Что продлевает жизнь человека

Содержание

Русский Дом

Учёные с завидной регулярностью опровергают и по-новому интерпретируют результаты исследований своих коллег по цеху. Фокус представляет 13 наиболее интересных открытий, противоречащих прежним представлениям мира науки

Солнечный гормон

Опрос, опубликованный в журнале American Journal of Epidemiology, свидетельствует, что женщины, которые в среднем принимали солнечные ванны не менее трёх часов в день, на 50% реже страдали от рака груди и кишечника, чем те, кто проводил на солнце меньше часа в день. Дело в том, что витамин D клетки организма переводят в гормон, имеющий противораковые свойства. Что касается мужчин, то они на 16% реже подвергались инсультам и сердечным приступам.

Целебные нитраты

Нитраты больше не считаются крайне вредными для организма веществами, которые угрожают образованием опухолей. Учёные из Wake Forest University выяснили, что вещество нитрозамин, попадающее в пищеварительный тракт с приёмом нитратов, улучшает поступление в организм кислорода. Так что его вполне можно использовать для борьбы со старческим слабоумием и предотвращения нарушений в системе кровообращения. А научная группа Управления стандартизации продовольствия Великобритании доказала: экологически чистые продукты, выращенные без применения удобрений, не полезнее обычных.

До дна

Согласно результатам исследования сотрудников Гарвардского университета, 15–30 г алкоголя в день положительно воздействуют на здоровье женщин старше 50 лет. У ведущих трезвый образ жизни здоровье оказалось на 30% хуже. А у любительниц немного выпить реже бывает диабет, сердечные приступы и инсульт. Если мужчина выпивает в день бокал вина, он может рассчитывать прожить на пять лет дольше своих непьющих собратьев.

Не спи – устанешь

Профессор университета Лафборо и сотрудник Центра исследования сна Джим Хорн полагают, что попытки заставить себя спать по 8 часов в сутки, как рекомендуют врачи, могут в конце концов привести к хронической усталости. Потребность в восьмичасовом сне – это миф, уверен Хорн. На самом деле мы спим, когда организму нужен отдых, так же как едим, когда голодны. Поэтому если вы проснулись среди ночи, не нервничайте, лучше почитайте книжку, пока вас снова не одолеет дремота. Кстати, учёные из калифорнийского университета Сан-Диего доказали, что оптимальное время продолжительности сна – 5–6 часов.

Купаться или не купаться?

Большинство людей слишком часто принимают душ, а горячая вода и жёсткое мыло лишают кожу необходимых ей жиров. Кожный покров становится сухим, снижаются его защитные функции. К такому выводу пришли в лондонской клинике Cranley. То же касается и чистки зубов. Стоматолог Фил Стеммер из лондонского центра «Здоровое дыхание» не советует полоскать рот после чистки зубов, чтобы не смыть защитное флуоридное покрытие, которое наносится зубной пастой. Также не следует хвататься за щётку сразу после еды, поскольку пища на короткое время смягчает зубную эмаль.

Хандрите на здоровье

Голландские ученые из университета Дьюк выяснили, что люди, преодолевшие депрессию, имеют более крепкое здоровье, устойчивую психику, и продолжительность жизни у них выше. Они лучше адаптируются к новым реалиям и умеют избегать опасностей. А в Нью-Йоркском университете установили, что депрессия зачастую подталкивает нас к позитивным изменениям в жизни.

Жизнь в шоколаде

Шоколад, чрезмерное потребление которого грозит закончиться для сладкоежки ожирением или диабетом, всё же может принести организму и немало пользы. Группа учёных Кембриджского университета проанализировала данные более 100 тыс. пациентов и выяснила следующее: те, кто ест две и более плитки шоколада в неделю, на 37% реже подвергаются риску пополнить ряды людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Шоколад снижает вероятность возникновения инсульта на 29% и помогает снизить давление. Но пока неясно, какое именно вещество в этом продукте улучшает работу мозга и сердца.

Операция витаминизация

В Центре изучения рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле проанализировали рацион 162 тыс. американцев и установили, что мультивитамины не снижают риск заболеть наиболее распространенными видами рака и не влияют на сердечные заболевания. Так что глотать добавки не имеет смысла. Достаточно просто придерживаться здоровой диеты, а избыток витаминов, растворимых в воде, всё равно выводится из организма. Витамины же, растворяющиеся в жирах, могут оседать в печени, что вызывает побочные эффекты.

Бег на месте

Исследование учёных из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна (Нью-Йорк) развенчало мнение о том, что здоровый образ жизни влияет на продолжительность жизни. Они обследовали 500 человек, доживших до ста лет, которые курят и пьют не меньше молодёжи, и пришли к выводу: такой стиль жизни не имеет первостепенного значения для здоровья. Зато набор их ДНК с успехом противостоял ущербу от нездоровых привычек и пагубного влияния окружающей среды.

Пустили в расход

В British Medical Journal вышла статья, в которой говорится о том, что совет выпивать в сутки по 1,5–2 литра воды для профилактики болезней почек и ожирения – это «полная чушь». Напротив, чрезмерное употребление жидкости в некоторых случаях может вызывать болезни почек, а из-за понижения уровня соли в организме возможен отёк мозга. Учёные также не смогли подтвердить теорию о том, что вода подавляет аппетит и тем самым помогает худеть. Ранее считалось, что если пить прохладную воду – не выше 22°C , то организм будет нагревать её до температуры тела и расходовать калории, а значит – худеть.

Глубоко вдохнули

Кальян не уступает по вредности сигаретам. К такому выводу пришли в британском Центре по борьбе с курением. Вода не отфильтровывает вредные химикаты табачного дыма, к тому же в дыме кальяна содержатся смолы и тяжёлые металлы, так что даже те, кто не курит в кальян-баре, а дышит с курильщиками одним воздухом, получает немалую дозу химикатов.

Дальше – лучше

Раньше считалось, что человек достиг пика эволюции. Однако учёные Грегори Кочран и Генри Харпендинг, принимавшие участие в международном проекте «Геном человека» и изучившие более 2 тыс. образцов генетического материала африканцев и 200 – европейцев, выяснили, что темпы эволюции продолжают ускоряться. Это связано с резкими культурными изменениями и дальнейшей миграцией населения в города.
>13 способов продлить жизнь Heдавно учёные из Университетского госпиталя Женевы определили 13 способов продлить жизнь — их сейчас горячо обсуждает вся Европа.

1-Читайте вверх тормашками.

Ставьте перед своим мозгом нетривиальные задачи, разгадывайте кроссворды, учите стихи.
Исследования, проведённые в Великобритании, доказали: среди людей умственного труда смертность ниже… в 4 раза!
>2-Добавляйте помидоры в бутерброды. Если в ежедневный рацион ввести немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится аж на 30%, так как они богаты калием.

3-Не ссорьтесь с семьёй.

Старайтесь регулярно общаться с родственниками. По мнению экспертов из Медицинской школы Гарварда, пребывание рядом
с кровными родственниками нормализует давление, а также… помогает бороться c дурными привычками.
>4-Женитесь. Как показали итальянские исследования, длившиеся в течение 20 лет, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем холостяки.

