Депрессия после болезни

Содержание

Депрессия. Вопросы и ответы

«Депрессия — это когда кажется, что жизнь пошла не поперёк, а вдоль чёрной полосы»

(Владимир Леви, писатель)

1. Что такое депрессия?

Состояние, согласно профессиональной терминологии, характеризующееся мрачным настроением, подавленностью или печалью, что может быть (однако не всегда) выражением плохого здоровья. В медицинском контексте термин относится к болезненному психическому состоянию, при котором доминирует пониженное настроение и которое часто сопровождается рядом ассоциативных симптомов, в частности тревогой, ощущением собственной неполноценности, суицидальными мыслями, гипобулией, психомоторной ретардацией, различными соматическими симптомами, физиологической дисфункцией (например, бессонница) и жалобами. Депрессия как симптом или синдром является основной или значимой особенностью в целом ряде категорий заболеваний. Термин широко и иногда неточно используется для обозначения симптома, синдрома и болезненного состояния.

Краткий толковый психолого-психиатрический словарь.

Под ред. igisheva. 2008.

2. Как понять, что у тебя депрессия?

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания.

Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

а) Эмоциональные проявления

— тоска;

— страдание;

— угнетенное, подавленное настроение;

— отчаяние;

— тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;

— раздражительность;

— чувство вины, частые самообвинения;

— недовольство собой;

— снижение уверенности в себе;

— снижение самооценки;

— снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;

— снижение интереса к окружающему;

— утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий).

Депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах.

б) Физиологические проявления

— нарушения сна (бессонница, сонливость);

— изменения аппетита (его утрата или переедание);

— нарушение функции кишечника (запоры);

— снижение сексуальных потребностей;

— снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;

— боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

в) Поведенческие проявления

— пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность

избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);

— отказ от развлечений;

— алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.

г) Мыслительные проявления

— трудности сосредоточения, концентрации внимания;

— трудности принятия решений;

— преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;

— мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;

— мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);

— наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

замедленность мышления.

Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.

Психотерапевты Дерек Драпер и Сесилия Д’Фелис — о главных симптомах депрессии:

Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной. Вы ощущаете безмерное одиночество, как если бы находились на необитаемом острове – никто не может вас услышать и тем более помочь. Вы отрезаны от друзей, не чувствуете интереса к работе, вас не радуют хобби и увлечения, хотя они могут по-прежнему присутствовать в вашей жизни. Если вам знакомо это состояние, возможно, вы попали под влияние одной из самых страшных эпидемий XXI века. Вот несколько симптомов, которые помогут распознать депрессию и отличить ее от депрессивных переживаний – кратковременного состояния, с которым можно справиться самостоятельно, без помощи специалиста.

Апатия и бессилие

Отсутствие сил – один из симптомов депрессии. Людям, которые через нее не проходили, трудно поверить, что иногда апатия достигает таких масштабов, что человеку стоит огромных усилий даже просто одеться, почистить зубы и привести себя в порядок. Депрессия приносит с собой снижение уровня энергии, сильнейшую усталость.

Негативные мысли

Исследования когнитивно-бихевиоральных психологов показывают, что в основе депрессии лежат стойкие негативные убеждения относительно себя или отношений с окружающими. Они могут включать в себя чувство вины и ощущение собственной никчемности. Многие говорят о нереалистичных негативных убеждениях относительно себя самих, испытывают чувство вины или тревожатся о том, что произошло в прошлом, бесконечно размышляют над собственными ошибками и промахами.

Нарушение сна и аппетита

Депрессия проникает во все сферы, подрывая основы жизни, поэтому любые изменения в режиме питания, сна и отдыха могут помочь поставить диагноз. Бессонница или ранние пробуждения – тревожный, хотя и не единственный симптом. Отсутствие аппетита и отказ от еды часто являются символическим выражением отказа от жизни, так же как чрезмерная сонливость иногда может оказаться способом отстраниться от неудовлетворяющей реальности.

Потеря внимания

Пребывание в депрессии снижает нашу способность к концентрации. Для некоторых людей чтение книг становится невыполнимой задачей – они мгновенно теряют нить происходящего, часто отвлекаясь на свои негативные мысли. Многие также жалуются, что им сложно принимать даже простейшие решения.

Мысли о самоубийстве

Мы все время от времени задумываемся о том, какой жизненный исход нас ожидает, и мысли о самоубийстве хотя бы раз посещают каждого. Но если они сопровождаются апатией, нежеланием вставать с кровати и выходить на улицу и/или вы обдумываете конкретный план действий по уходу из жизни – это серьезный повод, чтобы обратиться за помощью.

Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных выше симптомов, возможно, вам нужна помощь специалиста. Депрессия довольно успешно поддается терапии, если вовремя за нее взяться.

Кроме того, стоит помнить каким бы одиноким и потерянным вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. У вас есть друзья, семья, знакомые, которые способны поддержать в трудную минуту и еще нечто более ценное – здоровая, сильная и веселая часть вашей личности, не затронутая депрессией. Даже если прямо сейчас это очень сложно осознать, ваша задача – помнить о ней и позволять ей проявляться. Чем чаще она будет давать о себе знать, тем скорее поможет вам выйти из депрессии.

Стивен Фрай, актер и писатель: «Большую часть своей жизни я прожил с маниакально-депрессивным расстройством – страдал от него, но не знал, что это болезнь. Однажды, 11 лет назад, случился кризис. Я только что начал играть в новой театральной постановке и сразу получил злые отзывы критиков. Уже после трех выступлений я покинул спектакль. Рано утром на следующий день я пошел в свой гараж, заткнул дверь пуховым одеялом и сел в машину. Я просидел там два часа. Когда ты физически чувствуешь, что больше не можешь, – это не просто слова, а реальность. Я бы убил себя, если бы у меня не было возможности исчезнуть на время. Я не видел иного выхода. Когда я в депрессии, моя самооценка падает до нуля. Я слышу свой внутренний голос, который внушает мне, что я никчемный и бездарный. Такие периоды самоуничижения и оцепенения случаются со мной 3–4 раза в год и длятся от недели до 10 дней. И все же я часто полагаюсь на свою маниакальную часть, которая помогает мне почувствовать вкус к жизни и приключениям, и я думаю, что лучшее, что есть во мне, – следствие и неотъемлемая часть перепадов моего настроения».

На этом сайте Вы можете пройти тест депрессии (шкала Бека)

http://www.psi-test.ru/privat/sovet/depress-profilak.html

Пояснения:

«Шкала безнадёжности Бека (Beck Hopelessness Scale).

Безнадёжность — переживание отчаяния или крайнего пессимизма по поводу будущего, а также часть когнитивной триады Бека (вместе с негативным восприятием себя и окружающего мира), описанная в когнитивной модели депрессии Бека. Согласно Э. Шнейдману (E. Shneidman) безнадёжность-беспомощность наиболее частое переживание среди суицидальных пациентов. Шкала безнадёжности Бека включает 20 вопросов оценивающих негативные переживания по поводу будущего. Диагностика с помощью этой шкалы проводилась на старшеклассниках общеобразовательных школ, амбулаторных и стационарных пациентах психиатрических больниц подросткового возраста, подростках, совершавших суицидальные попытки.

Согласно ряду исследований, у взрослых респондентов высокие показатели безнадёжности связаны с последующими суицидальными попытками и самоповреждающим поведением. Однако в подростковой выборке показатели опросника демонстрируют связь с попытками суицида только у подростков, имеющих попытки самоубийства в анамнезе. Также высокие показатели безнадёжности связаны с досрочным прерыванием терапии как у взрослых так и у детей.»

3. Замечает ли сам человек состояние депрессии?

