукты, конкретно креветки.

На четвертый день кушаем арбуз.

Меню 3

То же самое, но:

Третий день – едим только говядину.

На четвертый день актерской диеты едим яблоки.

Актерская диета с меню на 12 дней

Выберите наиболее приемлемый для вас вариант монодиеты на 12 дней.

Первый вариант

Первую тройку дней вы питаетесь исключительно кефиром жирностью не выше 2%, и обезжиренным творогом.

Вторые три дня у вас яблоки, груши, арбуз. Яблоки желательно зеленых оттенков, наиболее способствующие сжиганию жиров.

Следующий блок дней вы кушаете белковую пищу – это мясо нежирных сортов, в отварном или запеченном виде, можете добавить креветки.

Последние дни вы можете пить красное сухо вино, либо заменить его на апельсиновый сок, и в день не более 200 гр твердого сыра.

Второй вариант из трех блоков

Первые два дня каждого блока – это дни из первой диеты, то есть «рисовый» и «кефирно-творожный».

Каждый третий день вы вводите в свой рацион продукты в этом порядке: нежирную тушеную или отварную рыбу, креветки, отварная говядина.

Каждый четвертый день – вино/апельсиновый сок, арбуз, яблоки.

Особенно хотелось бы заметить, что все употребляемые продукты должны быть без сахара, соли, и специй. Также рекомендуется подгадывать диету так, чтобы винные дни попадали на выходные либо заменять вино на апельсиновый сок в крайнем случае на зеленый чай без сахара. В итоге диеты рассчитанной на 4 дня вы потеряете 3–4 кг, а на более длительной — 8–10 кг. Чтобы быстро потерянный вес не набирать обратно рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Как выходить из диеты

  • Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно;
  • Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки;
  • Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина;
  • Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна;
  • Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин;
  • В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны;
  • К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня

Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

  • Ешь и худей Система 10 стаканов
  • Диета при панкреатите
  • Можно ли принимать флуоксетин с алкоголем

Виды методик

Все методики похудения можно разделить на 3 основных составляющих:

  1. Питание продуктами с минимальным количеством жира, который нужен во время диеты только для поддержания функций организма.
  2. Питание белковой пищей, которая способствует укреплению мышечной массы и быстрому сжиганию жировой ткани.
  3. Использование углеводных продуктов, которые поставляют в организм фруктозу и глюкозу.
  4. Низкокалорийное питание.

Эти вещества поддерживают человека во время диеты в бодром состоянии, снижают усталость, предотвращают появление голода. Анита Цой выглядит великолепно, как она похудела и какую диету использовала, теперь могут узнать все.

Кремлевская диета

Алгоритм действия: Обильное питье, потребление овощей, но ограниченное потребление углеводов, физические упражнения и строгий подсчет «съеденных» граммов путем начисления очков. Супы и салаты, рыбные и мясные блюда, даже алкоголь — но только чтобы на выходе было не больше 40 очков.

Продолжительность: от 7-14 дней до 2-х месяцев.

Результат: 5-8 кг. Результаты Кремлевской диеты всегда индивидуальны!

Кто похудел на гречневой диете: Юрий Лужков и Лариса Долина.

Недостатки:

  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Строгие ограничения и четкое соблюдение, похудение в 4 этапа.
  • Необходимо носить с собой весы, в буквальном смысле.
  • Подходит не всем. 1 разгрузочного дня на Кремлевской диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • Быстрый и «долгоиграющий» результат.
  • Разнообразие меню.
  • Нет необходимости менять свои гастрономические привычки.

Противопоказания диеты

Диету не рекомендуется проводить:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • во время беременности;
  • в период кормления грудью;
  • во время простудных заболеваний;
  • при обострении хронических заболеваний.

Диета актрис категорически запрещена людям страдающих гипертонией — так как в диете нужно пить красное вино, которое повышает давление.

Но, если вы решительно настроены, то можно на четвертый день вино заменить на кефир. Людям у которых хронические заболевания внутренних органов так же противопоказана эта диета или вы прежде всего должны проконсультироваться с врачом, который знает историю вашей болезни.

Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • хронические заболевания;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность и кормление грудью.

Если во время диеты ухудшилось здоровье, появилось головокружение, высыпание на коже, тошнота, аллергическая реакция и слабость, необходимо прекратить её и обратиться к врачу.

Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям.

У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.

Основной недостаток «Актерской диеты» – отсутствие в рационе овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов, а также клетчатки – ухудшится пищеварение, возможны запоры и вздутие живота.

В связи с тем, что ограничено употребление воды (последний день вообще накладывает вето на него), высока вероятность обезвоживания, а значит, ухудшения самочувствия, интоксикации, головной боли.

Диета категорически не рекомендуется лицам с нарушениями работы почек и склонностью к запорам.

