Человек с телефоном в руке

Содержание

10 признаков того, что у тебя телефонная зависимость

  1. Если ты проснулась среди ночи, то первым делом хватаешься за телефон. Может быть, просто для того чтобы посмотреть, сколько времени. Но, скорее всего, ты начнешь просматривать новые сообщения и следующие 10 минут проведешь с телефоном в руке. Это плохо для глаз и, конечно же, совсем не помогает снова уснуть.
  2. Куда бы ты ни шла, телефон словно к руке приклеен. Это что-то сродни защитному механизму: ты начинаешь просматривать ленты в соцсетях или притворяешься, что пишешь сообщение, если чувствуешь себя не в своей тарелке.
  3. У тебя сердце в пятки уходит, если ты видишь, что заряд батареи упал ниже 30%, хотя у тебя нет никаких срочных звонков. Просто, выполняя действия из предыдущего пункта, ты будешь ощущать дискомфорт, зная, что понапрасну сажаешь батарею.
  4. Твоему телефону вечно не хватает памяти. Он забит фото, приложениями, музыкой, сообщениями, и ты явно не ожидала, что все это будет занимать так много места, когда покупала телефон.
  5. Если был бы выбор, ты предпочла бы потерять кошелек, а не телефон. И не только потому, что карточки можно бесплатно восстановить, а телефон — дорогой, но и потому, что ты к нему привязалась.
  6. Если ты не прокрутила Twitter, Instagram и Facebook до того, как встала и пошла в душ, — день начался как-то неправильно.
  7. Даже если ты не получала никаких уведомлений уже целых 20 минут, ты все равно проверяешь приложения и сообщения — лишь бы проверить.
  8. Когда друзья или любимый просят тебя отключить телефон, чтобы вы могли спокойно поужинать, ты начинаешь потихоньку паниковать. Конечно, ты не собиралась весь ужин смотреть на экран, но вдруг кто-то позвонит или напишет, а ты пропустишь?
  9. Ты берешь его с собой в ванную, держишь на столе на работе, предпочитаешь носить в кармане, а не в сумке. Возможно, все это ты сейчас читаешь на телефоне.
  10. Если ты обнаруживаешь, что не знаешь, где в эту секунду находится твой телефон, ты пугаешься. Ты ненавидишь оставлять его на зарядке в другой комнате, словно это дитя, за которым нужен глаз да глаз.

Личный опыт: как я 8 месяцев живу без смартфона

Кирилл Чечкенёв

Пользуется телефоном с кнопками и прекрасно себя чувствует.

Как я перешёл на обычный телефон

Сразу хочу сказать, я не против смартфонов и не призываю бороться с ними. Как такового решения отказаться от смартфона у меня не было. Всё началось с того, что в июне прошлого года я потерял свой телефон. На время одолжил смартфон на работе, его вскоре пришлось вернуть, дальше у меня появился ещё один, но он сломался.
Тут я подумал, что надо бы купить новый, но так лень было что-то выбирать. Я решил подвесить себя в этом состоянии до момента, когда пойму, что больше так не могу.

Если начну испытывать значительные сложности, то пойду и куплю смартфон, а пока поживу с кнопочным. За 8 месяцев такой момент не наступил.

Возможно, когда-нибудь это случится, но я неплохо держусь.

Минусы жизни без смартфона

Чтобы вызвать такси, приходится звонить

У меня нет своего автомобиля, поэтому я езжу на общественном транспорте или такси. С общественным транспортом всё нормально: водителю маршрутки без разницы, есть у тебя смартфон или нет. С такси сложнее.

Приложения приучают, что не нужно звонить и с кем-то разговаривать: делаешь пару тапов, и приезжает машина. С ними удобнее оплачивать поездку: не надо рассчитываться с таксистами, у которых иногда не бывает сдачи. Если сейчас я хочу вызвать такси, приходится или просить друзей со смартфонами, или звонить самому. Вот это часто раздражает.

Нужна флешка, если хочешь послушать музыку

С музыкой вообще не очень удобно, ведь смартфон часто используется ещё и как музыкальный плеер. Но, во-первых, можно просто завести отдельный плеер, во-вторых, даже мой телефон умеет включать музыку, надо только воткнуть флешку.

Philips Xenium E580 — это удобное и надёжное устройство на каждый день. Со встроенным плеером и FM-радио вы можете слушать любимую музыку хоть сутки напролёт. Телефон поддерживает карты памяти до 32 ГБ.

Тяжело без карт

Хуже всего мне приходилось в поездках. Если ты в чужом городе, тем более в другой стране, ориентироваться без смартфона с картами очень трудно. Когда на отдыхе я отправлялся гулять один, то просил у друзей смартфон и ходил с ним.

Что мне понравилось

Я провожу меньше времени в соцсетях

Мне кажется, основное, на что я тратил время со смартфоном, — это социальные сети. Хоть я и не создавал там контент, но всё равно иногда бывает, что заходишь и смотришь фотографии или читаешь, кто чем занимается. Это кажется смешной и глупой привычкой, ведь мы все взрослые и рациональные люди, но почему-то затягивает.

Через несколько месяцев я понял, что свободного времени у меня больше, чем казалось раньше. Стал больше читать и смотреть по сторонам.