Некоторые люди внушают себе, что у них депрессия, когда на самом деле у них просто плохое настроение и им удобно так себя вести, чтобы оправдать свое поведение. В других случаях люди отрицают, что они страдают депрессией, но со стороны всегда видно, болеет ли человек ею или нет. Именно поэтому часто окружение подсказывает больному, что у него проблема.

4. Депрессия это болезнь?

Да, депрессия это болезнь разной степени сложности. Психические расстройства в большинство случаев намного сложнее вылечить, чем физические. И чем быстрее вы будете относиться к ней как к болезни, тем быстрее можно будет вылечиться.

5. Кто страдает из-за депрессии?

От депрессии страдает не только тот человек, у которого депрессия, а также все его окружение. С одной стороны они не могут видеть его таким подавленным, а с другой стороны его отношения к ним. Люди, которые находятся в состояние депрессии, срываются на родных, друзей и знакомых. Они их обижают, из-за чего часто остаются один на один со свой проблемой.

6. Почему женщины более склонны к депрессии?

Женщины вдвое чаще болеют депрессией, нежели мужчины. Причиной этому может служить изменение уровня гормонов в организме женщины на разных этапах ее жизни. Например, часто депрессия встречается во время беременности или менопаузы, или после рождения ребенка, после выкидыша или удаления матки – именно в эти периоды женщина переживает всплеск гормонов. Предменструальный синдром и предменструальный дисфорический синдром также могут спровоцировать депрессию.

7. Могут ли дети заболеть депрессией?

Да. Дети подвержены тем же факторам риска, что и взрослые. К факторам риска у детей относят физические заболевания, жизненные события, наследственность, а также изменения химических элементов мозга.

Детская депрессия отличается от хандры и перепадов настроения, к которым склонны дети разных возрастов. Дети, страдающие депрессией, переживают перепады настроения, которые влияют на их ежедневную жизнь, отношения с друзьями и родственниками, успеваемость в школе и социальную жизнь. Депрессия может протекать совместно или же быть спрятанной за такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания и гиперактивности, синдром навязчивых идей или поведенческое расстройство.

8. Может ли неполноценный сон вызвать депрессию?

Нет. Сама по себе нехватка сна не сможет вызвать депрессию, однако это является одним из провоцирующих факторов. Неполноценный сон вследствие физического заболевания или личных проблем может усилить приступ депрессии. Хроническая бессонница является одним из факторов появления депрессии.

Наиболее распространенные факторы риска:

— семейная предрасположенность к заболеванию;
— чувство скорби из-за потери любимого человека вследствие смерти, развода или разлуки;
— личностные конфликты;
— физическое, сексуальное или эмоциональное насилие;

— жизненные события, например, переезд, окончание школы или уход на пенсию;
— cерьезное заболевание. Серьезные, хронические и смертельные заболевания очень часто стают причиной появления депрессии. К таким заболеваниям относят рак, заболевания
— сердца, инсульт, СПИД, болезнь Паркинсона и другие;
— злоупотребление алкоголем или наркотиками. Такое злоупотребление очень часто становиться причиной острой депрессии;
— cоциальная изоляция, отдаленность от семьи, друзей и других общественных групп.

9. Большинство людей, страдающих депрессией, совершают попытки самоубийства?

Нет. Большинство людей с депрессией не совершают самоубийства, однако согласно данным Национальной ассоциации психического здоровья 30-70% самоубийц имели ту или иную форму депрессии. Эти цифры говорят о том, почему так важно искать помощи, если вы подозреваете депрессию у себя или близких вам людей.

10. Если у человека была депрессия в прошлом, может ли он заболеть ею снова?

Предыдущий приступ депрессии действительно ставит человека в зону риска будущих приступов, но при этом не значит, что такой человек обязательно заболеет депрессией снова. В некоторых случаях депрессия развивается вследствие важных жизненных событий, болезни или комбинации разных факторов, что относятся к определенному времени и месту. Своевременное лечение на протяжении того времени, которое назначит врач, поможет вылечить саму болезнь и предотвратить повторное ее появление в будущем.

11. Как долго длится депрессия?

Если депрессию не лечить, то разные ее формы могут длиться годами. Приступ острой депрессии можно охарактеризовать как набор симптомов депрессии, которые длятся больше двух недель или несколько месяцев. Сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия обычно имеет место в зимние месяцы и проходит с наступлением весны. Биполярное расстройство можно охарактеризовать как периоды чрезмерно приподнятого настроения (мания) и чрезмерно угнетенного. Хотя эти состояния могут меняться как часто, так и редко, биполярное расстройство длится до тех пор, пока не будет подобран эффективный метод лечения. Дистимия — это легкая форма депрессии, которую очень сложно распознать, она может длиться годами и чаще всего ее не лечат.

12- Какие меры предпринимать для профилактики депрессии?

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой.

Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение – не столь яркое, как сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, т.е. общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение «портится» из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье – основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой.

1. Правильно питайтесь.

Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

2. Увеличьте время на сон.

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

3. Больше двигайтесь.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

4. Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

5. Окутайте себя приятными ароматами.

Ароматерапия – это лечение запахами.

Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.

Ни одно существо на Земле не обладает такой колоссальной жизненной силой, как растения. Основными действующими компонентом ароматерапии служат эфирные масла. Это сердце растений.

Принцип ароматерапии достаточно прост. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему.

6. Не вините себя за плохое настроение.

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины.

7. Послушайте музыку.

Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

Музыкотерапия – это лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Какие звуки успокаивают?

— лечебная музыка с шумом дождя;
— звуки моря и шум прибоя;
— колокольный звон;
— пение птиц;
— классические мелодии В. Моцарта;
— «Лунная соната» Л. Бетховена;
— фортепианная пьеса «К Элизе» Л. Бетховена.

8. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.

9. Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия.

Арт-терапия (от англ. art – искусство; therapy – терапия, лечение, уход, забота) – диагностика и коррекция нервных расстройств с помощью рисования. Как самостоятельное направление в психологии впервые появилось на Западе в конце 60-х годов прошлого столетия.

Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое.

Упражнение по арт-терапии №1.

Можно нарисовать свой страх, а потом, посмотрев на результат, сказать, что лично у вас вызывают эти негативные чувства. Изменив рисунок так, чтобы эмоции перешли в позитивное русло, мы изменим отношение к тому, что нас настораживает и страшит. Вы нарисовали какого-то монстра? Пусть он улыбается – и вы почувствуете, что тень страха постепенно уходит и с вашей души.

Упражнение по арт-терапии №2.

Достаньте несколько ярких карандашей или мелков и нарисуйте то, что будет Вас радовать. При этом можете вспоминать все самое счастливое и светлое, что было в Вашей жизни: места, где вам безумно понравилось, праздники, вечеринки, подарки и успехи. Нарисуйте солнышко, зеленую травку, кота, который греется на солнышке. Затем этот рисунок можно оформить в рамочку, разглядывая его, «подзаряжаясь» в тяжелую минуту.

Упражнения арт-терапии с каракулями.

1. Упражнение: нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по поверхности листа. Постарайтесь «увидеть» в этих каракулях некий образ и развивайте этот образ уже осмысленно – используя те же краски (карандаш) и написание короткого рассказа (комментария).
2. Упражнение: заведите «дневник каракулей» в отдельном блокноте для рисования. Ведите его строго определённый промежуток времени (один рабочий день, неделя). Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока «эксперимента» напишите рассказ на основе этих каракулей.
Упражнения арт-терапии с цветом.
1. Упражнение: выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый – тот, который Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй – наименее предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.
2. Упражнение: выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью абстрактный или вполне конкретный рисунок.
3. Упражнение: выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или Ваш характер и создайте с их помощью композицию.
4. Упражнение: выберите цвета, которые по Вашему ощущению «нейтрализуют» Ваши негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение арт-терапии с чернильными пятнами.

Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине плотного листа ватмана. Затем сложите бумагу пополам и прижмите сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверните лист бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок. Сделайте серию таких «пятен Роршаха», используя разные цвета, а затем попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и характеристику.

Упражнения арт-терапии с пластилином.

7. Упражнение: «вылепите свою проблему». «поговорите» с ней, высказав ей всё, что хотите. Трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.

8. Упражнение: заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.

13. Почему так важно выйти быстрее из этого состояния?

Депрессия вытесняет человека из общества, делает его изгоем, а также может вызвать необратимые проблемы со здоровьем, и в некоторых случаях даже смерть. Чем больше депрессия не лечится, тех хуже ее последствия, потому что ей свойственно прогрессировать как болезнь.

14. Как выходить из депрессии?

Если не получается самому брать свою волю в кулак и справиться с депрессией, тогда нужно срочно обратиться за помощью к специалисту. Но на начальных стадиях может помочь позитивное мышление, родственники, друзья.

15. Почему некоторые люди впадают в депрессию, а другие нет?

Действительно, с разными людьми могут произойти почти те же самые вещи, и кто-то будет страдать от депрессии, а кто-то нет. Все зависит от самого характера человека, от его силы воли и от его психического и физического здоровья. Трудно предугадать, как отреагирует организм на комплекс отрицательных факторов.

16. Как лечить депрессию?

Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию различных методов — биологической терапии (медикаментозной и не медикаментозной) и психотерапии.

Медикаментозное лечение.

Назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Психотерапия

Психотерапия является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессии. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

В лечении депрессий как наиболее эффективные и научно обоснованные зарекомендовали себя три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия и когнитивная психотерапия.

Согласно психодинамической терапии, психологической основой депрессии являются внутренние бессознательные конфликты. Например, желание быть независимым и одновременное желание получать в большом объеме поддержку, помощь и заботу от других людей. Другим типичным конфликтом является наличие интенсивного гнева, обиды на окружающих в сочетании с потребностью быть всегда добрым, хорошим и сохранять расположение близких. Источники этих конфликтов лежат в истории жизни пациента, которая становится предметом анализа в психодинамической терапии. В каждом индивидуальном случае может быть свое уникальное содержание конфликтующих переживаний, и поэтому необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.

Цель терапии — осознание конфликта и помощь в его конструктивном разрешении: научиться находить баланс независимости и близости, развить способность конструктивно выражать свои чувства и сохранять при этом отношения с людьми. Поведенческая психотерапия направлена на разрешение текущих проблем пациента и снятие поведенческих симптомов: пассивность, отказ от удовольствий, монотонный образ жизни, изоляцию от окружающих, невозможность планирования и вовлечения в целенаправленную активность.

Когнитивная психотерапия представляет собой синтез обоих вышеназванных подходов и соединяет в себе их преимущества. Она сочетает работу с актуальными жизненными трудностями и поведенческими симптомами депрессии и работу с их внутренними психологическими источниками (глубинными представлениями и убеждениями). В качестве основного психологического механизма депрессии в когнитивной психотерапии рассматривается негативное мышление, которое выражается в склонности депрессивных больных рассматривать все происходящее с ними в негативном свете. Изменение такого способа мышления требует тщательной индивидуальной работы, которая направлена на развитие более реалистичного и оптимистичного взгляда на себя, на мир и на будущее.

Дополнительными формами психотерапии депрессий являются семейное консультирование и групповая психотерапия (но не любая, а специально направленная на помощь депрессивным пациентам). Их привлечение может оказать существенную помощь в лечении и реабилитации.

17. Что обычно препятствует обращению за психотерапевтической помощью?

1. Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
2. Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
3. Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
4. Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психических нарушениях. Так, курс когнитивной психотерапии значительно снижает риск повторения депрессии. Современные методы психотерапии ориентированы на краткосрочную (10-30 сеансов в зависимости от тяжести состояния) эффективную помощь. Вся информация, которую психотерапевт получает на сеансе, строго конфиденциальна, и остается в тайне. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий.

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:

— помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние;

— исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении;
— старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Вывод один – лечить депрессию можно и нужно, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы не можете себе самостоятельно помочь, то стоит прибегнуть к помощи друзей и родственников, а если и они не помогут, значит вам прямая дорога к врачу. Попробуйте мыслить положительно, начните вести здоровый образ жизни, съездите куда-то отдохнуть, обзаводитесь новыми знакомствами, смените работу и заживите новой жизнью. Все в ваших руках! Только если вы захотите исцелиться, это случится! Не стоит упиваться состоянием собственной беспомощности и горя! Хватит жалеть себя, пора принимать меры и ЖИТЬ!!! Найдите свой смысл жизни и живите ради него!!! Легко сказать и трудно сделать? А вы докажите обратное!

Психолог ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора — Гришина Татьяна Александровна: 8 (499)241 8550

Психология депрессивных состояний.

«Сейчас я- самый несчастный человек среди живущих. Если те чувства, которые я испытываю, разделить поровну среди всех людей, на земле не будет ни одного радостного лица». А.Линкольн.

По данным МЗ РФ депрессия — наиболее распространенная психопатология. Ею страдает примерно 10% населения в возрасте старше 40 лет, из них 2/3- женщины. Среди лиц старше 65 лет – встречается в три раза чаще. Депрессивным состояниям подвержено около 5% детей и подростков в возрасте от 10 до 15 лет, причем у взрослых и, зачастую, у детей, что в особенности дает повод задуматься, оно не выявлено. Застрахованных от недуга нет, скорее наоборот. Если учесть, что суицидальные попытки — крайнее проявление депрессивных состояний, трудно переоценить актуальность темы депрессии.

Депрессивные состояния могут проявляться нарушением всех областей психической жизни. Настроения, мотивации, воли, эмоций, восприятия, памяти, внимания. Решающую роль в их возникновении зачастую играют психотравмирующие события.

По мнению обывателей, депрессия – это не более чем проявление слабохарактерности. Поэтому люди часто пытаются сами справляться с изменившимся настроением, оттягивая или не задумываясь о необходимости обращения к специалисту.

Наступление депрессии не зависит от социального статуса, уровня интеллекта, успехов в обществе или заработка, от пола, возраста, профессии.

Актуально выяснить, комбинация каких эмоций, представлений, воспоминаний и мыслей, особенностей характера, личной истории, генной предрасположенности может привести к депрессивным расстройствам.

Наука интересуется депрессивными расстройствами (ДР) уже около ста лет.

С давних времен проблематичность и даже боль существования ежедневно испытывают десятки миллионов людей. Их состояние — это и невидимое страшное чудовище, и давящая петля безысходности, и адские муки. Может сложиться впечатление, что кто-то неведомый ворует у тебя жизнь. Люди добровольно покидают землю от невообразимых страданий. Что же это за состояние и каковы причины его возникновения?

Сухим научным языком определение депрессии звучит так — это сложный психосоматический феномен, опосредованный своеобразием личности пациента.

М. Япко рассматривает совокупность причин ДС.

Биологические теории депрессий, основанные на исследованиях влияния медикаментов на биогенные амины: в определенных участках мозга уменьшается концентрация нейротранссмиттеров — химических передатчиков, посылающих сигналы из одной части мозга в другую. К ним относятся: норадреналин, серотонин, дофамин.

Депрессиогенными могут так же быть:

— лекарственные препараты: оральные контрацептивы, гипотензивные средства, транквилизаторы.