Перед тем как сесть на любой вариант актерской диеты: 4 дня, 5, 12 или 14, не пренебрегайте советами доктора, иначе масса трудностей вашему здоровью обеспечена. Оцените, нужен ли вам подобный риск. Основные противопоказания к соблюдению этой диеты следующие:

  • аллергия на продукты, входящие в состав диеты;
  • беременность;
  • хронические простудные заболевания в связи с ослабленным иммунитетом;
  • неправильная работа желудочно-кишечного тракта;
  • недавно перенесенная операция.

Методика актерской диеты не подойдет, если есть:

  • беременность или период грудного вскармливания;
  • общая ослабленность организма;
  • заболевания ЖКТ, особенно в острой фазе.

Диету прекращают, когда в процессе похудения человек жалуется на пониженное давление, слабость, тошноту, шум в ушах.

Правильно подобранная диета дает результат, но при этом не приносит трудностей. Именно поэтому необходимо объективно оценить свою ситуацию, и решить, стоит ли начинать эту диету сегодня, через 4 дня или когда-либо вообще. К основным противопоказаниям относятся:

  • ослабленный иммунитет;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • беременность;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • аллергическая реакция на один из ингредиентов.

Также диету следует прекратить, если появились головные боли и головокружения, потери сознания и изжоги, частые ночные пробуждения и излишняя раздражительность. Через время, когда все придет в норму и закрепится, можно попробовать снова этот метод коррекции фигуры.

  1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
  2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
  3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
  4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
  5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Врачи предупреждают, что меню с ограниченным количеством жидкости может легко привести к обезвоживанию организма. Это грозит дегидратацией, симптомы которой: слабость, повышенная температура, прохладная кожа, тошнота, мышечные судороги.

  • любых расстройств ЖКТ;
  • хронических патологий в стадии обострения;
  • беременности или лактации;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательств;
  • нарушения функциональности иммунной системы.

Кефирная диета

Если вы решили сесть на актерскую диету, то вам необходимо знать принцип её действия. Эта диета относится к монодиетам и дневное меню состоит из 1-2 продуктов.

Быстрый результат достигается благодаря снижению суточной калорийности потребляемой пищи, а также выведению из организма лишней жидкости. Если отзывы в сети не врут, то большинство женщин способны потерять 3-6 кг за 5 дней.

Именно из-за этого кремлёвская диета так популярна последнее время.

Избыточный вес довольно часто связан с накоплением в организме большого количества жидкости. Способствует этому неконтролируемое употребление сильносолёных и острых продуктов. Соль способна задерживать воду в тканях.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр.

А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию.

Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день.

А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости.

Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Как и любая другая диета, эта имеет свои плюсы и минусы, в которых нужно разобраться, перед тем как приступать к похуданию.

К плюсам можно отнести:

  • быструю потерю веса за короткий срок;
  • отсутствие истощения мышечной ткани из-за достаточного употребления белковой пищи;
  • отсутствие ограничений по приёму пищи в сутки;
  • отсутствие постоянного голода.

Минусами считаются:

  • непродолжительный результат, так как жидкость в организме восстанавливается быстро и вес возвращается;
  • при длительном применении диеты организму не хватает витаминов, жиров и белков;
  • при стремительной потере веса, кожа может выглядеть слегка растянутой.

Как и у любой диеты, у данного конкретного способа похудения есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:

  • Быструю потерю веса. За 4 дня в среднем теряется 4–5 кг, за 12 дней – 10-12 кг.
  • Простоту, поскольку не надо подсчитывать килокалории.
  • Не теряется мышечная масса, поскольку в рационе присутствует белковая пища.

А среди минусов стоит выделить:

  • Жесткость диеты — не всем удаётся её выдерживать, поскольку предлагаются строгие ограничения в употреблении пищи.
  • Несбалансированность рациона, что вызывает ухудшение здоровья и обострение хронических заболеваний.
  • Наблюдается дефицит витаминов и микро-, макроэлементов.
  • Очень низкокалорийная диета. Поэтому с ней несовместимы спортивные тренировки и физические нагрузки. Допустима только обычная зарядка.
  • При ограниченном питьевом режиме есть вероятность получить обезвоживание организма.
  • Потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Из-за быстрой потери веса кожа не успевает принять форму и остаётся растянутой.

Перед тем как начать актёрскую диету, обязательно пройдите обследования, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь со специалистом.

Очень неплохие отзывы и результаты у актерской диеты, рассчитанной на 5 дней. После ее соблюдения из организма уходит до пяти килограммов.

Добавьте к четырем дням пятый, в течение которого можно есть груши и яблоки. Также разрешается вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.

Вот сахар — это плохо. Ежедневная потребность в жире призвана удовлетворяться сыром и кисломолочными продуктами, однако там жира недостаточно.

Похудеть на таком питании за 4 дня получится вряд ли (если мы говорим о подкожно жировой клетчатке), об этом мы уже говорили.

К отрицательным сторонам диеты обычно относят дефицит жировой составляющей в питании, а также недостаток витаминов, микро и макроэлементов.