Так сложилось, что мне особо не с кем и незачем делиться подробностями своей жизни. Я не популярный блогер, у меня нет аудитории, которой нужно регулярно рассказывать о свежем маникюре и о том, что я сегодня думаю об устройстве мира. Возможно, это облегчает отказ от смартфона.

Если очень хочется посмотреть, что нового в соцсетях, я открываю ноутбук и смотрю. Впрочем, это желание ещё ни разу не было таким сильным, чтобы мне приходилось бежать в место с бесплатным Wi-Fi и срочно листать ленту новостей.

Я не отвлекаюсь на бесполезные чаты

С мессенджерами вообще всё хорошо. Я появляюсь онлайн, только когда открываю ноутбук, а рядом есть Wi-Fi. Мне это очень нравится, потому что освобождает время, которое раньше уходило на чтение далеко не всегда важных сообщений.

По вечерам я проверяю чаты, но тут есть прекрасная деталь: потом я закрываю ноутбук, и до меня можно только дозвониться.

Меня не дёргают по пустякам

Это особое удовольствие: в целом я доступен, и если случится что-то важное, то со мной легко связаться. Но практически никто этого не делает.

Сейчас как-то так сложилось, что люди звонят крайне редко, только по действительно срочным вопросам. За то время, что я без смартфона, мне звонили всего несколько раз.

Мне не нужно носить с собой внешний аккумулятор

Смартфон часто подводил и разряжался в самый неподходящий момент, а с кнопочным телефоном такого пока не было ни разу. Заряжаю его раз в неделю или реже, даже перестал это замечать. Когда вижу, что у батарейки осталось одно деление, знаю, что ещё пару дней телефон протянет.

Возможно, дело в том, что я реже пользуюсь таким телефоном, а смартфон почти не выпускал из рук. Когда нечего делать, доставал его без какой-то цели — и понеслось: плеер, браузер, чаты… До сих пор ловлю себя на том, что сохранились остатки этой привычки.

Благодаря аккумулятору ёмкостью 3 100 мА·ч Philips Xenium E580 может работать без подзарядки до 100 дней в режиме ожидания и до 39 часов в режиме разговора. Он не подведёт, если нужно всегда быть на связи.

Я по-прежнему пользуюсь многими привычными приложениями

Только в веб-версии. Она, к счастью, есть почти у всех сервисов, которые я обычно использую. Например, если надо перевести деньги, я делаю это в личном кабинете на сайте банка, а учёт средств веду на сайте финансового трекера. Первое время было не очень удобно, но постепенно привык.

Что я узнал за 8 месяцев без смартфона

Я понял, что главное, для чего вообще нужен телефон, — это СМС. Сейчас повсеместно распространена двухфакторная аутентификация, и без сообщений я бы даже не смог зайти в личный кабинет банка, не говоря о том, чтобы отправить деньги с карты на карту. Плюс я заново овладел древним искусством писать СМС и отправляю их ограниченному кругу людей. Звоню кому-то крайне редко, а для чатов есть ноутбук.

Оказалось, что мне не особо нужен браузер и вообще мобильный интернет. Чего действительно не хватает, так это нормального плеера и, наверное, хорошей камеры.

В целом это интересный эксперимент, который стоит провести. Я не буду призывать всех выкидывать смартфоны и жить без них, но, если, например, у вас сломался телефон, заберите его из ремонта на неделю позже. Или просто отложите смартфон и походите с кнопочным устройством.

Philips Xenium E580 — телефон, который поможет не отвлекаться на лишнее. Две SIM-карты отделят рабочие контакты от личных, а камера со вспышкой пригодится, если нужно срочно сфотографировать документы, чтобы потом рассмотреть их на компьютере.

Внешний вид лаконичен — классический телефон без подвижных деталей. Задняя крышка выполнена из металла.

Philips Xenium E580 отлично подойдёт на роль основного аппарата или дублёра на случай, когда у смартфона сядет батарея. С помощью OTG-адаптера аппарат можно использовать как внешний аккумулятор для смартфона или беспроводных наушников.

Это не фобия «большого брата»-наблюдателя. Это осознанный выбор обычных, не знакомых друг другу людей. Какие причины заставляют не использовать смартфоны, отказываясь от удобства мессенджеров и прочих плюсов, расскажут герои сегодняшней статьи.

«Вокруг много интересного!»

Кристине 30 лет, она мама 6-летней девочки и полугодовалого мальчика. До отправления в очередной декретный отпуск трудилась заведующей аптеки. У Кристины в руках кнопочный телефон без выхода в Интернет.

Каких Вы придерживаетесь целей, не пользуясь смартфонами?

— Я долго не покупала смартфон, потому что на тот момент было дорого. Затем супруг подарил, но телефон не так долго прослужил. Разочарование. Конечно, если бы мы очень нуждались в таком аппарате сейчас, средства бы нашли. Хоть на всю семью, включая ребёнка. Но теперь принципиально не хотим пользоваться смартфонами. Дочке в школу купим обычный телефон, только для связи. Я думаю, что от всей, казалось бы, продвинутости техники, люди могут «двинуться» сами.

Что побуждает вас с мужем отказаться от использования смартфонов? Ведь это так удобно — родительские чаты с участием учителей, воспитателей, вы всегда в курсе любых изменений. Почему вы от этого ограждаетесь?

