Артблок

Понятие «арт-блока» или, в народе, «нерисовача», известно каждому рисующему человеку. Просто в какой-то момент садишься за стол, берешь в руки карандаш и всё. Линии кривые, штриховка кошмарна, анатомия ухромала вдаль, волоча изломанные ноги и вывернутые руки. В лучшем случае бумага и принадлежности откладываются в сторону до лучших времен, в худшем – швыряются в стену в порыве гнева.

О том, как бороться с арт-блоком, говорили и будут говорить – кто-то советует переждать его, кто-то – грызть кактус и рисовать, не смотря ни на что. Способы действенны или не очень, но почему-то никто не задумывается, откуда этот самый арт-блок взялся и чем он, по сути, является.

Попавшему под его действие, в первую очередь, кажется, что он разучился рисовать. Вот вчера умел, а сегодня уже не умеет. Одно дело, если рисование было заброшено на длительное время – в этом случае регресс вполне реален. Но 12-24 часов – слишком малый срок для этого.

На самом деле всё куда проще.

Я предлагаю вам найти свои рисунки, которые были нарисованы 3-4 года назад. Поройтесь в закромах компьютера или стола. Разложите их перед собой. Они вам нравятся? Наверное, не очень.

Найдите то, что было создано недавно. Сравните. Неплохо, не так ли?

Так вот, если бы не арт-блок, они бы не отличались между собой уровнем.

Прозвучало немного странно, не так ли?

Дело в том, что хоть человек и рисует руками, но руки – это мелкая моторика, то, чем держут карандаш. Дайте двум людям мелкий паззл – оба смогут его собрать. Но почему-то у одного штриховка получается ровная и аккуратная, а второй вдавливает карандаш в бумагу, проводя корявые линии.

За качество рисования отвечают не руки, а мышление. Восприятие.

Художник, потеряв руки, может научиться рисовать ногами, потому что голова-то всё еще при нем.

Вернемся к рисункам, которые были нарисованы 4 года назад. Что вы чувствовали, закончив их? «Классно вышло!». Вам нравилось. Вашему восприятию это нравилось. Теперь-то видно, что у нарисованного руки до колен, правый глаз уехал, линии лохматые, а фон вообще вырвиглазный.

Вот это явление и можно назвать арт-блоком. Арт-блок – это момент, когда голова перегнала в своих предпочтениях то, что умеют делать руки. Садясь рисовать, художник идет по накатанной — как было до — но теперь ему не нравится результат. Арт-блок – это не упадок таланта. Это причина для повышения качества рисунков. Пинок, чтобы попробовать что-то новое.

Дело в том, что мало кто рождается с умением творить шедевры. Все начинают с корявых рисунков с солнышком в верхнем углу альбомного листа.

Можно предположить, что некоторых восприятие заставляет любить свои работы и прогрессировать, а других – смотреть на работы других и убеждаться в собственной «бесталанности». Первые со временем дорастают до домиков, яблочек, машин или принцесс, а со временем – и до художников, которых мы называем талантливыми, а вторые – нет.

Методов борьбы с арт-блоком много – вдохновиться чужими работами, делать много набросков в попытке нащупать то, что нужно, или же просто сделать паузу и заняться чем-то другим, чтобы потом с новыми силами взяться за творчество.

Так или иначе, артблок – это конец текущего рисовательского уровня, признак прогресса, а не упадок таланта. Кто-то живет от нерисуя до нерисуя несколько месяцев, кому-то хватает недели. В любом случае, это не повод уходить в депрессию. Достаточно отложить планшет или краски и сказать себе – я стал круче.

Арт блок

  • Кто-то действительно оправдывает свою лень арт блоком.
  • Кто-то говорит, что арт блок — это неспособность сделать первый шаг в рисовании, отсутствие идей.
  • Третий вариант — это когда все что ты не нарисуешь, бесит тебя.

Мой опыт

У меня случился подобный сбой с маслом. После института я вообще использовала только двумя материалами (простой карандаш и масло). Потому что нас учили рисунку и живописи именно в этих техниках.