5-Избавьтесь от будильника.

Особенно, если он звонит громко, а также от чайника со свистком, таймера и прочих резких нарушителей тишины.
Согласно японским исследованиям, внезапный громкий звук повышает риск сердечного приступа у людей с высоким кровяным давлением.
>6-Ешьте хлебные корки. В них содержится в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем во всей буханке.

7-Игнорируйте общественное мнение.

Согласно исследованиям немецких учёных, вы проживёте дольше, если не будете переживать о том, что про вас думают окружающие. Для смелых психологи рекомендуют такое экстремальное упражнение: в транспорте громко повторять название остановок вслед за водителем. Сначала вам будет неловко, а потом вы научитесь не обращать внимания на реакцию окружающих.
>8-Заведите домашнего питомца. Как доказывают эксперименты учёных из разных стран, владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессам, к тому же у них более низкое кровяное давление.

9-Полюбите шоколад.

По данным исследования Гарвардской школы здравоохранения, люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В чистом шоколаде содержатся химические вещества полифенолы, которые предотвращают развитие рака и сердечных заболеваний.

10-Учитесь.

Начните изучать язык, овладейте игрой на музыкальном инструменте. Многие долгожители, переступившие 100-летний порог, говорят, что обязаны этим новому страстному увлечению, которое просто-напросто… отвлекло их от мыслей о смерти.
>11-Слушайте классическую музыку. Как доказали исследования Оксфордского университета, Бетховен, например, снижает кровяное давление и расслабляет мышцы.

12-Дружите с солнцем.

Если вы избегаете его лучей, чтобы предохраниться от рака кожи, не забывайте принимать витамин D. Он снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией, которая, как известно, запускает механизмы многих смертельных заболеваний.

13-Займитесь танцами.

По мнению французских учёных, самый полезный для долголетия танец — это салса. Укрепляет позвоночник, развивает лёгкие, даже помогает избавиться от астмы.

Ученые назвали 6 несложных способов продлить жизнь

Как свидетельствуют известный специалист по долголетию доктор Владимир Хавинсон и вся современная мировая научная литература, есть некоторые действия, которые достоверно увеличивают продолжительность жизни.

Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН: «На последнем конгрессе по геронтологии и гериатрии, который проходил в Сеуле, в Корее, в прошлом году, было показано, что метод №1 увеличения длительности жизни и повышения ее качества — это ограничение калорийности питания».

Все долгожители мира — хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе — как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20–30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком — на 70 процентов. Все дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.

Владимир Хавинсон: «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи».

Рецепт №2: если вы не можете себе представить, как это так — меньше есть, при этом жить дольше хотите, надо есть хотя бы поменьше соли и сахара. Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие — ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем — от него ухудшается работа и мозга, и сердца, а самое главное — он портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.

Рецепт №3. Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь. Во фруктах и овощах много разной пользы, но главная — антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода. По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.

Номер 4 в списке доказанных наукой способов продления жизни — регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые еще и выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака — пищевода, желудка, кишечника, простаты. Видимо, дело в том, что аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто перерождаются в опухоль.

Пятый пункт в наборе долгожителя — сон в полной темноте. Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина — крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью. Сбои в этом процессе крайне нежелательны.

Трудно сказать, на каком месте по важности последний, шестой пункт, но факт остается фактом: одним из залогов долголетия является активная умственная деятельность. Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен. Владимиру Познеру — 80 лет, Владимиру Зельдину — скоро 100, немного не дожил до круглой даты Юрий Любимов.

Итак, вот шесть доказанных наукой способов продления жизни: низкокалорийная диета, ограничение сахара и соли в рационе, минимум пять порций фруктов и овощей в день, прием аспирина после 50 лет, сон в темноте и активная умственная деятельность. Возможно, дальнейшие исследования пополнят этот список. «Чудо техники» продолжает пристально следить за лентой научных новостей.

Высокая планка: шесть признаков умного человека по мнению ученых

Точно также, как философы бьются над смыслом бытия, так и психологи, да и все остальные, стараются понять – как и чем отличается человек с высокими интеллектуальными способностями? Многие начинают искать и проходить тесты на интеллект, обращаются за помощью к книгам и даже психологам. И вот как раз специалисты выявили шесть основных черт, присущих интеллектуалам.

Кстати, эти черты – полная неожиданность для тех, кто привык к стереотипному мышлению и мыслит «по накатанной», поскольку речь и вовсе не об объеме знаний, энциклопедиях или научных работах.

Заинтересованность в знаниях.
Знания не в прок, если человек не заинтересован в их получении. Интеллектуальные люди привыкли извлекать пользу из всего, что они делают и из всех новых знаний. Именно поэтому они продолжают к этим знаниям тянуться, поскольку знают, что знания – это ответ на все вопросы.

Любознательность
Часто у вас случается, что вас интересует какой-то вопрос или тема и вы начинаете искать информацию по этому поводу, узнавать что-то новое и в целом, не отступаетесь, пока не перелопатите все, что найдете? Значит, и этот признак – любознательность, у вас присутствует.

Дар пророчества.
Не нужно быть Вангой или Нострадамусом, чтобы иногда предсказывать свое будущее. Все дело в развитой логике и работе с собственным «я», самоанализом – всем этим обладают люди с развитым интеллектом. Умные люди наблюдательны и внимательны к деталям, поэтому предугадывают ход событий.
Кстати, они могут также предсказывать концовки книг и фильмов, а также заканчивать предложения, если чувствуют.

Взвешивают решения
Умные люди умеют взвешивать все «за» и «против» во время принятия решения. Импульсивность – не их конек, потому что прежде чем принять какое-то решение, необходимо долго анализировать исходные данные. Поэтому среди них очень много бизнесменов и политиков. Потому что для успешной карьеры очень важно принимать взвешенные решения.

Тишина и одиночество
Умные люди предпочитают тишину и одиночество, поэтому многие считают таких людей замкнутыми. Однако, быть в одиночестве и тишине – это жизненная необходимость для нормального функционирования мозга. Когда мозг работает активно, окружающий шум может им только мешать.

Шоколад

Всем известно, что шоколад очень полезен для мозга. Поэтому и умные люди очень любят шоколад и особенно – черный. Эта сладость помогает мозгу активно работать.

Ранее мы рассказывали о том, что люди из поколения миллениалов обладают странной способностью – они могут внезапно исчезнуть с работы или не прийти на запланированное собеседование.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine

Вертолетные учения в Полтавской области: как тренируются военные летчики

© Facebook Пилоты будут выполнять разнообразные полетные задания в простых и сложных метеоусловиях.© Facebook В Полтавской области начались летно-методические сборы армейской авиации Сухопутных войск ВСУ.© Facebook Новый учебный год вертолетчики традиционно начали командирскими полетами, во время которых проверялся уровень летного мастерства командиров бригад, их заместителей по летной подготовке и начальников управлений армейской авиации.© Facebook Пилоты будут тренироваться взаимодействовать с авианаводчиками, инженерно-техническим составом и подразделениями аэродромно-технического обеспечения.© Facebook Новый учебный год вертолетчики традиционно начали командирскими полетами, во время которых проверялся уровень летного мастерства командиров бригад, их заместителей по летной подготовке и начальников управлений армейской авиации.© Facebook Вооруженные силы Украины в 2019 году примут участие в международных учениях и в 250 мероприятиях оперативной подготовки.