Актерская диета 4 дня отзывы говорят о возможной потери веса в 3-5 килограмм. Для этого необходимо строго соблюдать следующее меню:

  • Первый день: рацион допускает только рис и свежий сок помидоров. Эти продукты употребляются без ограничений по объему порций, а все остальное попадает под строгий запрет
  • Второй день: неограниченное количество творога минимальной жирности и кефира
  • Третий день: зеленый несладкий чай и белое отварное филе индейки или курицы в неограниченных количествах
  • Четвертый день: вода попадает под запрет, а вместо нее допустимо использовать только свежий сок апельсинов. Из пищи допускается только сыр низкой жирности. При желании апельсиновый сок может быть заменен на сухое высококачественное красное вино

Актерская диета разделяет дни на:

  • белковый;
  • винный;
  • молочный;
  • фруктовый.

Меню на 4 дня:

  1. Кефир и творог. В этот день пьют 1% кефир не более одного литра, а едят 800 г обезжиренного творога.
  2. Мясо (рыба) и зелёный чай. Нежирное мясо отваривают, запекают или тушат. Идеальным вариантом станет приготовление на пару, ведь так мясо останется более сочным. Мясо можно заменить нежирной рыбой или морепродуктами. Зелёный чай пьют без сахара.
  3. Вино и сыр. В этот день запрещено пить воду. Употребляют красные или белые сухие вина, но не более 700 мл в течение дня, а также твёрдые сыры нежирных сортов 150-200 г.
  4. Фрукты. В этот день без ограничения употребляют фрукты с пониженным содержанием сахара: яблоки, груши, цитрусовые, киви.

Если вы планируете соблюдать диету в течение 5-ти дней, то меню немного меняется. В первый день едят рис и сок.

Белый нешлифованный рис запаривают кипятком на ночь и укутывают полотенцем. Соль и другие специи добавлять нельзя.

Если рис употребляется в неограниченном количестве, то объём выпитого за день сока, не должен превышать 200 мл. В другой вариации системы правильного питания на этот день сок пьют без ограничений, а рис сокращается до одного стакана в отварном виде.

Можно употреблять соки:

  • томатный;
  • яблочный;
  • апельсиновый;
  • грейпфрутовый.

Далее дни следуют один за другим как в меню на 4 дня.

Такой вариант подходит и женщинам, чьей силы воли не хватает на 4-5 дней, а увидеть результаты похудания хочется. Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день меню, которого будет соответствовать одному из дней диеты, то есть:

  • 1-я неделя – рис и соки;
  • 2-я неделя – кисломолочные продукты;
  • 3-я неделя – мясо (рыба) и зелёный чай;
  • 4-я неделя – вина и твёрдый сыр;
  • 5-я неделя – фрукты.
  • Первый день. В первый день данной диеты можно есть отварной рис. Употреблять его можно в любом количестве, без добавления соли и других специй. Пить можно томатный сок, причем его употребление тоже не ограничено. В течение дня можно выпить полбутылки столовой воды.
  • Второй день. Во второй день можно в любом количестве употреблять кисломолочные продукты — творог и кефир с минимальным содержанием жиров.
  • Третий день. Третий день актерской диеты называют «мясным», т. к. можно в любом количестве есть мясо. Необходимо выбирать постные сорта мяса, например, белое мясо курицы, индейку, мясо кролика. Свинину есть нельзя, Пить в третий день диеты следует чай. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай без сахара. Это не слишком вкусно, поэтому можно добавить одну чайную ложку натурального пчелиного меда.
  • Четвертый день. А вот 4 день актерской диеты − «винный». Есть можно твердый нежирный сыр в любом количестве. В течение дня нужно выпить 600-700 миллилитров красного вина (желательно сухого). Те, кто не переносит алкоголь, могут заменить красное вино апельсиновым соком.

  1. день: отварная рыба нежирная и зеленый чай без сахара. Приготовленную пищу категорически запрещено подсаливать.
  2. день: постная каша, бурый рис инатуральный томатный сок безсоли.
  3. день: исключительно нежирный творог и кефир однопроцентной жирности.
  4. день: насытить свой организм вы сможете нежирным сыром твёрдых сортов и бутылкой натурального красного сухого вина. Стоит обратить внимание на то что, в течение дня вы не должны пить воду.
  1. День: Рис.
  2. День: Исключительно кефир.
  3. День: Рыбные блюда.
  4. День: Виноград.
  1. день: рис.
  2. день: кефир.
  3. день: креветки.
  4. день: сочный арбуз.
  1. день: рисовая каша.
  2. день: кефир.
  3. день: блюда из рыбы.
  4. день: вы питаетесь только яблоками.
  • Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
  • Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
  • Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Отзывы и результаты похудения

Длительная диета Аниты Цой впечатляет результатами. Отзывы свидетельствуют о потере 10 кг лишнего веса. Результат заметен с первых дней. Те, кто испробовал разгрузочные дни, смогли похудеть за сутки на 1 кг.

Отзывы похудевших на диете Аниты Цой «Золотая десятка» и огуречной методике смотрите ниже.