— средства, вызывающие зависимость (алкоголь, стимуляторы, галлюциногены).

— различные заболевания (неврологические, сердечные, почечные, печеночные, органов дыхания).

— наследственность. В 20-40% случаев исследуемых, страдающих депрессией, было выявлено, что, по крайней мере, у одного родственника заболевшего было аффективное расстройство.

Поскольку у женщин ДС наблюдается чаще, чем у мужчин, появились теории, гласящие, что проявление этой болезни связано с наследованием Х- хромосомы.

Наиважнейшим в возникновении ДР считается детский травматический не интегрированный опыт, либо интроецированная депрессия ребенком при взаимодействии со значимым другим.

Ф.Риман описывает 4 типа личности, основываясь на предрасположенности характера, сформированной модели поведения и, что интересно, опираясь на свои выводы относительно страхов, которые присущи этим типам. Анализируя мысли Римана, можно проследить, что негативные предпосылки к формированию невротических проявлений, и депрессий в том числе, берут свои корни из эмоции страха.

У депрессивных личностей основной страх — глубокое переживание утраты безопасности. Они боятся поворота к своему миру, предпочитая слиться с другими людьми любыми способами: от высшего альтруизма до мелочной угодливости, и идущими в разрез с фундаментальными и в норме непоколебимыми внутренними установками, например рабского послушания и мазохизма. Очевидно, что ДР при неблагоприятных течениях у таких личностей весьма вероятны. Их великая проблема — патологическая зависимость от партнера и страх одиночества.

Шизоидные личности патологически могут уйти к повышенному стремлению к самосохранению, независимости и самоудовлетворению, они боятся нарушения целостности своего «я», «проникновению» в него другими личностями и поэтому его дистанцирование, подозрения и заблуждения в межчеловеческом ориентировании может достигнуть пограничных психических состояний. Это все, указывает Риман, результат сверхценного страха перед тем, что надо «отдать» себя другим. А т.к. они не обременены самоотдачей миру, то легче других типов могут уйти из жизни…

Личности с навязчивостями могут сформировать фобические, обсессивные депрессии. Они подсознательно в ужасе от экзистенциального характера нашего существования — все проходит безвозвратно; что может выражаться и не так сложно: страхи перед изменчивостями, которые они хотели бы снизить теми или иными путями. Стремятся отклонять все новое, упорно отстаивают правоту. Их основная проблема — переоценка потребности личной безопасности.

Страх перед окончательностью, ограниченностью личной свободы, традиций, закономерностей — это для истерических личностей, которым как вода, нужно все новое, яркое, рискованное. Тем, кто живет сменой череды впечатлений без планов, целей и границ. Может быть, это способно привести не только к депрессиям, но и к маниям?..

В заключение своей работы Ф. Риман делает акцент на том, что если в человеке видимы те и другие формы страхов, но в минимальном количестве -это признак здоровой личности, а если есть отклонения в одну сторону, их возможно переработать при помощи психотерапевтических методик.

ДР формируются как несоответствие социальных и биологических возможностей для переработки информации, скорости ее поступления и количеству, которое может быть как избыточным, так и недостаточным. Восприятие и переработка информации включает в себя поиск, получение новых данных, (целенаправленно или подсознательно) по какому-либо вопросу. Если происходит их нехватка, (а это может быть связано с недостаточностью возможностей нахождения, восприятия, анализа, синтеза, хранения и применения информации), то вероятность развития неврологических и психических расстройств возрастает, особенно при дефиците времени решения и экстремальности ситуации. Звенья переработки информации при этом могут функционировать извращенно или ослаблено. Важнейшим фактором, ограничивающим адаптированную психическую деятельность при «психической перегрузке», является недостаточность кратковременной памяти.

Несовпадение предполагаемого и происшедшего не закрепляется эмоцией удовлетворения, когда расходятся стремления, представления, возможности – возникает депрессия.

Если не хватает адекватной свободы реагирования при психотравмирующих ситуациях, поведение может приобретать индивидуально- экстремальный характер «вследствие прорыва строго индивидуального функционально-динамического образования -адаптационного барьера, который, как бы вбирает в себя все особенности психического склада и возможности реагирования человека» Александровский Ю.А.

Интересно, что при возникновении психотических состояний (бред, галлюцинации), говорят не об ослаблении барьера адаптации (т.е. прорыва не происходит), а об его извращении.

Развитие же адаптационного барьера обусловливает генотип индивида.

Основой ДР, часть которых проистекают от внешних стрессовых воздействий, (психогенных), по мнению некоторых ученых, например Е.П. Ильина, лежит эмоция печали.

Согласно теории дифференциальных эмоций, поведение человека детерминировано фундаментальными мотивами развития — эмоциями.

К. Изард считает, что печаль (адекватная и нужная организму эмоция, как и собственно все, присущие человеку), время от времени возникает у абсолютного большинства, но не у всех и не сразу начинаются ДС. Предрасположенность к частому проявлению данной эмоции может обусловливаться характером.

Изард приводит пример такого формирования характера: ребенок часто переживает неудачи – испытывает «состояние душевной горечи»- может начать винить самого себя. Неумеренная печаль способна вызвать психическую боль, переживаемую иногда сильнее физической. Это уже характерно для тяжелых ДС.

Печаль вызывается разлукой и психическим изолированием (одиночеством), когда не удается достигнуть желаемого; или надеждой, которая не сбылась: мечты, чего-то сверхзначимого для личности, считает Е.П.Ильин. Он пишет, что в печальном состоянии происходит торможение моторики, суживаются кровеносные сосуды. Если процесс часто повторяется, то может привести к нарушению кровообращения, нехватке кислорода (отсюда частые вздохи человека, находящегося в состоянии острого горя).

Печаль — основная составляющая горя, главной причиной которого является утрата близкого значимого человека, в результате смерти или расставания. Горе — главная эмоция при формировании депрессивных состояний.

Переживание горя весьма часто «подтягивает» эмоцию вины — «мог бы уберечь, но не уберег».

Усилит депрессию страх (получается он может быть и фактором формирующим и вторичным): потеря родителя — боязнь остаться одному; или гнев на покойного – сожаление — «зачем он меня оставил», а если отношения с усопшим были конфликтными, могут примешиваться эмоции вины и стыда, ведущие к ухудшению ситуации и, как крайнее — попыткам суицида.

Эмоции связаны с деятельностью коры больших полушарий (особенно правого). Импульсы от внешних воздействий поступают в головной мозг двумя потоками. Один из них направляется в соответствующие зоны коры головного мозга, где смысл и значение этих импульсов осознаются и они расшифровываются в виде ощущений и восприятий. Другой поток приходит в подкорковые образования (гипоталамус и др.), где устанавливается непосредственное отношение этих воздействий к базовым потребностям организма, субъективно переживаемым в виде эмоций.

Бывает, эмоция печали двигает человека компенсировать неприятное душевное состояние «вкусненьким», формируется связь — «печаль — пищевое поведение». Это может привести к нарушениям обмена веществ, избыточному весу. Если внешний облик имеет неадекватное психологическое значение для индивида, появляется личное неприятие, связанное со сбоем в восприятии — происходит отчуждение от личного опыта и самого себя. Ситуация не разрешается, в связи с чем возможно формирование так называемого «гнева на себя» — эмоционального паттерна, от которого недалеко до депрессии.

Такое восприятие может быть связано со страхом одиночества, социальной депривацией. Человек ожидает признания своей личности, любви и понимания, если же чувствует, что этого ему недостаточно, берется за «переделку» себя и, не добившись результата, впадает в состояние ненависти к самому себе. Как гипотеза — гнев перекрывает эмоцию страха одиночества и не признания.