10 неожиданных способов продлить свою жизнь

Полезные советы

Продолжительность человеческой жизни постоянно растет. Еще каких-нибудь лет двести назад жизнь среднестатистического человека была короткой и проходила довольно безрадостно. Средняя продолжительность жизни тогда не превышала 37-ми лет.

Если же говорить о нашем времени, стандарты жизни современного человека весьма высоки – особенно в развитых странах. Во многих из них средняя продолжительность жизни внушает гораздо больше оптимизма, составляя около 79-ти лет.

Подсчитано также, что около полумиллиону человек на нашей планете исполнилось сто лет или даже больше. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу тех факторов, которые влияют на увеличение продолжительности жизни человека, хотя считают, что она и дальше будет увеличиваться.

Некоторые исследователи настроены еще более оптимистично, предполагая, что существование верхнего предела продолжительности жизни – это вовсе не обязательный закон природы. То есть мы можем жить сколь угодно долго.

Впрочем, вряд ли бессмертие человека – это нечто достижимое и реальное. Зато вполне реально увеличить продолжительность своей жизни, если следовать следующим десяти практическим советам.

Как жить дольше

Красный острый перец

Ни для кого не является большим секретом, что существует связь между питанием и продолжительностью жизни. К сожалению, нередко просматривается такая тенденция, что, чем здоровее пища, тем меньше она привлекает своими вкусовыми качествами.

Однако существует одно очень яркое исключение из этого правила – красный острый перец. Этот продукт точно нельзя назвать скучным, учитывая все его вариации – от прозаичного халапеньо до расплавляющего мозг самого острого в мире перца под названием «Каролинский жнец».

И хотя красный острый перец любим далеко не всеми, для тех, кому нравится «вносить перчинку» в свою жизнь, есть хорошая новость. В Китае было проведено крупномасштабное исследование, в котором приняло участие почти полмиллиона человек.

Результаты показали, что те люди, которые употребляли острую пищу шесть или даже семь раз в неделю, снизили совокупный риск внезапной смерти на 14 процентов. К такому же выводу пришли ученые в результате аналогичного исследования (разве что не такого крупномасштабного), проведенного в США.

Несмотря на это, вы не встретите красный острый перец в перечне так называемых суперпродуктов, содержащих максимум витаминов и полезных питательных веществ. Возможно, это связано с присутствием в остром перце такого алкалоида, как капсаицин.

Чем острее красный острый перец, тем выше в нем концентрация капсаицина. И если речь идет о самых острых перцах, следует проявлять особую осторожность, так как их употребление может вызвать не только учащенное сердцебиение и рвоту, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Краткосрочное голодание

Правильный рацион питания – это важная составляющая долгой жизни, однако не менее важно, как часто мы едим. Результаты одного из недавних исследований, проведенных специалистами Гарвардского университета, доказывают, что кратковременное голодание способно приостановить процессы старения.

Когда наш организм ощущает нехватку еды, он переключается в так называемый режим выживания. Организму становится не так важно в этот период, как функционирует его печень, почки и прочие системы, поэтому он тратит основную часть энергии и ресурсов на обслуживание пищеварительной системы.

Теория гласит, что, когда голодовка заканчивается, наше тело начинает восстанавливать само себя. В процессе этого восстановления происходит замещение старых клеток новыми, более жизнеспособными версиями.

Существуют даже доказательства того, что голодание вкупе с химиотерапией помогает уничтожению раковых клеток у подопытных мышей. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить эффективность подобного лечения на людях.

И хотя многие исследования открывают все новые преимущества кратковременного голодания, оно полезно не для всех (а для некоторых людей и вовсе опасно). Поэтому сохраняется эффективность менее экстремального варианта, связанного с диетическим питанием, позволяющим снизить калории до ежедневного полезного минимума.

Вливания молодой крови

Достижения современной медицины сыграли важную роль в предоставлении возможностей людям жить дольше, чем раньше. Увы, к этим достижениям человек часто приходит через многочисленные опыты на различных животных.

Одним из наиболее жутковатых примеров таких опытов является так называемый парабиоз – явление, достигаемое при анатомическом сращивании двух животных таким образом, что они образуют единую систему кровообращения.

Таким образом исследователям удалось выяснить, что кровь здоровой молодой мыши оказывает изумительный омолаживающий эффект на более старых особей. При этом улучшается функциональность мозга, происходит более быстрое восстановление тканей, а органы во всем организме начинают работать более эффективно.

Благодаря парабиозу удавалось устранить многие последствия губительного воздействия возраста у мышей. Некоторые ученые уверены, что трансфузия крови (кровезамена) вполне может привести к аналогичным результатам и у людей.

Эта теория вызывает довольно большие споры в научной среде, так как у науки пока нет окончательных убедительных доводов, подтверждающих ее эффективность для увеличения срока жизни. Однако известны многие виды лечения, основанные на трансфузии крови, которые являются вполне успешными.

Страны с самой высокой продолжительностью жизни

В 2017-ом году компания из Калифорнии, США, под названием «Ambrosia» предлагала людям возможность вливания молодой крови. Данную процедуру предлагалось осуществить за плату в 8 тысяч американских долларов.

Прошло не так много времени, поэтому еще рано говорить о том, насколько эффективной была данная операция в деле продления жизни. Быть может, эффект от нее и вовсе будет сведен к нулю… В любом случае, это одна из тех процедур из данного списка, которую вам вряд ли удастся осуществить самостоятельно в домашних условиях.

Как продлить жизнь

Правильная продолжительность сна

Среднестатистический человек проводит около трети всей своей жизни во сне. При этом окончательный ответ на вопрос, зачем это надо нашему организму, все еще остается тайной для исследователей.

Конечно, несмотря на то, что механизмы сна не до конца поняты и изучены, мы наверняка знаем, что сон является крайне важным для поддержания нашего умственного и физического состояния здоровья.

Достаточно удивительным фактом является то, что все нуждаются в примерно одинаковом количестве сна; при этом выяснилось, что слишком много сна может принести гораздо больше вреда, чем обычное недосыпание.

Дети и подростки нуждаются в большей продолжительности сна; пенсионерам хватает меньше продолжительности; а для всех остальных наиболее приемлемой кажется усредненная продолжительность сна в семь часов каждую ночь.

Как правило каждый, кому удается постоянно придерживаться этой цифры, отмечает необычайную пользу такого графика для своего здоровья. Профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, США, пошел еще дальше, заявив, что сон важнее для поддержания хорошего здоровья, чем правильная диета и спортивная активность.

Некоторые данные определенно поражают. Исследователи обнаружили, что риск смертности среди людей, которые спят шесть часов в сутки или меньше, на 12 процентов выше. Наверное, еще более удивительным является то, что этот риск возрастает для тех, кто спит девять часов в сутки или более.