— Мы считаем, что всё в жизни должно быть в меру. Не думаем, что асоциальны. У нас дома есть ноутбук. Современному человеку не обойтись без инструмента, дающего возможность поработать, узнать последние новости, пообщаться. Муж работает и читает новости. Он эрудирован, это приятно. Общение дополнительное тоже никому не мешает. Дополнительное, но не основное.

Я веду переписку с разными людьми, состою всего в одной соц. сети, и мне этого хватает сполна. Люблю всё, что связано с фотографией. Ещё поэтому мне нужен компьютер. Всё, что меньше по размеру, не воспринимаю. Лично я. Муж неплохо управляется с гаджетами. Но ему они так же не нужны.

Расскажите, как чувствуешь себя с обычным телефоном после смартфона? Есть ощущение, что исчезло что-то надоедливое?

— Чувствую себя хорошо. Иногда вообще про телефон забываю. Часто его оставляю где-нибудь. Забываю, куда кладу. Даже обычный телефон для меня не такая уж важная вещь. Тем более я не работаю сейчас. И пользуюсь городским телефоном.

Много времени смартфон забирает на ерунду. Его и так забирает компьютер. Ребёнок начинает просить поиграть. В то время как он мог бы почитать или сделать что-то своими руками. У нас девочка. Ей 6 лет. Она смотрит мультики на экране компьютера. Может играть во что-то на ПК. Я ей разрешаю это каждый день по часу. Но если она систематически не слушается, сильно провинилась, я могу её лишить этого удовольствия на месяц и более. Сейчас у нас как раз такой период, до конца месяца. И вы знаете, она даже не вспоминает про компьютер. Запрет значит запрет. И находит, чем заняться. Зачем нужно такое изобилие всего, если есть компьютер с нормальным экраном. И для зрения не так вредно.

Все 3 летних месяца ребенок гулял во дворе почти весь день, с ребятами. И мультики с играми были забыты на это время. Ведь так интересно живое общение и настоящие игры со сверстниками.

В общем, не хотим слишком приучать детей к технике, переживаем за их здоровье, за их адаптацию в жизни. Человек с малых лет должен развивать фантазию. У нас поэтому и игрушек не было никогда много. А тут даже рисуют они без карандашей и красок на экранах смартфонов и в программах компьютеров. Иногда можно, но только иногда.

Нет ощущения выпадения из мира? Особенно когда выясняется, что занятия кружка отменились и «я же оповещала в вайбере!», а Вы соответственно были не в курсе.

— Иногда бывает. Обидно, когда пропускаем информацию по поводу переноса занятий по танцам у старшей девочки. Но это исправимо. Через соц. сеть и по тем же телефонам друг до друга можно дозвониться, дописаться. Тут уже всё от ответственности нашей, родительской, и организаторов, тренеров, воспитателей зависит.

Я как-то сказала тренеру, когда немного разозлилась (мы пришли на занятия, а их отменили, оказывается, из-за ремонта): «У нас нет смартфонов. Не бежать же нам теперь покупать их?!». На что она мне ответила: «Ну, вы тогда как-то сами звоните заранее, спрашивайте». На том и порешили. Не надо ни на кого серчать. Надо надеяться на себя.

Это к слову об ответственности. И мы теперь уточняем на всякий случай. Это привело к тому, что, наконец, люди запомнили, что меня нет в мессенджерах. Теперь Вконтакте пишет и тренер, и представительница родительского комитета её дублирует. Если одна забыла, другая пишет. И мы теперь начеку.

Когда Вы наблюдаете в транспорте или поликлинике всех этих людей, которые не вылезают из своих смартфонов, что хочется им сказать?

Посмотрели бы лучше в окно. Вокруг много интересного!

«Это деградация личности…»

Юлия — учитель изобразительного искусства по образованию, работает продавцом в магазине продуктов. Считает, что любая современная техника — компьютер, планшет или смартфон — разрушает человека, вызывает зависимость. Старшему сыну Юлии 19 лет, младшему — 4 года. У старшего Евгения, начиная с раннего дошкольного возраста, был неограниченный доступ к компьютеру. Младшего наша героиня, человек с сильным характером и способностью предоставлять «железные» аргументы, сознательно ограждает от техники. Да и сама Юлия пользуется кнопочным телефоном, хотя у неё есть смартфон и планшет.

Расскажите, как горький опыт старшего сына повлиял на тактику воспитания младшего.

— Шестнадцать лет назад, когда моему старшему было 3,5 года, компьютеры, можно сказать, были роскошью. Не у всех они были дома. Мы приобрели компьютер и позволяли играть неограниченно долго. Радовались, что ребёнок всегда занят, и его не надо чем-то развлекать.

Когда сын пошёл в школу, мы обнаружили, что ему очень сложно учиться: русский язык не давался, он не мог писать по-хорошему, сосредоточиться не получалось. Его интересовал только компьютер. Зачем писать, когда можно печатать? Когда мы начали ограничивать общение ребёнка с компьютером, запрещать, возникала агрессия. Я поняла, что от этой техники появилась зависимость.