Валерия, 29 лет:»Я выбрала диету «Золотая десятка». Худеть было сложно, так как рацион питания скудный, и возникало чувство голода. Но я решила не бросать диету, чтобы потом не сожалеть, что не добилась никаких результатов.

Я похудела на 10 кг и поняла что не зря многие называют эту диету Аниты Цой золотой. Было очень тяжело, но я довольна. Так долго я больше не рискну голодать, но буду пробовать разгрузочные дни Аниты Цой».

Юлия, 41 год:»Я худела с помощью огурцов. Прочитала меню и о том, как худела на них Анита Цой. Трудновато было. Было желание их посолить или съесть с хлебом. Но стакан воды хорошо убирал чувство голода.

Похудела на 1кг за день. Это хороший эффект. Советую этот метод тем, кому необходимо быстро похудеть. Хочу предупредить, что огурцы обладают мочегонным действием, поэтому диету лучше проводить в выходной день».

Актёрская диета имеет отличные отзывы и результаты. Об этом свидетельствуют множество положительных оценок от людей использовавших её для быстрого похудания. Хоть диету и тяжело соблюдать первые 2 дня, но видя результат, большинство женщин признались, что прибегнут к актёрской диете и в будущем.

Особенностью меню актерской диеты интересуются множество людей. Если сравнивать её меню с другими монодиетами, то станет ясно, что актёрская диета имеет очень разнообразный рацион, в том числе и продукты содержащие белок.

Отзывы об актерской диете в интернете очень разные. Многих устраивает этот вариант экспресс-похудения, ведь за 4 дня можно стать легче на 3-4 кг. При этом меню каждого дня этой системы питания более-менее разнообразное. Например:

  1. В первый день актерской 4-дневной диеты можно есть только отварной рис (до 200 г в день) и запивать его свежевыжатым томатным соком. Солить сок нельзя! В этот день происходит очищение организма.
  2. Второй день посвящается употреблению кисломолочных продуктов. Можно съесть 150 г нежирного творога и выпить до 1,5 литра нежирного кефира.
  3. Следующие сутки – белковые. Едят только нежирное отварное мясо без соли.
  4. В последний день актерской диеты можно выпить до 0,7 литра красного вина или апельсинового сока и съесть небольшое количество твердого сыра.

За 4 или 2 дня на диете организм на актерской диете испытывает настоящий стресс, ведь ему приходится недополучать не только калории, но также питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы. Килограммы действительно уходят. Но какой ценой?

Отзывы тех, кто сидел на актерской диете 4 дня и больше, пестрят информацией о побочных эффектах:

  • уже в течение первых 2-3 дней многие начинают испытывать слабость, головную боль, тошноту, беспокойство, бессонницу или нарушения сна;
  • скудный низкокалорийный рацион исключает возможность в течение 2-4 дней на данной системе питания вести активный образ жизни и заниматься спортом, поэтому о подтягивающем эффекте речь не идет;
  • потеря веса происходит за счет обезвоживания, а не сжигания жиров, поэтому через несколько дней показания на весах у многих побежали вверх.

Результат актерской диеты удается закрепить только тем, кто после нее неукоснительно придерживается принципов правильного питания.

Для женщин с сильно избыточным весом весьма эффективны разгрузки на монопродуктах, и как раз для них идеально подходит актерская диета: результаты видны уже на следующий день. Диета за счет своей бессолевой основы очень эффективно выводит жидкость из организма.

Имели место жалобы, что алкоголь сильно туманит разум и буквально «обездвиживает». По мнению многих, без вина можно было бы спокойно обойтись.

Полезна ли актерская диета, отзывы о которой заставляют призадуматься желающих ей последовать? В первые два дня можно получить такой стресс, что повседневные проблемы покажутся сущими пустяками. По словам многих, кто испробовал диету на себе, тело значительно «подсыхает», но очень болит голова и ощущается тошнота и головокружение.

Вывод один: это эффективный стрессовый способ очень быстро и резко очиститься, подготовить себя для какого-то события. Но результат по истечении этой диеты не закрепляется.

Фитнес-программа TGym Успеть Похудеть — отзыв

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами отзывом на программу тренировок Успеть Похудеть на канале TGym на просторах YouTube.

Еще в новогодние праздники я набрала пару лишних кило и стала весить столько, сколько никогда не весила. Я перестала нравиться себе, а каждый поход по магазинам за одеждой и рассмотры себя в зеркало со всех сторон сопровождались одним лишь расстройством. “Так больше продолжаться не может!”-сказала я себе и взялась за похудение в конце мая.

Около двух месяцев я старалась более-менее правильно питаться, тренировок у меня при этом никаких не было, так как я не люблю заниматься дома, а денег и времени на зал у меня тогда не было. В результате я похудела с 54 кг, до 50-51 кг, а дальше вес встал. В принципе уже тогда я была очень довольна результатом, ушел нежелательный объем в проблемной зоне бедер и пропало пузико, но качество тела хотелось иметь лучше, да и цифру на весах все же хотелось бы увидеть меньше 50 кг.

