Что делать когда жарко

Содержание

Как избавиться от духоты в квартире

Часто ли Вы замечаете, что в определенные моменты становится душно в Вашей квартире, и как будто бы нечем дышать?!

Причина кроется в том, что современные пластиковые окна и балконы в высокой степени герметичны, не пропускают шумы улицы и грязь, но в то же время практически не пропускают свежий воздух. Из-за этого в квартире очень быстро возникает влажность и повышается концентрация углекислого газа.

Почему в квартире становится душно?

Духота в квартире возникает из-за трех основных факторов:

  • Жары;
  • Повышенной влажности;
  • Увеличенной концентрации углекислого газа.

Зачастую дома нам становится жарко и душно, чувствуется повышенная влажность, тем не менее включенный кондиционер лишь понизит температуру воздуха, но не сделает его свежим. И что же делать, если очень жарко в квартире зимой, и плюс к этому душно? Нужно знать лишь одно в таком случае – это концентрация ‘плохого’ воздуха влияет на микроклимат, и нужно искать способы избавления от этого явления, а не от жары. Единственное оптимальное решение в такой ситуации – наладить систему вентиляции в квартире. Зачем в квартире вентиляция и какие функции она выполняет читайте в нашей статье.
Приведем пример:

Содержание углекислого газа (СО2) колеблется в пределах 640,5 мг/м3 в лесу и 732-1098 мг/м3 в городе. Для нормального функционирования человеческого организма, концентрация углекислого газа должна составлять примерно 732 мг/м3.

Для сравнения, за 1 час, в комнате с закрытыми окнами и дверями, 2 человека повысят концентрацию CO2 до 3660 мг/м3, что в ! 5 раз превышает «нормальный» уровень.
Основной источник углекислого газа – человек.
Так, за 1 час мы:

  • вдыхаем 450-1500 л воздуха
  • выдыхаем 18-60 л CO2

Если мы являемся постоянным источником выработки углекислого газа, нам необходимо утилизировать отработанный воздух, так как превышение содержания СО2 до отметки 1830 мг/м3 на постоянной основе приносит немалый вред человеческому организму. Что делать, если в комнате жарко и душно, мы расскажем ниже.

Последствия духоты и повышенного содержания СО2 для организма человека

При кратковременном нахождении человека (2-3 часа) в помещении с концентрацией СО2 выше 1464 мг/м3 появляются следующие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • усталость, апатия;
  • плохой сон;
  • раздражение глаз и дыхательных путей.

При долгосрочном пребывании человека (от нескольких часов до нескольких лет) в помещении, где уровень углекислого газа выше 1464 мг/м3 возникают:

  • риниты;
  • аллергические реакции;
  • астма;
  • общее снижение иммунитета;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет;
  • заболевания крови и пр.

Утром при закрытых окнах в спальне уровень CO2 может достигать 2196 мг/м3.
Итак, в большинстве закрытых помещений повышенная влажность, жара и высокий уровень углекислого газа делают микроклимат непригодным для пребывания человека, и, к сожалению, кондиционер или напольный вентилятор не улучшают качество воздуха, а только лишь охлаждают его.
Давайте же подробнее рассмотрим способы устранения углекислого газа и духоты в квартире.

Как избавится от духоты в комнате, в квартире?

1. Снизить температуру воздуха в помещении, как уже говорилось ранее, можно с помощью кондиционера или напольного вентилятора. Это оборудование позволит сразу же ощутить прохладу, но, что первый, что второй агрегат, перерабатывает только тот воздух, который находится в помещении, воздух, в котором содержание СО2 повышено.
Соответственно, используя вентилятор или кондиционер, Вы устраняете только 1 фактор, способствующий духоте – жару, а загрязненный, спертый воздух продолжает циркулировать по квартире.

* лучше всего, при использовании напольного вентилятора, держать окна и балкон открытыми, для того чтобы загрязненный, влажный воздух вытягивался из помещения естественным путем. Конечно, такой вентилятор может справиться с очень небольшим объемом воздушных масс, да и применения такого варианта устранения духоты не достаточно, ведь свежий воздух с необходимой температурой в помещение будет заходить довольно слабо.

2. Чтобы вентиляция в помещении происходила правильно, и Вы не беспокоились о том, устранены ли все факторы духоты (влажность, переизбыток СО2, высокая температура воздуха, достаточно ли свежего, очищенного воздуха поступило в квартиру) – установите приточно-вытяжную вентиляцию.Система приточно-вытяжной вентиляции – это специально разработанное оборудование, которое позволяет наслаждаться всеми преимуществами пластиковых окон (отсутствие шума, пыли, грязи) и при этом организует нормальный воздухообмен между средой внутри квартиры и внешней средой.

Приточно-вытяжная установка состоит из двух встроенных вентиляторов, которые работают на приток и вытяжку: один вентилятор забирает воздух из внешней среды, второй вытягивает отработанный воздух из квартиры. Свежий воздух система пропускает через свою систему фильтров, то есть очищает и подает в комнату. При этом, большинство приточно-вытяжных установок имеют функции подогрева/охлаждения воздуха или возможность добавления данных функций. В итоге, можно сказать, что с такой установкой мы убиваем сразу все причины, ведь углекислый газ сменяется кислородом, комната кондиционируется, а влажность выходит вместе с другими массами через вытяжку.

3. Естественная вентиляция. Открывайте окна и форточки, чтобы в помещение поступал свежий воздух на смену отработанному. НО, не забывайте, что через открытые окна пыль и грязь, жара и влага попадают к Вам в квартиру. Также будьте осторожны со сквозняком, так как респираторные хвори – первые друзья сквозняка.

4. При высокой температуре в квартире окна и лоджию можно завесить мокрыми простынями, или распылять воду в воздух. Здесь важно не переусердствовать, иначе уровень влажности воздуха будет слишком высок для нормальной жизнедеятельности организма и, в определенный момент, в комнате может стать невыносимо душно.

5. Используйте солнцезащитную пленку или фольгу для завешивания окон, с их помощью солнечные лучи будут отражаться от поверхности фольги и не позволять жаре проникать в помещение

6. Также можно установить вытяжные вентиляторы в кухне, ванной и туалете. Таким образом, горячий воздух из-под потолка будет вытягиваться наружу.
Так или иначе, практически все вышеперечисленные способы борьбы с духотой имеют свои плюсы и минусы, конечно, лучше всего для борьбы с загрязненным, душным воздухом использовать специально разработанное под эту задачу оборудование – системы приточно-вытяжной вентиляции. Установка такой системы позволяет не бояться запыленности квартиры, сквозняков, высокого уровня СО2, не переживать за свое здоровье и здоровье своих домочадцев. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

6 причин бояться духоты

Духота — обычное дело в квартире или офисе. Многим знакомы ощущения: не хватает воздуха, воздух спёртый, трудно дышать — такие определения духоты дают и словари русского языка. Часто эти ощущения связывают с жарой и недостатком кислорода. Но если разобраться — причина совсем в другом.