Сейчас я смотрю на детей, сверстников моего 4-летнего Руслана, и мне страшно. Например, помогает мне с сыном подруга: забирает из садика, присматривает пока я на работе. У неё свой сынок, которому тоже 4. Он играет в жуткую игру на смартфоне — Гренни, где бабушка-зомби нападает на всех. Мальчик уже не спит по ночам, ему видится эта ужасная бабушка. Ребёнок агрессивен…

Приходят ко мне школьники в магазин и не могут выполнить простейшие математические действия. Девочка знакомая (пятый класс, по-моему) прибавляла к 15 рублям 16. Говорит ответ: «41. А нет, сейчас подождите, тётя Юль!». И что вы думаете, полезла за телефоном. Я ей тогда сказала: «Убирай телефон и включай мозги!».

А грамотность у них какая? Никакой! Если раньше дети писали текстовые сообщения, то сейчас всё гораздо проще — голосовые. Они друг другу наговорили, прослушали и всё замечательно. Дети разучились читать, писать и считать. Это деградация. Я вижу, что страдает зрение, здоровье детей.

Да что там дети. Моя сестра 1,5 года как отошла от компьютера. Она на 5 лет меня старше — ей сорок с лишним лет. Всеми ночами сестра играла в «танчики» на компьютере. Не снимая линз с глаз. Бедная сестра имела просто какой-то сумасшедший взгляд, красные глаза, как-то умудрялась ходить на работу в таком состоянии. Как только она входила домой, скорее бежала к компьютеру и начинала игру. Забывала про готовку, уборку. Меня поражает, как эта техника воздействует на человека, что он не может остановиться! А ведь что такое смартфон — это маленький компьютер, который помещается в руке. Он ещё более доступный, поэтому и зависимости от него больше.

Расскажите, как Вы, научившись на опыте старшего, выстраиваете воспитание младшего сына. Вы совсем убрали компьютеры и телефон из жизни?

У меня вся техника есть. Но я не считаю нужным в его возрасте пользоваться ею. Сын знает, что это есть дома, но не используется. Ему это не интересно. Я сама заряжаю планшет только тогда, когда надо, уже есть большая необходимость что-то сделать. Руслан обожает пазлы, у него их бесчисленное множество. Очень любит рисовать. Мы разрешаем мультики по часу в день.

Он не страдает, что его сверстники сидят в телефоне, а он нет. Он общается с упомянутым мной мальчиком Матвеем (с зависимостью от игры Гренни) где-то по 5 часов в день, пока я работаю. Подруга рассказывает следующее: «Матвей сидит играет в телефоне, в то время как Руслан играет в рыбалку, собирает кубики… Он даже не подходит к Матвею». Они могут подраться из-за рыбалки, но никак не из-за телефона. Руслан даже не просит смартфон у Матвея.

Любимая передача Руслана — «Играй гармонь!». Ему очень нравится танцевать под гармошку!

Боль современных родителей — родительские чаты в садах и школах. Что-то откладывается, переносится, на что-то срочно надо сдать деньги. Не страдаете от недополучения информации?

— Я могу эту информацию получить, когда прихожу в детский садик. Прекрасно понимаю, что когда школа начнётся, там будет по-другому. Сейчас мне это не нужно, такое родительское «общение» отнимает время. Я прихожу в 10 вечера с работы, забираю сына от подруги и начинаю готовить еду. Мне некогда. Банковские программы для оплаты у меня есть на телефоне смартфонного типа, я ими пользуюсь по необходимости.

Да, это удобно, что быстро получаешь информацию. Но сейчас в детском саду для чего это надо? У нас летом был случай. В совмещённую группу, в которую ходил мой сын, пришла новый воспитатель, не углядела за детьми. Мой Руслан и ещё какой-то мальчик получили серьёзные травмы на прогулке. У моего сына был синяк в пол лица, а у другого сотрясение мозга. Я прихожу в сад после этого случая и мне говорят родители: «Сейчас все родители обсуждают случившееся в вайбере, а вас нет там. Скажите, что вы думаете по этому поводу?» По словам этой женщины было бурное обсуждение из разряда «казнить воспитателя». Я высказала своё мнение, что если вы не доверяете своих детей воспитателям, то сидите с ними дома! Ведь может случиться всё, что угодно! Ну и зачем всё это обмусоливать в вайбере? Меня спросили, я ответила — всё!

То есть, как я поняла, Вы не ярый противник техники. Умеренное использование вполне допускаете.

— Моя цель — ограничить ребёнка от использования техники, а не убрать совсем. Не хочу, чтобы это перешло в зависимость, как у старшего сына. Я и себя сознательно ограничиваю и не чувствую, что чего-то недополучила. Честно скажу, сама, когда планшет постоянно работал, увлекалась нардами.

Дети, чрезмерно пользующиеся техникой, становятся агрессивными. Они приходят в магазин, а я стою за прилавком, всех их вижу. Если раньше место пожилым в транспорте подростки не уступали из наглости, то сейчас они сидят в смартфонах, чем себя оправдывают, мол не видим мы старичков.

Популярность телефонов без выхода в Интернет

Что-то меняется в этом мире. Люди устали от смартфонной зависимости, мелькания уведомлений. Установлен факт, что привязанность к гаджетам вызывает депрессию. За 2017 год возросли продажи простых кнопочных телефонов. Как сообщает РБК со ссылкой на Sky News, продажи смартфонов выросли на 2%, а старомодных кнопочных телефонов — на 5%.