Я стала работать, принимать заказы на портреты. Но если с графикой все шло «более или менее», то моя живопись мне категорически не нравилась, причем каждая работа. Я не знала, как сделать так чтобы она мне начала нравиться. И вот я решила написать свой автопортрет, очень много раз его переписывала и каждый раз становилось только хуже. Очень нервничала. Тогда я просто отложила его и решила, что живопись это не мое. На несколько лет перестала принимать заказы на масло.

Если бы рядом был педагог, который направил меня в правильное русло, этого бы конечно не произошло.

Но недавно я решила вернуться к этому материалу, потому что я почувствовала, что я готова. За это время я подтянула карандашную технику, освоила цветной карандаш, а потом пастель. Таким образом, я постепенно подобралась от графики к живописи.

Еще я поняла что у меня большие пробелы в образовании. Так получилось, что многих элементарных вещей я не знала. Поэтому прежде чем вернуться к маслу я купила и прочла книгу по академическому рисунку и живописи. Это мне тоже помогло.

Сейчас я начинаю писать. Пока не получается совершенно, но я вижу свой путь, и я верю в себя. Потому что так же было и с любым другим материалом. Теперь я понимаю почему у меня ничего не получалось, знаю точно над чем работать. Сейчас в инстаграме я выкладываю свои первые шаги, потому что мне хочется где-то их зафиксировать.

Еще один вид блока

Еще я отнесла бы к артблоку моменты, когда ты нервничаешь не из-за того, что тебе не нравится, КАК ты рисуешь, а тебе не нравится, ЧТО ты рисуешь. Поясню. Я не могу рисовать шаржи и костюмированные портреты. Мне не нравится сама идея таких портретов. Но поскольку такие портреты очень любят заказчики мне приходилось их рисовать. И когда я их рисовала, я тоже нервничала работа шла медленнее, а результат был хуже. Это происходило на подсознательном уровне. Мне пришлось отказаться от таких заказов. Честно говоря, очень жаль, потому что тогда дела бы шли гораздо лучше.

То есть мне кажется, нужно различать арт блоки по причине их возникновения. Если ваш артблок связан с тем, что вам тяжело дается техника, то этот арт блок можно победить. А если это состояние связано с тем, что вам сильно не нравится суть того, что вы рисуете, то тут уж ничего не сделаешь, насильно мил не будешь.

Не усложняйте все, это не трагедия. Хотя новичка такой тупик может в первый раз напугать и остановить, как он остановил меня на несколько лет. Но сейчас, если такое произойдет будет уже не так страшно, и я уже знаю, что с этим делать. Нет никаких неправильных действий, каждый выбирается и этого состояния по-своему и у всех свой индивидуальный рецепт.

Как выйти из арт блока?

Если же вы подразумеваете под арт блоком тот момент, когда у вас нет идей, то с этим гораздо проще работать. Вы не находитесь ни в каком принципиальном творческом тупике. Вам просто нужно немного себя растормошить. Посмотрите чужие работы, купите новые материалы или разберитесь в залежах старых, точно найдете для себя что-нибудь интересненое, поучаствуйте в творческом конкурсе с четким заданием. Иногда сложность заключается именно в том, что вы можете нарисовать что угодно, и тогда вы зависаете. А если обозначить рамки, вам будет от чего отталкиваться. Так же можно поучаствовать в каких-нибудь челенжах. Поставьте себе четкую цель, тогда начать будет легче.

Насчет лени я, наверное, ничего говорить не буду. Тут очевидно, что поможет только волевое усилие. Вокруг слишком много нытья о том, как тяжело быть художником, ни в коем случае не опускайтесь в эту жалость к себе. Это не продуктивно. Тяжело не только художникам, а всем, кто чему-либо учится и давайте будем честными, это приятные мучения. Мы сами тянемся к знаниям, это естественно для людей. Не ждите человека, который даст вам пинок под зад, что бы вы начали работать. Самый хороший пинок вы даете себе сами.

LiveInternetLiveInternet

Ментальные блоки, снятие.

Что же такое ментальный блок?

Выражаясь простым языком, это такая приобретенная вредоносная установка в вашем сознании. Эдакий 25-й кадр,как в рекламе. Получив такой блок, вы частично утрачиваете: возможности, мнение, уверенность и т.д (нужное подчеркнуть).

Зачем это делается?