Ощущение духоты создаёт углекислый газ (CO2). Тот самый, который постоянно выдыхает любой человек. Выходит, мы и есть причина духоты в любом помещении.

Единицы измерения уровня СО2 — ppm (parts per million). Это количество частиц CO2 на миллион частиц воздуха. 1000 ppm = 0,1% содержания СО2.

Норма углекислого газа для улицы — 400 ppm. Для закрытого помещения — не выше 600 ppm. При 800-1000 ppm уже начинаются проблемы с самочувствием и здоровьем.

Всем знакомо ощущение духоты в помещении и симптомы, связанные с этим: усталость, сонливость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, тяжело дышать. Такие состояния многие связывают с нехваткой кислорода. Однако замеры показывают, что в закрытом помещении уровень углекислого газа повышается гораздо быстрее, чем убывает кислород. Например, в то время как в школьном классе уровень углекислого газа (CO2) уже достигает 1500 ppm (0,15%), содержание кислорода практически не изменяется. Кислорода еще достаточно, а углекислоты уже в избытке.

В Будапештском университете технологии и экономики было проведено исследование, в котором приняли участие молодые и здоровые люди, средний возраст которых был 21 год. Несмотря на то, что длительность сессий была всего 140—210 минут, исследование показало, что увеличение концентрации углекислоты с 600 до 1500 и 3000 ppm вызывает у человека отклонения в физическом состоянии и в работоспособности, в частности — в способности концентрировать внимание. Эффект наглядно показан в этом 5-минутном видео:

Если долго находиться в помещении, где уровень CO2 выше 600—800 ppm, углекислый газ может повлиять на организм следующим образом:

1. Может вызвать негативные изменения в крови

В норме кислотность (рН) крови человека примерно 7,4. Это стандарт для оганизма. При повышении концентрации CO2 кровь закисляется, что по-научному называется ацидоз. Английский ученый Д.Робертсон определил такие минимальные физиологические последствия ацидоза:
• перевозбуждение,
• учащенное сердцебиение,
• умеренное повышение давления.

При более сильном ацидозе человек становится вялым, сонливым, появляется состояние беспокойства. Это характерно для помещений с большим количеством народа. Но если надолго выйти на свежий воздух, всё постепенно приходит в норму.

2. Негативно влияет на ДНК (как тут не вспомнить анекдот про ошибку в ДНК:)

Проведённые на Тайване исследования показали, что под воздействием углекислого газа при уровне выше 800 ppm в организме сотрудников офиса наблюдается рост количества маркеров окислительного стресса, свидетельствующих о негативных изменениях в ДНК. Чем дольше человек находится в душном помещении, тем больше этих маркеров.

3. Негативно влияет на носоглотку и органы дыхания

Итальянские учёные в 2006 г. представили результаты своих исследований на Конгрессе Европейского респираторного общества. Результат показал, что у более 60% школьников в Европе вследствие духоты в классе гораздо чаще наблюдалось тяжелое дыхание, одышка, сухой кашель, ринит и проблемы с носоглоткой, чем у их сверстников, учившихся в хорошо вентилируемых классах.

4. Усиливает приступы астмы

Исследователи из Южной Кореи выяснили, что если больные астмой дети находятся в помещении, где повышена концентрация углекислого газа, у них чаще наблюдаются приступы астмы.

5. Негативно влияет на мозг и кровообращение

Советская учёная О.В.Елисеева еще в 1960-х годах выяснила, что даже кратковременное вдыхание здоровыми людьми углекислого газа в концентрации 1000 ppm (0,1%) вызывает проблемы с дыханием, негативно влияет на кровообращение и активность головного мозга. Чтобы избежать этих проблем, она рекомендовала поддерживать в помещении уровень CO2 не выше 500 ppm.

6. Вызывает симптомы Синдрома Больного Здания

Термин Синдром Больного Здания (СБЗ, Sick Building Syndrome — SBS) уже давно применяется учеными для описания симптомов, которые испытывают сотрудники некоторых офисных зданий. Симптомы СБЗ, связанные с высоким уровнем CO2 в офисе, включают в себя усталость, головную боль, сложность концентрировать внимание, апатию. Человек, который страдает от СБЗ, испытывает эти симптомы непосредственно в офисе, они обычно уменьшаются, когда он покидает работу.

Что нужно знать об углекислом газе в квартире

Установка пластиковых окон и металлических дверей с уплотнителями в квартире лишает помещение естественной вентиляции, и углекислый газ там накапливается.

Ученые считают, что для хорошего сна важнее качественный воздух в спальне, чем продолжительность сна.

Рекомендации для хорошего сна:
• Обязательно хорошо проветривайте перед сном комнату, где спите.
• Открывайте на ночь окно или форточку. Если улица шумная, не хотите, чтобы в квартиру летела пыль с улицы, и опасаетесь сквозняков, поставьте хорошую приточную вентиляцию с очисткой воздуха, как эта.
• Не закрывайте дверь в спальню.
• Контролируйте уровень CO2 в спальне — поддерживайте его не выше 600 ppm. Проще всего это делать опять же с помощью приточной вентиляции.
• Не спите, накрывшись с головой одеялом. Медики не рекомендуют этого делать, поскольку во время сна вы дышите тем воздухом, который выдыхаете, а он содержит много углекислого газа и мало кислорода.

Что нужно знать об углекислом газе в офисе

Углекислый газ негативно влияет на деятельность мозга, поэтому максимально допустимая концентрация углекислого газа в рабочем кабинете должна поддерживаться в пределах до 600 ppm.

Всем хорошо знакомо чувство нехватки свежего воздуха, сонливость и сложность с концентрацией внимания во время длительного совещания. Причина этого в том, что в комнате, где находится много людей, быстро нарастает уровень углекислого газа.

В офисах необходимо ставить эффективную систему приточной вентиляции. Только так можно обеспечить здоровую и комфортную атмосферу для сотрудников.

Адаптация статьи «Углекислый газ» из книги: Ю.Губернский, И.Гурина «Воздух в доме и здоровье. Популярная энциклопедия». — СПб.: Веды, Азбука-Аттикус, 2011.

* * *

Подписывайтесь на наш youtube-канал о чистом воздухе и улучшении атмосферы дома.

А также ставим лайк нашей странице на фейсбуке или Вконтакте, чтобы видеть интересные обновления.

40 советов как спастись от жары без кондиционера

Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). 40 советов как же спастись от жары дома, на работе и в машине.

Как спастись от жары дома?

  1. Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.