Усталость от многофункциональности смартфонов приводит к желанию предоставить телефону выполнять только свои прямые функции — звонки и сообщения. Пользователи сознательно ограничивают себя от круглосуточного посещения соц.сетей.

Переход на кнопочные мобильники не есть полный отказ от использования подобной техники. Но у человека появляется выбор, какой аппарат брать с собой в повседневную жизнь, не дёргаясь от большого количества уведомлений, искусственно вызывающих стресс, и освобождаясь от зависимости.

Текст: Екатерина Соловьева

Мы настолько зависим от смартфонов, что часто даже шутим об этом, пытаясь хоть как-то сгладить реальную проблему. Но ситуация с каждым годом становится только хуже, а расплата за такое поведение уже ощутима: многие из нас чувствуют себя не в своей тарелке, когда остаются без телефона; ухудшается качество коммуникации и «живого» взаимодействия с другими; мы не мыслим свой досуг без гаджетов и обращаемся к ним каждую свободную минуту.

Что такое зависимость от смартфона?

Пристрастие к чрезмерному пользованию смартфоном, известное как «номофобия» (англ. Nomophobia, от no mobile-phone phobia) – страх остаться без мобильного телефона, часто подпитывается проблемой интернет-зависимости. В конце концов, вряд ли проблема именно в телефоне как физическом объекте, а, скорее, в приложениях, онлайн-играх и онлайн-мирах, к которым человек получает доступ с его помощью.

Зависимость от смартфонов может охватывать различные аспекты проблемы «импульс-контроль», в том числе:

Виртуальные взаимоотношения. Зависимость от социальных сетей, приложений для знакомств и онлайн-общения может доходить до такой степени, что виртуальные отношения становятся более важными, чем реальные. Хотя интернет и может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми, воссоединения со старыми друзьями или даже начала романтических отношений, он не является здоровым заменителем реальных взаимодействий.

Информационная перегрузка. Чрезмерный веб-серфинг, просмотр видеороликов, игры, постоянный доступ к новостям могут привести к снижению производительности на работе или в учебе, пренебрежению другими аспектами жизни – от реальных отношений и хобби до социальной деятельности.

Онлайн-компульсии. Азартные игры, чрезмерное увлечение покупками в интернет-магазинах, торговля акциями могут приводить к финансовым и связанными с этой сферой проблемам.

Помимо этого, зависимость от смартфона может нарушить сон, снижает способность концентрироваться и мыслить творчески, усугубляет синдром дефицита внимания, повышает уровень стресса, усиливает ощущение одиночества и приводит к депрессии.

Самопомощь при зависимости от смартфонов

Взять под контроль свое использование телефона и интернета можно в несколько шагов. Но при этом огромную роль играют мотивация и самодисциплина, без которых высок риск рецидива.

Для начала нужно выяснить все о своей зависимости. В этом поможет ведение дневника, где вы сможете фиксировать, сколько времени используете смартфон и для каких целей – по работе или для бездумных развлечений. Кроме того, есть специальные приложения, которые помогут вам в отслеживании:

  • Moment – Screen Time Tracker;
  • Checky;
  • AppDetox;
  • Screen Time Parental Control App;
  • Breakfee App;
  • Offtime.

После недели отслеживания, вы должны ответить на следующие вопросы:

  • В какое время дня вы чаще всего используете смартфон?
  • Чем другим, более полезным, вы могли бы заняться в это время?
  • Какое приложение отнимает у вас больше всего времени? Оно и правда помогает достигать целей или просто убивает время?
  • Какой процент времени вы используете смартфон по назначению?

Конечно, не всегда соцсети и мессенджеры вредят, поэтому подходите к анализу с холодной головой. Скорее всего, вы сами прекрасно понимаете, что является пустым трепом, а что – нужным общением.

Распознавайте триггеры, которые побуждают вас взять в руки телефон. В эти минуты вам одиноко, весело или скучно? Например, если вы боретесь с депрессией, стрессом или беспокойством, чрезмерное использование смартфона может стать способом избежать проблемы.

Осознайте разницу между взаимодействием личным и онлайн. Люди, как бы банально это ни звучало – социальные существа. Мы не должны сознательно изолировать себя, добиваясь славы нелюдимого человека.

Взаимодействуя с другим человеком лицом к лицу, создавая зрительный контакт, реагируя на язык тела, вы можете себя чувствовать более спокойно и безопасно, даже если испытываете неловкость от контакта. Общаясь лишь при помощи текста, вы не будете обмениваться этими невербальными сигналами, поэтому такое взаимодействие не окажет ощутимого эффекта на эмоциональное благополучие.

Развивайте навыки преодоления. Возможно, текстовые сообщения в социальных сетях или чтение блогов – это ваш способ справиться со стрессом или гневом. А может быть, вы испытываете сложности при реальном общении. Так или иначе, есть куда более эффективные способы справиться с подобными проблемами.

Если вы боитесь общаться с людьми, то нет ничего лучше, чем постепенно, шаг за шагом работать в направлении изменения этого. Если испытываете стресс, то почему бы не попробовать проверенные способы вроде чтения, хобби, медитации или йоги? Развивайте как можно больше подобных навыков, и вы научитесь намного быстрее справляться с психологическими проблемами.