Чистка зубов зубной нитью и щеткой

Зубные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам тратить не менее двух минут на чистку наших зубов в утреннее время и в вечернее. Согласитесь, эта процедура требует не так уж много времени от нашей жизни, однако, считается, что примерно треть людей даже в цивилизованных странах не следуют данному правилу.

Еще более плачевная статистика выявляется тогда, когда речь заходит о чистке зубов с помощью зубной нити. По различным данным, в тех же развитых странах ежедневно этим занимаются не более 16-ти процентов людей.

Как известно, те люди, которые действительно рьяно поддерживают состояние здоровья своих зубов и ротовой полости в прекрасном состоянии, крайне редко сталкиваются с таким явлением, как кариес, пародонтит и прочее.

Однако это не единственная польза для здоровья – есть еще более удивительные профиты. Исследования показывают, что существует связь между чисткой зубов (как щеткой. так и зубной нитью) и сниженным риском развития возрастного слабоумия, легочных заболеваний и некоторых заболеваний сердца.

Может вызывать некоторое удивление тот факт, что стоматологическая гигиена может оказывать столь сильное влияние на здоровье в целом; однако причины, по которым это действительно является правдой, достаточно серьезные и вполне логичные.

Когда вокруг наших зубов образуется налет, эта зона становится отличной питательной средой для многих миллионов бактерий. И если этим бактериям удается проникнуть в нашу кровеносную систему, они оказываются в состоянии серьезно подорвать наше здоровье.

Жить там, где выше

Со средней продолжительностью жизни, не превышающей 53 года, народ центральноафриканской республики Чад демонстрирует одну из самых худших статистик по продолжительности жизни во всем мире.

И нет ничего удивительного в том, что у доведенных до крайней степени бедности людей наблюдается значительное отставание в длительности жизни по сравнению с гораздо более богатыми развитыми странами Запада.

Однако настоящее удивление вызывает тот факт, что среди граждан различных развитых стран также существует достаточно заметная разница в продолжительности жизни. И это при примерно одинаково высоком уровне жизни и дохода.

Всестороннее тщательное исследование данного вопроса, которое заняло более трех десятилетий, было проведено во всех американских штатах. Результаты оказались очень любопытными и противоречивыми.

К примеру, средняя продолжительность жизни жителей штата Южная Дакота составляет 66,8 лет. Самая большая продолжительность жизни выявилась у жителей штата Колорадо – в некоторых регионах штата она превышала продолжительность жизни людей из Дакоты почти на двадцать лет!

И хотя Колорадо является сравнительно богатым штатом, что, несомненно, играет свою роль, но это вовсе не самый процветающий штат в стране. Получается, что на продолжительность жизни влияет ряд других факторов.

Как известно, Колорадо является самым высоким штатом в США, расположенным на средней высоте порядка 2073-ех метров над уровнем моря. Понадобилось еще несколько исследований, которые смогли убедить ученых в том, что высокогорные местности являются самыми «здоровыми» для проживания.

Пониженное содержание кислорода, как считается, препятствует развитию определенных видов рака; также этот фактор положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

Нет никаких сомнений, что существуют разумные пределы данной закономерности; то есть проживание на экстремальных высотах почти невозможно, а длительное пребывание там приводит к симптомам горной болезни, включающей в себя тошноту, головокружение. Иногда это может привести к смерти.

Как замедлить старение

Изучение второго языка

Человеческий мозг, наверное, одна из самых сложных структур во вселенной – по крайней мере, насколько сейчас известно науке. Иногда говорят, что если бы наш мозг был более простым, то нам просто не хватило бы ума понять, насколько сложным он является.

Науке известно также, что пика своей эффективности мозг достигает примерно к 22-ум годам, а после этого эта эффективность постепенно снижается. У большинства людей по мере старения происходят также необратимые физические изменения мозга.

К счастью, существует несколько способов, которые позволяют отсрочить снижение функциональности. Процесс изучения нового языка является одним из наиболее эффективных способов, который позволяет значительно замедлить старение головного мозга.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые знают два языка, демонстрируют значительную большую устойчивость к болезни Альцгеймера и старческому слабоумию, чем те, которые знают лишь один язык и всю жизнь говорят только на нем.

И хотя польза от знания двух и более языков более очевидна для тех, кто изучал их с раннего детства, если вы начнете изучать дополнительный язык во взрослом или даже пожилом возрасте, это также способно приостановить старение мозга.

Регулярное употребление кофе

Кофе – это один из самых популярных напитков на планете. Стоимость мирового рынка кофе составляет порядка нескольких триллионов долларов в год (на втором месте после оборота нефти). Сотни миллиардов чашек кофе выпиваются людьми на планете за один год.

И это неплохо, так как существуют вполне явные доказательства того, что регулярное употребление кофе способно несколько увеличить продолжительность нашей жизни. В частности, об этом говорят результаты исследования, проведенного Международным агентством по исследованию раковых заболеваний.

По информации Агентства, люди, которые употребляют кофе на регулярной основе, демонстрируют большую сопротивляемость к сердечным заболеваниям, а также реже страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хотя споров на эту тему довольно много, считается все же, что три чашки кофе в день – это оптимальное количество кофе, которое способно увеличить продолжительность вашей жизни посредством ежедневного добавления к ней около девяти минут.

На самом деле, истинный механизм того, как именно употребление кофе приносит пользу нашему здоровью, до конца не понятен. Впрочем, известно, что ответ на этот вопрос точно не заключается в кофеине.

Результаты исследований демонстрируют, что особой разницы во влиянии на наше здоровье из-за того, пьем ли мы кофе без кофеина, натуральный или растворимый кофе, нет. В любом случае, это хорошая новость для всех любителей кофе, которых долгие годы пугали потенциальными проблемами для здоровья от этого напитка.

Поддерживать социальную активность

Любое исследование темы продолжительности жизни людей сопряжено с различными трудностями. Человеческие существа ведут довольно сложную жизнь. И на продолжительность этой жизнь влияет огромное количество различных факторов.

Помимо образа жизни каждого отдельного человека, существуют многочисленные генетические факторы. Порой бывает крайне тяжело выявить, что же именно является причиной, а что – следствием.

Однако следует сказать, что существует один весьма изменчивый фактор, который многократно доказал свою значимость, как один из самых важных факторов, влияющих на продолжительность жизни человека.

Как известно, человек – это существо социальное. Существуют неопровержимые доказательства того, что у людей, которые регулярно поддерживают тесные контакты со своими близкими и друзьями, гораздо больше шансов прожить дольше, чем у одиночек.

Вообще, фактом является то, что социальное взаимодействие крайне важно для психического здоровья. К примеру, одиночное тюремное заключение приносит настолько ощутимый вред человеку, что некоторые эксперты требуют его запрета, классифицируя не иначе, как пытка.

Продление жизни

Не следует путать с Геронтологией — разделом медицины, изучающим вопросы старения.

В этой статье слишком короткая преамбула. Пожалуйста, дополните вводную секцию, кратко раскрывающую тему статьи и обобщающую её содержимое.