  2. Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.

  3. Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора — потребляет много электроэнергии.

  4. Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.

  5. Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.

  6. Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.

  7. Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.

  8. В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.

  9. Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.

  10. Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.

  11. Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.

  12. Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.

Как спастись от жары на работе?

  1. Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.

  2. Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.

  3. Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.

  4. Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.

  5. На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.

  6. Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.

  7. Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.

  8. В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.

  9. В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.

  10. Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.

  11. Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

Как спастись от жары в машине?

  1. На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

  2. Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.

  3. Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.

  4. Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.

  5. На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.

  6. В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

Общие рекомендации:

  1. Ходите босиком по земле, траве и дома.

  2. Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.

  3. Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.

  4. Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.

  5. В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.

  6. В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.

  7. По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.

  8. Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.

  9. Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.

  10. Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.

  11. Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.

  12. Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.

Актуальные советы о том, как спастись от жары в помещении и на улице.

Как избавиться от жары в квартире, доме: советы

Вместе с долгожданным летом приходит аномальная жара. Многие люди просто не переносят жару, им становится плохо и тяжело. Даже те, кто любит жару, не всегда готовы терпеть температуру под 30°.

Важно: Самый верный способ избежать жары в квартире или доме — установить кондиционер.

Но если у вас в квартире или доме по определенным причинам нет кондиционера, придется искать другие пути решения такой проблемы, как жара.

Как избежать жары в квартире или доме?

  • Открывайте окна и балкон ночью. В дневное время суток с появлением солнца обязательно закрывайте все окна и балкон. Ночью же, наоборот, открывайте. Такой способ поможет избежать попадания жары в помещение.
  • Заклейте окна отражающей пленкой. Особенно хорошо это делать в тех комнатах, которые находятся на солнечной стороне. Отражающая пленка стоит не очень дорого, но работает эффективно. Подойдет обычная фольга.
  • Закройте окна жалюзи или шторами. Чем меньше света попадает в помещение, тем лучше. Солнце может нагреть температуру в помещении на 10° и выше. Поэтому лучше создать полумрак в комнатах при помощи плотных штор или жалюзи.
  • Вместо кондиционера можно использовать вентилятор. Вентилятор стоит намного дешевле кондиционера, но может здорово пригодиться в знойное время. Особенно эффективно будет охлаждение от вентилятора, если поставить перед ним пару бутылок с замороженной водой. Также можно ставить вентилятор у открытого окна, он будет разгонять воздух, поступающий с улицы.
  • Ограничьте пользование духовками и плитами. Это никоим образом не означает, что стоит полностью перейти на питание в кафе и столовых, но стоит готовить более простую пищу, так как нагревание кухонных плит и духовок приводит в невыносимой духоте, особенно если квартира небольшая.
  • Регулярно проводите влажную уборку. Возьмите за привычку ежедневно проводить влажную уборку во всей квартире. Это не только полезно, но и охлаждает помещение на несколько градусов знойным летом.
  • Если у вас в ванной комнате есть горячий полотенцесушитель — просто оберните его фольгой.

Как из вентилятора сделать кондиционер?

Как охладиться, освежиться в жару на улице: советы

Важно: О правилах нахождения на улице летом много говорят, тем не менее большинство людей забывают о них. Вспоминают только тогда, когда солнце уже мешает нормально чувствовать себя. Мы напомним эти простые правила.

Как пережить жару?

  • Перед выходом на улицу примите освежающий душ. Не нужно принимать холодный душ, резкие контрасты температур не несут пользы. Достаточно просто освежиться слегка теплой водой.
  • Головной убор обязателен. Особенно пригодится головной убор, если вы находитесь на улице в самый пик жары. Выбор головных уборов велик — шляпы, банданы, бейсболки. Выберите наиболее подходящие варианты для вас, но не доводите себя до солнечного удара.
  • Звучит банально, но желательно оставаться дома в обеденный пик жары. Если нет острой необходимости, лучше решать дела до того момента, когда наступит пик солнечной активности, а именно с 12 до 14 часов.
  • Надевайте хлопковую одежду. Свободная хлопковая одежда позволяет чувствовать себя гораздо комфортней в зной. Если не хотите получить солнечные ожоги, выбирайте одежду максимально закрывающую тело. Синтетика — не самый лучший выбор вообще, а в жару тем более, в такой одежде вам будет еще жарче.
  • Берите с собой на улицу охлаждающие напитки — воду, зеленый чай, домашний лимонад. В жару недопустимо увлекаться пивом, кофе, коктейлями с водкой. Это приводит к обезвоживанию организма.
  • Женщинам можно положить в сумочку небольшой веер. Это нехитрое приспособление поможет спастись от духоты в общественном транспорте, в людных местах.
  • Если вы вышли на улицу в пик жары и у вас есть лишняя минутка, съешьте мороженое в тени. Только увлекаться мороженым не стоит, летом часто люди болеют ангиной из-за переохлаждения горла.

Важно: Многие медики рекомендуют летом ходить босиком по траве. На ступнях ног находится множество точек, стимулирующих работу внутренних органов. В результате хождения босиком по траве происходит стимуляция биологически активных точек, циркуляция крови, что приводит к повышению тонуса организма.

Летний зной

Как спастись от жары летом ночью: советы

Изнуряющая жара часто не дает уснуть ночью. Что же делать? Ответ — искать простые, но действенные способы охлаждения.

  • Если у вас в комнате есть комнатные растения, обрызгайте их водой из пульверизатора. Влага в растениях будет долго сохраняться и тем самым облегчит ваше дыхание.
  • Поставьте около постели бутылку с водой для того, чтобы ночью вы всегда могли освежиться.
  • Постельное белье должно быть из натуральной ткани, на нем не так жарко спать. Некоторые охлаждают белье в холодильнике перед сном. Мы не советуем этого делать. Такой способ охлаждения может привести к воспалительным заболеваниям.
  • Ночью сделайте небольшой сквозняк в квартире. Сквозняк — это то, чего так боятся много людей, но в жару он хорошо выручает. Если планировка квартиры не позволяет создать сквозняк, откройте настежь окна. От комаров и прочих летающих в ночное время насекомых спасают антимоскитные сетки.
  • Установите вентилятор на минимальную или среднюю скорость, расположив его у ног. С точки зрения терморегуляции — это наилучший способ охлаждения.

Как сохранить прохладу в комнате?

Советы: как легче перенести жару

Как еще можно помочь организму перенести летнюю жару:

  • Наносите на кожу минимум косметики.
  • Собирайте длинные волосы в пучок.
  • Жару легче переносить, если вы находитесь на пляже.
  • Кушайте легкую еду, ограничьте тяжелую и жирную пищу, а также сладости.
  • Сладкие газировки не помогают утолить жажду, пейте лучше обычную воду, зеленый чай, чай с мятой, воду с лимоном и мятой, лимонад.
  • Сократите активные физические нагрузки (бег, силовые тренажеры, кардио нагрузки), временно перейдите на более спокойные виды спорта (ходьба, плавание, гимнастика с элементами йоги).