По иерархии эмпирических факторов значимости в порождении депрессии по К. Изарду : 1-ое место – печаль, 2-е отвращение, 3-е презрение, 4-е – гнев, 5-страх, 6-вина, 7-неэмоциональный фактор усталости, причина — повышенные энергозатраты организма при большом количестве негативных эмоций и некоторых их взаимных сочетаниях. Например, пониженная социальная активность, сексуальное влечение- связаны с тормозящим влиянием эмоции страха и вины; неадекватности, некомпетентности — из-за направленной во внутрь враждебности.

Теперь рассмотрим страх, как эмоцию в процессе протекания депрессии.

Страх «стоит» близко к печали; он сопровождается тем же парализованием произвольного двигательного аппарата, тем же судорожным состоянием сосудо-сжимающих мускулов, но оба эти явления резче выражены и внезапнее наступают. Это подтверждает мысль Изарда о том, что страх возникает при физиологических изменениях в организме, что несет изменения на психологическом уровне.

Страх проистекает из-за неуверенности в себе и своих силах, в случае депрессивных расстройств по поводу необоснованного ожидания угрозы или опасности. Страх тем меньше выражен, чем более абстрактными являются для данной личности смерть, любовь, одиночество или другие переживания. Он возникает, когда человек попадает в ситуацию неразрешимую или еще неразрешенную. Это порождает феномен тревоги — паттерн эмоций, в состав которого входит сам страх. Нет выхода — нет надежды. Либо человек не знает, как его найти. Здесь, опять же, ощутима будет помощь психолога.

Тревога — результат активности воображения, она проявляется при незаконченных ситуациях, заблокированной активности (например, человек не может ответить на ситуацию гневом, а гнев бы подавил страх).

Если этого не происходит, возникает возможность для запуска ДР.

Возбуждение невозможно разрядить — тревога «понимается как эмоциональное состояние внутреннего мучительного бессодержательного беспокойства, связываемого в сознании с прогнозированием неудачи, опасности или ожиданием чего-то важного, значительного в условиях неопределенности».

Недалеко так и до ее патологического усиления — возникновения в не угрожающих ситуациях. Например, дети тревожатся о том, что родители бросят их или перестанут любить (при наказаниях, лишающих своего расположения).

Еще в начале ХХ вв. реакция тревоги была определена Кенноном, как реакция «борьбы — бегства». Информация о ней через органы чувств поступает в мозг, а через гипоталамус — в надпочечники. Раз нужна помощь — в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин — активаторы систем организма. Происходит перераспределение крови туда, где она необходима для «борьбы» — в мышцы. Возникает дальнейшее нарастание напряжения, усиливается внимание — идет подготовка к действию. Это было закреплено филогенетически.

У древнего человека страх возникал в связи с реальной, но никак не психологической опасностью, с которой хорошо знаком современный человек, и которая называется теперь стрессом. Энергия не расходуется на «борьбу — бегство», а «повисает» в виде напряжения. Гипоталамус мобилизует нейрогуморальный аппарат – вырабатываются необходимые гормоны. В частности, кортизол, который обычно повышается в состоянии депрессии (хронического стресса).

С. Герхард говорит о том, как в детстве это может появиться — закрепиться. От повышенного кортизола страдает первым гиппокамп, теряющий чувствительность и не оповещающий гипоталамус, что пора прекращать выброс кортизола. Таким образом, уровень его может продолжить расти и вредить гиппокампу, разрушая находящиеся в нем нейроны, что ведет к нарушению памяти, а также замедленному мышлению.

Ухудшает ситуацию повышенная активность миндалины мозга – под воздействием кортизола она начинает стимулировать выделение дополнительных доз норадреналина, раздражая гипоталамус. Одной из функций миндалины является эмоциональная память – память на людей, места или события, которые вызвали у человека сильные эмоциональные реакции. Если какое-то стрессовое событие «задело» миндалину, любое напоминание о нем будет и в будущем вызывать стрессовую реакцию организма. Чем острее была изначальная реакция, тем дольше будет уменьшаться реактивность миндалины на связанные с этим событием воспоминания.

Активность миндалевидного тела подавляет префронтальная кора, но чем дольше организм находится в состоянии стресса, тем больше страдают нейромедиаторы, особенно серотонин и дофамин. В определенный момент под действием кортизола там могут начать разрушаться нервные клетки.

Если же речь идет о детском организме, вырисовывается следующая картина: у ребенка при эмоциональной депривации со стороны матери (ее послеродовая депрессия, тяжелое привыкание малыша к детскому учреждению, появление в семье другого ребенка и т.п.) могут нарушаться физиологические процессы описанные выше.

Плюс недостаток внутренних ресурсов – в совокупности детали немаловажные в формировании человека, склонного к ДС.

При физическом стрессе надпочечники выделяют норадреналин, а при психическом (тревога, страх, ярость) — адреналин — происходит учащение пульса и дыхания, повышают артериальное давление; увеличивается в крови количество триацилглицеролов — это одна из возможных причин возникновения, (под воздействием стресса) ДР.

Страх, так или иначе, пронизывает нашу жизнь, правда, это не значит, что мы его осознаем постоянно. Бывает, остаемся с ним один на один лишь на мгновения, но иногда страх становится нашим темным спутником на минуты, часы и даже определенные периоды.

Так Фриц Риман выделяет интеллектуально сложные формы страха:

«1. Страх перед самоотвержением, переживаемый как «я» — зависимость.

2. Страх перед самостановлением (стагнацией «я»), переживаемый, как беззащитность и изоляция.

3. Страх перед изменением, переживаемый как изменчивость и неуверенность.

4. Страх перед необходимостью, переживаемый как окончательность и несвобода».

Что делать с ними, если они еще не сформировали тревожно — депрессивное расстройство? Нужно прорабатывать страх, вскрывать его индивидуальную причину возникновения, прослеживая взаимосвязь с индивидуально — семейными и социально- культурными условиями.

На примере страха в данном контексте видно, что все-таки эмоции значимы для организма так же, как и всё, нам (человечеству) данное. Предположим, что болезненные психологические состояния проверяют индивида на устойчивость к условиям среды, выживаемость, изменяют наше поведение в случае приспособления и «выкарабкиваемости». Общество и сознание человека постоянно динамичны, находятся в развитии, поэтому и расстройства в области психики постепенно меняются и усложняются. Вряд ли бы эмоция страха имела столько форм в древние века, в наше же время — много форм — много страхов — много разновидностей пограничных состояний личности. Соответственно происходит расширение классификации ДС, и необходимы все новые методы лекарственного (при тяжелых формах депрессий) и психотерапевтического воздействия.

Кислова Е.В.

Г.Новосибирск.

Довольно часто сегодня можно услышать фразу: «Не трогай меня, у меня депрессия». По мимо того, что это определение у всех на слуху и его применяют на право и налево. Это еще действительно зарегистрированный факт частых случаев подобного заболевания. Депрессия это серьезно, это не просто плохое настроение и не желание что-либо делать.

Что же представляет собой депрессия? Это, прежде всего нарушение настроения. Вы часто можете ощущать перепады настроения, или постоянное нахождение в плохом настроении (в зависимости от тяжести депрессии). Депрессия – это не только проблемы с настроением, она влияет на остальные физиологические функции организма. Это плохой аппетит, или же наоборот чрезмерный вечером, это проблемы со стулом, с сном, с общим самочувствием.

В эмоциональном плане депрессия проявляется как потеря смысла жизни. Апатия, снижение самооценки, чрезмерная требовательность к себе и окружающим, будущее видится в темных цветах. Постоянно плохое настроение, нет желание ничего делать, бывают мысли об окончании своей жизни.