Продление жизни — общее название способов увеличения продолжительности жизни.

Направления развития

Общие закономерности процесса старения и их исследования относятся к области геронтологии, которая изучает биологические механизмы старения. Максимальная продолжительность жизни определена нормами старения, врождённой предрасположенностью, зависящей от генов и внешними экологическими факторами. К основным существенным факторам, которые влияют на продолжительность жизни человека, относят пол, генетику, уровень здравоохранения, гигиену, диету и качество пищи, уровень физической активности, образ жизни, социальную среду.

Многие ученые убеждены в том, что наука сможет решить проблему смертности человека. Например, американский физик, лауреат Нобелевской премии Р. Фейнман говорил: «Если бы человек вздумал соорудить вечный двигатель, он столкнулся бы с запретом в виде физического закона. В отличие от этой ситуации в биологии нет закона, который утверждал бы обязательную конечность жизни каждого индивида.» Авторитетное научное издательство Nature начало размещать статьи о продлении жизни.

В настоящее время широко признанным считается метод увеличения максимальной продолжительности жизни за счет диеты, которая ограничивает потребление калорий. Теоретически, увеличение максимальной продолжительности жизни может быть достигнуто за счёт периодической замены повреждённых тканей, «молекулярным ремонтом» или омоложением повреждённых клеток, молекул и тканей. На среднюю продолжительность жизни влияют регулярные физические нагрузки, вредные привычки, такие как курение или чрезмерное потребление сахара.

Многие исследования стремятся не только понять природу старения, но и пытаются развивать методы, которые влияют на процессы старения или могут замедлить их. Первичная стратегия продления жизни, по мнению таких исследований, состоит в том, чтобы применять доступные методы антистарения в надежде на то, что будущее развитие медицины позволит решить многие проблемы кардинальным способом. Согласно Рэймонду Курцвейлу это может произойти приблизительно к 2020 году. Многие полагаются на будущие прорывы в омоложении тканей организма с помощью стволовых клеток, замены органов (искусственными органами или органами животных), а также надеясь, что «молекулярный» или генетический ремонт устранит все процессы старения и болезни. Могут ли такие прорывы случиться в течение следующих нескольких десятилетий, предсказать невозможно.

Направление, основанное на методах крионики, предлагает сохранять тело или часть его в надежде, что будущая медицина сможет устранить болезнь, омолодить их и вернуть к новой жизни.

Этические аспекты увеличения максимальной продолжительность жизни человека широко обсуждаются в обществе религиозными, политическими деятелями и учёными. Но движение по увеличению продолжительности жизни, которое началось в начале 1980-х, быстро растёт среди учёных и широкой публики.

Стратегии продления жизни

Свойство старения объясняется накоплением повреждений макромолекул в клетках, тканях и органах. Максимальная продолжительность жизни, иногда достигаемая отдельными людьми, составляет примерно 120—130 лет. Необходимо отметить, что на протяжении жизни процесс отмирания отдельных клеток происходит всегда и организм обеспечивает своевременную замену новыми клетками и удаление остатков или мусора из распавшихся клеток. Поэтому большая часть медицины для увеличения продолжительности жизни предлагает активизировать системы организма диетами, пищевыми добавками и витаминами. Другой, менее популярный метод — это применение гормонов или гормональных препаратов.

Генотерапия

В 2012 году учёные из испанского Национального онкологического научного центра (Centro Nacional de Investigaciones Oncologicas, CNIO) под руководством его директора Марии Бласко (María Blasco) доказали, что продолжительность жизни мышей можно увеличить однократным введением препарата, непосредственно воздействующего на гены животного во взрослом состоянии. Они сделали это с помощью генной терапии — стратегии, ещё ни разу не использовавшейся для борьбы со старением. Применение этого метода на мышах признано безопасным и эффективным. Мыши, получавшие терапию в возрасте одного года, жили дольше в среднем на 24 %, а в возрасте двух лет — на 13 %. Кроме того, лечение привело к значительному улучшению состояния здоровья животных, задержав развитие возрастных заболеваний — таких как остеопороз и резистентность к инсулину — и улучшив такие показатели старения, как нервно-мышечная координация. Это исследование «показывает, что можно разработать антивозрастную генную терапию на основе теломеразы без увеличения заболеваемости раком», утверждают его авторы. Таким образом, генная терапия становится одним из перспективных направлений нарождающейся в настоящее время терапевтической сферы радикального продления жизни и остановки старения.

Мутации, продлевающие жизнь

Исследователи добились пятикратного увеличения продолжительности жизни нематоды Caenorhabditis elegans. Для этого они использовали мутации белков из двух путей метаболизма, влияющих на продолжительность жизни: молекулы DAF-2, участвующей в передаче сигналов инсулина (она обычно продлевает жизнь на 100 %), и белка RSKA-1 (S6K), участвующего в передаче сигналов MTOR — мишени рапамицина (она обычно продлевает жизнь на 30 %). К удивлению ученых, вместе они благодаря синергии дали пятикратное увеличение продолжительности жизни (вместо ожидаемых 130 %).

Лекарственная терапия

Основная статья: Геропротекторы

С давних пор алхимики пытались продлить жизнь человека с помощью различных снадобий — «эликсиров молодости». Увы, попытки эти пока далеки от желаемого результата. Однако новейшие исследования показывают, что в недалеком будущем такие препараты, возможно, появятся. Уже сейчас можно назвать некоторые из их прототипов, это метформин и акарбоза (анти-диабетические препараты для лечения сахарного диабета 2 типа у людей), рапамицин (иммунодепрессант, который подавляет MTOR путь), белок, называемый GDF11 (аналог миостатина). До недавнего времени к этому списку относили также ресвератрол и мелатонин. В ближайшем будущем ожидается, что этот список пополнится синтетическими аналогами гормона голодания — FGF21, который повышая уровень адипонектина, может увеличивать продолжительность жизни через механизм, не зависящий от киназы AMP, MTOR и сиртуиновых путей. Поэтому терапия с помощью FGF21 в сочетании с воздействием на пути AMP, MTOR и сиртуины может дать синергичный результат, аналогичный вышеприведенному 5-кратному повышению продолжительности жизни нематоды с помощью двойной мутации.

Клонирование и замена органов

Биотехнологии и исследования по клонированию частей и стволовых клеток в настоящее время проводятся на животных и не могут предложить замену каких-либо частей стареющего тела «новыми» частями, выращенными искусственно. Эксперименты по пересадке мозга, проводившиеся на обезьянах и собаках в середине 20-го столетия, потерпели неудачу из-за процессов отторжения и неспособности организма быстро восстановить нервные связи, обеспечивающие процессы функционирования организма. Сторонники замены частей тела и клонирования утверждают, что необходимые биотехнологии могут появиться в будущем.

Исследования стволовых клеток и клонирования вызывают противоречия с некоторыми моральными нормами (биоэтика). Специальных исследований и статистически значимых результатов по теме клонирования не имеется, поскольку до сих пор неизвестно достоверно о существовании хотя бы одного клона человека.