Для осуществления частичного или полного контроля над вами или сферой вашей деятельности. Как это делается? Вариантов масса: телевидение, радио, личное общение и т.д.

Принцип в следующем: в нужные чакры или отделы сознания закладывается вредоносный код, который взаимодействует с энергетической системой человека практически сразу (от часа до суток). Причем, процесс незаметен неопытному глазу. Человек думает,что он всегда так и считал или чего-то боялся/осуждал/одобрял.

Чем опасны ментальные блоки?

Они нарушают полноценный энергообмен в организме, приводят в упадок функцию гармоничного восприятия себя в окружающем мире.

Как предотвратить установку м.блока?

Если при просмотре тв, общении и т.п ощущаете чувство тревоги, неясного давление на одну из семи основных чакр (в особенности на горло),на ум приходят странные мысли, если у вас возникает навязчивое желание «идти» за рассказчиком, необъяснимый страх — прервите общение, переключите программу, отвлекитесь, помедитируйте, подумайте о Высшем и благом.

Как найти блок и удалить его?

Вам понадобится тихая спокойная обстановка и свеча. Расслабьтесь, успокойтесь, помедитируйте на пламя свечи. Тем,кто умеет- слейтесь со стихией Огня. Кто в затруднении с Огнем, проникнитесь им, «подышите», ощутите его силу. Теперь представляем себя в Космосе. Дыхание ровное. Проецируем перед собой светящуюся Линию Страха. Ищем на ней м.блоки, путем задавания Подсознанию нужных импульсов. На линии появятся яркие большие точки (далее Узлы). Не хватайтесь за все сразу, работайте с каждым Узлом по очереди. Сконцентрируйте на нем внимание. Ощутите,как Линия Страха имеет взаимосвязь с отделами вашего тела. Найдите месторасположение каждого Узла. Ощутите в себе энергию отрицания согласия на его существования. Накопите ее. Глубоко вдохните и на выдохе резко выкиньте из себя чужеродный предмет (установку) в пламя свечи. Если не выходит с первого раза, пробуйте еще, стараясь накопить больше энергии. Как только вы ощутите выход блока, вдохните энергию Огня и заполните ею освободившуюся нишу.

Если у вас так и не получилось, проделайте следующее: смотрите на пламя рассеяным взглядом. Затем через точку меж бровями на выдохе отсылаем все негативное в пламя, на вдохе набираем положительную энергию Огня через ступни ног. И так около 20мин.

Что такое арт-блок и с чем его едят

Что такое арт-блок и с чем его едят.

Буду говорить по-простому (сложное пояснение найдёте и сами). Арт-блок, а в простонародье «нерисуй» именоваться может и как творческий кризис.

«Ну не можу, не получается, хоть убейте». При всём том, что звучит забавно и несерьёзно, по большей части от этого самого состояния страдают многие художники.

Ну и для начала я предлагаю разобраться в себе, ибо проблема не в погоде, не в природе, не в «отсутствии вдохновения», не в окружающих, а в вас самих.

Что заставляет отложить в сторону карандаш и не думать о том, чтобы хоть немножечко поскетчить? Что происходит, когда ты при одном упоминании какого-либо долго валяющегося на полке долга погружаешься в глухую депрессию и тебе уже не просто рисовать не хочется, а хочется провалиться (желательно на другой континент). Как я уже сказала — проблема в башне. Думайте, думайте прямо сейчас — что именно тормозит вас в творческом плане? Что упрямо говорит вам «нет» на любое мимолётное желание взять в руки инструмент и порисовать? Экзамены, работа, дети и всё остальное — не в счёт, уж я-то знаю. Эти отговорки оставьте для других. Если ты реально хочешь рисовать, то найдёшь и время, и место, и бумагу с карандашом. 🙂

Но причин может быть много и, к сожалению, пока вы их не определите, путь в «выздоровлению» будет долгим.

Причина первая.

«Я — говно. Я не умею рисовать. Все мои попытки сделать что-то грандиозное заканчиваются желанием лечь под поезд.»