Выясните, какие глубинные проблемы лежат в основе вашей зависимости. Это самое важное и интересное. Были ли у вас проблемы с алкоголем или наркотиками в прошлом? Что-нибудь в вашем злоупотреблении смартфоном напоминает вам о том, как вы намеревались справиться со стрессом и раздражительностью?

Дело в том, что навязчивое желание пользоваться смартфоном, как правило, означает, что вам не хватает чего-то в жизни: миссии, цели, смысла. Многие увлеченные люди осознанно ограничивают время, когда пользуются гаджетами, или даже вовсе не испытывают никакой к ним тяги. Причина в том, что они нашли свое призвание, они меняют мир, поэтому у них нет никакой потребности в бесконечных переписках, развлечениях и самолюбовании.

Усильте свою сеть поддержки. Выделите время на протяжении недели на то, чтобы пообщаться со своими друзьями и родственниками вживую. Если вы застенчивы, есть способы преодолеть социальную неловкость и завести верных друзей, не полагаясь на социальные сети или интернет.

Чтобы найти людей с похожими интересами, вы можете:

  • завести знакомство с коллегами по работе;
  • присоединиться к книжному клубу;
  • записаться на курсы английского языка;
  • создать стартап.

Когда вы начинаете общаться с теми людьми, которые разделяют ваши интересы, это уже само по себе сближает.

Чтобы избавиться от телефонной зависимости, нужно прежде всего отнестись к этой проблеме серьезно и осознанно. Вот что вы можете сделать:

  • Установите цели при использовании телефона. Например, составьте план дел на день, в котором укажите, когда будете брать телефон в руки и по какой причине.
  • Отключайте телефон в определенное время дня. Например, когда находитесь в спортзале, ведете машину, ужинаете, принимаете ванную или играете со своими детьми.
  • Не берите телефон в кровать. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, если он воздействует на вас за два часа до сна. Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь. Купите настоящий будильник.
  • Замените использование телефона чем-то более здоровым. Если вам скучно и одиноко, сопротивляться стремлению использовать смартфон может быть очень сложно. Займитесь чем-то полезным: медитируйте, читайте книги или пообщайтесь с друзьями в реальной жизни.
  • Играйте в «телефонную груду». Очень простой и радикальный прием: перед приемом пищи или встречей, сложите все телефоны в одну коробку. Это очень эффективный способ, который к тому же позволяет сплотить членов коллектива или семьи.
  • Удалите приложения для социальных сетей. Твиттером, Фейсбуком или ВКонтакте вполне можно пользоваться и при помощи компьютера. В любом случае, любой онлайн-диалог только выиграет от того, если не будет длиться 24 часа в сутки.
  • Установите лимиты. Если вы импульсивно проверяете свой телефон каждые несколько минут, примите твердое решение покончить с этой привычкой. Например, в первый день позволяйте себе проверять телефон раз в 15 минут, потом – раз в полчаса.
  • Научитесь справляться со страхом оказаться без телефона. Да, вы упустите возможность первым узнавать о новостях, сплетнях и даже пропустите какие-то значимые события – научитесь жить с этим.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Ключевые слова:4Психорегуляция
Сможете ли вы провести день без любимого смартфона? А неделю? А целый месяц? Как вы думаете, жизнь без телефона была бы лучше или хуже? Давайте разбираться в этой спорной и такой актуальной на сегодня теме вместе!
Как бы мы не относились к современным смартфонам, нужно признать, что сегодня они играют огромную роль в нашей жизни. Тем не менее, в мире все еще есть немного людей, способных жить и без этого чуда техники, в отличие от большинства из нас, не представляющих себе жизнь без любимого гаджета. Да и какой на самом деле стала бы наша жизнь без смартфонов?
«Мы целыми днями получаем так много информации, что начинаем терять здравый смысл», — Гертруда Штейн.
Помните те дни, когда в продаже появились первые мобильные телефоны? Это были большие устройства, которые считались чудом в мире технологий. Люди были рады тому, что больше не привязаны к своим стационарным телефонам. Теперь можно свободно говорить где угодно в течение хоть целого дня! Но возможности этих телефонов были ограничены обычными звонками и текстовыми сообщениями.
Что же произошло далее? Достаточно скоро начинают интенсивно разрабатываться новые технологии, и на рынке появляются новые типы телефонов, которые отличаются от своих предшественников качественно лучшими характеристиками. И совсем скоро в продажу выходят наши любимые смартфоны, которые делают нас полностью зависимыми от них, причем в такой степени, что теперь без них трудно даже представить себе жизнь. Мы регулярно пользуемся смартфонами для того, чтобы зайти в Facebook, Instagram, почту, делаем видео-звонки и ищем в интернете все, что нужно! Хорошо, когда каждый день наполнен такими возможностями, не правда ли?
Но есть два типа людей в этом мире – те, у кого есть смартфон, и те, у кого его нет. «Что?!», — спросите вы. Да, вы все правильно прочитали! Трудно поверить, не правда ли? Но у некоторых людей действительно нет смартфонов, по их воле или по воле обстоятельств. И это говорит о том, что быть целый день без телефона на самом деле не так уж и плохо. Поэтому ниже мы с вами поговорим о том, как это – жить без смартфона, и какой именно стала бы без него наша жизнь.