Кто склонен к депрессии

К депрессии более склонны люди, у которых мировоззрение отличается пессимистичностью, требовательностью к окружающему миру. У таких людей возникают мысли о том, что все должно быть лучше, а не так как есть сейчас, что люди должны быть лучше. Или же люди с большой чувствительностью и сочувствием. После каких-либо событий, не обязательно личных, такие люди могут впасть в депрессию.

Депрессивному состоянию более подвержены подростки и люди за 60. Но так, же часто депрессия встречается и у зрелых людей. Взрослые люди проявляют свое депрессивное состояние и тем самым близкие могут вовремя помочь и спасти своего родного человека.

Подростки же прячут свои эмоции и навязывают другие. Это очень усложняет диагностику и лечение. Родители же не хотят видеть проблемы своего ребенка, так как это будет означать, что он плохой родитель. Пожилые люди склонны к депрессивным состояниям из-за чувства не полноценности, одиночества, скуки, отсутствия тяги к жизни и мысли о предстоящей смерти.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

>
10 фактов о депрессии, которые должен знать каждый

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Депрессия может передаваться по наследству

Сегодня учёные рассматривают вероятность биологической предрасположенности к депрессии. Согласно новому исследованию, отдельные участки нашей ДНК могут иметь связь с этим расстройством Ariana Eunjung Cha. Large DNA study using 23andMe data finds 15 sites linked to depression . На основе данных исследовательской компании 23andMe специалисты насчитали около 15 генов, которые, возможно, способствуют развитию депрессии. Эти же гены участвуют в формировании нервных клеток мозга.

2. Это физическая болезнь

Помимо эмоциональных проявлений, депрессия вызывает отчётливые физические симптомы. Под действием этого психического расстройства люди часто теряют аппетит, испытывают головные боли и страдают от бессонницы.

3. Учёные продолжают находить новые многообещающие способы лечения

Психологическая помощь действительно работает. В ходе недавнего исследования выяснилось, что эффективным и недорогим средством от депрессии может стать поведенческая активация Jeffrey Kluger. A New Depression Treatment Shows Promise . Это новый метод разговорной терапии, в ходе которой пациентов учат справляться с факторами, вызывающими депрессию, и не зацикливаться на них. А некоторые данные свидетельствуют о том, что приносить пользу может даже разговорная терапия в режиме онлайн Kasley Killam. The Need for Human Connection in Digital Mental Health Care .

Чтобы повысить эффективность терапии, её можно дополнить лекарственными препаратами. Психиатры помогают составлять индивидуальные лечебные программы, наиболее подходящие для конкретных случаев.

4. Депрессия — распространённая проблема

По статистике Всемирной организации здравоохранения, от этого заболевания страдает около 350 миллионов людей во всём мире World Health Organization. Depression. Fact sheet. Reviewed April 2016 . Депрессия — одна из основных причин инвалидности.

5. Это серьёзная помеха для работы

Один из неотъемлемых признаков депрессии — потеря мотивации, которая может влиять на трудовую жизнь человека. По подсчётам исследователей из Мичиганского университета, снижение продуктивности под влиянием этого расстройства только в США обходится работодателям в 44 миллиарда долларов ежегодно University of Michigan Depression Center. Depression and Lost Productivity .

6. Никто не застрахован от депрессии

Она, как и любое психическое расстройство, может коснуться каждого. Депрессия не смотрит на возраст, социальный статус и национальность. Такие звёзды, как Кэтрин Зета-Джонс, Кейт Миддлтон и Андре Агасси открыто говорят о своём опыте борьбы с проблемами психического здоровья.

7. Она пятнает репутацию

Психические расстройства до сих пор окружены негативными стереотипами. Названия разных душевных состояний часто служат поводом для оскорблений или легкомысленно используются в беседах. Многие также необоснованно ассоциируют психические расстройства с жестокостью. Такое поведение усугубляет их неправильное восприятие обществом.

8. Многие держат депрессию в себе

Боязнь стыда или осуждений часто заставляет молчать людей, которые испытывают душевную боль. Как показывают исследования, этот страх мешает людям получать необходимую помощь Patrick W. Corrigan, Benjamin G. Druss, Deborah A. Perlick. The Impact of Mental Illness Stigma on Seeking and Participating in Mental Health Care . В первую очередь это касается мужской половины человечества. По данным за 2015 год, мужчины чаще скрывают суицидальные мысли.

9. В худших случаях она приводит к самоубийству

Нарушения психики могут быть серьёзной проблемой. По этой причине медицинская помощь и сочувствие играют крайне важную роль. По данным Национального союза по вопросам психических заболеваний, 90% самоубийц страдают от душевных расстройств National Alliance on Mental Illness. Risk of Suicide .

10. Депрессия не определяет человека

Это состояние не изъян, оно не делает человека неполноценным. Рак и диабет не формируют личность, то же можно сказать о депрессии. Правильно подобранное лечение помогает управлять этим расстройством. Невзирая на него, человек может жить счастливой, здоровой и насыщенной жизнью.

Что делать

Если у вас тяжело на душе, не отчаивайтесь и не закрывайтесь в себе — действуйте. Ищите поддержку у близких и обращайтесь к психологам. Или станьте сами опорой для ближнего, если заметили, что помощь нужна ему. Депрессия не приговор, с ней можно и нужно бороться.

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Елена Белорыбкина

Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.

Депрессия – это болезнь

Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена. Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно. Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.

Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.

По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».

В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

  • нарушение качества сна;
  • отсутствие аппетита;
  • непреходящее чувство тоски и тревоги;
  • негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

  • реактивная – острая реакция человека на любое событие;
  • сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
  • эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Скажи депрессии «нет»

Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.

Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии. Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни. Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.

Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.

Как не впасть в депрессию после развода

Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?

Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.

Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.

Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право. Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе. Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.

Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.

Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов — это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

  • Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
  • Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
  • Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
  • Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов. Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность. Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Болезнь – причина депрессии

Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезни и не потерять веру?

В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.

Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.

Выход из депрессии есть всегда

Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.

Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее. Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога — как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.