Как решить: не надо ничего грандиозного.
«Как это..?» — спросите вы. А я отвечу: большинство проблем творческих и по природе свободных духовно людей возникает именно в связи с наличием любых рамок. Вообще любых, это надо понимать. «Хочу нарисовать ох как круто или не нарисовать вообще!» — рамка. Не чините себе препятствий, это всегда плохо отразится на вас, особенно, если вы художник не слишком опытный и пока ещё по большей части получающий хороший результат «случайно». Слышали ведь такие диалоги?

— Ух ты ж как! Круто!

— Да случайно как-то получилось, сам в шоке.

Я сама была вот такая! Поверьте, как правило, я шла к каким-то значительным результатам неосознанно, я сама не вполне понимала — как так вышло. Нужно вот от этого уходить безусловно, но это, ребята, приходит именно с опытом и с принятием себя, своего стиля выражения и своего же уровня. Да-да, нужно понимать, кто ты такой и на каком отрезке пути находишься.

Причина вторая.

«Ну разве я так смогу? Да никогда! Вт он/она/они крутые, а я что? Я ничего, пойду выпью воду из-под кистей, может, хоть отравлюсь и будет мне легче.»

Сразу нет. Стоп! Тайм-аут! Вышли из-за стола, мольберта, табуретки и спокойно пошли пить чай на кухню. Делаем остановочку и вдыхаем глубоко, представляя прекрасные райские цветы на краю заснеженной горной вершины, где вниз простирается радужный водопад.

Вы что, сдурели? Да разве можно так о себе говорить?

Окей, давайте наглядно: представьте сейчас длинную лестницу, каменные ступеньки, всё такое, не суть. Ну и вот, на них, на этих ступеньках, значит, стоят люди. Кто-то впереди, кто-то позади, но все однозначно направляются в одну сторону. Представили? Отлично.

Теперь представим, что каждая ступенька — это уровень или, как сейчас модно говорить, «скилл». У кого-то он выше, у кого-то находится в начале и теперь самое смешное. Каждый находящийся на этой лестнице собой может быть недоволен, потому что неизбежно впереди может находиться тот, кто «рисует круче»! 🙂 Класс, да? А теперь замолчали и подумали хорошенько: каждый из нас (!нет исключений, способности никогда просто так с небушка не падают!) проходит некий путь становления, каждый старается и делает максимум для того, чтобы развиваться, старается и вкладывает очень много сил в то, чем занимается. Это я к чему: прежде, чем ныть, вспомни о том, чего ты сейчас добился!

Кхм, прошу меня простить, просто драматический момент, и для эмоционального накала надо было поорать на вас.

Главное — это не беготня, вы же не на скачках, правда? Ваша главная цель 1 это вы сами. ВЫ. Ваша лень, ваше невнимание, ваш страх! Вот с кем каждый соревнуется. Возьмите свои старые, намеренно закинутые в кладовку альбомы. Ну, возьмите, ну?! Посмотрите, что было год, два, пять назад и сейчас. Сравните свои работы и сделайте выводы.

И теперь ещё информация для размышления и глубокого самоанализа. Подумайте уже наконец о тех, кто стоит в самом начале пути. Они смотрят на вас и думают: «Ох, она/он крут, вот бы и мне так». А вы тут, понимаете ли, бросать рисование собрались и вешаться в придачу!

Причина третья.

«Мои друзья и родные не одобряют мой выбор. Им не нравится, что именно я рисую, и это просто убивает. Прятать свои рисунки уже нет сил, но и выслушивать о том, что мне надо бы лучше рисовать цветы в горшках (собачек, кошечек, деревья, портреты, короче — подставьте нужное) тоже не хочется».

Что ж, и эта проблема мне знакома, и тут я ничего не могу посоветовать, кроме как быть танком. Увы, но чужие люди идут параллельно вам, хоть им никто не запрещал выкрикивать что-либо в вашу сторону. Им искренне кажется, что за вас они решат лучше. Я каждый день слышу: «Ну и что за сюжеты? Не можешь что ли нарисовать что-то нормальное?»

(Я, кстати, могу нормально так проткнуть карандашом, но это лирика.)