Тем временем оставался месяц до отпуска на море. И тут я случайным образом натыкаюсь на отзыв одной девушки о другом комплексе от TGym, Ножки с обложки, тогда я название не запомнила. Увидев в отзыве результаты до и после я, мягко говоря, офигела. Меня это так смотивировало, что я подумала, а почему бы не попробовать и мне.

О канале TGym я уже знала ранее, иногда смотрела ролики Тани о переезде в Америку и различные влоги. Но так как в общем то ее канал о спорте и правильном питании, а это не про меня, то просмотр ее видео я забросила.

И вот я залезла на канал Тани в поисках программы тренировок, и оказалось, что у нее их несколько. Начать я решила с Успей Похудеть, она понравилась мне по названию и по концепции тренировок.

Принцип тренировок

Комплекс включает в себя 12 тренировок, рассчитанных на 4 недели, то есть по три тренировки в неделю. Тренировки составлены по принципу Табата. То есть это высокоинтенсивные интервальные тренировки, цель которых выполнить максимальное количество повторений за минимальное время.


Такие тренировки рассчитаны на укрепление мышц, выработку выносливости и, конечно же, они идеально подходят для сжигания каллорий. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без использования инвентаря, то есть нарастить мышцы с таким комплексом не получится, не нужно строить иллюзий.

Тренировка состоит из трех табат. Каждая табата в свою очередь состоит из двух упражнений. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, сначала выполняются подходы одного упражнения, а потом только другого. Каждый подход необходимо выполнять в течение 20 секунд, отдых между ними длится всего 10 секунд. И отдых между табатами составляет 2 минуты.

На словах звучит сложно и непонятно, но достаточно одного раза повторить тренировку, чтобы понять схему. Каждая тренировка дополнена 5 минутами разминки и 5 минутами заминки(растяжки). Итого получается 30 минут.

Мои впечатления от тренировок

Скажу сразу, комплекс мне очень понравился. Во-первых, он разнообразный, да, некоторые упражнения могут повторяться в тренировках, но нет ощущения того, что ты делаешь одно и то же из тренировки в тренировку. Помимо этого еще и сами упражнения не скучные, это тебе не простые приседания или отжимания, а какие-то действия, сложенные в один повтор. Я сама бы и не подумала сделать что-то подобное.

Отсюда вытекает один незначительный минус. Перед выполнением каждого упражнения появляется небольшое окно, в котором Таня показывает, что нам предстоит. Но этого времени не хватает, чтобы запомнить упражнение, и когда начинает тикать таймер (да-да, каждая тренировка сопровождается таймерами на экране), ты начинаешь тупить, сбиваться и толку от такого выполнения нет. Поэтому я каждый раз заранее просматривала все упражнения, а только потом приступала к полноценной тренировке.

Заниматься необходимо в спортивной форме и обязательно в кроссовках. Об этом говорит Таня, и я подтверждаю по собственному опыту. Упражнения требуют устойчивости, если же заниматься босиком, то этого будет страдать техника выполнения упражнений.

Если у вас есть спортивный коврик, то заниматься нужно на нем. У меня его в начале не было, поэтому некоторые упражнения мне приходилось выполнять на голом полу, в результате чего я заработала себе синяки на коленях и копчике. Пробовала подстилать полотенце, было неудобно. Потом, когда у меня появился коврик для занятий, заниматься стало значительно комфортнее.

Как проходила моя стандартная тренировка?

Хотя Таня и рекомендует лучше заниматься утром или днем, у меня такой возможности не было. Я всегда занималась в вечернее время после работы, примерно в 8-9 часов вечера. Я включала тренировку на телевизоре с помощью приложения Youtube, чтобы было удобнее, и заранее готовила стакан воды, чтобы пить во время тренировки. Воду пить хочется постоянно, я за тренировку выпивала 1,5-2 стакана воды в периоды отдыха между табатами.

Хотя тренировка получается и короткая, она, действительно, очень интенсивная. После каждой табаты я не могла дышать, пот тек ручьем, а после каждой тренировки создавалось впечатление, будто я провела в зале не менее полутора часов.

Я думала, что не смогу заниматься дома, потому что буду лениться. Раньше, сколько я не пыталась заниматься дома, у меня никогда не получалось делать это на регулярной основе. В данном же комплексе очень мотивирует сама Таня, которая не просто показывает упражнения, но еще и полностью выполняет тренировку вместе с вами. Возникает ощущения, что ты занимаешься с подружкой, и филонить совсем не хочется, а наоборот, хочется выложиться по максимуму.

Мне очень понравилось, как подобраны упражнения. Когда после выполнения одного упражнения у тебя болит определенная группа мышц, и ты думаешь, что дальше продолжать тренировку ты просто не сможешь, Таня дает задание на другую группу мышц. На самом деле в ходе тренировки работают все группы мышц, у меня по очереди болело все: мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, пресс.