Как войти в депрессию: быстрые способы погружения в хандру

Довольно часто возникают удивительные ситуации, когда с наступлением дождливой мрачной осени многих современников «накрывает» странная потребность: погрустить, пострадать, похныкать. А некоторым обывателям и вовсе не нужны внешние стимуляторы. Им без посторонней помощи с легкостью удается войти в депрессию. Поскольку их жизненное кредо – мучиться от вымышленных страданий, тосковать в искусственной печали, страдать от выдуманной печали.
Все вокруг грустят, страдают, тоскуют, а у вас никак не получается войти в депрессию? Все окружающие погрязли в пессимизме, видят жизнь в черных тонах, а вы только мечтаете о статусе меланхолика? Действительно, если посмотреть на наших сограждан, то очень многие соотечественники уже давно практикуют наслаждение от уныний и грусти. Сегодня очень модно и актуально быть пессимистичным, депрессивным, меланхоличным. Очень популярно заиметь имидж некого очень уставшего и утомленного от тягостей жизни. Так круто и шикарно разглагольствовать на тему бессмысленности бытия и нудности жизни.
Так стильно и востребовано вещать о том, что бренный мир неуклонно движется к апокалипсису. Вести себя так, как будто завтра наступит Армагеддон – трагический финал истории человечества. Прожигать жизнь бесцельно и бессмысленно, уничтожая преднамеренно и умышленно свое тело и душу, в надежде, что во время последней битвы в конце времен силы зла уничтожат силы добра.
Медицинские светила утверждают, что депрессия – это сложная болезнь, поражающая избранных и готовых к тому пессимистов. Однако, учитывая широчайшее распространение депрессивных расстройств у современников, справедливо утверждать, что в плен губительной кручины может попасть абсолютно нормальный, жизнерадостный и, с точки зрения психиатрии, полностью здоровый субъект.
Почему так многочисленны ряды депрессивных и меланхоличных нытиков? Потому, что депрессия делает наш внутренний и окружающий мир этаким комфортным, безопасным, простым местом. Меланхолия освобождает нас от повинностей в виде пламенных чувств, позитивных устремлений, созидательных мыслей и полезных встреч. Депрессия спасает нас от необходимости думать, анализировать, размышлять, действовать для достижения целей.
Хандра не требует от нас каких-то вложений: нам нужно просто любить и ценить депрессию, оберегать ее и лелеять. Тогда тоска-кручина будет нам до конца предана и верна: депрессия нас никогда не предаст и не оставит. Для тех, кто видит плюс в состоянии глубокой хандры, ниже собраны эффективные и простые способы, как быстро погрузиться в депрессию.
Как впасть в депрессию: упражнения для обретения меланхолии
Как войти в депрессивное состояние? Ежедневно, целенаправленно и упорно выполняем комплекс упражнений, которые не только помогут впасть в депрессию, но и обеспечат пожизненное состояние хандры. Конечно, до тех пор, пока эта мерзкое бытие не прервется в результате успешного суицида. Итак, преступаем к практике.
Как войти в депрессию? Наша основная цель – заиметь в подсознании пессимистические установки, которые вскоре начнут управлять нашей жизнью. Каждое утро и вечер внушаем себе утверждения: «моя жизнь – полное дерьмо», «жизнь вредна, от нее умирают», «я не достоин ни уважения, ни любви, ни признания». Методичное произношение таких антиаффирмаций приведет к тому, что внушенные установки очень быстро приобретут «материальное воплощение». Уже через месяц регулярной практики на нас обрушатся проблемы, трудности, неприятности.
Как впасть в депрессию? Помимо целенаправленного внушения самому себе негативных утверждений, мы должны привить эти установки и нашему близкому окружению. Нам нужно перестать встречать окружающих с улыбкой на лице, избавившись от привычки приветствовать их одобрительными возгласами. Нам следует одаривать родственников, друзей, коллег хмурым взглядом, злобной ухмылкой и мрачными высказываниями. Не забываем сообщить всем встречным: «сегодня – отвратительный день», «мы все обязательно умрем», «бесполезно что-либо делать и к чему-то смириться». Если мы станем повторять такие фразы как можно чаще, то убедим свое окружение в пессимизме и быстро отвернем от себя всех приятелей.
Как погрузиться в депрессию? Прекрасный способ обретения меланхолии – замереть на одном месте. Нам надо отгородиться от внешней среды. Уединяемся в своем жилище. Закрываем наглухо входные двери, отключаем домофон и звонок. Завешиваем окна плотными шторами, желательно черного цвета. Избавляемся от всех средств связи с окружающим миром. Разбиваем мобильный телефон. Перестаем платить за интернет, чтобы избежать соблазна пообщаться в социальных сетях. Усаживаемся в углу комнаты на жесткий стул и начинаем размышлять о безобразности мира и несправедливости судьбы.
Как войти в депрессию? Эффективный метод – отказаться от приятных, увлекательных, вдохновляющих дел. Наша задача – устранить из своей жизни радостные события и окрыляющие задания. Вместо разнообразных и интересных дел выполняем скучную монотонную бесполезную работу. Хороший вариант – включить тупой любовный сериал, в котором герои страдают и в конце погибают, и смотреть без перерыва подряд несколько сезонов.
Как впасть в депрессию? Простая, но проверенная методика – начать себя корить, упрекать и обвинять. Причем винить себя мы должны абсолютно за все. Как построить обвинительный приговор? Начинаем с того, что виним себя за то, что родились на свет и существуем в этом мире. Горевать о том, что мы не инвалиды, и у нас нет хронических неизлечимых заболеваний. Обвинять себя в том, что наша мерзкая душа находится в таком отвратительном бесформенном теле. Укорять, что у нас нет соответствующего образования, желания учиться, прилежания, старания. Вспомнить о том, что нам не удалось построить сногсшибательную карьеру и прославиться выдающимися проектами. Извлечь из памяти все детали несчастливого брака, который развалился именно по нашей вине. Взять на себя вину, что мы воспитали плохих и неудачливых детей. Наша цель – найти как можно больше грехов в своем прошлом и обвинять себя как можно чаще, больше, жестче.
Нам не следует забывать о том, сколько неприятностей произошло по нашей вине.
Как погрузиться в депрессию? К постоянной практике самообвинения нам необходимо добавить размышления о собственной ненужности, бесполезности и незначимости. Мы должны поверить в мысль, что в этой жизни нам не удастся добиться успеха. Поверить, что мы обязательно провалим любой проект и потерпим крах в любых начинаниях. Осознать, что мы не можем сделать что-либо качественно. Признать, что мы неинтересны, непопулярны и попросту не нужны даже самым близким родственникам. Убедить себя, что являемся обузой для людей, которым без нас будет жить проще и лучше.
Как войти в депрессию? Нам надо забросить все дела, которые делают жизнь жизнью. Отказываемся от всех занятий, которые предусматривают активное движение. Забываем о существовании утренней зарядки, прогулок в парке, пробежек на стадионе. Однозначно отказываемся от посещения бассейнов, тренажерных залов, спортивных площадок. Езда на велосипеде, конный спорт, подвижные игры – все такие полезные развлечения для нас под жестоким запретом. Мы должны вычеркнуть из своей жизни увлекательные пешие походы, завораживающую рыбалку, азартную охоту. Наша задача – добиться, чтобы мышцы полностью атрофировались, а организм стал дряхлым и болезненным. Усилиями воли заглушаем все сигналы организма о саморазрушении, пресекаем любые попытки тела к самовосстановлению. О том, что наш финал уже близок, проинформирует мышечная слабость, непреодолимая усталость, головная боль, бессонница и прочие прелести.
Как впасть в депрессию? Чтобы добить свой организм поскорей, нам необходимо приобрести вредные привычки. Вносим коррективы в режим питания. Есть два пути: либо вообще отказаться от еды и объявить голодовку, либо начинать кушать часто и много, выбирая очень калорийные, жирные, неполезные продукты. Не забываем о том, что нашим союзником в приобретении депрессии выступает курение и алкоголь. Если мы раньше выкуривали пять сигарет в день, мы должны увеличить их количество до двух пачек. Если мы выпивали по праздникам максимум сто грамм дорогого коньяка, начинаем пить ежедневно не менее пол-литра, выбирая самое дешевое пойло.