Творчество — это такая хитрая вещь: тебя или заводит, или нет. Если нет, то рисование превращается в пытку. Увы, это так. Как только ты себя заставляешь, то время будто замирает. Все часы в доме, словно сговариваясь, тикают медленно и печально, словно над ними прочитали заклинание, а вы уж не знаете что сделать — поесть, попить или сбегать в туалет лишь бы хоть на время отдохнуть от рутинной, неинтересной и просто не твоей работы.

Да, есть вещи, которые нам приходится делать: долго изучать анатомию, чиркать наброски тела и поз человека, прорабатывать задания на восприятие объёма, свет, тень, полутень, рефлекс и так далее, но! Есть свободное, внеучебное время, его вы обязаны тратить на то, что нравится именно вам.

Если вам кто-то «умный» снова скажет: «Ну почему ты не делаешь то, это, пятое, десятое», тоже задайте встречный вопрос. И в этот момент хорошо бы точно знать, чем человек заниматься не любит. Вышивка? Готовка? Спортивные игры? Предложите ему сесть и повязать немножечко крючком или вышить пару полотен лентами. Добавьте, что это жутко успокаивает нервы, вселяет какую-то нереальную надежду, плюс очищает сразу все чакры. Вот и поглядим тогда с каким рвением добрый советчик займётся «чем-то нормальным». 🙂


Человек, ставящий под сомнение истинность явлений

На этой странице CodyCross.games вы можете получить доступ ко всем CodyCross Человек, ставящий под сомнение истинность явлений ответы. В случае, если вам нужна помощь в этом вопросе, вы найдете то, что ищете, чуть ниже на этой странице.

Не стесняйтесь набирать вопрос, который вы ищете прямо ниже, чтобы найти правильный ответ.

Advertisement >»Человек, ставящий под сомнение истинность явлений» ответ : Advertisement СКЕПТИК >Найти больше ответов на : Времена года
Группа 67 — Пазл 1

O CodyCross

Присоединяйтесь к CodyCross, дружелюбному пришельцу, потерпевшему крушение на планете Земля. Он очень рассчитывает на вашу помощь в изучении нашей планеты! Путешествуйте сквозь пространство и время, открывайте для себя историю нашей планеты и изучайте достижения человечества, решая тематические головоломки. Решайте кроссворды и исследуйте прекрасные пейзажи, используйте свои знания и умения в неповторимой игре-кроссворде, где каждое отгаданное слово делает вас на шаг ближе к решению головоломки и раскрытию секретного слова! Fanatee, Inc.

Притча о человеке, который все время сомневается

Жил в одном городе молодой человек, который во всем и всегда сомневался. Мало с кем он соглашался и всегда оставался при своем мнении. Он постоянно все ставил под сомнение, со всеми конфликтовал, и жизнь у него как-то не складывалась. Однажды услышал он, что в окрестностях города живет мудрец.

¾ Пойду-ка я к нему, уж он-то точно разрешит все мои сомнения.

Когда он вошел в скромное жилище мудреца, тот посмотрел на юношу пронзительным взглядом.

¾ Ты пришел ко мне, чтобы развеять все свои сомнения и получить истину?

¾ Да, я… ¾ юноша растерялся и не знал, что сказать.

¾ У тебя что, нет родителей? ¾ спросил мудрец.

¾ У меня есть родители, ¾ удивился юноша вопросу мудреца.

¾ Почему же ты не пришел к ним, со своими сомнениями?

¾- Я много раз разговаривал с ними, советовался, но все время сомневался в надежности их советов.

¾ И что, твои сомнения подтвердились?

¾ Нет, наоборот, они всегда оказывались правы.

¾ Тогда зачем ты пришел ко мне?

¾ Я надеялся, что вы поможете мне разобраться в моих сомнениях.