Летняя жара — самое время для домашних охлаждающих напитков

Если правильно подойти к вопросу жары, то можно перенести это время спокойно и без страданий для организма. До тех пор, пока отметка градусника не начнет плавно опускаться вниз. Нелишним будет знать, что делать если вдруг у человека произошел тепловой и солнечный удар. Об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Лето в этом году удалось на славу, тьфу-тьфу не сглазить. Жара до +35, редкие грозы. В общем, погода практически курортная, приморская. Только вот моря в центральной полосе России нет, и прохладный бриз не обдувает наши изможденные зноем тела. Пыльный, загазованный город плавится от высоких температур, а мы задыхается в пыли и копоти. Одно спасение – укрыться дома, под крышей и за толстыми стенами. Ууу, а тут, оказывается, настоящая баня. Чего ни коснись – все отдает жаром. Неужели придется отсиживаться в прохладной ванной? Ни за что – айда изобретать домашний кондиционер.

Собирать народные способы спасения квартиры от летнего зноя мы начали как раз в то время, когда в Рязань пришла невыносимая жара. Для начала убрали все ковры. Ходить по голому полу босиком приятнее, чем по шерстяному ворсу – сразу чувствуешь прохладу. Ну и заодно избавились от груды вазочек, статуэток, кружевных салфеточек и прочей милой чепухи, которая так согревает душу в холодное время года и невероятно быстро обрастает пылью летом, когда все окна открыты настежь. Как же мучительно мыть-стирать все это каждую неделю – пора сделать перерыв.

Способ первый. В глубокой осаде

Квартира у меня угловая на солнечной стороне. Зимой у нас гостят ветра и холод, а летом – невыносимая духота. Вешать на окна шторы от солнца тоже не очень хочется, иначе совсем доступ воздуха в квартиру перекроет. А вот отгородиться от солнца вполне в наших силах. Этот способ я позаимствовала у мамы одной моей подружки – она каждое лето с наступлением жары заклеивает окна фольгой и прекрасно себя чувствует. Пищевой фольги у нас было не очень много, но на одну комнату хватило. Клей фольгу не берет, поэтому мы воспользовались скотчем. С фольгой работать очень неудобно – она тонкая, скользит по стеклу и постоянно рвется, особенно, когда дети тянут ее друг на друга. По неопытности мы совершили громадную ошибку – поклеили часть фольги на стекло. Следы от скотча, увы, не стираются ничем. Лучше, конечно, крепить его на раму.

Не стоит заклеивать фольгой целиком все окно, иначе даже днем в комнате станет очень темно.Фото: Татьяна БАДАЛОВА

Когда мы закончили, в комнате наступила полярная ночь. Как же было хорошо первые полчаса, когда солнце, наконец, перестало безжалостно поджаривать меня со всех сторон, бить в монитор и нагревать все предметы в радиусе трех метров от окна. Сразу потянуло в сон. Но потом одному захотелось почитать, другой вздумал собирать пазлы на полу. Пришлось включить свет. И это в полдень. Нет, я все-таки твердо убеждена, что накопленный за зиму дефицит солнечного света нужно во что бы то ни стало восполнять. А если еще и летом жить с искусственным освещением, организм просто не выдержит.

Способ второй. Сам себе карлсон

За бортом +34. Самое время изобрести домашний кондиционер по инструкции тети Светы из второго подъезда. За беседой на лавочке соседка рассказала, что борется с жарой таким образом уже третий год.

Чтобы соорудить этот прибор, мы задействовали сложнейшее супертехнологичное оборудование: старый вентилятор и три-четыре пластиковые бутылки. С пустыми бутылками помогли соседи. Все бутылки мы наполнили холодной водой и положили в морозилку. Машина-зверь! Уже через 40 минут у меня в руках четыре 1,5-литровые ледышки. Строго выполняя рекомендации тети Светы, ставлю вентилятор в угол комнаты и направляю его в противоположную окну сторону. Перед ним на подставку — все четыре замороженные бутылки.

Ночью разработку тети Светы пришлось немного усовершенствовать. Во-первых, я отвернула вентилятор в сторону от кровати – от него так тянуло льдом, что я начала скучать по ватному одеялу. Во-вторых, подложила под бутылки большой поднос – оттаявшая вода стекала с них на пол.

Способ третий или Чьорт побьери!

— Даже не думайте! – запротестовала моя мама, когда мы с детьми вытащили из недр кладовки старый толстый шланг.

— Спокойно, бабушка! Сейчас мы сделаем один маааленький опыт, и все вернем, как было, — авторитетно заявил старший сын, надевая один конец шланга на кухонный кран.

Этот способ я обнаружила на одном женском форуме и в его эффективность, честно говоря, не верила. Ну раз уж решили пробовать все, то деваться некуда.

Главный герой эксперимента — длинный шланг, на даче у многих такие есть. Но лучше, конечно, приобрести еще один — не пускать же на самотек (простите за каламбур) полив дачного участка? С поставленной задачей мы справились быстро — подсоединили один конец к крану с холодной водой в кухне, а второй протащили по квартире и бросили в ванну. Знающие посетительницы форума обещали, что циркуляция холодной воды создаст комфортную температуру. Скажу сразу: днем от такого способа охлаждения лучше сразу отказаться. Во-первых, перекрывая воду, вы фактически парализуете работу на кухне. Во-вторых, валяющийся на полу шланг ну очень мешает ходить. Спотыкались об него все домочадцы, и не по одному разу. Со словами «черт побери!», «видала я ваш эксперимент…» и другими вольными вариациями на эту тему кто-нибудь то и дело растягивался на полу. Пришлось досрочно прекратить эксперимент.

За два часа работы хитроумного кондиционера температура воздуха в помещениях, которые пролегали на пути шланга, снизилась на 3 градуса. Чего не скажешь о показателях другого, не менее значимого измерительного прибора — водяной счетчик выполнил свою недельную норму.

Способ четвертый. Замочу всех!

Никаких хитрых приспособлений – только обычный цветочный пульверизатор и холодная вода. Пульверизатор нашелся на подоконнике среди многочисленных цветочных горшков – даже и не думала, что у нас столько цветов. Набираешь воды под завязку и пшикаешь по периметру комнаты.

На обрызгивание одной комнаты ушло не больше двух минут. Зато потом порядка получаса в воздухе стоит водяная завеса. На улице +35, а в квартире приятная прохлада. Красота!