Криоконсервация (крионика)

Обоснование для применения этого метода базируется на известном факте, что при криогенных температурах не возникает сколь-либо значимых изменений в биологическом объекте в течение тысяч лет, и даёт сторонникам этого метода надежду, что медицинские технологии будущего смогут восстановить криопациента и даже омолодить, продлив, таким образом, его жизнь. При криоконсервации людей или животных замораживают до сверхнизких температур, используя для предотвращения появления кристалликов льда криопротекторы. Сторонники крионики надеются оживить криопациентов с помощью выращивания органов и нанотехнологий.

Замедление жизни

Замедление жизни — замедление процессов жизни искусственными средствами. Дыхание, биение сердца, и другие непроизвольные функции могут происходить, но обнаружить их можно только специальными средствами. Эксперименты проводились на собаках, свиньях и мышах. Используется сильное охлаждение для замедления функций. Ученые замещают кровь животных на охлажденные растворы (физиологический раствор) и они находятся в состоянии клинической смерти в течение трех часов. Затем возвращают кровь и запускают систему кровообращения с помощью электростимуляции сердца.

Загрузка сознания (uploading)

Загрузка сознания — передача человеческого разума или сознания на какой-либо материальный носитель подобно технологии компьютера.

Смена среды обитания

В качестве одной из возможности выдвигается теория того, что человеческий организм в условиях пониженной гравитации будет медленнее стареть. Предлагается использование космических станций в качестве космических домов престарелых..

Трансгуманизм

Основная статья: Трансгуманизм

Трансгуманизм — международное движение, провозглашающее, что с помощью научно-технического прогресса удастся добиться фундаментальных изменений в человеке: значительно увеличить его умственные, физические и психологические возможности, ликвидировать старение, достичь бессмертия.

> Примечания

См. также

  • Русский космизм
  • Трансгуманизм
  • Открытый индивидуализм
  • Ожидаемая продолжительность жизни
  • Омоложение
  • Максимальная продолжительность жизни
  • Старение
  • Список стран по ожидаемой продолжительности жизни
  • Человек разумный
  • Продолжительность жизни
  • Геропротекторы
  • Сенолитики
  • Выращивание органов
  • Ванильное небо (фильм)

Ссылки

  • Нанотехнологии и наномедицина
  • Нанотехнологии в медицине

Зарубежная литература

  • Leonid A. Gavrilov & Natalia S. Gavrilova (1991), The Biology of Life Span: A Quantitative Approach. New York: Harwood Academic Publisher, ISBN
  • John Robbins’ Healthy at 100 garners evidence from many scientific sources to account for the extraordinary longevity of Abkhasians in the Caucasus, Vilcabambans in the Andes, Hunzas in Central Asia, and Okinawans.
  • Beyond The 120-Year Diet, by Roy L. Walford, M.D.
  • Forever Young: A Cultural History of Longevity from Antiquity to the Present Door Lucian Boia,2004 ISBN 1-86189-154-7
  • Saleeby,MD, J. P. «Wonder Herbs: A Guide to Three Adaptogens», Xlibris, 2006.
  • Aging Series edited by Christopher B. Newgard and Norman E. Sharpless (2013) (Англ. язык, описание молекулярных механизмов старения. Бесплатный доступ с марта 2014 г.)
  • ‘The Science of Longevity’ Первый подробный международный отчет по продлению жизни по состоянию на 2017 год, под названием «Наука долголетия», на 800 страницах. На англ. яз.
Для улучшения этой статьи желательно:

  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.
  • Проверить достоверность указанной в статье информации.

Пожалуйста, после исправления проблемы исключите её из списка параметров. После устранения всех недостатков этот шаблон может быть удалён любым участником.

Но, пожалуй, кто нибудь скажет: Сократ, не стыдно ли тебе заниматься таким делом, от которого, может быть, тебе придется теперь умереть? А на это я по справедливости могу возразить: нехорошо ты это говоришь, мой милый, будто человеку, который приносит хотя бы малую пользу, следует принимать в расчет смерть, а не думать всегда лишь о том, делает ли он дела справедливые или несправедливые, дела доброго человека или злого. Апология Сократа

Продление жизни это не какая-то застывшая методика, которую можно просто применить и получить результат.

Старение — комплексная проблема, которая разрушает не только наше тело, но и мозг и ум и наше восприятие.

Цель нашего проекта — продлить жизнь до 100+ лет и при этом сохранить активный мозг, бодрое тело, радость и полное участие в жизни.

Статья большая, сложная, постоянно обновляется, что-то вам покажется сложным, что-то неправильным, но это ваша жизнь и ваша ответственность — думайте, анализируйте — все зависит только от вас. А мы будем стараться добывать новую информацию и рады конструктивному общению и отзывам на форуме. Наши каналы с постоянными обновлениями:

  • Инстаграм

Итак, поехали.

Цели

  • увеличить продолжительность жизни до 100+ лет
  • сохранить и улучшить показатели активности и работоспособности мозга
  • сохранить ясный ум, радость жизни
  • приносить пользу окружающим людям и миру

Проблемы старения

  • старение — ухудшение параметров тела
  • болезни мозга — снижение показателей активности мозга
  • болезни ума — снижение радости от жизни, пропадание интереса к жизни

Ваши действия для продления жизни

Как мы обозначили выше, при увеличении нашего возраста мы сталкиваемся с комплексными проблемами, которые связаны друг с другом.

Например, при ухудшении работы пищеварительной системы мы начинаем получать меньше питательных веществ, что ухудшает не только работу тела, но и физически влияет на наш мозг. Защитные механизмы ослабляются, начинаются процессы ведущие к комплексной деградации всех систем.

При этом наше ментальное состояние тоже ухудшается, так как нарушается выработка гормонов, веществ регулирующих наше настроение. Возникающий стресс усиливает воспаление и … мы попадаем в замкнутый круг, который ускоряет процессы старения. Как видно из нашей статьи-исследования про медитацию наше ментальное состояние напрямую влияет на физическое состояние тела и наоборот.

Исходя из этого наши исследования и усилия направлены на то, чтобы комплексно оценить состояние здоровья, постоянно его мониторить и ежедневно улучшать работу мозга и тела.

Далее приводится 8 пунктов нашей программы, выполнение которых позволит вам не только существенно продлить жизнь, но и улучшить ее качество в настоящем моменте, развить свой мозг, достичь новых возможностей.

1. Изучение

На данный момент мы рекомендуем изучить и внедрить в свою жизнь 3 книги

  • Семь навыков высокоэффективных людей.

Это уникальная книга, автор которой за более чем 40 лет работы с топовыми корпорациями и изучения огромного количества информации создал метод, который мы смело рекомендуем к изучению и внедрению.

Продление жизни требует эффективности и настойчивости и достичь этого можно гораздо быстрее воспользовавшись уникальным опытом автора.

  • Нестареющий мозг

Книга написана доктором медицины США, который работает в области изучения старения мозга с 1971 года. Обязательна к прочтению и внедрению в жизнь.

  • Книга про финансовую независимость — управление нашими финансами в долговременной перспективе.

Пока не нашли идеала. Быть может вы можете предложить?