¾ Есть сомнения, порожденные устремленностью к поиску Истины. Такой сомневающийся всегда пытается разобраться в сути проблемы, самостоятельно докопаться до истины. Он ищет доказательства, которые или подтвердили бы его сомнения, или опровергли бы их. Такое сомнение конструктивно, и оно помогает человеку расти, приближаться к Истине. Твои же сомнения идут от страха твоего эго за шаги, принятие решения и несение ответственности за это решение. Такой сомневающийся все время думает, а вдруг я сделаю что-нибудь не так, вдруг ошибусь. Он не ищет доказательств, которые бы или подтвердили, или опровергли его сомнения. Он просто закрывает уши от убедительных аргументов и остается при том мнении, при той истине, которая его устраивает. Такие сомнения деструктивны. Они уводят человека от истины, загоняют его в тупик собственной самости, и он в конце концов остается один на один со своими сомнениями, которые перечеркивают всю его жизнь. Ты еще очень молодой. Твой возраст ¾ это пора романтических увлечений. Это возраст поиска ответа на вопросы: кто я и какое место должен занять в этом обществе? Словом, твоя жизнь должна кипеть и плавиться на огне желаний и страстей. Но ты превратил себя в дезертира от жизни, трусливо укрываясь за своими сомнениями. За свою короткую жизнь ты еще не набрал ни одного положительного очка. Кого ты в этой жизни одарил своей любовью, искренней дружбой? Кому принес радость своим присутствием на Земле? Даже отцу с матерью ты платишь черной неблагодарностью. И никто, ни один мудрец твои сомнения не разрешит, кроме тебя самого. Я повторяю, твои сомнения рождаются от страха твоего эго, твоего телесного Я. Если такие сомнения создают сплошные проблемы и ни одного доброго плода еще не принесли, тогда зачем они? Ты что, получаешь от них удовольствие? Ты кажешься себе не таким, как все? Ты мудрее всех? И уже перерос своей мудростью отца и мать? Ты считаешь себя духовным человеком. Но твои сомнения опустили тебя на несколько ступенек. Они ведут тебя к духовной деградации. Освободись от ига своего телесного эго, и тогда страх уйдет. И твои сомнения рассеются как дым. Всегда помни, что ты Душа, а не тело. Думай об этом, размышляй об этом, становись этим. Знай, что Душа страха не имеет. Всегда боится тело, только тело. Душа знает, что она вечна. А что может бояться вечности? Усвой Истину: Тело принадлежит Душе, а не Душа телу.Это Душа облекается в тело в момент восхождения на Землю. Оно ¾ тело ¾ ее раб, ее инструмент, ее временное одеяние. Придет срок, и Душа сбросит с себя эти одежды. С новым приходом на Землю она покроет себя новой одеждой. И так будет до тех пор, пока человек в конце концов не осознает себя живой Душой, пока не станет ею, и тогда уже никакие земные одежды ей будут не нужны. Помни об этом ¾ ты Душа, а не тело. В этом корень всех проблем и сомнений человека на Земле. Пока здесь живут не Души, а тела, будут и страх, и агрессии, и болезни, и войны, и страдания.

Эмоциональное выгорание – проблема нашего времени, которая касается не только профессиональной сферы, но и личной жизни человека. Так организм отвечает на хронический стресс. Появляется чувство усталости, беспомощности, безнадежности. Человек перестает радоваться жизни и погружается в глубокое затяжное переживание.

Отрешенность, безразличие ко всему провоцируют проблемы на работе и дома, угрожают здоровью. Поэтому при первых же симптомах психологического выгорания нужно срочно принимать меры.

В этой статье мы расскажем, на фоне чего возникает этот синдром, по каким признакам можно распознать эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Два вида эмоционального выгорания

Психологи описывают два вида эмоционального выгорания: легкое и хроническое. Их симптомы похожи. Но первое – нормальная физиологическая реакция организма на перегрузки. Второе же – опасное состояние, из которого нередко получается выйти только с помощью специалиста. Поговорим подробнее о каждом.

1. Легкое эмоциональное выгорание

Каждому из нас знакомы эти симптомы: раздражительность, депрессивное настроение, нарушение сна – когда человек не может уснуть или, наоборот, постоянно спит. Они возникают после сильного напряжения – сдачи экзаменов, выступления на важной конференции, работы над крупным проектом. Но проходят после того, как ситуация разрешилась.

Так проявляется легкое эмоциональное выгорание – реакция на физические и психологические перегрузки. В этот момент организм экономит силы и нужно ему помочь восстановиться – полноценно отдохнуть, сменить обстановку, выспаться или позаниматься спортом.

В этом видео известный организатор мероприятий в Санкт-Петербурге Зоя Скобельцына делится опытом, как победить эмоциональное выгорание, которое время от времени накрывает каждого успешного и увлеченного своим делом человека.