Как погрузиться в депрессию? Мы должны перестать заниматься своей жизнью. Переключить внимание и сосредоточить усилия на жизни других людей. Нам следует начисто забыть о своих желаниях, потребностях, интересах. Жертвовать своим временем и тратить силы ради удобства других. Вбить себе в голову, что личные интересы не важны, а желания других людей – превыше всего. Нам необходимо всегда думать о том, что надо нашим родственникам, приятелям, сослуживцам и соседям. Выстраивать свою жизнь так, чтобы им было легче существовать. Мы должны им помогать, оберегать, содействовать. Решать их проблемы. Оплачивать их расходы. Слушать их нытье. Только живя ради других и игнорируя личные потребности, мы сможем насладиться от меланхолии.
Как впасть в депрессию? Необходимо запретить себе выражать вслух свои эмоции и чувства. Нам нужно засунуть все свои переживания как можно глубже. Скрывать о том, что нас раздражает. Терпеть, когда нас обижают. Выносить, когда нас унижают. Наша злость, обида, гнев должна накапливаться внутри, разъедая душу. Нам нельзя демонстрировать окружающим тревоги и страхи. Свою боязнь нам следует тщательно замаскировать от близких людей. Наши родственники не должны знать, что мы их любим. Оптимальный выход – вообще перестать кого-то любить. Если такой шаг не удается, нужно героически молчать о своих чувствах. Чтобы нас, не дай Бог, не полюбили в ответ. Помним о том, что отсутствие внешних проявлений эмоций сделает нас крутым, неуязвимым и независимым. Пусть одиноким и депрессивным, зато свободным от чувств других людей.
Как войти в депрессию? Нам нужно перестать воплощать в жизнь свои стремления и отказаться от личных целей. Перестать мечтать и строить планы. Мы должны делать только то, что обязывает нас долг. Долг перед родителями, супругом, детьми. Долг перед начальством, коллегами, подчиненными. Помнить, что наш удел – погашать долги. И будет отличными, если наши долги будут глобальными. Поэтому стараемся как можно больше взять ссуд, займов, кредитов. Берем жилье в ипотеку и приобретаем автомобиль в рассрочку. Таким образом, нас постоянно будет преследовать чувство долга, что поможет быстро обзавестись хандрой.
Как погрузиться в депрессию? Классический вариант – отрицать наличие собственных способностей и отречься от личных достижений. Нам надо изо дня в день критиковать, упрекать себя. Не замечать собственного успеха. Быть неудовлетворенным результатами труда. Перестать гордиться за поставленные рекорды. Отказаться от наград и почестей. Помнить о том, что мы недостойны признания и уважения общества. Нам нужно стать перфекционистом и требовать от себя невыполнимых свершений.
Как впасть в депрессию? Мы должны раз и навсегда отказаться от личного мнения. Нам нельзя иметь четкую жизненную позицию. Нам запрещено отстаивать собственную точку зрения. Надо всегда соглашаться с тем, что думают окружающие. Вести себя так, как хотят иные представители социума. Соответствовать чужим эталонам и стандартам. Воспринимать мир глазами других людей. Быть как все, не стараться выделиться из безликой серой массы. Никогда не спорить, а всегда тихонечко молчать, покорно следуя рекомендациям окружения.
Как войти в депрессию? Наша задача – заполнить свое мозговое пространство размышлениями о том, что о нас думают окружающие люди. Мы должны внимательно изучать мнение всех прохожих о нашей собственной персоне. И если что-то в нашем характере другим не нравится, нам следует переделывать и перекраивать себя. Ведь чтобы быть в депрессии, нам нужно отказаться от своей самобытности и полностью оправдывать пожелания других. Нам нельзя разочаровывать других наличием в своем портрете какой-то уникальной черты. Мы обязаны выглядеть, говорить, поступать так, как хотят наши соседи и коллеги.
Как погрузиться в депрессию? Мы должны взваливать на собственные плечи как можно больше нагрузки. Принять на себя максимум ответственности. Помнить о том, что лично мы несем ответственность за провалы сослуживцев, увольнение супруга, исключение из колледжа сына. Именно мы ответственны за то, как себя чувствует соседка по подъезду. Мы отвечаем за то, что босс пришел на работу в грязных носках. Именно от нас зависит, с кем сегодня проведет ночь одноклассница. Не забывать о том, что по нашей вине голодают дети в африканских странах, и именно из-за нас на планете меняется климат в результате глобального потепления.
Как впасть в депрессию? Нам необходимо отказаться от защиты своего личного пространства. Перестать оберегать свое достоинство. Помнить о том, что другие люди имеют полное право бесцеремонно вторгаться на нашу территорию. Они наделены полномочиями: нас обижать, оскорблять, критиковать. Им разрешено над нами издеваться. Перестаем возмущаться, если кто-то на нас откровенно плюет. Не высказываем недовольства, если в наше авто врезался пьяный чувак. Думаем о том, что, возможно, этому алкашу было плохо на душе, и он с помощью сто грамм попросту поправил свое здоровье. Никогда не требуем от знакомых возвращения долга. Если приятели не отдают нам деньги, значит, у них возникли новые трудности, и наши личные средства им нужны значительно больше, чем необходимость собственного экстренного лечения. Всегда всех прощаем.
Как войти в депрессию? Великолепный вариант, чтобы ощутить все прелести меланхолии – поверить в то, что окружающий мир представляет собой огромную опасность. Осознать, что с нами в любой момент может случиться трагедия, поэтому строить планы глупо и бесполезно. Признать, что нас окружают опасные враги, которые разрабатывают коварные стратегии мести и хотят нас уничтожить. Знать о том, что нас окружают непредсказуемые наркоманы, шизофреники, маньяки. Чтобы обезопасить себя, мы должны быть очень внимательными и осмотрительными. Тщательно планировать каждый шаг. Предусматривать все возможные нюансы. Главное: нам необходимо предсказывать только трагический исход событий. Тогда мы точно не промахнемся и попадем в цель – тяжелую меланхолию.
Как заиметь стойкую депрессию? Нам надо забыть о том, что можно улыбаться, смеяться, радоваться, веселиться. Помним: чтобы стать депрессивным нытиком, нужно избегать шумных компаний, дружеских посиделок, развлекательных мероприятий. Никаких посещений кинотеатров, театров, концертных залов. Ведь депрессия и смех – несовместимые явления. А мы должны страдать.
Как впасть в депрессию? Нам нужно постоянно жалеть себя. Говорить, что к нам несправедливо относятся все и всегда. Доказывать с пеной во рту, что наш шеф – взбесившийся черт, который требует от нас своевременного прихода на работу, когда мы хотим понежиться в кровати до полудня. Уверять окружающих, что на нас наваливают очень много нагрузки, из-за чего мы не успеваем попить кофе раз десять за рабочий день.
Как погрузиться в депрессию? Нам надо взращивать в себе разрушающие чувства. Стать ревнивым и подозрительным. Найти объект для слежки. Перестать доверять самым близким людям. Нанять частных детективов для надзора за супругом. Проверять карманы мужа, читать его переписку, требовать отчета о его минутном опоздании.
Как приобрести депрессивный статус? Проверенный метод – акцентировать внимание на негативных аспектах жизни. Для этого читаем все новости в интернете. Смотрим все новостные выпуски по телевизору. Конспектируем всю услышанную и увиденную информацию. Стараемся найти побольше сведений о катастрофах, стихийных бедствиях, военных действиях. Создаем в виртуальном мире блог: «Как отвратительна жизнь».
Как впасть в тяжелую депрессию? Исключаем из своей жизни всякий позитив. Общаемся только с проверенными пессимистами. Слушаем похоронную музыку. Смотрим идиотские мыльные оперы. Чтобы не было соблазна отправиться в путешествие, разрезаем на мелкие кусочки свой паспорт. Чтобы отпало желание пойти на вечеринку, заливаем всю парадную одежду краской.
Как погрузиться в депрессию? Наша задача – добиться того, чтобы окружающие от нас отвернулись и оставили нас в гордом одиночестве. Поэтому затеваем ссоры по малейшему поводу. Устраиваем ежедневные скандалы. Придираемся к близким. Постоянно бурчим и ворчим. Высмеиваем людей за их недостатки. Смеемся над их внешностью. Практикуем мелочность во всем.
Если следовать всем вышеуказанным советам, то нам уже не потребуется глобальная катастрофа, чтобы прийти к депрессии. Тоска и кручина станут нашими постоянными спутниками. Мы сможем вволю пострадать и помучиться. Отравим жизнь себе и своим близким. Заработаем массу соматических патологий. Зато сделаем благое дело: не оставим психиатров и психотерапевтов без работы. Конечно, если они успеют прийти к нам на помощь, ведь логичный финал депрессии – суицид, который может оказаться и успешным.