Да, были упражнения, которые мне не очень понравились, по той причине, что непонятна была техника выполнения, или по причине того, что не получалось выполнять. Но их было единицы.

Как я упомянула ранее, тренировки должны выполняться три раза в неделю, в идеале это понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота, чтобы хотя бы был одень день для восстановления между тренировками. У меня же график очень загруженный, поэтому всегда выполняла тренировку по возможности, иногда между тренировками могло не быть выходных, а иногда их могло быть несколько. Главной целью было соблюдать график(три тренировки в неделю)и не выбиваться из него.

Результаты:

Уже примерно к середине комплекса я заметила, как стала более выносливой. Если первые тренировки я еле выдерживала, то потом тренировки выполнялись значительно легче, но от этого я не переставала потеть меньше.

Если честно, я не ждала каких-то значительный результатов, поэтому я даже не фоткала специально тело до и после прохождения комплекса. Но результат стал очень явно заметен и без фото.

Во-первых, мне удалось заставить вес пойти вниз, хотя в питании я ничего не меняла, даже наоборот стала чаще читмилить. Если до комплекса мой вес составлял около 50,5 кг, то после него вес опустился ниже 49 кг. Я даже не помню, когда я весила меньше 50 кг, поэтому для меня это нереальный успех.

Во-вторых, заметно подтянулось тело. Кожа стала более упругой, ягодицы подтянулись наверх, руки стали более очерченными, у меня даже появился намек на пресс, от чего я вообще офигела. Повторюсь, я не ждала какого-то заметного результата, поэтому специально не делала фото до и после, выкладываю то, что нашла на телефон.

Моя фигура до похудения(даже фото эти выкладывать стыдно):

Фигура после нескольких месяцев нормального питания и комплекса упражнений(на фотках я не напрягаю и не втягиваю живот): По-моему, результат очень заметен, у меня появился рельеф. Для меня это удивительно, ведь в комплексе почти не было упражнений чисто на пресс. Вот что значит упражнения, в ходе выполнения которых, задействованы все мышцы. Такой пресс на себе я видела разве что в детстве.

Подведем итоги:

Плюсы:

  • бесплатный комплекс
  • разнообразные, нескучные упражнения
  • мотивация в виде Тани
  • тренировка требует всего лишь полчаса времени
  • кроме коврика не требуется инвентарь
  • способствует похудению
  • вырабатывается выносливость
  • подтягивается тело
  • прорисовывается рельеф

Минусы:

  • чтобы выполнять тренировку без остановок необходимо заранее просматривать предстоящую тренировку
  • не во всех упражнениях понятна техника

Мне очень понравился комплекс тренировок Успей Похудеть на канале Tgym. Никогда бы не подумала, что мне может понравиться заниматься дома, и что тем более я буду писать об этом отзыв. Теперь недостаток времени для меня не оправдание, полчаса времени три раза в неделю всегда можно найти, было бы желание. А результат от тренировок не заставит вас долго ждать. С удовольствием буду пробовать и другие комплексы у Тани.

Всем спасибо за внимание, ваша Даша ❤

Топ-5 самых эффективных диет на 7 дней: похудение неизбежно!

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.
Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.
Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).
Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

7 ноября 2016 Марина Выходцева

Экспресс-диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: минус 9 кг за 9 дней

Вам вскоре предстоит долгожданная поездка на море, вы в предвкушении и были бы совершенно счастливы, если бы ни одно маленькое «но»: ваша немного расплывшаяся фигура. И в связи с этим неприятнейшим обстоятельством – боязнь показываться на пляже в открытом купальнике. Знакомое чувство?

Ведь, как обычно это и бывает, вам оказалось мало целого года для того, чтобы начать питаться правильно и заниматься спортом, забыть о ночных налетах на холодильник и дневных перекусах чипсами и хот-догами. Не печальтесь! Вам поможет скоростная диета «9 дней», успешно опробованная звездами отечественного шоу-биза и VIP-персонами. Это ультрамодная методика снижения веса от московского диетолога Маргариты Королевой.

Маргарита Королева – талантливая женщина, с отличием окончила медицинский университет, защитила кандидатскую и занималась научными исследованиями в области медицины, после чего, благодаря своему уму и обаятельности, стала популярна среди известных, влиятельных и состоятельных людей

Основные принципы диеты «9 дней»

Диету «9 дней 9 кг» можно назвать, в каком-то смысле, монодиетой, однако очень изящно и грамотно переосмысленной. Диета длительностью 9 дней делится на 3 маленькие монодиеты, идущие последовательно друг за другом по 3 дня, в каждой из которых «балом правит» определенный продукт (то рис, то курица, то овощи). В целом, рацион питания этой диеты достаточно сбалансирован и, как следствие, наш организм переносит такую диету намного лучше, чем настоящую монодиету той же длительности на одном единственном продукте. В основу диеты «9 дней» легли общепризнанные методики похудения, такие как:

  • раздельное питание (не совмещать несовместимые продукты);
  • дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день маленькими порциями);
  • монодиета (употребление только одного продукта в течение какого-то времени);
  • очищение водой (по системе «Голодание для похудения»);
  • запрет приема пищи после 19.00.