Стоит ли говорить, что возможность «легально» брызгаться водой дети восприняли на ура? Они, конечно, поклялись, что будут пшикать только в воздух…Но уже через пять минут с радостными визгами начали расстреливать друг друга.

Увлажнение воздуха — один из самых эффективных способов охлаждения квартиры. Но детям это ответственное задание лучше не поручать.Фото: Татьяна БАДАЛОВА

И только бабушка весь день ходила с мрачным видом. Ну, во-первых, разгадывать кроссворд (как, впрочем, смотреть телевизор, отдыхать…) на не просыхающем диване не очень-то приятно. Во-вторых, справедливости ради надо сказать, мокрым был не только диван, но также обои, платяной шкаф, стеклянные дверцы в серванте и вся неосмотрительно забытая на поверхности одежда. Хорошо, что ковер скатали в самом начале эксперимента.

Минусов у этого способа я нашла только два. Первый – процедуру нужно повторять каждые 40 минут, а это – если ты не домохозяйка — почти невозможно. И второй – в день на одну комнату в среднем тратится порядка четырех литров воды (из расчета пол-литра на одну комнату порядка восемь раз в день с 10 до 19 часов). Для владельцев водяных счетчиков ощутимая прибавка к плате за коммуналку.

Способ пятый. Ванна для кота

Скажу вам по секрету, этот способ я подсмотрела у нашего кота Тимофея. Когда температура воздуха в квартире становится не совместимой с комфортным существованием кота, он перебирается в ванную комнату. Засядет под раковиной или в самой ванне и блаженствует. А если еще и водичка холодная из крана льется, счастью Тимки нет предела. Чем мы хуже котов? Дай-ка наберу полную ванну ледяной воды, решила я. Но ведь не будешь сидеть рядом с ванной целый день – открыла дверь, чтобы прохлада потекла по комнатам, и ушла в магазин.

Ощутила ли я себя в райском оазисе, когда вернулась? Нет. Влагой наполнился воздух разве что в прихожей, куда, собственно, и выходила дверь ванной. Температура упала с 28 до 25. До гостиной – ближайшей комнаты – свежесть не дотягивала. В кухне, как и прежде, парилка – прямые солнечные лучи и пудинг в духовке.

И только одному члену нашей семьи, кажется, было по-настоящему хорошо. Тимофей, как антарктический пингвин, бултыхался в ледяной воде, издавая блаженные звуки. Ну теперь пусть только попробует протестовать, когда в следующий раз придет время мыться.

Что ж, подведем итог: при трате воды от 200 до 400 литров (в зависимости от объема ванны) получаем охлажденную ванную комнату и, в лучшем случае, коридор. Так что если у вас нет кота и вы не планировали перебраться на лето в ванную, лучше поискать другой способ.

Способ шестой. Привет соседям

Еще один способ спасения водой – наверное, самый безобидный для владельцев водяных счетчиков. Трудозатраты у меня были минимальные: набрала в большое ведро до краев холодной воды и поставила на ночь у кровати. Когда ложились спать, в комнате было +24, часа через три, когда я встала – уже 21. Но я бы не стала приписывать это моему самодельному кондиционеру – все-таки на улице температура тоже снизилась. Зато как хорошо — не вставая с кровати, опустить руки в ведро, смочить лицо и шею холодной водичкой. В общем, одни плюсы. Если бы не один минус. Проснувшись утром, я напрочь забыла о ведре с водой и… следующие минут тридцать ползком собирала с пола почти 10 литров воды.

Если поставить ведро с водой у изголовья кровати, больше гарантий, что утром, забывшись, не разольете его на полФото: Татьяна БАДАЛОВА

Способ седьмой. Привидение: дикое, но симпатичное

Это единственный способ из всех перечисленных, которым я пользовалась раньше. Увлажняла воздух в спальне, когда у ребенка-астматика было обострение. На подготовительные работы ушло всего десять минут – для двух простыней в комнате не хватило места. Одну я заменила большим махровым полотенцем. И простынь, и полотенце намочила в холодной воде. Главное тут хорошенько выжать вещи, иначе превратите комнату в пруд. Правда, развесить сразу не удалось – мальчишки тут же расхватали их и стали играть в привидения. Ну и охладились заодно.

Днем, в самое пекло, толку от влажных простыней было мало – температура в комнате не упала вовсе, а дышать стало лишь немногим легче. А вот ночью, когда дети мучились от духоты и не могли заснуть, развешенные рядом с кроватями влажные полотна действительно помогли. Мальчишки отключились буквально через пять минут.

Вместо послесловия

Что ж, мы честно перепробовали все способы. А каким образом спасаться от жары, решайте сами. Но в любом случае не стоит забывать о нескольких простых правилах, которые помогут вам сохранить прохладу в квартире:

— проветривайте квартиру по возможности только днем — утром и вечером вы рискуете впустить в дом не только прохладу, но и всю грязь с улицы;

— не сушите белье в квартире или на балконе;

— не пользуйтесь в жару увлажнителем воздуха.

И пусть в вашем доме будет хорошая погода!

В ТЕМУ

По словам диетологов, охладиться можно с помощью острых блюд. Специи, как например, жгучий перец чили ускоряют кровообращение — вы потеете и теряете тепло. К продуктам, которые улучшают кровообращение, относятся также: лук и чеснок, темный шоколад, цитрусовые, оливковое масло, орехи и семечки.

НА ЗАМЕТКУ

Мой дом – моя баня?

Комфортная температура в доме во многом зависит от стройматериала. Большего всего повезло жителям кирпичных домов. Кирпич обладает большой тепловой инерцией, то есть довольно медленно набирает тепло. А вот у бетона, наоборот, теплоустойчивость низкая. Он быстро прогревается, но тепло обратно не отдает. Поэтому если не принять меры по охлаждению такого жилища, получите домашнюю парилку.

В новых монолитных домах летом тоже несладко, тут на помощь жильцам приходит современная система домовой вентиляции. Правда, она тоже может преподнести неприятный сюрприз. Например, во время сильной жары она может начать тянуть в обратном направлении, то есть при 23 градусах в квартире и 38 на улице, раскаленный воздух будет затягиваться в дом. По законам природы, из области высокого давления воздух движется в область низкого.

Ну и ни для кого не секрет, что влияет на атмосферу в квартире и ее размер и ориентация окон. В просторной квартире с высокими потолками и повернутыми на восток окнами будет намного прохладнее, чем в тесной однушке с низкими потолками и окнами на юг.

10 способов спасения от жары

Человеческий организм начинает чувствовать дискомфорт, когда температура воздуха поднимается до 26—27 градусов: он просто не успевает охлаждаться. Чтобы поддерживать температуру тела в условиях жары, организм перестраивается: расширяет сосуды, включает потоотделение, переводит почки на водосберегающий режим и даже замедляет дыхание. Наши органы справляются с экстренной ситуация на отлично, но почувствовать недомогание во время жары может даже самый здоровый человек, если он не помогает своему организму.