2. Образ жизни

Согласно Википедии:

Образ жизни — это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях. Основными параметрами образа жизни являются труд (учёба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Образ жизни человека — ключевой фактор, определяющий его здоровье.

Согласно воззрениям Lifext образ жизни можно менять и, если он не совпадает со стратегией продления жизни, мы должны его изменить. Можно подумать, что это сложная и многогранная работа, которую практически нереально сделать, однако, исходя из нашей практики, изменив буквально несколько привычек, мы можем кардинально изменить наш образ жизни.

Для пояснения возьмем гипотетического человека, который любит вечеринки, выпивать, склонен к полноте и алкоголю, тяжело усваивает новое и т.п. Если этот гипотетический человек внедряет две привычки — ложиться спать не позже 00.00, и последняя еда и любые напитки кроме воды не позже 20.00, то, по прошествии пары лет, мы с удивлением заметим, что его образ жизни кардинально изменился.

И не надо было бросать пить\курить, работать над эффективностью в учебе\работе и т.п. Все приходит в норму само собой.

Итак, образ жизни Lifext:

  • ложиться спать не позже 00.00
  • после 20.00 не есть и не пить напитки кроме воды
  • спать не менее 7-8 часов в день
  • читать не менее одной познавательной книги в месяц

3. Прогулки

Прогулки критически важны для нашего долговременного здоровья. Гулять надо минимум 2 раза в день и проходить от 2 до 4 километров за одну прогулку.

Во время прогулок мы «перезагружаемся» умственно и готовы дальше учиться или работать или что-то создавать. Также мы насыщаем тело и мозг кислородом, выделяются нужные гормоны, происходит еще куча всего нужного. Ниже буквально несколько (из тысяч) ссылок на исследования про пользу ходьбы.

  • Общее улучшение состояния здоровья, более долгая жизнь
  • Улучшение работы сердца, предотвращение смерти от сердечных приступов
  • Регуляция пищеварения и веса
  • Улучшения мыслительных и познавательных способностей
  • Улучшение сна

Гулять надо в парках или во дворах, продумывайте маршрут, чтобы он не проходил вдоль дорог и других мест, где есть вредные выбросы в воздух. Также не надо гулять по жаре. Лучшее время для прогулки — после обеда и после ужина, однако, можно использовать любое свободное время.

4. Йога

Человек, появляясь на свет, мягок и податлив, а когда умирает — негибок и тверд. Все живые твари, деревья и травы, когда рождаются, податливы и нежны, а когда умирают, становятся сухими и ломкими. И потому тот, кто мягок и податлив, идет дорогой жизни, тот, кто негибок и тверд, идет дорогой смерти. Да Дэ Цзин

Для полноты жизни мы должны в 90 и более лет уметь путешествовать, делать разные физические действия, путешествовать и т.п. Если изучить биографии практиков различных видов спорта, то йога среди них покажет очень высокую продолжительность жизни и то, что практикующие йогу обычно остаются подвижными и жизнедеятельными до смерти.

Еще ОЧЕНЬ важно, что мы можем практиковать йогу в любом месте — дома, гостинице, в поездке и т.п. Для этого нужен только коврик, место 2х1,5метра и желание. Конечно, лучше практиковать йогу (хотя бы иногда) под руководством учителя, чтобы он помогал нам исправлять ошибки и правильно выстраивать позы.

Lifext рекомендует практиковать аштанга-йогу. Ее плюс в том, что в ней сочетаются и статические и динамические и дыхательные методы. Также плюс в том, что это известный и проверенный метод и учителей можно найти в любой точке мира. Например Питер, Москва, Краснодар, Новосибирск и т.п.

Практиковать надо 6 дней в неделю от 30 минут до 1,5 часов. Если вы никогда не занимались — пойдите в йога-центр с аштанга йогой и начните заниматься 2 раза в неделю. Потом всё придет.

Йога вам даст — новое гибкое и бодрое тело, более стабильный ум, проработает вашу дыхательную систему, оживит связки и суставы.

5. Медитация

Про медитацию мы написали отдельную статью, где подробно описали как она действует и на ум и на тело.

Тут только заметим, что умственные и телесные процессы тесно взаимосвязаны и работая с умом мы можем очень сильно влиять на тело.

Для целей продления жизни мы рекомендуем практиковать 2 раза в день — Медитация для продления жизни и здорового мозга Lifext. Идеально медитировать после йоги с утра и перед сном.

6. Правильное питание

Самый важный пункт для питания мы написали в образе жизни — не есть и не пить ничего кроме воды за 4 часа до сна. Тогда во время сна ваш организм будет выводить шлаки и очищаться.

Попробуйте провести эксперимент. Не ешьте за 4 часа до сна 1 месяц. Потом поешьте как раньше за час до сна. Утром вы поймете разницу и смысл этой рекомендации.

Постепенно убирать

  • меньше сахара, варенья и т.п.
  • меньше муки, чипсов, печенья, пирожных
  • никакой газировки — совсем

Добавлять

  • гречка, пшенка, овсянка
  • оливковое масло
  • овощи
  • авокадо, орехи, тофу

Лучше всего питаться дома. Однако, уже довольно много мест, где можно поесть учетом рекомендаций Lifext, причем цены очень дружелюбные. Список в процессе — пока первое место для примера:

  • Кофейня кофепрана (4 вида каш, безглютеновый хлеб, НеПицца, спешалти кофе, огромный выбор чаев == чек с едой около 350руб.)

7. Добавки

На эту тему много споров и разногласий. Однако, есть добавки, которые проверены десятилетиями и они точно нужны всем.

Далее даны партнерские ссылки на iherbs — там добавки производящиеся в США и цены ниже чем в аптеках. Про выбор добавок читайте тут

Принимать ежедневно, во время еды (лучше всего за завтраком или обедом)

  • Омега-3 — 2 капсулы один раз в день (статья и обсуждения)
  • Витамин D (статья и обсуждения)
  • Комплекс минералов
  • Белок

(Внимание — далее указываются дополнительные добавки, которые не входят в перечень рекомендуемых для всех.)

Если вы дополнительно хотите стимулировать и защитить мозг, то рассмотрите добавки представленные ниже. При регулярном употреблении они помогают сохранять функции мозга и помогают в учебе:

  • Комплекс витаминов B (Статья) — принимать курсами один раз в год.
  • Альфа-липоевая кислота (Статья) — принимать курсами один раз в год.
  • Фосфатидилсерин (Статья) — принимать курсами один раз в год.
  • Гинко билоба — принимать курсами один раз в год.

Если у вас проблемы с суставами, связками и вы ощущаете это при ходьбе и спорте, то рекомендуем еще добавку современных форм коллагена. Это как каждый день есть студень, только гораздо эффективнее:

  • UC-II

Какие еще добавки принимать и зачем? На этот вопрос можно дать ответ только получив полные результаты анализов. Если вам необходимо менторство в данном вопросе, то пишите на info@lifext.ru

8. Контроль своего здоровья

Контроль здоровья очень важен. Нужно привести свое тело в полный порядок, иначе возможны скрытые воспаления, локальные нарушения, которые могут очень сильно повлиять на мозг и на все тело.