Что нужно знать перед тем, как приступить к диете «9 дней»?

Нужно знать, что каждый день диеты вы будете избавляться от 500 до 1200 г массы тела, а это означает, что ваш организм будет подвержен серьезному стрессу. Вы должны четко понимать, что диета «9 дней» – это экстремальная методика, и у нее есть множество противопоказаний. Она категорически не подходит женщинам, планирующим беременность, уже беременным, кормящим мамам, сердечникам, больным язвой желудка или кишечника, гастритом и даже обычной простудой. Вообще, если у вас имеется хоть какое-то заболевание, надо серьезно задуматься о целесообразности использования столь жесткого рациона питания.

Очень важно грамотно входить в разгрузочную диету. Автор экстремальной методики похудения за 9 дней Маргарита Королева предупреждает, что сначала следует подготовиться, то есть заранее нормализовать свое питание, и только после того приступать к скоростному похудению. Человеку, привыкшему объедаться, кушать всего два раза в день, причем огромными порциями, никак нельзя внезапно усаживаться на сразу три подряд идущие монодиеты.

В течение девятидневной разгрузки по Маргарите Королевой не рекомендуется снижать физическую активность, равно как и увеличивать. В первом случае это может грозить обвисшей от резкого похудения кожей, а во втором – слабостью, обмороком. Итак, приступим непосредственно к самой диете.

Выдержать девятидневную диету не так уж и сложно, ведь рис, курица, рыба и овощи выглядят очень аппетитно, а гарантированно быстрая потеря веса добавит вам оптимизма и решимости

Меню на 9 дней: рисовые, куриные, рыбные, овощные дни

Этап первый: три рисовых дня

На весь день понадобится: 250 г белого длиннозерного риса (другие сорта запрещены), около 2,5 литра чистой воды, 3 ч.л. меда.

Дневную порцию риса необходимо замочить на ночь в чистой воде. С утра хорошенько промыть. Цель такого промывания – удалить с риса крахмал. После этого залить промытый рис кипятком в соотношении 1:2 и варить около 15 минут. Сваренный рис распределить на 5-6 частей и съесть в течение дня, учитывая, что последнюю порцию нужно съесть не позже 19.00.

Точно также следует поступать и с водой: ее нужно распределить на весь день таким образом, чтобы в первой половине выпивать большую ее часть, а после 19.00 – не более одного стакана, то есть на ночь много воды пить нельзя. Нужно запивать ею рис на протяжении всего дня и пить по мере желания.

В течение дня после рисовой трапезы нужно съедать чайную ложечку меда: всего три ложки в день.

Такое меню будет неизменным на протяжении первых трех дней. Цель рисовой монодиеты – очищение. Рис – это прекрасный сорбент, освобождающий кишечник от гниющих остатков пищи, шлаков и ядовитых токсинов, накопленных там еще с прошлых лет.

Без нее нет жизни

Этап второй: три куриных или рыбных дня

На весь день понадобится курица или нежирная рыба (например, треска): вес в сыром виде – 1,2 – 1,3 кг; вес готового продукта – 0,7 – 0,8 кг. Пить нужно будет воду и мед – все как на первом этапе, только воду придется пить до еды или через час после.

Дневную порцию курицы или рыбы с вечера необходимо приготовить в пароварке, после чего снять кожицу. Утром первым делом выпить стакан воды, после чего съесть целую куриную ножку или часть грудки. Остальное мясо снять с костей и равномерно распределить на 4-5 равных порций, при этом не забыть перемешать белое и красное мясо вместе. С водой и медом поступать так же, как описано в первом этапе.

Разрешается чередовать рыбные дни с куриными, но запрещается совмещать рыбу и курицу в один день. Цель куриной (рыбной) монодиеты – насытить организм белками, тогда жир начнет уходить.

Этап третий: три овощных дня

На весь день понадобится 1 кг овощей. При этом большинство овощей должны быть белыми и зелеными, например, капуста, кабачки, лук. В меньшем количестве – красные, желтые, оранжевые овощи – помидоры, морковь, свекла.

Половину овощей необходимо потушить на воде либо довести до готовности в пароварке. Из оставшейся половины приготовить салат-щетку, кстати, который будет полезен в любой день, не зависимо от того, худеете вы или нет.

Итак, рецепт салата-щетки:
1 сырая свекла + 1 сырая морковь + листья капусты + зелень (укроп, петрушка, лук) + чайная ложка оливкового масла + немного лимонного сока + столовая ложка обычной воды = самый полезный в мире салат для похудения!

Ешьте салат-щетку каждый день в любое время года, и вы очень скоро будете наслаждаться результатом!