Носите хлопковые вещи

И купите хлопковое постельное белье. Как ни странно, но в длинном закрытом платье из хлопка спасаться от жары проще, чем в ультракоротких джинсовых шортах и синтетическом топе. Все просто: легкая, свободная ткань не мешает поту испаряться с поверхности вашего тела, что позволяет чувствовать себя комфортнее. А вот джинса и полиэстер мешают. К тому же открытые участки тела перегреваются под воздействием прямых солнечных лучей.

Дополнением к хлопковой одежде должен стать головной убор (любой, главное — чтобы вы чувствовали себя в нем комфортно) и удобная, легкая обувь. Забудьте на время о шпильках и тяжелых ботинках — в жару ноги сильнее отекают и устают, им поможет только покой, дышащая обувь и еще несколько простых, но действенных способов.

Забудьте о тяжелой пище

Летняя жара — лучшее время, чтобы вспомнить о существовании овощей. Их можно спокойно есть с утра до вечера — все равно до наступления вечерней прохлады ваш организм вряд ли потребует жирного мяса или наваристого борща, а чем-то питаться нужно даже в разгар жары. В овощах содержатся необходимые для организма витамины и много воды, которая тоже будет нелишней в борьбе с высокими температурами. Но на завтрак и обед нужно съесть и что-то более существенное — питание должно оставаться сбалансированным, не оставляйте все белки-жиры-углеводы на ночное время, когда у вас наконец-то проснется аппетит. Хороший способ не переесть в жару — питаться холодными супами или попробовать блюда сыроедческой кухни.

Пейте воду

Пропаганда здорового образа жизни давно вбила нам в голову: человеку необходимо два литра воды в день (или 8 стаканов). Ученые же доказали, что это не так уж и здорово (хотя это тоже зависит от того, как посчитать). В среднем мужчине нужно чуть меньше 4 литров в день (с учетом воды, которая поступает в организм из других напитков и еды), а женщине — чуть меньше трех, но эти цифры меняются в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей и, конечно, могут сильно вырасти в жару. Так что самый правильный вариант — пейте, когда хочется, но не больше 500 миллилитров за раз. Ледяную воду можно всегда носить с собой в термосе — он отлично сохраняет любую температуру и точно поможет спастись во время нестерпимой жары.

Ограничьте себя в алкоголе и кофе

Бокал холодного коктейля или кофе со льдом в раскаленный полдень — точно плохая идея. Алкоголь и кофеин убивают все старания вашего организма защититься от жары — учащают сердцебиение, повышают давление, обладают мочегонным эффектом. В общем, прохладнее вам станет только минуты на две, а потом начнутся обезвоживание, головокружение и прочие неприятные симптомы теплового удара. Спастись в летнюю жару можно и другими, более полезными (и, как многие утверждают, более вкусными), напитками.

Если не можете объявить себе сухой закон на лето, то ограничьтесь 3—4 бокалами выпивки за вечер (но не больше одного в час) и старайтесь проделывать эту процедуру не каждый день. Отдавать предпочтение следует несладким напиткам и лучше чередовать их с обычной водой, чтобы спасти себя от обезвоживания.

Пользуйтесь вентиляторами и кондиционерами с умом

Многие обвиняют вентиляторы в бесполезности: мол, они только гоняют по комнате горячий воздух. Но на самом деле этот аппарат — один из самых простых и действенных способов охладиться в жару. Во-первых, вентилятор в любом случае увеличивает скорость испарения воды с поверхности кожи, а значит, вам все равно будет прохладнее. Во-вторых, его можно поставить так, чтобы лопасти выталкивали горячий воздух из помещения. Если у вас частный дом, то в разгар жары есть смысл закрепить вентилятор снаружи, лицевой стороной к окнам. Вентилятор на потолке можно просто пустить против часовой стрелки. В квартире перед обычным небольшим прибором многие ставят коробку со льдом, что обеспечивает дополнительную прохладу. Впрочем, сейчас можно купить вентилятор с любыми функциями. Такие приборы вряд ли кто-то назовет бесполезными.

В жару даже сквозняк становится союзником, если погода за окном, конечно, позволяет его устроить. Вообще мнения экспертов по поводу окон летом диаметрально противоположны. Некоторые считают, что их не нужно открывать весь день, до прихода ночи, чтобы не впускать горячий воздух. Другие, наоборот, говорят, что затхлость в квартире из-за закрытых окон хуже любой жары. В очень теплых регионах придерживаются первого сценария: окна на весь день закрывают и занавешивают плотными шторами, чтобы не пропустить солнечные лучи. В такую жару помочь может только кондиционер, но с ним тоже не все так просто. Если прибор неправильно установить и плохо чистить, то он будет разносить по помещению грязь и даже инфекции. Некоторые модели вдобавок плохо справляются с влажностью — тогда к проблемам домочадцев добавятся новые болезнетворные бактерии и грибок.

Не бойтесь холодных компрессов

Часто говорят, что нельзя прикладывать к себе холодные компрессы сразу после прихода с жары. На самом деле можно и даже нужно, если вы чувствуете симптомы теплового удара. Нельзя только искать спасения в ледяной ванной — это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.

Меньше взаимодействуйте с электричеством

Здесь все просто: электричество — это тепло, так что, если вам очень жарко, выключите все лампы в доме и постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.

Ухаживайте за кожей

Лето — время испытаний для вашей кожи. В жару лицо требует постоянного увлажнения, поры — чистки, а тело — защиты от солнечных лучей. Для начала разберитесь, к какому типу кожи относится ваша (если вы этого до сих пор не сделали), и подберите нужные средства. Не увлажняйте лицо термальной водой каждые полчаса (на пыльной улице вообще забудьте об этом средстве). Достаточно будет после душа нанести влагосохраняющее средство и легкий гель, но перед этим кожу необходимо очистить средством без спирта — в жару поры быстрее забиваются, но глубокая чистка может иссушить и поранить уставшее от душной погоды лицо.

Не забывайте и про защиту от солнца — не стоит пренебрегать защитными кремами, даже если вы отправляетесь на простую прогулку в пасмурную погоду. Всего час, проведенный под дневным солнцем без защиты, пагубно скажется на состоянии вашей кожи. А теперь посчитайте, сколько часов в день вы проводите на улице не нанося крем.