Жизнь без смартфона

Жили ли вы когда-нибудь без смартфона? Несомненно! Это наверняка было еще до их появления. Замечали ли вы, что мы стали слишком зависимыми от вещей, которые даже не существовали лишь несколько лет тому назад? Мы уже даже начинаем ощущать фантомные вибрации – ложное чувство, что телефон вибрирует или звонит в кармане. Наши сердца буквально останавливаются, когда мы не можем найти свой телефон. Ведь без него мы просто пропадем! Без своего смартфона человек начинает чувствовать себя подобно представителям каменного века, которые жили миллионы лет тому назад безо всяких технологий и связи. Тут на ум приходит поговорка: «Имея – не ценим, а потерявши – плачем». Вероятно, пару дней без смартфона заставят вас ценить его. Ведь он – неплохая вещь, в конце концов.
Итак, представьте, что все смартфоны исчезли. Какой станет тогда наша жизнь?

1. Возникнет чувство разобщенности

Смартфоны кардинально поменяли способ нашего общения с другими людьми. Они сделали его проще и доступнее. Раньше технологии ограничивали нас, так как в ожидании звонка мы были вынуждены томиться перед стационарным телефоном. Сегодня люди стали гораздо ближе друг к другу. Теперь для того, чтобы поговорить с желаемым человеком, достаточно пары прикосновений к смартфону. Тем не менее, отсутствие этого чудо-гаджета заставит вас почувствовать себя отделенным от мира, что часто приводит к возникновению острого чувства одиночества. Кроме того, вы можете поддаться непрекращающейся скуке.

2. Станет труднее ориентироваться без GPS

Практически прошли те дни, когда люди использовали карты, чтобы добраться до нужного места. Все смартфоны оснащены GPS, что помогает нам достигать нашего пункта назначения без особых сложностей и блужданий. Жизнь на самом деле стала намного проще благодаря GPS, потому что этот навигатор указывает нам правильное направление вплоть до наименьшего поворота. Поэтому при отсутствии доступа к глобальной системе многие люди не смогут правильно и быстро ориентироваться в незнакомой местности. Навигаторы стали настолько неотъемлемой частью нашей жизни, что большинство любителей путешествовать и тех, кто часто бывает в командировках по работе, вряд ли могут представить свою жизнь без смартфона с его незаменимым GPS.

3. Жизнь будет сложнее организовывать

Смартфоны легко позволяют нам лучше организовывать свою жизнь. Благодаря самым последним приложениям и программам, мы можем без проблем запланировать наш день необходимым образом и действовать согласно заранее установленному расписанию. Смартфоны ежедневно очень выручают нас благодаря установленному будильнику и напоминаниям. Кто, кроме вашего телефона, не забудет напомнить вам о предстоящих важных событиях?

4. Осведомленность о последних новостях станет хуже

Легкий доступ к новостям со всех уголков мира, несомненно, увеличивает вашу осведомленность о последних событиях. Чтобы получить свежие новости из интернета достаточно сделать пару щелчков, в отличие от более раннего времени, когда вам приходилось читать газету или ждать очередного выпуска новостей.

5. Исчезнет возможность быстро и легко делать фотографии

До появления смартфонов для того, чтобы сделать несколько фотоснимков, нужно было брать с собой камеру. А это означает, что очень много удивительных моментов было не отражено на пленке, поскольку камера не всегда оказывалась под рукой. После появления смартфонов, процесс создания фотографий стал легким и общедоступным. Вы можете сделать отличные фото простым щелчком в своем телефоне. Сегодня можно не бояться того, что вы пропустите красивый заход солнца, необычную птицу, сидящую на ветке дерева, или яркий момент из своей жизни. Но без смартфона эта замечательная возможность, к которой мы все уже так привыкли, станет попросту недоступной.
Но разве жизнь без смартфона имеет одни только минусы? Думаю, что многие не согласятся с этим. Поэтому давайте посмотрим на эту ситуацию с другой стороны!

Плюсы отсутствия смартфона

Многие считают, что отсутствие смартфона приведет к более размеренной и спокойной жизни. Это поможет лучше размышлять и принимать правильные решения безо всяких помех и отвлекающих моментов.

1. Настоящий отдых

Дома вы не будете отвлекаться на уведомления или электронные письма с работы. Вы сможете забыть о ней хотя бы на вечер. Кроме того, это повысит вашу производительность на рабочем месте. Вы избавитесь от привычки бездумно просматривать свой телефон. Вы больше не почувствуете те искусственные вибрации, о которых мы говорили в начале статьи.

2. Общение

Без смартфона вы сможете чаще и интереснее общаться с окружающими вас людьми. Какую картину сегодня мы наблюдаем вокруг себя чаще всего? Это люди, которые глубоко поглощены своими телефонами, даже если они находятся вместе. Именно так выглядит общение в наши дни. Так много интересных моментов и бесед пропущено из-за нашей пагубной привычки постоянно лазить в своем смартфоне!