Морковь и свеклу потереть на терке, оставшиеся ингредиенты (капусту и зелень) нашинковать. Заправить салат маслом, лимонным соком и водой (вода нужна для сочности).
Вернемся к овощной трехдневной монодиете. Тушеные овощи разделите на три части, салат – тоже на три (всего шесть порций) – порции съешьте в течение дня, чередуя. Вода и мед – по привычной схеме. Цель овощной монодиеты: насыщение организма витаминами и клетчаткой, а кроме того, за счет салата-щетки – уменьшение объема живота, так как данный салат в буквальном смысле «выметает» из кишечника все лишнее.

Ожидаемый результат

Если вы не нарушали рекомендаций по питанию Маргариты Королевой относительно диеты «9 дней», то, обладая «средней» комплекцией тела, гарантировано потеряете 3-4 кг, а в случае очень пышных форм – от 6 до 10 кг.

Диета окончена, что дальше? Закрепление результата

Если сразу по окончании этой девятидневки вы побежите объедаться (чтобы не сказать хуже), то не стоит даже начинать изнурять свой организм какими-то скоростными курсами похудания. Такими действиями вы не только спровоцируете набор еще большего количества килограмм, но можете существенно подорвать свое здоровье вплоть до нарушения менструального цикла и психических расстройств.

Запомните, чтобы удержать вес и не набрать еще больше, результат диеты нужно закрепить. Учитывая, что вы, скорее всего, будете уже на отдыхе (ведь вы для этого решили очень быстро похудеть?), то запомните хотя бы простые правила, как не допустить возвращения сброшенных килограммов:

  • продолжать питаться дробно, примерно по 200 – 250 г за один прием пищи – не менее 4х раз в день;
  • продолжать пить около 2 л воды в день;
  • не ужинать позднее 19.00;
  • исключить все соленое (типа селедки, соленых огурчиков), колбасы, копчености;
  • исключить все сладкое, сдобное, мучное, хлеб;
  • исключить все вредное и калорийное (чипсы, орешки, жареные семечки);
  • не пить газированную, а тем более сладкую воду или напитки;
  • кушать ежедневно по 50 г нежирного сыра и 4 отрубных хлебца.

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим! В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Жизель Бюндхен поделилась секретами и принципами питания

Шесть секретов питания, которых придерживается красотка, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Жизель не задает себе вопрос «как начать заниматься в зале», а просто каждый день работает над собой. Особое внимание она уделяет питанию. Каких принципов и правил питания придерживается бразильянка – узнайте ниже.

Правило № 1. Витаминный завтрак

Чтобы начать свой день с энергетического взлета, вся семья Бюндхен во время завтрака никогда не упускает возможности лакомиться свежими фруктами и овощами.

Публикация от Gisele Bündchen (@gisele) Янв 25 2015 в 8:20 PST

«Вся наша семья начинает день со стакана теплой воды с выжатым соком лимона – все для того, чтобы сбаласировать щелочный уровень в организме и запустить пищеварительный процесс. Затем мы выпиваем травяной сок и витаминный смузи из органических фруктов. Второй завтрак состоит из свежих фруктов, яиц, авокадо, хлеба без глютена и кокосового масла. По выходным я балую Тома (супруг Жизель) и сына Бенни оладьями из овсянки. Они их обожают».

Правило № 2. Много фруктов и овощей

Кроме соков и смузи Жизель любит перекусывать небольшим количеством сезонных фруктов, которые обеспечивают ее достаточным количество витаминов. От клубники и малины до ежевики, черники и киви – супермодель собирает все фрукты, ягоды и овощи из собственного органического огорода.

Публикация от Gisele Bündchen (@gisele) Окт 20 2014 в 5:01 PDT

Правило № 3. Суперфуды

Восемьдесят процентов меню Жизель составляют органические овощи и цельнозерновые продукты – такие, как коричневый рис, киноа и бобы, которые она готовит на кокосовом масле. Продукты, содержащие белый сахар и белую муку, она исключает из своего рациона.

Публикация от Gisele Bündchen (@gisele) Апр 14 2014 в 9:06 PDT

«Я воспринимаю свое тело, как храм. И только уважая его и насыщая правильной пищей, я могу получить от него отдачу в виде хорошего самочувствия. Мой любимый домашний рецепт – блюдо, которое состоит из семи ингредиентов – капусты кале, брокколи, киноа, авокадо, свеклы, сладкого картофеля и томатов черри. Отлично подходит для обеда, ужина или даже вечернего перекуса».

Правило № 4. Красное мясо в умеренном количестве

«Где-то раз в месяц я употребляю красное мясо. Если мы с семьей действительно едим мясо, то оно обязательно постное: органический стейк, утка или курица. Что касается рыбы, то наш семейный повар Аллен в основном готовит дикого лосося».

Правило № 5. Ранний ужин

Я ужинаю с 17:30 до 18:00, чтобы дать организму достаточно времени для перевариивания еды, а также для того, чтобы желудок мог отдохнуть во время сна. Супермодель долгое время придерживается этого правила, которое помогает ей оставаться стройной.