Расслабьтесь

Смиритесь с тем, что ваш летний режим будет резко отличаться от жизни в другие времена года. Съездить на деревню к бабушке, потом всю ночь танцевать с друзьями в клубе и на следующий день как ни в чем не бывало работать у вас вряд ли получится. Летом организм тратит много сил на борьбу с жарой — ночью ему нужно отдохнуть. Да и днем перегружать его не следует. Если вы привыкли к изнуряющим тренировкам, придется месяца на два перейти на легкое кардио или йогу (как раз повод попробовать что-то новое, интересное и очень модное). Любителям активностей на свежем воздухе тоже стоит умерить свои аппетиты: теннис в 30-градусную жару — это очень плохая идея. Все занятия на улице нужно перенести на раннее утро, а прогулки отложить до вечера.

Совет для экспериментаторов

В Сети есть множество советов, эффективность которых не доказана научно, но никакого вреда они тоже не приносят. Можно натирать мочки ушей большими пальцами, можно перекрасить дом в белый цвет и ходить исключительно в светлой одежде, можно спать на подушках, наполненных зерном. В общем, любителям экспериментов и тем, кто страдает от жары особенно сильно, есть где разгуляться, но главное — проверять все эти советы на безвредность у настоящих специалистов.

>Что делать, если очень жарко?

Почему ухудшается самочувствие?

Ухудшение самочувствия при повышении температуры окружающей среды связано со следующими механизмами:

  1. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это обусловлено расширением периферических сосудов, ведущим к падению артериального давления. Сердце для поддержания нормального кровотока вынуждено работать ещё интенсивнее, принимая на себя часто непосильную нагрузку. Это происходит на фоне дефицита в организме минералов, необходимых для нормальной работы сердца, которые теряются в результате потоотделения.
  2. Сильное потоотделение способствует потере жидкости и необходимых организму полезных веществ, в частности — калия и магния, важных для полноценной работы сердца и других мышечных органов, а также нормального функционирования нервной системы.
  3. Еще одно негативное последствие повышенного потоотделения — увеличение вязкости крови. Это состояние опасно высокой вероятностью развития нарушений кровообращения и тромбозов.

Пейте больше воды
Фото:

Уменьшение объема жидкости в организме, словно в замкнутом круге, ещё больше снижает артериальное давление, заставляя сердце работать еще интенсивнее, приводя к учащению пульса.

Дисбаланс жидкости и электролитов сказывается не только на нервно-мышечной проводимости, но и на функционировании центральной нервной системы. Проявлением нарушения может быть немотивированное изменение эмоционального фона. Растет уровень раздражения и агрессии, притупляются внимание и скорость реакций, снижается способность к концентрации внимания.

Как помочь организму?

Ответ, на первый взгляд, очевиден. Организм интенсивно теряет жидкость, значит объем её следует в кратчайшие сроки пополнить. Однако имеются нюансы. Пейте минеральную воду, чтобы восполнить баланс электролитов
Фото: .com

При потоотделении организм теряет не только воду, но и жизненно важные микроэлементы.

  • С целью профилактики метаболических нарушений специалисты рекомендуют пить в жару несладкие соки, в том числе овощные, отвары, настои и морсы из фруктов, ягод и трав. Хороший эффект дает употребление минеральных вод без газа.

Повышенный объем потребляемой жидкости необходимо растянуть на весь день.

Одежду лучше предпочесть из плотных натуральных тканей, в этом смысле идеален лен.

Важной деталью гардероба в жару является головной убор, защищающий от перегрева голову. Следите за атмосферой в помещении
Фото:

Для поддержания комфортной температуры воздуха в жилом помещении, не имея кондиционера, рекомендуется рано утром задернуть шторы, чтобы воздух в комнате не успел прогреться. На ночь окно можно открыть. Активизирует движение воздуха и создаст прохладу вентилятор.

В питании рекомендуется отдать предпочтение овощам и фруктам, легким блюдам из нежирного мяса и рыбы.

Чего делать нельзя?

Прежде всего, следует предостеречь: не следует препятствовать потоотделению, используя специальные средства. Это — естественная защитная реакция, способствующая охлаждению организма и предотвращающая перегрев.

При высокой температуре окружающей среды не рекомендуется резкое охлаждение, холодный душ, холодные напитки, так как резкий перепад температуры может вызвать сосудистый спазм, увеличив субъективный дискомфорт.

Не подойдёт в качестве напитка и алкоголь.

Не следует в сильную жару перегружать рацион тяжёлой пищей: в частности, жирному жареному мясу рекомендуется предпочесть что-то более лёгкое. Фото:

Жар, как известно, костей не ломит. Однако он может изменить состав крови, вызвать сбои в работе нервной системы, заставить сердце работать на пределе возможностей. На правила поведения в жаркую погоду следует обратить внимание прежде всего людям, плохо переносящим высокие температуры.

Теги: правила поведения, жаркая погода, самочувствие, нюансы, жара

Как спастись от жары и духоты: делимся секретами, которые помогут пережить летний зной

Как быть на работе?

Фото: tarifi.info

  • В офис лучше приходить пораньше, чтобы до начала рабочего дня успеть проветрить помещение. Все самые сложные и важные дела желательно сделать утром, когда солнце еще не сильно жарит.
  • Держите постоянно под рукой на рабочем столе бутылку с водой, лучше если она будет холодной. Кроме того, купите простой пульверизатор и опрыскивайте время от времени пространство холодной водой.
  • Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.
  • Почаще мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.
  • Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их обрызгать, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.
  • Побольше пейте: обычной воды или подкисленной лимоном, зеленый чай.
  • Старайтесь не есть на обед тяжелую пищу. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов и ягод: огурцы, помидоры, яблоки, клубника, арбуз.
  • Если по работе вы вынуждены много времени в жару проводить на улице, берите с собой зонт и по возможности старайтесь держаться в тени.

Читайте также: Жара будет нарастать: прогноз погоды в Бресте на рабочую неделю с 10 по 14 июня

Фото: vnnews.ru

Как спасаться от жары дома?

  • Кондиционер есть не у всех, а вот вентилятор имеется у многих. Заморозьте в пластиковых бутылках воду и сложите их перед вентилятором в виде пирамиды. Воздух, проходя между бутылками, будет охлаждаться. Часа 2-3 прохлады вам обеспечены. Потом придется заменить на другие замороженные бутылки.
  • Плотные темные шторы, конечно, лучше защищают от солнца, но еще лучше для этих целей подойдет отражающая пленка.
  • Если у вас дома обычные лампочки накаливания, замените их на светодиодные. Они выделяют на 50-70% тепла меньше.
  • Старайтесь в жару меньше пользоваться кухонной плитой. Готовьте холодные супы, овощные закуски. Мясо замените рыбой: это тот же белок, но легкоусвояемый. Приправляйте пищу черным или красным перцем, чили, карри и др. Они ускоряют кровообращения, благодаря чему человек больше потеет. Испаряясь с поверхности кожи, вода немного охлаждает ее.
  • Во многих квартирах установлены проточные полотенцесушители. Они горячие круглый год, кроме времени, когда отключают горячую воду. Если у вас так жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной, оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности. Это в несколько раз уменьшит нагрев воздуха.
  • Наполните ванну холодной водой и не закрывайте в комнату дверь, чтобы прохлада распространялась по квартире.
  • Чаще делайте влажную уборку – в квартире будет немного прохладнее.
  • Если окна выходят на солнечную сторону, днем их закрывайте, открывая на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.
  • Перед сном заверните простыню в целлофановый пакет и положите на несколько минут в холодильник. На прохладной простыне уснете быстрее.