3. Навязчивое фотографирование всего и вся

А теперь, с вашего позволения, мы поговорим о фотографии. Без смартфона вы забудете о навязчивой идее постоянно фотографировать свою еду для Instagram. Это также не будет раздражать других людей, сидящих вокруг вас в ресторане. Вы забудете о бесконечных селфи и всех волнениях, которые связаны с ними.
4. Вы перестанете писать и звонить вашим бывшим после того, как выпьете лишнего.
5. Вы перестанете излишне интересоваться всем происходящим в мире.
6. Вы начнете взаимодействовать с другими людьми более эффективно, вместо того, чтобы просто писать им сообщения.
7. У вас появится больше времени на самого себя.
8. Вы станете быстрее засыпать и крепче спать, а по утрам не будете просыпаться еще более сонным и уставшим, чем до того, как легли в постель вчера вечером.
9. У вас появится больше шансов найти свою настоящую любовь. Да, это действительно так. Мы все живем в то время, когда люди расходятся из-за сообщений и смс, приводящих к небольшому и глупому недопониманию. Переписка все чаще заменяет нам встречи в реальной жизни, и кроме того, при знакомстве в сообщениях очень трудно понять, что человек представляет собой на самом деле.
10. У вас появятся те 1-2 часа в вашей жизни, которые вы обычно тратите на свой телефон. Просто представьте себе те вещи, которыми вы можете заняться в течение этого времени. Вы можете почитать или подвигаться на радость своему сердцу вместо того, чтобы без конца играть в телефоне.
Смартфон – это на самом деле очень полезное изобретение, но секрет его правильного использования кроется в умеренности и беспристрастии. В таких условиях он, несомненно, станет вашим лучшим компаньоном. Помните, что вы обладаете своим телефоном, а не он вами!

Какой была бы жизнь без смартфона

В китайском городе Чунцин создали пешеходную дорожку для смартфонозависимых. Таким образом власти решили напомнить пешеходам, как опасно ходить по улице, не отрывая глаз от экранов мобильных устройств. Еще лет пять назад трудно было представить, что вся жизнь может быть сосредоточена в небольшом железном коробке с возможностью выхода в интернет. С помощью экспертов мы попытались представить, какие бы навыки у нас были, если бы не повальное увлечение соцсетями, фотографированием еды, selfi и вообще — если бы не существование смартфона.

Ориентирование на местности

Представьте, вы не знаете, где ближайший продуктовый, или вдруг заблудились во дворах своего же города, или приехали в новую страну и не можете найти нужный переулок. Что вы сделаете? Лет пять назад спросили бы дорогу у прохожего, а будучи в другой стране на каникулах, вы обязательно держали бы в руках карту, по которой бы без труда вышли в нужном направлении. А если уж речь шла о родном городе, то вопрос, куда идти, вообще бы не стоял; вспомните, как родители на память могут рассказать, что и где находится и какая улица в каком районе расположена. Сегодня мы вряд ли сможем вспомнить, из каких переулков состоит не то что наш город, но и наш район. Мы совершенно перестали уметь ориентироваться в пространстве. А собственно, зачем, когда есть смартфон, навигация, автоматическое местонахождение и подробная карта с возможностью прокладывать маршрут.

Умение получать удовольствие

Вкусный завтрак, завораживающий восход, встреча с любимым, рука сама тянется за телефоном, чтобы запечатлеть момент радости. Ведь если что-то не сфотографировать, значит, нельзя считать, что это вообще было. Можно, конечно, говорить о сентиментальности, о том, что мы хотим запечатлеть яркие моменты и потом наслаждаться ими долгими грустными вечерами, но в таком случае еще один вопрос. А не подскажете, зачем нам тогда память?

Большой словарный запас и умение выражать свои мысли

Чего больше в вашей переписке с друзьями: слов, осмысленных фраз, интересных мыслей или сокращений, смайликов и ошибок? Вот в этом и проблема. Текстовые сообщения убивают умение говорить и выражать свои мысли. Мы переносим эту специфическую манеру общаться из соцсетей в реальную жизнь.

Спокойствие и крепкий сон

Научный факт: расслабиться с телефоном невозможно. Люди, находящиеся все время на связи, не могут полностью отдохнуть. Врачи сегодня говорят о новом виде психического расстройства: человеку, чей мобильник убран, например, в сумку, постоянно кажется, что телефон звонит или вибрирует. Это происходит даже на физическом уровне, то есть он начинает чувствовать вибрацию разрывающегося от звонков или SMS телефона, хотя на самом деле это просто галлюцинации.

Встречи и разговоры с приятелями

Зачем встречаться с подругой каждую неделю, когда вы подписаны на ее Instagram и Twitter и без рассказов знаете, что происходит в ее жизни? Да, пусть это немного приукрашено фильтрами, пусть вы видите только одну сторону жизни человека, но порой этого достаточно, особенно если вы не очень близки. Трудно отрицать, что сегодня у нас потребность в живом общении значительно снизилась.

Места, где телефон лучше выключить

Концерт. Смотрите на любимчиков своими глазами, а не через камеру телефона.

Встреча с друзьями. Разговаривайте с ними, а не сидите в их Instagram.

Завтрак, обед, ужин. Еду нужно есть, а не фотографировать.

Фитнес-клуб. Опять же, спортом нужно заниматься, а не фотографировать его.

Кровать, туалет, ванная. Запомните уже наконец, что простыни в цветочек и кафель не лучший фон для селфи.

Захватывающие виды. Сделали фото на память – и убрали телефон. Обрабатывать, выкладывать в соцсети и ставить хэштеги будете потом.