2. Хроническое эмоциональное выгорание

Первый признак хронического эмоционального выгорания – затяжной характер. Человека захлестывают сильные переживания, с которыми он не может справиться сам:

  • на душе тяжело без видимой причины;
  • теряется смысл любимой работы;
  • давят апатия и тоска;
  • человек постоянно испытывает усталость;
  • наступает ступор.

Некоторые симптомы схожи с депрессией – плохое настроение, отсутствие мотивации, ощущение безысходности. Но у хронического эмоционального выгорания другая природа. Если депрессия – это признак гормонального сбоя или серьезного заболевания, то здесь причины психологические:

  • человек игнорирует свои ключевые потребности;
  • дисбаланс соотношения «давать – брать»;
  • сбои в социальной иерархии и зонах ответственности.

Чтобы побороть хроническое эмоциональное выгорание, нужно разобраться: какая из этих трех причин привела к проблеме. И устранить ее.

У людей, которые игнорируют свои ключевые потребности, все хорошо с карьерой и финансами, но полный крах личной и семейной жизни. В итоге возникает апатия и по отношению к работе. Нужно взять паузу и пересмотреть приоритеты: больше внимания уделить лично себе – своему телу, здоровью, эмоциям. И перераспределить нагрузку.

Другая ситуация – человек отдает себя какому-то делу, но взамен получает несоизмеримо мало денег, эмоций или морального удовлетворения. Здесь нарушено соотношение «давать-брать»: рано или поздно дисбаланс выльется в синдром выгорания. Решение простое: сбалансировать эти потоки.

Когда человек выходит за рамки своей ответственности или не соблюдает социальную иерархию, это ведет к конфликтным ситуациям и как следствие – к эмоциональному выгоранию. Чтобы избежать подобных проблем, следует придерживаться определенных границ.

По каким признакам можно распознать психологическое выгорание


Фотография:

Эмоциональное выгорание наступает постепенно, поэтому его сложно распознать на начальном этапе. Но все-таки наш организм дает подсказки:

  1. Появляется хроническая усталость. Человеку не хватает энергии, он чувствует себя разбитым. Все это усугубляется страхом за будущее, тревогой о завтрашнем дне.
  2. Нарушается сон. Это могут быть внезапные пробуждения среди ночи или бессонница, которая со временем усиливается. А может быть, наоборот, постоянная сонливость.
  3. Нарушается аппетит. Человек ест меньше, чем обычно, пропускает обеденный перерыв, а потом и ужин дома. Или, наоборот, постоянно что-то жует.
  4. Возникает тревожность. Легкое чувство тревоги без повода со временем перерастает в постоянное глубокое переживание.
  5. Снижается концентрация внимания. Ухудшается память. На выполнение обычных задач требуется больше времени. Это приводит к полной дезорганизации.
  6. Появляются проблемы со здоровьем. Ослабевает иммунитет, человека косят простудные заболевания. На этом фоне обостряются хронические болезни.
  7. Повышается раздражительность из-за недомогания, недосыпа, сорванных планов, невыполненных задач. В итоге человек портит отношения с окружающими.
  8. Вспыхивает злость. Из-за эмоционального напряжения и плохого самочувствия человек провоцирует конфликты.
  9. Пропадает радость. Приятные когда-то вещи больше не доставляют удовольствия. Вместо него в душе поселяются равнодушие и ощущение бессмысленности.
  10. Расцветает пессимизм. Человек теряет мотивацию, перестает верить людям. Появляется чувство, что нельзя ни на кого положиться.
  11. Наваливается одиночество. Пропадает желание общаться, выходить на улицу, посещать мероприятия.

Не обязательно все эти признаки будут у одного человека. Однако достаточно и нескольких из этого списка, чтобы забить тревогу. Если же вы наблюдаете полный комплект симптомов, дело зашло уже слишком далеко. И правильнее всего обратиться к психологу.

Стадии психологического выгорания

Эмоциональное выгорание переходит плавно из одной стадии в другую. Организм постепенно истощается, качество жизни и здоровье ухудшаются. Психологи выделяют несколько этапов.