Читайте также: Какая погода будет в Беларуси этим летом: прогнозы синоптиков

Как быть в машине?

Фото: bomba.co

  • Прикрепите на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. Они поспособствуют снижению температуры в салоне на 5 – 7 градусов.
  • Положите ледяные бутылки или грелку со льдом на заднем сидении – какое-то время в салоне будет прохладно.
  • Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его нужно снаружи машины, зажимая края дверями. Если оставите в салоне, эффект будет не такой хороший.
  • Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет и они быстрее накаляются.
  • Не оставляйте в салоне зажигалки и баллоны под давлением (например, лак для волос). В жару они нередко взрываются.

Читайте также: Брестчанка Маргарита о жаре: «В такую погоду абсолютно не хочется работать, не хочется ничего делать»

Что носить в жару?

Фото: Ирина ШАТИЛО

  • Одежда должна быть свободной и светлой (белая дает сильный отражающий эффект). Отложите на время обтягивающие вещи, тугие пояса, массивные тяжелые украшения, корсеты.
  • Выбирайте одежду из натуральных тканей: хлопка, льна, шелка. Эти ткани с большой воздухопроницаемостью, а лен еще очень гигроскопичен.
  • Если надеваете что-то с открытыми плечами, не забудьте захватить легкий летний шарф или платок. Иначе ваши плечи быстро сгорят.
  • Стоит отдать предпочтение обуви из качественных натуральных материалов. В пластиковых сланцах нога будет потеть, скользить. Желательно на время жары отказаться от каблуков.

Читайте также: Тест. Обгоришь не обгоришь этим летом, или Как много ты знаешь о загаре?

Что нельзя делать в жару?

Фото: golos.ua

  • Употреблять алкоголь или кофеиносодержащие напитки. Они ускоряют обезвоживание.
  • Носить черную и синтетическую одежду.
  • Долго быть на солнце с 12 до 16 дня.
  • Оставлять детей в припаркованных автомобилях.
  • Женщинам и девушкам не рекомендуется злоупотреблять косметикой, особенно кремами, так как они затрудняют процесс потовыделения. Посредством кожи из организма выделяется до трети воды, задержка которой грозит перегреванием.

40 советов как спастись от жары

В этой статье представлены 40 дельных советов, как спастись от утомительной жары, если в помещении отсутствует кондиционер. На самом деле, кондиционеры не так полезны, как нам кажется, пишет VitaMarg. Вместе с его первоначальной функцией-обеспечение комфортного пребывания человека в комнате, эта штука несет в себе и ряд отрицательных вещей: сушит воздух, из-за чего собирается много пыли и бактерий, а еще потребляет большое количество энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Как спастись от жары дома, на работе или в машине?

1. На окна повесьте шторы или жалюзи. Это поможет избежать большого попадания света в комнату, ведь дополнительный солнечный свет способствует поднятию температуры жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
2. Окна можно заклеить специальной отражающей пленкой, которую с наступлением осени можно снять. Стоит она недорого, зато эффективно действует. Также пленку можно пришить к шторам со стороны окна.
3. Приобретите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Таким способом вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Однако у вентилятора есть недостаток: он потребляет много электроэнергии.
4. Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Так вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
5. Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Зачем? Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
6. Выпейте напитки со льдом (можно воду с холодильника). Только пейте небольшими порциями, так как можно схлопотать переохлаждение горла и лишнее потоотделение.
7. Регулярно принимайте прохладный или теплый душ. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый создаст иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит вашу кожу, что очень актуально в жару.
8. Оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
9. Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
10. Попробуйте снизить свою активность в жаркое время суток. Раньше вставайте или делайте дела вечером.
11. Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите его в холодильник. Так засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
12. Поставьте у кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая.

1. Подбирайте подходящую одежду. Летом перенести жару поможет просторная одежда светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
2. Если работа находится далеко от дома, запаситесь холодной водой. Лучше заранее на ночь оставить бутылку в морозильник. Вода будет медленно размораживаться, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, но по глоточку.
3. Также носите в жару с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть им лицо и руки в душном транспорте. Ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
4. Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов, так как коже и так тяжело дышать в жаркие дни.
5. На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.
6. Держите возле себя небольшой пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
7. Пейте зеленый чай. Он хорошо регулирует теплообмен.
8. Если в офисе есть растения с большими листьями (бегония или фикус), оросите их водой, и вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
9. С наступлением обеда постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или свежими фруктами.
10. Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не так жарит.
11. Можно под стол поставить маленький вентилятор. Он будет обдувать ваши ноги, тем самым охлаждая все тело.

1. На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они снизят температуру в салоне на 5-7 градусов.
2. Не лишним будет приобретение холодильника для автомобиля. В нем всегда держите кубики льда и воду. Кубиком можно протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
3. Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
4. Почаще мойте и полируйте свою машину. Чем чище автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет.
5. На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой либо резиновые грелки со льдом, воздух в машине от этого будет прохладнее.
6. В салоне автомобиля можно использовать эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

1. Ходите босиком.
2. Воду замените овощами и фруктами В них много воды (огурцы, помидоры, арбуз), но они, помимо утоления жажды, еще насытят организм витаминами и минералами.
3. Охлаждающим эффектом обладают фрукты и овощи зеленого и белого цветов, а также хурма или бананы
4. Проводите больше времени у воды. Однако следует помнить, что при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может наступить спазм сосудов сердца.
5. В жару откажитесь от употребления алкоголя, в том числе пива (оно обезвоживает) и от кофе (лишняя нагрузка на сосуды). Лимонад тоже не желателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
6. В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, различные фреши, компоты.
7. По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
8. Всегда носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, так как летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Надевайте солнцезащитные очки, а открытые участки тела смазывайте специальным кремом.
9. Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, так как они сушат вашу кожу. Душ и так смоет пот и очистит кожу.
10. В жару старайтесь не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в помещении.
11. Если есть возможность, уезжайте за город. Там жара всегда переносится легче.
12. Просто адаптируйтесь. Сотни лет люди жили без кондиционеров и вентиляторов. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму. Это поможет вам при любой погоде чувствовать себя комфортно.