Например, хронический насморк — его надо обязательно вылечить, так как данная область связана с мозгом и долговременные нарушения провоцируют возрастное падение мозговой активности.

Важные пункты

  • сдать анализы Маркеры старения (панель старения) и обновлять их раз 1-2 года
  • терапевт полные осмотры раз в год
  • стоматолог раз в 6 месяцев
  • лор раз в год
  • проктолог раз в 2-3 года

Как общаться с врачами

Врач не абсолютный авторитет — это тот, чья профессия заключается в том, чтобы пытаться вам помочь быть здоровым в его области. Хирург, эндокринолог, терапевт, лор и проктолог могут видеть очень разные вещи в нашем организме и предлагать разные варианты лечение\улучшения. Поэтому финальная ответственность только на нас.

Например Рей Курцвейл, который может вкладывать в свое здоровье сотни тысяч долларов в США, пишет в своей книге:

К сожалению, многие практикующие врачи традиционной медицины застряли в старой парадигме и по прежнему лечат так, как будто медицина не стала информационной технологией. Значит, чтобы извлечь как можно больше пользы из новейших медицинских знаний, доступных уже сегодня, придется заняться своим здоровьем самостоятельно, в некотором смысле став врачом самому себе. Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.

В России и в нашем случае все может быть еще сложнее. Поэтому мы должны настроиться на то, что нам надо изучать себя, свои болезни и ОЧЕНЬ плотно общаться со своими врачами — проверять их выводы, расспрашивать и причинах назначения и т.п.

Важно подходить к этому с позиции друга — мы интересуемся и стараемся помочь врачу нас вылечить.

Все выводы, документы, анализы, назначения надо хронологически сохранять, вести свою полную историю.

Техподдержка

  • форум
  • коучинг
  • проект колайвингов

Гражданский брак, кофе и шопинг: 5 вещей, которые продлевают жизнь женщинам

Если вы ищете способы жить долго и счастливо и вы женщина, то, считайте, вам уже повезло. Мировая статистика говорит о том, что женщины живут дольше мужчин: так, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средняя продолжительность жизни женщины составляет около 74 лет.

Впрочем, в дополнение к сбалансированному питанию и регулярной физической активности, стоит взять на вооружение ряд других, довольно неожиданных факторов, которые сделают вас моложе. И, что немаловажно, все они удивительно приятны сами по себе. Ниже — сразу пять доказательств этого утверждения.

Материнство

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health, позволяет утверждать, что женщины в возрасте от 60 лет, у которых есть дети, живут дольше, чем бездетные женщины того же возраста. Шведские ученые проанализировали данные национального реестра, в который внесены более 1,5 миллионов человек, родившихся в начале 1900-х годов. Это позволило сделать вывод, что после 60-летия женщины с детьми жили в среднем 24,6 лет, тогда как женщины без детей — 23,1 года.

Кофе

Некоторые эксперты убеждены, что женщины, которые регулярно пьют кофе с кофеином, могут избежать ранней смерти. Об этом, например, позволяет говорить исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, в ходе которого обнаружилось, что женщины, которые выпивали по меньшей мере две чашки кофе в день, на 25% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний. Привыкли начинать день с чашки ароматного свежесваренного кофе? Нет причин себе в этом отказывать.

Гражданский брак

Исследования показывают, что мужчины, которые счастливо женаты, живут дольше, чем мужчины, которые предпочитают не связывать себя официальными отношениями. Однако для женщин польза брака не столь значительна. The Daily Telegraph сообщает, что женщины, которые находятся в долгосрочных отношениях, но не вступают в брак, живут дольше и в целом могут похвастаться лучшими показателями здоровья, чем их «коллеги», которые спешат под венец.

Шопинг

Походы (а, может, и пробежки) по магазинам — о, счастье! — тоже помогают нам дольше жить и лучше себя чувствовать. Не то чтобы до сих пор мы об этом не подозревали, однако теперь в спорах с мужчинами можно оперировать, в числе прочего, научными доказательствами. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Epidemiology and Community Health, пожилые люди, которые делают покупки каждый день, имеют на 27% более низкий риск смертности, чем те, кто наведывается в торговые центры реже. Авторы исследования отдельно отмечают, что это не связано с финансовым аспектом, но имеет прямую связь с попытками избегать одиночества и регулярными прогулками.

Отношения с ровесниками

Анализ данных, полученных в ходе многочисленных исследований на тему, показывает, что мужчины с женами значительно младше их преимущественно живут дольше. Это, впрочем, не работает в отношении женщин. Medical Daily ссылается на данные Института демографических исследований Макса Планка (Max Planck Institute for Demographic Research), которые свидетельствуют о том, что чем больше разница в возрасте между мужем и женой, тем меньше ожидаемая продолжительность жизни женщины в этом союзе.

Оптимизм продлевает жизнь женщинам, выяснили ученые

Женщины, которые оптимистично смотрят на жизнь, в среднем живут дольше и реже умирают от рака, болезней сердца, инсультов или воспалений легких, чем представительницы слабого пола, испытывающие депрессию, заявляют гарвардские ученые в статье, опубликованной в American Journal of Epidemiology.

«Сегодня наши усилия в основном сосредоточены на сокращении рисков заполучить ту или иную болезнь в физическом смысле этого слова, но при этом, как показывает наше и другие исследования, повышение психологической устойчивости тоже может влиять на все это. Мы показали, что нужно повышать оптимизм у людей, так как он заставляет их придерживаться более здорового образа жизни», — заявил Эрик Ким (Eric Kim) из Гарвардского университета (США).

Ким и его коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, собранные социальными и здравоохранительными службами в рамках проекта по мониторингу здоровья среди медсестер (NHS), который проводился с 2004 по 2012 год.

В общей сложности ученым удалось получить данные по диете и здоровью свыше 70 тысяч американок и американцев в среднем и пожилом возрасте, примерно 30 тысяч которых умерло за время работы этого мониторингового проекта. Помимо данных по болезням и состоянию здоровья этих медсестер и медбратов, ученые собирали и сведения об их самочувствии и психологическом состоянии.


Авторы статьи воспользовались этим и сопоставили то, как часто умирали или болели медсестры, с тем, как хорошо они себя чувствовали и считали ли они себя оптимистами. Это сравнение привело к неожиданным и хорошо заметным результатам.

В частности, оказалось, что самые оптимистично настроенные женщины в среднем умирали на 30% реже, чем их сверстницы и коллеги, чаще находившиеся в подавленном настроении. Кроме того, рак у них появлялся на 16% реже обычного, болезни сердца – на 38%, инсульт – на 39%, болезни легких и просто инфекции – на 38% и 52%.

Как полагают ученые, подобные «плюсы» от оптимистичного настроения связаны с тем, что люди, чувствующие себя хорошо, менее склонны к приобретению вредных привычек и ведению нездорового образа жизни, чем люди в состоянии депрессии. Это, как считают авторы статьи, должно побудить здравоохранительные органы США не только пропагандировать здоровый образ жизни и минимизацию рисков болезней, но и помогать людям сохранять позитив в их жизни.