На начальной стадии все выглядит безобидно: человек пытается самоутвердиться, соперничает с другими. Желает доказать себе, что он может. Как правило, распознать эмоциональное выгорание по этим симптомам почти невозможно. И расстройство переходит в следующую фазу.

Человек начинает игнорировать свои важные потребности. Не уделяет времени на отдых, хобби. Перестает общаться с людьми. Реже занимается спортом. Если и этот тревожный звоночек не замечают, наступает следующий этап.

На этой стадии человек все чаще ввязывается в конфликтные ситуации. Но вместо того, чтобы урегулировать их, вытесняет из своей жизни. И со временем перестает воспринимать подобные проблемы и дома, и на работе. Позже пропадают все чувства, остается пустота – человек напоминает робота. Это ведет к депрессии.

На последнем этапе сломлено не только психическое здоровье, но и физическое. Люди испытывают отчаяние. Нередко думают о суициде. Это крайняя ситуация. Но если не обращать внимание на сигналы, которые подает организм, дело может закончиться именно так.

Как эмоциональное выгорание влияет на жизнь


Фотография:

Жизнь в постоянном стрессе, эмоциональном и физическом истощении малоприятна и неэффективна. Пропадает смысл собственного существования, а отсюда и мотивация к достижениям, росту, самосовершенствованию.

Другая сторона медали – здоровье. Оно целиком зависит от эмоционального состояния. В момент психологического выгорания возрастает риск респираторных заболеваний, развития ишемической болезни сердца. В запущенных случаях синдром может осложниться депрессией, психосоматическими заболеваниями, суицидом.

Эмоциональное выгорание негативно влияет на карьеру. Пропадает творческий подход к решению задач. Возрастает число профессиональных ошибок. Увеличивается число конфликтов на работе.

Семья тоже не остается в стороне. Весь накопленный за день негатив человек выплескивает дома. Это чревато скандалами, разводами. Рушатся отношения с детьми-подростками.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Когда человек понимает причины и признаки синдрома, он вовремя примет меры. Начинать бороться с эмоциональным выгоранием нужно с разгрузки:

  • делегировать часть задач;
  • разделить ответственность;
  • ставить реалистичные цели и идти к ним последовательными шагами.

Хорошее средство – путевка в санаторий. Отдохнуть и сменить обстановку, режим дня – самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации.

Если расстройство уже очевидно, разумно обратиться к врачу. Бывает, что сидя на больничном, человек страдает от угрызений совести – дескать, все бросил и бездельничает. Такой настрой провоцирует стресс и усугубляет выгорание. Поэтому лечимся с чистой совестью, а потом – в бой с новыми силами!

Однако самое лучшее, что можно сделать – не доводить до психологического выгорания. Завершили крупную задачу – вознаградите себя отдыхом перед новыми задачами. Чередуйте работу и восполнение ресурсов. Рабочий день закончился – отправляйтесь домой, переведите фокус внимание на личную жизнь. Эти передышки и смена деятельности помогают поддерживать себя в ресурсном состоянии

И еще. Перед каждой масштабной задачей спросите себя: для чего я это делаю и нужно ли мне это? Нравится ли мне этим заниматься? Доставляет ли мне это радость и моральное удовлетворение? Помните: дело, которое не радует, рано или поздно приведет к выгоранию.

Подведем итоги


Фотография:

Теперь вы знаете, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться. Это не надуманная болезнь и с ней бывает трудно справиться даже под наблюдением специалистов. Поэтому реагируйте на каждый сигнал вашего организма.

Нарушены сон и аппетит, одолевают депрессивные мысли, не хочется ни с кем общаться, часто раздражаетесь? Возможно, это предвестники эмоционального выгорания. Срочно сделайте паузу, смените обстановку, хорошенько отдохните, пересмотрите свои приоритеты и желания. А если не поможет – обратитесь к врачу.

И вы заметите: чем бережнее относитесь к себе, тем реже ваш организм будет давать сбои. И тем ярче, полноценнее и комфортнее будет ваша жизнь.

Материал подготовили: Татьяна Иванова, Александр Сергеев
Фотография с обложки:

Что такое депрессия
Сила позитивного мышления
Как избавиться от негативных мыслей
Что такое гнев и как его преодолеть
Как избавиться от чувства вины